足底筋膜炎
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主題: 足底筋膜炎
發表人: 跑步是我的信仰~
文章主題: 足底筋膜炎
發表日期: 2009-04-16 at 11:33pm
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請問各位前輩:
我在去年九月時患了足底筋膜炎,然後去一般的骨科診所注射了局部類固醇,大約休息一星期沒有大礙後就再繼續跑步,不過12月ING跑完後,感覺有複發的跡象,這次是到大醫院掛骨科,吃了醫生開的藥休息到2月過完年後,發現腳底狀況沒有明顯改善,醫生又再建議注射局部類固醇,之後我休息.騎單車.走路.小跑步,慢慢增加運動量,運動後也有冰敷,直到最近才開始作10K的輕鬆跑,可是跑了約2星期,現在腳底隱約還是有疼痛感,雖然沒有痛到無法跑步,不過我還是很擔心,怕以後沒辦法再繼續跑步.因為醫生總是無奈擺著~跑步很重要嗎? 的態度,
請問前輩~足底筋膜炎很不容易痊癒會一再復發嗎? 還是我太心急了?
麻煩各位有經驗的前輩能給些建議! 感激不盡~
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回應數:
發表人: cesar
發表日期: 2009-04-17 at 12:01am
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我沒碰過這種事，無法給您答案。
只是右大腿肌腱拉傷，有去看骨科，醫師說可以跑步，但不能跑太快，目前正復健中。
不過郭老師有患過類似的足底筋膜炎，他對這方面應很有經驗，可請教郭老師。
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發表人: Laura
發表日期: 2009-04-17 at 12:07am
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樓上的先生, 你有告訴醫生你有在跑步嗎 ? 我前一陣子脛前肌拉傷去看骨科, 我的醫生知道我有在跑步, 告訴我不要打類固醇, 因為筋絡會僵硬, 以後會更容易受傷, 雖然打類固醇好像好的很快, 但是他建議我寧可花時間好好復健. 你參考一下囉..
我看過兩個骨科醫生, 覺得軟組織 (筋絡肌肉...) 好像不是他們的專業耶 ..
------------- 胡肅敏。 大家都叫我- 蘿菈(Laura), 不過我不姓羅哦~ ^^ |
發表人: TimChen
發表日期: 2009-04-17 at 3:05am
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與Laura 夫人一樣 我的復健 醫生及復健老師 都警告我 , 不可施打類固醇!! 他會讓你的腳肌底 層軟組織硬化! 難以回復?! 逐步的復健及休息 加上充分的伸展按摩,我的情況好轉許多!! 小心喔! 供參考! |
發表人: 飛龍
發表日期: 2009-04-17 at 7:44am
我如果跑步距離較長如15公里以上腳底也會有疼痛感不舒服，症狀也類似足筋膜炎，但跑完後連續不斷做腳底拉筋動作，如將腳趾頭往後拉，症狀就減輕很快恢復，提供參考。
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發表人: cesar
發表日期: 2009-04-17 at 9:28am
各科的醫生診治不盡相同，我有跟骨科醫生提到這週日（19日）要去宜蘭跑馬拉松，他看過X光片後，告知是肌腱炎，去跑馬拉松是沒問題，但不宜跑太快或衝刺。
至於去看復健科的醫生，他沒說可繼續跑步，僅說要多休息，讓肌腱早日復元再去跑步。
因我有游泳復健的習慣，也問過醫生，醫生說可利用游泳來復健。但是，游泳宜採用自由式，暫時不要用蛙式，因蛙式踢水會傷到大腿關節肌腱，而自由式則可促進大腿肌的平衡伸展。
我的六連馬就是在詢問過醫生後，第一馬及第五馬才在痛疼的情況下，帶傷跑完的。
http://tw.myblog.yahoo.com/shc567/article?mid=511&prev=513&next=503 - http://tw.myblog.yahoo.com/shc567/article?mid=511&prev=513&next=503
畢竟身體是自已的，只有自己最清楚自己的身體是怎麼了，要不要跑下去，或聽復健科醫生的話，休息一陣子;或參考骨科醫生的意見，繼續參加，但慢慢地跑完。
以上是我帶傷跑六連馬的經歷，給大家參考一下。
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發表人: 俊清
發表日期: 2009-04-17 at 9:55am
