98年2月練跑日記
列印論壇: 跑者廣場
分類: 其他各式討論區
討論區名稱: 天南地北留言版
討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5652
列印日期: 2026-11-15 at 11:49am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 98年2月練跑日記
發表人: 阿德
文章主題: 98年2月練跑日記
發表日期: 2009-02-01 at 8:57pm
|
從小年夜1/24開始一直到今天2/1 ,總共跑了195公里,為了準備2/21高雄100K超馬,年假吃得多,睡得多,跑得多,胖了1公斤,胖沒關係,有練比較重要,前六天累積里程,後三天操強度,間歇(跑步機)/TEMPO(96小時環台祈福陪跑) /山路(雙溪馬拉松試跑),剛好都有練到.
2/1 双溪馬拉松試跑 ,只跑3.5K到14.5K來回22公里 ,因為前一天陪跑 ,主跑官三位女將軍領跑的速度奇快又有節奏感 ,整團50員祈福小兵,人人無不卯足全力快跑,跑完都覺得有練到成果,不虛此行,今天就跑保守些,不敢拼全程 ,有多位昨天參加祈福陪跑的會友跑友,只跑到虎豹潭12.5K處就折返了.
|
回應數:
發表人: cesar
發表日期: 2009-02-01 at 9:51pm
|
阿德教頭說得不錯!我就是其中之一。
昨天陪大腳ㄚ在冷風中跑15公里，今天的雙溪櫻花馬試跑，我是跑到21公里處折返點後，再加5公里就因超過時間太多，提前上囚車，送到雙溪國小監管。
回家後才發覺雙腳有點酸痛，看來押解囚犯的林桑說對了，下坡不可讓犯人下車逃跑，以免受傷。謝謝林桑!不，林副會長，謝謝您!
 |
發表人: william
發表日期: 2009-02-02 at 9:58am
| 昨日參加雙溪試跑團練雖然被山坡路段折騰了一番簡直是無力再欣賞風景﹐在回程路標大约19k附近遇見迎面擦自而過先頭部隊是占夫兄﹐Luo Woei 緊跟在後表現當穩健。我好不容易回程跑至17k﹐且被會長的補给車﹐車內的達玲硬擠上車﹐戴至21k折返點重新相伴俩位美女陪走欣賞風景﹐走﹐走﹐走了四公里﹐後方來了一部獅子頭收容車男男女女擠在一起上車囉！車開到8k附近我獨自下車沿路跑下坡在Luo Woei 兄後方约200公尺直奔雙溪國校﹐東跑酉跑亂跑一場也跑了大约22k。31/1∼2/1两天練跑里程數62k算是肌耐力訓練。 |
發表人: 連sir
發表日期: 2009-02-02 at 10:07am
|
放年假前許了一個願── 把握難得休閒日， 九天連假一定要天天跑步， 結果如下： 1/24(六)住處(仁愛路圓環附近)─大安森林公園繞圈─住處 1hr約8k 1/25(日) 住處─大安森林公園─南華高中─永福橋下河濱自行車道─舊景美橋橋柱─原路折返住處 86分鐘約14k 1/26(一) 住處─大安森林公園─南華高中─永福橋下河濱自行車道─舊景美橋橋柱─原路折返住處 86分鐘約14k 1/27(二)台中逢甲大學操場及週邊道路 1hr約9k 1/28(三) 住處─大安森林公園─南華高中─永福橋下河濱自行車道─舊景美橋橋柱─原路折返住處 86分鐘約14k 1/29(四) 住處─大安森林公園─南華高中─永福橋下河濱自行車道─舊景美橋橋柱─原路折返住處 86分鐘約14k 1/30(五) 住處─大安森林公園下大雨─原路折返住處 10分鐘約1.5k；隨後均因下雨及另有行程安排，整天無法抽出時間再跑步。還好跑了10分鐘。 1/31(六) 住處─大安森林公園─南華高中─永福橋下河濱自行車道─舊景美橋橋柱─原路折返住處 83分鐘約14k 2/1(日) 住處─大安森林公園─南華高中─福和橋─秀朗國小─新店安和路三段別墅天廈(舍弟住處)吃中飯，下午3時原路跑回住處 往返各約61分鐘 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-02-02 at 1:15pm
