第一次跑進4小時
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
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列印日期: 2025-06-29 at 9:45am
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主題: 第一次跑進4小時
發表人: 張傑淳
文章主題: 第一次跑進4小時
發表日期: 2009-03-01 at 6:35pm
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http://www.wretch.cc/blog/musclerunner/21971578 - http://www.wretch.cc/blog/musclerunner/21971578
------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
回應數:
發表人: otto
發表日期: 2009-03-01 at 6:58pm
恭喜阿諾跑進3字頭 ------------- |
發表人: 飛龍
發表日期: 2009-03-01 at 7:29pm
看到阿諾追過去，心想我今天狀況不太好，腳總是抬不起來，前半程還能以1:53完成，最後還是超過4:00才進場，恭禧大家今天又完成一馬。
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發表人: cesar
發表日期: 2009-03-01 at 7:43pm
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恭喜! 阿諾您實在太厲害了!
希望我能夠練舉重來增加臂力，讓上半身的肌耐力加上腳力以達到上、下身平衡，增加衝刺力。（上肢沒有您健美
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發表人: 阿德
發表日期: 2009-03-01 at 8:07pm
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哇ㄡ 這麼快就SUB-4 阿諾恭喜! 這次換偶說您是80公斤之光. 阿諾那套重量訓練課表 ,應該很適用偶,上週100K,手搖到40K就沒力了, 双腳反而沒事,比跑42K輕鬆,沒鐵腿,大約只是第三天晚上肌肉有點緊. 要練到臉凹下去 ,很難 .記得是當兵前的體重-65公斤. |
發表人: 踏浪
發表日期: 2009-03-01 at 8:39pm
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恭喜阿諾老師破四
土慢踏浪
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發表人: 俊清
發表日期: 2009-03-01 at 9:01pm
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恭喜阿諾兄
突破自己的PB
------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 蟲蟲
發表日期: 2009-03-01 at 9:54pm
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恭喜阿諾老師破PB
蟲蟲 賀
------------- 馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速^_^ |
發表人: s8912007
發表日期: 2009-03-01 at 10:43pm
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恭喜阿諾兄破PB 下面這張照片附贈 ------------- 我的跑步隨筆 http://www.wretch.cc/blog/kevenytu |
發表人: 芳村
發表日期: 2009-03-02 at 8:40am
恭喜阿諾進入保四集團，要繼續保持O，可不能讓胸肌再掉下來變成中廣
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發表人: 陳子容
發表日期: 2009-03-02 at 9:12am
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恭喜阿諾與正得雙雙破四、破ＰＢ! |
發表人: 芳村
發表日期: 2009-03-02 at 10:28am
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一路上看正得的步伐，就鼓勵他保持這速度就可以，果然如願破四，恭喜加入保四集團
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2009-03-02 at 1:35pm
| 恭喜恭喜，年輕就是本錢，日後仍有相當進步空間，必能再破紀錄。天時地利人和兼備，有人可以突破，有人卻是跑出今年最差成績，唉，咎由自取，自作自受。 |
發表人: 張傑淳
發表日期: 2009-03-02 at 2:37pm
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感謝大家的鼓勵
我從今天中午開始少吃一便當 決心要減肥了
現在中午只吃2個便當
正得兄 一起努力在國道保四吧 ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-03-02 at 3:16pm
馬拉松界在評論跑者有沒有競爭力,都是以體重及肌力為準的,但是一位健美選手與馬拉松要如果合為一體,實在是兩難.
阿諾,你就當第一位健美選手轉為馬拉松選手的標竿吧!!
