土城慢跑俱樂部留言版: 200905月的練習跑

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200905月的練習跑

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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列印日期: 2026-10-17 at 12:26am
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主題: 200905月的練習跑

發表人: toptide
文章主題: 200905月的練習跑
發表日期: 2009-05-08 at 9:05am

2009/05/08:星期五.天氣熱啊!明天是母親節.祝天下的母親们身體健康快樂!

請問大家新莊地區有沒有很好的醫鞋中心或是醫鞋院?板橋有點遠.我要補鞋底.

報告大家.小弟的練習跑主題從今天起已經更改.敬請大家指教.

今天是打網球的日子.從6:00打到8:00.網球場比馬拉松跑場多很多聲音.尤其是讚嘆聲.吼叫聲.出界與沒出界的爭吵聲.球拍打到球的聲音.互相鼓勵叫囂聲.聲聲入耳.不像跑馬拉松.只有聽到喘息聲.腳步聲.至於說話聲.大家還是省省力氣.專注於漫漫長路的耐力競爭.

有人說團練和自練有什麼差別?各位能給我合理的理由從新莊跑到三峽去而給家人做交代嗎?

今天里程:0公里.打網球運動時間:2:00

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-08 at 2:20pm

現在5點已天亮.後天早上的土慢團練有人要5點出發的嗎?

更正後天才是母親節.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 小戴
發表日期: 2009-05-08 at 3:49pm

呼叫呼叫toptide:週日清晨四點四十五分到,暖身後五點前準時等您一起出發不要忘了

ok~

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-08 at 6:32pm

呼叫北戴女俠.妳的速度太快我肯定跟不上.會把我累壞.小吳老師呢?你早一點來好嗎?要沒人帶我會迷路!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: chintsai
發表日期: 2009-05-08 at 10:03pm

小戴姐打算操死toptide吧，你的速度土慢沒幾個跟的上吧！

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-09 at 8:55am

2009/05/09:星期六.天氣又是晴朗高溫的仲夏日.

為了健康要跑.為了億載金城要跑.為了團練更要跑.為了稍微能跟上北戴女俠更不能不跑.因此今天為了明天而跑.6:01跑到7:35.很不幸的是第二趟上到山頂時卻沒看到HAPPY.新想會看到它.或在停車處會見面.沒想到全無蹤影.情急之下其著摩托車上山下山再找一遍.也是失望而回.happy跟我上下山跑來跑去起碼有大約50-60次左右.幾乎很少注意它的存在.因為它很自動自發而且很樂於跟著我跑.後來我索性回家看看它會不會自己回來.因為明志科技大學離我家僅有1公里距離.騎車載它回家時它都會很專心看路認路.但是我回到家卻很失望的沒見著它的蹤影.心想等會兒再說吧!因為只要不被車撞到.其它都好辦.

等我洗完澡.開門要上班時跟我的業務員說happy不見了.他卻說在啊!在門口曬太陽.我聽了真是感動得喜出望外.果然是聰明的happy自己會回家.沒有枉費照顧牠養牠.一顆心總算放下了.

呼叫阿財.明天5:00出發.你好心領路吧.如何?我怕拖慢北戴女俠的行程.否則也ok!你多久沒團練了?

今天里程:13公里.所用時間:1:30

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-09 at 8:58am

更正錯別字:"新"想會看到它**"心"想才對.抱歉.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: chintsai
發表日期: 2009-05-09 at 2:15pm

To Toptide，
從三重馬到現在都沒去團練！因為我在放暑假。
就算明天我有去也不能帶路，因為我也沒跑過那個路線。
如果我有去的話，小戴姐應該會拉我一起跑吧！

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-09 at 2:40pm

阿財你說得好輕鬆.那北戴女俠肯定要放慢腳步了..ㄡㄡ....

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 阿峰
發表日期: 2009-05-09 at 5:44pm

團練和自練有什麼差別?
團練可以激力出自我好勝的潛能

會跟而且不會很容易就放棄,還有就是配速知道自己要跟著誰跑

就好像比賽時往往跑的都比平常快且久,

各位能給我合理的理由從新莊跑到三峽去而給家人做交代嗎?

每週一或二次都會從南港到土運參加夜跑,跑完之後就都準時的回到家

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-10 at 10:42pm

感謝阿峰的回應.團練很不好意思偷懶.真的.像我這種偷懶型的.經常會原諒自己會體諒自己.何必那麼拼呢?聽說參加夜跑的是快馬型的.我太慢了.肯定跟不上.

2009/05/10:星期日.天氣炎熱高溫.按照我的規劃.今早3:40起床4:10出發去紫微天后宮而且是最早一梯次5:00要出發.但是4:45就有5男1女出發.卓.胡.陳.連.北戴女俠.我.原本我以為要直接從大板根去.沒想到從熊空去.天啊!那是我最害怕的地標.上個禮拜被我閃過.無奈今天躲不了囉!

