98年3月練跑日記
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主題: 98年3月練跑日記
發表人: 阿德
文章主題: 98年3月練跑日記
發表日期: 2009-03-01 at 4:43pm
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今天天候涼爽很適合跑馬,應該有很多跑友破場地PB. 看到兩粒大68歲高齡,石萬金馬拉松完成四連霸,還順便破PB,SUB-03:40真令人欽佩.兩粒大哥一向不連馬,很會保養腳,這招要學起來. 小弟今天沒參賽 ,也沒出去跑步,昨天下午練了 4趟1600M間歇 ,每趟7分鐘以內跑完,中間又加了3趟400M間歇,每趟85秒,有點虛 .原本想去游泳 ,怕被倫笑曬黑的背心皮衣,就只有在家裡騎室內腳踏車,90RPM,時速35公里,騎了1小時. |
回應數:
發表人: 阿龍
發表日期: 2009-03-01 at 9:03pm
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練習一個月今天驗收成果，總算恢復以往的體力。
3/1：本日石萬金馬拉松42k，3h56m4s。
3/2：政大操場第5道x20圈8.6K輕鬆跑消除乳酸
3/3：回辦公室辦理畢業手續，休兵。
3/4：政大操場熱身5圈、100M輕快4趟、10圈19m50s、輕鬆5圈、間歇4趟第
一趟89s第二趟94s第三趟91s第四趟95s、收操5圈。
3/5：休兵。
3/6：休兵
3/7：測5000M充當計時，休兵。
3/8：參加八里左岸21K半馬賽程成績1h44m51s。
3/9：下雨偷懶。
3/10 ：政大操場第五道430.788x30圈=12.92K，1h9m25s
3/11：政大操場熱身5圈、100M輕快4趟、10圈19m27s、輕鬆5圈、間歇2趟第
一趟83s第二趟92s，下雨的操場太滑了，第二趟雖有放慢但還是滑，避
免小腿受傷結束間歇練習，收操5圈及拉筋。
3/12：本日優待雙腳免出操。
3/13：政大操場輕鬆跑第五道13圈=5.6K。
3/14：明日國道馬休兵。
3/15：國道馬42K=3h49m42s。
3/16：政大操場恢復跑20圈8.6K=53m16s
3/17：休兵ㄧ天
3/18：為了台東的賽程適應，跑貓空樟山寺→明德宮→政大後門→明德宮→樟山
寺距離不知，1h14m30s。
3/19：政大操場20圈輕鬆跑8.6K=54m16s
3/20：休兵
3/21：開車往台東參加利吉惡地超馬，休兵ㄧ天
3/22：參加利吉惡地50K超馬賽程，6h23m59s
3/23：在富源蝴蝶谷附近騎自行車1小時舒緩腳關節。
3/24：上午從花蓮回新店且下雨休兵。
3/25：在家客廳邊走路邊聽日語課程，休兵
3/26：昨晚腹痛，上午看醫生是胃發炎，整天胃不舒服，休兵。
3/27：身體調養中，休兵。
3/28：輕鬆跑萬華健康路跑8K。
3/29：土城高灘地馬拉松42K=3h58m3s
3/30：昨天高灘地的仿石板路面較硬，右骨盤筋有點酸，早上5點起床還下小雨
，沒外出恢復跑只做操、拉筋及走路舒緩身體的疲憊感。
3/31：早上新店溪自行車道輕鬆跑10K，下午政大操場8.6K=48m32s，收操5
圈。
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發表人: 芳村
發表日期: 2009-03-02 at 8:44am
昨天的天氣真的是超好的跑馬天，兩腳超順的，抽筋都沒有來搗蛋，距終點前不到一百公尺，有點興奮才抽搐一下下，還好沒有倒在終點前
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-03-02 at 11:39am
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現在覺得, 每場跑馬, 我都是去玩的. 碰到阿計, 作勢要來個擁抱, 當然她躲的遠遠. 看到紅衣女, give me five, 應該有振奮的效果吧 遇到認識的人就比比手勢, 加油 ~ 加油 ~ 尤其是看到兩力楊賣力向前, 當然大聲喊 : 楊大哥加油. 這位老哥, 真是厲害. 我嘛 ? 跑的還好, 前半程折返, 2小時05分. 後半還是不行, 小抽筋, 但沒有走路. 4:31:54 完成, 就醬. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: luowoei
發表日期: 2009-03-02 at 12:13pm
