2009年1月週三團練課表
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
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主題: 2009年1月週三團練課表
發表人: 阿德
文章主題: 2009年1月週三團練課表
發表日期: 2008-12-30 at 6:01am
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元月7日 第1段:輕鬆跑20圈(每圈118秒) 第2段:馬拉松配速跑35圈(每圈112秒) 第3段:小天波跑20圈(每圈104秒) 元月14日 第1段:馬拉松配速跑20圈(每圈112秒) 第2段:小天波跑35圈(每圈104秒) 第3段:大天波跑20圈(每圈100秒) 元月21日 第1段:馬拉松配速跑20圈(每圈112秒) 第2段:小天波跑35圈(每圈104秒) 第3段:大天波跑20圈(每圈100秒) 備註: 跟不上配速的人,改跑1600公尺,巡航間歇跑,中間休息時間,每次得依體力下降而逐次延長,緊跟配速就對了. |
回應數:
發表人: 獅子頭
發表日期: 2008-12-30 at 7:48am
挫著等的菜單總算出爐了.
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2008-12-30 at 9:53am
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嗯 ~ 讓我算算. 20圈 x 118秒加上35圈 x 112秒加上20圈 x 104秒. 總共75圈( 30K ), 花費2小時20分, 如果都不休息的話. 更別提那每一圈400公尺的速度. 沒事, 我只是來話燒的 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 俊清
發表日期: 2008-12-31 at 10:40am
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75圈---30k
-.-我來算一下,大家一起團練時間(1k=5分的話)最保守時間依天波慣性原則~
第01-20圈=08k-花約估算為40分
第21-50圈=12k-花約估算為1小時
第51-75圈=10k-花約估算為50分
合計時間為:2小時30分也~
-.-那大家不就,要提早上工,不然會到九點20分下課哦
-.0依天波早退原則,預料,,,八點半左右,大伙會停止,,,,
+_=如要操表,大家可能要提前來練了哦,,,,,我也是來亂的,,
 ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 阿德
發表日期: 2008-12-31 at 12:10pm
俊清也可以用無段變速,速克達100秒跑到底,2小時5分就可以收操了.
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發表人: 俊清
發表日期: 2009-01-06 at 9:29am
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-.-最近,車況不佳,頻頻發生維修,己進廠保養
-.-明天又要開會,也不知,是否能去
�塺�嶆p果,下細雨,大家還會去練嗎????~(謎之聲:當然不會)~噗
~_~不去開完會,就選擇去河濱慢跑去嚕 ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-01-06 at 10:31am
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天波本色，風雨無阻，人多人少都會開課。
若是斜風細雨可能不操課表所訂內容，改為LSD輕鬆聊課程。
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發表人: 阿龍
發表日期: 2009-01-06 at 10:36am
已曠課好久了，明天開始上課
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-01-06 at 10:39am
給阿龍哥拍拍手 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-01-06 at 10:40am
熱情歡迎龍哥加入！ 
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發表人: 阿德
發表日期: 2009-01-06 at 8:42pm
龍哥粉久沒來 ,是否知曉,地點已改為師大附中. |
發表人: 阿龍
發表日期: 2009-01-06 at 8:53pm
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偶不知道已移師到師大附中 騎機車是否有近路可直接到操場？
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-01-06 at 11:51pm
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龍哥，忘了你沒來過師大附中，還好德叫練提及。
附中的前門(信義路三段)沒地方可停機車，但左右邊的巷子及後門(由仁愛路褔華飯店後面巷子進去)就可找到停機車的地方。後門是最靠近操場。
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發表人: 步行者
發表日期: 2009-01-07 at 9:36am
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小弟提供一點建議
下雨天的時候 偶看過有人在校園內跑走廊
外加跑樓梯 練肌力
走廊要剛好能夠有繞圈的路線會較適合
通常較大的校園會較有機會
不喜歡淋雨跑步的另一項選擇
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發表人: 阿龍
發表日期: 2009-01-07 at 9:51am
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昨晚看過地圖但不知後門在哪？今晚將從建國南路一段279巷進去繞一下，感謝！ |
發表人: 芳村
發表日期: 2009-01-07 at 10:19am
| 建議龍哥由復興南向北走，左轉仁愛左側(即靠福華飯店側)前行約100公尺，過芙蓉大樓左轉巷道(巷口剛好有一個行人穿越紅綠燈)，就看見附中後門，後門進入就是操場 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-01-08 at 9:50am
12/24平安夜 12/31除夕 天波期末來人無多生意清淡多了！ 
