3/7(六) 5000公尺測驗，1500師大分部
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 北馬會務留言版
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主題: 3/7(六) 5000公尺測驗，1500師大分部
發表人: 阿德
文章主題: 3/7(六) 5000公尺測驗，1500師大分部
發表日期: 2009-03-03 at 12:39pm
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3/7(六) 5000公尺測驗，1500師大分部,領隊威德教練。 測5000公尺地點 : 師大分部 |
回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2009-03-05 at 12:33pm
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98.03.05-03.08, 板橋第一運動場, 98年全國暨台北縣青年盃田徑錦標賽.
5000公尺測驗必須更改地點 ,要不就一起當觀眾.
請北馬會員投票 ,決定新地點.
地點<1>師大附中
地點<2>師大分部
地點<3>錦和運動場
地點<4>政大操場
地點<5>台大操場
地點<6>新莊運動場
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發表人: 許正輝x
發表日期: 2009-03-05 at 1:00pm
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「新莊運動場」
大概沒幾人會投這裡吧！其他場地都距離我遙遠，本來難得有空想出席的我就沒辦法出席了，可惜。
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發表人: 芳村
發表日期: 2009-03-05 at 1:03pm
舉雙手雙腳投師大附中
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2009-03-05 at 1:19pm
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舉雙手雙腳投大安森林公園 |
發表人: 俊清
發表日期: 2009-03-05 at 1:34pm
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@_@公館的師大分部,,
新的pu跑道哦,,雙手雙腳,,外加一個頭,,哈哈 ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-03-05 at 1:43pm
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師大分部, 我不能再加了,不然會被刪掉.
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2009-03-05 at 2:09pm
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有人要在大安森林公園測五千，將會撞翻一堆人，救護車穿梭不息，會上社會新聞版。 拙見：人越少的地方越好。
本會會員多居中永和，則錦和、師大分部均算方便。印象中錦和一大早人夠多，1500應該會少些。
還有天候因素，若依中央氣象局預報資料，下雨機率不小，屆時不管哪裡，人都無幾。
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發表人: Robin
發表日期: 2009-03-05 at 3:13pm
I also prefer 師大分部, considering the highly-possible rainy day on Saturday. 
------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: 家成
發表日期: 2009-03-05 at 3:43pm
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阿德教練
你決定地點即可..我再發通知給大家
謝謝ㄜ
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-03-05 at 3:49pm
這個倫顯然是來亂的，叫獅子頭將他抓起來關好了。
 我當然投~~師大附中一票。
不過看態勢中選機會不大，會遵從票選結果。
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發表人: 阿德
發表日期: 2009-03-05 at 10:56pm
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3/5 23:00開出票數 新莊運動場 1票 師大附中 2票 師大分部 3票 投票至3/6 中午 12:00截止 |
發表人: ㄚ福
發表日期: 2009-03-06 at 9:44am
目前腳傷未癒 ，明（7）日無法參加測驗 ，但我投師大附中一票，希望就近觀戰。------------- 林春福 |
發表人: 阿龍
發表日期: 2009-03-06 at 10:35am
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偶來灌票，公館師大分部 1票，順便發星期日左岸半馬的號碼布 政大操場假日散步的人多不適合
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發表人: 阿德
發表日期: 2009-03-06 at 12:10pm
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非常感謝出面投票的大大 ,敬祝身体健康 福慧增長.
新莊運動場 1票
師大附中 3票 師大分部 5票 地點改為師大分部.
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發表人: 步行者
發表日期: 2009-03-06 at 1:30pm
| 師大分部 + 1 感恩 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-03-06 at 2:15pm
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師大附中第一志願，師大分部第二志願。
沒能上第一志願，上第二志願也很好，明若無意外會準時到場。
 只是這麼晚發佈新的地點，不常或不上網者能知道嗎？明天會不會有人跑到板橋第一運動場等無人來測驗。
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發表人: 阿德
發表日期: 2009-03-06 at 9:55pm
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不用緊張 ,會來參加測驗的,用手指加腳指算的出來. 這種天氣Lotus應該不會出來照相,有點可惜. |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2009-03-07 at 1:05pm
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個人猜測:到者不多,若要分成兩梯次,可能會很孤單.