|
歡迎連sir歸隊, 天天都有跑, 厲害. 山路跑多了, 技巧上及心態上都有點小小改善吧. 1月31日, 從內湖山上跑下來. 在天色漸暗的金龍路上, 碰到悠閒晃盪的賁仔. 看到紅衣女, 還是能鼓起餘力, 奮力向前. 互道新年好後, 趕緊快歩跑回家. 冷風吹來, 大意不得. 上風櫃口, 有許多選擇, 今天跑了一條較遠的路. 卻跑不上風口, 時間有限, 萬溪小吃就折返. 回到碧湖公園也花了將近3小時. 下次找一條距離適中的路線, 上到風口. 來回3個半小時, 對我來說, 正好 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-02-02 at 11:05pm
|
賁小蓮居然說年假沒有計劃,隨便跑只有200公里,偶可是頭一遭,衝到這個量,沒受傷還能跑,今天18:30早早下班 ,漫步到河濱公園的流動廁所換裝 ,背著背包跑回家 ,經大佳河濱公園 ,看著美麗華的摩天輪及大直橋夜景 ,心裡真享受 ,工作了一整天,疲勞頓時消除 ,試跑中山北路/市民大道的人行道回家,進入水門小跑一段河濱公園自行車道,從桂林路口水門出去,約跑了90分鐘 ,肚子餓了,祭五臟廟比較實在,就近在梧州街夜市吃晚餐 ,飯後在龍山寺搭捷運回家. |
發表人: 連sir
發表日期: 2009-02-03 at 9:08am
|
昨日(2/2)赴八里八仙樂園之大唐溫泉參加學校之春酒晚宴順便泡湯，也把握住最後一天的輕鬆上班時刻(因為2/3起又要恢復忙碌的日子，〝跑步〞這檔事又可能會變的有一天沒一天的)。
1500時大安捷運站─1542時關渡捷運站─1550時換裝完畢起跑─關渡宮─關渡大橋─龍米路─中華路─右轉商港路─左轉台15號道─1712時大唐溫泉 ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-02-03 at 9:18am
|
2/3 早上6:20搭捷運到南港 ,跑了25分鐘,到達南湖大橋自行車道,這一段自行車道磁磚很美,跑沒多久出了內三水門,就不知怎麼跑了,在東湖亂跑一通,反正條條道路通西湖,
|
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2009-02-03 at 9:28am
|
六點半起跑 已經天黑了 視線好嗎？
我知道自從阿德你來內科上班以後 台北市政府趕忙在觀山公園一帶安裝路燈 不敢怠慢 只是不知道啟用了沒有？ 我好久沒有在夜間跑基隆河了 想說路燈裝好以後去試一下
|
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2009-02-03 at 9:37am
|
內溝生態中心？那是以前老夫常去的地方
以前爬完山或跑完步 下山時總會去那理泡溪水 但自從納莉颱風(多久以前？)造成附近淹水 促使政府整修河道以後 就再也沒有去泡溪水了
|
發表人: 阿德
發表日期: 2009-02-03 at 12:14pm
路燈有裝 , 還沒驗收,沒通電,只好盯著白線跑.
|
發表人: william
發表日期: 2009-02-03 at 1:24pm
|
長假持續練跑一週當然疲勞容易積存﹐ 所以昨天休腳改做其他運動游泳spa等 今日9.00頂着太陽恢復跑目的是要了解 身體疲勞狀况﹐輕鬆悠閒慢跑使肌肉鬆弛 讓僵硬腿部小腿肚恢復重新擁有的彈性。 跑了10k以後覺得呼吸節奏非常順暢 结果越跑越遠跑到新海橋巧遇到朝禎兄 顿時回轉一路相隨緊跟在後方奔回終點。 被可愛的太陽晒了30公里∼∼∼真爽！ |
發表人: cesar
發表日期: 2009-02-03 at 6:20pm
|
為了準備下下周去南台灣跑百公里，
每天至少要練跑5~12公里。
前天去雙溪試跑，回來腳還有乳酸，速度較慢，今早游泳後又跑了4公里。
等下擬跑12公里回家。
|
發表人: 阿龍
發表日期: 2009-02-03 at 10:01pm
|
腳傷過年前已好，從5K、8K、10K、20K、42K漸進式恢復跑的感覺，2月開始進入練跑課程。 2/1：雙溪馬拉松試跑42K 5142/2：休兵
2/3：貓空樟山寺→草湳橋→明德宮→樟山寺10K 105
2/4：師大附中操場輕鬆5圈1224、衝100Mx4趟、第一趟20圈4207、第二趟20
圈忘記按馬錶最後10圈2003，體能慢慢恢復回來了。
2/5：上午騎小折4K遇雨折返，原想騎單車舒緩雙腳，下一整天雨只能在客廳來
回走。
2/6：下午新店溪輕鬆跑10K，週三衝100MX4趟抬腿造成鼠蹊酸，前5K用5.5
分/1K跑，後5K用7.5分/1K舒緩。
2/7：中正橋團練下雨繞籃球場輕鬆跑了47分。
2/8：石碇逛大街休兵
2/9：休兵，與會長、副會長及國基兄準備雙溪櫻花馬里程牌；準備通訊器材。
2/10：貓空樟山寺→明德宮→政大後門→明德宮→草湳橋→樟山寺20K=2H15'
45"
2/11：本日開始每週三到政大操場，依照阿德教練菜單自行訓練，但無法達到速
度，熱身5圈+4趟100M=15'39"，第一趟20圈=39'56"，第二趟10圈
=21'00"(下午未進食跑不動)，今天又進步ㄧ點點。
2/12：休兵，逛光華商場買MP5
2/13：休兵
2/14：休兵櫻花馬拉松準備工作
2/15：休兵櫻花馬拉松義工
2/16：下小雨回辦公室處理事務，休兵
2/17：晴時多雨偶小雨，上午08：50騎卡達車從新店→中和福和橋→台北福和
橋→ 淡水榕樹下，用完餐看人釣魚；回程到臺北端華江橋下(三個橋柱
150m來回300M)跑 2H2'11"里程不知，前1H用1K/6分，後段用
1K/6.5分跑，跑完後逆風騎著卡達車順著來之路回到家已18：04。
2/18：政大操場練跑，熱身5圈+100M4趟=17'43"，20圈=39'23"，收操10
圈，昨天體力尚未恢復，收操第1圈左腳將抽筋，放慢腳步撐了10圈，
今天前20圈比上週進步33秒。
2/19：政大操場輕鬆跑40圈，前5圈還正常，之後左腹痛放慢腳步慢慢跑，撐到
20圈1h8'23"才恢復正常，到第40圈1H55'56"，收操5圈，本日進帳操
場第5跑道430.788公尺X45圈=19.385K。
2/20：明天將從淡水跑回新店，本日騎卡達車21K，走1K舒緩一下腳
2/21：7點淡水集合有獅子頭、家成、阿湯哥、ㄚ福、兩力大哥、正得等各自跑
回家，只有我一個人回新店，關渡前左腹部有點痛，沿路遇到Robin、清
雲兄騎車、永星兄、大樹，唐教官設水站補給、陳福忠孝橋前包子及運動
飲料補給，光復橋碧蓮姐補給，在此感謝大家，一路慢跑欣賞風景，過秀
朗橋到新店端邊看人打棒球、壘球及釣魚，回到家用了4H21'20"。
2/22：政大操場恢復跑6K，拉筋柔軟操。
2/23：政大操場輕鬆跑第5道430.788公尺X25圈10.769K=1H1'34"
2/24：政大操場輕鬆跑第5道15圈=6.461K
2/25：政大操場熱身5圈+100公尺4趟，第一趟1600公尺7分1秒，第二趟腳軟