一路上小戴.小陳.胡大俠自成一組.他們經常保持3:30的紀錄.我和卓兄.連兄一組.多虧他們了.因為我是最菜的而且跑最慢.原本想說跑到熊空後我自己轉回天后宮.沒想到當時的我竟然很沒膽開不了口.一直跟下去.造成之後痛苦的結果.當然熊空很恐怖.但是之後的坡道和山路連綿不絕.只能用"非常恐怖""非常可怕"來形容.又因為是練習跑.補給不是很方便.不太能適應.不過還是咬牙苦撐過來了.我看還是把熊空這段路練輕鬆了再說.不過慶幸的是今天完全沒吞鹽片.也因為沒帶半顆可吞哩.今天的路線除了熊空又往下走再上大坡道之外.就一路比直往下衝.期間到一間廟寺叫佛山處休息喝水如廁.約5分鐘後又出發.也是長陡下坡.結果下到底是往接近滿月圓瀑布的路上.天那.跑這麼遠了.我問卓兄這次大約幾公里.他說42.195公里.原本想早來早回的.沒想到適得其反.多跑將近一被里程和時間.失算了.而且現在不是馬拉松暑假嗎?怎麼越操越厲害!不過已經跑到這裡回頭已太慢.只有硬著頭皮繼續跑.身邊兩位勇腳在無形中催促著我.

連兄我們叫他松哥.身材壯碩高挑.和氣善良.很好相處.他已20多馬.卓兄至今已99馬.即將進入百馬名人堂.為人隨和有問必答.熱心和藹.恭喜他.我今天才知道他跟小戴是夫妻恩愛的一對.怪不得兩人成績都很好.而且耐力也夠.

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-10 at 11:21pm

至此已經跑了3小時多.經過一長段較平直的路後.來到大板根溫泉遊樂區.看到有一條上坡的路可往紫微天后宮.我們就往上衝.不一會兒.就遇到幾位同團的跑友下來.那時是8:15.他們要跑另一路線.再往上跑一下.就遇到陳天養兄的補給車.心裡真是高興看到第一處補給站.之後就沒了.車上有礦泉水和寶礦力.全是冰涼的.大熱天確實不錯.不過體內熱火中燒馬上灌冰的下去.很怕出問題.而且很容易出問題.我想以後自己要想辦法帶水了.畢竟每人的體質不同.喝飽灌足了又出發.這下足足有3公里左右上大坡.我和松哥很累了.大部分用走的以保持體力.因為往山下看是一望無際的高山峻嶺.而且深不見底.底下的竹崙路雲深不知處.好不容易到了山頂之後.我們就快速下山.沒想到比直的下坡.比剛才更難適應.因為現在的體力已消耗殆盡了.

因為天氣熱.艷陽高照.我和松哥的腳步顯然放慢.而且這段陡下坡的路好像漫漫無際.似乎沒有盡頭似的.因此一山又過一山.一坡又過一坡.不知過了多久才看到美麗的竹崙路.心想剛才8:15遇到的兄弟還有兩位小姐们從這裡爬大坡的勇氣.確實自嘆不如.我只能說.領教了.下次...別開玩笑了這種路....

下山後看到雜貨店就買了兩罐舒跑兩人補充水分.卓兄在山頂上早就跑得無影無蹤了.他就像飛毛腿一般.10年的功力不是開玩笑的.

灌了飲料後往天后宮出發.但是到了山下的爬大坡處兩人又開是齊步走囉!一路上遇到很多跑友打到回府了.我們實在拖太久了.好不容易回到目的地已經是10:05因此全程用掉5:20.這是我第一次練習跑這麼長距離和長時間長陡上下坡的.很可惜沒有完跑證明.哈哈....

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-10 at 11:22pm

2009/05/10:今天里程約42.195公里

所用時間:5:20

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-11 at 8:35am

2009/05/11:星期一.天氣又是高溫難耐.

經過昨天土慢馬拉松的長途洗禮.今天感覺有些恢復了.5:30起床6:00打網球.一共打了2場雙打和1場艱苦的單打.7:45結束.這樣是不是把囤積的乳酸消耗掉了呢?這次得休息3天才會完全恢復吧!下星期天沒團練得自己好好練.再下一週是烏來瀑布和福山.我想這也是超累人的行程吧!土慢的朋友能不能稍微介紹一下那裡!

昨天團練回家後又趕一場母親節餐會.很溫馨親情無限美滿.下午有些睡不著.老毛病又犯了.不過到晚上即立刻進入安睡狀況.還不錯哩!

今天里程:0公里.打網球運動:1:45.