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William大哥: 恭喜恭喜2009石萬金再度取得冠軍。 四連霸並破個人PB！ William大哥您的成功，感動著我們這些後輩！ 讓我向您看齊！ Luo Woei P.S.當天我跑完後，因家中有事，趕回家，沒能與四連霸冠軍得主合照，可惜...... ------------- http://blog.xuite.net/luo.woei/blog - - 
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發表人: william
發表日期: 2009-03-03 at 8:25am
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Luo Woei﹐謝謝您的鼓勵﹐記得在防坡堤練跑時遇見您﹐石萬金赛前叮嚀要我有信心﹐一定會取得分組冠軍﹐再次謝謝您！
昨天休息沒跑在屋內做伸展體操拉筋﹐今天恢復跑6K。
P.S教練德平時練跑分享心得﹐謝謝您！杜公子謝謝您的納喊加油聲讓我一時振奮跑的更快﹐最終順利創造出佳绩破個人PB。
還有更要謝謝朝祯兄經常忍受配跑LSD及曾老板鍛鍊陡坡速度跑﹐我的金石四連霸也有您們的汗水喔！
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發表人: 信利
發表日期: 2009-03-03 at 8:36am
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恭喜楊大哥 締造超級數字 3:39:44
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發表人: william
發表日期: 2009-03-03 at 8:48am
信利兄:看到您的微笑我就沒有理由跑慢囉！謝謝您的喝采！
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發表人: 俊清
發表日期: 2009-03-03 at 1:35pm
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^_^在我折返後,,沒有多久,就看到楊大哥,,,, 0.0使用出招牌笑容~
#_#可能一直使用出,大絶招<<招牌笑容>>,一閃一閃
就這樣,楊大哥不知覺的,跑回終點,還破PB也
0_0楊叔叔有苦練過LSD,果然是享受成果美食
^_^恭歡楊大哥,連４霸分組第一，強呀，，
 ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 肉莉
發表日期: 2009-03-03 at 5:18pm
呼!躲得遠遠的?
 杜公子?您不要亂亂說ㄟ,
我很想"撲"向前,
 但咱們中間隔著一條12米寬的大馬路?
怎麼抱?? 嘻! 阿計是說~怎麼擁抱?
 下一次/就是下一次,看你躲到那兒去??
 恭喜杜公子再下一城!
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發表人: william
發表日期: 2009-03-03 at 7:36pm
哈囉！天波班勇腳俊清兄﹐石萬金馬拉松賽在折返點途中隔一條馬路一左一右好遥遠喔！看到您一路帶着微笑輕鬆知在奔跑的模樣﹐超酷喔！我∼按照自己的配速與勇腳的背影揮別。謝謝您鼓勵！ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-03-03 at 8:24pm
六十八不是亂寫吧，很嚇人
原來我們都是練的不夠又不快
恭喜楊大哥再次連霸，明年再寫記錄
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發表人: william
發表日期: 2009-03-04 at 8:08am
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俊蓮 小姐記得石萬金那天途中相遇互道揮手式加油之意的加持下！讓我一時感到無比的振奮！加快腳步直奔终點﹐卻快得讓我的daring目瞪口呆來不及到35k水站補给(則在街頭逛空等待)至於明年再次連霸是遥不可及﹐總而言之感謝！賁俊蓮 美女的鼓勵。 今日有跑快步走2k接着憑呼吸節奏輕鬆跑5k。 |
發表人: 一兵
發表日期: 2009-03-04 at 11:18am
「難怪阿計這次成績這麼好〈破四〉」班長說：「卻一路跑得愁眉苦臉、憂心忡忡、若有所思！？」  ------------- 非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！ |
發表人: 肉莉
發表日期: 2009-03-04 at 11:48am
哈!不小心將阿計的秘密說出來,真不好意思!
