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北馬2009年Q2團練課表

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 北馬會務留言版
討論區簡介: 新北市馬拉松協會會務留言板
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5904
列印日期: 2026-10-19 at 2:00pm
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com


主題: 北馬2009年Q2團練課表
發表人: 阿德
文章主題: 北馬2009年Q2團練課表
發表日期: 2009-03-15 at 11:26pm
file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - st1\:*{behavior:url(#ieooui) }

file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 4 - 日 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - - 漸速跑 X3 -   + - 間歇 X12 - 中間休息3 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 4 - 日 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - - 漸速跑 X1 -   + - 反覆跑 X4 - 中間休息5 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 4 - 日 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 1 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 4 - 日 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - - 漸速跑 X3 -   + - 變速跑 X5 - 前 - 公尺配速, - 全開, - 分鐘)

file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 4 - 日 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml -   file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 300M file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 漸速跑 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - X1 - 間歇 X15 - 中間休息1 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 4 - 日 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 100M file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 漸速跑 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - X3 -   + - 反覆跑 X5 - 中間休息5 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 4 - 日 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 1 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 4 - 日 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 300M file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 輕快跑 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - X1 - 滑行跑 X20 - 前 - 快跑, - 速度漸減)

file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 4 - 日 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml -   file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 100M file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 漸速跑 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - X3 -   + - 反覆跑 X3 - 中間休息10 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 5 - 日 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml -   file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 1 -   RUN

file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 5 - 日 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml -   file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 100M file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - X3 -   + - 趟 + - 趟 + - 趟 +300MX3 - 每趟休息2~3 - 每單元中場休息5 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 5 - 日 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 1 - 圈MP +1 - 反覆持續)

file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 5 - 日 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml -   file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 3000M file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 反覆跑 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml -   file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - X2 -   (5000 - 中間休息15 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 5 - 日 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml -   file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 100M file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 漸速跑 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - X3 -   + - 間歇 X12 - 中間休息3 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 5 - 日 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 400M file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 漸速跑 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - X1 -   + - 反覆跑 X3 - 中間休息 10 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 5 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 5 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 3000M file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 輕快跑 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - X1 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 5 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 6 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml -   file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 100M file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 漸速跑 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - X3 -   + - 反覆跑 X5 - 中間休息5 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 6 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml -   file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 300M file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 漸速跑 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - X1 -   + - 反覆跑 X3 - 中間休息10 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 6 - 日 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 100M file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 漸速跑 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - X3 -   + - 變速跑 X5 - 中間休息10 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 6 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 6 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 1 - 圈MP +1 - 反覆持續)

file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 6 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 6 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 3000M file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 及 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 4000M file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - 各一趟 file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ctest%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml - ,



回應數:
發表人: Robin
發表日期: 2009-03-16 at 9:23am
看老半天有看沒有懂....喔，原來是週三跟週五兩天......

越來越像兩棲蛙人部隊了∼ Wacko


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典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-03-16 at 10:03am
如果再加上研議中的五千測,那就是海豹突擊隊了.ConfusedConfusedConfused

發表人: Robin
發表日期: 2009-04-01 at 12:25pm
很明顯今天 90% 機率要加班，趕不過去，先請假一次

獅子頭別啼得太高興 XD


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典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？

發表人: 俊清
發表日期: 2009-04-03 at 10:05am
@_@今天是星期五開班第一天,,,
課表: file:///C:/DOCUME~1/test/LOCALS~1/Temp/msohtml1/01/clip_filelist.xml - 4月3日 file:///C:/DOCUME~1/test/LOCALS~1/Temp/msohtml1/01/clip_filelist.xml - 大家努力的翻滾,,,操練吧~
 
@_@阿德教練~
法特雷克:Fartlek-是什麼方式練習
如以F(1200+400)*10
是否意思為
1200配速跑+400緩衝慢跑=1趟
是否為這個意思,,
 


-------------
盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.

發表人: 阿德
發表日期: 2009-04-03 at 12:16pm
文章發表人 俊清

@_@今天是星期五開班第一天,,,
課表: file:///C:/DOCUME~1/test/LOCALS~1/Temp/msohtml1/01/clip_filelist.xml - 4月3日 file:///C:/DOCUME~1/test/LOCALS~1/Temp/msohtml1/01/clip_filelist.xml - 大家努力的翻滾,,,操練吧~
 
@_@阿德教練~
法特雷克:Fartlek-是什麼方式練習
如以F(1200+400)*10
是否意思為
1200配速跑+400緩衝慢跑=1趟
是否為這個意思,,
 
跑法特雷克,中間沒有在休息.
1200配速跑+400速度跑===>10組一次跑完
這個強度太強
 
建議跑  2圈TEMPO RUN +2圈 馬拉松配速===> 10組一次跑完
 

發表人: 阿呆
發表日期: 2009-04-03 at 1:14pm
請問常常聽到400間歇訓練是練速度的好方法，但一直不知道每趟應該要休息多久？是不是要根據配速來算？還是無論配速是多少都是休息同樣的時間？

