97年12月練跑日記
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討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
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主題: 97年12月練跑日記
發表人: 連sir
文章主題: 97年12月練跑日記
發表日期: 2008-12-01 at 8:29am
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今天是12月第一天，練跑日記該開新版面了。
今天是星期一，早上照例需將本週一~五需換穿的服裝帶到學校，因此需騎機車上班，無法跑步。
今天下午要開行政會報，因為時間緊迫，中午又無法以跑步往返住處與學校，
今天只有等待晚上十點半下班回家時跑個一趟，聊慰雙腳及心肺。
朋友們，近來可好？
祝您平安！喜樂！  ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
回應數:
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-12-02 at 11:49am
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最近練跑版面略顯冷清, 連sir也是起個頭就不見人影. 大家都忙著參加各地的賽事. 在一場與一場的間隔中, 也不太適合練長距離與速度吧. 昨晚湖邊輕鬆 5圈/40分. 本週又是宜蘭馬的前夕, 少跑點, 也許會有意想不到的效果. 環湖路旁水源充沛處, 前陣子園方種下數十株野薑花, 已然開花. 也許清晨才能聞得香幾許 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: otto
發表日期: 2008-12-02 at 11:59am
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12月的日記還有沒人來塗鴉，糖小粒先來塗一塗
12/1跑馬後第一天 0K，通常都是會賴床，所以沒有跑
 12/2 早上5點自然醒，不要跟自己過不去，換上異於往常的裝扮『長袖+長褲+帽子』才不會冷 ，每天見面道早安運動的人們，一時都人不出偶來，真好玩！起跑兩腳有點彆扭，跑完感覺賽後恢復的還不錯，12月開市第一天業績『環灣道路 7K 43：03+1K收操』 ------------- |
發表人: KITE
發表日期: 2008-12-04 at 5:15pm
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來到美國矽谷已經半個月了
今天在矽谷園區裡附近跑步
感覺只能用舒服來形容
也不知跑了多遠
應該有10K吧
------------- 給我 Bianchi ~ 其餘免談 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-12-04 at 11:17pm
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KITE原來已到米國的矽谷。
異鄉難免寂寞要多保重，跑步之餘記得常上跑者廣場來哈拉。
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發表人: KITE
發表日期: 2008-12-05 at 3:50am
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樹老大:
其實來了半個多月我已經開始想回家了
因為想念台灣的食物哩
在這邊逛大華超市是一種享受
因為可以看到一些台灣味的食物哩
雖然這裡的空氣好環境也讓人覺得舒服
每天到了中午都可以看到一堆人在園區跑步
另外還有騎單車的人
只覺得美國人真是健康啊
不過我都穿北馬的長袖排汗衫跑步
打打知名度~
只是美國人好像看不懂繁體字
 ------------- 給我 Bianchi ~ 其餘免談 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-12-05 at 9:18am
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二天來微笑的臉, 彎彎的月已然不見. 換來的是陣陣的風, 夾雜著冷暖二股氣流形成的雨. 5圈/40分, 是在每一次全馬前夕跑的最大量. 以前多在週五跑, 這次就提前在星期四完成. 寒流來襲, 休息兩天, 迎向星期天的宜蘭馬. 雨衣, 手套, 小帽都要記的帶. 各位朋友, 加油囉 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2008-12-05 at 3:19pm
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哇！偶要迎接宜籣馬拉松賽﹐不過本週練跑里程數只有2K而己﹐怎麽辨？己經休息半年末曾參加過馬拉松赛。所以至於成绩好懷﹐就顺其自然囉！ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-12-05 at 4:06pm
楊大哥絕對沒問題的啦，大熊對您有百分百的信心呦 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: william
發表日期: 2008-12-06 at 10:47am
大熊謝謝您對我怎麽有信心十足﹐宜籣馬拉松赛志在参加﹐也正好適逢要完成第30馬﹐所以有您的鼓勵我會全力以赴來完成﹐希望不至於馬失前蹄。今日有参加團練和素貞小姐﹐solo﹐相伴陪跑大約3k邊跑邊哈啦！
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-12-06 at 1:55pm
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白河歸來，休息多日，星期六天黑中出門，過中正橋東方略有深藍。到中正橋下但見兩人在此，旋獅子頭出現，喊一聲：跟著獅子跑，說到做到，往後方追去，當然不可能追上快如風的腳步。半路遇江伯伯，併肩跑一段路，旋清雲兄追來，三人跑了一段路，要趕場者先行離開，兩人繼續向前緩緩跑去，離獅子頭當然越來越遠。路上有單車有跑者，應不算多。北方的山輪廓還算清楚，野狗不少，八哥成群，亦見夜鷺等水鳥，較特殊者見到一大群約有30隻的喜鵲，全在草地上遊憩。這涼快天氣，就不易跑出滿身汗，炳炫兄穿皮衣跑來跑去，健步如飛。兩人跑至華江橋單車租借站前方之工地圍籬，就迴轉打道回府。路上遇迎面而來的快腿，他放輕鬆，三人一起跑回中正橋下，已約0729許，氣溫由剛起跑時的14度微升到14.4度。氣溫是由對岸樓頂上的鐘得知，公共場所往往有會輪流顯示氣溫與時間的鐘。中正橋下方有一群人閒聊，還喝了許多麗華的紅豆湯與阿兄的薑汁湯圓。領取了三人份的號碼布，都是明晨同車之人，後來奇奇大大來了，將他的號碼布交付。離開之時，仍然清涼得很，雖然陽光出現了，空曠的中正橋下方，北風吹來頗為強勁。錄哥還載運不少號碼布回去，號碼布當然體積小重量輕，但紀念衫就頗重了。由中正橋到華江橋來回，算是充分熱身了，應有利於星期天清晨七時在宜蘭運動公園的42.195公里團練。 |
發表人: 連sir
發表日期: 2008-12-06 at 3:29pm
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昨晚下班後還盤算著要參加今早的永慢中正橋團練，卻因今日凌晨一點多方才就寢，六點的團練實在是力不從心，爬不起來。七點多到場，又嫌太晚了，大夥要散場了，只好再次作罷，改為自己到大安森林公園跑步。
吃完早餐、打掃住處、洗衣褲、做完熱身操後，約0945時方才出門，途經捷運大安站前，因專著於跑步，沒看見在人群中的樹老大，幸經樹老大呼喚，方才在回首中尋獲樹老大身影，順著跑步節奏，沒多做停留，揮揮手，隨即穿越馬路往大安森林公園前進。
今日溫度雖稍低(沒看溫度計，但聽晨間新聞報導，台北地區白天為12~16度)，但感覺仍適合跑步，我雖短褲背心，仍不覺有任何寒意。
