土城慢跑俱樂部留言版: 2009年4月的自我訓練跑實紀

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2009年4月的自我訓練跑實紀

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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列印日期: 2025-08-30 at 12:28am
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主題: 2009年4月的自我訓練跑實紀

發表人: toptide
文章主題: 2009年4月的自我訓練跑實紀
發表日期: 2009-04-03 at 10:18am

淡淡的34月天.台灣北部有點涼又不會太涼.有點熱又不會太熱.很適合慢跑的日子.

想必陽明山的花季已經結束.輔仁大學內的杜鵑花也凋謝的差不多了.它們要展開另一個階段的生命歷程.不過很多詩情畫意的人們還是帶著依依不捨的眼光想要把那美麗的畫面很狠的留住.無奈時不我與也.

自從2009年3月1日開始跑林口南亞的坡道.3月份共跑了13天次(有一次上下兩趟).若照賁女俠的計算.我連20090315的國道3月份合計237公里左右.大約是她預計里程的一半.

2009.4月開始依樣畫葫蘆.照跑南亞坡道自我訓練.此坡道連續彎路上坡從0-200公尺左右.路長3公里.第一次跑約費時35分鐘.下坡約20分鐘.最近上坡費時25分-23分鐘.下坡費時20-18分鐘.從家裡到跑完回家每次約費時1:30左右.包括騎機車到明志大學附近.

2009.03.01開始我家家犬happy都自動跟我跑.全程不用我理它.但是最近3次增加一隻黃金獵犬陪跑.它才9個月大母的.目前體重約20公斤.很需要減重.而且有點懶惰.我得背著腰包加上伸縮式鍊條它才會跟著跑.還蠻累人的.有時候它會偷懶不想跑.就必須軟硬兼施.催.拖.拉.罵.赫.不過大部份都會緊跟著跑.

04.01開始早上5:20起床.因為要計畫跑兩趟上下山.5:45出發.5:50開始跑.回到家7:25.準備上班.總跑行程大約1次13-14公里.

04.02則去往球場以球會友.畢竟那是我近20年來的興趣所在.

今天04.03稍晚9分鐘出發.回到家7:28.行程大約相同.跑健康的啦.希望0412.0419.0426不要超時回來就好.大家共勉之.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-03 at 12:13pm

以球會友和以跑會友都是好事.

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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-05 at 9:15pm

2009/04/04.原本以為今天是兒童節.因為我們家沒有兒童所以沒在意.沒想到是清明節假日哩.因為五金行在周六是有上班的.

今早又照例去網球場報到.感覺現在打網球較有耐力.力道較強.跑得也更快.只是球技會退步一些.通常我都從早上6點多打到8點回家.如此也運動得滿身大汗了.不過和跑步的律動不一樣.因此去年6月練跑以來感覺起跑年齡有些慢了.

2009/04/05.今天是星期天.天氣陰陰的涼涼的.起個大早5:45就起跑.還是帶著happy和黃金獵犬*安妮*.一起練跑.記取上次的經驗.今天多帶了狗零食好哄它們.果然效果奇佳.一方面就像我們在半途中的補給一樣.它們聽話多了.

5:45從山上往下看.大地尚未清醒好像穿著薄紗的少女還在貪睡中.往南亞山上的路燈還亮著.空氣非常新鮮.假日的車子出奇的少.安妮可能較習慣了.很努力的往上爬.看在眼裡真是滿心歡喜.一方面多了跑步的伴.一方面也達到幫她減重的機會與效果.happy根本非常自動不用理它就跟得今緊緊的.很想在4/12三重馬拉松帶它去跑.我怕會分心還是作罷了.

今天也多了很多跑友.大家互相招呼問候.騎腳踏車的也多了一兩倍.好不熱鬧.我想是4/12快到了大家更努力練習囉.其中遇到一位張小姐她說一年跑馬2.3次.大約30-40歲速度也不錯.就住在山下.我想這樣會很累.因為除非你很有心常練.否則要應付比賽再練跑.身體的協調度會難適應吧!

今天因為早起跑所以預計跑3趟上下山.每到山上山下時就進行兩隻陪跑犬的補給工作.他們也吃得不亦樂乎.我本身可以回到家再補給沒問題.這次我的mp4在第一趟就沒電了.也因此可以傾聽週邊的聲音.尤其是安妮喘息的聲音最大.再其次是happy的喘息聲.倒是我自己的不算太大聲.安妮跑在我右邊沿著最路邊紅線跑.因為怕車來危險.happy跑在我左邊.但是它聽到有車來時會閃到我後面跑.沒車又回到左邊.因此一左一右陪著跑煞是溫馨.很有成就感.

