在大佳河濱公園，樹哥就說已來不及糾正弟之誤導，不過還好連sir大人大量，不會計較究責。也幸好遇上一些沒來參與中山區路跑的會友，本來應有定時定點團練，後來似又因不少人報名中山區而取消，實際上仍然很熱鬧。

5/1（五）
今天勞動節不用上班，四點多起來東摸西摸混到五點半才出門，前兩天跑得有點快，今天就來慢慢跑，第1K 640就按照這種速度慢慢跑，後續就沒在看時間，沿路與運動的人互道早安，跑到4K折返感覺有點喘，好像速度有點變快，耐住好奇心不看時間繼續跑，試圖放慢速度，突然右腳膝蓋突然一軟，好險好險！幸好沒有往前跪，不然會讓其他的人以為我在膜拜，趕緊拉一拉筋伸展一下時，看到有跑友跑過來我給予加油鼓勵，做好伸展又開始起步，這時神經病又上身，以那位跑友為目標，開始追啊追，跑上景觀橋加快步頻試圖超車，他好像有聽到我的呼吸聲，越跑越快，跑了1K多就給他碾過去，禮貌性給予加油聲，奮力往前跑就是不敢回頭，唉呀！自己嚇自己，人家根本沒有追過來，本來6分多輕鬆跑，深怕被碾回去變成5分半的速度，搞的自己好累，但也很刺激，真是無可救藥的糖小粒！

今日里程Run 8K（49：27）

5/2（六）
昨天晚上還在猶豫要不要參加里港慢跑的聯誼，下樓梯時膝蓋還是怪怪的，怕到時參加變成用嘴巴跑，索性把調4點半的鬧鐘關掉，到大鵬灣跑一跑就好了，結果3點50分就自然醒，這擺明就是該去里港，換裝梳洗一番，提著好久沒有使用的『路協紅色大背包』出發！
不到5點上二高，望向山的那頭天已經矇矇亮，且看以來今天一定是個大熱天，不久來到目的地『里港國小』，望了望沒有看到里慢的跑友，就自行到過江河堤熱身，看看是否有其他人，熱身完沒事沒有人出現，心想既然來了！沒有人就自己跑吧！這時里慢方教練就出現了，眼尖的他發現我的車，後續大家陸續出現，頻頻關心的問我腳傷好了沒。
經告知原來今天也兩種版本，10K跟21K兩種版本，心裡面很掙扎目前止跑最遠到12K，大家要我慢慢跑即可，那就21K囉，我開玩笑跟方教練講，到時滾不回來再用回收車載我回來，開始飛龍兄帶著波麗士大人們一路領先，我則保守慢慢跑著，林森勝大哥騎著自行車陪著我，後來里慢尤大哥一路陪著我跑，要我慢慢沒關係，中途補給就下來做伸展，就在戰戰兢兢的心情下完成今天早上的21K，感謝尤大哥的鼓勵及一路的陪跑，讓我找到受傷後失去的信心，也感謝里港慢跑提供豐盛的早餐及熱情的招待，謝謝大家今天的陪伴！

今天跑完，在西子灣受傷的左腳沒事，右腳卻又開始痛，真是怪哉，我的腳痛會轉彎，沒關係！距離暑修還有兩個月，到時希望是OK的！

今日里程Run 21K（2：05：10） 附帶獎品：瘀青的指甲一隻，磨破皮的ㄋㄟㄋㄟ兩個

今早從住處出發，從巷口右轉仁愛路到達圓環後，接上舒跑杯路跑賽競賽組折返回程的人龍，見永慢的邵雅卿在人潮中以短捷的步頻不斷超越，顯然已逐漸恢復原來的實力。

昨天下達懲罰令要星爺「罰喝十杯舒跑」，看來這個懲罰蠻重的，星爺得排隊等好久方能執行完畢！

是阿...我也在連sir後面叫...可惜連sir好像已經忘記我是哪位了

多謝一兵及伍長美眉在另一版的關心.

赤道地區哪能久留, 恐怕會曬成烏骨雞 ??

在馬六甲老街吃過一道特色料理, 雞飯粒.

初見招牌, 覺得納悶, 怎麼不是雞粒飯 ??

待食物送上, 油雞是又肥又嫩, 那飯卻揉成芝麻湯圓大小.

十數粒, 與友人分食, 才恍然大悟.

昨天下午3點半再度跑上金龍產業道路, 有樹蔭, 涼風.

匆匆一眼, 遇見的不知是樹鵲還是台灣藍鵲 ??

一切的一切都適合跑步, 放鬆.  

唯一的問題是自己 ~  跑不動.

52分跑上天空咖啡.

現在有點懷疑, 42公里的全馬不知還能否跑完 ??

看來5/17外雙溪路跑要在80分鐘肥來, 也很拼.

一到五月, 碧湖旁泳池就注滿了水.

常常可以聽見兒童的嘻鬧聲.

今晚卻無一人, 風吹過池面, 空盪盪的.

維持這種速度, 如果能跑上10圈.

5月17日外雙溪路跑, 80分鐘完成, 就妥當了.