恢復跑步已連續七週，但絕大部份都僅止於上下班約3.5k的短距離跑步，今日因感覺體能還好，呼吸順暢，所以連續跑了一小時，約11k。這大概是近半年來距離跑的最長的一次。愉快！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: william
發表日期: 2008-12-07 at 3:07pm
| 今日不是練跑是第一次參加宜蘭馬拉松比赛7.00準時嗚搶起跑﹐前10k沿途承受腳痛﹐感覺非常不舒服﹐還好途中遇上跑友陳洋卿相伴陪跑好幾公里邊跑邊哈啦！一時忘了腳疼痛的感覺﹐就這樣迷迷糊糊跑完全程42.195。 |
發表人: Robin
發表日期: 2008-12-07 at 3:41pm
Darling 太神了啦！之前還一直放風聲說今天會跑不好，哇咧，結果是好得不得了呢！  ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: william
發表日期: 2008-12-08 at 7:11am
Darling 太神了啦！之前還一直放風聲說今天會跑不好，哇咧，結果是好得不得了呢！ [/QUOTE] http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=665 - Robin ：可惜您沒報全馬﹐否則成績也會差強人意喔！破 P.B （也許有機會把那個什麽樹老大連根拔起﹐不會太超過吧！
 ） |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2008-12-08 at 8:05am
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昨天好不容易跑進終點，就聽到大會宣布兩力楊大哥獲獎，恭喜恭喜！
啊，那個腳痛根本沒事吧，一路上跑的笑嘻嘻的
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發表人: otto
發表日期: 2008-12-08 at 10:00am
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糖小粒的練跑日記 12/03 環灣道路恢復跑 11K 1：00：01+1K收操，這種天氣要起床是有點難度，但跑起來真舒服 。12/04 環灣道路 6K 35：27 睡過頭，匆忙起步  。12/05 環灣道路 21K 2：00：11+1K收操，今天例行性無薪休假  ，剛好帶唐媽媽去回診，早上只喝一小杯水就起跑，好久沒有繞大鵬灣一圈，發現原有的橋已經封閉，只能在路障間繞來繞去，本想15K收攤，突然出現跑友 ，很興奮的追下去，結果他往前1K就折返，沒得玩很失望，只好湊足半馬，全程沒有喝水口好渴 。12/06 環灣道路 7K 40：20+1K收操，今天大人有上班，糖小粒當奶爸，跑完趕緊帶老大去上積木課。 12/07 環灣道路大腳ㄚㄚ南團練沒跑（腳很癢 ）！前晚得知不用跟著車隊去台南迎娶，心裡燃起一片希望 ，終於能參加ㄚ南的團練，原來想太多，要留下來在婚禮會場當苦力 ，在起跑前與ㄚ南的仙拜們打聲招呼，目送著ㄚ南的仙拜起跑後，趕緊回大人家處理結婚事宜，人在丈母娘家，但心還在大鵬灣跟著ㄚ南團練 ，ㄚ南的朋友，下次再來嘿！------------- |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-12-08 at 12:12pm
昨天剛好可以看到,楊大哥,終點25m和別人拼速度,還真的是腳傷還拼也,小心傷更傷啦.也恭喜楊大哥,在分組第一名
ps:為何會注意到呢,因為大會在現場實況廣播啦~ ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: william
發表日期: 2008-12-09 at 7:21am
謝謝！各位先進跑友的喝采﹐宜蘭馬拉松賽帶傷參赛實在不敢想信自己會得獎﹐也許平時苦練後段加速的加持﹐而且沿途也配速得宜﹐最後2k一路稍加速至终點所以跑出較理想的成績﹐
感謝主辨單位用心給予跑者最好的服務﹐缺點是（1）水站沒運動飲料可喝（2）有一段路沙塵暴籠罩 導致空氣品質差有待改進。
結論是：這兩天沒練跑只快步走5k。
PS.誠心的祝福﹐貓小姐﹐信利兄﹐早日康復﹐多保重身體。
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發表人: cesar
發表日期: 2008-12-09 at 1:21pm
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恭喜兩粒楊宜蘭馬獲得男甲組第一名，兩粒楊真的很厲害! |
發表人: 信利
發表日期: 2008-12-09 at 10:20pm
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12/1(一)晚間帶阿仁山葉學二胡，繞往體育場，牆邊最大圈逆向輕鬆跑5k，邊跑邊感覺全身各部位有否不適，還好！除了疲勞感還在，少部份肌肉略有痠感外，沒有其他狀況。里程5k=？ 12/2(二)調整跑的日子，載送阿仁、阿勇上多加，轉往體育場已19:05有點晚，先輕鬆動一動小跑步，看施兄第8跑道奔馳著，先跟跑一圈看看，停下再動一動，跟跑8圈，1/2:11:60、2/2:09:91、3/2:08:46、4/2:08:17、5/2:05:34、6/2:04:49、7/2:00:63、8/2:06:96，里程3.64k=16:55 12/3(三)跑週連馬最好的練跑日，個人認為是週三，傍晚到體育場先牆邊輕鬆暖身跑約2k，做完拉筋伸展後看楊兄跑第1跑道，用碼表測得一圈約108秒，下一圈開始跟跑，跑完5圈楊兄結束練跑，我繼續跑，第6圈開始換施兄跟我跑，我跑12圈半結束，施兄則繼續奔跑。 01/1:47:35、02/1:48:09、03/1:47:65、04/1:47:13、05/1:46:26、06/1:45:92、07/1:46:97、08/1:46:25、09/1:44:96、10/1:45:38、11/1:45:36、12/1:44:34、13/0:49:44，里程5k=22:05 12/7(日)2008宜蘭全國馬拉松，01/1:53:20、02/2:22:56，里程42.195k=4:16:16 精神不濟一路迷迷糊塗的向前跑，到10.5k半馬組的折返點，就跟著別人折返，發信物的志工也把信物發給我，跑了幾步好像被其他志工叫住，才知還要往前跑，就用力的把信物放在地上，此時的糗樣剛好被東方一顆閃亮明珠撞見，真是糗大了！（謝謝楊大哥關心，昨晚躺在床上，不知咳多久才睡著，今天狀況稍有起色） |
發表人: william
發表日期: 2008-12-10 at 9:06am
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東北季風冷氣團報到今晨低温不知幾度，真的捨不得，脫掉温暖的上衣外套﹐因為自己愛跑嘛！只有忍耐上陣起跑吧！清晨5.點沿途寒風刺骨婆婆媽媽們也少了許多﹐孤獨的我邊跑邊胡思亂想﹐∼∼（訓練如半途而廢﹐則前功盡棄！﹐不論風雨寒冷的季節﹐都要每天持之以恆）哇！腹部突然有點绞痛﹐慢慢深呼吸丹田吐纳法之後﹐自然又好起來。慢慢加速前進顺便測試每公里的速度分別5分03秒﹐4分50秒﹐4分30秒﹐收操！今日進帳里程5k。 |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-12-10 at 1:31pm
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發表人: william
發表日期: 2008-12-11 at 12:08pm
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慢跑理論上應該是一種步伐﹐慢慢地悠悠閒閒和幾位好友相伴邊跑邊哈啦！慢跑則沒有距離也沒有速度的限制﹐和一般跑步大不相同。 進入主題今天有跑早晨6.30相约在福和運動場和朝禎兄一起練馬拉松配速跑里程大约是20k﹐沿途邊跑邊聊不知不覺﹐己跑回秀郎橋下永和段附近繞圈跑時巧遇上﹐志平兄﹐加入陪跑行列於是大家邊跑邊哈啦！也順便測試2k的配速是10分46秒﹐最後剩下 |