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-11 at 2:28pm

錯誤更正:昨天跟我ㄧ起跑的阿松哥.姓楊才對.抱歉記錯了.可能因為我的關係昨天才拖累他跑不快.下次改進囉!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-12 at 8:41am

2009/05/12:星期二.高溫的熱天.4點多就天亮了.

給自己的原則老是變不了.跑42公里後要休3天.第四天恢復練跑.球場又是人滿為患.5:45就沒位子打球了.我是第3號到的.今天打了4場雙打.7:55收工.

回想前天練習跑.有幾個特點:1.沒吞鹽片.2.沒有壓力.3.不緊迫.4.沒抽筋.5.肚子不餓.6.沒在中途抹擦勞滅.7.好幾次很渴沒水.8.路徑不熟悉.很猶豫9.左腳膝蓋沒異樣.10.右腳很累但不會很痛.包括腳底.

我想沒有時間壓力和競爭壓力輕鬆愉快跑.這是練習跑能放鬆的主因.因為我本身會有得失心的問題.哈哈.....如果不是山路太陡應該不需要5個多小時.多謝卓.楊兄陪我跑.並給我鼓勵.

今天里程:0公里.打網球運動時間:2:05

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-13 at 8:32am

2009/05/13:星期三.天氣熱熱熱!快要熱爆了!

我的右膝蓋左內側很緊繃.不自然.但是左膝蓋已經好像復原了.似乎吃了紐力活和類似維骨力的東西好像有效.這兩天也很好睡.希望跑得健康.打球運動也健康快樂.今天也一樣5:45打到7:30就沒人要打了.因為很早來打幾場就很累了.我想再打也沒對手.今天打了三場雙打.運動量也算蠻多的.比起馬拉松輕鬆太多太多了.

星期天很想再去紫微天后宮跑一跑.但是來回路途遙遠還是作罷.神山加減跑較近.

今天里程:0公里.打網球運動時間:1:40

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-14 at 9:09am

2009/05/14:星期四.天氣熱很大.

但是早上5:50起跑時有風很涼.也有些陰陰的.但是不一下子又被太陽打敗了.每次要起跑前一定會做熱身操.先來半蹲.雙手往後甩25下往前甩25下.然後弓箭步前腳微抬騰空雙手張開上下振動50下.換腳也50下.接下來半蹲扭腰左右各20下.然後轉脖子頸部左右各20下.再轉腳跟左右各5-10下.再扭臀各10下.如此5-10分鐘.以上是我個人的熱身方式.因為知識上說你熱身10%會有20%效果量.以此類推.所以這是很重要的.因為有3天沒跑所以今天剛開始跑的時候感覺很邁不開腳步.到了2公里處才回復正常.所以第一趟上坡竟然用了29分鐘.

星期天和卓兄.楊兄討論到補鞋底的問題.讓我又多了很多知識.沒想到補鞋底只有一小部份.我以為是補一大片.原本問是一雙$150的.他們說有$80的.但是卓兄還自己補.他說本錢不到20元.真是省大了.

今天里程:13公里.所用時間:1:25.

發表人: Ｆ５張仔
發表日期: 2009-05-14 at 9:08pm

依哲偉的作法是：

新鞋買回家先用印色把常磨損處印上備用〈一般是後脚跟外緣两側〉。

要補鞋底的材料：

把要丟掉的鞋將鞋底取下〈羽毛球鞋底耐磨又止滑〉，補鞋時將磨損處用小鋸齒稍磨一下，補上那小塊亦同，然後用三秒膠或強力膠貼可即可。〈若用強力膠需靜待三到五分鐘〉

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-15 at 8:23am

張兄您和哲偉這招更管用也更實用還很環保呢!謝謝.

2009/05/15:星期五.盛夏的天氣.只有清晨和傍晚適宜運動.今早5:40到球場打到7:30結束.感覺上和跑步的律動及運動方向不同.要經常適應它.土慢的勇腳们經常爬大坡團練.尤其是老馬拉松们上坡像探囊取物.輕鬆自在毫不費力.實在是他們已經練得爐火純青的地步了.所謂的肌耐力.不是一年兩年就可以隨心所欲的.我常說要不知不覺就跑完當天的公里數.但是要不知不覺就爬完大坡度路程卻需要多年的訓練.所謂台上3分鐘.台下10年功.成功者背後的汗水不知流了多少.也不知下了多少苦工.就像卓兄那天說.他為了有一次要參加24小時馬拉松.有一天從早上4:00練到下午2:00.而且都是在三峽山區.可見不經一番寒徹骨那得梅花撲鼻香.99馬的前面歷經不知多少磨練才能採上百馬的峰頂.完成階段性的榮耀.所以對於百馬俱樂部的勇腳鬥士们.我們謹以誠摯由衷的敬意佩服他們.

今天里程:0公里.打網球運動時間:1:50.