發表人: 芳村
發表日期: 2009-04-03 at 1:25pm
今晚上要趕夜車回鄉下掃墓，第一個星期五就落跑了Embarrassed

發表人: 俊清
發表日期: 2009-04-03 at 1:42pm
文章發表人 阿德

文章發表人 俊清

@_@今天是星期五開班第一天,,,
課表: file:///C:/DOCUME~1/test/LOCALS~1/Temp/msohtml1/01/clip_filelist.xml - 4月3日 file:///C:/DOCUME~1/test/LOCALS~1/Temp/msohtml1/01/clip_filelist.xml - 大家努力的翻滾,,,操練吧~
 
@_@阿德教練~
法特雷克:Fartlek-是什麼方式練習
如以F(1200+400)*10
是否意思為
1200配速跑+400緩衝慢跑=1趟
是否為這個意思,,
 
跑法特雷克,中間沒有在休息.
1200配速跑+400速度跑===>10組一次跑完
這個強度太強
 
建議跑  2圈TEMPO RUN +2圈 馬拉松配速===> 10組一次跑完
 
 
阿德教練
如果以五千速率,換算為400m=89
1200配速跑是多少
400速度跑是多少
 
這樣我就知,配速和速度的不同在那嚕~
-.-如果是高速,如1組跑完再接1組,
那根本只能吃,,以我來說根本吃不到幾組　
 
對了,阿德教練,反覆跑的意思是?1200M速率跑?5000&全馬速率跑?


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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.

發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-04-03 at 3:42pm
明天要去當韓國人，今晚掛免戰牌。
 
但會到場熱熱身，不能操！Big%20smile

發表人: 阿德
發表日期: 2009-04-04 at 1:15pm

 
[/QUOTE]
 
阿德教練
如果以五千速率,換算為400m=89
1200配速跑是多少
400速度跑是多少
 ............
對了,阿德教練,反覆跑的意思是?1200M速率跑?5000&全馬速率跑?
[/QUOTE]
1200配速跑是97秒
400速度跑是89~91秒
反覆跑的1200M速率跑是89秒

發表人: 阿德
發表日期: 2009-04-04 at 8:18pm
今天下午在師大分部 ,看俊清跑5000M_89秒配速的後面4圈 ,最後1圈81秒,
有跑出8秒的秒差,這就是法特雷克的精神.(3圈定速+1圈速差8秒)

發表人: 俊清
發表日期: 2009-04-04 at 10:11pm
文章發表人 阿德

今天下午在師大分部 ,看俊清跑5000M_89秒配速的後面4圈 ,最後1圈81秒,
有跑出8秒的秒差,這就是法特雷克的精神.(3圈定速+1圈速差8秒)
 
@@大家不是,早下課了...都走光了,,,,
所以,我不能做壞事,,還被阿德教練,,,抓包,,,,,,,
=/=阿德教練你有裝監視器哦,我怎麼沒有看到你,,,
 
-.-那我大概知了,如以今天跑五千,,再換算法特雷克,,,
-.-最多,,也只能吃到,,,2組,,,,,3組就倒下了,,,,除非配速要降,,
但,,也吃不了幾圈,,,,-.-算了,,太硬了,,,,,,,真的吃不下,,,,
所以,,我還是聽阿德教練的話,,回頭是岸呀,,,,
 
文章發表人 阿德


阿德教練
如果以五千速率,換算為400m=89
1200配速跑是多少
400速度跑是多少
對了,阿德教練,反覆跑的意思是?1200M速率跑?5000&全馬速率跑?
=================================
1200配速跑是97秒
400速度跑是89~91秒
反覆跑的1200M速率跑是89秒


如以這個,阿德教練提的配速來看,,應該也吃的到第3組吧
可能也吃不到,,,-.-總之,,也是滿硬的,,真的是法特練法呀,,
不過對於,速率不穩的我,想跑入8秒差,真的也很難呀,,
 
-.-今天被會外的阿諾兄,,追,,腳步聲,,很緊迫~
還有要謝謝,江河兄,幫我測時間~感恩呀,,,,
 


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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.

發表人: 阿德
發表日期: 2009-04-05 at 6:57pm
今天下午練了10組法特 ,1200M-平均速率112秒 +- 2秒 /400M-平均速率96秒 +- 2秒 , 如果用正常的配速 ===>1200M平均速率108秒 +- 2 /400M-平均速率100秒 +- 2秒 ,應該只能吃下5~6組法特.

發表人: 陳昭君
發表日期: 2009-04-08 at 1:18pm
因上次 打羽球 太激烈
 
有點小受傷  未避免耽誤日後 練習進度，
 
本人今日(4/8)忍痛 少練一次
 
不過 ，我下次 會變更強的Tongue

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-04-09 at 9:25am
經過大部份天波班的同意,天波班移師回師大分部,時間從下星期三開始
也就是4月15日開始天波班在師大分部上課.Big%20smileBig%20smileBig%20smile
 
那個昭君小姐:這個星期五(4/10)是在師大附中,下個星期三(4/15)開始,要到師大分部,記好哦!!不是像外星人跑到師大去了.ConfusedConfusedConfused

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-04-09 at 9:26am
昨天新同學姚碧蓮報到,害偶們不好意思偷懶.ConfusedConfusedConfused

發表人: 俊清
發表日期: 2009-04-09 at 9:37am

0.0昨日碧蓮姐,,好強呀,,把天波班,,操的,,,,人仰馬翻,,哈哈

所以天波班為了面子,,拼了,,cc
-.-難怪,,台大團練時,世勳兄和碧蓮姐一起練,,世勳兄就被操到,人仰馬翻
0.0連水只喝一口,就在接一趟台大一圈
-.-但,,覺的,,世勳兄,,,,臉上卻充滿了,,,幸福,,,怪怪哦,,哈哈


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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.