在跑第三趟時感覺有些力不從心.步伐顯然慢一些.還不大適應吧!我在想比起百信慢跑隊4:00起跑的精神.我還差很多.再加油囉!速度還是上坡25-27分.下坡17-20分.8:12跑完.回到家8:25.又完成一天的自我訓練了.里程大約20-21公里.所花時間共計2:15左右.

這兩次跑步換了一雙"將門"的慢跑鞋.一雙$450.美津濃的留待正式跑再穿.感覺還可以.原本鞋底不夠高厚.老闆幫我加鞋墊就可以了.比較重一些.正好可以訓練耐力囉!

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-06 at 9:36am

2009/04/06今天天氣陰濕稍冷.非常適合慢跑.不過我跑去以球會友了.

所以今天里程數:0.

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-06 at 10:12am

看過很多成績報告結果顯示."南賁北戴"的小戴經常得獎.獎金輕鬆落袋.真是太羨慕了.如果一年賺個5.6萬塊也不無小補哩!恭喜她.

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發表人: 小戴
發表日期: 2009-04-06 at 11:16am

呼叫呼叫toptide:您太看的起偶了馬拉松總成績名次取多偶總是掛車尾

或跑運好高手沒來跑選場次,偶與賁仔一場場都跑樂此不彼

真正是南征北討,賁仔厲害早已完成百馬

,偶還朝著百馬目標很努力挺進呢.當然偶也知道一場場跑馬拉松成績會停滯無法邁進,想想年紀有了速耐力自然會輸科班體院國手.年輕美眉們.本者完成一馬賺一馬就好,跑步是件快樂追求自偶目標理想共勉之

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-06 at 12:01pm

好個完成"一馬賺一馬"."追求快樂"....

這應該是跑馬者的最高境界了.我把妳認定是業餘的職業選手中的佼佼者了.不過分吧!加油!

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發表人: toptide
發表日期: 2009-04-07 at 11:16am

2009/04/07星期二.又是一個陰涼淡濛濛微風的天氣.感謝老天爺的眷顧真是慢跑的特好狀況.5:47起跑.happy沒問題.安妮的狀況不好.因為它的右後腳曾經與轎車擦撞過.算是舊疾復發.當然也有點偷懶的成分.這兩天看它跟happy玩耍的時候非常盡興.不像受傷的樣子.也不錯了.跟我跑了5次.共跑了10趟南亞大坡.下次讓它休息一下.其時帶它來我的負擔很重.帶happy很輕鬆.

今天也跑兩趟.除了安妮給我壓力以外.包括新鮮的空氣.春末的涼爽.山腳下朦朧的美景.耳機傳來動聽的國劇唱腔.一切煞是完美無缺.約13公里.7:20結束.7:30回到家.

之前要買鹽片都買不到.後來託小兒女友在三總買到2瓶.一瓶100顆.這些光我自己可用好幾年.沒有鹽片我鐵定又會抽筋發作.那就非常容易落馬了.無非是我的定心丸哩.

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-07 at 6:36pm

鹽片不好買若有人要請告知一聲即可.

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發表人: 小戴
發表日期: 2009-04-08 at 8:11am

呼叫呼叫toptide:有好一陣子鹽片都缺貨,現今買得到那就請你鵝子的馬子幫偶帶兩瓶,同樣比賽中偶也需要它不然電解質流失更快來不及補充,不用到終點一路抽筋鐵腿回去

,偶想很多倫會託您買方便三重馬帶來嗎?一手交錢一手交貨ps:一瓶多少大洋?之前南昌路上某家藥房賣150大洋,當時需要只好忍痛買下去了

,謝謝toptide義務幫忙偶們感恩!感謝

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-08 at 12:12pm

呼應北戴女俠:妳說的沒問題我已交代了.只怕缺貨.否則先把我另一瓶讓給你.請你放120個心.錢?小事!1罐100元有找.找零的咱們去喝咖啡聊是非吧!2009/04/08:我在網球場負責買球.一方面又割捨不下20多年的球友情誼.因此今天在台北雖然是陰涼的跑步好天氣.我終究還是忍痛放棄練跑去打球了.所以今天的里程為:0.

發表人: 小戴
發表日期: 2009-04-08 at 1:00pm

呼叫呼叫toptide:那怎麼好意思到時咱倆相認一定粉好玩滴

,您有二十多年網球根基那要體力.耐力相當好才能再網球場上來回奔跑殺球呢

又是另一面力與美的結合體酷斃了

,練跑尋求心靈沉澱放空一切,運動本身多元化共同體所以兩者都要持之以恆,相互交替玩法才能領悟各中樂趣!

發表人: 老牛
發表日期: 2009-04-08 at 2:05pm

見面不綁頭巾喲！不然〝必勝〞如困碰到〝穩贏〞會槓起來喔！ Wink

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我是北港慢跑的老牛，不是北港牛墟的老牛！

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-08 at 4:59pm

呼叫北港六呎四阿牛:你好*俺是跟跑友結善緣.不是結惡緣.別嚇她了!俺為識途老馬了.老神在在.戒之在鬥!

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發表人: toptide
發表日期: 2009-04-08 at 6:50pm

呼叫呼叫北戴女俠:代誌大條了!剛剛小兒通知美女護士要買鹽片的時候才說每罐$140.因為上次她說要"孝敬"(怪不好意思的)我的.沒拿錢.一切就由小兒跟她處理囉.才會凸ㄘㄟˊ.哇哩咧不好意思.我上次聽錯了.

所以上次你買150不貴哩.只是牌子和數量不知相同否?

發表人: 小戴
發表日期: 2009-04-09 at 2:15pm

呼叫呼叫toptide:那罐鹽片您留著慢慢用啦

!偶之前買還有些存貨也夠用很久,唉!經濟不景氣某些廠商都關門不製造,使得一些不肖業者趁機屯積貨物抬高售價

,以前買的時候也不過75~80之間呢!牌子和數量都大同小異ok啦!

今天天氣粉好您有去哪運動嗎?週日應該是跑馬的好天氣,祝每位勇腳戰士跑出自己的好成績歐

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-09 at 3:50pm

呼應北戴女俠.妳還真老實得口愛.我就送妳一瓶跟妳結緣.當作見面禮嘛!不用買太多了.

2009/04/09:今天的天氣比前幾天要暖和一些.當然要跑囉!不過還是陰陰的涼爽氣候.慢跑和運動最適合不過了.把安妮安頓好之後騎機車.載著happy出發往明志科技大學.

雖然沒帶安妮陪跑.卻攜帶數位相機來拍照.因為跑了將近20多趟.心想照些相片給大家做參考.看看人家南亞台塑企業所規劃的道路多麼用心.在3.4公里的道路蜿蜒而上.旁邊都有花圃造型.花草顏色都令人非常賞心悅目.旁邊的路樹綠意盎然.井然有序.每天都有專人清掃保持清潔乾淨.還有巡邏警衛勘查路旁山坡狀況.大約200公尺就有一處大彎.總計有15.6個轉彎處.幾乎隔一個轉彎處就有花花草草的景觀.煞是漂亮.今天在整理相片時沒想到就拍了7.80張哩!等我舖上部落格後請大家欣賞.

早上較晚出發.因為昨晚處理一些麻煩事較晚睡.6:02才起跑.因為沿路拍照.所以上坡時間拖了將近10分鐘.6:39才到頂.下坡又拍了幾張.第二趟上坡就用心跑.用了24分鐘.下坡到終點已經7:45了.回到家7:55.算是很充實的一次.

江清棟會長經常說跑馬之前的3.4天盡量不要長時間運動那會累積疲勞.但因為我的身體算是慢熱型的.我已自想明天再做一次輕鬆跑.不求快.但求持續性的練習慣性.否則深怕42公里的長途會失去續航力.

發表人: 小戴
發表日期: 2009-04-09 at 4:24pm

呼叫呼叫toptide:那先謝囉

!不過偶也會準備禮物給您歐這叫禮尚往來,偶們會裏養伯的狗狗也叫happy是第二代也跟主倫跑了好幾場馬拉松是隻戰狗粉厲害會等主倫真忠心

,咱們口愛的會長說的沒錯賽事前該減量,輕鬆動一動活絡筋骨既可,把肌耐力保留當天再火力全開全力以赴加油!加油!乾巴爹

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-09 at 5:37pm

呼應北戴女俠:妳不用客氣啦!

他的happy是black.我家是偏白色的.咖啡花色.都是勇狗狗!

我今天早上拍的相片整理好了.大家有空請駕臨部落格觀賞

並請指教.

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery

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發表人: 小戴
發表日期: 2009-04-10 at 10:02am

呼叫呼叫toptide:剛剛點閱部落格欣賞您的作品文章,跑馬抒發內心感想文筆流暢很有見解,不愧為文學才子,早期是否發表溫馨小品一定常投稿囉

,您拍的照片偶有逐一點閱南亞(秘密基地)風景視野一攬無遺真是跑步好場所,第三季訓練課程考慮排一天換個環境心情也粉好滴

如果排上了到時就請您做導攬領隊囉!

ps:*禮物昨日偶與乾媽(淑貴)去站前三越店逛街買好了,連兩位好友伴手禮偶一並解決了

小case不用客氣來客氣去,照片上偶認識本尊運動的倫果然會比實際年紀年輕活力許多!加油!加油!