 其實也沒關係啦,
大家都嘛知道阿計喜歡....????
不跟你說!
 p.s. 一兵小弟弟? 你好可怕, 真的有在注意姐姐,
Who are you?
限你今午子時說個清楚/講個明白!
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-03-04 at 3:25pm
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聽說樓上四連霸的Darling 楊, 年輕時候是兩棲的.
全副武裝游泳, 這種遊戲都玩過.
加上每月動輒300K的練跑, 絕非浪得虛名.
如果阿計不了什麼是兩棲的, 一兵解釋一下.
另外想問一兵, 伍長美眉怎麼好久沒出現 ??
剛跑完金石, 不急著練跑, 練練嘴 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 李敬明
發表日期: 2009-03-05 at 6:15pm
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2009-03-06 at 8:46am
| 曾經有兩回起身如廁，應該可以出去跑跑，卻仍受拘於戀床症而作罷。星期五約0503感受膀胱滿了，讀了些報紙，毅然要出門，0533下樓，由汀州路3段24巷跑向河濱公園，過天橋時天色猶一片漆黑，往北跑去間有行人，跑者較少。若步行則穿著厚重外套，跑者則相對單薄。跑過中正橋後，抬頭見到『0548』及『15』兩個數字，就長跑慢跑言之，算是極佳天氣，不知國道馬拉松時有這般福份嗎？慢慢跑到馬場水門，跑進青年公園內，這時已十分熱鬧。繞了一圈，經過棒球場，以前還不太注意到這裡有個棒球場，奇怪奇怪真奇怪，職棒為何不來此比賽？跑過游泳池，戶外有約30人賣力游著，就四季均下水者言，15度的氣溫不算真正冷，多數人仍然無勇氣下水，除非是溫水游泳池。見到綠色草地上有一簇一簇的白，難道青年公園下雪了？非也非也，是天色未明，一時眼花，那一地的白不過是小白球，在高爾夫球練習場內。由設有電梯的跨堤通道再進入堤外，當然是走旁邊的樓梯。天色更明亮些，不過天上仍然遍布灰雲，人更多了。跑到中正橋再看數字，顯示著『0618』和『15』，到同安街底過天橋，經過金門街的巷子，繞至師大路，回事務所已0630，那麼跑了約一小時，不及十公里也有九公里吧？些微出汗，換衣服前還是要沖過澡，才會舒服些。約0730許，下起雨來，真是幸運，全程未遇雨，否則將是一身濕。若0530時有雨，也不會出門，真要謝天。聽說越晚會越冷，要等星期天才會好轉，而星期天計劃參加樂山水基隆行，已經連續30個月未曾出席了嗎？不確定。還跑不及十公里，自然屬於短跑，希望星期六、日可以多跑些。 |
發表人: 一兵
發表日期: 2009-03-06 at 7:18pm
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今天班長帶隊跑出機場，外圍兩圈全部濕透，卻是沒人掉隊的
當然
為了家樂福國道再續追星夢
這點代價算甚麼！
追星班只准當純粹的「粉絲」
有個不能跟明星相認的禁令
 看來這是好事
不然像杜公子、茱莉之類的俊男美女兼明星
早被本班這批怨女曠男嚥下肚啦
班長說：「鬧出人命事小，影響到國內馬拉松運動的發展還得了？」
------------- 非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！ |
發表人: william
發表日期: 2009-03-06 at 7:18pm
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昨天有跑日正當中鍛鍊耐熱訓練﹐加速了一大段路程汗流浹背而且體內電解質也很快流失不少﹐感覺小腿肚繃緊了起來所以不敢冒然在继續加速下去﹐頓時放慢腳步﹐腦海裡就開始胡思亂想﹐馬拉松賽 今日窗外濛濛细雨下個不停﹐跑累了短暫的休息是有必要調整。 |
發表人: william
發表日期: 2009-03-08 at 9:47pm
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發表人: 李敬明
發表日期: 2009-03-09 at 3:56pm