嗯 ~ 週末來試試

不是我吧

今日再度測試反方向0型繞圈跑至景美水源快速道路橋下通往高爾夫球練習場﹐由福和運動場起跑沿着河堤跑跨越秀朗橋至對岸秀朗橋自行車斜坡便道﹐右轉直入高爾夫球練習場道路車輛不少要小心後方來車﹐『這小一段路全程至景美溪便橋大約不到一公里』我跑到橋前就快速通過障礙『水泥磚塊路障』比昨天動作更敏捷﹐當我進入景福自行車道時途中巧遇到两位跑友﹐迎面快速擦身而過﹐其中一位是惠群兄﹐另外一位熟面孔(想不起來他名字)只好彼此互道加油！揮揮手！這時離终點大約還剩3k開始加速呼吸同步有點急促﹐再度加速至终點﹐哇！好累！好累！

內湖山上有台灣藍鵲 ?? 還是體型很像的樹鵲 ?? 不確定ㄟ.

昨天跑在金龍產業道路時, 卻見空中有一隻鷹在盤旋, 姿態優美.

台灣近幾年自然環境, 改善許多.

北部地區, 多數溪流已不准進入. 遠觀時, 銀光閃閃, 游魚可數.

櫻花馬時不就是觀山, 會友, 親地, 賞魚.

昨天下午, 從湖邊出發, 向金龍寺跑去.

快到碧山巖時, 右轉觀光果園區. 見左方山谷, 吊橋已然成形.

一旦完工, 碧山巖與白石湖觀光果園將連成一氣, 便利許多.

跑這條路線, 短則短已, 卻是一路上坡, 能夠喘息的平路不多.

好不容易爬上了最高點, 急下坡來到露營區停車場.

再往下吧, 經過了水池, 順著五指山指標跑去, 到達與至善路交會處.

回頭吧, 不能再自虐了, 跑的太遠, 回程將變麻木.

來時的下坡如今都變的不再可愛, 跑上露營場, 再次調整呼吸.

戶外咖啡, 高朋滿座, 好不熱鬧. 金龍產業道路, 車友奮力向上.

小小土地公廟, 卻是回程上坡路段結束的指標.

空中, 鷹飛揚, 心嚮往.

踏著不算輕快的腳步回到碧湖公園, 花費2小時12分.

一歩都沒有停.

5/1(五)說來好笑，下午約5點10分從家起跑，打算跑卡羅爬坡，綠燈跑過馬路，跑沒幾步覺得兩腳力量不足，臨時改變主意，回頭跑回家。

6點半帶智、仁、勇上課去，轉往體育場，看著盧兄跑道上小碎步跑動，停下腳步哈拉，才知盧兄今天以51分多跑了12k，真是快腳。我開始輕步暖身跑1k，停下休息5分鐘，第一跑道繞15圈，希望配速每圈2分鐘，第一圈稍慢，第二圈後穩定。6k=28:30:76

5/2(六)輕裝跑出門，過了馬路才想不對，回頭裝瓶水騎機車往國宅方向前進，停好機車見幾位咱趴趴走快腳正在舒活筋骨，今天菜單是繞國宅四周略有起伏的道路，自覺兩腳力量尚不足夠，單跑名間國中，沿著水圳平緩的防迅道路一路往前跑，不到四米寬的路面顯得有些狹窄，偶有小車經過必需小心會車，也由於車輛不多，反而跑得悠閒自在，胡思亂想的跑著，欣賞沿途各種農作物，看山藥章魚式的藤蔓，活潑富生命力，生薑梗莖挺立、綠葉綿密而茂盛，剛剃過頭的茶園，正在灑水補充水份，也有農夫正在噴灑農藥，只好暫時停止呼吸快跑通過，跑過名間國中圍牆折返，回頭跑約五分鐘，正面迎來熟悉的身影，是較晚起跑的施兄，正展現他的快腿飛奔前進，太陽緩緩下降，感覺身體流汗量不少，攜帶600cc瓶水已剩40%，邊跑邊檢視身體和腳步狀態，回頭的路感覺輕盈許多，末段雖沒加速卻也穩定的跑完全程。

回到起跑點，吃的喝的已全部擺設出來，非常的豐盛，如此這般想當然羅總和黃副總必須費一番功夫，時間在大伙兒七嘴八舌中過得特別快，是彼此話別的時候了，八點半結束這場嘉年華會。去/44:29:28、回/43:01:75，里程約16k=1:27:31

5/4(一)週一的練跑時間很固定，還是用接送小朋友的空檔，傍晚六點體育場輕鬆的暖身慢跑，看著楊兄跑在第一跑道，跟隨著腳步跑一圈1:47:13，停下調整呼吸再三圈1:45:83、1:46:87、1:46:60，停腳一圈再五圈1:45:44、1:45:17、1:44:77、1:42:58、1:41:20，一段時間疏於練跑，這樣的速度要連續跑5k有點難。

5/8(五)到達體育場天色已晚，輕鬆的作作操就起跑，跑牆邊最大圈，和俊宏兄哈拉跑三圈，停下腳步再全身伸展一下下，五分鐘後設定跑第一跑道25圈10k，希望配速每圈2分鐘，實際則快一些。10k=47:39:17

5/9(六)夏日想跑長距離，常常萬般掙扎，下午四點準備好跑步裝備，其實裝備很簡單，帶25元銅板和600cc水一瓶，走出屋外覺得溫度頗高，散步過馬路，邊走著邊思考要怎麼跑，走文林路接到文化路口，開始跑動跑往南崗路，接彰南路，經過碧山巖，來到芬草路口左轉往員林方向，過不久開始一路約三公里長坡，空氣中還佈滿著滯留的熱氣，小碎步緩緩前進，來到下樟空十字路口，左轉往鳳山寺方向，開始連續四公里的小緩坡，漫跑在稜線上，開始有清風徐來，增加些許舒適感，跑到鳳山寺廟埕口，轉進廟埕雜貨舖買瓶寶鑛力，邊走邊喝頓時熱氣全消，夕陽餘暉搭配著陣陣微風，是練跑最享受的時刻，偶爾暫時忘記正在跑步。