昨又是雨絲輕飄的寒夜，想必又是多人請假，小貓兩三隻的場面。
祭出風雨無阻給自己壯壯膽！
想不到.......這招生效。該來的都來了連想請假的也出現，所以基本咖..班代、獅子頭、羅賓、大樹、賈菜郎、俊清、ㄚ福、招君，一個也沒少。
又來了舊同學阿龍，更驚奇的是武小屁的爹坐完月子也來了。
跑著跑著.....連德叫練也來督軍。
 昨晚天波班的98開學日真是~~兒孫滿堂。
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發表人: 俊清
發表日期: 2009-01-08 at 10:28am
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昨天,真的嚇到了,-.-貼貼訊息,看看大家如萬一遇到細雨 大家去的意願是否會去,樹老大回應,應該是給困惑是否要去的人
打了一個強劑針,所以,大家統統出席,還好自己開會提早結束,準時出現,cc
阿龍兄很早就來跑了,五點半,,好早呀,聽阿德教練說,阿龍兄,己跑完30k了
厚議兄,也開始出席了,日後團練把之前的練訓,補回來
久久未見到阿德教練,這個課表,SLD,只要教練想來督軍,都可以見到大家
@_@真的如同,樹老大說的,98年度開學典禮~~兒孫滿堂呀
 ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 步行者
發表日期: 2009-01-08 at 1:19pm
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師大附中離公司約三公里多...比之前地點近多了
之前也曾想找個離公司進的地方練跑 但周邊盡是中小學 操場也不大
現在終於如願 真是近
現在頂多算是來減肥的 還稱不上練
人生本來就是這樣 有得有失算是正常的 不要患得患失就好
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發表人: 阿龍
發表日期: 2009-01-14 at 8:43am
早上大人出門前說屋外溫度粉低，可能擔心偶感冒剛好，晚上上課恐會再傷到支氣管，下了禁足令
今天請假了
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2009-01-14 at 9:29am
厚議 你皮膚本來就白 前幾天在雙溪看到你 發現現在更白 幾乎跟你兒子(見照片) 一樣白
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-01-14 at 9:37am
要害人也不能這樣！
那個后羿何時多了個鵝子？
英俊兄，那個后羿若被雅芳搥成肉餅，你可要負責。
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2009-01-14 at 9:53am
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人家厚議慈悲為懷 是不會跟我計較滴
何況 按照古時候語法 男生是總稱 可以包括女生 知無
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發表人: 步行者
發表日期: 2009-01-14 at 12:09pm
榮俊哥:
您是第1001位說我女兒是男生的 因為她的臉挺老成的 加上頂上無毛(掙扎很久之後才下決定帶她去剃的
 ) 所以被誤認是很正常的 (還聽過長輩跟我講,,,第一胎女兒長的像男生的...下一胎生男的機率很大... ) 言歸正傳...當天團練跑到9km多 實在是很害怕跑不回來.... 回程頭就在暈了 大部分都用走的回來 最後1.5km處 實在撐不下去 還躺了一下 雖然很冷但是真的太舒服了 一回來就先去大吃一頓 補充血糖 臉色發白還是我灌了熱豆花後的情況 果然隔天就感冒了 這就是太久沒運動抵抗力下降的關係
不過很久沒有這麼痛快的跑步了 也吃到郭真姊大力推薦的各種櫃 很過癮 |
發表人: 步行者
發表日期: 2009-01-14 at 12:11pm
| 感謝芳村大哥幫小弟擋風跟穩定配速 |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2009-01-14 at 1:12pm
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奏樂：恆春調
思啊想起
甘蔗好吃雙頭甜
女兒生了生後生
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發表人: 俊清
發表日期: 2009-01-14 at 5:17pm
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@_@ 上次只完成:21k,就跑不動了~
0_0 今天目標,是達成30k,希望能達成啦
所以,會提前早到開跑,其它同學,想要提前也可以一起提前跑哦
所以,,,突然,,,,(謎之聲又出現了,,,,,,同學,你自己提早跑就好了),,,,,>_<~~~
------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-01-14 at 5:48pm
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上星期天坡班結束後，一直處於放寒假心態，所以一直在吃喝玩樂的糜爛狀態，至今還沒一公里進帳，今晚要加減跑一些。
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發表人: 奇異果
發表日期: 2009-01-14 at 6:23pm
| 請問一下：貴單位的週三團練是在那(在師大附中嗎?)？是否可加入？ |
發表人: 俊清
發表日期: 2009-01-14 at 10:53pm
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-.-今天提早六點初起跑,終於完成了目標,但,也累卦了,
太久沒有操重課了,回到家,全身酸痛,,,又冷,,提早入冬眠睡覺去~
o_o因提早跑,有誰到,沒有注意到也,只有注意到的是,
-.-練跑結束後,只看到樹老大,Robin,阿德教練,正輝兄(應該是吧)
>_<其它人,應該是太冷,達到基準,準時收攤~~~
------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-01-14 at 11:32pm
雖戲稱為天波班，但其實沒有組織，有空來跑沒空或心情不佳不來也沒關係，不會被排擠或開除。
每星期三下午7:00在信義路三段師大附中操場開課，歡迎同好來同跑。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-01-15 at 9:54am
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現場實況報導........
