初跑新手有些問題想請各位「老馬」幫幫我
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主題: 初跑新手有些問題想請各位「老馬」幫幫我
發表人: 吐司
文章主題: 初跑新手有些問題想請各位「老馬」幫幫我
發表日期: 2009-02-15 at 10:44am
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小弟是因為在軍中從今年起有實施體能鑑測且要受訓故需要跑步
而在練習的時候發現一些問題想請各位馬大們幫幫忙
一、剛開始跑的時候3k都還要跑二十分鐘左右，需要有什麼好的方法提升速度？（標準是3k 14分50秒內要跑完）
二、小弟從小就有鼻竇炎，平常總是用一個鼻孔呼吸，但運動的時候就會用到二個，但是一個鼻孔的吸氣量還是比較小，如果要加快自己的步筏時就好像快吸不到空氣
 ，有什麼可以增加帶氧量的方法呢？三、最近也發現跑完3k之後在右腳大腿骨和骨盆的地方會痛
 （不是下腹痛），是不是因為體重關係呢？因為小弟170/90左右，且身材骨架比較粗，是否有影響？也因為這樣子常常跑一天痛三天，等到不太痛了又去跑，跑完又會有痛楚。以上三個問題還請各位馬大替小弟解答，感激不盡呢
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回應數:
發表人: 鐵彈子
發表日期: 2009-02-15 at 11:09am
| 建議你,先不管速度,跑時間愈長愈好,先決條件要你能忍受範圍之內,如此才能減重,體重降下來,跑來才輕鬆,慢慢求速度,心急沒有用,需要時間,一定要堅持時間量,愈慢愈好,磨出耐性也是好事,以你現在去跑快是緣木求魚,需慎之. |
發表人: 吐司
發表日期: 2009-02-15 at 11:28am
小弟現在一次大概都是跑三千二百左右，可是跑完還是會痛，不知道為什麼呢
是要把時間拉長比較好嗎？還是跑固定的距離來慢慢縮短時間呢？
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發表人: 鐵彈子
發表日期: 2009-02-15 at 11:52am
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以前我在精誠連五千公尺比賽,練習就是壹萬公尺,標準拉高,掉隊沒關係,原路早.中,晚,就30公里,不過愈慢愈好,就是磨,每ㄖ30公里練的是時間不是公里,練一段時間,5公里就不在意了,你現在是3公里,可是有限定時間,但以你目前應先跑慢跑久,習慣後也減重了,在來求速度,達到標準,如盲目跑,受傷掛病號,代價可想而知. |
發表人: 吐司
發表日期: 2009-02-15 at 1:46pm
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嗯，感謝鐵大的建議 |