一個人的跑動，享受著孤獨，品嚐著寂寞，能夠跑步、有時間跑步，真是幸福，

終於來到文山國小最後一個轉彎點，四公里的陡下坡是最後的考驗，肌耐力均不足的狀態下，跑下坡特別小心，沒有高抬腿跨大步，小步輕跑以免帶來隔日痠痛和疲乏，接近七點回到起跑點，結束約25k繞圈之旅。25k=2:49:23

今天參加樂活杯路跑賽﹐感覺有些人的眼晴表情特別奇怪﹐(互瞄時眨眨眼)好像有神密女佳賓蒞臨喔！嘘！噓！領隊王師傅嘛！邊跑邊眉開眼笑涕！@∼@人逢喜事精神爽。王師傅﹐今後悲情歌曲你可以不必再唱了！(要改唱一首甜蜜蜜歌曲)哈∼哈！預備唱﹐甜蜜蜜﹐﹐﹐﹐

難怪王師父星期天有點魂不守舍, 原來如此.

早晨大約5點半到達會場, 就去跟王師父領號碼布.

他頭也不抬, 就叫我去前面領.

我根本不是永慢會員, 也沒託他報名.

領什麼號碼布啊 ~

外雙溪至善路練跑14.6K.

離自己設定的目標80分慢了將近二分鐘.

雖然沒太陽, 氣候略顯悶熱.

不知是因為工程關係 ?? 還是交通管制不確實 ??

或者是跑者不遵守管制區域限制 ??

起跑沒多久, 就有多輛機車闖入, 一直按喇叭.

感覺不是很好.

既然路跑在大城市不受歡迎.

何不就將城市的路權還給需要的人 ??

本還想報名六月的士林區路跑賽, 也就作罷.

十月的日月潭馬拉松, 報名與否, 猶豫不前.

當紅旅遊景點, 交通管制也是重大考驗.

跑者與車爭道景象, 又將上演.

還是跑跑碧湖公園就好.

昨晚, 2 圈慢, 3圈快, 用去39分.

絲毫感覺不到梅雨的氣息.

昨天下午有跑400mx2=800m2000mx4=8000m﹐收操慢跑1200m

夏季午後練跑時段空氣悶熱汗流浹背跑步時刻非常痛苦感覺也很無聊喔！

傍晚又要去游泳﹐乾嘛虐待自己﹐@@好像厭倦跑步喔！NO—NO我很有毅力。

今天測試男子兢走1500m費時11分34秒比昨天12分09秒進步。

輕快跑11k途中遇上洋卿兄及志平瀟灑擦身而過﹐回到操場和游泳

教練閒聊片刻分亨游泳重點指導受益良多。

早上閙鐘鈴響現在時刻04.35有點賴床也有點猶豫﹐不過也不能錯過陽明山冷水坑團練，這難得一次野越跑LSD訓練。於是在心理掙扎之下終於勉强起床整裝和DARLING一起搭乘第一班262公車，到了中華路再轉搭260，到了陽明山便搭上園遊公車前往冷水坑方向前進，在行車途中一路欣賞窗外美景，公車搖搖晃晃下，慢慢的前方的路上陸續出現永慢跑友，內心躍躍欲試的我就在前方不遠處下車往反方向一路奔跑和他們會合，此時正由游會長領跑。隊伍行進間，赫然發現(愛跑部)神密嘉賓包子妹，當她吶喊楊大哥﹐我倏然發現   哇！好久不見包子妹  果然不同凡響  比以前進步很多。哇！永慢領先群陸陸續續回程往下山跑有﹐阿達﹐俊清﹐ROBIN﹐迎面潇灑的背影擦身而過﹐此時ROBIN還不忘大聲吶喊要攻頂喔！到了大屯山山下我望着彎彎曲曲的陡坡腿就軟了想放棄不跑﹐又覺得可惜只好硬着頭皮邊跑邊走﹐氣喘如牛﹐心跳飊高﹐約跑了2.4KM的陡坡，折騰了半條命終於到了大屯山頂此刻已經非常累了，但內心卻因攻頂成功的喜悦而特別興奮﹐大夥們一起下山時覺得都不可思議剛才我們是怎麽跑上去的????

貓自願幫忙顧寮, 不期望奔小蓮帶禮物肥來吧 ??

那個地方來的等路, 收受不起喔 ~

昨天下午, 有點季節的錯亂.

5月, 怎會有如此略帶涼意的風 ? 滿地黃落葉 ??

不,  不是. ~ 是那相思樹的花朵掉落, 佈滿山俓.

總在週末午後, 山裡逛逛.

跑向金龍產業道路, 繞過天空咖啡, 爬上碧山露營場.

從白石湖觀光農園回. 遠眺101大樓, 看看山腳下的風光.

跑步不用跑到腳步虛弱, 力不從心. 可以留點餘裕.

剛過金龍禪寺, 碰到一對爬山的姊妹花 ??

其中一位正是家中大人, 滿心歡喜, 上前相認.

換來的卻是 : 走開 ~ 走開 ~ 一身臭汗, 趕快回家洗澡.

瞬間驚覺, 原來涼風, 烏雲, 只是假象.

共計花費1小時36分, 依舊跑到大汗淋漓.