阿龍師請假、班代意外蹺課
其餘頂著寒風全員到齊，外加一位稀客~~許正輝老師，歡迎歡迎。
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發表人: 奇異果
發表日期: 2009-01-15 at 10:57am
| 感謝 王老大： 哇！能跟隨鼎鼎大名的"永慢"跑一跑真是榮幸。我的公司就在師大附中附近大樓，走幾步就到附中，下禮拜三再加入同跑。也謝謝 貴單位告知我一個練跑的地方---師大附中。謝謝。然 貴單位配速真快，一圈不到2分鐘，小弟自嘆弗如，只能邊跑邊欣賞諸前輩的跑姿而已。大家加油，新年快樂。 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-01-15 at 11:41am
獅子頭的水龍頭又漏水了,提前離席,又沒見到德總.
德總:偶不是故意的...
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發表人: 阿德
發表日期: 2009-01-15 at 12:39pm
天氣冷 ,大家都穿2件T恤上陣 ,在長袖T恤外面再套上一件短袖T恤 .
短袖T恤,儘量挑淺色光亮的顏色 ,在跑道上發生追撞事件,可不好玩.
通常會被俊清 /大樹 /ROBIN /班代 , 輾過好几圈 .
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發表人: yph
發表日期: 2009-01-15 at 2:37pm
| 其實昨天意外蹺課亦不得以，連續幾天的寒流報到，看到游泳池裏的冰水池溫度與室外游泳池相同，喜歡挑戰就往那邊報到。天波班代亦不知道怎麼產生，當時加入時年齡最大、出席率最高、速度最慢、（常常跟不上，偷懶退下休息大喘。），是不是這些原因被叫出來當班代，我亦不知道，也很慚愧當班代亦沒有為大家服務什麼東東，來參加天波班沒有壓力，依個人的速度慢慢漸進，要自己跑或跟隨跑都可以，教練是很用心策劃及教導，每月排課程來訓練大家，阿德教練謝謝您。重點在這裡：班代換人做做看，可能比較有活力。 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-01-15 at 3:18pm
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要選班代ㄡ
偶投炫哥一票.
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2009-01-15 at 3:28pm
| 我要競選叫練職務代理人 我登記第1號 請大家支持 |
發表人: 步行者
發表日期: 2009-01-21 at 10:03am
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今天上課的同學請注意 :
本校這兩天因考試的緣故 且適逢春節連續假期
將於考試結束後(約下午四五點) 關閉後門與側門
所以請同學盡量以信義路大門進出
以免被擋在(後/側)門外 不得其門而入
過年期間大門也會關閉 要到年初三以後才會開
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-01-21 at 10:24am
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今天要拔牙,請假一天.
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發表人: 阿德
發表日期: 2009-01-21 at 12:10pm
| 今天要加班 ,無法到場,預告一下,下個月課表 ,不會這麼操 ,強度小許多. |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-01-21 at 12:14pm
請今天帶黑管督軍 ,見習一下,別吹太哀怨的 ,以免飄飄跑出來助興.
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2009-01-21 at 1:22pm
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煙斗桑今天請假 我是他的職務代理人 您的問題由我來回答
鑑於中央選舉委員會尚未公告他本人當選 依法煙斗桑不得代理叫練一職 請諒察
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發表人: 俊清
發表日期: 2009-01-21 at 1:39pm
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今天,請假,,,,加班,,,,,, ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 阿龍
發表日期: 2009-01-21 at 2:51pm
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本日左腳踝進廠維修及保養中 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-01-21 at 4:15pm
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那也安ㄋㄟ！
才想報告老人家今晚行程滿檔不陪各位跑，竟然有那麼多位同學搶在偶前面請假。
先祝同學們新年快樂，下次開課見！
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