初跑新手有些問是想請各位「老馬」幫幫我
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主題: 初跑新手有些問是想請各位「老馬」幫幫我
發表人: 吐司
文章主題: 初跑新手有些問是想請各位「老馬」幫幫我
發表日期: 2009-02-15 at 10:41am
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小弟是因為在軍中從今年起有實施體能鑑測且要受訓故需要跑步
而在練習的時候發現一些問題想請各位馬大們幫幫忙
一、剛開始跑的時候3k都還要跑二十分鐘左右，需要有什麼好的方法提升速度？（標準是3k 14分50秒內要跑完）
二、小弟從小就有鼻竇炎，平常總是用一個鼻孔呼吸，但運動的時候就會用到二個，但是一個鼻孔的吸氣量還是比較小，如果要加快自己的步筏時就好像快吸不到空氣
 ，有什麼可以增加帶氧量的方法呢？三、最近也發現跑完3k之後在右腳大腿骨和骨盆的地方會痛
 （不是下腹痛），是不是因為體重關係呢？因為小弟170/90左右，且身材骨架比較粗，是否有影響？也因為這樣子常常跑一天痛三天，等到不太痛了又去跑，跑完又會有痛楚。以上三個問題還請各位馬大替小弟解答，感激不盡呢
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回應數:
發表人: bendicway
發表日期: 2009-07-26 at 9:04pm
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安安
我想你的體重過重太多了！
這足以讓你行動緩慢成為最大原因。
建議你減肥，瘦下來之後，3公里在15分內跑完很輕鬆了。
加油。
祝身體健康 天天開心 ------------- |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2009-07-27 at 11:41am
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我想：一短期間是不可能變快的，建議是先忘記速度和距離，改以跑時間，每天持續跑，從半小時開始加，儘量放慢的跑，慢慢的累積時間，當你能輕鬆地跑完二小時之後，再來考慮速度吧。二可以用嘴巴呼吸。三應該是你的體重太重和你的跑速太快了(以你而言)，而身體還無法承受，才會造成酸痛不退，跑速是循序漸進的累積，是需要花時間的培養，急也沒有用，而且很容易受傷。 ------------- http://tw.myblog.yahoo.com/happyrunner-sport5566 |
發表人: 林志南
發表日期: 2009-07-27 at 4:04pm
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投復興跑者一票... 我體格很瘦沒有減輕體重的問題...
我同事的經驗.跑步3個月減10公斤
所以你要多加加油...
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