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-16 at 8:50am

2009/05/16:星期六.熱.很熱.非常熱!

5:55起跑時太陽已經升上三竿.遠處的101大樓.新光大樓清晰可見.只是有些許的霧氣.很快就會消失.因為豔陽炙熱;做完熱身後起跑.我這慢熱型的骨子今天感覺有點力不從心.總覺肚子太飽了.有點撐著.到第2趟就好一點.可見熱身還是不太夠.其實比起打網球的熱身已經很多了.因為人多的時候沒時間讓你一直拉球太久熱身.必須很快開始比賽.如此很容易有意外的顯性或隱性的受傷.

假日的神山總是受很多愛運動者的青睞.走路的.跑步的.騎腳踏車的.多很多熱鬧氣息.神山很多的樹蔭會往路中央靠過來形成拱形樹蔭.還蠻涼快的感覺!尤其假日車量特別少.很適宜來慢跑騎車.但是坡度不比竹崙路到大板根的陡.長度也少了將近一半.於7:27結束慢跑.

今天里程:13公里.所用時間:1:32.

發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-05-16 at 8:53am

樓上的朋友很認真,每天都有運動,真厲害

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-16 at 3:37pm

呼叫樓上的南部朋友.就像一般的人每天運動習慣了.除非有事.否則沒去運動很難過.南賁女俠還不是一樣.我們大家都很敬佩妳每天都跑10幾公里.而且速度又快.身體復原也很迅速.妳是100步的稱讚50步.冠軍稱讚亞軍的吧!哈哈.....

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-17 at 10:29pm

2009/05/17:星期日.紫外線太強的熱天.沒吹冷氣一定流很多汗.

我的體質不適合吃冰冷食物.尤其是流汗很熱的時候吃冰更是大忌.一方面腸胃不舒服.一方面很容易當吉普塞人.有些人說冰淇淋的必要材料之ㄧ是豬油?????有人知道嗎?度不對呢?昨晚和今早感覺腸胃有些異樣.不敢大意只得去球場.因為騎腳踏車僅需3分鐘就到.5:45打到7:30結束.或許今天大家都有事.因為有大型的遊行或是其它等等...

下星期日團練在烏來.而且5:00起跑.我要去一探究竟.那邊風景一定很美.不過也很有挑戰性吧!

今天里程:0公里.打球運動時間:2:45

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-18 at 9:04am

2009/05/18:星期一.陰天悶熱.山上很涼有風山下沒風.

5:49起跑的時候.遠處山下霧茫茫.101和新光大樓只隱約可見.想想目前凱道上有很多人正在為政治理念及理想在靜坐.希望大家保重.7:21跑到停車處.為了今年度未來可能參加的10次馬拉松比賽絕對不能鬆懈.要像土慢的大夥兒一樣經常保持鬥志;原本昨天有去士林想直接去長安西路和太原路口買鞋底膠.但是有遊行怕塞車還是作罷.體質上很會流汗的我.那種天氣外出都汗流浹背的.甚不舒服.偏偏昨天"好士多"不去不行.因為要買網球.還有西雅圖咖啡已經彈盡援絕了.那個大賣場絲毫不受金融風暴的影響.尤其是星期六.日都是人滿為患擠得水泄不通.不過結帳員卻說昨天生意不太好.可能是看多買少.或是來吹冷氣的.吃東西聊天的都有吧!

今天里程:13公里.所用時間:1:32.

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-18 at 10:00pm

呼叫北戴女俠:妳和他的"恩願情愁".(非關恩怨).自己看自己了.我們旁人是一陣霧煞煞啦!真被搞迷糊了!昨天登高賽最快11分鐘.要爬幾樓啊!連一位80幾歲的長者都爬上去了!到底是難還是簡單?我也是給它霧煞煞呢!

發表人: chintsai
發表日期: 2009-05-18 at 10:53pm

Toptide,
101總共2047階，忘記是89還是91樓了。
慢慢爬不要趕的話不會很難，有運動就可以爬完。

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-19 at 9:03am

2009/05/19:星期二.悶熱的陰天些許毛毛雨.

梅雨季節的雨遲遲下不來.似乎要沒雨了.要慢跑這種陰陰的天氣很適合.但5:50又到網球場力拼4場雙打到8:05才善罷甘休.說是休閒一些不過認真打的話也挺累人的.而且下雨球場會滑.要很小心.星期天要去福山.那裏的路好跑嗎?阿財能不能大概介紹一下?練跑時背背包還不太習慣有沒有其它方法?

今天里程:0公里.打網球運動時間:2:15.