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發表人: william
發表日期: 2009-03-02 at 4:20pm
恭喜！賀喜！阿諾健美選手與正得馬拉松選手雙雙破四、破ＰＢ
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發表人: 峰仔
發表日期: 2009-03-02 at 9:03pm
昨天有人提及，問星爺跑的如何，星爺回答：「四小時40幾，還算滿意！」對星爺這樣的器度與態度相當折服，奈何今出此言？ ------------- 馬拉松裡有我的最愛，我的生命因此而充實。 |
發表人: 傲風
發表日期: 2009-03-02 at 9:31pm
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恭喜阿諾兄及正得兄兩位衝破四小時! ------------- 林柏宏 |
發表人: 張傑淳
發表日期: 2009-03-03 at 5:03am
報告楊大哥和獅子頭 小弟只能算是健美的玩家 還不是選手
因為從來沒參加過比賽 不過我會努力的....
至於 我為什麼會在健身房一玩就是12年 平均每星期3-4天 從沒間斷
起因於一個美麗的誤會
我86年剛剛加入健身房的時候 無意間偷聽到2個大隻佬在聊天
大隻佬1: 我今年比較少練了 體力退很多 我去年比賽前超強的勒...
大隻佬2: 多強
大之佬1: 我那時體力多好 可以一天3次 再加一次打籃球.........
我聽到這裡 肅然起敬 默默在心中為天下的男人向他致敬...
過了一年多 我跟他們比較熟了
才知道 一天3次 是指 一天來健身房練3次 ..............
但是經過一年 我已經養成每天上健身房的習慣了 XD ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2009-03-03 at 6:28am
哈哈哈....傑淳兄您實在太幽默了！
謝謝您一大早提供那麼好笑的笑話，今天一定是快樂的一天！
------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 張傑淳
發表日期: 2009-03-03 at 8:26am
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哪裡∼
不過健身房有趣的事情真的不少 ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 哈士騎
發表日期: 2009-03-03 at 9:21am
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恭喜進入保四總隊的前輩們 我也要加油！3/21星光馬-我的第二馬
我也訂下目標--------想進入保四總隊，加油！
 雖然有難度，但目標就要訂得遠大，才有執行的意義！
有相同目標的跑友，一起加油吧！
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發表人: 許奎垣
發表日期: 2009-03-03 at 9:28am
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恭喜阿諾老師破PB!
阿諾老師石萬金馬拉松終點照 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sky530378&b=195&f=1764156808&p=3 - http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sky530378&b=195&f=1764156808&p=3
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發表人: 張傑淳
發表日期: 2009-03-03 at 11:20am
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感謝許大哥 ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 正得
發表日期: 2009-03-03 at 10:44pm
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感謝大家的鼓勵！ 從2005年ING初馬到2009年石萬金第23馬，才進入了四小時內，真的很高興，其實中間有幾次機會可挑戰4小時內，但都後繼無力而無法達成，上禮拜天氣好才讓我達成這個目標。那天在金山市區就被阿諾老師追過去了 ------------- 跟著永和跑，成績會更好！ http://www.wretch.cc/blog/b40ccd |
發表人: 正得
發表日期: 2009-03-03 at 10:46pm
阿諾老師,一起加油吧! 不過我下一場是星光馬
國道馬我在旁幫你加油就好了！ ------------- 跟著永和跑，成績會更好！ http://www.wretch.cc/blog/b40ccd |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-03-05 at 11:32pm
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阿諾叔叔有練過 ,學不來. 周二到健身房練大腿二頭肌 ,本來是用18公斤勾腳 ,發現很吃力,勾20下就沒力 ,後來改用14公斤勾腳 ,才順利勾了90下. 周三晚間練跑 ,一開始熱身居然有鐵腿的感覺 . 手臂肌力不足,各種手臂重量訓練器材,也只拉了20下,過了2天還在酸痛. |
發表人: 肉莉
發表日期: 2009-03-06 at 8:24am
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恭喜阿諾小弟弟破四!
話說三峽馬第一次途中碰到,央求他當小雞模特兒?二話不說/拉著另一位北馬帥弟擺好Pose? ~展現那傲人的2頭肌.
櫻花馬阿諾在補給站吶喊/小雞美媚在山上掙扎.