只衝400公尺89秒結束間歇，收操5圈，柔軟操拉筋調氣，保持體力應
戰金石馬。
2/26：本回辦公室處理事務，休兵。
2/27：政大操場輕鬆慢跑12圈。
2/28：錦和運動場練口及肚子，中午準備海帶絲及主一鍋白飯。
|
發表人: 阿德
發表日期: 2009-02-04 at 8:31am
| 2/3 晚上下班 ,沿美堤河濱公園往松山方向跑去,經彩虹公園,一整排直立式霓虹燈,等著偶閱兵 ,再接成美公園,有一輛白色双B跑車,從偶後面疾駛 ,時速超過100公里,嚇到偶了 ,沒多久 ,看到一個人抱一顆籃球走下車,心中有一股莫名的怒氣上衝,有錢人應該去健身房練身体吧! 繼續前進來到南湖公園,開始注意各個水門出口,到達基隆河右岸0K起點後100公尺,來到早上跑錯的叉路口,正好有鐵馬騎士引路,順利接到往南湖大橋的自行車道,這段燈光美氣氛佳,車道很漂亮,很多自行車騎士,在此停留欣賞,到達南港捷運站,時間也是1小時40分. |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2009-02-04 at 9:40am
|
1/31我去汐止參加大腳ㄚ環島陪跑 由於速度跟不上 到了南湖大橋臨時決定到此為止 之後從南港展覽館附近 進入基隆河左岸第1個水門 也就是0 K起點之處 一個人順著河濱自行車道跑到高速公路橋下附近7.5K 然後出6號水門回家 這段路對我而言熟得不能再熟
自從松山慈佑宮後面的彩虹橋啟用後 因為出水門就是饒河街夜市 擁有地利之便 成為人潮聚集的地方 最近市府更進一步 又是裝路燈 又是整地準備種花 一切就等阿德閱兵驗收成果 希望那時候我能跟在阿德後面 亦步亦趨 陪著閱兵 沾點光彩
|
發表人: william
發表日期: 2009-02-04 at 3:15pm
|
昨天跑30k雖然被大太陽欺負也有練後段加速跑到终點時依然是像一條龍。今天也是頂着太陽練跑﹐结果感覺虛弱無力﹐一邊吐氣﹐一邊放鬆﹐维持穩定的步伐和呼吸節奏﹐感覺疲勞指數有稍改善﹐體內釋放的能量也增加腦海裡快跑的慾望也就升高﹐5k後頓時舜間加速卬足全力衝刺﹐『按碼錶』測試每公里速度是4分18秒﹐（畢竟要付出爆胎的慘痛代價）奔回终點時就像一條蟲。今日小賺13k。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-02-05 at 9:10am
|
長距離跑是完成馬拉松的基本功. 如果全馬成績想要進步, 速度跑就不可不練. 當然無法與兩力楊大哥及天波班那些勇腳相比. 我的速度跑就是1K/5分最快, 也許跑多了, 上了馬場. 肖想1K/5分半的速度能夠維持全程.
目前正是跑步的好時節, 晚上有點涼又不是太涼. 秋月, 清風, 伴隨著倒映湖中的燈光. 熱身一圈, 快跑五圈, 收操一圈. 完成本週第二次的練跑 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 史洪
發表日期: 2009-02-05 at 10:29am
|
以我現在的條件
只能選擇退步的人當朋友 郭醫師說得對 不要和不同等級的人在一起 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-02-05 at 10:54am
|
史洪的此言差矣 人家我們在隊裡有一句話：跑的快，跑的慢，永遠都是好朋友
 ！ |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-02-05 at 12:25pm
|
2/4 晚上師大附中練跑 ,熱身5圈 , 100M輕快跑 x4趟 ,感覺膝蓋有點緊 ,只跑10圈TEMPO RUN ,就沒力了,用盡全身力氣只能跑110秒配速.
2/5怕膝蓋出問題 , 早上到公司附近的美堤河濱公園的棒壘球場地,跑外野草皮 ,跑了55分鐘,08:15就趕去上班了.