發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-04-09 at 9:41am
你那有不偷懶！Angry
說好跑到8:00，不到7:45你就蹺頭了。
害我們目睭金金目送你離開後門。Ouch
 
不知你愛蹺課的碧蓮，還張口結舌說：...啊..啊...他們....走了！Shocked
是啊！那就是獅子頭，偶們早已習慣了說。Pig

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-04-09 at 9:47am
拜託!
我跟賈菜郞從6:30就開始早自習了,那像你,就住在對面,還準時7:00到.AngryAngryAngry

發表人: 俊清
發表日期: 2009-04-09 at 9:51am
阿德教練~
 
學員有個問題發問
 
(1000/休2分)*10
(1000/200慢跑)*10
以上有何分別?是返復跑?是間接跑?那一種成效較好,差別原因?還是都得練?
(200/休1分)*20
(200/200慢)*20
以上有何分別?是返復跑?是間接跑?那一種成效較好,差別原因?還是都得練?
 
學員發問完畢~


-------------
盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.

發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-04-09 at 9:54am
文章發表人 獅子頭

拜託!
我跟賈菜郞從6:30就開始早自習了,那像你,就住在對面,還準時7:00到.AngryAngryAngry
 
依世界性的上班通則：可早到，不能早退！
 
瞭沒？

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-04-09 at 10:01am
文章發表人 王坤樹

 
依世界性的上班通則：可早到，不能早退！
 
瞭沒？
 
老樹:你已經LKK了,現在都流行彈性上下班的.Big%20smileBig%20smileBig%20smile

發表人: 阿德
發表日期: 2009-04-09 at 12:54pm
文章發表人 俊清

阿德教練~
 
學員有個問題發問
 
(1000/休2分)*10
(1000/200慢跑)*10
以上有何分別?是返復跑?是間接跑?那一種成效較好,差別原因?還是都得練?
(200/休1分)*20
(200/200慢)*20
以上有何分別?是返復跑?是間接跑?那一種成效較好,差別原因?還是都得練?
 
學員發問完畢~
 
這樣比較好
 
(1000/休2分)*10
 
(200/200慢)*20
 

發表人: 阿德
發表日期: 2009-04-09 at 12:58pm
那個週五的課表是參考用 ,沒有強制要一起團練,請自行找一天練習 ,
會把週五的課表PO出,目的是維持整套系統的完整性.

發表人: 阿德
發表日期: 2009-04-10 at 8:50am
文章發表人 俊清

阿德教練~
 
學員有個問題發問
 
(1000/200慢跑)*10
 
另類恐怖的法特Dead

發表人: 俊清
發表日期: 2009-04-10 at 10:42am
文章發表人 阿德

文章發表人 俊清

阿德教練~  
學員有個問題發問 
(1000/200慢跑)*10
  
另類恐怖的法特Dead
目前覺的,1000/200慢和1000/休2=都是一樣的累~Dead
依上次比較~
200慢跑大約是休1:20,回復上和休2,兩者比較~速率上差了10秒吧~
只是如200慢,換成快速跑~可能只能吃到2組,就卦在操場上了,跑不動了,Dead
 
兩種跑法,,都覺的不同也,
1000/200慢
幾組後,己無氣力,只能以大步跑,直到200m在加快,以平衡拉回1k速率
1000/2休
或許是有回復些些,幾組後,跑第一圈大步跑會覺的使不出力,
但過一圈後,卻會突然覺的有氣力感就會微加氣力,,可能是心理作用吧
 
但結論是:-.-速耐力還是不行,不穩~努力翻滾再翻滾~DeadDeadDead
自己的跑步姿式,還是需修正~ps:學不會,,鳴鳴鳴OuchOuchOuch
有機會,再試試看,法特跑,如以大步跑配快速跑,以感覺跑,再算出速率~DeadDeadDead
 
 
 
 
^____^歡迎~大家有空,星期三晚上七點,師大分部操場練跑哦(公館圓環旁)
－＿＿－天波班,沒有大家想的那麼重的訓練啦~依自己体能自發訓練
^____^最重要的是,會有小集團,邊跑邊打屁聊天~(速率約:5k約30+-2分)
=.=我是,天波班的異類~星期三被樹老大及Robin劃分出去,鳴鳴鳴~
=.=也歡迎想當異類的一起加入天波異類一族吧,,呵呵呵~
 


-------------
盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.

