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菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 超級馬拉松
討論區簡介: 關於超過42.195公里的比賽喔
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479
列印日期: 2025-07-18 at 7:47am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com


主題: 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問
發表人: 奇異果
文章主題: 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問
發表日期: 2008-12-25 at 10:56pm
各位跑馬界的前輩大家好。小弟從今年10月台中泰雅森林馬至今ING,已跑了6馬。最佳成績只有4小時6分,跑了6馬皆無法破4。最近留意此一高雄超馬100K的訊息,請問已不到二個月要如何準備超馬100K。我至今尚未報名。



回應數:
發表人: mingchu
發表日期: 2008-12-25 at 11:47pm

奇異果,可以參考一下十八尖山阿財大哥的超馬訓練方式

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3yGctquYQUX18GTLMySe.vLg/article?mid=2355&next=2280&l=f&fid=24 - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3yGctquYQUX18GTLMySe.vLg/article?mid=2355&next=2280&l=f&fid=24

,重點是「要完成」的決心!郭居恆大哥說一百公里是你的馬拉松成績乘以2.8,你到時可以印證一下,我的去年的成績很相近。



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你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法.

阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog


發表人: 阿德
發表日期: 2008-12-26 at 7:31am
初超馬只要把週量練足即可,週量不要超過120k.
老手賽前一週減量即可,新手賽前二週就要減量,提早讓身體疲勞恢復.


發表人: 郭居
發表日期: 2008-12-26 at 9:06am
明珠姐:
      救人哦!Cry
      我怎麼都忘了呢?Ouch2.8倍?怪怪的!Confused


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發表人: 呂辰光
發表日期: 2008-12-26 at 10:43am

以我去年訓練經驗,一星期要有120公里以上里程,一星期要有一天5個小時 (配速1公里6至7分速度)訓練,隔天還要有跑25公里之肌耐力,跑完感覺還不錯我想100公里應可以完成.我是屬於土法練鋼型,就是有一定週里程數,不管風吹雨打,一定要完成.今年高雄超馬我以11小時左右完成,前半段(50公里)跑太快,導至50至65公里想睡覺又沒力,還好撞牆期一過又可以維持速度,加油意制力很重要.最後12公里落山風很大又上坡比較吃力.

我希望你要有至少10星期特別加強訓練,比賽才有機會完成.
很可惜明年超馬沒時間準備,因為剛進新公司沒時間準備............真可習


發表人: 奇異果
發表日期: 2008-12-26 at 11:27pm

謝謝明珠大姐的算式,看來小弟有機會在13小時左右完成,謝謝,很重要的參考。



發表人: 奇異果
發表日期: 2008-12-26 at 11:30pm

謝謝呂兄,這樣的跑法(建議方式),小弟是可以負擔的,明日(六),先自行跑50公里再進行下一步。謝謝。



發表人: 奇異果
發表日期: 2008-12-26 at 11:34pm

謝謝阿德兄,我一定會跑足100~120公里,且比賽前二個禮拜也一定要記得減量,謝謝,感恩。



發表人: mingchu
發表日期: 2008-12-27 at 1:23pm

好啦!賣救人啦!Wink

我去年找跑一百公里的資料看到的,是我誤植為老師說的,

忘了是哪個前輩寫的?拍謝啦!Big%20smile

以四個小時十分計算,我跑一百公里會落在十一個小時四十分左右,

今年高雄超馬一百公里,我跑11:42,我都沒有走路喔!

我當時的練習量是每週一百公里,賽前跑過一次五十公里的山坡跑,

跑的當天,60-80(正值正午,很熱!),是撞牆期!

大部份都是自己一個人跑,真的是很好的訓練,

那是一種跟自己相依相存,跟自己對話的大好機會。

加油!祝你完成屬於自己的記錄!



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你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法.

阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog


發表人: 奇異果
發表日期: 2009-01-04 at 8:03pm
時機歹歹,今年當了金門馬拉松的逃兵,口袋省了一筆。只好自行跑一跑,為了下個月的高雄超馬,也是我的菜鳥超馬。練跑日記如下。元月2日(五)早上11點從捷運土城永寧站延台三線跑至→三峽老街(吃了一碗豬血湯)→大溪老街(吃了一碗紅豆湯)→桃園火車站,搭火車至鶯歌站→跑至三峽台北大學(校園跑二圈)→三峽公車站,搭公車返回土城永寧站(晚上6點15分)結束。哈哈真有充實感,從没這樣獨自跑過。邊跑邊玩邊吃,然三峽跑大溪這一段,前後遇到約10幾隻野狗,大致相安無事,然有一次靠近某一回收場,巧遇四隻野狗,小弟拿起背包,一場人狗大戰即將展開,然小弟快跑,四隻狗狂叫,阿彌陀佛還好野狗没追過來。10K+15K+8K+3K+10K+1K,合計預估約47K。
我的心得如下,背著小背包,到處跑真是愜意,然心堹u是怕了野狗。有一個問題,請問各位路跑的前輩,若遇上了野狗,如何自保?也請各位前輩多多介紹跑走路線給小弟,謝謝,預祝各位高雄超馬100K順利完跑。
 


發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2009-01-04 at 9:36pm
選擇路線,偏好車輛少的,台三線車流過多,縱然安全顧慮不大(靠邊跑),但空氣實在不佳,不若到石碇去跑47或47-1鄉道;台九線;貓空山區;汐平路;捷運新店站過吊橋後之永業路接新潭路接平廣路。當然越早車輛越少,若九點以後則車輛均會較多些。假日永和慢跑常有山區長程團練,歡迎一起參加。
野狗,我也怕怕。見有人拿起地上石頭作勢要丟,狗就夾著尾巴跑走者。


發表人: 奇異果
發表日期: 2009-01-07 at 10:31am
謝陳大哥Tongue永星老大的厚愛:
加入永慢團練確實是很棒的選擇。
小弟定找個時間,跟隨大家的楊B來好好的跑一跑。
謝謝。



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