奔小蓮去大阪城, 能帶什麼好禮物回來 ??

一兵不是追星一族的嗎?怎麼會連必勝女是誰都不知道呢??

今天有跑原本目標跑至碧潭橋順便看划龍舟比賽结果跑至途中時左腳突然老毛病出現症狀﹐頓時决定放棄前往觀賞﹐回程放慢腳步不知不覺﹐快跑回终點時碰巧遇到小葛迎面過來﹐他回頭陪我往回跑邊跑邊哈啦一小段距離後各奔前程。隨後在單摃區作柔軟運動後再度出發試跑3k腳步疼痛並無大礙明天繼續前往碧潭橋。

LSD山坡肌耐力訓練O.K 後段加速O.K﹐設定年度平均速度訓練不如預期。

5/11(一)天色暗了，七點多才到體育場，見施兄賢伉儷兩人已完跑，閒聊幾句後身體輕鬆的動一動，今天設定輕鬆慢跑，直接進入第八跑道，一開始自然跑動，中段再加一點速度，以呼吸順暢的速度跑11圈。5k=25:19

5/12(二)要跑嗎？怎麼跑？今天覺得缺乏動能，就在牆邊最大圈527m，太空漫步跑，跑了二圈停下來，接下來要怎麼跑不知道，看著施兄也跑牆邊最大圈，索性跟著跑吧！還好第一圈跑2:57，很友善的速度，一圈一圈慢慢的加速，第11圈加速到2:16，第12圈2:15，真的快到臨界點了，第13圈開始放慢2:34，第14∼19圈保持在2:30內。夏日想練速度，慢慢的加速似乎較能適應。10k=48:19

5/13(三)下午五點半整裝出門，來到國中運動場，內圈是200m跑道，作作伸展輕鬆的第1跑道10圈，原本想暖身跑後再跑卡羅爬坡，覺得動能不足，乾脆繼續留在跑道上，100m漸速跑十趟，不敢全力衝刺，怕隔日全身痠痛，如果拉傷就更麻煩，每趟18-20秒間。麥味登早餐店老闆也來走路運動，中廣身材是該運動了，看他偶而跑幾步，希望他能持之以恆，在兩人併走5圈後結束。

5/17(日)早上定鬧鐘四點五十分起床，一會兒出門先買早點吃，以前一直不習慣跑前吃早餐，後來很多朋友的經驗，跑馬拉松早餐反而吃得比平常多。今天吃一個饅頭和一個小籠包加一杯豆漿，到酒廠門口十幾位趴趴走跑友陸續到來，準備六點起跑，預計龍鳳瀑布折返來回30k，沿途羅總幹事細心的設置5k、10k、15k三個水站，擔心汗流太多恐體力不支，折返點取瓶水帶著跑，七點多薄雲縫隙中透出陽光，似乎預告著回程的煎熬，不過一會兒陽光又躲進雲朵後面，回程大多和大象兄一前一後，漫漫長路一起跑較為有趣。1/1:34:34  2/1:24:43，約30k=2:59:18

5/18(一)梅雨要來不來有點悶熱，想要恢復跑，和維淋第8跑道輕鬆的前進，偶而邊跑邊聊，一開始覺得兩腳大腿及膝蓋略微痠軟，跑五、六圈後痠軟感覺消失，跑12圈結束。5.5k

5/19(二)以為小朋友晚上要上美語課，等到六點半沒什麼動靜，問阿仁才知今天不用上課，出發到體育場，剛剛吃了太多玉荷包荔枝，感覺缺乏動能，在旁邊藍色區域小跑步，還沒找到輕快的感覺，逆向跑場邊一大圈，再跟體健科小楊跑第8跑道1圈，還是不對，走上看台跑64階階梯，慢慢的跑2趟，身體似乎找到一點動能，回到場內開始繞第8跑道，沒設定跑幾圈，越跑越順，跑22圈10k，感覺夏日跑步和冬天大不同，總得用較長時間適應節奏。10k=51:31

5/21(四)下午五點多跑在卡羅坡道上，夏日跑爬坡，除了慢還是慢，兩腳小腿後面肌肉有點緊，應是前天跑階梯所致。炎熱的天氣因四點多一場十分鐘的短暫及時雨，稍為涼快一些，陽光仍然強烈，一旁樹梢知了高分貝的呼喊著夏天來了。跑完爬坡上台地，139縣道八卦路右轉跑3k折返，轉進最後4k下坡道，路旁生薑園農夫正在噴灑農藥，還是一樣停止呼吸加速快跑，回到起點走進國中跑道逛一圈，走回家去。14k=1:24:55

5/22(五)今天時間寶貴，待會兒要家庭聚餐，到達體育場先輕鬆慢跑2k，作作操跑100m加速跑五趟，再一趟300m，就結束啦！前後加一加約4k

5/25(一)下午6點10分到體育場，想跑點不一樣的，先和體健科小楊輕鬆跑第8跑道7圈，雖然是慢慢跑，氣溫較高還是滿身大汗，輕鬆動一動拉拉筋走上看台，準備跑階梯，階梯約84階，現在狀況尚差每趟只跑64階，循環跑了5趟，再回第8跑道恢復跑4圈，時間差不多到點，該去接小朋友了！

5/26(二)原本想跑10k，跟著施兄跑第8跑道，越跑越快跟7圈放掉，跑自己節奏，跑11圈就不想跑了。剛剛豐柏鐵馬隊王前隊長來電，問什麼時候要高雄兩日遊，唉！三年前承諾源芳兄的事，迄今尚未實現，最近好好來練一下，希望儘快可以實現，畢竟長距離騎車有老手作陪踏實多了。5k=26:13