發表人: 阿德
發表日期: 2009-04-10 at 12:43pm
[QUOTE=俊清  
目前覺的,1000/200慢和1000/休2=都是一樣的累~Dead
 
 
/QUOTE]
 
1000/200慢和1000/休2=====>專攻5K/10K的練法
 
1000/400慢和1000/休3=====>專攻21K /42.195K的練法
 

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-04-13 at 9:47am
恭喜俊清又破PB,這種天氣,這種路況,還能破PB,真的不簡單.ClapClapClap

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-04-13 at 9:49am
昨天教練德還沒等獅子頭回來,就真接下令,獅子頭下放到天波三班.DeadDeadDead CryCryCry

發表人: 俊清
發表日期: 2009-04-13 at 10:29am
@_@謝謝,獅老大及天波班們及大家在比賽中~鼓勵加油~~
昨天三重馬,本身也是有一點想挑戢看看,結果23K吧,就開始暴暴樂了~
就是天人交戢的暴回來~
雖然暴,但對我本次全馬中的半馬,第一次跑進入130內
己很高興了.全馬中的半馬挑戢算是成功了
 
-.-而因己無氣力,,抬頭加油打招呼,,請見諒~
 
廣告時間:
^____^歡迎~大家有空,星期三晚上七點,師大分部操場練跑哦(公館圓環旁)
－＿＿－天波班,沒有大家想的那麼重的訓練啦~依自己体能自發訓練
^____^最重要的是,會有小集團,邊跑邊打屁聊天~(速率約:5k約30+-2分)


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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.

發表人: 踏浪
發表日期: 2009-04-13 at 12:34pm

恭喜俊清破PB

發表人: ㄚ福
發表日期: 2009-04-13 at 4:30pm
每次天波班團練，德教練不在，個人就以比賽在即為由，稍稍放縱自己輕鬆跑，惟見俊清依舊按表操課，無論風雨，那種執著與認真，是今天破PB主要因素，每當比賽看到那熟悉又獨特的跑步身影，迎面而來，除了加油之外，我很驕傲告訴自己，這就是我們天波班兄弟，我以您為榮，加油！破3將指日可待。

-------------
林春福

發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-04-13 at 4:59pm
這個俊清四五年前認識他時，跑的真的是2266，不客氣說：還跑的真爛！ Dead
其後有一段很長時間消失，永和社團根本見不到他人影。
 
去年或是前年他突然又現身在師大分部，然後見他很靦腆說是來減肥。
豈知這小子心懷不軌，那是減肥而已，他是認真來練功的。Embarrassed
 
就這樣成績三級跳，現都被我們排擠了，他已屬天波一班，我們不同等級當不能列同一班。入300已指日可待，再來可是要威脅到一哥占夫兄了。
 
一分耕耘一分收穫，天波班中現就屬俊清最認真按表操課，成績好不是沒有原因，我們也不必眼紅，該跟這年輕學習才對。
尤其是獅子頭每跑必爆，更應向俊清看齊。Big%20smile
 
ㄚ福(可不是那個胖福ㄛ)，昨日也是跑出代表作，竟搶在大象、三財、小樹前進場，你真行！Thumbs%20Up

發表人: 芳村
發表日期: 2009-04-13 at 5:23pm
最近這兩場都抽筋抽爆了，是自作孽DeadOuchConfused不敢大聲張揚CryCryCry深怕被叫練德聽到了，因為每次都說我們已按表”抄”課了Wink只有俊清一個人按表”超”課，恭禧俊清再破PB，破300指時可待ClapClapClap

發表人: 陳昭君
發表日期: 2009-04-15 at 3:55pm
 唉
 
 今天值班、下星期三 找老師 meeting
 
  我看我這個月不用練勒∼∼∼
 
  只好自己偷偷練習∼∼∼∼.........Ouch

發表人: 步行者
發表日期: 2009-04-15 at 7:33pm
請問大大們
今天1815~1900到師大附中沒看到半個人影
是我跑錯場地了嗎?
請解惑Dead?
 
 
 

發表人: 4545
發表日期: 2009-04-15 at 9:00pm
^____^歡迎~大家有空,星期三晚上七點,師大分部操場練跑哦(公館圓環旁)

發表人: Robin
發表日期: 2009-04-16 at 8:57am
文章發表人 步行者

請問大大們
今天1815~1900到師大附中沒看到半個人影
是我跑錯場地了嗎?
請解惑Dead?


武小議乖，你真的跑錯了，上週就已經決定移回師大分部了 XD


-------------
典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-04-16 at 9:10am
文章發表人 步行者

請問大大們
今天1815~1900到師大附中沒看到半個人影
是我跑錯場地了嗎?
請解惑Dead?
 
 
 
厚議:不好意思!!
本來是要徵求所有人的意見的,但是你一直沒有出現,所以....就直接跳過.
丫你是都不看公告的哦!!人家外人都全部知道了,連師大的田徑隊都知道我們要回師過去,昨天自動讓出運動場給我們用的.Big%20smileBig%20smileBig%20smile

發表人: 步行者
發表日期: 2009-04-16 at 10:29am
文章發表人 獅子頭

文章發表人 步行者

請問大大們
今天1815~1900到師大附中沒看到半個人影
是我跑錯場地了嗎?
請解惑Dead?
 
