怎麼防止抽筋
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主題: 怎麼防止抽筋
發表人: 林志南
文章主題: 怎麼防止抽筋
發表日期: 2009-04-23 at 12:44am
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這..每一次的賽事都會困擾我.
這一次國五..參加半馬...
15K的時候..我抽筋..後程6K大部分都是用走的回來..回來成績不是很理想..2'38"
上一次參加國六半馬到21K沒發生..台北國道..沒有發生過..
國五和國六中間差三周...大部份因為忙而疏於練習..
只是跑步機跑個15K..
這中間用跑步機會差這麼多???
請教前輩...接下來的環湖我的初馬...我要怎麼準備..
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回應數:
發表人: 馬拉桑
發表日期: 2009-04-23 at 10:03am
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我不是武功高強的前輩....但我能建議你...
會抽經是因為....
1. 肌肉極度疲勞
2. 流汗過多導致體內電解質不平衡
平時多練習...增加肌肉強度
比賽時補充鹽片或運動飲料避免電解質大量流失
我的經驗是...只要不抽筋...應該都能完賽...快慢而已
一抽筋....就完蛋了 ------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |
發表人: 林志南
發表日期: 2009-04-23 at 10:55am
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謝謝馬拉桑前輩.. |
發表人: 馬拉桑
發表日期: 2009-04-23 at 1:03pm
環湖是指日月潭嗎....
如果是....要多練上下坡
跑步抽筋大多是小腿
上坡時則大腿也會因肌肉強度的問題抽筋
時間上還來的及....十月吧 ------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |
發表人: 安樂使
發表日期: 2009-04-23 at 1:19pm
我就是個跑步容易抽筋的人，但抽筋也要看是跑到何種距離的時候抽，並不一定都會完蛋的，例如跑馬拉松，在半程以前抽筋，那要完成恐怕就有困難，但如果是在30K以後抽筋，大概就還能在時限內回來吧！
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發表人: 林志南
發表日期: 2009-04-23 at 1:41pm
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說起來有一點慚愧.. 底子還沒抓穩..就想和高手跑全程..又是日月潭..
不過..想了..就要做..而且要全力以負..
最大的宗旨..還是跑得健康和快樂..
自己自從跑馬之後..給了自己一個座右銘..
堅持到底..挑戰極限..超越自己..
不過現在說出..也是給自己一個期許..和長跑的一個未來..
如果..沒辦法達到..也沒關係..至少我能去挑戰自己的一個目標..
感謝前輩的指導..
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發表人: 馬拉桑
發表日期: 2009-04-23 at 2:06pm
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我不太容易抽筋....
但只要抽筋....整塊肌肉就硬掉
連走路都會有問題....所以我很怕抽筋
南...霸...天
好豪氣的名子
應該是很敢衝...敢拼吧
跑步是一個興趣...
參加比賽則是讓很多人陪著你完成練習
有人幫你準備補給
我跑馬時都是告訴自己...
就當是逛園遊會的攤子
每一攤我都會去吃會去逛
只不過每一攤的距離遠了些罷了
放輕鬆....完賽就是冠軍
跑得回來連你自己都會佩服自己的...
------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |
發表人: 林志南
發表日期: 2009-04-23 at 10:05pm
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取這個名字..補足我天生的不足...膽小.. 跑馬會認識很多很多的朋友..
在路上大家的打氣感覺很窩心..
這一次跑步前..兩天加起來..睡不到六小時..
跑起來真的很辛苦..
主要是起跑前一天...腳還給我痛..
這一次穿新鞋...
我不知道是否這個原因讓我抽筋...
不過
我還是跑到終點....
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發表人: bendicway
發表日期: 2009-05-07 at 3:29am
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運動前吃紫菜
補充鎂
可以預防抽筋
提供參考
祝身體健康 天天開心
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發表人: stanley611203
發表日期: 2009-05-12 at 12:51am
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3/22墾丁馬是我的初馬458~在這之前連半馬也沒跑過 我的方法是自己準備食鹽少許小空罐1個(可以當水壺)跑馬時備用設定在12k~15k左右開始使用~水的味道微微鹹即可進水站前補充
補充後再喝2杯水慢慢喝輕鬆喝30k內分次喝完(可先了解各水站提供些什麼)
跑馬實際狀況其實難掌握以我們新手的速度到我們進水站時通常只剩下水而已另建議帶個1百元路上若有便利商店的話很好用(我就很後悔沒帶)
另外加強小腿排乳酸的能力(除了日常的練習外增加爬樓梯的動作以腳尖上蹬的方式為主每週2次約10分鐘即可)挑戰日前好好睡一覺~加油你一定可以成功
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發表人: 林志南
發表日期: 2009-05-14 at 9:43pm
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感謝前輩.. 昨天看到環湖路線圖..已知道這是一場硬仗..
所以昨天晚上跑了20多K的山路..
這一路給我的感覺是進到20k之後速度會不知不覺增加..
希望這一次的初馬之旅能如願..
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發表人: 劉小禎2
發表日期: 2009-05-14 at 10:18pm
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馬老大說ㄉ 電解質 不夠真ㄉ會抽的你亂78糟的
我是 都有帶 鹽加梅粉 加 黑糖 的混合包
合著水一起喝下去
如果還沒效 就找一大片的香蕉皮吃下去 因為香蕉皮有很多ㄉ微量元素
很有效
再來 就帶著 肌肉鬆弛劑<肌樂 或是 bebgay等
再沒效 如果可以的話 再吞一顆維他命b群
...........
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!QtZKbdmfAhS5XOV0UMaUxFqvt2RO/article?mid=346 - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!QtZKbdmfAhS5XOV0UMaUxFqvt2RO/article?mid=346
這是 我ㄉ裝備
我跑的很慢 所以我的裝備 我有點 拜金
 加油....
另外 如果不是常用 鹽片的話 要小心 因為如果一次吞太多 會有過量的擔心
用吃的話 只要你覺的有點太鹹 就可以停下來不要再吃了 因為那代表快過量了
加油 你一定會跑ㄉ比我快 比我好的
因為我叫 後段班的
------------- 燥鬱症 只是內分泌的化學成份改變而已 吃點藥 .出來跑馬流點汗 .看點陽光的書 .當個義工.貢獻一下社會 .會好多了 這世界 有太多美好的事 我還沒去發現哩 再難的路 只要去走它 一定可以度過的 從2000起 我開始吃 紅藍包的藥 ......現在 好多了 |
發表人: 馬拉桑
發表日期: 2009-05-18 at 3:04pm
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雖說跑步沒人在比慢的...
但比起自稱後段班的小禛兄我還真趕不上他
可能星光馬天色昏暗...我也跑到神志不清
小禛兄似乎是與我同時間回去的
沒認出這位我拜讀他許多大作的前輩 ------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |