我現在有很大的挫折感了!!!! 快要練不下去了
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主題: 我現在有很大的挫折感了!!!! 快要練不下去了
發表人: 阿捷
文章主題: 我現在有很大的挫折感了!!!! 快要練不下去了
發表日期: 2008-11-30 at 5:45pm
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11/29 3人跑頂埔國小 小蔡 那個體育班的 還有我
一開始跟的到可是到後面就跟不到了
我看那個體育班的臉不紅氣不喘的
我還用小岡教我的韻律呼吸 可是為什麼我還是跑這麼的累!!!
回程的時候整個放棄 上坡好多喔 加上大小腿都使不出力
腳步越跨越小了! 我心裡在想為什麼那個體育班的跑起來很輕盈(最重要的是他幾乎都用腳尖墊) 我向他那樣跑我的小腿一下就沒力了
我都腳底板再前面一點點的位置去跑(到上坡才用墊的)
我跑的姿勢有不對嗎?怎麼跟人家落差好多喔!!!
這次挫折感重創.......嘆氣唉......反省中!!!!
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回應數:
發表人: 掰咖
發表日期: 2008-11-30 at 6:28pm
| 加油!別灰心 體育班的也是靠長久練習才有眼前的實力,只要持之以恆,假以時日就會拉近差距 |
發表人: juilin
發表日期: 2008-11-30 at 6:49pm
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Dear 阿捷: 瑞琳不知道您現在可以跑多久的時間跟跑多長的距離瑞琳剛開始的練習也僅限於一小時約 12K ~ 13K
持續了將近一年的時間
在今年年初得知新竹有主辦"馬拉松大賽"
心想就在本地(不用花錢搭車到外縣市)
為何不考驗一下自己的"跑步本領"
向健身房專業教練請教"以我目前的等級可以報名參加哪個里程"
他詢問我每星期的總里程: 約 50K 不到 只能跑 21K
就此開始準備 21K 的挑戰
每天下班利用 40分鐘跑 8.5K ~ 9K 不等
一周獲兩周一次的 21K 練習 ( 剛開始在跑步機上完成 )
隔兩周後選擇住家附近的馬路練習 21K 跑步(驗證路跑時間跟跑步機時間相等)
就這樣在今年四月份的 68號到競賽前共完成六到七次的路跑經驗
比賽當天就用香等速度完跑所花費的時間都相等
就這樣子
為了鼓勵愛跑同事參與感
許下了他跑 21K 我就要跑 42K 的願望(賭會害人一生阿)
原本九月的桃園馬就要跑 42K 但因練習不夠作罷
但當天也有跑 21K
十月份起加入"十八尖山"團練
一開始也是跟"小蔡"小葉"跑
前段還跟得上
但回程就"爆"了
還差點"走"不回來呢
有很多人都知道這回事呢
當時我跟您一樣
有超級的挫折感
真的粉不想再練下去了
反正21K就已經滿足了我現在的自尊心
在年輕同仁前也可以搖擺了
何必再跟自己過意不去
可是當您在比賽會場看到的參賽選手
尤其是挑戰比自己更高一級的老人時
您能說"不行嗎"
桃園馬帶了兩位同事去跑完回來都說"怎麼跑馬的老人都比我的速度跟體力差那麼多"我們跑個 21K 就喘呼呼的可看見他們怎麼還能再撐 21K 就這樣子
您能了嗎
挫折感大家都有
瑞琳就體會了兩三次
但每挫折一次
下星期在去給他挫一下
再下一周
相信瑞琳
您只要有保持在每天練跑
兩三周後
您的跑步進步空間就會粉大
除非
您並非每天都有練跑
三到四十分鐘
有上六到八K的量
21K就絕對沒有問題的
另外除非您跟瑞琳一樣要挑戰 42K
瑞琳可就要閉嘴了
因為我現在也還未練到那個級數呢
短暫的挫折絕對來自自己跑的努力不夠造成
短暫的挫折會讓您更上一層樓面除非您沒有學習到
短暫的挫折會因明後天的努力使您更早看見成功的果實
他們經歷了多久才有今日的快速跑步方法
他們不說您能相信他們一開始就會跑這麼快又這麼長距離嗎
您知道小蔡每星期的總里程量是多少嗎?
當您問他他有回應您時
您就能明白了
瑞琳現在只要求自己每星期一定要有60k ~70K的量(或許還要更多甚至兩倍以上)
或許在關門前還逛得回來
不然就要招呼小黃來載我了
希望寫了這篇文章讓您看了以後
更加的挫折
納瑞琳的"罪過"可就大了
沒關係的
已經有瑞琳當墊背了
加油
您一定辦得到的
Just do it you can !!!
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發表人: 肉莉
發表日期: 2008-11-30 at 7:14pm
親愛的阿捷,
山寨娘娘不知道您是否也跟 Juilin 一樣去跟到相同的"義和團"?
這段敘文幾件事阿計來參點意見,應當是不錯的建議哦!
~您說小蔡很輕盈? 但是否了解他到底跑齡/ 體重 / 練習強度??等等為何,
如果我們"立足點"不同,當然無法跟得上,也就無須感到沮喪!
~韻律呼吸是不錯的辦法,但是如果已經跑"爆掉了"?跟本吸不到氧氣ㄟ!
也就是在您的合理配速中,實施韻律呼吸才是!
~姐姐參閱許多慢跑書籍,都是教跑者"腳跟"著地,腳尖著地是跑短跑的跑法!
~至於小蔡為何用腳尖,且能跑很快,現實跑場中也有人這樣做,但易受傷.
依山寨娘娘的看法,或者您應找幾位配速跟您一樣的跑友練習,會比較有幫助,挫折感相信也不會那麼大.