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-10 at 11:24am

呼應北戴女俠:感謝你的抬愛不嫌棄.說實在的在跑馬很累的過程中.想到還有很多口愛的朋友同好互相鼓勵照顧.我本來要熄滅的衝勁又油然而生.馬拉松的很多燕子又飛回來了;妳說的才子不敢當.爬爬格子發抒心情點滴.互相交流煞是有趣哩!南亞坡道真是好去處.只要你們通知ㄧ聲.絕對義不容辭;說到見面禮.真不好意思.妳還真是性情中人.我還真有壓力呢!

勞駕之處愧不敢當.讓我頓時有受寵若驚.喜出望外.小鹿亂撞之感呢!

星期天早上我們會跟江會長會合再去會場.由於你是3年多的厚實經驗者.千萬別客氣多多指教喲!這幾天較慢上線.因為還在汲汲營營.為理想為人生目標操勞.

2009/04/10:星期五早上6:00要出門時突然天空下起大雨來了.趕緊穿上雨衣騎機車載happy一起出門.6:12由停車處起跑.很幸運到起跑點時卻沒下雨了.而且到全部跑完連一滴雨水也沒碰著.感謝老天爺的厚愛.今天心想只跑1趟.較為輕鬆.花了24分鐘到山頂.看時間還早.就往左轉繞著園區跑來回各一趟.來回共約4公里花了近20分鐘.於7:00起跑下山.當時已近上班時間.上來的車較多.下去的不多.到3公里牌子處花了約18分鐘.於7:19:30結束今天練跑.明天休跑.若好天氣則會去打網球.舒緩體力.養精蓄銳.以便4/12的三重馬拉松跑得順利成功.今天的里程:約11公里.

發表人: chintsai
發表日期: 2009-04-10 at 11:35am

Toptide你好，
我叫阿財，是最近參加過兩次土慢練習的新朋友，4/12三重馬我也有報名喔。彼此加油打氣吧！
不過我這一週幾乎都是減量作輕鬆跑的練習。週一、二腳痛讓腳休息，週三10km 一小時、週四、五各40min 6.6km，週六預計跑25-30分。
看你今天還跑了11km，明天還要去打網球，真是太佩服了。如果是我應該會來不及恢復疲勞吧！

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-10 at 4:54pm

呼應阿財:我們打網球是一種健康性的廝殺**殺很小!所以很比起跑步輕鬆太多了.而且你有時候可以不用太勉強救球.所謂的打教練球.練習球.只是打網球跟慢跑差很多!我們一手拿球拍揮拍.而且揮拍動作要正確.力道要夠.要準.方向要對.要追趕跑跳碰.雙打的話要配合球友換位搭配.單打則滿場飛.把對方看成仇人似的努力把球打到對方接不到的地方.我曾經在早上6:30開始打到早上11:00.完成5場雙打5場單打.這是我的最高紀錄了.我們還有1人對2人的.1人打2人的雙打線.2人打1人的單打線來回廝殺.所以網球很容易受傷.尤其是膝蓋.因為經常左右快速奔跑.

阿財你在土慢的評語不錯啊!我的膝蓋目前還很ok.但是膝蓋後的筋骨和肌肉常因為長距離跑步會痠痛.所以不敢求快.只要跑健康盡力就可以了.而且每個人的體質不同而會有各種不一樣的情況發生.說簡單一點能每次完跑全馬就要感謝天感謝地感謝祖先賜福賜運氣了!不是嗎?

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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: chintsai
發表日期: 2009-04-10 at 5:31pm

Toptide，
我只有大學上體育課有打過網球，不過看起來你明天只是輕鬆打而已。
參加兩次土慢練習，大家都很好心的讓我有操到，提升我的體力。
三重馬是我第三馬，經驗不夠還不會配速，打算用心跳表以心跳180來配速。希望不要在30km後爆掉。

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-10 at 6:28pm

呼應阿財:我也是後天第3馬.那咱们真有緣;說到配速.根據跑39馬的陳三裕前輩說過.42公里的前半要保持體力.最重要的是後21公里.要保持續航力.並且不要跟別人比.不要硬跟著別人的步伐跑.半途的補給要多利用多喝多吃.加強保持體力耐力.若有相同速度的可以適當的配跑.在跑前要做一些暖身運動.每個人的體質不同.所以呢!盡力而為囉!祝福你.也祝福大家!

