初馬陪跑員
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
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列印日期: 2026-11-04 at 10:38am
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主題: 初馬陪跑員
發表人: 328dd
文章主題: 初馬陪跑員
發表日期: 2009-03-08 at 5:15pm
| 視障者有陪跑員，ㄎ是初馬者通常都是單槍匹馬，運氣好完成無傷無痛，運氣不好暴胎走回來，再差只能被收容車載回來，有社團ㄉ還能傳承經驗下次再來，沒社團ㄉ可能從此不再碰馬拉松，各位大大ㄎ不ㄎ以在跑馬會場設立初馬服務區，讓初馬者有一個好ㄉ開始． 以前跑馬總自己跑自己ㄉ，這一次萬金石陪會裏大哥跑，因他們是初馬不敢太快，半程前幫他們配1k7分鐘，引導他們如何補給，半程花ㄌ2小時40分，雖然很慢但還是有人爆胎，一路上綁腳．按摩．上藥加上一旁鼓勵，總算是把他們帶回來ㄌ，因跑在最後面，一路上遇到很多初馬，沒有人帶不知如何補給，不知如何跑，大多前半程太快，後半段就只能用走ㄉ，尤其是跑姿過大引發膝關節受傷或補給不足引起抽筋，走走停停痛苦萬分，跑完有感而發希望有人能幫幫後段班ㄉ有心跑馬人． |
回應數:
發表人: 鐵彈子
發表日期: 2009-03-09 at 8:48am
| 跑馬拉松是需要時間,不可操之過急,至少給自己3 --5年時間練跑的過程,比賽則是檢驗成效,初期不要設定太高,不要有比較心,反而成效會更好,每個人初馬過程大同小異不會好到那裏,只要肯花時間,假以時日馬拉松高手就是你了.一步一腳印這個運動是沒有捷徑的.以上是給你參考.跑馬慢慢跑,自然就快了. |
發表人: 馬拉桑
發表日期: 2009-03-09 at 9:27am
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跑馬....初馬心得
前30k都還算好
過折返點後還會算計對面落後的老弱婦孺
心裡想....
他們跑得完嗎...那速度....那姿勢
結果証明
在終點前....我被他們壓了過去
樓上前輩說得...
跑馬慢慢跑,自然就快了
真得是我初馬最大的感想...體認
不過我也很懷念那慘烈的經驗
總之
有人陪很好...
沒人陪也不錯
跑得快很爽
爬回來也不賴
坐回收車也是一種經驗ㄚ ------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |
發表人: 志誠
發表日期: 2009-03-09 at 10:09am
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不錯的意見
我覺得主辦單位可以參考，於會場中設立 陪跑區
視需要者自行登記 配對，管他是初馬、二馬或百馬 來電就好！來電就好！ 跑的幸福！ 跑的快樂！
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發表人: 馬拉桑
發表日期: 2009-03-09 at 10:36am
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百馬..... 百馬的陣仗是....坐轎車
前後左右護法
執旗前導
有時還會有化裝舞會..
看了那場面
都會很神往的
不知哪年有機會輪到我 ------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2009-03-09 at 11:50am
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我不贊成初馬陪跑，那會大大的減少初馬的精彩度，因為初馬只有一次，不管跑的怎樣的痛苦，都是最珍貴的回憶，而且對陪跑者也不公平(陪跑者也要報名費)。建議初馬者，賽前多做幾次測驗21k，了解自己半馬的成績，再去推算自己的跑速，賽時依當天狀況再做調整，以我而言約慢10~15分。跑到15k時，會感覺很順暢時，就要警告自己，特別留意配速，不要開得太快，通常會在30k爆掉的，就是跑到21k時的速度太快了，已接近自己半馬的成績，而不自覺，留下痛苦的後半段。當然賽前的訓練量及休息和飲食調整，絕對是影響你順利完跑的主因。 |
發表人: mingderp
發表日期: 2009-03-09 at 11:55am
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滿贊成328dd的看法 . 04年12月的ing跑完第一次半馬
第二次比賽就是05年2月的永和馬拉松
起跑的氣溫是12度 . 又下著大雨
前半段都還好 . 到了30幾就真的.....
當時的感覺到現在都還非常的清楚
又冷 -又餓 - 又累 - 全身浸濕 - 我是在幹麻啊...
最後走走跑跑的花了近5個小時回到終點
整整酸痛了1 個星期.....
個人是認為全馬絕不等於2個半馬再加上些許時間
配速 . 補給 . 喝水 ....很多都是靠經驗累積的
自認自己的經驗和成績雖不是很好
但是現在的我卻跑的很快樂也很健康
如果真的有想要嘗試初馬的跑友
小弟我很樂意當一位全程的陪跑員
初馬的目標是大約定在350-500之間 甚或更晚也沒關係
我應該可以幫的上忙
但是前提是平日的練習也一定要夠
總不能一星期跑個2次3或5公里就要直接挑戰全馬吧?