 
 
厚議:不好意思!!
本來是要徵求所有人的意見的,但是你一直沒有出現,所以....就直接跳過.
丫你是都不看公告的哦!!人家外人都全部知道了,連師大的田徑隊都知道我們要回師過去,昨天自動讓出運動場給我們用的.Big%20smileBig%20smileBig%20smile
沒關係啦....
偶只是要確定是不是換場地(因為有看會訊...沒講ㄚ..原來是看錯地方Confused)
不然偶以為大家真的放暑假了Star...還是真的臭巧大家都沒來....Sleepy
 

發表人: 阿龍
發表日期: 2009-04-16 at 11:02am
偶沒看到已換場地，昨天還一個倫死操活操就是操不出勁，下週三就可上課了Clap

發表人: 阿龍
發表日期: 2009-04-22 at 1:17pm
昨天練較長的，累積本週的里程數，09:40拿著一瓶1500cc的水從家放慢腳步，跑到中正橋再過去大馬路變小處折返，因風大好像要下雨，回到家發現右大腿右上側酸痛，沖洗後擦熱力膏，並正躺做拉筋，睡覺前也拉一下，今天已舒緩，為了本週賽事這兩天應該讓腿部進廠保養。
今天無法上課，請各位用力操吧！

發表人: 芳村
發表日期: 2009-04-29 at 11:18am
跑季暫告一個段落，全身離離落落的零件開始進廠維修保養，八卦馬後腳踝的傷，連恢復跑都省了Cry，今天的課程就看各位，反正暑假已經開始，可以認真用力的照表操課了，偶？當然是告假繼續維修Wink

發表人: Belinda
發表日期: 2009-04-29 at 6:23pm
Dear天波班優秀同學,
碧蓮應力性骨折,休學中,請長假,祝
同學Happy Fun 暑假
 
肉腳
碧蓮Dead

發表人: 俊清
發表日期: 2009-04-29 at 10:18pm
QQ,,碧蓮姐,,,
要趕快好起來哦,,,
祝康復&歸隊


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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.

發表人: 5028大肚魚
發表日期: 2009-04-30 at 1:46am
致碧蓮
一連聽聞跑友或病或傷或心鬱悶Confused
除給予精神鼓勵及提供經驗外似乎也無能為力幫不上忙 Sleepy
最近二位跑友的症頭我剛好都是過來人有類似的經驗 Confused
腎臟發炎及骨折 OuchDead
話說96年的6月6日因我小小的跌倒至右肩小小骨折 Dead
上了石膏一段時間後拆了石膏醫囑骨頭要完全恢復仍須一段時日要小心 Angry
往後便是一段堅苦的復健路因為右手無法活動自如連梳頭穿衣都困難 Cry
西醫療法中醫針灸及推拿撕裂的痛卻沒太多進步空間讓我斷斷續續沒做完療程Confused
至今快滿二年右手仍無法高舉當然其中還被檢出不是我年齡該有的骨質疏鬆3級Sleepy
所以建議你骨頭長好後一定要勤做復健Clap
再建議你最好去做骨密檢查確保骨密沒問題才安心趁年輕努力保骨本Clap
不好意思我不認識你卻在這拉了一大篇只望對你所有助益請別見怪Embarrassed
祝
早日康復回跑場ClapClapClap
 
5028大肚魚980430


-------------

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-04-30 at 8:25am
碧蓮:好好養傷,不要太勞累.跑步的事我們會認真代勞的.
我們昨天真的很認真,也許是放暑假了,大家比較敢衝.
2000*3  ,也不知什麼是反覆跑,反正每次都跑到快掛了. CryCryCry

發表人: 陳昭君
發表日期: 2009-04-30 at 8:27am
就說不能太久不去練習
 
昨天  終於排除萬難要參加團練了
 
結果  偌大的操場  就我一位 永慢作代表
 
原來倫家早就改地點了
 
這給我一個教訓
 
怡~~~要常常去練習~~~~LOL

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-04-30 at 8:29am
那個昭君:我們已移師到師大分部了,下星期請到師大分部報到.這裏離你家也比較近.WinkWinkWink
 
還有你也趕快來,我們的冷笑話都講完了,昨天大家再講重覆的,一點都不好笑,所以大家就認真操課,偶就被操到了.OuchOuchOuch

發表人: 芳村
發表日期: 2009-04-30 at 8:55am
好佳在！事前就有預感，還好沒有鐵齒抱傷上陣，否則今天就要拄拐杖上班了Wink

發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-04-30 at 9:54am
文章發表人 Belinda

Dear天波班優秀同學,
碧蓮應力性骨折,休學中,請長假,祝
同學Happy Fun 暑假
肉腳
碧蓮Dead
 
看到此則留言，有點被嚇到！Shocked
才在宜蘭馬慶幸本會又有一匹黑馬出現，怎高興一下下就聽聞受傷要休息一段時間，殘念！Pinch
 
真的有傷還是休息復健為要，祝福碧蓮小姐早日康復，希望回到馬場時是打斷手骨顛倒勇。Thumbs%20Up

發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-04-30 at 10:11am
昨天天波班少見獅子頭那麼認真操，可能是今年來每跑必爆的刺激，認真的態度讓我們在收操時有點難以置信，每人表情都是目瞪口呆，心想~~中輟生也有上進的一面嘛。 Big%20smile
 
最好笑是那個不知節制身材的武小胖啦，2000公尺反覆跑一趟下來就口吐白沫趴在地上耍賴，活像一隻在地上打滾的小白豬。Pig

發表人: Robin
發表日期: 2009-04-30 at 12:48pm
文章發表人 王坤樹

 
最好笑是那個不知節制身材的武小胖啦，2000公尺反覆跑一趟下來就口吐白沫趴在地上耍賴，活像一隻在地上打滾的小白豬。Pig


武小議：麻煩瘦身速度再快一點，小屁都已經一歲多了，老爸的身材還「維持」得「那麼驚人」，腰部讓人「嘆為觀止」，不好吧∼ XD


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典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？