5/28(四)昨天包粽子，傍晚老婆準備好粽葉及食材，讓我動手包，包粽子對我來說自然是簡單不過了，記得75-77年在小金門最大單位當文書兵，一個端午要包粽子給近二百個人吃，預計要包700個，伙房只有一個會包，急著找人幫忙，『當兵』我的原則是只要會做的事一定說會，也因為如此常被同袍笑不值，兩個人用了約7小時把700個粽子搞定。超過20年沒動手包過粽子，一開始有點生疏，包過5-6個後就快多了。

昨天參加5/31平等里---擎天崗團練﹐我一路相隨王xx跑至菁山小鎮叉路折返。原本自以為有王某帶路不會迷路涕！结果令我感到非常意外(他的GPS失靈)他帶我跑錯的路線大约2K是A級超變態又長又陡的山坡地﹐跑到山頂﹐是一棟住家別墅(此路不通)。超好笑喔！(路邊那一隻狗狗兩隻眼晴很不友善的一直盯着我看@@喂∼老兄***這裡是偶的地盤﹐閒人請勿撞入)﹐還好有驚無險。不過我還是要謝謝！這位一直相伴陪跑又心不在焉的跑友﹐讓我意外收入多跑了4K。到了菁山路附近要往平等里方向就開始缓和的下坡﹐我在這裡停下腳步補充能量及水份時﹐突然迎面擦身而過的有小俊﹐唐教官﹐後方100m還有江河兄﹐這時候我也亳不猶豫顿時啟動馬達尾隨着唐教官一段路程’正前方小俊下坡速度相當快﹐『我只能望塵莫及』不過我下坡的速度也並不慢喔！大约平均每公里4分左右﹐過了平溪國小門口﹐我把手上拿的水喝完﹐順便瞄了一下後方跑友﹐好像沒有跟上﹐就繼續靠後段加速奔跑左轉至善路二段是缓和上坡汗流浹背呼吸開始急促﹐前方有看到永慢跑友誰呢???跑到三段時正巧遇到朱小姐她把我攔下來﹐我當然停下腳步閒聊幾句﹐一時她大概看到我全身冒汗淋漓﹐順手就拿舒跑遞給我喝幾口解渴﹐哇！一大口下肚涼在心頭﹐馬上向她說聲謝謝！揮揮手﹐加油！跑不到800m溪山國小就在眼前﹐在國小階梯口占夫兄回頭說擎天崗組你第四名﹐@@??我??才沒有那麽厲害啦！我才跑28k。(不是擎天崗組)是亂跑组。哈！哈！你們相信嗎?不信就問超馬高手賁小蓮。

P.S--5/31平等里---擎天崗團練﹐有多位神密嘉賓其中一位是賁小蓮。

終於知道哪裡是內湖的大崙頭(尾)山.

端午節假期, 內湖郊山逛了一圈, 又看到老鷹盤旋.

以往總是見到單飛, 此次瞧見成對雙飛.

是否表示已築巢, 準備孕育下一代 ??

那天正晃悠悠的從碧山露營場往下走.

無巧不巧,  奔小蓮正好從天空咖啡, 賣力的往上跑.

看起來腳步輕鬆, 絲毫沒有百公里後的困頓, 好樣的.

某人隔天又去跑了一趟外雙溪到擎天崗, 嚇人嘛 ~

那種變態路線, 看看可以, 來回32K, 怕不跑到天黑.

我還是跑跑短程山路, 當作假日的收心操.

5月31日下午3點以後, 金龍產業道路多處路段已有遮蔭.

氣溫也不高, 目標50分從湖邊跑上天空咖啡.

結果 : 功力不夠, 51分才跑到.

今天05.00梅雨季節來臨天空籠罩鋒面滯留影響窗外聽到微弱的雷雨聲我依然衝出户外跑步去﹐跑不到1k雨勢越下越大﹐路面到處都有積水的現象﹐天雨路滑左閃右閃悠悠閒閒地慢跑﹐身上只穿着短衣短褲又沒有穿雨衣衣褲也沒有載帽子﹐就這樣一大早淋雨跑步﹐哇！非常涼爽﹐記得童年時期就很喜歡邊跑邊淋雨﹐全身濕透的那種感覺真爽﹐跑完後立刻泡澡覺得挺舒服。在雨中亂跑一通入袋10k。

大熊這個行家一出手, 畢竟不同凡響.

說的一些, 我都不知道的山名.

有一條路線, 秋高氣爽的時候會去走走.

風櫃嘴小縱走擎天崗, 現在去也許遮蔭太少.

大熊住的木柵也是群山環繞, 與內湖不相上下吧.

你看楊大哥多勤勞, 用練跑迎接今年第一道梅雨鋒面.

我們不跑, 就練練嘴皮吧 ~

有一個倫, 偷偷跟我說.

他(她)原本是打算從內湖跑到至善路溪山國小.

加入永和團練, 越過平等里, 冷水坑, 抵達擎天崗稍作休息後.

縱走風櫃嘴, 然後再跑回內湖.

你們說, 這個倫素不素 ~ 轟了

杜公子@@貓所言: 下雨天就不跑了嗎????好像是如此吧????不不不....

