土城慢跑俱樂部留言版: 2009年8月的練習跑

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2009年8月的練習跑

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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列印日期: 2026-10-16 at 11:09pm
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主題: 2009年8月的練習跑

發表人: toptide
文章主題: 2009年8月的練習跑
發表日期: 2009-08-01 at 9:03am

2009/08/01:星期六.熱得發昏的夏天

月底和月初都是較忙的時刻.但是因為週末總是較為輕鬆愉快.不過早上的快跑5公里可不是開玩笑的.我都把它當作很正式莊重的功課.5圈下來大汗淋漓下不停.衣褲全濕.5:15-5:40不變的速度.昨天我對GPS.FR405很感興趣.想不到一隻小錶竟然有那麼多用途.但不知多少現大洋?很多人買嗎?若能兼作導航該多好!

在輔大快跑除了平路以外蟬叫聲也和神山是一樣的.因為校園的綠地也很多.整理得很好.花草樹木重得很多.尤其是杜鵑花在開花季節都非常爭奇鬥艷的.

我深深覺得大家很會寫文章.尤其在億載金城欄裡面大家都在建世界高樓.雖然已經結束比賽了大家還是意猶未盡.像茱莉葉.大肚魚.馬拉桑.ㄚ南....經常妙語如珠.真是太佩服了!

今天里程:5K=25m.打網球:1h20m.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-02 at 7:19pm

2009/08/02:星期天.超熱的北台灣

4:53起跑(最早).由於是星期日所以練跑的人多了.其中有5-6人一團的.想必是團練吧!有說有笑的.車子機車很少.今天又有風很涼快.不過衣褲還是濕了.連襪子都濕了.很誇張哩.依我看美津濃那條＄600的褲子對我而言還是有缺陷.那條愛迪達的再穿吧！至少襪子不會濕掉.否則很難過.

原本算好要欣賞日出美景的.本來天邊清朗一片.沒想到一下子雲層堆積以致美景泡湯了.只剩下欣賞雲層上面的日出了.

自從能源危機和金融風暴以後.騎自行車的人口多很多.當跑最後一趟要上到山頂時遇到好久不見的好朋友他也騎車自行車上山.於是跟後來載著安妮和密克拉的賢內助就和他在離頂400公尺的地方聊起天來.因為他的賢內助就是我賢內助的瑜伽老師.以前我們經常聚會閒話家常.所以今天逮到機會就在那裏談了將近1：30.然後就繼續跑下山.已經是8：45了.

原本也想要出門的.看到烈日當空被它打敗.今天又當宅男了.反正該做的功課不能缺.如此而已.

上上星期秤體重62公斤.前兩天秤為61公斤.賢內助說我少了一些肥肉.有些人說我瘦了.無論如何健康就是了.胖瘦無所謂.

今天里程：19公里.時間：2：10

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-03 at 8:20am

2009/08/03:星期一.天天大熱天

5:14快跑5公里.剛開始怎麼都跑不快.右腳膝蓋緊緊的.想到陳三裕曾說過他的腳從來不曾有問題.真是羨慕又嫉妒.5：41才結束.愈來愈慢了.

今天還是打三場雙打.3/4場單打.球技不希望落後.或許是想說馬拉松不知能跑多久.畢竟這不是一般人可以快樂勝任的.目前還沒有到對馬拉松很愛或是很瘋狂的地步.這一點需要多方面調適和研究.或許是我的練習法太單調太孤單引不起太大的興趣.或許是...缺少某方面的動力....

今天里程：5k=27m.打網球1：40

發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-08-03 at 8:21am

還沒跑步時體重曾高達六十八，真的很嚇人啊，也是慢跑減肥的．開始跑馬前是六十五．最近也都維持在六十至六十一．其實也沒有減很多，但最大的改變應該是肥肉變少了．跑步真的不錯，連最難減的肥腿也瘦了不少，雖然目前還是不算太小隻

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-03 at 11:23am

妳的身高較高.170.68.ok啦.女生圓潤一點較好看.我的臉型也瘦了.而且很快餓.61公斤也是創紀錄的低.倒是我的小腿肌肉愈來越發達.大腿的較慢.可能操得不夠.像小戴就太瘦了.妳的型剛剛好.大家加油!