發表人: william
發表日期: 2008-12-12 at 8:09am
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為了不使自己的身體怠惰﹐要不斷地訓練才是最重要的﹐說實在凌晨要從温暖的棉皮窩鑽出來還需要爭軋了片刻﹐則不愧要有不屈不撓的毅力才能克服呢！早晨在寒泠的天氣裡踏出户外活動﹐對我來說真的是很困難的一件事。今天有跑里程5k而己﹐測起跑速度前1k﹐5分36秒﹐慢慢憑着呼吸的節奏加速至每公里4分48秒最後1k衝刺急速跑達到4分12秒﹐氣喘如牛來收操！ |
發表人: william
發表日期: 2008-12-16 at 9:30am
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星期日參加團練大夥緊跟着SOLO由東吳大學運動場起跑前大约7K邊跑邊哈啦！到了缓坡大家頓時開始呼吸急促﹐只聽到辛苦的呼吸聲﹐可見運動強度己達到70%說話時真的很辛苦！（若要找出自己的跑步節奏﹐可以由呼吸來判斷並調整自巳的步速。凡是要鍛鍊肌耐力跑長距離務必要以呼吸為基礎來調跑步的節奏和方法）總之﹐吹牛了老半天大家全力以赴也順利登頂風櫃口成功22k入袋。＜以上所述僅供参考＞ 今日有練跑短短的距離5k而已啦！ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-12-16 at 10:23am
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整整八天沒跑步, 當然沒有練跑日記 ~ 因為中毒不深, 因為左腳踝跑完宜蘭馬, 怪怪, 所以停腳休息. 台北ING轉眼到, 對我自己及許多跑友來說. 這一場其實都有一些期待, 雖然有種種令人詬病的缺點. 不可諱言的, 路線真的不難, 天氣通常都適合跑馬. 前二年的最好成績( 偶啦 )都在這一場出現. 今年是否會歷史重演 ?? 不可知. 雖然有腳踝不適的因素, 仍會盡力. 兩力楊大哥, 不要跑太快喔. 希望泥抵達終點後20~30分鐘之內就可以看到我. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 肉莉
發表日期: 2008-12-16 at 10:58am
至昨天止阿計的風寒才正式全癒.能夠恢復健康/能夠再跑出原來的速度,真的很幸福!
 早上一如往常的(日練習) 14K,不多不少,不會太早也不很晚(06:00起跑),明天Wed.則是小雞的腳踏車日,呼!小雞要給它振翅起飛囉!
 p.s.寫了一堆,其實我是來祝福碧湖杜的腳腳能在 ING前~正常,並破佳績!
阿計沒能參賽,您自個ㄦ要加油ㄟ!
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-12-16 at 10:58am
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整整八天沒跑步, 當然沒有練跑日記 ~ 因為中毒不深, 因為左腳踝跑完宜蘭馬, 怪怪, 所以停腳休息. 哇!!壁虎兄還真節儉,跑步的里程數都那麼省的用.
我常告訴新進人員,跑完馬拉松後的第二天,一定要恢復跑,如果跑不動,也要快走5公里以上,乳酸才會快一點消除.這個馬拉松季的前兩馬,跑完也是腳怪怪的,也都有恢復跑,現在情況都已經正常了.
所以壁虎兄,不要太省的跑,不然......  |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-12-16 at 11:55am
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阿計, 泥不來跑, 我就沒了目標, 失去了方向. 跑到42K處也不知道要等誰 ~ 多謝獅子頭教誨 ~ 走路我還會啦, 天天都馬在走. 跑完宜蘭那天下午就到碧湖公園逛了幾圈. 沒跑步的晚上也會快走 3~4 圈, 大概就是5K. 乳酸排除的快慢, 對我來說, 不頂重要 ~ 反正我也不連馬. 常有人說 : 一生中, 吃多少, 喝多少, 花多少, 有一定. 跑馬也說不定喔, 當然要省著點用 ~ < 反正練跑日記也很冷清, 大家就擔待點 > ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 肉莉
發表日期: 2008-12-16 at 4:41pm
唉!看了真心動,也不知那"杜軒"是講真的?還是說假地??
反正~高興就好!
您失去了方向? ~少騙了! 就往那最高塔 "101"衝就對了 !
您不要像尖尖山的Juilin亂亂衝ㄟ,姐姐有個感覺,感覺瑞琳弟弟會給它衝到
~陽明山去!
p.s.第一次因沒報名而開始後悔,後悔少跟大家見一次面啦!
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發表人: juilin
發表日期: 2008-12-16 at 4:49pm
| Dear 阿計: 不是羊綿山 是太平山啦 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-12-16 at 5:08pm
少來這一套啦！
台北年輕美眉滿街跑
 ，你會沒目標失方向？恐怕在終點處會有一打以上的美眉在等那個漂丿ㄟ阿肚。
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發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2008-12-16 at 5:08pm
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結束了連續四周四次的長距離練跑，本週以短距離輕鬆跑為主。 12/15 體育場最外圈 20 圈，約9K，42:06 ，最後還有點力氣衝刺，還不錯。 本週預計再跑一次就休息，等待週日的 ING 馬拉松了。 長跑彷彿是 「肌耐力」 與 「心肺功能」 之間的競賽 當跑到後來時，雙腿無力，跑不動，卻不是因為很喘而跑不動時，就是肌耐力跟不上心肺功能。 當練跑到達一定程度，肌耐力加強後，速度便會加快，就會出現喘到無法再加速的情形，這時肌耐力就板回一成了。 兩者互相競爭，最後就是兩者雙贏，跑的更遠、更久、更快。 每次的練跑 (或者是比賽) 快結束時，就是分曉的時候。 全馬對肌耐力的要求遠勝於對心肺功能的要求，對於沒有時間做長距離練跑的我，雖然半馬最佳成績可以跑進1:40內，但是兩次的全馬都無法跑進四小時內，希望今年可以跑進四小時內。 |
發表人: 同言無忌
發表日期: 2008-12-16 at 10:02pm
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請問肌耐力不足，跑到不會喘，可是就是累得跑不動，是不是就是所謂的撞牆?除了長跑，還有哪些方法可以增進肌耐力? ------------- 跑步使我開發出身體中意想不到的潛能 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-12-16 at 10:20pm
泥好沒良心唷.... 泥忘了泥的相親對象???? 泥忘了糖小粒???? 光憑省下的九百大洋，泥就該一心一意的追隨糖小粒啊....  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: otto
發表日期: 2008-12-17 at 8:19am
唉恩雞跟著糖小粒，關門前才會回來，糖小粒目前正列為傷兵名單『感冒當中』
今天早上還能跑
！但是感冒還沒好！唉恩雞就隨便跑！------------- |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-12-17 at 10:25am
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再跟兒時玩伴相見就在美美的雙溪･櫻花樹下囉 ~ 今天就來去給它報名 ~ 糖小粒最近參賽太頻繁, 還去玩三鐵, 加上病毒肆虐, 要跟著他跑. 可能有點難.