乾嘛！淋雨虐待自己﹐萬一感冒這麼辨?昨天我是在練跑途中突然被天空一陣雨淋濕衣褲﹐『疑似』大自然掉下來的禮物無法抗拒﹐心想乾脆順其自然﹐難得偶然遇到就讓它淋個夠吧。今天窗外又是下着濛濛雨﹐我也要休跑一天。

前些時候,小弟也曾在過去待過的山社,安排過內湖三尖的行程.

內湖真的是山明水秀的好所在.鯉魚山步道像在走小人國,十分有趣!

跑台北馬拉松,在堤頂大道來回前這段,可以清楚的展望碧山巖以及其後位置的忠勇山,大崙連峰等….

去探三尖的路之前,則先去撿了大崙頭(尾)這顆小百岳.除了順利摸到基點,也遇到了有小腿那麼粗,脖子背後有類似台灣黑熊的白色v領註冊商標,看了令人腿軟的東西.

六月伏天,小心長蟲!

班長說：「天上掉下來的眼鏡不能來者不拒。要小心吶！」

很久以前就耳聞陽明山附近的山係有眼鏡，而且個頭不小，夏夜跑山路要特別留意，目前台灣蛇類的天敵除人類外其他已不多了，在木柵附近碰頭的種類有青蛇、赤尾青竹絲、龜殼花、大頭蛇、紅斑蛇、雨傘節、黃斑蛇、臭青公、過山刀、水蛇，最多者為龜殼花，雨傘節只見過一次，眼鏡蛇還沒碰過。

今年第一次感受到夏天來了, 在昨夜跑歩時.

可是跟那些波麗士 + 勇腳們在旗山高溫下團練33K.

那真是小巫見大巫.

夏天只要勇於嘗試跑長距離, 都令人敬佩.

更別說去報名那什麼億載金城馬了.

在氣溫不高的季節裡, 碧湖邊7圈56分, 不是很吃力.

昨天晚上, 可不是這麼回事.

拖著 ~ 拖著 ~  7圈跑完, 已經接近58分.

就這樣吧, 有跑就好.

36.5 度, 這是昨天中午台北市的最高溫度.

晚上好點, 內湖有山有水, 慢慢跑, 還可接受.

公園內, 婆婆媽媽, 勁歌熱舞. 跑步的人, 還有一些.

像我一樣跑湖邊7圈的, 好像不多.

起步二圈, 以前都跑的太快, 昨晚保持穩定速度.

第一圈跑完, 看表 : 8分鐘.

第六圈完成, 用去47分38秒.

妥當了, 7圈/10.2K, 55分50秒跑完.

撐著, 56分當標準, 看看能維持多久.

其實馬拉松成績要進步, 跑長距離 & 有強度的練跑才是王道.

我嘛, 只能算馬拉松的休閒跑者 ~

5/31(日)早上八點出發，九點半抵達新竹，從茄冬交流道下，參加一個重要的儀式，想到一個好朋友從此不能再相見，頗令人沮喪。儀式結束一行15人轉到市區一家蠻雅致的餐館聚會，開始有較為輕鬆的交談，席間多為內人師大美術系同學，算是另類同學會，結束聚會再往龍潭小舅子家探望岳母。

傍晚六點到體育場，假日好天氣人潮特多，併排散步民眾佔去跑道空間，就跑牆邊最大圈，北上南下的開車略顯疲憊，只能輕鬆跑跑19圈10k=55:44

☉在沒有跑馬的5月份練跑204k，對我來說算很多了。

6/1(一)配合小朋友提早上課時間，下午五點半即到體育場，今天有一個半小時空檔，想跑階梯，先在牆邊輕鬆跑6圈，走上看台跑64階階梯10趟，再回到跑道跟著小楊跑第8跑道7圈，沒有馬拉松的季節，隨興跑也不錯。

6/2(二)送智、仁、勇上美語課，轉往體育場已近七點，天漸漸暗下，場邊伸展一下下，見楊兄已練跑完畢，我開始跑牆邊，好像跑不動，小腿肉緊緊的帶點痠，用非常慢的速度跑動，似乎連呼吸也不太順暢，跑三圈就改用步輪前進，應該是昨天跑階梯所致，施兄來到就跟跑看看，一樣跑牆邊，一樣慢慢加速，但就是跑不出輕快的感覺，每圈527m跑到2:30以內感覺太勉強，稍為放慢至2:35跑16圈，前前後後跑10k。

下午從高爾夫球場趕回家已近六點，換上跑步服又出門往國宅和趴趴走眾跑友會合，繞跑國宅環線950m，當作恢復跑，一開始兩腳頗為僵硬不自然，跑過5圈後靈活許多，跑9又3/5圈約9k=54:07

6/7(日)中午和阿智說下午一起騎腳踏車，兩年前曾和阿智騎中寮集集一圈約40k，今天算是舊地重遊，四點二十出發，同樣路線再騎一次，沿途停二次喝水，第二次停靠綠色隧道朋友開的雜貨舖，休息約二十分鐘再出發，回到濁水街頭轉進水圳小道，回到家已七點。今天騎車發現綠色隧道末端真正的隧道經過大翻修，隧道內燈光較為明亮，地面平整、內壁乾淨，上頭也不會滴水，感覺安全許多，以後在此練跑可考慮穿越隧道了。

6/8(一)難得五點半就到體育場報到，夕陽斜照東邊還有光影，高溫之下的跑動最累人，選擇第8跑道慢慢的啟動，一開始呼吸和腳步都不太順，跑約9圈左右，第7跑道有一位打著赤腳跑友速度稍快，就一路併跑，速度稍為提昇到每圈2:09內，第15圈赤腳跑友停下腳步，我則繼續跑完10k，該去接小朋友回家了。1/28:21:50、2/23:35:12，10k=51:56