發表人: chintsai
發表日期: 2009-05-19 at 9:08am

很抱歉，我只有參加過龍泉路跟鳶山的練跑，無法跟你做介紹。

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-19 at 9:21am

101.兩千多階很不簡單.阿財你有跑過嗎?那是練耐力和肌肉最好的方法.我不敢嘗試.敬謝不敏.還是獨鍾馬拉松世界就可以了!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: chintsai
發表日期: 2009-05-19 at 11:18am

第二屆的時候跑過，那時的肌耐力比現在差多了。而且爬一爬還去休息站休息。最後花了28分多，真是可恥。
今年報名但沒抽到籤，沒機會去雪恥了。

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-20 at 8:55am

2009/05/20:星期三.好熱的梅雨天.

5點天就夠亮了.因此打算明天開始提早半小時起床.原本5:00.改為4:30.運動時間會較充裕.其實只要習慣就好.就像南賁女俠.蔡總.他們每天4:00起跑.那種精神和毅力非比尋常.因為今天5:55起跑時.101和新光大樓已經清楚可見.太陽也升得高高的.跑到第二趟的時候還被太陽晒得有點痛哩!今天7:00以後的陽光很烈.還好即將回程了.因此才下定決心明天開始要提早半小時運動囉!今天7:23到終點.

馬拉松比賽的時候.好幾次都碰到一位男生.壯壯的.雙手都戴手套.跑步姿勢很不錯.速度也很平均.從頭到尾雙手的擺動幾乎一個樣.步伐很均勻.跟我的速度差不多.但是顯然他比較有定性.因為他也不東看西看東張西望.或是和人說話聊天.很專心一意的樣子.看到他我很喜歡與他同步跑.因為感覺上韻律相同.他會激勵我.他也不會衝很快.這種的勇腳相信會跑得很健康.

今天里程:13公里.所用時間:1:28.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-05-20 at 9:01am

哈哈，我們蔡總真的是全年無休的

，而我，今天就睡太晚了，明天再努力．

南國的高雄，四點多時有著一勾明亮的眉月．五點半之前是橘色的太陽，很可愛艷麗的著色．今早有雲霧飄在那大汽球之前，頗有一番味道．但一到了五點四十分左右，旭日發威，就變成了一個白球，過了六點，就是灼灼的烈日．而七點時，就烈日當空了．這幾天的高雄極悶熱，是那種要下雨下不來的煩悶．所以我們在高雄，當然喜歡早一點跑，因為我是～怕熱又見光死的

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-20 at 10:07pm

其實台北的今日和昨日都很悶熱.如此我想全台都差不多了.尤其今天兩次外出辦事被晒到爆.還好聽說7/5億載金城有一半是在樹蔭下跑.否則難矣!

昨天託朋友去買鞋底的膠皮.地址在北市長安西路200號.電話:25586806.和興裕號.厚一點的防滑型33公分寬36公分長0.35公分厚.$260.一片.薄的$230.一面是平的.一面是小方形顆粒凸出狀.今晚充當補鞋匠.要小心拿美工刀割掉快磨損的鞋底.卓兄說他用木工鑿子撬開.不要割到白色的皮.不過割到一點點還好.因為它黏得很牢.要小心手.把割下來的皮照樣形狀剪好.再把一般15元買的小罐強力膠擠出均勻的抹上.鞋底和新膠皮都要抹.然後靜待2分鐘後再小心貼上.稍微用力壓一壓.沒想到還真黏.想撕還撕不下來.還真容易.

所以難的是如何把它撕下來.因為實在很黏.黏到要撕的時候會把底層的白色膠也一塊撕下.只好忍痛犧牲一些.因此一塊新的膠皮大約可以補9雙到10雙.一隻鞋有的要兩小塊皮有的只要一小塊皮.看情況.只要補換磨損的就可以.如果不算工錢很划算.今晚補一雙大概花了30元.因為經驗不夠所以不是很好看.但是很實用就可以了.僅供參考.想要玩玩的可試試看.千萬要小心刀子.

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-21 at 8:58am

2009/05/21:星期四.熱到爆的梅雨季節.

原本想4:30起床.可能昨天太累了起不來.還是5:05的時間.5:40到網球場打球.7:50收工.球場邊有高樓擋住太陽.一邊到7:00會曬到.一邊8:00才會曬到.還不錯.其實網球也有很多比賽.大部分是聯誼賽.會內賽.校際賽.還有分齡排名賽.像我們每天在球場打比賽的不多.因為早起有困難.女生或家庭主婦還要顧小孩上學更難.所以有人打晚上的.因為在大型球場有燈光.有些人只打假日.端看個人情況.

明天練跑就穿昨晚黏好的馬拉松鞋跑看看.應該是沒問題.

前天遇到江會長.他說福山不很陡.但是怎麼排5:00出發.原來是5:00集合在工業管理中心.我看錯了.

今天里程:0公里.打網球:2:05.

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-22 at 8:30am

2009/05/22:星期五.很想去避暑的大熱天.