還是找找看, 12/21能否碰上 : 郭老師. 不過最近這個倫, 有點暴衝. 白河, 宜蘭都跑出嚇鼠倫的成績. 也不妥, 還是自己逛大街好了. 昨天晚上試著以馬拉松預定的配速湖邊練跑. 剛開始第一圈左腳還有點感覺, 酸酸. 熱身後就逐漸適應, 合計跑7圈/56分. 今天早上, 左腳踝也沒啥異樣, 應該沒問題. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2008-12-17 at 8:27pm
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今天隨便跑，慢慢跑，跑業績不跑成績，沿著基隆河邊跑，大概跑了四十多分鐘，距離不知，保留體力，為周日備戰。 |
發表人: 肉莉
發表日期: 2008-12-17 at 8:59pm
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今早又是06:00一人騎著鐵馬向三地門前進,媽偎!穿了3件衣服還是~很冷?
冷/冷/冷,很想給它騎回去說,一路上不像夏天(滿坑滿谷的騎士)都遇不到半隻貓?
心中嘟嚷著? 您不是要~東山再起嗎? 那要忍人所不能忍,是地~就給它衝到終點(三地門)來回35K,不無小補!
p.s.樓上的兒時玩伴? 我們下一次不是在一櫻花樹下, 是在"蘭潭湖邊"的嘉義馬啦!
至於那個櫻花馬?到時雞大姐會不會杵在那ㄦ? 忘了跑步?
 至於等誰? 你們說勒 ??
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發表人: 貓
發表日期: 2008-12-17 at 10:02pm
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[/QUOTE=慢跑散戶]今天隨便跑，慢慢跑，跑業績不跑成績，沿著基隆河邊跑，大概跑了四十多分鐘，距離不知，保留體力，為周日備戰。 [/QUOTE] 請問,接下來呢? 明天休息? 後天休息? 大後天休息? 為周日備戰???? ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2008-12-18 at 7:34am
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[QUOTE=碧湖杜] 整整八天沒跑步, 當然沒有練跑日記 ~ 因為中毒不深, 因為左腳踝跑完宜蘭馬, 怪怪, 所以停腳休息. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif - - - - 希望泥跑出佳績破 - PB - - - ING - - 天當然照舊減量訓練﹐儲存能量不過很奇怪每當快到比賽的時刻﹐總覺得腿有點怪怪的﹐這裡酸那裡又覺得不舒服﹐或許是訓練過度導致慢性疲勞所留下的怪毛病﹐還是其他心裡因素作怪。 - 今日有跑 - 2.5K - - 杜公子﹐可愛的貓小姐﹐還有放山雞﹐百信賁俠女∼鷹派、雞派、鴿派.... - - |
發表人: juilin
發表日期: 2008-12-18 at 7:51am
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Dear william :
賽前多久可以進食?
以哪幾種食物為主?
要來不及!
您們快速解決的方法為何?
不吃早餐!!!
42K路跑補充點應該在幾K的點較合適?
請問您了???
感謝前輩的回應
謝謝
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發表人: william
發表日期: 2008-12-18 at 7:59am
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[QUOTE=juilin]Dear william :
賽前多久可以進食?
以哪幾種食物為主? [/QUOTE]
我的習慣是賽前2小時。吃一些麵包﹐香蕉﹐碳水化合物類。
馬拉松賽倒數3天最好盡量多休息飲食方面要多攝取一些碳水化合物及多種水果如蕃茄﹐奇異果﹐香蕉﹐蘋果﹐葡萄﹐蔬菜﹐馬鈴薯﹐麵類﹐深海魚等﹐多做柔軟伸展運動等﹐到了最後一天短跑3k∼視個人需求而定﹐晚上睡眠要正常﹐保持體能最佳狀態迎接比賽。
P.S---至於42K路跑補充點應該在幾K的點較合適?
我個人的習慣是﹐自立救濟﹐隨身攜常補給品。
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發表人: juilin
發表日期: 2008-12-18 at 8:05am
| 謝謝 william 前輩的回應 |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2008-12-18 at 9:49am
假如休息三天，這樣不好嗎？ |
發表人: otto
發表日期: 2008-12-18 at 10:18am
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12/08 星期一 環灣道路11K 1：01：36 +1K收操 12/11 星期四 環灣道路 7K 40：07+1K收操 感冒好幾天，今天終於能輕鬆跑，為了曾文馬熱身一下，圖個心安！
12/14 星期天 曾文馬聯誼 42K 回到會場收操時有點『小抽
』12/17 星期三 環灣道路 12K 1：09：29+1K收操 曾文馬回來感冒又復發，休息了兩天，今天早上5點起步，感覺狀況還不錯，多跑了1K燒送
！12/18 星期四 環灣道路 7K 42：21+1K收操 這個禮拜最後一天練跑，就等這個禮拜唉恩雞登場，第一次跑連馬，不知道是否會變成傷殘人士 ，家裡的大人講話了，不要給我跑連續的比賽，每個禮拜都往外跑#$%^&，念歸念！馬還是要跑地！------------- |
發表人: 小戴
發表日期: 2008-12-18 at 12:00pm
呼叫呼叫otto(糖小粒):曾文馬聯誼完畢怎麼沒跟偶相認ㄟ哈拉幾句也好,ING馬起跑前來打個招呼,連馬不會變傷殘人士而會變得無敵鐵金剛超級棒棒腿呢越跑越勇 ps:家裡大倫念歸唸關心您還不是怕您受傷太累,應該感到幸(性)福高興ㄟ !
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發表人: 肉莉
發表日期: 2008-12-18 at 12:07pm
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唉呦! 小戴美女?
您不知那糖小粒? 文弱書生一個,不能亂亂跑啦!
唐公子/您 ING 乾脆棄賽好了,好好給它休養一個禮拜, 阿計再帶你去~嘉義玩!
