2009國道馬拉松-保四成功
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
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主題: 2009國道馬拉松-保四成功
發表人: 張傑淳
文章主題: 2009國道馬拉松-保四成功
發表日期: 2009-03-15 at 2:03pm
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http://www.wretch.cc/blog/musclerunner/21984768 - http://www.wretch.cc/blog/musclerunner/21984768 ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
回應數:
發表人: 峰仔
發表日期: 2009-03-15 at 2:14pm
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恭喜啊！ ------------- 馬拉松裡有我的最愛，我的生命因此而充實。 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2009-03-15 at 4:05pm
阿諾老師:
進入保四總隊後,壓力會與日鉅增,要多留意!
昨天的衣物是會長帶回,在當天就轉交今天的領隊,也就是海晞大人.
所以囉,今天擺地攤的事,可能是領隊或領隊夫人的愛心.
墾丁馬,會很孤獨哦!保四可能會遭受空前的阻力.加油! 
最後,更要謝謝您的愛心便當.
 對了,年會時,您不喝白水,那之前的諾言(阿諾說的話)還算嗎? ------------- |
發表人: 張傑淳
發表日期: 2009-03-15 at 4:50pm
感謝同樂會主持人郭老師指正 已更正
墾丁馬 我會在不傷身體的前提下努力的
年會時 我還是會信守諾言 持續的禁酒的 這樣還可以省下不少酒錢
----我上次好像喝了6瓶台啤 應該也要四五百吧 哈哈 ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2009-03-15 at 4:58pm
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阿諾老師:
您誤會了!
去年換會服(持續續借一年)時,您說為了答謝我,今年年會要多喝兩杯.忘了嗎? ------------- |
發表人: 張傑淳
發表日期: 2009-03-15 at 5:56pm
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可是我脂肪肝 12%.........可以再等一年看看嗎?? 至少要降到5%才正常啊~~ ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2009-03-15 at 7:09pm
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恭喜保四，我自太魯閣跑540以來，好像都維持保五：保持五小時內完跑。
跑太慢，讓海晞兄威德兄在會場看守背包，十分感謝。幸好不是最後一位，還有一位在我後方回到永慢休息區。
謝天，沒有帳篷的情況下，若有雨則物品難免濕透，期待明年工程完工，大會提供更好的服務，讓跑者有帳篷使用。
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發表人: 峰仔
發表日期: 2009-03-15 at 7:21pm
早上待人群出發完已慢了七分多鐘，拿麥克風的人一直催促著起跑，但穿過起跑感應區的時候，卻赫然聽到星爺的一聲「老師加油！」以為今天星爺高掛免戰牌，卻又在折返時看到星爺奔馳於國道上，應是與我等相同，仗著晶片計時慢條斯里，才回來得晚吧！ ------------- 馬拉松裡有我的最愛，我的生命因此而充實。 |
發表人: 張傑淳
發表日期: 2009-03-15 at 7:56pm
我一直在想 起跑前 對著我喊加油的 帶著口罩帶著頭套的人是哪一位前輩？？？
直覺是教練德 看來應該八九不離十
感謝幫我們看背包的 海晞兄威德兄二位前輩 ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-03-15 at 9:28pm
恭喜阿諾老師再破PB. 不好意思. 是海晞 和 建中 在看背包 ,偶11點才到 ,大部分時間在看成績 ,廷芳&郁棠的晶片,偶拿去退,團練時再交給碧蓮姐,繳回各人報名戶頭,兩個便當偶就帶回家,偶怕海晞 和 建中兩位快腳吃太多會變胖. |
發表人: 俊清
發表日期: 2009-03-15 at 9:49pm
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恭喜阿諾兄,,保四連任,,,再破PB,,, ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 蟲蟲
發表日期: 2009-03-15 at 10:51pm
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從石萬金到這次的國道馬.....
老天爺都幫了很大的忙....
大家頻頻破PB....
接下來天氣應該會越來越熱....
在天氣熱的情況下...開始跑時要保守一點....
以免提早爆胎....
言歸正傳....恭禧阿諾兄再破PB
------------- 馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速^_^ |
發表人: cesar
發表日期: 2009-03-15 at 11:35pm
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恭喜阿諾再 破了PB，真是破PB進步最快的人!
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發表人: 張傑淳
發表日期: 2009-03-16 at 6:03am
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感謝峰仔大 郭老師 星爺 德教練 俊清大 蟲蟲大 奇奇大 諸位大大的鼓勵
各位前輩都已經是 身經百戰 功業彪炳
小弟的小小進步只是自high 以求得更大的動力
我很清楚還有很大的進步空間
目前最要緊的還是要減重 與食慾對抗（酒已經戒除） 才能跑得更快 更不容易受傷
------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: yun
發表日期: 2009-03-16 at 7:55am
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以阿諾兄的體重，真的跑很快，折返點看到阿諾在後方數百公尺而已，以為今天要被輾過了 |
發表人: 肉莉
發表日期: 2009-03-16 at 8:19am
看著阿諾的屢屢佳績? 心想這事怎麼沒發生在阿計身上? 
相信上蒼是很公平地,阿諾帥弟經過幾年的鍛鍊,近日一定是抓到竅門,再次深情的祝賀~ Fm 一隻雞!
 不過郭老師說的對,本週墾丁馬可要小心以對,前3K駱駝峰/中間落山風/最後~發瘋?
 嘻!聽言北馬眾卿家都在山的那一邊?
沒關係,阿計會"努力"照顧你滴!