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恭喜杨大哥！破个人成绩，你真是我们的好榜样啊！
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發表人: william
發表日期: 2009-03-10 at 12:22am
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敬明兄﹐看到您從遠方的祝賀！ 內心感到非常興奮﹐再次謝謝您的喝采。 您對於國內外跑步比賽活動熱心的參舆
是大家有目共睹﹐您的馬拉松賽成績
给予肯定。
祝福您！身體健康﹐萬事如意。 昨天下午3點趁着雨勢缓和﹐氣候
陰涼非常適合LSD長距離跑步訓練﹐ 設定時間120分鐘﹐週休兩天遊阿里山 吃喝玩樂﹐利用LSD跑步訓練﹐讓過剩 的卡路里消耗掉﹐把多餘能量去除控制體重。
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發表人: william
發表日期: 2009-03-10 at 3:12pm
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今日早上藉着睛朗的好天氣一身穿着專業跑者模樣(嚇死一堆人)沒有目標的跑到處亂穿结果還是巧遇上鐵人三項跑友﹐他迎面過來吶喊！喂∼∼））DARLING--YANG﹐你以為帶了墨鏡我就認不出是你喔！哈！哈 趕快折返一起跑﹐我經過一陣猶豫頓時决定跟隨前方的腳步一起前進。邊跑邊哈啦！不知不覺到了分道揚鑣的時刻各自回到温暖的家園。
入袋25K。下午準備游泳SPA。
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發表人: william
發表日期: 2009-03-12 at 8:48am
昨天早上分二個階段練跑第一節4.點30分準時起床到固定的老地方﹐輕鬆跑60分鐘做柔軟體操大约數拾分鐘﹐回家沖涼吃早點時突然電話鈴響﹐(8點45分)相約在榕下樹見當臨時志工配速員陪跑120分鐘里程22k至23k﹐一切順暢無狀況出現。
奔回終點時他的表情一派輕鬆的模樣陽光般的笑容洋溢甜蜜在臉上﹐感覺他顯然潛力無窮。
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-03-13 at 9:22am
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還是楊大哥最有恆心, 毅力. 兩力楊不是浪得虛名 ~
昨晚湖邊5圈, 蠻吵的.
春天嘛, 蛙類齊鳴.
如果住在台北的跑友, 想聽聽青蛙叫, 歡迎到碧湖公園來.
週日國道馬, 保暖工作不可少.
祝福各位跑友, 愉快完賽 ~
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-03-20 at 10:47pm
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3月練跑日記結蜘蛛網,偶自己3月以來也練的少 ,週量40K~50K , 週一沒跑 ,週二健身房重量訓練 ,週三跑TEMPO RUN , 週四騎鐵馬上下班,週五有時偷懶也沒跑 ,週六跑間歇,週日LSD. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-03-25 at 8:48am
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本週氣溫驟降, 早晚低溫, 年長者, 小朋友, 入夜後不適合湖邊活動. 留給了跑步的我較寬廣的空間. 昨晚, 湖邊7圈, 56分完成, 並不吃力. 因為少了散步的人們, 少了閃躲的時間. 有時上班一天, 吃完晚餐, 休息一小時, 要起身跑步, 真有點難. 一旦開始跑, 60分鐘後, 就會滿心高興, 佩服自己的決定. 這星期天土城又有高灘地馬拉松. 以往我這烏鴉嘴總是會戲稱這場為 : 烤肉大會. 帶著烤肉醬, 冰涼的美如, 坐在場邊觀賞年度大戲.
跑友經過南投星光馬, 墾丁熱情的太陽洗禮後.