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發表人: otto
發表日期: 2008-12-18 at 1:24pm
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呼叫呼叫必勝的小戴姐
糖小粒在曾文馬半途有跟你揮手，只是你來去一陣風，咻一下就飆過去了 ，沒有看到我！唉恩雞與壁虎哥聯誼完（拿號碼布），再去找你哈啦，重點是能在茫茫人海找到你，唉恩雞找不到的話，嘉義、西子灣、ㄚ南春節、櫻花...不相信找不到你------------- |
發表人: otto
發表日期: 2008-12-18 at 1:40pm
唉恩雞要去跟壁虎哥配對『佳藕組
』，所以一定要去參加目前只預計連3馬試看看，作為後續的參考，感謝阿計的關心
！報告阿計！糖小粒在曾文馬又中了的另外一種病毒，跟著糖小粒跑的威力哥，把台東鐵人123的病毒傳染給我，心裡面癢癢的耶 ！湊巧我家大人前天突然冒出一句：如果明年還有辦鐵人你要不要去啊？糖小粒回答的很婉轉『看看』（口是心非的糖小粒）------------- |
發表人: 貓
發表日期: 2008-12-18 at 10:15pm
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就如楊大哥開出菜單內容 跑太魯閣前一晚 住在民宿 因為沒有電視 閒閒無事
貓慢條斯理的吃水果 偶不怕麻煩 從家裡準備好帶去花蓮....
 前一晚外食叫了蝦仁炒飯,喝2口牛肉湯 (我家人類那碗的)
返回民宿慢慢的吃掉葡萄,奇異果,葡萄柚
早餐（起跑前）就吃一罐八寶粥和幾片蘇打餅
欸 這麼高規格的善待自己 無非好跑些 跑得動 和 跑完∼
瑞琳 你可別空腹就跑了 這是大忌 要填肚∼
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: juilin
發表日期: 2008-12-19 at 7:27am
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感謝貓妹的提醒
偶會先買份三明治或者啥麼的咚咚
星期日凌晨三點半起床就給他先吃下去
大車到台北廣場時看看有沒有消化了
要沒
那代誌就大條了
無論如何都非常感謝您的提醒了
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發表人: william
發表日期: 2008-12-19 at 11:14am
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明天ING馬拉松賽倒數剩下一天，『休養日，飲食要正常，睡眠至少要8小時最好睡到自然醒』。。其實馬垃松42.195k要跑完全程也蠻累人的甚至還要跑進4小時內﹐我也沒有把握呢？更何况破P.B難上加難囉！順其自然吧！談起比賽步速的分配非常重要﹐例如有跑者習慣跑﹐（1）前半型（2）中段型（3）平均型（4）變速型（5）後半段型﹐各具有不同的形態。 總而言之﹐馬拉松精神要堅持到最後都不要輕易放棄比賽要挑戰自我。＜除非身體不適或者受傷另當別論＞放棄比赛雖然會使人感到後悔。不過有專業跑者曾經寫過嘉言錄﹐他說放棄比堅持還要付出更大的勇氣來面對﹐忍受沉重的失落感。 『以上所述僅供參考』
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發表人: 老貓陳
發表日期: 2008-12-19 at 12:19pm
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ing當天有時寄轉播ㄝ！ 從當天6點開始就有囉！ 當然跑者看不到轉播，家屬可以在家裡欣賞激勵賽況！ http://2008ing.taipei.gov.tw/ ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: william
發表日期: 2008-12-21 at 4:33pm
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今天有練跑參加ING城市馬垃松在人山人海裡﹐突然有一位跑友從後方﹐箭步如飛超前叫我一聲WILLAM原來是耳熟能詳的人物老貓陳 他今天選擇ING馬拉松挑戰自我（初馬）。深信他順利完成。
自宜蘭馬結束後﹐因有朋自遠方來天天陪客遊山玩水吃喝玩樂﹐體重也增加了2公斤因而練跑里程數减少許多﹐所以今天比赛時沿路格外吃力﹐還好保住4小時內完成。 結論是：雖然成績退步還可以接受就是。
ps ∼哇！原來貓小姐也有參加ING馬垃松喔！42.195的漫長路段偶居然沒發現貓小姐的蹤影喔！恭喜又完成第3馬。
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發表人: konradc
發表日期: 2008-12-21 at 5:53pm
| 貓小姐昨日一定遵照WILLIAN前輩的菜單，攝取一些碳水化合物及多種水果，今日在終點見她滿面開心的笑容又完成一馬，真為她高興與喝采。恭喜大家都如願再下一馬。 |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2008-12-21 at 5:57pm
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今天很高興在仁愛路上碰到willam前輩，好在有您的加油加持，老貓陳有跑完喔!
時間應該是4小時46分04。
在下面網站可以看到您今天ING的起點終點時間喔！
http://2008ing.taipei.gov.tw/
------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-12-21 at 6:31pm
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老貓陳~恭喜您完成生平第一次的馬拉松~ 那種事，第1次，沒什麼可怕，是吧？
公證大人，我家先生說：您沒有去跑？沒號碼布？何故？
我看您有跑啊∼沒注意您有沒有繫上號碼布????究竟您在故弄玄虛什麼呢??
帥氣的楊大哥 貓有看到您 不好出聲嚇著您亂了您的步代∼
 今天狀況很不好 比太魯閣、桃園還"難"跑 跑完後 "現在"也很不好....
好佳在 趕在時限跑回終點.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2008-12-21 at 6:46pm
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今天由仁愛路轉入中山北路後有一位男性跑者(不認識)，跟在我身邊，過立法院後就超過我，跑著跑著.....約到忠孝東路時被裁判人員攔下請出跑道。應是沒號碼布之故。
星爺是個守法人，該不會沒別號碼布，可能在腰間被腰包擋住。不然可能也會被請出跑道。
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發表人: 老貓陳
發表日期: 2008-12-21 at 6:48pm
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貓∼感謝您的祝賀，是沒什麼可怕但比起半馬就累多了！
後面遇到撞牆期走走跑跑的也是很累人的。
也恭喜您又拿下您的第三馬，厲害！厲害！！ ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: cesar
發表日期: 2008-12-21 at 9:47pm
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賀老貓學長
初馬4小時50分內跑完!真厲害!
