跑步教室: 請教各位馬大嚕!速度怎麼提升

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請教各位馬大嚕!速度怎麼提升

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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主題: 請教各位馬大嚕!速度怎麼提升

發表人: 吐司
文章主題: 請教各位馬大嚕!速度怎麼提升
發表日期: 2009-04-16 at 10:22pm

小弟先前也有到這來逛過，看了一些問題!

目前小弟的狀況是

1、現在只要沒下雨的情況大概都有跑到6k（39分鐘不知道算不算慢）但想提升速度不知如何提升，只要想加速呼吸都會好像喘不過來一樣只好又把速度給放慢。

2、5月中要測驗3k（需要15分50秒內跑完），不知道有沒有可以提升的方法，小弟目前都還沒有去測過，上一次測驗的時候跑了17分多（當然沒有過）

3、小弟現在身高170，因為跑了3個多月了吧!體重有從95左右掉到87左右，不過踝關節的地方跑完隔天還是會痛!（不知道是不是之前打籃球扭到的舊傷），也是忍痛跑。體重好像是要把速度提升的主因是嗎？

請教各位大大嚕

回應數:

發表人: 馬拉桑
發表日期: 2009-04-17 at 10:24am

3000公尺15分

也就是400的操場必須2分鐘跑完一圈

這速度不難....就怕不能持久

我的建議是...

90秒跑一圈....走一圈調整呼吸

如此跑10圈....不含走得圈數

一星期2次

祝你考試順利

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我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
還傻傻的去報名東京馬拉松

發表人: 吐司
發表日期: 2009-04-18 at 12:06pm

我也是知道可能不行持久，因為只要加速過一段時間之後就覺得快喘不過來!小弟是可以跑遠啦!可是要跑得快好像就需要一點點的訣竅!

發表人: 復興跑者
發表日期: 2009-04-18 at 3:56pm

我認為：體重一定是跑不快的主因，每日持續跑和假日長距離跑，慢慢的體重就會減輕，而且在體重減輕的同時，肌耐力也會變強，自然就能跑的快。只想在短時間提升速度，是會很痛苦的，而且容易受傷，僅供參考!!!

發表人: 吐司
發表日期: 2009-04-18 at 9:36pm

嗯，小弟有同感，體重是最主要的因素!不過長距離跑是多少以上才算長距離呢？

發表人: 馬拉桑
發表日期: 2009-04-18 at 11:44pm

我想....通過五月分的考試是你眼下的目標吧

持續練習...這很重要

但....我的方法是

考前5天停止練習跑

拉拉筋...柔軟超就好

考前睡好覺

起跑前2小時喝兩瓶ㄇ安ˊ 牛

起跑時前1000不要太快

1000後加速

2000後使盡吃奶的力氣...跟他拼了

衝到終點

這試通過考試的方式

不是練跑得方式

供你參考

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我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
還傻傻的去報名東京馬拉松

發表人: 復興跑者
發表日期: 2009-04-20 at 3:21pm

我的心得：周日長距離跑，以慢跑為主，以跑完之後還能再跑為原則(若跑完後，覺得很酸痛，很累那就表示過量，通常我周日長距離跑完之後，下午還能打籃球)，先試著跑一小時後，讓身體慢慢適應後，再逐週增加時間。當你能跑三個小時之後，那時體重就會很明顯的下降。我初學慢跑時，體重85公斤，經過二年的時間，體重就降到68公斤，供你參考!!!

發表人: 吐司
發表日期: 2009-04-21 at 9:20pm

嗯!感謝二位大大的心得，我想我現在跑得還不夠!（現在只要沒下雨都跑6k，36分20秒左右）不過腳傷倒是挺困擾我的因為左踝關節之前籃球有受過傷所以跑個二、三天都會小小的給它痛!休息個二天就ok嚕!