發表人: 步行者
發表日期: 2009-04-30 at 1:19pm
雖然第一趟真的跑的喘吁噓  是真的太久沒練  但是速度不是重點  每趟較晚回來相對休息時間較短   要能撐完課表才算有練到  不像那個羅小兵  第三趟還會爆掉  雖然你的脂肪不夠   中間休息還要穿外套  看來要多練一項  如何多儲存能量  不然跑馬後段還是會屢爆不爽  

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-04-30 at 1:33pm
可能是今年來每跑必爆的刺激
 
那個王大樹講話客氣一點哦!!AngryAngryAngry偶那有每跑必爆!今年也不過爆5~6次而已.OuchOuchOuch
不過爆很大倒是真的.CryCryCry這個暑假很長,有五個月,要好好練一下,下半年向320邁進.ClapClapClap

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-04-30 at 1:35pm

兩位美女同學沒來上課,大家就吵起來了.ConfusedConfusedConfused

發表人: Belinda
發表日期: 2009-05-04 at 2:13pm

Dear all,

非常謝謝大家的關心打氣和錦囊相授(感謝跑友大肚魚經驗的分享傳承, 我會找時間去作骨質密度測試), 很慚愧還没榮登黑馬, 瞬間即成傷兵, 對一個新腳來說真是無奈及挫敗, 當然連帶粉碎我的初馬夢. CryCryCry   (昭君美眉加油, 先預祝你馬到成功.Thumbs%20Up)

天波班學員真的都是非常認真的, 跑步的好差事, 當然由你們概括承受, 笑話配額有限請不要全講完, 記得留一些給休學生分享, 希望在不久的將來又可以聽笑話, 養傷剛好作為天波魔鬼暑訓逃兵的好理由, 相信暑訓過後, 天波個個都勇破 PB,(不知屆時是否有天波 N 班讓我有復學的機會? ) 後祝
大家健康快樂跑
碧蓮敬謝 Smile
 

發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-05-05 at 4:39pm
五月會訊：
 
天波班的地點仍被誤載為：師大附中
希望不要被誤導了，尤其是那個有一段時日沒來的昭君更要小心。
 
正確地點是：師大分部  Nuke

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-05-05 at 4:52pm
真的哦!!偶都沒注意到,
已訂正了.

發表人: 芳村
發表日期: 2009-05-06 at 2:19pm
今天還要再請假一次，針灸電療＋休息，連游泳都不敢去了，希望可以快快OK再上場

發表人: 陳昭君
發表日期: 2009-05-07 at 4:50pm
有 Fu 到
昨天的練習  有Fu 到
下次還要再去 Fu 一下Embarrassed

發表人: 俊清
發表日期: 2009-05-07 at 10:26pm
@_@,,真的,,粉感動,,昨日的操練,大家真的有始有終的操課完畢,,
 
尤其是玉龍兄本來也是很少在操強度訓練,也是按表操課完畢~
天波沒有硬與硬一定要跟跑,如跟的上表示進步了哦
天波練習是自己跟自己跑,大家一起完成課表,,,
0.0厚議也進步了也,,,,,,兩次出席,,,GOOD的,,,,-.-還給我出點子,,跑到暴點,,,
昭君,也GOOD的,,,雖然己跑不動了,但還是堅持下去,至100M等大家,再一起衝
@_@昨日是丫福生日~陪大伙過生日,,,真是,,,GOOD的,,,^^
雖然ROBIN也是跑的累累的,但也還是堅持完成課表,,,GOOD的,,,
-.-樹老大,,好像,,,,,不會累的,,,,,最後100M,還能衝,,GOOD的,,,
=_=獅老大,可能要去補獵物,所以半途出外補獵物去了~~
 
期待,,兩位天波學員,回復好後,,就要記得找路線,回來補上天波課哦,,^^GOOD的
 


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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-05-08 at 8:14am
德總的課表太操了,星期三只加到2檔(200M)就大腿拉傷了,希望趕快復原,不然暑假要泡湯了.DeadDeadDead

發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-05-08 at 11:11am
文章發表人 陳昭君

有 Fu 到
昨天的練習  有Fu 到
下次還要再去 Fu 一下Embarrassed
 
何止有Fu到，我已Fu了兩天還在鐵腿中ing.......Confused
這兩天只能做做緩和運動，不然一直有會拉傷的感覺。

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-05-08 at 11:16am

下次看到這種課表自動跳過.DeadDeadDead

發表人: Robin
發表日期: 2009-05-08 at 11:20am
文章發表人 王坤樹

文章發表人 陳昭君

有 Fu 到
昨天的練習  有Fu 到
下次還要再去 Fu 一下Embarrassed
 
合何止有Fu到，我已Fu了兩天還在鐵腿中ing.......Confused
這兩天只能做做緩和運動，不然一直有會拉傷的感覺。


ㄎㄥ，原來鐵腿的不只我一個啊，我這兩天本來還很傷心自己怎麼這麼不耐操 Cry

現在感覺有比較平衡點了 XD


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典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？

發表人: 芳村
發表日期: 2009-05-08 at 12:26pm
自上週六中山區路跑已經一週沒跑，腳癢的不得了，聽聞你們這樣練就更癢了，現在大家練完都鐵腿，可能才剛暑假操太大了，想一想，只有俊清沒事，因為幾乎每個禮拜三都是這麼練，早習慣這強度了，改天回到跑道上，偶還是從輕鬆跑開始才不致於舊傷再復發

發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-05-08 at 3:10pm
雖跑到快暴斃的感覺，但在涼涼的夜，富彈性的跑道上，還是樂此不疲。
大家都愛自虐無可藥救。Big%20smile

發表人: 阿德
發表日期: 2009-05-12 at 9:23pm
文章發表人 阿德

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中間靜態休息15分鐘,本週變更.
 
