2008年12月週三團練課表
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 北馬會務留言版
討論區簡介: 新北市馬拉松協會會務留言板
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293
列印日期: 2025-06-19 at 3:19am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 2008年12月週三團練課表
發表人: 阿德
文章主題: 2008年12月週三團練課表
發表日期: 2008-11-24 at 12:13am
|
file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml -
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }
file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 進入調整期 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - , |
回應數:
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-12-10 at 11:24am
拍謝！大樹今天要蹺課一天。 
|
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-12-15 at 2:43pm
天波班大搬風,一哥換人坐坐看.
曾文馬的一哥換班代炫哥坐.
偶發現今年下半年天波班週週有驚奇,每星期三都有吹不完的牛,然後到比賽日又是看到一番新形勢.
|
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-12-15 at 3:21pm
|
一哥當然不能在小學弟/妹面前漏氣, 非得好好表現 ~
曾文, 就小讓一下囉.
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-12-16 at 2:44pm
| 明天天波班請假一次,要出差了. |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-12-17 at 5:07pm
|
=.=今天,天波練習,請腳環扭傷假一次,,,,,,大家加油了 ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-12-17 at 9:55pm
請多保重,ING 就到了說. 下班時間一直沒控制好 , 明明沒什麼大條事情 ,還是拖到1930下班 ,所以到師大附中已經2000 ,就一個人跑囉 .順便測試一下輕鬆跑的速度 ,2分8秒,速度退很多. |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-12-21 at 7:48pm
|
狂賀 樹哥ING破PB 1分鐘.  天波班2008ING成績
|
發表人: 俊清
發表日期: 2008-12-21 at 9:29pm
|
賀喜樹老大,破PB~
明年,,就換Robin,,加油破PB嚕
-.-竟然,在終點看大家累累的回來,,,切~~快下海跑全馬吧 ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-12-21 at 10:52pm
|
誠如獅子頭說的：今年下半年天波班週週有驚奇,每星期三都有吹不完的牛,然後到比賽日又是看到一番新形勢.
這週就厚臉皮換我來吹牛皮。
我像水鴛鴦，發功的比較慢，前幾週多人爆出好成績，我卻有點悶，還爆了幾場都快沒信心了，還好期末考考的不錯，下週的嘉義馬就可輕鬆跑了。
 另我沒破到1分鐘啦，只有44秒而已。
|
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-12-22 at 9:15am
那偶可不可以這星期三請假,因為課表是大樹吹他破pb.
 開玩笑的啦!!星期三一定要全員到齊,而且要打起精神來聽講,反正我們都吹過了.
|
發表人: Robin
發表日期: 2008-12-22 at 9:21am
更正：只有你吹過了，偶們可都沒吹過！ ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2008-12-22 at 9:24am
|
喂 天波班的 要小心了 昨天結束聊天的時候 聽到有人專門在找你們當獵物 一次沒到手沒關係 下次還有機會 不追殺得逞 誓不為ㄖㄣ/ |
發表人: Robin
發表日期: 2008-12-22 at 10:19am
煙斗桑，別把偶們全部拖下水，應該只有獅子頭是大家追殺的對象吧 XD ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-12-22 at 1:59pm
哦!忘了恭喜那個老王破pb,不簡單,而且沒有被另一個老王追過,聽說到終點時超high的.
不過我講一下另一個破pb的陳先生的對話:
獅:你今天跑的不錯,有沒有破pb.
陳:今天跑的比預定目標慢4鐘.
獅:哦!那你的成績是多少.
陳:309.
獅: ,...... ......那你不是破了5~6分鐘了,ooxxx,那什麼叫做比預定時間慢4分鐘,那叫破pb6分鐘咧!!!!!
以上是我跟陳海晞的對話.
因為這是留言版,所以我捶人的動作省略.
 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-12-22 at 2:12pm
|
再講一下劉素貞姐的破pb的事.
素貞姐在太魯閣有跟林廷芳打賭,兩人併成績,一分鐘一瓶美如.
昨天,素貞姐在13公里就追過偶了,而且還一路往前,又追了幾個半程的女生.
到了25公里時我才追上素貞姐,我告訴他不要再加速了,不然今天會破太多了,當時我幫他定了一個505的配速,結果素貞姐破PB,成績336,獲女乙組第一名.要知道哦!!素貞姐今年是58.