金石馬/風大雨大,小雞一早找不到寄物處卻碰到阿諾?然後他很有義氣的說:
小雞?您的包包就放在北馬休息處啦.
雖然事後找到寄物處,但是小雞內心~很溫暖!
小雞隊祝賀 "阿諾" 破四~
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發表人: 張傑淳
發表日期: 2009-03-06 at 9:59am
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茱莉姐
感謝您的加持 我會繼續努力
...最近懷疑有一點脂肪肝
老婆跟朋友借了一台儀器
測出內臟脂肪是 12％--- 可能是多年酗酒造成脂肪肝了
內在年齡是27歲（實際38）
正努力戒酒+減重
希望一天進步一點點
以前一直認為 只要有上健身房有跑步 就可以肆無忌憚的大吃大喝
現在知道錯了 應該還不晚....  ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 張傑淳
發表日期: 2009-03-06 at 10:05am
阿德叔叔 小弟給您拍拍手
混健身房的人
追求的就是訓練後的酸痛
沒有酸痛 就沒有達到足夠的強度
沒有達到足夠的強度
練習效果就打折扣
...可以說是愛好自虐的一群人 跟練跑不一樣
阿德署叔 加油加油加油
------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-03-06 at 1:15pm
阿諾:忘了告訴你一件事,跑進四小時這等事,是會上癮的,而且很難戒,如果那一天不能再保四,在終點就會看到跑者痛不欲生的表情,然後每日就像行屍走肉一樣,一定要再次嘗到進入四小時的快感.
目前得到這種症狀的跑者太多了,實在是跑界的隱憂.
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-03-06 at 2:23pm
保四也是我的準則，自初馬以來個人獨跑(陪跑不算)，設定最慢不能超過四小時，已超過七十馬都還能守住保四，能持續多久~~不知道，盡力而為。
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-03-06 at 2:35pm
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去年想說請隔壁的老王當陪跑,出發以後才跟我說他沒有跑過400以後的.
哇哩勒!不早講,那個八卦山的X山步道難如登天,現在才跟偶講,只好硬著頭皮跑了,還好跑個358,還讓老王上台領獎,不然他一定會把所有的帳賴到我頭上.
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-03-06 at 3:18pm
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啊 ~ 獅子頭今年不知是否有報八卦山 ?
沒有大樹陪跑, 沒有百馬的加持.
400 不知是否保的住 ~
 還是要恭喜阿諾老師和正得雙雙破四, 遲來的祝福.  ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 肉莉
發表日期: 2009-03-06 at 4:15pm
嗚!嗚!
奇怪囉,這隻烏骨雞近日一直上網"哭訴"?
那"隔壁老王"真的那麼/那麼猛?
那小雞美媚的"百馬陪跑員"? 不能選他囉?
 這怎麼得了??
我~不玩了!
P.S.Maybe 小雞要與那隻"壁虎"重新陪養默契,要不然會落得~人財兩失?
~ 沒人陪跑啦 !
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發表人: 張傑淳
發表日期: 2009-03-06 at 5:00pm
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這種癮 起碼比酒癮健康多了 ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-03-06 at 6:12pm
我隨便說說，你當真那也沒法度。
況我有但書：陪跑例外
大概你跑在我前頭有點耳背沒聽清楚，就拔腿扣扣腫竟以400內跑回終點。
天地良心，我可沒催你哦！
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-03-06 at 6:18pm
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P.S.Maybe 小雞要與那隻"壁虎"重新陪養默契,要不然會落得~人財兩失?
~ 沒人陪跑啦 ! 小雞！你還是找兒時玩伴「肚」陪跑較好。
大樹最近仇家真的粉多，半途一定會被埋伏暗算，無法陪你回終點。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-03-06 at 6:27pm
壁虎肚真混，都沒在看我的預告！
再說一遍：那天獅、樹、謙、夫、賓.....從頭到尾都會在終點做壁上觀。
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