發表人: chintsai
發表日期: 2009-04-10 at 9:07pm

Toptide，
都是第三馬，還真巧。
我打算照自己的感覺來跑，所以看到小戴要當作沒看到，以免跟上去爆掉。
中途的補給是一定要的，每個水站我都會喝水，吃的話就是情況而定。希望能保持一定的配速之外還能做最後衝刺。
希望大家能夠在安全的前提下，能跑出個人最佳成績囉！

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-11 at 9:01am

2009/04/11:今明兩天聽說會是好天氣.對跑馬者來說並非好消息.老天爺要給大家"烤"驗的機會.今年的跑馬天氣大部分是陰或雨天.好運氣沒有常常發生的.不過對於南部的夥伴來說比較能適應.因為那邊大都是艷陽高照的情況.還好重陽橋下靠近海邊應該有風吧!我還沒實地去看過.反正大家機會均等.盡力而為.但是奉勸各位今天1天盡量不要吹冷氣.以便適應常溫或熱溫的感覺.大家明天見囉!

今天背著網球袋騎著腳踏車.帶著happy去打網球.一共打了三場雙打.捉對廝殺.不亦樂乎.8:00回家上班.因此今天里程:0.

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-11 at 9:35am

八卦山的馬拉松.大家加油!

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-11 at 9:38am

八卦山: 馬拉松會很熱鬧

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-13 at 5:17pm

2009/04/12:今天一打早3:30起床.4:30開車去陳三裕家停妥.江會長馬上就到了.車上還有黃文章.黃惠鎮.陳三裕陸續來了.新海五虎將原班人馬出發去三重馬拉松會場.大會地點好空曠.所有跑者陸續抵達.6:00正式起跑.

很高興見到久仰的北戴女俠戴秀妤.嬌小玲瓏.個性活潑.能言善道.和藹可親.看得出就是馬拉松女俠的典型模樣.也煞是可愛.交換禮物後又合影留念.沒想到一會兒看到南賁女俠也來了.真是巧合得很.因此又同拍一張三人的合照.真是超完美的.後來北戴女俠贏得42公里總總冠軍.真是實至名歸啊!

南賁女俠在互相介紹時還特地看我的名牌.真細心.很可惜他今天因為之前的感冒未癒所以落後很多.今天有好幾次跑在她後面.170公分高.身材勻稱.十足跑馬的女英雄.她還年輕機會多的很.這兩位都是在網路上互相交流認識的女英雌.

我今天的情況有些進步但是還不夠努力.很可惜黃文章因為膝蓋舊傷影響速度.陳三裕因為拉肚子時間用在上廁所很多影響平常實力.黃惠鎮聽說還好在中途有義工幫他喬身體才可以在最後7-8公里衝回來.可見理療籍及按摩多重要啊!

結束今天比賽之後.5虎將又匆忙趕去林口"上介青"餐廳吃新海五金聯誼會的月會活動午餐.2:30打道回府.又麻煩翁俊龍會兄載到陳三裕家開我的車回家.

回家泡澡過後想睡覺恢復體力.不過還是睡不著.老樣子.

待續

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-13 at 6:54pm

2009/04/13:今天早上6:00拖著昨天疲憊的身體.騎腳踏車帶著安妮和happy

.去網球場運動.心想輕鬆就好.只要把多餘的乳酸排去.沒想到因為昨晚下雨場地濕滑.球友減少.只剩下一個對手而已.因此為了要配合他.所以連續單打打了1小時才休息.除了右腳小拇指邊感覺疼痛之外其他還ok啦!而且現在打球的體力比以前好很多.很有持續力.其中有一位較年長的球友還勸我不要跑馬.怕我太累.其實它是多慮了.謝謝關心.

今天里程數:0公里.

發表人: chintsai
發表日期: 2009-04-13 at 7:51pm

Toptide兄，
我今天不只鐵腿還肩膀酸痛。看來你的狀況比我還好。是我練習不夠還是前半段衝太快導致最後10km爆掉的關係嗎？
Anyway，我這個菜鳥每次比賽完都會休息幾天到一個星期來身體復原順便偷懶一下。

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-14 at 6:21am

呼叫阿財:你的3馬成績太強了.不過江會長以及其他識途老馬们都說.不要計較於你的成績和速度.重要的是跑完以後你的身心是否舒適?否則以後你會懼怕它.恐懼它.望之卻步.甚至於屢屢受傷而影響生活或任何運動.我有好幾位朋友就是因為求好心切跑太快跑太急而受傷不能繼續跑.你還年輕.更需要注意這些.因為你也不差這幾分鐘或幾十分鐘.除非你是競賽型.比賽型的選手.要輕鬆運動.保持長久.常保喜愛和樂於繼續參加馬拉松的心情.大家共勉之.