早上4:30鬧鐘就響.很習慣地把它關掉又睡.還好大約4:50起來了.到達停車處熱身後5:33起跑.7:20結束.今天多跑了久違的山上的園區.如果像百信隊4:00起跑的話.我可以跑4趟上下山.一共約25公里.若5:00開跑則跑3趟.現在每趟大約45分左右.

今天是跑補過的馬拉松球鞋.這雙很久了.而且又加了鞋墊.看看補過的地方自己非常滿意.結果也非常得意.跑起來非常愜意.它又有防滑作用.下雨天沒有後顧之憂.所以大家有興趣可以玩一玩.既省錢又很有成就感.

今天里程:17公里.所費時間:1:47.

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-22 at 7:07pm

明天要去打網球囉!有空來我家逛逛!

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-23 at 9:38am

2009/05/23:星期六.天氣高溫難耐.

去打網球總是懷著較為輕鬆的心情.因為它不需要一步一腳印.沒有走遠路.只在原場地奔跑.俗話說跑得了和尚跑不了廟.有區域限制的.因此你可以很努力會很累.你也可以偷懶.甚至於不會流汗.輕鬆打.健康打.還可以邊打邊聊天說笑話.互相虧也可以.如果你要在某一處外地人生地不熟之處和人交際交往.那麼打網球是最好的機會和方法.例如移民到國外.經常無所事事的時候.去到球場便一回生二回熟.如果你球技很好.人緣又好.那你交的朋友相對很多.而且若要交異性朋友這也是很好的方式.因為你可以利用球技互相切磋.可強可弱.可攻可讓.可以很傻讓人得意.也可以很厲害讓人佩服你.你也可以找人單挑單打.也可以雙打培養默契.盡你所能吧!.....

今天5:50到球場打到7:50.已經全身溼透.騎著腳踏車帶著happy回家.明天的福山還在考慮中.因為好遠好遠.

今天里程:0公里.打網球時間:2:00

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-24 at 6:48pm

2009/05/24:星期日.難得陰天.還是有點熱

早上想要4:00起床有困難.還是拖到4:30.今天是最早起跑的5:23.當時東邊烏雲一大片.似乎要下雨的樣子.遠處的101和新光大樓被遮掩.遠山也不見了.只有近處的建築物還清晰可見.太陽也猶如琵琶半遮面.因此今天沒有強烈的日照真幸運.不過還是很悶熱流很多汗.跑到第二趟時就全濕了.今天原本要跑4趟的.但是早上有朋自遠方來還是早些回家.只跑了3趟.7:34結束跑步.其實原本要跟土慢的朋友去烏來福山的.就是因為9:30有是要事須趕回來只好忍痛作罷.期待下次.

星期天5點多車很少.第一趟下來車不到5輛.跑友3位.也比較少.腳踏車騎士較多.我大部分都會跟他們打招呼.上星期還碰到聯誼會的林會兄也騎自行車全副武裝上山.還有社區幾位朋友騎車結伴爬山練體力.只有我一步一腳印展現健康與活力.還有happy也很厲害沿路陪跑到底.但是今天差點又演出失蹤記.在第一趟到山頂時卻不見它的蹤影.於是下山看看.果然在終點不遠處它正要往回家的路走著.叫它兩聲就快速跑回來.還不斷搖著尾巴對我表示道歉之意.真是的!

自從舊鞋補好之後就穿它來練跑.感覺上鞋墊有些失效了.畢竟一百多塊的品質有差啦!網路留言板上有談到什麼符合xxxx的品質較好.很想買.但是哪裡會有?要去找看看啦!足部的保護是最重要的一環呢!

今天里程:19公里.所用時間:2:11.

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-25 at 9:55am

2009/05/25:星期一.盛夏之高溫.

5:40輕鬆到球場還沒人來.從5:55打到7:50.感覺右腳微恙未癒.但是跑步的時候卻沒太多感覺.可能是運動方向不同.看到昨天土慢的練跑相片很羨慕.跑完又有補給食品可飽食.真是太幸福了.自己練跑的情況單調無聊.啥都沒得吃!

今天里程:0公里.打網球運動時間:1:55

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-26 at 9:42am

2009/05/26:星期二.陰天有風.

5:27起跑7:45結束.跑了三趟.體力還可以.希望7/5後8/8梨山馬拉松能順利參加完跑.

今天里程:19公里.所用時間:2:18.

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-27 at 7:29am

2009/05/27：星期三.台北下大雨的早晨.

哈哈.今天是輪值打球日.但是天公不作美下大雨一整晚.到早上6點都不停.對面輔仁大學的青草花木綠意盎然濕嫩生氣蓬勃.無奈雨天不能打球.這是網球戶外運動最大的...殺很大...只好在家養精蓄銳.