6/9(二)大熱天的黃昏，氣溫稍降但還是熱，處理好小朋友的事來到體育場已近七點，見楊兄正要打道回府，先在藍色區塊緩緩的跑動，100m的距離來回跑，在尋找動能，見馳騁在第8跑道的施兄速度慢下來，就跟著跑，跑5圈施兄停腳我繼續跑，完成11圈5k=23:26:19

6/10(三)傍晚從球場回到家已五點四十幾分，快速的換上運動裝，慢慢的跑上文林路，來到卡羅爬坡道口剛好六點，跑卡羅坡上台地139線左轉，139線跑下坡，來到家扶中心左轉，回到卡羅爬坡道口，逆時鐘繞一小圈，雖然跑得慢，還是滿身汗。10k=1:00:45

6/11(四)傍晚也是五點四十幾分，氣溫稍為緩和，打算跑長一點距離，走上文林路來到文化路起跑，接民族路上坡，防汛道路左轉往南跑，過名間國中圍牆折返，原路跑回頭，一路上思考是否要跑到路底折返，還是跑到底，回頭的路天漸漸的暗下來，還是不急一步一步慢慢跑，去10k=1:01:28、回10k=0:57:58，回到家小朋友都還沒吃晚餐，梳洗後趕緊解決民生問題。20k=1:59:26

昨日有跑參加烏來桶后溪團練，領隊郭方村端出一道麻辣菜單，雖然偶提前起跑結果還是被幾位越野跑勇腳追上﹐我的腳步也跟不上領先伙伴，只能望塵莫及﹐於是孤獨一人邊跑邊打瞌睡愛睏的要命，暈頭轉向﹐兩眼昏花﹐身體不適的感覺﹐還好在3K處遇到領隊芳村兄於是有伴相陪邊跑邊哈啦！以輕鬆自在的心情來挑戰連續陡坡的丘地，就這樣一時忘了時間的消逝﹐不知不覺跑到7K處﹐一起折返在人煙稀少空氣又新鮮的桶后溪漫跑﹐享受赿野跑之樂回味無窮。感謝！領隊郭方村端出一道麻辣菜單。

结論是: 唉吆偎！被彎彎曲曲的山坡地折騰了半條命﹐终於入袋24K。

賈菜郎講的都嘛事實, 哪有狗腿.

Darling 楊是所有跑馬男倫的偶像 ~

昨日午後, 台北雷雨交加.

夜晚, 雨停, 空氣中殘存著潮濕

湖邊, 數月前低漥處種下的野薑花, 已開出白色花朵.

有著淡淡的香氣.

如此氛圍下跑歩, 真的不用求快.

最後一圈, 要求自己在8分以內完成.

還好, 還好, 有練有保庇, 7圈跑完, 55分30秒.

收操, 緩和, 走回家已是9點30分 ~

6/15(一)想跑的時候就下雨，歇腳三天，黃昏六點到體育場，只有一個小時空檔，選擇第8跑道和小楊一起跑，一開始很慢，慢慢的加點速度，覺得滿累的。1/27:31:16、2/24:38:67，10k=52:09

6/16(二)感覺今天是最熱的一天，傍晚體育場，接近七點才啟動腳步，先輕鬆繞一圈，看見盧兄正在跑200m間歇，問我要不要一起練，還是跑牆邊最大圈527m，輕鬆緩慢的啟動01/3:24:52，只有一個想法，就是輕鬆跑、跑輕鬆，讓呼吸沒有負擔05/3:05:92，跑順了要加快嗎？加一點點就好10/2:52:81，依個人條件，這樣最不會把疲累留到隔日15/2:48:92、19/2:41:41，跑19圈10k=56:02，再用更慢速度繞跑一圈。

6/17(三)時間來到下午五點，極熱的天氣稍為緩和，等智、仁、勇回到家交代一下，散步到文化路起跑，一樣接民族路上坡，防汛道路左轉往南跑，過名間國中圍牆折返，原路跑回頭，今天路上腳踏車多了些，不過還算是滿悠閒的跑道，沒有下班人潮，沿途紅通通的荔枝果實纍纍，令人垂涎三尺。

折返跑到一個十字路口，一輛機車鳴按幾聲喇叭，從後頭跟上，是近來閒雲野鶴的楊兄伉儷，過著令人稱羨的生活，回程跑速稍為快一些，約七點十分跑回終點，趕緊回家梳洗好張羅小朋友的晚餐。1/1:00:55、2/0:53:44，20k=1:54:40

6/18(四)有了億載金城馬，練跑的心情難以放鬆，本來炎熱盛夏正是跑馬暑假，以前每到此時練跑質量都大幅下修，而今報名億載馬，練跑腳步難以停歇，深怕體力不敵豔陽。

下午五點卅分和昨天同樣的起跑點，往卡羅爬坡道前進，速度慢到不行，4k坡道跑了29分30秒，上台地右轉往北跑3k折返，原路回起點，真是一條苦盡甘來的路線，只要跑上台地後就完全沒有壓力，雖時值盛夏；但黃昏的台地溫度較平地低上許多，在涼涼微風中跑動心曠神怡，體力負擔極微。1/48:23:44、2/37:32:13，14.2k=1:25:55

