速度相同走路一定比跑步有利嗎？
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主題: 速度相同走路一定比跑步有利嗎？
發表人: tgchen
文章主題: 速度相同走路一定比跑步有利嗎？
發表日期: 2009-06-19 at 9:35am
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2008年「IAU希臘7日賽」女生組排在榜首的是全程用走的 http://tw.myblog.yahoo.com/ultra-runners/photo?pid=3427 - Martina ，亞洲天后在後面苦追，但是半夜不得不休息。這位大姊從不睡覺，每小時均速5公里，乘以24小時就是一天的距離。能熬到七天不睡，她的精神與體力的付出不小，但是收獲更大。 在國內，「陳前」前輩也是用走路打敗了許多跑友，真令人氣結。2009星光馬拉松下午三點起跑時好熱，一位服務南投縣跑初馬的莊校長，他在10k被前輩追過就很不服氣，一路安慰他「把生氣化為勇氣」，我們兩人終於在關門時間前抵達終點，大概陳前輩所花的時間也差不多，到底誰在前、誰在後也不在意了！問題是：相同速度之下，到底走路還是跑步有利？ 首先，假設陳前輩的速度和我們一樣(因為馬拉松距離相同，開跑及抵達時間也差不多)，然後再定義「能量消耗較少為有利」(我想減肥的人可不這麼想喔)，要找答案很有趣：以每小時 也就是說：時速 如果以上為真，判定陳前輩走路有利！陳前輩不愧為前輩．因為時速 （:Ref: p.245, 王順正，心肺適能訓練，2008）
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回應數:
發表人: chrysler
發表日期: 2009-06-19 at 10:20am
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劣者只能說:「光走就要超過8k，難度相當高」 戴著GPS拼命走，試過就知道。  因此，如果有走快的秘訣，劣者一定要好好學習一下。  稍微 google 一下，發現競走的「走者」，一般至少都要有20k在一個半小時內回來的實力，甚至有一小時17分33秒的記錄。換算成半馬，大概也有90分鐘內到終點。50k有三個半小時的記錄。因此，顯然世界一等一的高手，「走的」和「跑的」時間並不會差很多。但是「走的」規則限制很多，最大莫過於雙腳不能同時離地。 因此，如果我們能夠練成走也能夠走快的話，用來走馬拉松，那真是無往不利啊，尤其是就算違反競走規則也不怕。 ------------- |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2009-06-19 at 11:46am
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1.競走為獨立之運動項目，其限制雙腳不得同時離地，但在其他活動，則無此規定，馬拉松用走的並無違規，只要靠兩條腿在時間內完成，就是成功。
2.在陡昇坡，走的不比跑的慢，跑的不比走的快，快走好像比慢跑輕鬆些。
3.在天氣夠熱時，有會見步兵，多為跑不動的跑者，並非有計劃的以徒步來完成馬拉松，若有，也屬少數。
4.2006年參與世界盃12小時(在圓山公園)，前六小時跑的，約跑50公里，後六小時走的，約時速六公里，共走了近36公里。
5.要走要跑，各取所需。離開起跑線後，總想要早到終點早得休息。不妨自己探討摸索最輕鬆、最愉快的模式。
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發表人: otto
發表日期: 2009-06-19 at 7:42pm
記得去年第一次跑中寮山50K，不敵炎熱的天氣 ，第一圈未完就開始當步兵，第二圈遇到陳前仙拜，我問仙拜：以現在的時間來看會不會落馬，仙拜說：遇下坡用跑的，上坡用快走，應該來得及。我依前輩教我的方式來跑，勉強關門前十幾分滾回終點 ，發現陳前仙拜用走的比我還要快到終點，果然薑是老的辣 。
所以去年腳指腫勉強參加嘉義馬，當然怕跑不完，我馬上在會場東找西找，就是在找陳前仙拜，跟著他鐵定OK！
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發表人: homecat
發表日期: 2009-06-19 at 10:21pm
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偶趕緊查看參加名單....有陳前前輩喔....662號的!! 好佳在....糖小粒、這次要跟著他嗎????  ------------- 1隻貓~ |
發表人: otto
發表日期: 2009-06-19 at 10:40pm
希望到時情況不要那麼糟才好 ，當然有狀況的話還是要跟下去的------------- |
發表人: Muni
發表日期: 2009-06-27 at 8:18pm
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很棒的研究
如果目標是時間
速度相同走路應該比跑步有利
為了workout
跑步絕對有利,要更好的能量附出,跑步時跳高一點更好
這邊還須要考慮到一個坡度問題
下坡用跑的大部份只須要技巧不須要特別的心肺能力
山徑疾走甚至有一個技巧是在平緩路加快腳步頻率
另一個就是下坡路段
坡度影響到整個速度
也影響到能量的倍率消耗
當到達某個坡度之後,穩定地以某個速度走會比跑步快,
因為在某個坡度下跑步肌力和心肺能力都很容易消耗
甚至可能有破窗邊際效應
所以穩定的腳步頻率和呼吸應該是比腳步波長或增快的腳步頻率來得重要
這也是個人想探討的地方
那些高山路線(uphill),跑者可以用持續多久時間的跑步方式達成?
runner's high似乎也會在山徑疾走中產生
已經不是累不累的問題,是一種滿足的樂趣追求了,
或許是一種身心靈的協調.
------------- 山徑疾走 |
發表人: Muni
發表日期: 2009-06-28 at 4:04pm
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我查到的資料一說是超過7KPH
競走的能量消耗大於跑步
而一般競走的速度13.XKPH.
而前文提到的增加能量消耗,大概就是F.I.T法則.
頻率力度時間...
該文也以3000公尺為實驗依據
並列出某速度行走或跑步下,消耗的能量強度. ------------- 山徑疾走 |