試跑動態休息,恢復跑5圈, 配速 每圈3分鐘 ,正負0.5分. 
 
 

發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-05-13 at 10:06am
上星期不小心點了德叫練的大餐來粗，結果鐵腿三天不退。
星期日不小心又被羅小兵騙去跑大阪根，結果就是繼續再鐵腿II。Cry
 
今天能去但不能再操了，各位我幫你們加加油，可好？Big%20smile

發表人: 芳村
發表日期: 2009-05-13 at 12:15pm

掙扎了粉久粉久，最後決定出席替各位在旁邊畫燒、加油

發表人: Robin
發表日期: 2009-05-13 at 12:27pm
鐵腿 + 1 Cry

老怪樹，別怪我，是你自己要原路從大坂根跑上去的.... Dead

昨天試跑，只用 112 的速度，兩腿根本不行，大腿痛、小腿酸的，只撐 4 K 就退場休息

今天看狀況吧，兩腿可以就照操，兩腿還是沒恢復就算了。Cry


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典範是社會要的謊言。



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發表人: 步行者
發表日期: 2009-05-13 at 1:37pm
上週三操完  大夥都累癱了  上週六文山區路跑  折返沒多久就不見樹哥背影
按此推論
週日操完大板根  至週三應該可以照操 
以上為小弟自行推論  如果今天看到樹哥一尾活龍  也不必太見怪 
 
 

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-05-13 at 1:47pm
傷兵IV報告:偶晚上可不可以去師大分部陪大家散步?Big%20smileBig%20smileBig%20smile
目前看來只有武小議可以練.OuchOuchOuch

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-05-13 at 1:51pm
正名一下,不是大阪根,也不是大坂根,是大板根才對,可見你們兩個一定沒有跑到大板根門口. LOLLOLLOL

發表人: 阿龍
發表日期: 2009-05-13 at 2:17pm

我是上白雞的禪光寺也是粉陡，下坡後左腳關節有點收傷，早上新店河濱練跑時有點卡卡的，還猶豫晚上要不要上課，原來快成ㄧ班九條好漢了。

發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-05-13 at 3:44pm
文章發表人 獅子頭

正名一下,不是大阪根,也不是大坂根,是大板根才對,可見你們兩個一定沒有跑到大板根門口. LOLLOLLOL
 
真正冤枉！
 
原本是寫大板根，後來看到領隊報告中是寫大阪根。
這下信心動搖，心想大概自己記錯，就刪掉重寫成大阪根。Cry

發表人: ㄚ福
發表日期: 2009-05-13 at 4:52pm
有朋自遠方來，請假1次，上週操到不知所云OuchOuch，呼！今天總算找到好理由逃過一劫，真歹勢！EmbarrassedEmbarrassed

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林春福

發表人: 步行者
發表日期: 2009-05-14 at 8:30am

昨天礙於傷兵組陣容過於龐大  導師請假  班主任也沒來巡堂  班長決定大家改為自習一次  但是不要高興太早  班導如果看我們成績太混  擇期補課或是來個總複習  就準備被抄課文  大家就搓的等  LOL

 

發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-05-14 at 9:26am

ㄟ ~ 伍小議月子做完了 ??

怎麼沒有像南方的威龍, 一鼓作氣, 繼續來個 Part 2 Big%20smileBig%20smile


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享受起點到終點的過程.

發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-05-14 at 9:45am
文章發表人 碧湖杜

ㄟ ~ 伍小議月子做完了 ??

怎麼沒有像南方的威龍, 一鼓作氣, 繼續來個 Part 2 Big%20smileBig%20smile
 
這麼說，你們倆老也可來個老蚌生珠，給要上大學的哥哥來個驚喜！Big%20smile

發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-05-14 at 11:21am

大樹, 泥不要消遣我 ~

一個, 好不容易拉拔大, 暑假過後上大學.

再來一個 ?? DeadDead

鵝子甄選新竹二所相連的學校, 類似的科系.

一校備取(No.6), 有機會上. 另一校正取.

偏偏執意要唸備取那一所學校, 有差嗎 ??

明天放榜, 如果備取的沒上( 正取的當然一定上 ).

要不要放棄, 參加指考, 還有的盧 ~OuchOuch



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享受起點到終點的過程.

發表人: 步行者
發表日期: 2009-05-14 at 1:24pm
文章發表人 碧湖杜

ㄟ ~ 伍小議月子做完了 ??