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我也有中,但可能地方不同,去年12月初,中的是我右足後根,而大家都說只要是足下問題,都是足底肌膜炎~ 剛得到的幾天,走路沒事,慢跑,就小痛,自覺,不能跑,不然會加重,所以又休息了,過了幾天,走路也是沒什麼感覺,只要跑步,就會出現微痛感,但就是怪怪的,但跑了約4k後,就會逐漸沒感覺到了~所以也不太敢操課~剛好也是工作最忙,就沒有什麼跑,只有一星期一兩次慢跑5k,結果,休了快二個月,狀況,還是沒有好,等於休息,沒有改善,,,無言中
在一次會內團練中,得知要做腳底拉筋操,就每晚拉,但效果應該是有啦,而我也決定,不行不練習了,在休下去,除了變肥,速率掉的非常多,所以就又開始操課,,-.-反而我覺的,越操課,狀況越有改善,反而是我在慢跑時,右腳就是怪怪微痛~不過開始重練後我的熱身及收操,尤其是腳部,就做的較多時間,也或許,也是有改善吧.漸漸的也改善了,(我有貼藥布,或擦熱力膏)
然後,又在會內測驗跑時,又得一訊息告知,某一品藥(XX地X丸),有治療足根痛也,反正吃吃看,也沒差,就去大賣場,還真的有也,買回來,我是沒有照他的量吃,太多了,也不知是心裏作用,還是,真的漸漸好多了~現在是沒有足根痛的問題了,,
然後,我從電視聽到,只要常高量運動的人,腎會氣虛,就很容易引起足底痛,等等
-.-所以,XX地X丸,就是補腎虧的,,,-.-我又沒,,,,哈哈,,,
不過,柔軟操,要常做,現在我睡前都會做至三節,所以對有在練跑的人,柔軟操每日做,會有益練跑及整体性啦,,,,
以上純是本人足根痛問題及治療,不代表他人意見及看法~~~勿筆戢 ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 珠修
發表日期: 2009-04-17 at 4:10pm
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我的經驗
前年(2007)七月出國旅遊時
發現晚上回飯店腳底(足弓偏腳跟)會痛,早上起床時最痛
但約09:00就好了,我也都不以為意,
回國後在一次間歇練習,很天真的想
"腳跟會痛,那用腳尖跑",結果..........
從此,跑步內容也隨之變化
至07年底,草地跑是我唯一課表,僅參加台北21K
08年馬拉松都以完賽為目標,至年底仍有稍許痛
現在還OK
前後約1年半
我的作法
1.耐心
2.減量,但不是不跑,適量慢跑可減緩疼痛
3.盡量選擇草地跑(腳底受力平均,速度也無法快)
4.不使用腳尖跑
5.跑完冰敷
以上個人作法提供參考
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發表人: peterlo
發表日期: 2009-04-17 at 4:58pm
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我的六連馬就是在詢問過醫生後，第一馬及第五馬才在痛疼的情況下，帶傷跑完的。 永保身體健康 其他都是假的! 能跑百馬 so what?! ------------- petee lo |
發表人: peterlo
發表日期: 2009-04-17 at 5:12pm
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sorry giving my comments again as following:
能跑馬該惜福,千萬不能讓身體受傷 永享慢跑樂趣! ------------- petee lo |
發表人: konradc
發表日期: 2009-04-17 at 7:30pm
期望對有此症狀跑友有所助益，且祝早日康復！
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發表人: 阿川
發表日期: 2009-04-17 at 9:34pm
| 腳底痛並不是一定是腳底肌膜炎,有時是疲勞性骨折,例如台灣之光去年就休息了大半年,有時只是肌肉拉傷,例如樓上仁兄用圓木滾一滾,熱敷二.三星期就好了,其時你不滾也不熱敷,也是一樣會好.至於腳底肌膜炎,大概三個月會好,也許個人體質會加加減減一些時日.既然會痛,當然要減少運動量,也不是不能跑,至少不要跑那麼多,10k,我想是算多了,還要去思考你受傷的原因,若是原因不找出來,即使傷痛好了,一樣的亂亂跑,還是會重複受傷的.這是小弟個人的淺見,也不知是對是錯,各位大大參考看看,請不要太介意. |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2009-04-18 at 11:45am
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奇奇兄:
真是不知道如何開口?