2009/04/13台北清晨下雨.由於這幾天為休養期不適跑山.若雨小還是要去休閒打網球.

今天公里數:0公里.

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-14 at 9:27am

2009/04/13:今天清晨6:15突然雨停了.球友來呼叫打球.帶了兩隻夥伴又出發去.整座諾大球場只有我兩個人在奔跑廝殺.從6:45與他單打到7:30才打道回府.今天狀況進步很多因為可以入眠了.除了右大腿的後背部會酸痛以外其它正常.右腳在昨晚浸泡熱水以後也漸漸恢復.4/19又是一場耐力賽.希望能順利達成完賽心願.

昨晚江會長又來電關心我.詢問近況.也關心我對三重馬大會的建議事項做一些討論.指導我要多鼓勵少批評.很感謝他.我會銘記在心.

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-15 at 10:21am

2009/04/15:星期三.今天好天氣艷陽高照.原本5點要起床去打球.把鬧鐘按掉.又繼續睡.到6:00才起床.又呼天搶地的打到8:10才回家.已經休息三天.明天要練跑了.

今天里程:0公里.運動時間:1:40

呼叫小微.我們的緣分太薄.竟然擦肩而過.失之交臂.好可惜!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-16 at 11:41am

2009/04/16:星期四.今天天氣晴.氣溫適中.4/12以後第一次恢復跑.5:45起跑.帶著happy衝阿衝的!

南亞南泰路的山坡我來了.久違了.妳的名字太長了.我靈機一動幫你縮減好了.那是經營之神所開創的山.那就叫:"亞泰神山".簡稱:"神山".馬來西亞也有神山海拔4000公尺.好聽嗎?不錯吧?

今天里程:13公里.所費時間:1:35

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-17 at 8:26am

2009/04/17:星期五.毛毛雨陰冷天.6:11起跑.山下山一趟.今天是賽前輕鬆跑.再到山上繞2公里來回園區.7:20結束.回到家7:30

剛才聽廣播說明後兩天高溫28-30度.宜蘭馬大家要有心理準備了!

今天里程:11公里.所用時間:1:09.

發表人: chintsai
發表日期: 2009-04-17 at 9:01am

To Toptide，
還好三重馬你已經烤過一次了，宜蘭馬應該會好一點。
加油，希望你突破個人PB喔！

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-17 at 11:34am

呼叫阿財:謝謝你的鼓勵.28-30度還好.35-40度我就累弊了.我建議你可多比賽但不須求快才不至於受傷.

今天是.*安妮*結紮的日子.10點就帶去動物醫院.現在的手術需要摘掉子宮.卵巢.前後禁食24小時.7天內要吃藥.以後容易發胖.....養一隻動物還真多顧慮呢!費用要$3000.但之後的植晶片可申請補助免費.祝福它平安囉!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-17 at 12:04pm

呼叫南賁女俠及北戴女俠:2009/04/12三重馬拉松時的相片請來"我家"觀賞及取用謝謝!http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-17 at 6:02pm

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery

北戴冠軍女俠這個網站才對

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-18 at 9:05am

2009/04/18:星期六.今天陰天溫度適中.拎著球袋和happy6:00就到網球場打球.打了3場雙打.用力的在場地奔馳揮拍.這種運動不寂寞.不孤單.不枯燥.有歡樂.有說有笑.但是容易受傷.容易為界外球爭吵.比起跑步輕鬆十倍以上.明天就要去宜蘭舊地重遊了.那裡真是好山好水.熱情夠道地.夠風土.當地高層這次非常有魄力舉辦在5號國道的馬拉松.因此剛好彌補之前6號國道沒去的遺憾.

今天里程:0公里.運動時間:2:00.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-20 at 7:17am

2009/04/19:陰天.早上4點出發.到宜蘭會場5點鐘.6:00開跑.陰天轉雨天.回到會場又變陰天.第一次完整的跑完馬拉松(沒用走的).所花時間:4:56.

今天里程:42.195公里.所用時間:4:56
待續...

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-20 at 7:48pm

2009/04/20:星期一.天氣:陰雨綿綿.因為聽北戴冠軍女俠說7:00會開億載金城網站.所以我這個憨膽的菜馬不畏熱烤想報名.沒出門.下雨也不能打球.只好趁機偷懶在家上下樓走動.因為休息是為了走更長遠的路哩!不像南奔女俠今天恢復跑了十幾公里.佩服她.所以本次比賽得亞軍真是實至名歸也!