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-04 at 9:36am

2009/08/04:星期二.因轉晴偶陣雨

5：03起跑.3趟.7：13結束.今天換一條跑褲.結果汗流得更嚴重.鞋襪濕得更嚴重.因此顯示我的新陳代謝情況有顯著的進步.所以＄600的美津濃跑褲還不錯.改善要點是需要穿一件內褲抵擋更多的汗水.否則襪子跑汗水進去很難受.

今天里程：19公里.時間：2：10

發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-08-04 at 9:45am

天氣雖熱，跑起來固然是躁熱難受，但有沒有發現，流汗及一早跑完後的舒爽，真是千金難換的痛快．

以前蕭會長曾說跑到五子都濕，褲子，襪子，鞋子等等．我則很難想像．和隊友討論後才發現，女生褲子不易滴水的原因其實是我們的運動內衣就吸走不少汗水

．最近也發現，穿緊身褲襪子較不會濕．鞋子透氣好會乾的快，選鞋面薄一點，像大部份的馬拉松比賽鞋大都踩到水也不會把水份留住．

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-05 at 9:02am

2009/08/05：星期三.大熱天

5：01起跑5公里5：27結束.當時輔大校園還非常寧靜.因為天還未全亮.但是很快就陽光普照大地.跑第2公里時就光明燦爛了.如果不是有跑南亞神山.要跑快很難.

跑完以後馬上接著打網球.連續打4場雙打.7：45結束.

回南賁女俠：男生跟女生不一樣.也不一定每個人都很會流汗.我平常就很會流汗.很尷尬的事.很苦惱.我想為了避免襪子濕掉.只好身上多圍一條毛巾吧！唉！多一項負擔了！

今天里程：5公里＝26分.打網球：2：00.

發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-08-05 at 9:41am

在澄清湖時也有人跑步在腰上綁個毛巾的．比賽時綁條小巾可以加水擦汗，還可以圍在小帽上遮太陽，也不錯．

當女生也沒好到那裡去，全身最含水（汗）的就在上半身

，緊緊包著其實是既尷尬又不舒服的．會戴帽子也是用來擋汗流入眼睛的．我倒沒有襪子溼掉的困擾．大概跑的不夠快．就算在比賽，褲子總是溼一半，全溼滴水的經驗不多．倒是喜歡在賽中用大量水沖去身上的煩熱及臭汗～但就要小心褲管磨傷了．

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-06 at 8:38am

2009/08/06：星期四.陰雨悶熱天

5：03起跑3趟7：14結束.今天的天空雲層密佈.但是雨就是下不大下不久.聽氣象局說有颱風發佈警報了.大家要注意防颱.

最近有人在談跑步紀錄器的GPS.看起來很不錯.昨天看環天GH-625m.較便宜好用.應該建議小孩們在8/8當禮物買給我哈哈.

今天多塞1條毛巾在背後.也多穿一條褲子.結果還是一樣.襪子濕了.真是苦惱.下次要在腳部多下功夫了.奇怪.以前怎麼沒發生過這種事？

今天里程：19公里.時間：2：11

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-07 at 9:08am

2009/08/07：星期五.颱風天

今天西線無戰事.大睡特睡.沒出門.沒跑步.再看天氣許可會去輔大校園跑幾圈.整晚上和現在都是陣陣的狂風暴雨.輔大校園的樹木搖晃的很厲害.雨倒是下得不大.但是應該可以暫解缺水之苦了.不知南部情況如何.現在把時間交給南部的主播.南部的主播請講.....

突然來的颱風假很多人都措手不及.最傷的還是企業主.把很多事情搞亂了.這是天災沒法度！在20多年前颱風天照常上班.而且照常送貨.經常會誤入水深之地.機車拋錨等等.如今情況法令改變很多不一樣了.

今天里程：0公里

發表人: 肉莉
發表日期: 2009-08-07 at 9:31am

文章發表人 toptide

2009/08/07：星期五.颱風天

南部主播跑不見了,

我是"南南部的小雞"來代打一下好了

現在風雨交加/窗戶快被吹走了/雞寮快要淹水了

聽說台24線31K處(屏東縣霧台鄉)已坍塌?

上週小雞才去團練/風光明媚地?

記得幾年前颱風來的前一天也是去三地門鄉的好茶村團練

嗚~隔天好茶橋就斷了/好茶村從此封村!