昨天看到南賁女俠很得意的跑100公里歸來.真是馬拉松屆的女英雌.北戴女俠也真是的.之前還保密到家.原來去大阪跑100公里.恭喜兩位女俠順利成功歸來.對於跑馬的耐心和毅力.我們謹誠摯祝福！

土慢每次團練的值星補給朋友好像都在比賽誰的東西好吃誰的食物較有特色.因此都把自家的拿手料理都捧出來慰勞大家.所以隊員的出席率都非常高.因為民以食為天.吃飽喝足才能在跑馬路上馳騁一番.相對也達到聯誼目的.不知5/31輪到誰辦？我還要來參一角.尤其是他們很體諒甲菜郎.菜包都是素食的.還會專門準備一份素食者專用菜餚.太貼心了.太善良了.太讓人感動了（好像我專為吃著想）.

我的賢內助經常問我為何跑馬的暑假期還比之前還努力的練習跑？我的回答是：我想在跑馬的路上更習慣於順利平安輕鬆的完跑.因此練習和不斷的努力練習是非常必要的.只要我們注意傾聽自己身體的聲音訊息就好了！各位說呢不是嗎？

今天里程：0公里.運動：0.

發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-05-27 at 7:52am

這次的成績，自己很滿意．但其實跑的很辛苦，因為最近練的少，還第一次在比賽中累的攤在路邊喘氣

．得意也是有，差點要忘形，因為第一次當領先選手，被大家笑的半死呢～這種速度．雖然只維持了三十公里！

還有，恭喜卓小慶完成一百場

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-27 at 8:23am

其實有勇氣跑完100公里已經是異於常人之舉了.更何況能夠當領隊選手.我們由衷佩服你們.也祝賀卓兄紮紮實實地完成百馬夢想.算算若我每年15-20馬.則必須再5-6年才能完成.好遙遠.但是卓兄也經過約10年的奮鬥哩！真的耐很大.上回領教過一次就知道了.北戴女俠的速度也是飛奔型的.一下子就看不到人了.南賁女俠的速度是我怎麼也追趕不上的快.三重馬就有一段路我試著跟上.還是被她脫韁了跑了.

我去年未跑42公里時江會長跟我說當跑完回來的快感難以言喻.前沒多久又說跑完超馬時感受又不同.如果跑完88.100.176.....感謝將會長的鼓勵.這些話要是10年前跟我說不就得了.現在不是沒志氣完成.而是經驗.耐力.心態.家人...種種因素.總之且跑且看了！

發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-05-27 at 8:30am

以前場次少，這三四年內比賽真的是多了．我的一百場，歷時五年一個月，其中還有落馬五六場，否則就更快了．像我這種四肢不勤的人，也沒想到會有跑馬拉松的一天．我們家除了我其他的兄弟姐妹運動細胞都還不錯，到現在，哥哥還不相信我會跑步呢．反正就是跑，會發現很快就一百場了．

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-28 at 9:32am

2009/05/28:星期四.陰涼的跑步好天氣.今天端午節.

(農曆五月五日).

最近的生理時鐘已經調到4:35起床.無論是鬧鐘或沒鬧鐘只要不太晚睡都可以準時起床.5:25帶著happy起跑8:19結束.假日的神山車少人多.路上遇到5位跑者.都蠻年輕的.腳踏車騎士也陸續來湊熱鬧練腳力.連續爬坡也不是好玩的.我家老大騎了幾次後已經好多個禮拜沒再騎了.

今天原本打算跑4趟.因為端午節假日.除了要回家鄉會見父母以外沒有其它要事.第三趟完畢後.心想著這第4趟是為紀念古時忠臣屈原而跑.他老人家為國為民無怨無悔.終於投汨羅江而亡.後人以包粽子投江紀念他.但是現在人出產更多形形色色的粽子投入五臟廟中.誰還會記得他呢?顯然第4趟較累.因為我何德何能用第4趟跑步來紀念他?沉重了!!!原諒我!聊表心意而已!但是一路上清風徐徐鳥語花香.路樹青翠盎然.尤其是邊坡的花草艷麗無比.雞冠花很有特色.紅得透紫.紫得沒話說.圍籬小樹苗也互挨著生長.輕風吹來還不時嘰嘰喳喳地嚷嚷呢!大約3公里的一段上坡路程每200公尺就一處彎道.路標也非常清楚.要不是平常車輛頻繁.很是練跑和漫步的好地方.

今天在大上坡處有一位阿伯騎機車翻到邊坡倒下.他因為行動不方便因此幫他一陣.子.所以上坡的彎路騎車要特別小心.話說我家小兒前幾天說要去跟人家打棒球.臨出發前特別囑咐他要小心.因為你不是常練過棒球.它小而硬稍不小心很容易受傷.沒想到還是太大意嘴角被球碰到.還好不嚴重.