6/21(日)蓮花說要來，早上五點十分起床，撥開窗簾戶外下著小雨，走到樓下雨似乎加大一些，又回到床上繼續睡，七時許再起床外頭無風無雨，可惜了好天氣。

十點多再出門過馬路走向文化路，起跑了，跑完4k卡羅坡上台地右轉，再跑4k接近鳳山寺折返，跑到橫山下斑馬線折返，卡羅下坡回到起點。

不穩定的天氣，跑上台地飄下細雨，最後4k下坡雨越下越大，一路上不少農友冒雨採收荔枝，他們擔心颱風來襲趕緊採收，淋成落湯雞回到家，趕緊梳洗換裝，免得感染風寒。18k=1:55:30

5028大肚魚 你好

雖然夏天真的跑不快，還是謝謝您幫忙加滿油，

喜歡在這裡看別人的練跑日記，

故也把自己日記鋪上，好玩就好

信利兄﹐久違了！有了基本成員的練跑日記﹐@@點然了不少愛跑的氣纷的哟！偶爾冩練跑日記也是能夠使自己更堅定持續跑下去涕！加油囉！

今天有跑第一趟熱身跑2.5k在秀朗橋下碰巧遇到素貞小姐﹐於是和她相伴陪跑至景美方向悠閒的跑﹐途中迎面擦身而過其中有惠群兄﹐士琦兄等多人揮揮互道吶喊加油﹐到了右岸福和橋附近我和素貞小姐就各奔前程﹐夲月累計總里程數262k﹐

有楊大哥帶動，賁小姐跨版相助，顯得熱鬧有趣，不過我最怕看到累計里程數242k或262K，有時動輒超過300、400甚至600K，殊不簡單。

1月248k、2月193k、3月169k、4月87k、5月204k、6月184k

（1月含三場馬，4月時間不夠用）

前兩天體檢, 身高177, 體重67.

想要和我一樣的好身材.

不用跑多, 一星期跑3 ~4天, 里程40~50公里就可以啦 ~

昨夜, 雨後的湖邊, 溫度稍降, 溼度卻相當高.

如果想體驗流汗的暢快, 跑不動的痛苦, 挑這種天氣就對了.

一圈熱身, 三圈快跑, 收操一圈.

三圈快跑, 想以1K/5分速完成, 終究功虧一饋.

完成時間還是差了18秒.

公園旁有洗手台, 脫下T恤, 洗了又擦, 擦了又洗.

作作伸展, 大約20分鐘才慢慢冷卻.

回家剛洗好澡, 鵝子打籃球回來, 也是跟掉到水裡沒兩樣 ~

    菜馬的我本月到今天里程225K.到月底應會有263K.原則上應維持在300K較為保險.要以我的情況2天跑19K很適合.而且是山路可練肌耐力.跑馬者總是對里程數斤斤計較.因為你的成效及成果完全看在多練少練.這是成正比的.所以沒有不勞而獲的.也不能偷懶就想要有很好的成果.之所以有跑馬留言版就是給大家互相勉勵自我期許的.至於身高減體重110屬女生.105是男生的標準.做參考就好..

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衷心希望下週億載金城馬的天氣要有所轉變.

這種午後局部陣雨的天氣, 其實有夠嚇人.

早上, 下雨前那段醞釀的期間, 空氣停滯, 陽光燦爛.

即使下雨, 如果雨量不足, 地面的熱透過雨水散出, 又是另一番景象.

週日午後就是在這種情形下出發.

產業道路, 樹林山間, 有裊裊山嵐, 美則美矣.

卻不知, 腳下也有熱氣從柏油路竄出.

上下蒸煮, 雖然主觀上不覺汗流的特別多.

幾個上坡, 跑至中途土地公廟, 早已溼透, 遂停下腳步.

蔭涼處走走, 吹吹風, 休息片刻, 不再往前.

留下一段雷聲大, 雨點小的週末跑步.

2009/6/28 “烏骨雞日記”

好心又貼心的里港慢跑本週又邀請雞寶寶共同團練。這次團練很特別也非常重要,因下週就要去挑戰金城馬/且今日的路程有補給。

充份的補給在炎炎夏日真的很重要,沒水跑不動/少舒跑會”輸很大”/再加上香蕉蛋糕的點綴….我???一定要肥來!

05:00 又鳴槍了,算算? 20多位勇者的上路好不壯觀/更可觀的也是近10人的補給團,湊甘心/眼淚快要滴出來,騎鐵馬的女士上了年紀卻神采奕奕,搭休旅車督軍的(鄉長的父親)也不徨多讓~聽說高齡80多?全都為了一句害死人的~”補給”。

這些純樸的鄉民應當是第一次補給,第一站整個慢跑隊停下來時,找不到吸管(杯水 )也找不出垃圾袋or鹽巴尚未拿出?但很聰明的是在第二水站時，全都即刻改善過來,真的是~ㄟㄜ樂哦!

很喜歡跑在里港河堤上,沒紅綠燈/整條路近20K全鋪上柏油路,更可貴的是沿路的綠色造景都是當地鄉民認養維護的。每一小段路寫上一位認養人/似乎訴說著河堤層層疊疊的故事。

過了3座大橋就搞定(里港/高樹/南華大橋),折返點三地門也到了,而頭上也冒了3條線。此時才過了一半的路/還有一倍以上的時間要渡過?這回烏骨雞沒叫”媽咪”,因為啦啦隊中很多位熱心的媽媽頂著太陽在服務,再怎樣?? 偶也要~撐下去。

39K的路程花了4小時/動用一堆人,只能說….只要說,里港媽咪小雞愛你們大家!

呼! 粉累!