時間來到8點多網站終於開了.列印後填填寫寫放了300元大鈔.用郵局快捷寄送.剩下的就交給上帝了.看一看億載金城的比賽路線圖.雖然只有2處補給站.但是第二個補給站平均一趟會經過3次.第一個補給站一趟經過1次.平均一個站距離約1公里左右.大圈來回繞5次.1次8公里多.小圈繞1次.1圈2公里.因此會產生像3/29土城高灘地一樣跑友互相見面來回很多次.打招呼很多次的有趣畫面.記得南奔女俠說過這樣很好玩.所以希望各位不怕熱烤.耐操耐烘的.趕快報名.以免後悔喲!

今天里程:0公里.沒運動.

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-21 at 10:07am

2009/04/21:星期二.今天天氣略晴.舒爽的溫度.網球場略濕.用拖把拖乾.從6:30打到8:00.都是雙打.昨天沒運動很難過.今天出來跑跑跳跳.煞是快樂!

球友看到我都在開玩笑.說還好我回來了.都在擔心我.因為那位因馬拉松捐軀的勇者也姓陳....我真是當場給它...3條線哩!

其實當我們在跑的時候就在為自己的身體做體檢.包括心臟.心跳.呼吸.腦氧量.心肺功能....夠不夠?負荷得了嗎?一切不能勉強!否則遺憾終身!

今天跑步里程:0公里.運動打網球時間:1:30.

發表人: chintsai
發表日期: 2009-04-21 at 10:49am

我現在都帶心跳表在跑步。跑步中我都會不定時看一下當時心跳，如果太高就會放慢速度以策安全。
比賽的時候，人都會比較興奮，自然而然就會跑比較快，尤其是終點前的最後衝刺才是最危險的。反正都已經跑了3-4小時了，也不會得獎，有差那幾秒嗎？
我在三重馬第一趟重陽橋折返時，終點的觀眾夾道歡迎，前面的跑友瞬間把我多拉開50公尺以上，但是折返後沒幾百公尺我就追過他了，這樣子有什麼意義嗎？比起為了一時的面子衝太快造成危險，還是順順跑比較安全吧！

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-22 at 8:54am

2009/04/22:星期三.今天天氣間歇性的陰雨綿綿.從6:15打網球到7:20下大雨了才停止.我的原則是跑馬以後要休息跑步3天.但要持續運動.第4天再正式練跑.第5天輕鬆跑.第6天運動停跑.第7天正式跑.我覺得打網球對馬拉松的幫助似乎不大.只是可以適應持續的運動細胞而已.因為我覺得比起馬拉松來說太輕鬆了.所以還是要找時間練跑.而且要勤勞無比!

今天里程:0公里.運動打網球時間:1:05

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-04-22 at 12:06pm

億載金城幫你介紹里港的馬拉松高手方振家教練～網球及跑步教練．他說打網球對跑步幫助很大！

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-22 at 3:51pm

感謝南賁女俠的抬愛.我有很多打網球的朋友都不敢跑馬拉松.望之聽之卻步.我比較憨膽敢衝.不是完全沒幫助.是作用力不同而已.如果像你這麼努力認真執著的練跑.則別說50超碼.88超馬.176,24小時特超馬你都沒問題哩!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-04-22 at 4:04pm

樓上的新朋友，問題很大呢，真是說到了我的痛處

五十公里，還可以一提，曾有三場跑進五小時內，自己還算滿意．

八十八公里，二次落馬，好不容易完成一回．

一七六，跑了二次越跑越回頭，完成里程150變64.

廿四小時，跑過幾回，實在只是好膽去參加，成績都不怎麼樣 Cry

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-23 at 10:05am

呼叫阿財:你有心跳錶幫忙很好.戴在手脕上囉.我只用感覺的啦!

呼叫南賁女俠:妳果然有過人的毅力.有時候志在參加總比沒參加要強得多.看你經過那麼多的超馬比賽.不挑戰成功也難.大家加油!我有看到方振家教練的三重馬成績很不錯.包括溫大俠的4:18超厲害的.

