2009年3月週三團練課表
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
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討論區簡介: 新北市馬拉松協會會務留言板
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主題: 2009年3月週三團練課表
發表人: 阿德
文章主題: 2009年3月週三團練課表
發表日期: 2009-02-19 at 12:49pm
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3/4 <第1節>熱身5圈 <第2節>100M輕快跑 x4 <第3節>馬拉松配速x10圈 <第4節>輕鬆跑x5圈 <第5節>TEMPO RUNx5圈 <第6節>收操伸展下課
3/11<第1節>熱身5圈 <第2節>100M輕快跑 x4 <第3節>馬拉松配速x10圈 <第4節>輕鬆跑x5圈 <第5節>TEMPO RUNx5圈 <第6節>收操伸展下課
3/18<第1節>熱身5圈 <第2節>100M輕快跑 x4 <第3節>馬拉松配速x10圈 <第4節>輕鬆跑x5圈 <第5節>TEMPO RUNx5圈 <第6節>收操伸展下課
3/25<第1節>熱身5圈 <第2節>100M輕快跑 x4 <第3節>馬拉松配速x10圈 <第4節>輕鬆跑x5圈 <第5節>TEMPO RUNx5圈 <第6節>收操伸展下課
備註: 當週沒參加全馬比賽的同學 ,第5節課請自動加5~10圈.
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回應數:
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-03-05 at 11:06am
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感謝阿福哥昨晚專程送石萬金馬證書到附中來。
說專程是因阿福哥有腳傷不能練跑，卻為送證書而特地來一趟附中。
回去後深覺過寵，其實是不必急著送證書來，來日團練見面給也是可以。
感恩啊！
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發表人: ㄚ福
發表日期: 2009-03-05 at 2:51pm
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樹哥是我跑 研判腳傷可能原因，石萬金後，免疫力降低，細菌侵入拉傷肌腱而起，雖然皮膚表面沒有傷口，但右小腿前側突然紅腫（狀似萬巒豬腳 ------------- 林春福 |
，能為樹哥服務是我的榮幸發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-03-06 at 9:40am
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ㄚ福兄愛說笑，阿樹何德何能當你師？
我們還是當當好朋友就好了。
 腳傷情況有好轉嗎？祝早日康復！
(更正稱號用「ㄚ福」，因「阿福」另有其胖。
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發表人: yph
發表日期: 2009-03-06 at 11:27am
| ㄚ福兄，3月4日星期三晚上7點在師大附中有看到你，瞬間就不見，問天坡班學員才知道你腳有問題，無法參加今天的練跑，腳未完全好，最好不要勉強參加比賽，好好休息，祝早日康復。 |
發表人: 陳昭君
發表日期: 2009-03-11 at 12:05pm
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今天好想練習喔∼∼∼
可是如果 下太大雨 感冒就會影響往後幾天的練習進度.......
只好.....看天囉∼∼∼
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發表人: 阿德
發表日期: 2009-03-15 at 2:26pm
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賈菜郎 2009國道 03:34'44" 有破PB 嗎? |
發表人: 俊清
發表日期: 2009-03-15 at 8:12pm
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@_@阿德,,
你說的,,我有找到也,,
-.-真的有也,,
全名叫,,,六神地黃丸,,,
愛買有特價,,,六XX
-.-治療肝腎不足,腰痛足痠,頭暈目眩,消渴,舌燥喉痛,,,
最重要的是,,,,足跟作痛,,,,,
-.-氣虛,,要補腎呀,,哈合,
-.-無言中,,, ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-03-15 at 9:11pm
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清哥這篇太晚po出來 ,偶剛和家人從景美夜市吃完晚餐回來. 以前一樣是現在這個體重,隨便跑也3小時20幾,看來偶也需要買一瓶補一補. |
發表人: Robin
發表日期: 2009-03-16 at 9:20am
破了！破了！而且是走出「每次只破不到一分鐘」之「悲情」的狂破 本週三換賈菜郎吹半個小時。 XD ------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-03-16 at 9:29am
再加演一場,
本來的題目是輾過獅子頭的請舉手,因為人太多了,改為沒有輾過的請舉手.
昨天示範後段爆胎法,把我輾過的,無法計數,有可能裝滿五輛公車,或是成立一個營.
悲慘的一日.
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-03-16 at 9:31am
恭喜那個把偶帶到爆的賈菜郞,你也破太多啦!
下次記得,要在拱門下等幾分鐘才進去.
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發表人: 芳村
發表日期: 2009-03-16 at 10:25am
因為由家裏直接騎自行車到會場，上國道時又把上週八里左岸送的x牛喝下去，所以不用熱車就直接跟著獅子頭跑，一路上5k里程才瞟一下自己的配速，只聽獅子頭大呼這個速度太快了4:40分/k，連高手都在旁邊(他認識，偶是人與名兜不齊），不過真的是超過以前跑馬的速度，從來沒有在前15k跑進75分 ，以後開始衰減，雙腿像冰棒一樣的硬又脆，就怕隨時會抽筋，尤其是25~35k一直處於彌留狀態 ，一直認為獅子頭已揚長而去，回程遇上秀澤，說偶甩開獅子頭了才知道他在後頭 ，可是過了35k突然起死回生，速度又回來，看了時間，想說再ㄍㄥ一下可能破嘉義高鐵馬的魔咒，可惜還是差了三十多秒，太貪心了，賈菜郎永遠脫離不了30秒的魔咒，莫非是宿命
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發表人: yph
發表日期: 2009-03-16 at 10:33am
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昨天我亦是被賈菜郎輾過，真是購利害，破PB，祝賈菜郎繼續推進。 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-03-16 at 10:34am
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台語云:菜蟲吃菜,菜腳死. .
昨天被人輾時,安慰自己的看法.
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-03-16 at 10:35am
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賈菜郞:你也太隨便了,就這樣隨隨便便的把班代輾過去.
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發表人: 芳村
發表日期: 2009-03-16 at 10:51am
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賈菜郎可以輾人的時候，都是乘人之危，偶問了班代是不是176後尚未完全恢復，他點頭說是，此時不作以後沒機會了就嘿！嘿！嘿！的超過去了，拍謝Ｏ！班代！
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-03-16 at 11:03am
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恭喜賈菜郎破 PB. 昨天躲在一堆的半馬跑者中幫獅子頭加油.
我快抵達21K終點, 他已折返.
面腔金壞, 都不理我, 原來如此 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-03-16 at 3:23pm
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禮拜三可以不去嗎？要不然換話題談談自由車行嗎？
要聽賈菜郎啼半小時再加羅小兵獅子頭酸半小時，那.......會得憂鬱症。
 昨天那場國道馬傷的不輕回來。
大會時間3:27左右時北馬幫四人魚貫入終點，順序是三財→大樹→紅龍→大象....
紅龍過終點後狠狠的瞪我，說也不讓讓他才差20公尺就可砍大樹。
我幸災樂禍說，不早說，要吃夾去配啊。(其實心裡在想...好理佳在，差點被夾去配
)那知代誌不是凡人所想，晶片成績出來，順序大翻盤。紅龍→三財→大象→小樹....
 哇例，小樹墊底，紅龍終點一刀連砍三人，聽說紅龍回去樂的嚴重內傷，現正委美子煎藥給他吃。
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發表人: 芳村
發表日期: 2009-03-16 at 5:47pm
賈菜郎要啼半小時，po在這裏就算啼完了，到時候再聽獅子頭怨漢半小時加上ROBIN的酸，至少平衡一下，傷口比較不會痛
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