|
發表人: william
發表日期: 2009-02-06 at 4:31pm
|
[QUOTE=碧湖杜]
長距離跑是完成馬拉松的基本功. 如果全馬成績想要進步, 速度跑就不可不練. 當然無法與兩力楊大哥及天波班那些勇腳相比. 我的速度跑就是1K/5分最快, 也許跑多了, 上了馬場. 肖想1K/5分半的速度能夠維持全程.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ---杜公子最近勤練山路赿野跑﹐馬拉松配速每公里5.30﹐只要配速得已绝對不成問題啦！輕鬆跑出03.52。加油啦！雙溪馬見。 每天重覆做同樣的事情，說個良心話多少都會感到過於單調無味，雖然同樣是跑步，但若不断地擴展練跑路線，卻會有所不同的感受。2/5由自家附近出發-----秀朗橋原路折返接着继續肌耐力訓練 L.S.D，------跨越永福橋往右岸方向---景美回程直奔大稻埕碼頭----台北大橋原路折返至终點结朿長距離雨中跑步訓練﹐全身衣褲被無情的雨水濕透了﹐全程大约38k。今日牛刀小試依然陶醉在飄飄细雨悠閒漫跑15k。 |
發表人: cesar
發表日期: 2009-02-07 at 11:44pm
|
因感冒雖有參加中正橋團練，但因下雨怕感冒加遽，所以只在橋下繞著橋墩下跑幾圈，五個橋墩每墩間隔20公尺共100公尺，一圈約300公尺以2.8分鐘跑一圈計，在半小時內共計跑了3200公尺，平均速度9分鐘/公里，21日參加南台灣100公里祈福之旅，恐會被淘汱出局。 |
發表人: 信利
發表日期: 2009-02-08 at 12:06am
|
2/3(二)帶智、仁、勇到多加轉往體育場已18:50，三天沒跑感覺身體有點重，輕鬆作操輕鬆慢慢跑，跑牆邊4圈停下來，再 2/4(三)昨天跑步不順，雙腳好像三日沒動就變了調，需要慢慢調整。今下午16:07卡羅線起跑，陡坡跑得有點吃力，4k跑27分鐘，跑往台地139線右轉，到達鳳山寺再繼續往前跑，經過老樟母女樹又想起去年三月九日，聽說獅子頭豪氣的埋下300顆希望種子，春天將至不知發了芽沒，想著想著繼續往前跑，跑過南化宮 2/5(四)傍晚帶達仁到山葉上二胡課，轉往體育場已19:00，氣候回溫看跑道上盡是散步民眾，也有少數跑友優雅的跑著，一旁作作操，巧遇楊兄剛練跑結束，聊上兩句開始靠牆邊慢慢跑動，跑6圈後直接轉入第8跑道，不管速度只注意節奏和呼吸保持律動，原想跑第8跑道20圈，乾脆加2圈湊足10k好了。3k=？ 10k=49:04:45 2/6(五)早上8點半和縣府阿標及高工局梁工程師，從草屯停車場上國道六號，確定會場和起跑點後，商請梁工程師開車，我就騎著公路車往埔里方向盡情奔馳，時速平路約30k、緩下坡30-38k、緩升坡20-25k，遇彎道有小切西瓜，但沒有很誇張，每公里整停一次讓阿標綁上警戒帶作記號，途經三個隧道，國姓一號隧道 |
發表人: cesar
發表日期: 2009-02-08 at 6:15am
|
信利兄：辛苦了!跑友們又多了一處可跑步的場地。（只此一次） |
發表人: 包子
發表日期: 2009-02-09 at 11:23am
|
楊大哥好~
小妹請教一下~
若從中正橋下出發~越過中正橋後跑至大稻裎碼頭再折返回中正橋~
全程有多遠呢？
若是就跑中正橋至城林橋再原路折返~全程又有多遠呢？
有勞楊大哥指導了~
謝謝~
|
發表人: william
發表日期: 2009-02-09 at 11:54am
P.S預祝:古都初馬順利達成。
|
發表人: 貓
發表日期: 2009-02-09 at 10:08pm
紅色的大字絕對是楊大哥爆料的....  親愛的包子妹妹.... 經過多時的淬鍊....妳終於要踏出第一步啊.... 加油~妳行的!!  好可惜啊....沒能與妳同一場跑步置身其中啊~ 期待妳的報告喔~  ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2009-02-10 at 8:34am
|
包子妹:
預估您能在04:59:59之前,能完成首馬.
至於,二(本想用次,擔心誤解.)馬、三馬,就得稍為放慢.留意! ------------- |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2009-02-10 at 8:48am
|
大熊兄:
由於找不著之前的部分,暫且在此回應.
之前測量,景美溪橋→恒光橋(西岸)距離是4073M(含景美溪橋前的下坡64M),前兩天,反向量,恒光橋→景美溪橋(西岸),卻只有4059M.
兩側不同,造成約14M的差距. ------------- |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-02-10 at 11:39am
|
雙溪馬前的訓練應該算告一段落了吧 ~ 可是卻偏偏挑上了今年入冬以來最溫暖的一天上風櫃口. 跑完金龍產業道路, 上到碧山露營場已經喘兮兮. 縱然沿路偶有驚艷, 萬溪小吃轉彎處, 那一樹櫻花 ~正美. 風櫃嘴前的坡卻有點跑不太上去 是打擊自己的士氣 ?? 還是有效的練跑 ?? 回到碧湖公園用去了3小時25分, 精疲力竭. 櫻花馬目標, 全程不停, 愉快完跑, 成績 ?? 參考 ~ 參考 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2009-02-10 at 4:47pm
|
石碇永安團練領隊阿謙6.30準時起跑，感覺體能狀況稍差，一路缓上坡卻腳步施不上力，沿途氣喘如牛就是跑不動，到了大约3k就開始當步兵跑跑走走，免强跑到風露嘴三叉口看看路邊地圖標識後左轉跑了 |
發表人: 大熊
發表日期: 2009-02-10 at 11:18pm
想請問郭老師是用什麼方式測得的數據呢?