怎麼沒有像南方的威龍, 一鼓作氣, 繼續來個 Part 2 Big%20smileBig%20smile
杜大哥
小弟不敢與威龍兄看齊  實為能力不足矣~~
看威龍兄坐月子期間照常跑馬  小弟只能說  威龍兄真神人也~~Sleepy

發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-05-14 at 2:20pm
壁虎哥：
 
該說恭喜您，不論貴公子最後上那所學校都是學子心中的名校。Clap
此後你老就可解除警報，家中無升學壓力可悠遊自在跑馬。真好！Embarrassed

發表人: 家成
發表日期: 2009-05-15 at 8:17am
各位天波班大大
有位學生新會員..陳先生
今天晚上跟明天下午的5000測驗都會去師大分部..
跟你們一起練習
請多多照顧
謝謝ㄜ

發表人: Robin
發表日期: 2009-05-15 at 8:26am
文章發表人 家成

有位學生新會員..陳先生
今天晚上跟明天下午的5000測驗都會去師大分部..


週五的課程都是大家自行解決，沒規定一定要到師大分部去，他今天去可能會撲空.......

好吧，我盡量趕早點下班，過去看看（ㄎㄥ，12 趟 300 間歇，又是個要人命的菜單）

明天下午的五千測一定會有人出現 XD


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典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？

發表人: 家成
發表日期: 2009-05-15 at 8:30am
robin  
太麻煩你囉
如果.是這樣子..我打電話告訴他
明天下午再去  你看如何

發表人: Robin
發表日期: 2009-05-15 at 8:37am
文章發表人 家成

robin  
太麻煩你囉
如果.是這樣子..我打電話告訴他
明天下午再去  你看如何


報告溫總

沒關係，反正我手上的東西目前進度大超前，今天應該可以早點閃人過去看看.....XD


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典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？

發表人: 家成
發表日期: 2009-05-15 at 8:39am
好的
謝謝你ㄜ

發表人: Robin
發表日期: 2009-05-20 at 5:23pm
週日感冒發作至今還沒好，咳得亂七八糟，今天去一定只會咳得更亂七八糟... Dead

今天請假一天 Cry

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典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？

發表人: 芳村
發表日期: 2009-05-20 at 5:44pm
左膝卡卡，右腳踝未癒，偶不用請假了，乾脆列入中輟生CryDead

發表人: homecat
發表日期: 2009-05-20 at 11:19pm
文章發表人 Robin

週日感冒發作至今還沒好，咳得亂七八糟，今天去一定只會咳得更亂七八糟... Dead

今天請假一天 Cry


羅賓要保重啊....
咳嗽實在好麻煩.... 貓咳了快一個月....
跑步時含著八仙果(好像是那個名稱),倒也不會有任何不適、照跑
跑完後再亂七八糟的亂咳....(這樣的話還不如多花時間跑些)

保重啊!!祝早日康復.... Confused


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1隻貓~

發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-05-20 at 11:36pm
文章發表人 Robin

週日感冒發作至今還沒好，咳得亂七八糟，今天去一定只會咳得更亂七八糟... Dead

今天請假一天 Cry
 
九成九是H1N1確診病例，嚇的一大堆人今天都沒來。
偶看你就在家自我隔離，別出來嚇人了。Big%20smile
咳在這麼敏感季節。Pinch

發表人: Robin
發表日期: 2009-05-21 at 8:36am
文章發表人 王坤樹

九成九是H1N1確診病例，嚇的一大堆人今天都沒來。
偶看你就在家自我隔離，別出來嚇人了。Big%20smile
咳在這麼敏感季節。Pinch


H1N1 不夠看，我這個經過檢驗是毒性最強的 HxNx，怎樣，怕了吧 Cool


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典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？

發表人: 阿龍
發表日期: 2009-05-21 at 9:28am

本週左膝還是有點怪怪的，上坡或下坡以及加速就會酸，平常早上都是兩雙練習慢跑鞋交換穿，今天早上換競賽慢跑鞋，左膝偶爾才感覺卡一下，但跑得非常舒服，是否被那兩雙定型跑姿、腳掌的著力點，這幾天再多試幾雙，希望能找出毛病來。

發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-05-21 at 10:32am
簽到簿現流行負面表列：
 
Robin、賈菜郎、小胖、阿昭、班代、龍哥......
差點成不了班，對王建民的伸卡球有點不好意思。Embarrassed
 
又非MLB跟王建民啥關聯？
自已想吧！Big%20smile

發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-05-21 at 10:47am
獅子頭好久沒來畫燒 ??
不知傷勢如何, 關心一下.
還是跟以上大樹所列, 進 DL.
 
沒有每下愈況, 逐漸恢復水準啦.


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享受起點到終點的過程.

發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-05-21 at 10:56am
王建民回去大聯盟了,3A教練怕頂不住,硬把我留下來,回大聯盟的日子遙遙無期.CryCryCry
昨天只能以5:15跑八公里,離目標還有一段距離,投伸卡球時都不會下沈,不是啦!跑快一點腳就會痛,這種事急不得,只好慢慢來.ConfusedConfusedConfused
 
希望能趕的上十月的開幕賽,七月那個返校日就隨便他啦!!EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed
 
昨天偶女兒問我,清朝的皇帝姓"愛新覺羅",請問元朝的皇帝姓什麼?LOLLOLLOL

發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-05-21 at 11:09am
昨天只能以5:15跑八公里
 
這是啥意思？
5分15秒跑8公里？
 
有影嘸！獅子頭你不是國內巨星，是世界級super star！Big%20smile


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