如果想要更快的 . 麻煩另尋千里馬 .
只是希望提供一下自己跑步的小小經驗
給那些有興趣又不知道如何起步的跑友
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發表人: 馬拉桑
發表日期: 2009-03-09 at 12:09pm
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好向外國的大型馬拉松都有所謂的
定速跑者...
3小時...3小時30分....等
....在村上春樹的書中看到的...
供台灣路跑主辦單位參考 ------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2009-03-09 at 1:34pm
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1.個人初馬跑了45分鐘後，就開始走了，隨後能跑就跑，跑不動就走，硬是撐完。第一次跑全馬，慢慢跑到28k處，其餘里程就邊跑邊走時跑時走半跑半走，靠意志力在時限內抵達終點。若非有十足把握，建議挑戰初馬者姑以時限內完跑為目標，跑不動就走也沒關係。
2.去年曾經在太魯閣陪某人跑初馬，完跑時間540，仍然很高興。若自己暢意追求早些到終點，有機會在430到，太魯閣風景太美了，慢慢觀賞，獲得更多。
3.有夫陪妻跑初馬者，有父陪子跑初馬者，都花了比自己正常成績多一個小時以上，相信不以為苦，畢竟至親。
4.若設初馬區，需要相伴者，願意相伴者，互相湊對，也是好主意，完全依個人意願與需求。有人國道跑初馬嗎？我願陪你跑，但半馬成績比2小時快，10k比55分快者，我將跟不上你的腳步。
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發表人: 328dd
發表日期: 2009-03-09 at 1:34pm
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當然初馬是何其珍貴，因為每個人都只有一次，痛苦ㄉ經驗回億總是美好ㄉ，但是為何要大家一直重導覆轍，如果初馬也是美好ㄉ不是更好，陪跑員並不是拉著跑者跑，只是在一旁輔助跑者，太快太慢提醒一下，如何補給．受傷如何處理，畢竟有跑過才能體會個中巧妙，陪跑員可能要是認識ㄉ人方能勝任(因為校瞭解跑者)，但如果象 馬拉桑大哥說ㄉ定速跑者ㄎ能更好，大家衡量自己ㄉ能力尋找合識ㄉ定速跑者，跟者跑也不失為一種方法．2000年開始跑馬，初馬為國道馬，那時跑馬風氣還沒象現在如此熱絡，也沒人帶，只能自己摸索，幾場下來跑ㄉ林林散散，沒受傷已是萬幸，後來承蒙會裏大哥傳承經驗，才能繼續跑下去，套句會長ㄉ名言 要用頭腦跑．不要只用腳跑．要跑ㄉ長．跑ㄉ久．跑ㄉ健康．不要跑到腳掰咖． |
發表人: 馬拉桑
發表日期: 2009-03-09 at 2:52pm
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我說一個蠻甘心及感動的陪跑者故事
就在2/15的古都馬時發生的
如果我沒記錯的話
好像是波麗士集團的
最後十公里....
有一位初馬大大好像不行了....跟我差不多
陪跑的老馬趕上前1k多的水站
拿了水回跑給他呵....
天ㄚ....來回2k耶
喝水時候還問他...如果還要喝....我再去端一杯
接下來還邊跑邊鼓勵他
我呢...
則是把別人鼓勵的對話當成對我說的
湊和著用....精神支持
蠻讓人感動得一段友情故事 ------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |
發表人: 哈士騎
發表日期: 2009-03-13 at 5:50pm
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其實前輩的經驗傳承很重要
要跑初馬，其實也不難
只是依照前輩的忠言：前一個禮拜要先跑，存起來，也就是做充足訓練
一般的建議是前一禮拜60-80公里
因為有聽前輩的話，初馬跑得很開心
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發表人: peterlo
發表日期: 2009-03-19 at 5:41pm
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全馬成績= 半馬x 2 + 30 分鐘(滿準!) 我的 (252-30分鐘/2=111分鐘: 需要 1:51 半馬成績) 勤跑能增加成績,並且減少身體傷害! ------------- petee lo |
發表人: 肉莉
發表日期: 2009-03-19 at 5:57pm
如果阿計沒錯猜,這團"波麗士"應當是旗山分局的,
話說2月份某一天,阿計跟一群愛跑者& 旗山波麗士 做30K的團練,由於他們(阿Sirs)都沒跑過馬拉松,團練也是第一次拉得這麼遠.
雖然整隊速度不快,途中尚安排4個休息站,但波麗士途中就有些狀況,而阿計就一直陪著"最後"的跑者.