加油哦! 希望我的留言對您有幫助.
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發表人: juilin
發表日期: 2008-11-30 at 7:21pm
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回應阿計:
小蔡真的不是用腳尖跑
而且我也有在後面觀察他的跑步姿勢跟方法
跑完第一次的平埔國小候友請教他
他有教我要用整個腳底板接觸地面跑
一方面修正跑步姿勢
二方面修正鞋底的磨擦面
不然就只好請小蔡親身說法了
同學阿計
謝謝您
還是您寫的一針見血
太好了
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發表人: juilin
發表日期: 2008-11-30 at 7:24pm
| 小蔡您在線上 趕緊的回應一下吧 非常感恩了 |
發表人: 阿捷
發表日期: 2008-11-30 at 7:51pm
聽到你們這樣講我有一點點增加信心了
不過上坡跑起來真的很累!!
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發表人: 小蔡
發表日期: 2008-11-30 at 10:01pm
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今天是我 小莊及阿捷三人一起跑的 去程我們三人一起跑 約到了7 8K 時才跟小莊慢慢加速 但是阿捷也都在後面並未落隊 到廟時跑了6 6分 阿捷慢不到一分鐘就到了 我還跟阿捷說最近有進步 喝完水我納悶我阿捷有沒有喝水 阿捷說他不用喝 我想可能不太熱就沒強迫他了 回程我跟小莊就一路加速 跑到小路街茄冬大路時花了31分 茄冬六公里花了27分 我有想把小莊拉開 第一個坡約拉開了5-10公尺 可是下坡就被追回來了 第二個上坡就被咬住了 一路一起回終點 回程花了58分 我們約休息了20分 阿捷還沒回來 還以為又跑錯路了 原來是報掉了 後來得知他腳底會痛才變慢的 其實小莊很厲害 他在苑裡高中平時練速度又做重訓 當然厲害 而且他也打算靠跑步升學 當然得用功點 阿捷其實已經厲害了 看看現在的高中生有幾個可以這樣跑 慢慢把基礎打好 最後一定會有收穫的 加油 用腳尖跑的是小莊 我用盡量用腳掌全部跑 有一陣子用腳尖跑 跑到足底筋膜炎 所以現在不敢用腳尖跑了 |
發表人: 小劉
發表日期: 2008-11-30 at 10:08pm
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http://www.wretch.cc/blog/amin6397/22507012 - http://www.wretch.cc/blog/amin6397/22507012
這是小弟個人的一點心得(不ㄧ定正確唷)
要進步是需要時間ㄉ唷
不要太急
練個一陣子就會進步囉
用腳尖ㄉ方式
是國際及跑者才會使用ㄉ
我們跑健康ㄉ跑者還是建議不要用腳尖著第唷
因為容易受傷
(阿基里斯腱和腳底筋膜都容易受傷)
跑步不要跟別人比
因為永遠比不完ㄉ
設定目標
努力練習
享受達成後的喜悅
最重要的是跑ㄉ健康
加油
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發表人: juilin
發表日期: 2008-12-01 at 7:59am
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Dear 阿捷:
瑞琳總算明白您是誰了
您不是才開始練跑長距離不到三個月嗎???(印象如此)
如果您還跟的尚小蔡的步伐
那就表示您有進步了
才三個月ㄟ
小哥我可練了快兩三年了
跟的還粉辛苦
現在的您跟剛開始比
自己說
進步了不少對吧
有進步就可以了
"吃緊弄破碗"
要循序漸進
要"尬"速度
也得要腳步跑的穩跟快
急不得的
聽小哥的
再調適一下
再觀察一陣子
您或許或有更多的體會跟領悟
長跑在於"續航力"尤其越後段越能放出能量這才重要的
要練到
全程用趨近於 12K(或者更上) 以上的速度衝
那是要經過長時間練習的
心肺及肌耐力都要互相配合的
我的經驗也粉初顯
也正在摸索中
相信
每次的團練在距離上
能多拉長兩公里跑完
就比上週有進步
今年快過了
來不及的也不需要 care
眼光放在明年三四月
相信您的進步一定比我更快更穩後段的爆發力更猛
彼此相互勉勵了
加加油囉
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發表人: 小岡
發表日期: 2008-12-01 at 10:08am
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阿截，下禮拜天交大(光復校區)有5000公尺測驗賽， 你還年輕，十六、七的年齡， 我在你這個年紀時，祇跑三千公尺而已哩.... |
發表人: 阿捷
發表日期: 2008-12-01 at 8:00pm
| 我這禮拜要開始調整了 我3場都要參加 而且我頂埔這條線一定要跑完全程(跑完的時候會很高興因為有那種成就感) 不然每次來條都會有種害怕的感覺(上坡太多了) 還有雙溪那條我也要跑完全程不然我好像看到上坡我就感覺跑不上去的樣子(有跑那條一定要征服他) |
發表人: juilin
發表日期: 2008-12-01 at 8:24pm
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阿捷:
看了您的留言
瑞琳粉感動
身為一個愛跑者
就是要有您現在的決心毅力
害怕爬坡本來也是我的弱項
但經過了三四次的反覆爆胎
越爆一次就越前進兩公里
總結應該還是有進步的
但整體而言就是沒有跑完罷了
這星期跑不完
難到一兩週後會跑不完嗎?
只要有進步就是喜悅
不要因為跑不完就畏懼或放棄
那些42K或超馬的參賽者不都這樣
要活不死的奔回來的嗎
Just do it ; u can
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發表人: wu1898kimo
發表日期: 2008-12-02 at 3:15pm
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可以跑就是喜悅
有進步就是喜悅
有得獎就是喜悅
沒退步就是喜悅
可以跑就是喜悅
自己對號入座
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