爬神山這麼多次我還是有些任務在身.尤其在下雨過後或小雨中.路邊會跑些蚯蚓來逛街.很危險.我必須停下來找樹枝把它挑到草叢中.免得被車或人相撞或輾過身亡.網球場也有此種情況.必須用掃把笨斗輕輕掃起來放入旁邊草叢中.免得缺水身亡.

今天里程:25公里.所用時間:2:54.

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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-28 at 9:40am

我最近幾年在研究易經命理.前幾天遇到一位20出頭的輔大男生.我查出他有特殊本能.果然他很專長於扯鈴民俗技藝.年紀輕輕已經為此賺了很多錢.又教了很多人上電視表演等等.它說表演3分鐘價$6000.教學$2000.起跳.他說要教我.說實在的我很有興趣.可以考慮.但若是公益表演他很樂意付出.感覺他真是非常善良的年輕人.那天我學得如何再報告給各位.這是另外一項收穫.

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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-29 at 8:51am

2009/05/29:星期五.晴天熱天.

逢年過節的很多瑣碎的事情也忙得不可開交.昨天吃了慈母所做的粽子.味道沒什麼變.但是內容經年會變.吃起來有家鄉的味道.今天雖然是連假.但那是公家機關的上班方式.我們私人機構還是沒調假.以往皆如此. 但是生意清淡.只有整理貨架等等.

今天起來時已經將近5點了.5:55去打球到7:48結束.依然保持和球友的互動.打球的力道依然有增強中.也是健康為主.跟跑步一樣.昨天是陰天.今天和昨天有天壤之別.後天要去團練.明天的行程有點尷尬.因為後天團練至少21公里以上.明天若練跑也至少19公里.那會超過我的身體負荷.我可不像南賁女俠.即使昨天跑完100公里.今天依舊練跑10-20公里.那種拼命三郎的精神.太無人能及了.

今天里程:0公里.打網球:1:53

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-30 at 9:27am

2009/05/30:星期六.晴朗的夏天.

早上5點多出門有點冷.但是天氣晴中帶陰.5:32起跑時很涼快空氣清新.非常舒服.第二趟就有些溫度了.第三趟會熱了.一路上車少人少.花草樹木沒減少.只有我和happy的喘息聲.跑鞋的催促聲.慢熱型的我總要跑過一趟以後才進入狀況.所以第一趟較吃力也較慢.熱身之後就順利了.7:41結束.今天在第一趟下山時遇到林如鋒和翁俊龍會兄騎腳踏車往上爬.這是第二次遇到他們了.或許是連休四天的關係.今天的跑友較少.自行車騎士也少.但是南亞華科的交通中型車和遊覽車照樣行駛.只是車次較少. 因此每一個人或事務也好.在這個國家或社會都扮演自己稱職的角色就可以了.所以照相底片廣告中說:拍什麼像什麼.演什麼要像什麼.前幾天我在打網球時看到一位中年人用一種很怪的姿勢跑過球場旁邊來.原來是老客戶大老闆田腳仔.因為是他跑步時全身震動得很厲害.我知道他很少練跑.就讓他慢慢練.一時也很難說清楚吧!跑多了自然可體會出來.只要有心!

明天早上一大早要去三峽報到.又是一場艱難的熊空大戰.6點出發起跑太晚了.我將早點去.9:30又有一攤事要辦.21-28公里的路程將是耐力和體力的考驗.總之去看看新朋友會會老朋友.

今天里程:19公里.所用時間:2:09

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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-05-30 at 4:39pm

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery -

今天早上跑完後右腳底會痛.下午趕緊又去買一雙路跑鞋保護腳部.兩千多現大洋..

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發表人: run510610
發表日期: 2009-05-30 at 7:03pm

今天去土城交流道旁大賣場購物，一點多經過蛋糕的公司，到達日新街看到蛋糕的車牌，想去攔截他，可是一路綠燈而且越開越快，我的小綿羊終究敵不過他，放棄了，下次吧！

發表人: toptide
發表日期: 2009-06-01 at 9:31am

樓上的朋友!蛋糕?車牌?小綿羊?不懂????

2009/05/31:(補件).星期日.萬里無雲大熱天.

土慢團練.6:05起跑.7:52到熊空.8:05回跑.9:40到達紫微天后宮.9:50回家.大約28-30公里.真是累癱了.花3:35好久.成績殿後.但給自己精神鼓勵第一.而且happy沿途緊跟著跑.縱使中途有很多隻野狗家狗亂叫狂追它都不為所動.這種臨危不亂的精神讓我很感動.待續..

今天里程:28公里.所花時間:3:35.

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發表人: toptide
發表日期: 2009-06-01 at 2:59pm

2009/05/31:經過當天土慢的洗禮28-30公里.本月份共跑了294公里.4月261.6公里.3月237公里.6月份應該會提升到300公里以上吧!

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