或許當天的其他跑者不知道,以為烏骨雞殿後? 但那同為女人的"分局長夫人"(她騎鐵馬)誇讚小的是~"愛心媽媽!"
是的,初馬者的誕生很辛苦,老鳥的我們應適時扶他們一把!!
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2009-03-19 at 8:01pm
深有同感，個人跑過四回半馬，成績在201到208之間，理論全馬應在432到446之間，不過受各種主客觀因素影響，最佳404，最差落在528，430左右居多數。
勤跑能促進成績，但要跑之以方，若練跑過量，也會有害。像頂尖的選手，應該都有科學的訓練，絕非土法煉鋼。王建民投得好，教練給的功課必有限量，多了少了都會有不利影響。
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發表人: 馬拉桑
發表日期: 2009-03-19 at 10:34pm
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如果阿計沒錯猜,這團"波麗士"應當是旗山分局的,
話說2月份某一天,阿計跟一群愛跑者& 旗山波麗士 做30K的團練,由於他們(阿Sirs)都沒跑過馬拉松,團練也是第一次拉得這麼遠.
雖然整隊速度不快,途中尚安排4個休息站,但波麗士途中就有些狀況,而阿計就一直陪著"最後"的跑者.
或許當天的其他跑者不知道,以為烏骨雞殿後? 但那同為女人的"分局長夫人"(她騎鐵馬)誇讚小的是~"愛心媽媽!"
是的,初馬者的誕生很辛苦,老鳥的我們應適時扶他們一把!! [/QUOTE]
鞋姊.....
小弟的初馬不見你的芳蹤....結果跑得2266
後天3/21又要跑星光馬
不知ㄚ計會不會去啊...
今年預計跑5馬
比較肯定會去的是11/7太魯馬
期待與鞋姊相遇
------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |
發表人: 肉莉
發表日期: 2009-03-20 at 8:23am
鞋姊.....
小弟的初馬不見你的芳蹤....結果跑得2266
後天3/21又要跑星光馬
不知ㄚ計會不會去啊...
今年預計跑5馬
比較肯定會去的是11/7太魯馬
期待與鞋姊相遇
嘻!您在找我嗎? 好厲害還知道姐姐沒去古都馬?
阿計去了北馬的櫻花馬啦! (那邊比較多帥哥)
 真無緣,阿計先前報了墾丁馬,而小雞又很"保養",所以星光馬就Pass了!
11/7太魯閣?哈!這算是約小雞嗎??
 嘻!嘻!嘻!
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發表人: 馬拉桑
發表日期: 2009-03-20 at 10:37am
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鞋姐...
跑馬界如果不認識你的.....
大概沒有吧...
約妳....
等一下被放山雞集團圍毆..
不想混了...
不過個體戶參賽蠻無聊的
如果有個愛心媽媽鞭策一番
或許不會跑得那麼散 ------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |
發表人: 肉莉
發表日期: 2009-03-20 at 4:20pm
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哈!約就約?有什麼關係!
把我的俱樂部說成像黑幫的,不會地啦,大家都很友善,只烏骨雞看起來比較兇!
太魯閣是吧?
雖然去年小雞幾站喝不到水,有一點嘔,但是偶已經去了9年?
9年?聽好ㄟ,馬拉桑小弟弟您出生了沒?
所以囉,有難以割捨的情感,應當會出席!
只是上千人擠在隧道中,你/我難相認啦!
有緣~千里來相會!
有一天讓我堵到你!
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發表人: 老牛
發表日期: 2009-03-20 at 5:09pm
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到放山雞的地盤記得準備四物、香菇.......不然〝雞扒手〞也不錯....... ------------- 我是北港慢跑的老牛，不是北港牛墟的老牛！ |
發表人: 馬拉桑
發表日期: 2009-03-20 at 5:56pm
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ㄡ....鞋姊
原來在太魯閣峽谷藏了9顆星星的人就是你ㄚ
其實只要住在台灣
太魯馬一定要去跑....哪怕一輩子只跑一馬
去年我被人強押上車
跑了太魯半馬
雖然跑到快往生了
但卻愛上了跑馬....瘋狂的
今年計畫烙人去跑....換我押人上車了
賭我....
那還不簡單
鞋姊跑完回到終點...吃完便當...泡茶聊天一番
再去終點
就可以看到一個跑姿像長芒果的歐吉桑
那就是我了
------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |
發表人: 肉莉
發表日期: 2009-03-20 at 8:10pm
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ㄡ!原來馬拉桑11/17要去參加"化妝舞會"?
您還要當一只"芒果"?
好吧!那阿計會打扮成"香蕉"!
為何是香蕉?
因那是小雞家鄉的名產/
且小雞肚子圓圓的,跟Banana很像!
 我們將不會錯過任何人!
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