我四個月前曾用Garmin colorado 400t測過二邊來回的距離就不一樣了，推測景美溪橋→恒光橋(西岸)左彎多，而跑者習慣跑在右側，所以測得距離就比相反方向多些吧。
上次我另用Garmin F-405錶由景美溪橋→恒光橋前約60公尺處測得距離為4.00KM，所以我認為這個誤差範圍應該可以接受。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: william
發表日期: 2009-02-11 at 2:49pm
|
今日從早晨5點開始分段練跑第一趟6k輕鬆跑﹐第二趟2k追逐跑﹐第三趟和朝禎兄相约在榕樹下起跑全程18k變速跑﹐是我唯一征服馬拉松絕對要鍛鍊的課目﹐就是長距離肌耐力訓練超越乳酸門檻配速跑﹐各自拚命奔回终點。6k＋2k＋18k＝26k |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2009-02-11 at 8:46pm
|
大熊兄:
我的測量工具是手推腳踏車.
方法是先在政大操場,以第一跑道內徑朝外10cm處(即400m跑道的標準位置)繞一圈,換算好腳踏車一圈的距離.
其次先算好500m,需要腳踏車的圈數.接著每隔500m作個記號,未足者另以實際圈數換算得知. ------------- |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-02-12 at 10:44am
|
再一次體會到跑步的好處, 尤其是輕鬆跑. 昨晚, 圓圓的月高高掛, 涼涼的風輕輕吹. 湖畔, 婆婆媽媽, 姐姊妹妹賣力的扭腰擺臀大跳韻律操. 八點起歩, 輕鬆四圈, 伸展拉筋, 九點回家.. 11點就寢. 清晨, 迷迷糊糊, 一覺醒來. 天光初亮, 又是一夜好眠. 贊 ~ < 有點像是寫流水帳, 起床洗臉刷牙, 大家將就點看 ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2009-02-13 at 2:47pm
|
今天頂著太陽練LSD時在大漢橋附近﹐令我感到意想不到巧遇上.Luo Woei兄從後方箭步如飛巧妙的出現在我身旁﹐於是邊跑邊哈啦！一路談笑風生不知不覺就到萬板橋彼此各奔前程互道加油！我則跑到光復橋開始按碼錶測試後段加速5K至中正橋榕樹下﹐費時24分48秒免强及格﹐比去年退步约62秒可見體能一年不如一年喔！今日耐熱訓練31K入袋。 |
發表人: william
發表日期: 2009-02-16 at 12:38pm
|
令我感到意想不到今天巧又遇上.Luo Woei兄﹐羅兄:回程時也許我跑的路線有誤差﹐所以沿途沒碰到您﹐順便向您說聲抱歉！『我跨越永福橋後繼續住福和橋方向跑﹐經過垃圾車場左轉至福和橋下菜市場﹐等無人就往回程追趕至永福橋水門﹐結果還是不見人影』後會有期。金石馬加油囉！ P.S恭喜您！櫻花馬榮獲男丙第四名表現相當傑出。 |
發表人: luowoei
發表日期: 2009-02-16 at 1:11pm
William大哥，我們兩個人是不是太有緣了。上星期五才在大漢橋碰面，昨天櫻花馬您又在不同的水站大呼我的名字幫我加油，領獎時又與您碰頭，話家常。 今天我們居然又在河堤見面了！ 謝謝你的鼓勵！這次的櫻花馬辦得成功且出色，感激北馬的努力，跑者皆享受著這完美的馬拉松嘉年華會。 我下福和橋後沒見到您，才發現那裡有三條路線。不好意思讓你等我，不過我想我們很快會在河堤碰頭的，謝謝William大哥 Luo Woei 今天的路線 http://connect.garmin.com/player/2135345 本週路跑記錄 http://blog.xuite.net/luo.woei/blog/22301606 ------------- http://blog.xuite.net/luo.woei/blog - - 
|
發表人: william