我曾經足底痛過,但是如同阿川兄所言:狀況未明,可能有誤導之處,請多留意.
兩、三年前,某天到校前,先搭乘1H的公車,下車後左足底刺痛,隔兩三天即痊癒(未加處理).
隔月餘,換右足底痛,約乙週後,亦痊癒(未加處理).
一、二年前,跑步後隔日,右足底再次疼痛,發覺此次痛得狀況不一樣.究其原因,開跑前,由於時間不足,熱身(含伸展)時間縮短;起跑後,自覺體調不錯,加快速度、加長里程,完跑後,同樣地,收身(含伸展)時間又被壓縮.
此回合完全不同於前幾回合的未加處理.自我足底按摩、泡腳機熱敷、塗熱力、貼貼布、繫能量帶,找中醫處理,又是照紅外線、又是....;當然,期間又遇上難得的九連馬,一路忍著,就是不肯打針,不肯吃類固醇之藥.說是不知不覺,應為不知何時,才完全痊癒.
如今,想到就怕.其實,根本之法很簡單.要讓鞋底保持避震效果、跑前要做足熱身及伸展、硬地不可亂衝、開跑速度不可效法法拉利等名車的加速,完跑時更要做足收身及伸展. ------------- |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2009-04-23 at 8:59pm
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嗯,剛看到我之前發的文,這當中有些方法需要修正,我當初會痊癒是運氣好,所以我要趕快修正,免得大家會越弄越嚴重.... 再來就是如果確定是足底筋膜炎,我告訴各位復健的方法,症狀有減輕就可以開始做了.... |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2009-04-29 at 12:50pm
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關於震波與足底筋膜炎,各位可參考以下文章...
http://docwglee.blogspot.com/2007/03/blog-post_31.html - http://docwglee.blogspot.com/2007/03/blog-post_31.html
http://docwglee.blogspot.com/2007/03/blog-post_28.html - http://docwglee.blogspot.com/2007/03/blog-post_28.html
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發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2009-04-29 at 3:49pm
談到六味地黃丸,我以前足跟痛看中醫曾經問過中醫師這問題,他說腎虛的確會引起足跟痛,不過他說腎虛型足跟痛一般都是老年人.身體虛弱的人發生居多,青壯年很少會有腎虛問題.....
他還說就算真的是腎虛型的足跟痛,你事後吃六味地黃丸也來不及了,因為傷害已經造成了,主要還是要把肌腱發炎的地方先弄好後,再去慢慢調養身體.... 後來他把了一下脈,笑說我的腎好的很,不用擔心....哈哈.... 還有就是六味地黃丸不能亂吃喔,因為腎氣不足有分腎陽跟腎陰喔,六味地黃丸是補腎陰,所以跑友要吃之前最好先詢問中醫師... |
發表人: 快爆掉惹,耶蘇救我
發表日期: 2009-05-14 at 11:30am
為了幫助足底筋脈炎的跑友,所以我最近跑步有特別注意跑步快慢的差別,心得如下.... 跑快的時候,腳掌會不自覺先落地,腳跟就比較能得到緩衝與休息....
跑太慢,腳跟會先落地,所以反而會痛....
所以俊清大哥說越操課狀況越有改善,慢跑時反而會微痛,可能就是這個原因...
還有我建議有足底症狀的跑者,鞋子的鞋跟要高一點,這樣重心就會往前傾,腳跟的壓力的會變小....
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