想請教各位前輩 一個關於跑步時遇到的問題
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主題: 想請教各位前輩 一個關於跑步時遇到的問題
發表人: 宏榮
文章主題: 想請教各位前輩 一個關於跑步時遇到的問題
發表日期: 2008-11-04 at 2:58pm
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小弟在近一個多月來 的幾場馬拉松賽事中 (更精確一點 就是自從10/4金城盃開始的4場賽事) 但 奇怪的是 小弟並沒有吃壞肚子 前半程也沒有特別的不舒服
而且 在連續第2場發生之後 小弟更加注意賽前一天與當天的飲食 同樣的狀況還是發生 另外 也曾聽從幾位前輩的建議 如降低前半程速度 或是 慢慢地跑
本以為在邊跑邊玩的狀態下 本次的太魯閣 應該不會有相同的情形
但是 人算不如天算
在無預警的情形下 跑到約26k左右 居然又再度發生了 讓小弟真的很擔心 究竟自己的身體發生了什麼事情 小弟有計劃想要去檢查一下身體
但 還是想要請教一下 不知道是否有前輩也曾經經歷過或聽聞過相類似的狀況 可以供小弟參考 心中也會比較不那麼惶恐 萬分的感謝您歐... ------------- Feel the wind ~~ http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
回應數:
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-11-04 at 3:41pm
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宏榮跑友你好：你的狀況跟我周日的狀況類似，我剛才在知識園地裏，有看到一篇"過度訓練症候群"，內有談起因免疫力衰弱而引起腸胃不適，與我的狀況有些雷同，提供給你參考，希望對你能有所助益，順祝跑安!!! |
發表人: otto
發表日期: 2008-11-04 at 4:55pm
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阿榮哥！
我之前也有類似的狀況，總出現在練跑後，隔半個小時喝水，接著就會有反胃嘔吐，本想是不是跑完用餐時間間隔太短，隔1個小時吃還是一樣反胃、嘔吐，到最後發現在下午練跑前2個小時，總是會空腹吃一些橘子再去練跑，可能是橘子屬寒性，胃腸不能適應，之後則改吃其他的食物代替，這種情形就沒有發生了！（也不清楚是自己好的，還是剛好被我矇到  ）希望對你有幫助！------------- |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2008-11-04 at 8:12pm
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有東西吐出，表示胃內食物還沒有全部消化完畢 馬拉松賽前的早餐應該食用高醣類、易消化的食物，肉類太多、太油膩者皆不宜，也可提早食用早餐於開跑前三小時 |
發表人: otto
發表日期: 2008-11-04 at 9:13pm
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阿榮哥！會不會是天氣熱，中暑所引起的嘔吐？
上次在中寮山，有跑友熱到耳鳴，進而開始嘔吐  ------------- |
發表人: kazusn
發表日期: 2008-11-04 at 11:40pm
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宏榮兄 竊以為是訓練不足所致加上工作壓力太大 我也呆過t
想起那段日子 我還會發抖
我自己的經驗是練不夠 加上精神壓力太大 所致
我倒是覺得全馬並不是很適合每個人
半馬比較健康
尤其全馬又要拼速度 那更是雪上加霜
我的初馬就是這樣吐出膽汁的
練不夠 又跟錯人 林聰敏前輩
平常練不夠 要靠意志力跑完全馬 真的很難
我最近也是忙 所以ING只跑半馬
要看自己的狀況
真的太累 沒時間 半馬就好 好好照顧自己
身體累就是累 騙不了別人
最近十八尖禮拜六團練都起不來 不是懶
精神負擔就是整個耗到極限了
思考跟跑步一樣 都是極為消耗元氣的 供參考
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發表人: 宏榮
發表日期: 2008-11-05 at 8:26am
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再次感謝大家熱心的回覆與關心
阿謙說的 小弟下次會更加注意
現在早已經不習慣賽前吃油膩食物
只是 跑前用餐的時間(2hr)可能還要再提前了
不過 可能小弟沒說清楚
3週前的芝加哥馬拉松 有吐東西 但 上週的太馬 就單純是水+比賽間吃下的食物
所以才會擔心自己身體是不是有狀況
復興跑者兄與糖小粒兄
跑步造成的倦怠與免疫力不足 感覺不太一樣
因為 工程師幾年之前也曾因為練過頭而讓身體反彈 造成當時病痛纏身
這次的感覺又與前一次不太相同 當然 工程師也無法確定
至於中暑 應該有一些 因為太馬當天 汗流得不多 後半段的臉色也不好
而正如葉兄所說 工程師自己練得太少 卻又愛跑 應該也是重點之一吧
或許在身體檢查沒事後
工程師該好好地檢討一下
慢慢地再把身體與心理調整至適合跑馬的狀態 再來挑戰全馬吧
畢竟 跑步是一步一腳印 練習量不足 本來就不可能跑出好成績的 而且 恐怕更傷身吧 ------------- Feel the wind ~~ http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
發表人: 宅貓