到場,擔任計時工作. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-03-07 at 5:45pm
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北馬3月份5000公尺測驗成績. 清 哥 18:32 傲 風 18:56 大 樹 19:54 獅子頭20:55 阿 德 21:09 郭 老 22:08 賈菜郎 22:08 阿卿哥 24:02 星 爺 24:57 記時:阿龍哥 記圈:ㄚ福哥 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-03-07 at 8:49pm
大概大家都粉怕測五千，加上早上又是濕冷的下雨天，竟都被德叫練及郭老料中，來人真的不多，差點十根指頭就可算完。
沒半隻母的，場上也沒其他跑者，這些公牛就在新建的跑道上扣扣腫。
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2009-03-07 at 9:28pm
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謝天！整個早上雨不歇，午後1400許已無雨聲，看完讓人心碎的棒賽，已無任何一滴雨，前往一票險勝的師大分部，完跑後返家約1630許，沖過澡洗過衣服，外面又是雨綿綿。這中間停了約三個小時，就為了讓九位男人跑五千？當然不可能。 到達全新的跑道，雨剛停，未見任何積水，慢慢來了幾位快腿，多屬勤跑不輟的天波班。先繞圈圈熱身，不到兩圈就跟不上快腿們的腳步，慢慢落後了。約十來分鐘後，龍哥計時，福哥計圈，九人一起跑，一看就知道將會是第九名，且會遙遙落後。一開始年輕的帥哥就衝出去了，沒料到洋卿兄還刻意留在我後方。前方為郭老師，更前方為總教頭。第一圈就跟在總教頭後方 很難得的好天氣，就跑馬拉松言，完全沒有陽光，氣溫也夠低。跑的時間似不如前幾回，相信落差也無幾。後來據稱碼表過於興奮，跑得太快，前段完跑要減除20秒鐘，就算差個20或30秒，也不重要。 龍哥帶了約20件以上的紀念衫回去，許多人無暇來領號碼布。也許，有人較少上網或不便上網，仍然遠征到板橋去了。 樓上樹哥：公牛？有獅子頭，小弟屬豬。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-03-07 at 9:57pm
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樓上樹哥：公牛？有獅子頭，小弟屬豬。
這個星爺太「鹽宿」(鹽場過夜？)了啦！
這個公牛泛指男倫與生肖無關。
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-03-09 at 9:41am
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上次測五千,應該有好幾年了.
每次測驗總是有事,不能參加,過完年後就感到身體怪怪的,時常跑個三公里就想停下來休息,有時換好服裝卻沒有跑.
 看來我真的到了更年期了.這次的五千測驗,總算讓我知道,我還可以跑,雖然比上次退了40秒,至少還沒掉到21分以後,原來我的近況只是自己懶.
畢竟跑了11年了,就像7-11,全年無休,真的有點懶.
3月8日的半程馬,遲到了,最後一名出發,因為我在床上考慮了15分鐘,要不要去參加這種比賽.
後排起跑也很好玩,一路在追人,因為前一天的五千測,讓我知道我只是懶,其他的都不是問題
.就像上星期的金石馬,起跑前覺得全身不對勁,到了五公里水站就想休息,原來是懶而已,跑完的成績也沒差太多.也許天氣冷了點,身體沒有熱,看看暑假能不能再像去年一樣,再練三個月的變態路線,成績再進步十分鐘就好了.
 有時在想(我也許想太多了),一年的馬拉松季分成上下兩半年,中間的暑假又在自我訓練,好像都沒休息到.但是我總是看到還有許多比我更執著,更堅持的人,由他們的成績就可以看出來.
有的跑者就像煙火,在某一年放出燦爛的火光,而後就消散不見了,有人卻是海角的燈塔,永遠在指點迷失的船隻.我則是馬拉松大海的一條小船,正在找尋指點迷津的燈塔.
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發表人: 阿德
發表日期: 2009-03-09 at 12:49pm
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用5000公尺的配速來換算TEMPO RUN配速 ,準確度蠻高的.
依八里半馬約短少1K計算 ,偶的成績再加上4'30"是 1:34':50" ,每400公尺的均速是108.4秒 (即5000公尺每圈均速101.5秒+6.9秒)
註: 一般TEMPO RUN配速是5000公尺每圈配速加上 6~8秒.
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-03-09 at 1:05pm
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德總:這部份請再講詳細一點, 1.5000的配速, 2.TEMP RUN的配速 3.400間歇的配速 4.馬拉松的配速如你前文講的5000的配速+6~8=TEMP RUN 的配速
那400間歇的配速+ ???=?????
因為天波班上課都在講話,沒有注意聽,所以有點搞不清楚.
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發表人: 阿德
發表日期: 2009-03-09 at 8:52pm
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400M間歇的配速+ 8s=1600M間歇的配速 1600M間歇的配速+4s=5000M的配速 5000M的配速+8s=Tempo Run的配速 Tempo Run的配速+8s=馬拉松的配速 獅子頭的400M間歇的配速 :88s |
發表人: 芳村
發表日期: 2009-03-10 at 8:24am
謝謝教練德，看來偶的跑馬尚有很大的進步空間
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-03-10 at 8:30am
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獅子頭的400M間歇的配速 :88s
我騎機車還比較快,早知道就不問了.
看來我以前跑馬都太混了.
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發表人: goze
發表日期: 2009-07-01 at 4:40pm
請問各位前輩
已此公式算完以後
400m漸歇每趟中間應該休息多久?
應跑幾趟?
一個禮拜要練幾次這種漸歇?
謝謝
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