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發表人: otto
發表日期: 2008-12-21 at 9:58pm
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恭喜老貓陳完成初馬 ------------- |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2008-12-22 at 5:01am
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謝謝奇奇兄在跑步途中及終點加油，感謝您！
也謝謝糖小粒兄的祝賀，感恩！ ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 尚華
發表日期: 2008-12-22 at 8:31am
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老貓陳: 我有拍到你一張終點照, 請到以下網址:
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!TzCHsXmBGBZpllLIq6xDSLUWKflwBLI5/gallery - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!TzCHsXmBGBZpllLIq6xDSLUWKflwBLI5/gallery
P1040987.jpg
Dennis
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發表人: 老貓陳
發表日期: 2008-12-22 at 8:45am
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尚華兄，非常感謝您！
好感動喔！老貓陳眼花在您的網站找了好久，以為沒有被拍到。
真的非常感謝您那麼用心幫我找到這張珍貴的照片，再次感謝您！  ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: william
發表日期: 2008-12-22 at 10:33am
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恭喜老貓陳美萝成真順利完成ING初馬 今晨恢服跑5K邊跑邊回憶ING當我通過晶片感應器時﹐我好像飛到月球進入太空漫步﹐唉哟！左閃右閃都無法順利衝出混在一起9K∼21K人羣﹐『要跑42.195比赛的我∼∼∼只有一種表情氣炸了』1K--2K--3K我到底消耗浪費多少時間﹐12K有遇到正得兄﹐20K附近有遇到賁小姐﹐22K有遇到林士琦老師﹐23K有遇到李諳中﹐唐教官快速通過兩人一前一後維持一段好長的路到了水站後就各奔前程。28K途中有遇到教練德他放慢腳步好像他帶傷在跑喔！﹐到33K瞄了一下手錶﹐哇！跑慢了配速落差7分鐘左右﹐現在時刻應該要跑到35K處﹐很快就到了39K處趕緊加速至40K後继無力到終點。（還好保住了4小時內完成） |
發表人: cesar
發表日期: 2008-12-22 at 12:56pm
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恭喜兩粒楊繼續留任保四總隊。
保四總隊戒備森嚴，非有三兩三是無法混進去，以外星人的功力，還是沒辦法闖進去。
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發表人: william
發表日期: 2008-12-22 at 10:13pm
cesar外星人的功力應該是有四粒（實力闖進保四總隊涕。 ）
今天傍晚冒着细雨孤獨一人練跑﹐到了固定的起跑點就開始按碼錶測試速度每公里平均速度是5分04秒。一陣陣的寒風吹貼着臉嘘噓聲﹐突然前方傳來呼叫聲老楊∼∼老楊∼噢......原來是大家耳熟能詳的跑步勇腳志平兄：他告訢我ING完跑成績是男甲組03.51.30﹐（他說我配速超精準誤差很少﹐賽前早就己經告知他﹐ING預估每公里平均配速大約5分30秒左右）馬拉松基礎配速訓練BINGO！＜好像很嗅屁喔！其實是42.195跑完後的感受是累贅了＞
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2008-12-23 at 3:33pm
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發表人: william
發表日期: 2008-12-24 at 1:16pm
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今日獨自練跑由福和橋下，地標9.5k處起跑﹐越過永福橋地標3k處巧遇上伯隆兄迎面擦身而過頓時停下腳步閒聊幾句ING賽事點點滴滴。於是乾脆相伴一起邊跑邊哈啦！話題當然離不開跑步相關事宜﹐我們很快就跑到地標1k處折返原路回程至福和橋斜坡自行車專用道揮揮手手各奔前程。收操前順便測試 |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2008-12-24 at 5:11pm
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12/22 剛跑完 ING ，又濕又冷雨，休息一天 12/23 恢復練跑，沒設定目標，體育場最外圈 16 圈，34:52。 |
發表人: william
發表日期: 2008-12-25 at 11:44am
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今日原本想練LSD預定距離25K跑不到幾公里感覺脚特沉重步代邁不開。 結果乾脆改為短距離速度練習﹐振作起精神深呼吸。（考驗毅力）起跑加快脚步向前衝目標2K﹐費時9分03秒﹐再繼續大步大步往前跑加1K耗時4分16秒。休息片刻後再測試 |
發表人: otto
發表日期: 2008-12-25 at 12:01pm
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12/21 星期日 末代ING 42K
12/24 星期三 環灣道路 11K 1：06：58+1K收操
這個禮拜第一天，也就是最後一天練跑，就等這個禮拜嘉義馬登場！ING結束從台北搭車南下，一路咳回家 ，這次的感冒怎麼這麼難纏，禮拜二去看醫生，建議我早上天氣冷不要跑，不然就要戴口罩（我沒有那麼強），直到星期三下班感覺沒有涼意，才開始練跑，跑完則趕快包起來，回家發現我的水泡又再變大了------------- |
發表人: william
發表日期: 2008-12-26 at 11:50am
| 今日有跑目標新店渡渡頭（原名是碧潭渡船頭）事事多變化昨日腳部僵硬不適合跑遠距離只能在附近運動場跑短距離速度强化訓練。 今日太陽沒有露臉笑口張開﹐趁著陰涼的氣温非常適合練 L.S.D長距離跑步訓練﹐L.S.D也可以顺便瘦身﹐讓過剩的卡路里無法轉為多餘的脂肪而積存於體內﹐同時也可以去除剩餘的脂肪降低體重。哈！哈！一舉兩得。 |
發表人: william
發表日期: 2008-12-28 at 11:05am
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今天參加石碇國校團練全程22k不過偶切了一小段西瓜只跑到路標5.5k處就折返回到國校門口再继續往前跑石碇市區路標8k處因來往車輛太多﹐為了安全考量改用快步走返回國校進帳15k。 |
發表人: william
發表日期: 2008-12-29 at 10:00am
| 昨日山坡訓練不輕鬆跑15k今晨練習速度2000mx2=4000m。第一趟每Ｋ平均速度是4分36秒x2=9分12秒﹐第二趟8分46秒。結論是：在快速的大型動作中﹐身體重心的移動配合度不夠流暢﹐產生阻力有待改進。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-12-29 at 10:28am
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賞櫻之旅要輕鬆愉快, 山路一定要練. 不然上坡跑不上去, 下坡保證也滾不下來, 只能自怨自艾. 大熊老師有教, (皺)桐花不是每年只開一次. 星期六去跑金龍產業道路就看到落花處處. 跑過了金面山登山口, 上到了天空咖啡. 經過碧山露營場, 來到與至善路交會處, 回頭. 回程也不輕鬆, 上坡仍舊是不小的考驗. 一路曲折, 循來時路回到碧湖公園, 花費2小時20分. 還不錯, 應該有練到. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 貓
發表日期: 2008-12-29 at 3:04pm
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楊大哥您在那邊那邊雙溪題目....我來這裡補述作為個人2008年12月練跑日記的完結篇。 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2008-12-29 at 3:10pm
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不好意思，真是害人不淺啊！ 不過送貓妹朋友給我的一句話：大痛苦才有大快樂∼印象才能深刻！
昨天也是很辛苦加痛苦，只不過被完成的喜悅掩蓋了！跑標準馬已經不記得有這般留在身上的酸痛了
，我也差不多啦 |
發表人: 貓
發表日期: 2008-12-29 at 3:29pm
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賁姐何言所來呢.... 真是言重了....
下回賁姐的第200馬....貓應該有一點點功夫了吧....不會這麼不耐跑.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-12-29 at 3:31pm
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取自<基隆安樂長跑網站>, 所謂跑馬拉松的11大事實, 貼上最後一段.
常常問自己, 也和大家分享.
