跑步教室: 請教各位前輩有關配速的問題

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請教各位前輩有關配速的問題

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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主題: 請教各位前輩有關配速的問題

發表人: 芭樂
文章主題: 請教各位前輩有關配速的問題
發表日期: 2009-03-20 at 7:50pm

各位前輩，其實以我目前10公里跑48分鐘的的程度，根本還談不上配速的問題，我只覺得奇怪，每次練跑總會莫名其妙的慢慢越跑越增速，就算剛開始想慢慢跑，希望把跑步的時間延長到能跑一個半小時甚至兩個小時，但是好像鬼打牆一般，跑一跑就莫名增速，搞的每次頂多撐一個小時就受不了，耐力不足的部分我會再加油，不過前輩們，有沒有啥方法讓我不再鬼打牆的莫名增速啊？

回應數:

發表人: bat4360
發表日期: 2009-03-27 at 12:58pm

莫名增速是因為你的腳步的問題~如果說你把你跨步的大小都用一樣~

就有節湊的跑~這樣就比較不會一下快一下慢~但是你自己要去體會~

耐力的部份~我會建議你常跑山上~你自然耐力會比別人強~

你一星期去跑兩到三趟~這樣你山路或是國道的比賽你都可以參加~

不用選那一場你可以~那一場不可以~我是這樣練的大家互相學習吧~

發表人: 復興跑者
發表日期: 2009-03-27 at 3:20pm

一繞圈跑分段計時，例如：每公里計一次，或每圈計一次，就可馬上修正速度。二帶心跳錶跑，保持某種強度的心跳範圍，也是不錯的方法，供你參考。

發表人: image13
發表日期: 2009-03-27 at 11:05pm

順道一問，若要練習乳酸門檻跑或是間歇跑，看心跳區間比較準？還是依網路文章建議以十公里配速加秒數比較準？

發表人: 復興跑者
發表日期: 2009-03-28 at 8:58am

http://www.taipeimarathon.org.tw/ - http://www.taipeimarathon.org.tw/知識園地/知識園地index.htm 有一篇"心率監視器在訓練與比賽上的應用"，供你參考。個人認為以心跳率來看自己的狀況和訓練的強度，是比較正確，但因導致心跳快慢的因素很多，所以，要勤做記錄，數據才有參考的價值。

發表人: 芭樂
發表日期: 2009-03-29 at 11:38pm

謝謝前輩們的指導，我現在很努力的想先提高耐力，也一直想要練習跑山路，不過我剛到台北，目前住在京華城附近，只聽說過遙遠的陽明山，還真的不太熟悉台北哪裡可以練習跑山路，能否麻煩各位前輩提點，我應該去哪裡練習跑山路???

發表人: image13
發表日期: 2009-04-01 at 1:47pm

文章發表人復興跑者

http://www.taipeimarathon.org.tw/ - http://www.taipeimarathon.org.tw/知識園地/知識園地index.htm 有一篇"心率監視器在訓練與比賽上的應用"，供你參考。個人認為以心跳率來看自己的狀況和訓練的強度，是比較正確，但因導致心跳快慢的因素很多，所以，要勤做記錄，數據才有參考的價值。

依上述文章，我的節奏跑的心跳率應當在166-176之間，此刻我的速度大約是11-12公里/小時左右。

但是依十公里成績去控制每圈所花時間（書上說每四圈約加15秒），此時我的速度大約為9.6公里/小時。

這兩種方法所用的速度怎麼有如此大的差距？

發表人: 復興跑者
發表日期: 2009-04-01 at 2:46pm

我認為敘述訓練強度的方法，都只能做為參考和大概的方向。因為有很多的變數，例如：最大心跳率，如果測驗時的狀況不佳，它的值就只是接近最大心跳率，10k比賽或測驗，當天的狀況好壞，路況和距離是否正確，絕對會影響成績。所以，要依自己的狀況做適當的修正。而以觀察心跳率的方法，是比較科學的。

發表人: peterlo
發表日期: 2009-04-02 at 4:57pm

1. 我目前10公里跑48分鐘的的程度?(Should be over your body strength?!)

2. 時間延長到能跑一個半小時甚至兩個小時，但是好像鬼打牆一般，不可能?

3. 勤跑!!!!

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petee lo