2009/04/23:星期四.今天天氣晴.涼爽和風.5:56起跑.上下山兩趟.膝蓋和右腳盤有點累微痛.右腳盤最右邊會痛是否鞋帶綁得太鬆或太緊才如此.很苦惱.因為以前從來沒發生過.近來都在晚上用熱水泡腳.會逐漸好轉但是還會復發.經常會影響跑步的韻律感.7:30結束跑步.今天天氣明顯晴朗很多.溫度也逐漸回升.顯示微微的初夏即將來臨.7:00下山時太陽公公已經升到半天上了.和煦的溫暖陽光照來滋潤大地.頓時花.草.樹.木.人.畜.蟲.獸皆猛然驚醒地振作起來了.看看天氣預報.4/26南部是好天氣.但願八卦山馬拉松會像4/19宜蘭馬拉松一樣原本會熱烤的天氣變為陰雨的舒適氣候.令大家喜出望外哩!

今天慢跑里程:13公里.所費時間:1:34.

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-24 at 8:21am

2009/04/24:星期五.今天天氣晴朗高溫.5:52起跑的時候已經是艷陽高照.大地清醒.生氣盎然了.這次練跑天氣是之前沒有的大晴天.預報今天有30-31度.後天北部陰涼.南部可不同吧!廣播沒講.應該會很熱.明天須陪著五金聯誼會一大早南下辦事.順道往後天的八卦山脈前進.為那裡一年一度的盛事做準備.心裏有高興有壓力.因為那座山讓人敬而畏之.非同小可不可輕視.

今天輕鬆跑.上下一趟.時間還早.所以繞園區兩趟.於7:10結束.

今天里程:13.5公里.所費時間:1:18

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-28 at 9:03am

2009/04/25:星期六.天氣陰雨.往南部天氣晴.早上3:30起床4:30出發到南部的日月潭風景區和東浦溫泉區.綿延的山脈經過險峻的八通關古道.東浦大吊橋.沿途風景煞是美麗.令人心曠神怡.這是因為11月份要遊覽兼開會的地方先來勘查一番.確實風景特麗又有溫泉可泡.又可爬山及步道可溜答.值得一遊.

下午到名間鄉一家隨意餐館品嚐9菜1湯2000元的道地家鄉菜餚.甲菜郎吃的是方便素啦!出門在外隨意囉!再順道去辦一些會裡的事務就往八卦山前進.約6:30到達南投富邦大飯店.我們住307號房.然後直接驅車前往會場熟悉路線.20分鐘到達很近.回來飯店早早休息.準備明天的奮戰.

今天里程:0公里.沒運動.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-28 at 9:54am

2009/04/26:星期日.陰雨綿綿濕答答的天氣.早上4:10就醒來.5:25到會場.雨還是下不停.經過漫長的山路大坡度考驗5:09全身濕漉漉辛苦的跑回來.很有成就感.八卦山台地桐花步道果真懾服人.

今天里程:42.195公里.所費時間:5:09:36.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-28 at 10:05am

2009/04/27:星期一.天氣晴稍陰.經過昨天的八卦山漫長洗禮雙腳膝蓋顯然未恢復健康.還是勉強去動一動.只打了一場雙打就暫時休息;在網路上有看到一些相片.大家都在大雨中奮力向前邁進.精神可敬可佩.

今天里程:0公里.打網球運動時間:1:00.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-28 at 10:12am

2009/04/28:星期二.天氣晴朗艷陽高照.5:55到網球場.膝蓋有改善了.但是腳底有不舒適感.今天球場人較少.竟然打了4場雙打.很累人.這次八卦山比賽過後7月才有賽事.所以很多人說馬拉松放暑假了.

今天里程:0公里.打網球運動時間:2:00

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-29 at 12:37pm

2009/04/29:星期三.天氣晴朗.按照往例.尚在調養時間跑去打網球.因為球友多沒位子.先去陪一位走路的球友跑步2公里.再回來打3場雙打.自從練了馬拉松以後球技進步很多.不管是跑.跳.追.殺球.發球.抽球.吊高球....等等都自認強勁很多.這是練跑碼的週邊效益和附加價值.問題是現值馬拉松暑假期各位還在練跑嗎?

今天里程:2公里.打球運動時間:1:10

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-04-30 at 9:43am

2009/04/30:星期四.天氣晴朗高溫有風.懶惰成性加上右腳底尚未完全復原.再由於是馬拉松暑假期.因此又跑去網球場跟人廝殺將近2小時.中間沒間斷休息或喝水.打完後快累癱了.這種劇烈運動很消耗體力.

看到網路上南賁女俠快復原了.腎臟發炎大部分是少水少休息.大家多保重.

今天里程:0公里.打網球運動時間:1:45.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-01 at 9:07am

2009.04:本月3次馬拉松比賽里程:126.6公里

練跑里程:135公里.

合計本月里程:261.6公里.