TRUTH #11:保持跑馬拉松的原動力 馬拉松原動力來自於內心。許多人常常低估了馬拉松，馬拉松需要勇氣、耐力、專注和積極性。如果馬拉松是容易的事，每個人都可以去做，但實際上不是如此。你必須對你的訓練許下承諾。如果你沒有專注於成功，你就不會成功。如果你沒有準備，你也永遠不會成功。如果你要成功完成一趟馬拉松，你就必須要準備付出代價。說出你對馬拉松的真正感覺、以及你要為它付出什麼代價。這樣一來，經過適當的訓練，你會發現，從馬拉松獲得的快樂遠大於痛苦。 ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: otto
發表日期: 2008-12-29 at 10:26pm
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糖小粒12月的練跑日記最後一頁
12/28 年度封關嘉義馬 一跛一跛完成的42K
太低估連馬的的傷害，或許是我沒有那種能耐，搞的免疫能力下降，感冒好幾個禮拜，等到快痊癒了，跑完又再發作，到最後腳指莫名其妙讓細菌感染，這兩個禮拜只能休息，或許西子灣馬可能無法參加也說不定，到時視身體狀況再說了！
12月總里程 235K（以馬養馬） ------------- |
發表人: 信利
發表日期: 2008-12-30 at 2:49am
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12/11(四)重感冒引發呼吸道嚴重感染，服藥後雖所有感冒症狀消除，卻留下咳嗽不斷，導致氣管腫脹發炎，連二日夜不成眠，開始使用呼吸道噴劑治療，早晚各二次，並搭配內服藥物，對症投藥後晚上終可安枕。傍晚到體育場試著用很慢的速度跑10k，並且只用鼻子呼吸，57分鐘跑來極為輕鬆，結果晚上睡覺又咳到不行，因為跑步時冷空氣進入氣管還是會造成極速收縮，看來還是得遵照醫囑，至少二週不跑步、不準游泳、不騎踏車，且呼吸道症狀需要經過長達三個月的治療復元期，這期間只能當個跑步紙片人，一切聽從身體狀況指揮，先壓抑馳騁馬場的悸動，還好最近工作忙，希望忙碌的生活步調可移情，忘卻殘念。10k=？ 12/17(三)呼吸道的問題稍為舒緩，今天輕鬆的跑動，目的是測試復元情況，第1道15圈6k，從太空漫步的速度起跑，逆風時用鼻子呼吸，緩緩加速輕鬆完跑。6k=33:54 12/18(四)傍晚再度測試跑，先作操暖身跑，第1道起跑，跑到一半胸口略為不適，左側腹也有壓迫感，兩者都算輕微，還是一樣輕鬆加速8k=41:20 12/21(日)上週五復診，醫師聽診並詢問狀況，再開三日藥，告知三日後即可停藥，太好了，原本醫師判定須三個月的診療期，現才過十日就有轉機，不過約一個月的呼吸道噴劑量則建議繼續使用到完。傍晚球場工作結束回到家17:40，準備著裝，6點到體育場，作操和昨天一樣簡略，心想反正只是輕鬆跑應無礙，第1道25圈，每5圈2k計時，01/11:04:14 02/10:34:54 03/10:09:13 04/10:06:36 05/09:45:18，由計時可說明跑得保守，只是輕鬆加速，特別注意腳步穩定性，今天跑得較週三、四感覺有進步。10k=51:39 |
發表人: 信利
發表日期: 2008-12-30 at 2:54am
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12/22(一)早上未及8點電話聲響，體健科阿標來電找我陪跑看見希望的路口，幾天前就告知，我說工作忙翻了，實在抽不出時間，今天經不起好友請託，還是暫時放下手邊工作跑步去啦！早點三口當一口吃，趕8點半縣政府起跑，8點20到縣府，看見希望的路口環台團體還在開記者會，南投國中謝、高兩位體育老師帶陪跑學生20位，早已在縣府大廳等候，雖是說8點30分起跑，冗長記者會卻開到近9點半才鳴槍，預定路線縣府→中興路→南崗路→草溪路→博愛路→草屯芬園交界利民橋，除了一位主跑視障國民和陪跑教練外，就我和南投國中一年級學生，國中生跑約1.5k經過學校就閃人，這時後剩三人繼續跑，教練回頭問我速度會不會太快，我說快慢都沒關係，這時候上猫羅溪橋，主跑者和教練速度加很快，我有點跟不上，一路時快時慢，到草屯他們換一組主跑和教練，這組親和力好多了，主跑者賴智傑先生，教練是年約70的前輩，跑過24小時和希臘7日賽，前輩記得應是姓楊吧！糊塗的我有點記不清楚，這時和前輩及智傑兄邊跑邊哈拉，智傑說剛前一組的教練 今天跑得掛心，擔心耽擱工作，不過回頭再想既然跑了，就暫時放空一切，抓著手機跑，一路上接了五六通電話，第一組的教練看我邊跑邊講電話，覺得好玩直說不簡單，我說免得客戶抱怨，其實跑得喘噓噓，講得很辛苦，跑第二段草屯往芬園時，約6分配速講電話輕鬆多了，利民橋頭彰、南兩縣交界處，坐上阿標的接駁車回縣府，車上標兄提到日前北上和體委會及交通部開會，梅花6預定明年329通車，計劃辦理一系列活動，如果計劃定案希望我能幫忙，雖然和台地馬很接近，還是得幫忙。18.4k=？
12/29(一)事忙歇腳一週今重新啟動，幫晚近六點到達體育場，和謝兄一起跑第8跑道，謝兄昨天和公路車好手李兄尬車有ㄍㄧㄥ到，而我歇腳多日，為金馬能低標完跑，練跑求心安，兩人都想輕鬆跑，邊跑邊哈拉10k=1:02 |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-12-30 at 6:27am
貓妹 ,妮有賺到哦 ! 偶是跑100k超馬 ,到80k以後才有痛楚徹骨的感覺,每條肌肉都像被刀割了一樣,痛阿. 不過再怎麼痛也比不上,跑到靈魂出竅的人. 嘉義馬有位女跑友倒在路旁,十幾位醫護人員圍著急救,只見戴著氧氣罩,陷入昏迷. 在經過仁義潭時 ,忽見衣著與昏倒跑友相同的粉紅色T恤跑友,逆向而跑,不太尋常,希望偶眼花看錯,也希望她早已脫離險境. |
發表人: 呂辰光
發表日期: 2008-12-30 at 5:52pm
| 信利兄:很高興您身體康復,明年因為換新工作,比較沒時間跑馬,有機會 再一起跑馬好嗎? |
發表人: 信利
發表日期: 2008-12-30 at 7:38pm
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辰光兄：
櫻花馬您完跑，不要急著離開，梳洗後休息一下吃個東西，
會場晃一晃，再到終點等我就好了，現在要跟上你的腳步很難滴
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發表人: 呂辰光
發表日期: 2008-12-30 at 7:56pm
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信利兄:
明年我一定再造訪南投好山之馬拉松.
祝您新的一年,牛轉乾坤,身體健康,事業順利!!!!!
