二個小問題,請教一下諸位前輩...
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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列印日期: 2025-07-08 at 10:56am
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主題: 二個小問題,請教一下諸位前輩...
發表人: 穆先生
文章主題: 二個小問題,請教一下諸位前輩...
發表日期: 2008-11-15 at 8:18pm
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自從知道這網站後,常來這看一些知識,跑步教室,全部21頁,每個主題我都有詳細看過唷 第一..三吐三吸我只用了約8公里我就沒辦法了,改用自然呼吸法,不過,我現在發現三吐三吸的好用了,因為,跑不下去可以改用自然呼吸法,呵,不知這想法是不是不正確? 第二..我是在10公里才喝下二口水的,又在15公里時,再喝下二口,請問各位在跑半馬時有需要補充水份嗎?那麼你們是喝多少呀? 為了能跑全馬,現在有時下了班,還去健身房(體育館不用錢的),今天第一次跑了18公里用掉時間是2小時4分,看到各位跑半馬的實力都有2小時10分的能力,真是讓我感到汗顏呀.. 呵,對不起癈話有點過多,沒辦法,因為今天又超越自己,又有信心了
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,有時,還會再重看一下,因為就像功課一樣,不太了解的地方,會再重新復習一次,根本不用再去買書了,這裡的知識就己經受用無窮了
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,有一次想跑20公里,結果,跑到一半就放棄了
,在走回去的路上因為太口渴了
...,還偷摘路邊的柳丁來吃
,嗯,接下來我應該要練習配速的跑法了...回應數:
發表人: 陳海晞
發表日期: 2008-11-15 at 9:25pm
首先恭喜你再次超越自己的練跑距離!!!! 
針對你的問題:
第一個問題,在跑步時,每個人的呼吸方式都會不太一樣,因為每個人的跑步速度也不一樣,所以在長距離的訓練中,講求配速非常重要,所以以你自己的跑步速度跑起來不會太喘為原則,這樣才能持久,而且會越跑越順,如果以中途折返的跑步方式來講,後段所用的時間會比前段少,也就是表示後段平均速度比前段快.
第二個問題,至於在長距離比賽或練習中的喝水問題,並不是等到口渴了才來喝水,以我自己來講,如果是在比賽中,經過水站我都會拿起一杯來喝一兩口,而且喝水也要練習,一是停下來喝完再跑,或者是放慢速度來喝水,不然的話有時喝水會嗆到,亂了呼吸,也就會亂了跑步節奏.如果是自行練習的話,我都會自己帶一瓶600c.c的礦泉水，不太會管距離的問題，感覺口渴了就喝水，如果距離夠遠的話，也要衡量水夠不夠喝的問題。
實際上你也是非常用心的，以你的用心與毅力，現在就可以參加半馬了，在不久的將來，只要心理狀態調整好，就可挑戰全馬囉！！
下面是本人的部落格，包含個人的練跑日記及一些心得，僅供參考！！
http://tw.myblog.yahoo.com/jasonhai2000 - http://tw.myblog.yahoo.com/jasonhai2000
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-11-17 at 4:09pm
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穆先生你好：看到穆先生的練跑心得，就好像看到我六年前剛開始慢跑一樣，努力作功課，積極探討問題，假以時日，我想你一定能得心應手。剛開始慢跑，我就特別在意呼吸的問題，問了好多跑友，找了很多資料，但得不到滿意的答案，跑時心裏一直想著幾吸幾呼，很不舒服，後來，就不理它，順其自然，又跑了一些日子，自己就會有答案，而且是適合自己的呼吸方法(在各種速度強度下)。 喝水是一定要的，只不過要喝多少，也是要經過訓練後，才知道在何種氣溫下，速度強度下，要補充多少水，過多的水，是會引起胃部不舒服，而影響跑速，就像我的跑友(半馬成績在88~90分)，在跑21k以下的比賽，全程都不喝水，除非天氣很熱，入水站時，才喝半口水，潤一下喉嚨。甚至賽前是不吃早餐的(只喝流質的飲料)，主要原因是怕胃裏面還留有東西，跑快的時候會不舒服，甚至腹部疼痛。
****我非前輩，只愛分享(愛啼)，談論內容，僅供參考****
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發表人: 穆先生
發表日期: 2008-11-17 at 8:00pm
對對對,我今天就是吃太多了,本以為一小時就可以跑了,想不到跑到6千多時,,,腹部下方痛了起來(忘了那一邊了)
 ...,結果,放棄...換去做一些伸張操... |
發表人: 穆先生
發表日期: 2008-11-17 at 8:09pm
嗯,我會常去看你的布落格的(一粒沙???呵,是謙虛的名字嗎),...今天在體育場遇到三個老伯伯在熱身,看起來有50了,我有點得意又好奇地問說,你們能跑完全馬嗎?他們竟很不屑地說,全馬又沒啥,還能邊聊天跑完...,聽完,心想,我靠,我在自取其辱,...下次要問年輕一點的.....,呵,天外有天,人外有人
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發表人: 宅貓
發表日期: 2008-11-17 at 8:32pm
很多長者都很厲害, 而且都是狠腳色, 您可以看看路跑網站的成績查詢...  http://www.sportsnet.org.tw/score.php - http://www.sportsnet.org.tw/score.php ------------- 蘿菈一隻 |