發表日期: 2008-11-05 at 8:58am
我不是跑全馬, 但是我第一次跑10K 時 (今年四月 決勝北京), 跑完就突然有很嚴重的嘔吐感, 那時我週跑三次, 每次練習量5K,第一次跑10K, 很衝動, 又跑很快, 所以在終點差點真的吐出來, 
後來漸漸加多練習量 (每次也只有 10K), 就沒再發生過 (練習時, 速度慢可能有差), 結果, 第一次跑半馬, 又來了, 在貓空回程的政大校內爬坡處, 又差點吐出來, 因為從來沒跑那麼遠那麼多山路, 我在意志力和體力耗竭的時候, 好像特別會出現嘔吐感...   ------------- 蘿菈一隻 |
發表人: 宏榮
發表日期: 2008-11-05 at 9:49pm
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感謝宅貓兄
意志力與體力耗盡 這種事情的確是有可能的 尤其是就自己最近的情形
不過 工程師最近真的練太少 元氣似乎也不足
想必也是原因之一吧... ------------- Feel the wind ~~ http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
發表人: Maraman
發表日期: 2008-11-05 at 11:07pm
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宏榮，
我記得上回永和三義團訓時，你的狀況很好，我還跟不上你，這次太馬看你回來時，臉色並不太好，才知中途有反胃。
我個人覺得，是否最近練習的里程較少，而且配速出問題，加上天氣在末段，轉為悶熱之故，我上回在大甲，就吃過一次悶虧，這次學乖了，開始就不敢太快!
雖然最後還是體力下降很快，但還不至於如大甲那樣走路，大概這次的補給比大甲好一點，大甲是根本沒有補給!
另外我建議，水不要喝太多，每站喝半杯~2/3杯就好，因為水站加海綿，應當2.5K就有水，水喝過多反而造成胃的負擔，容易反胃! ------------- If you don't hurry ! life is full of fun and joy ! |
發表人: 李敬明
發表日期: 2008-11-06 at 10:39am
| 工程师：每个人体质不一样可能赛前的吃也很讲就，就拿我来说，平常练习时，一口水都不喝，等跑完了才饮水，比赛前也只喝150cc的运动饮料，不吃固体的食物，跑的10公里再喝一小口水，每十公里喝一次，我从来没发生过你的情况，你可以试试。 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-11-06 at 11:19am
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水喝的那麼少，也不吃固體食物，顯然是高手用的菜單。
凡人試不得，否則爆的更慘。
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發表人: 宏榮
發表日期: 2008-11-07 at 8:58am
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感謝 Maraman 敬明大哥 與坤樹大哥的指導與提醒
目前 工程師最欠缺的 應當就是訓練了
所以 會從加強練跑的距離 時間 與速度 開始
慢慢地恢復體能
至於年底前已經報名的幾場賽事
就會更加注意配速與跑前中後的補給與飲水
倘若還是再度發生 那 真的要進醫院大檢一下
 要不 就先回頭從21k開始 慢慢地一步步練回來
期望早日能再與各位大哥 開心地馳騁馬場 ------------- Feel the wind ~~ http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-11-07 at 9:31am
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阿榮, 你太瘦了啦, 講一下你的身高體重 ? 讓大家聞香一下 ~ 跑到30K, 如果沒有補充能量, 食物, 就很麻煩. 偏偏此次太魯閣, 香蕉還吞的下. 小麵包太乾, 另外一種硬又難以下嚥. 以後要自己帶power gel 或小條巧克力, 在15 ~ 20K 就開始吃, 這樣才能夠在最艱困的30 ~ 35K產生作用. 這是我的想法. 自己也是練的不夠, 所以明年我會多跑一些半馬, 練身體, 全馬偶而為之. 婷婷太魯閣跑半馬也是正確的選擇, 以前看她跑全馬, 如此辛苦, 眞的有些不忍. 以後我們就在半馬場上見 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: cesar
發表日期: 2008-11-13 at 8:35am
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個人自行調配的早餐，跑馬拉松前一小時半吃完，跑完後也沒不適症狀。奇奇三明治可參考我的做法，試試看，說不定可改善跑到一半引起腸胃不適的狀。
http://tw.myblog.yahoo.com/shc567/article?mid=42&next=40&l=a&fid=9 - http://tw.myblog.yahoo.com/shc567/article?mid=42&next=40&l=a&fid=9
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發表人: otto
發表日期: 2008-11-13 at 8:48am
奇奇老哥！
我怎麼看他都不像百合花，很像兩支愛心小手拍綁在一起  ，糖小粒的審美觀有待商榷 ，不要打我啊 ------------- |