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發表人: cesar
發表日期: 2009-03-16 at 8:32am
看來阿諾要出運啦!經過落山風地帶可能會有人幫忙擋一擋，阿諾想再破PB應不難。
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發表人: 張傑淳
發表日期: 2009-03-17 at 8:36am
多謝 阿計的照顧 小弟會 努力的跑 用力的ㄍ一ㄥ ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 張傑淳
發表日期: 2009-03-17 at 8:42am
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我今早的體重剩下81 已經掉2公斤了 ----因為星期日星期一都沒吃晚餐
錫恩兄的速度 小弟怎麼可能望其項背 ...
SOLO完成百K這件事 徹底把我打醒---再也不應該把體重當作藉口了
身體比別人重 但是腿也比別人粗啊--我大腿24吋
如果自己再跑不好 就是阿謙說的那一句話---練不夠 --絕對不完全是體重的問題
拼了拼了....今早又做了恢復跑15K.......打呵欠中.... ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 飛龍
發表日期: 2009-03-17 at 9:25am
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看氣象報告，這一週天氣都很好，墾丁馬不必擔心落山風，倒是要注意不要中暑才是。
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發表人: Cole
發表日期: 2009-03-18 at 7:57pm
恭喜ㄚ諾兄。
這兩次看到您的背影，都有慚愧的感覺，很想一口氣追上去，但是抵不過右腳膝蓋的抗議。。。。。
您這位成功的案例，不知道有沒有啟發那位『福哥』努力奮起。。。。 ------------- COLE |
發表人: Cole
發表日期: 2009-03-18 at 8:09pm
三酸肝油脂只要經常性的有氧運動與排汗就可以改善，但是不宜過快。
12%在半年內可以很健康的降到5%，不過飲食方式要改善：
1. 蔬果類先吃，細嚼慢嚥；生果最好在飯前一小時吃。
2. 其次是湯類，以清湯先下肚為主。
3. 再來是主食、或是五穀類。
4. 若有配菜，屬重油重鹹的，先放一碗開水涮過。
5. 肉類最後吃。
6. 一天可以多餐(我最多吃五餐)，但是不要過量。
7. 早餐要飽、午餐要好、晚餐要少，而且不要晚於七點半；如果九點就寢的人則不要晚於六點半，胃需要兩個小時消化食物，而腸道還需要另外兩個小時消化、吸收；睡覺前不要讓食物還停留在胃裡。
這個改變，加上改善代謝效率，小弟我半年甩掉13公斤(那時我還沒開始跑馬)。 ------------- COLE |
發表人: 正得
發表日期: 2009-03-18 at 9:27pm
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阿諾老師:
恭喜再破PB!
這禮拜再加油!
3.29餐會等你上台領獎金喔! ------------- 跟著永和跑，成績會更好！ http://www.wretch.cc/blog/b40ccd |
發表人: 張傑淳
發表日期: 2009-03-19 at 4:26pm
這個....到底是 三酸甘油脂 還是 三酸肝油脂
我的脂肪肝是酒精性的 需要嚴格禁酒一年
當然如果再加上 COLE大大的方法 應該會更快 可能連腹肌都可以到ROBIN的等級
感謝您提供方法
哎呀...已經滴酒不沾48天了
最近的酒精戒斷症狀很明顯 性地變很差 又失眠
聽說至少要2∼3個月 才會改善
但是我一定會熬過去的 ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 張傑淳
發表日期: 2009-03-19 at 4:31pm
正得兄
我石萬金的破四未達領獎金標準
國道的有算一次 除非 墾丁 353 高攤地 352 --還要連秒數都算準
這就太貪心了吧.......哈哈
我只想著努力保四就好......
------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 正得
發表日期: 2009-03-20 at 3:52pm
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阿諾老師:
我記得好像有一個3破PB獎,石萬金,國道,再加本週墾丁,就3破PB了,加油!! ------------- 跟著永和跑，成績會更好！ http://www.wretch.cc/blog/b40ccd |
發表人: Ｆ５張仔
發表日期: 2009-03-25 at 11:19am
| 阿諾老師﹕在家可做那些腿部的重量訓練？我在石萬金馬是Ｏ４﹕Ｏ５／家樂福國道馬是Ｏ３﹕５４﹕３７／破個人ＰＢ／想維持保四／但六號草屯馬保不住／想再加強和勤練／ |
發表人: toptide
發表日期: 2009-03-25 at 11:38am
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恭喜心想"賽成".都是耐力和意志力的表現.因為我每次跑得很累的時候都不想跑下一次的了.不過心一橫又來了.我在想馬拉松的最高境界應該是:不知不覺就輕鬆地跑完全程.共勉之. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 肉莉
發表日期: 2009-03-25 at 11:45am
這位 toptide 自謙是初馬跑者?
但是很奇怪哦!
姐姐認為您的心境及思維很像"老馬"?
簡單地說,
我很欣賞!
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發表人: 張傑淳
發表日期: 2009-03-25 at 4:43pm
張兄：
竊以為 不是所有跑馬拉松的人 都需要做重訓
而且不恰當的重訓可能適得其反
想要跑快 小弟建議 參加天波班
以上
傑淳
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發表人: cesar
發表日期: 2009-03-25 at 5:29pm
| 恭喜阿諾!跑完的成績比外星人還好!您真是硬是要得! |
發表人: toptide
發表日期: 2009-03-25 at 5:32pm
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告訴"肉莉"小姐.在人生旅途中我為*識途老馬*.(再5年晉升甲組了)...在馬拉松跑途中我確實為*菜馬*.至今才完成2馬.請多指教..謝謝. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: Bronco
發表日期: 2009-03-25 at 9:57pm
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剛看到成績才注意到蘇子寧重出江湖.
讓我們為復出的老將喝采
啊...她還不到40歲
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