2009年2月週三團練課表
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
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主題: 2009年2月週三團練課表
發表人: 阿德
文章主題: 2009年2月週三團練課表
發表日期: 2009-01-21 at 12:58pm
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2月4日 熱身 X5圈 / 100M輕快跑 X4趟 /TEMPO RUN X20圈(配速96秒) /M-P RUN X25圈(配速108秒)
2月11日 熱身 X5圈 / 100M輕快跑 X4趟 /TEMPO RUN X20圈(配速96秒) /M-P RUN X25圈(配速108秒)
2月18日 熱身 X5圈 / 100M輕快跑 X4趟 /TEMPO RUN X20圈(配速96秒) /M-P RUN X25圈(配速108秒)
2月25日 熱身 X5圈 / 100M輕快跑 X4趟 /1600M間歇 X2趟 /收操 X10圈
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回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2009-02-02 at 12:47pm
| 公司老闆響應節能減碳,上班時間改為08:30~17:30 ,從此以後可以出席週三團練. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-02-02 at 5:08pm
大概叫練德看不下去了，要親自督軍。
看來二月以後不能再混了。認真的俊清可能會高興些其他人偶就不知........
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發表人: 俊清
發表日期: 2009-02-02 at 5:15pm
>_<噓 ,,樹老大,,,小聲一點,,這樣,,大家,,才會,,,,,,認真一點操課,,,cc
0_+最近.去年12月至今,因足炎及加班以至腰背酸痛,自己操課量減少又吃多
=_+体重默默的增肥了,所以,努力減肥中~
+_=体能速率,己大不如去年了,所以,又是努力回復中
=.=不想管足炎了,好像越休息,就越不會好~
^_^歡迎,,阿德教練督課,,這樣本班,,,,又充滿操課的活力,,,^^  ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: ㄚ福
發表日期: 2009-02-04 at 11:52am
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唉！看來快樂的寒假已經結束了 ------------- 林春福 |
發表人: 俊清
發表日期: 2009-02-04 at 1:20pm
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學員發問:
5圈熱身後,再來就是4趟100輕快跑
接下來,重點了
是選其1操課嗎?
1. 8K-每1圈96秒-32分完賽
2. 10K-每1圈105秒-45分完賽
-.-還是兩個都要操課完~~~~ ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 陳昭君
發表日期: 2009-02-04 at 3:02pm
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本日 2月4日 團練，
陳昭君 因公無法參加，內心感到相當惋惜∼∼∼
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發表人: 阿德
發表日期: 2009-02-04 at 4:36pm
單選 或 複選 都答對 100分
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發表人: 俊清
發表日期: 2009-02-04 at 10:52pm
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-.-今天,只選單選,,所以,選了最正確的,,,,,1號
1號前菜跑完,,就快吐了,,,,,,,,,
因1號前菜吃的太飽了,實在是,,無力,,吃到甜點
0.0我想,可能只有,勇腳的人,,可以吃到甜點,,,,,,,
>_<目前的我,,吃不到啦,,,努力減肥及加強續耐力~~ ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-02-05 at 8:57am
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過完年,吃太好,大伙都單點主菜 ,沒點双併大餐.
操完課勞駕校警開VIP門讓偶出去 ,真是感謝 .寒假期間後門18:30就關閉 ,2/11開學後才開放.
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-02-05 at 9:19am
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德主廚推出AB套餐，過年期間都沒動不敢雙點，就點A餐(96秒一圈)粗粗看。
太麻辣啦！
勉強吃下七圈，就到一邊喘息。
慢跑二圈調好喘息，再以一百多秒一圈完成後面的11圈。
新年增一歲，似乎體力也跟著衰退一歲。
 獅子頭一旁嗆聲，要在50歲組將老樹除掉，這非笑話，我心已默許。
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發表人: 俊清
發表日期: 2009-02-05 at 9:23am
@_@我和老哥走到後面時,也是剛好遇到警徫大人,協助幫開vip大門
及告知2/11開放,,,,還好,,,有遇到,,不然,,,,在走前面,再走側門,再到後面
-.-好遠呀,,,,, ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-02-12 at 9:56am
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不明白俊清為何擦掉一篇留言？
練的最勤的就屬俊清、俊傑兄弟檔。
昨天那個獅子頭就在說，最近幾個月德叫練開出的菜單，沒人按菜單吃。
不過那王氏兄弟是例外吧！
昨晚附中基地可是人滿為患，該來的一個沒少，還來了隻黑馬~~劉建忠。
這隻是用來放給王氏兄弟追的兔子。大概追的不亦樂乎。
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發表人: 俊清
發表日期: 2009-02-12 at 11:29am
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-.-是是是,不小心要修改,按太快,就,,,,不見了,,,,,
0.0懶的再打,,就,,當作沒有打文章嚕
=.=建忠,,何只是黑馬,,,是千里馬,,,,跟在後面只能說,,好累呀
跟了幾圈就下場休息,再跟再休息,變成間接練了,,,,
練完後,全身虛累累了,,,但,,被操練,,,,是很爽的,,哈哈
------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-02-12 at 12:35pm
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建議一下
那個週三沒吃完的B餐 ,最好趁新鮮週四吃掉 ,放太久不太衛生.
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發表人: ㄚ福
發表日期: 2009-02-12 at 2:42pm
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對我這隻菜鳥而言，昨晚真的開了眼界，何只是千里馬，那真是一頭狂奔的野馬，獅子頭說的沒錯，平常聽到後面跑步聲時，還可稍為猶豫一下，但遇到這匹野馬，聞聲就要立即靠右，讓出跑道，昨晚好幾次動作稍慢，野馬就從右竄出，還輕鬆的問我第幾圈了？我我我….還來不及回應，早已揚長而去。 ------------- 林春福 |
發表人: 芳村
發表日期: 2009-02-12 at 5:56pm
報告叫練，A餐差點就噎死了
，那來的命吃B餐 |
發表人: 阿龍
發表日期: 2009-02-12 at 10:25pm
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昨天開始在政大一個倫粗大餐，AB餐粗不下去，只能粗E餐，這星期有進步第ㄧ趟每圈都在120秒完成，第二趟只跑10圈肚子喊么跑不動。 |
發表人: 劉建忠
發表日期: 2009-02-13 at 1:34am
| 其實我是去監考的，看各位有沒有作弊，沒想到只有兩個提早交卷，其餘的還在觀望看可不可以open book，但德佬都來了，改做的還是得做。想想自己也快回北部了，想看看那練習的場地如何，最主要的是....我的報名費又赤字啦！我覺得每天能有時間運動是很棒的一件事，有人一起更好，快慢長短無所謂，能夠感受環境和自己的互動最爽，很珍惜每一次可以跑步的機會，相信大家都是，我不是快馬或快腳，我是快樂腳，那天跑的比較快是因為大家居然趁我尿尿時偷跑，好佳在本賽事是晶片計時，最誇張的是，下課後收書包的速度超快，真的是...嘴比手快，手比腳快，這個社團真是一堆奇琶啊！ |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2009-02-13 at 9:13am
| 笑死我了，「下課後收書包的速度超快，真的是...嘴比手快，手比腳快」，唉，永慢人的德性說不完喔 |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-02-13 at 12:15pm
真是的
只是多跑個5圈 ,僅剩下偶一個人 .還有人 ,連S牌T恤也不要,就落跑了.汗臭味太重,沒人撿.
收操後,別急著下課 ,小腿及比目魚肌要伸展,以免得足底肌膜炎.
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