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-12-31 at 10:42am
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住台北的跑友昨天晚上還有在跑步嗎 ? 有, 我就是 ~ 碧湖公園旁只有我一人迎著小雨, 跑著. 剛開始, 對於是否要跑也有點掙扎. 跑完一圈熱身後, 就佩服自己正確的決定. 因為溫度不高, 接下來的5圈就稍微加快腳步. 最後再緩緩跑一圈. 共花費54分完成2008年最後一天練跑
祝各位新的一年, 順心, 愉快, 健康 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2008-12-31 at 10:57am
冤有頭 債有主 。 貓小姐 這筆帳一定要記在賁俊蓮身上 千萬不可忘記啊
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發表人: 貓
發表日期: 2008-12-31 at 12:31pm
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這筆帳當然要記在賁姐身上啊.... 所以啊.... 賁姐第200馬、貓不要再如此不濟事就好唷.... 看總教練阿德先生如此說....換言之，這位先生是在第80k開始痛死了..硬捱20k....貓是在第二圈的折返處敗下陣來....我能說它很變態??第二圈的折返處竟是延長些路線、且是很陡的上下坡.... 不跑了!就走上去和倒退走下來.... 好像是最後一處補給站？那是民間慢跑社團？飛虎常跑隊？ 過了蘭潭壩頂道路，看到一處設置極為豐富的補給，什麼都有，橘子、香蕉、小饅頭夾魚鬆或肉鬆？鹽水、梅子水.... 最讓我受寵若驚是，有位先生不待我抵達補給處即上前趨近遞給梅子水....我驚愕久久不己.... 這個行徑備受禮遇是生平的第二次。 第一次、94年文山區健康活力-運動臺北路跑賽，那個時候貓真不知死活，那知那段山路那麼難跑、那知我是如此的不濟事....那個時候尚未習慣帶著水瓶跑的....跑到途中好渴好渴....看到中間有輛車廂型的車子設個簡易補水站....一看是某家慢跑社團，我想：非會員不能喝水吧?? 那知有位小女孩雙手端出水杯小碎步的跑上來遞給....我至今都未忘掉....那後來，有機會我就蠻想去擔當那家的義工啊....那個小女孩現在長的亭亭玉立，吳家長女。 話題要回到那家飛虎常跑隊....他們備的極豐富的補給，在那之前，都是水、水、水....，正午12點，我吃下1個小饅頭夾什麼鬆的....吃幾片橘子又喝梅子水....大概我一直在轉轉腳踝、又用手去揉揉膝蓋....有位女士看到跟我說蹲下來會不會好些，說畢自行蹲下來給我看示範....這一看我心裡真是一驚立即的說：不行，我會痛哪....女士說：噢..會痛啊?? 我想，這幾位站立蠻久的為跑友服務也是很辛苦....他們沒有穿著漂亮醒目的衣著、他們沒有上粧粉墨登場、也沒有嘶叫的加油聲....可是這位女士猶如鄰家的婦人話家常稀鬆平常....卻溫暖我心.... 可是可是....太糟糕了，那位遞來梅子水的先生、他的長相....我忘記了....。那位女士..我沒信心下回會認得出來？？.... 嘉義馬會場是蠻熱鬧與..好玩?? 好玩在於遇著新奇的事情 賽前排隊寄物保管，遇北廻雙姝....看一位女性跟明珠姐講話，她們很專心談話 貓又無聊彎腰看看別在腹部的號碼布名字這位女性何許人？ 挖勒∼ 是簡大姐啊.... 常見簡大姐投稿文章，愛國意識很強、對兩性之間看法很嗆....總算識得廬山真面目....  又遇包子妹妹上前與貓打招呼 太魯閣和嘉義二次都是由包子妹妹發現貓 乍覺在他地遇著舊友，真是高興∼ 當天當場不暗場地佈置、不知何處可領取到號碼布 無懼於被揪出來趕走？不管，照跑，包子妹妹還有跑，真是好事....  我喜歡參加賽事 因為 過程總會有無法預料的事情 下回什麼時候跑？不知哪.... 歲末 回想過去嘮嘮叨叨沒完 完蛋了 上了年紀的人才會做這種事情 
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: juilin
發表日期: 2008-12-31 at 1:06pm
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貓:
恭喜您又完成了一馬(是第四馬)
厲害喔
恭喜
------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-12-31 at 2:02pm
大熊提及做了夢 夢到雙溪那場最後一名返回....  嘉義馬前一天我也做夢 我夢到帶去的跑步鞋竟然是左鞋老公的、右鞋我的..拿錯鞋子..不能跑了..驚醒過來 瑞琳 謝謝您∼ 所謂厲害 用錯方法是不好的.... 反正反正 祝諸位跑友 2009年 好跑.... ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-12-31 at 2:47pm
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貓在這裡碎碎唸賁仔, 下班回內湖的路上, 不湊巧, 說不定就遇到.
或者我元旦假期去跑山路, 會看到熟悉的身影.
小心 ~ 紅衣女就在泥身旁. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2008-12-31 at 4:04pm
妳這個只是做夢而已 免驚 我告訴妳一個真人真事
某一年的曾文水庫馬拉松 永和慢跑的煙斗桑 前一天晚上住在青年活動中心的時候 突然發現他忘了帶跑鞋(當時只穿拖鞋) 正在不知所措 欲哭無淚的時候 幸好貴人出現了---我們敬愛的獅子頭會長從他車上拿出一雙舊鞋 解決了煙斗桑燃眉之急 得能順利參賽
不只如此 事後煙斗桑雙手捧著鞋子要還給獅子頭 獅子頭不但不收 反而要送給他 煙斗桑恭敬不如從命 行了一個90度的鞫躬之後收下了鞋子
自此而後 煙斗桑聲名大噪 惡名傳千里 被選為台灣最佳馬拉松笑話 至今仍為永慢茶餘飯後的談話題材
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發表人: 貓
發表日期: 2008-12-31 at 5:26pm
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嘩..煙斗桑事件真是好笑.... 此事或許有些人可不知道 多謝煙斗桑不以為恥而再提及陳年舊事娛悅讀者 真是一件功德 那年 穿了獅子頭贈送的跑鞋 煙斗桑有無破紀錄呢？？ 那個那個獅子頭真好.... (您記得要罰錢給充公,因為您提及到"會長"....)
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: william
發表日期: 2008-12-31 at 9:40pm
杜公子﹐我今日也趁着水氣減少雨勢漸缓﹐可是我且沒有掙扎的過程﹐趕緊換裝雨衣雨褲衝出戶外弧獨一人迎着细雨絲絲飘到我臉上﹐畢竟是冒着雨跑步﹐天雨路滑部份路面多少都會積水﹐左閃右閃格外辛苦『不過我也佩服自己的决定非常正確』剛開始緩慢跑了大约8k最後2k則後段加速∼∼以每公里平均速度是4分33秒x2=9分06秒。帶着v字型的笑容收操！ 結朿2008年最後一天練跑﹐全年練跑及包括三次全馬比賽總里程數是4872公里 祝！各位跑友﹐新的一年, 更健康 快樂∼更幸福美滿！ |