他時常在抱怨,為什麼他不能跟女丙組一起併成績(因為女乙組每次參賽人數都太少了,不能分獎金,女丙組就可以,而且他也時常入女子組的前十名)
|
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-12-22 at 2:17pm
|
昨天天波班的轉學生--曾老闆又破pb了. 原來他離開天波班以後到深山去練習,成績進步的嚇人.
因為破pb的人太多了,無法一一承現,敬請見諒.
|
發表人: 陳海晞
發表日期: 2008-12-22 at 8:01pm
獅子頭,本人要澄清一下,我原來是說後段慢了四分多鐘,代表還是有點後繼無力,不是說比目標慢四分鐘.
|
發表人: 陳阿昭
發表日期: 2008-12-22 at 10:03pm
|
唉壓
我跑這麼慢，居然還大辣辣的被 PO 出來
本來想就此隱姓埋名
（居然取 20名 還沒有我 .........唉壓，時不我與）
從此退出江湖.......
看來， 還是不行.....
 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-12-22 at 10:12pm
|
過32k後誤看手表，以為若保持1k5分內，可在310內達陣，最後一折返點後還高聲的向獅子頭說，破Pb太多怎麼辦？
真是豬頭，後來想想不對，頂多是在破Pb的邊緣，就加緊腳步不敢鬆懈。跑著跑著......過最後折返後到最高點時(鐵橋過後約35k多)，前面出現三個人影，不.....是三個大人物洪國欽、江明鼎、陸夢驊，這三人向來只能吃他們的灰連屁屁都看不到，今日卻近在咫尺。
顯然這三個難兄難弟都有狀況，不然那有可能在36k左右被我追上。顧不了江湖道義，就一刀連砍三人。不敢回頭看，怕他們看出我的小人心會三人連手追殺我。
 這是昨日的奇蹟，竟一口氣連砍三員大將，賽後直呼不可思議！
 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-12-22 at 10:46pm
歹勢 阿昭 偶們公司有6個小弟弟 ,也跑半馬 ,今天都鐵腿了,變成殘障,嚇壞一堆大人, 一個比一個慢 ,都在阿昭後面回來 ,偶實在看不下去了. |
發表人: duck
發表日期: 2008-12-23 at 8:46am
|
獅子頭
別生氣！ 昨晚我已經修理海晞了
他昨晚已經瘸著腳跪著擦全部的地板〈不錯的緩和的運動！
 〉 乳酸應該也會消除不少吧！
雅卿
|
發表人: 芳村
發表日期: 2008-12-23 at 12:27pm
|
原來309是這樣練出來的，偶想要請叫練德研究這種訓練方式的可行性，這個星期三就可以在師大附中試跑(爬)
|
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-12-23 at 3:46pm
|
賈菜郎確定要如此練(爬) ?
不會吧 ~
偶知道最近泥都聽別人在吹牛, 有點悶.
可是也不能走火入魔喔.
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-12-23 at 4:11pm
|
要吹就盡量吹,反正好日子也不多了. 
一月份課表,最輕鬆的,馬拉松配速75圈.
如果跑不完,就像賈菜郞講的,用爬的也要爬回來.
|
發表人: 陳阿昭
發表日期: 2008-12-23 at 10:13pm
|
對勒對勒 忘記說 我星期六才從玉山下來
星期天就直接去 ING
(降可以解釋 為何沒得名嗎？好像也不行ㄟ)
看來只好用比水站超車法再高一級的 "X' mas 超車法"
|
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-12-23 at 10:24pm
|
明晚是平安夜，老王另有節目就不陪各位玩天波。
大家明晚可邊跑邊唱耶誕歌，渡過快樂的12月。下月就沒這麼輕鬆課表。
那個阿昭不用自責啦，其實你的跑姿及步頻都有一定水準，將來一定能成大器。
|
發表人: 陳昭君
發表日期: 2008-12-24 at 5:03pm
| 我也這麼覺得ㄟ~~~ |
發表人: 芳村
發表日期: 2008-12-24 at 6:20pm
|
還在加班中，今天就去不成了 好在！大樹今天也請假，下次還可以聽他吹ING的牛皮
|
發表人: 芳村
發表日期: 2008-12-24 at 6:28pm
知偶者壁虎兄也，最近...，不是！是下半年跑得悶透了，也是想不開，其實ING爆的很不甘心，不過也破了七年來的場地記錄，比上次推進了11分，應該滿足了才是，趁此吐一吐自我安慰一下
 |