祈求老天能夠維持近日早晚低溫, 微雨的天氣. 上演一齣 : 濕背秀. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-03-25 at 9:17am
| 剛跑完星光馬,週日休息1天,到三峽老街逛街,練習走路,週一還是覺得肌肉僵硬,就跑步上班,18K的距離跑了2小時,週二肌肉更加僵硬,跑步下班,路經延平河濱公園跑路邊草皮,看看能不能讓肌肉恢復彈性,一路龜速跑,過了華江橋後,已經跑了2小時,此時感覺肌肉鬆開了,在縣民大道上,用輕鬆跑的速度前進,2小時30分回到家,真慢呀! |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2009-03-25 at 6:47pm
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兩粒大哥 阿德 看來看去 檯面上的 永慢就你們兩位最有可能打敗日本的楠田昭德
加油啊 我給你靠
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發表人: william
發表日期: 2009-03-26 at 9:05pm
像一個夢﹐又像一個謎﹐像神話一樣美麗﹐(打敗日本的楠田昭德 ) 簡直不可能的任務。
我只希望自己能更珍惜現在擁有的一切。
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發表人: william
發表日期: 2009-03-29 at 9:04am
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昨天在濛濛细雨的早晨﹐我依然風雨無阻的精神獨自一人﹐一身穿着永和鐵人的衣褲﹐在人煙稀少又漫長的河堤車行道上奔跑。畢竟是寒風淋雨又流汗﹐當然跑起來格外辛苦囉！也跑至右岸華中橋附近專程替跑友們大聲吶喊加油！看到天波班成員﹐俊清﹐坤樹﹐丫福﹐展現過人的腳力﹐配速得宜终點前奪標成功。恭喜！賀喜！讚！
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-04-01 at 11:16am
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今晚真的是陽春三月 ?? 人說吹面不寒楊柳風, 沾衣不濕杏花雨. 三月最後一天的湖邊, 如同跑步日記一樣冷清. 吹著風, 飄著雨. 40分鐘跑完5圈, 僅有微汗. 家有考生, 跑步里程, 次數漸少. 再要與各位跑友全馬路上相遇, 入秋 ?? 冬季 ?? ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-04-01 at 11:55am
今年的氣溫變的很亂,去年底的ing是在20幾度的高溫下起跑,前幾天的高灘地的氣溫還比較底.
好像先過完春天(12,1月),再過冬天(2,3月).
說不定在我們有生之年格陵蘭島的冰川就消失了.
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2009-04-01 at 12:52pm
| 天氣真得很詭異，二月出現29度高溫，三月卻有13度在淡水。跑長跑遠，氣溫涼快些較適合。0328約0620許由家中騎單車經馬場町水門到華中橋下，鎖車之時已聞集體帶操之聲，錄哥在休息區留守，稱不想去跑，也許是客氣。到一旁觀看，卻見路上有不少人，據稱有四百餘人報名競賽組，鳴槍之後，如潮水般向前湧去，有些速度極快，有些跑到大會規劃的跑道外側，由於僅數百人，不久即幾乎跑光了，未全部跑出去，乃因總不免有各種因素略晚到達者。不久連休閒組也出發了，就跟著由後方慢慢跑上去，清涼的天氣跑來格外舒暢，到路底右轉，就是寬不及兩米的單車專用道，時間還早，單車尚不多，跑者讓途為之塞，若要超人也不太難。很快就見到有人走起來，願意走三公里，也值得嘉許，這時節還有很多人正在床上。很快的，就見到飛毛腿疾奔而來，這麼狹窄的路徑，卻要會車，似不夠完妥，記得在華中橋下的路跑賽，也有繞道他路者，可以避免狹路相逢之不便與危險。這邊多數人就很識相的靠右，讓競賽組快腿們有較寬廣的路徑可跑。路上頗多步兵，不乏親子一起漫步者，令人羨慕與欽佩，有過半馬拉松跑者無法邀約家人參與，即使短短三公里。跑至光復橋下就折返，競賽組與休閒組均同，不過休閒組另可領取一個紅色信物，那就證明有好康的。維持慣性速度跑回終點，還沒到終點就接二連三被競賽組超越，至少有三位是完跑八公里，而我還沒跑到三公里。到橋下方可領取實用禮物：牙膏一條、牙刷一支、毛巾一條，想必是民脂民膏，來自市政府的經費，辦這種全民體育活動，比舉辦跨年晚會光大牌影歌星可能就要數以千萬元的報酬，更有意義。站在旁邊觀看，快腿陸續歸來，約15分鐘後在終點就排起人龍來了，來不及發名次卡，排隊領取也是合理的，讓人想起前年三商巧福慢跑幾百人排隊的盛況。後來據聞，有先到者領到較大數字的名次卡，連參考價值都沒有。趕著要歸去，王媽辛苦準備的甜湯都沒享用。 |