發表日期: 2009-02-18 at 9:03pm
|
前天適逢强勁東北季風經過一陣猶豫 還是不能偷懶依舊到固定老地方起跑 其實天氣變化對我而言己經麻木﹐沒什麽 多大的礙事﹐想跑就風雨無阻﹐除非颱風天 就另當別論囉！昨天我跑到華江橋地標1k迎面擦而過
朝禎兄﹐互道揮揮手接着由後方箭步如飛新認識跑友
綠野長跑好手 重點指南﹐到了大漢橋折返點就各奔前程互道加油！ 昨天LSD里程25k﹐今日去游泳spa 結論是:昨日練跑與强勁東北季風共舞﹐感覺蠻累人喔！ P.S Luo Woei兄我們兩個人是真得太有緣了。金石馬您又要踏上頒獎台領獎喔！加油囉！
|
發表人: luowoei
發表日期: 2009-02-19 at 12:14pm
|
William大哥： http://blog.xuite.net/luo.woei/blog/22316455 - 我的雙溪馬紀錄 http://blog.xuite.net/luo.woei/blog/21644380 - 一月份路跑 http://blog.xuite.net/luo.woei/blog/21644380 - 紀錄 有700Kㄡ！（哈！硬撐的啦） 這幾天我跑河堤在早上五點多的時間，恢復晨跑。 金石馬我們會再碰頭的！ 謝謝 Luo Woei ------------- http://blog.xuite.net/luo.woei/blog - -
|
發表人: william
發表日期: 2009-02-22 at 11:21am
|
2/21參加淡水→永和團練大约7.點08分阿湯哥領隊嗚搶起跑﹐大家一路談笑風生﹐接着途中遇上﹐ROBIN﹐陳永星﹐郭芳村﹐ROBIN﹐越跑越快至洲美橋ROBIN落跑回家﹐在高速公路高架橋﹐重陽橋有看到唐教官﹐大樹﹐清雲兄﹐黃顧問。(吳敬堂在重陽橋附近人加入一路相伴陪跑至永和﹐他和獅子頭邊跑邊哈啦！他們跑起來格外輕鬆模樣﹐讓跟在後方的我﹐也一時忘了時間的消逝。﹐原本預估完跑時間(回到家門口)是10點20分左右结果是還比預期提早13分鐘。『由淡水起跑至永和跑完全程跑友大概只有5位』 P.S非常感謝阿福及阿湯嫂在途中自設補给站﹐提供舒跑飲料及菜包﹐讓跑者方便享用補充水份及能量。 |
發表人: otto
發表日期: 2009-02-22 at 8:19pm
今天『終於』有跑了 ，但......
里程4K+1K 昨天100K開流動涼水車跟了一整天，看到我腳都癢了起來，雖然今天天氣比昨天還熱，還是去試車一下。起跑前謹記醫囑，該做的防護及熱身一樣不漏，跑了4K，遇下坡走一下路，不敢硬拼，總共花了25分半，好久沒跑，多了快3公斤的肥肉，跑起來好累
 ！比之前只能跑2.5K進步了，稍做休息準備折返，跑了1K又開始感覺不對，學乖了！不敢硬撐，只好走路回家！下午大鵬灣發現有穿2009古都馬、西子灣的紀念衫的跑友，這個現象覺得很高興，跑友變多了，但也感到失落，不知我什麼時候才能痊癒繼續跑馬  ------------- |
發表人: juilin
發表日期: 2009-02-23 at 7:01am
|
看來糖小粒傷的不輕阿!
要聽話休息喔!
跑馬路上沒了你的相隨?
會很孤單的喔!
加油的修養!
期待你的復出跑喔! ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: otto
發表日期: 2009-02-23 at 11:40am
juilin哥！謝謝你的關心
！希望復出時已經到下半年度了 ------------- |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-02-23 at 11:55am
|
如此一來, 唐媽媽以及小糖粒應該會很高興.
週五下午, 有事返高.
居然有個背紅袋子的跑友在台北高鐵站跟我打招呼.
說他要去跑100K, 匆忙之間, 忘了請教姓名, 失禮 ~ 失禮 ~.
氣溫, 終究是跑步的最大影響因子.
才二月, 也算100K跑友運氣不好.
大家都還習慣於冬天的跑步氣候.
我也是一樣, 昨天下午, 碧湖公園7圈.
有點跑不太完, 拖著拖著, 完成已超過一個小時.
我的天啊 ~
今年的馬拉松季, 似乎還未開始, 已經結束. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 曾明達
發表日期: 2009-02-23 at 4:50pm
|
糖小粒你是不是糖吃太多了 牙齒在痛
ING時我有看到你 跑的好好的
嘉義時我看你腳不太好 有點慘
聽說你在西子灣又中槍
請多休息
我去年十月跑貓空
下坡太興奮
大腿痛了幾個禮拜
放棄太魯閣
十一月底才慢慢好轉
|
發表人: otto
發表日期: 2009-02-23 at 10:37pm
|
報告那個明達哥，我會乖乖休息的啦！ ------------- |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2009-02-24 at 8:55am
|
2009年第五回跑十公里(金門馬拉松、西子灣馬拉松、0215由第四補給站回雙溪國小、0221團練)：因為膀胱已滿載而醒來，卻是0430許，想去碧潭。一個人徒手出門，未攜打狗棒，經汀州路三段、思源街經永福橋到西岸，路上人還無幾，旋即遇鎮國兄。順利跑過秀朗橋，跑至湯泉社區的天橋就提前折返，下秀朗橋就見兩力大哥伉儷，聊了幾句就分手自行緩緩跑回來，這時天雖未亮，單車道人已夠多。誰料慢慢跑至福和橋邊，竟又見滿身汗的兩力大哥，來無影去無蹤，急速衝刺兩公里。閒話約5分鐘後，經過福和運動公園已0603，買了一份報紙過福和橋，下單車牽引道，在寶藏巖下方的永福公園進入，由汀州路3段230巷出來，循汀州路西行，又踏入公館捷運站放水，隨後緩步跑回家，已0640。估計上午要打瞌睡了，讓兩條腿動一動，對於星期天的金石馬大有助益。預估金石馬氣溫不低，其餘(有沒有雲、雲多或少、會不會下雨......)就看老天了。兩力大哥估計應該會是豔陽高照，氣溫30度。
休息是為了走更遠的路，休息有助於身體的回復，當身體不適，往往多睡覺、多喝水，自然痊癒。當然若有必要，仍要求助於醫藥。
|
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-02-24 at 11:38am
|
看來3月1日, 金石馬, 天氣方面, 不大樂觀. 打定主意, 最後出發, 6分配速, 試著撐回. 昨天晚上, 湖邊4圈, 34分 尚有餘力, 維持速度. 跑完7圈, 59分. 感覺不錯. 金石配速, 可以... 更慢一些 ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 蘭繼業
發表日期: 2009-02-24 at 8:52pm
|
碧湖杜：週五下午, 有事返高.
居然有個背紅袋子的跑友在台北高鐵站跟我打招呼.
說他要去跑100K, 匆忙之間, 忘了請教姓名, 失禮 ~ 失禮 ~.
那是我！！
過幾天萬金石又會見面了！
|
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-02-25 at 9:30am
|
繼業兄,
拍謝 ~ 拍謝 ~
原來就是傳說中的伉儷情深, 形影不離的蘭氏夫婦.
恭喜完成艱鉅的100公里.
我認人的功夫不太好, 請見諒.
金石馬互相加油 ~  ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2009-02-25 at 1:15pm
| 不想活了你 碧湖杜 老大你都不認識 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-02-25 at 4:02pm
|
煙斗桑,
我只是小兵, 菜鳥一個.
大老, 老大, 仙字輩的高腳認識沒幾個.
還請多多包涵 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-02-27 at 10:22am
|
白色杜鵑, 在陽光下並不特別突出. 黑暗中, 才顯的更為出色. 昨晚湖邊5圈, 用1K/6分的速度輕鬆跑著. 路旁有一叢白色杜鵑, 盛開, 夜色中讓人不得不多看一眼. 碰到經常在衝速度的高手, 小吳, 陪同老婆在散步. 你都隔一天跑一次喔, 他這樣問. 對啊, 我回答說 : 不要跑太多. 3月1日, 金石馬, 希望能飄點小雨. 預祝大家愉快完跑. ------------- 享受起點到終點的過程. |