是不是小雞走過的地方?都會~~~~

p.s.對了No.18正在籌劃"轟趴",

如有成行.您就當小雞的貴賓!

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-07 at 10:36am

非常感謝南南部的美麗女主播茱莉葉小姐：你的播報對當地民眾確實有很大的防備作用.否則聽說"放山雞"要團練經過那裏.代誌就大條了！至於說"雞凡走過必留下痕跡"見仁見智.否則官方的拆除大隊長由您來當好了.如此必省下很多公帑.何時接任意下如何?

NO:18要辦轟趴.惟恐到時颱風要來.高鐵不開.台鐵停開.飛機停飛.麗星輪停航.請就近找1位帥哥好了.妳的好意在下感激不盡.

若有任何災情請繼續播報....目前台北地區風雨很小.....

發表人: 5028大肚魚
發表日期: 2009-08-07 at 1:05pm

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發表人: toptide
發表日期: 2009-08-07 at 8:30pm

哎喲！早說嘛！我還真以為是08/18呢！那也不對啊！02/28跟NO:18以及礁溪都扯不上關係.大肚魚妹你別胡說了！現在是"莫拉客"颱風.希望你"莫胡說"報一下你那邊的颱風情況吧！現在把麥克風交給大肚溪畔的大肚魚.....
明天是我跑步的日子.希望風雨不要太大.老天保佑....

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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 5028大肚魚
發表日期: 2009-08-07 at 9:41pm

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發表人: 5028大肚魚
發表日期: 2009-08-08 at 5:42am

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發表人: toptide
發表日期: 2009-08-08 at 8:38am

2009/08/08：星期六.陰雨天颱風天

5：23起跑.沒下雨的颱風天.3趟.7：35結束.今天的路很難跑.因為到處都是落葉樹枝滿地.幾乎有2/3都是如此.但是有風很涼快.大地天空一片烏雲移動很快.唯一不變的是蟬聲不斷.時而越叫越大聲.如今旱象解除了.也多了些涼意.早上洗澡時水很涼很冷.

由於颱風速度很慢.全省尚未離開暴風圈.因此本來宣布今天要上班的人事行政局.又改為不上班上課了.但是現在此地也無風也無雨.只好照常作該做的事吧！

今天里程：19公里.時間2：12

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-09 at 8:01am

2009/08/09：星期日.風雨颱風天氣

6：03起跑.不算快跑.5公里跑了29分.好慢.6：32結束.輔大校園平常運動的人都沒來幾個.冷冷清清的.目前也無風也無雨.路上有些積水.跑完後練發球.因為網球場也是空蕩蕩只有我1人和happy.到7：18結束.因為發球是打網球很重要的技巧.

原本在輔大"宜真學苑"門口處有一棵鐵樹.其形狀有如男性生殖器一般.而且非常神似.我想應該生長很久了.都沒事.沒想到去年被拔除了.所謂天生萬物養萬物.自有其道理存在.何必跟無傷大雅的自然界過意不去呢？真是庸人自擾！

昨天看到電視報導南部災情非常嚴重.顯示南部及南南部的主播.播報災情確實有需要.當然最重要的是希望大家都平安無事.這個莫拉客颱風尾勁威力無窮.反而北部無風無雨.像我昨天練跑的時候竟然沒下雨還出太陽.簡直非常意外.

就這次的颱風來說北部只有間歇性風雨.沒有持續性的大風大雨.但是很明顯的颱風路徑是在北部掠過.所以古語說"不要被掃到颱風尾".原來如此.但願南部及太麻里的村民們你們辛苦了多保重多加油！

今天里程：5公里.時間：29分.打網球：45分

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-09 at 8:10am

呼叫大肚魚：你家大人不在.而且險象環生.花掉了.水滲了.後續如何？

若有亟需援助請說.馬上急電救難大隊抵達.不用擔心.若1樓淹水請上2樓.若2樓再淹水請登上3樓.將有直升機用吊掛方式.....

以上純屬虛構.不代表本單位立場....何況大肚魚也不怕水.我們白擔心了吧！祝大家平安.願神.願主....保佑大家！

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-10 at 8:30am

2009/08/10：星期一.晴天的北台灣

5：07起跑3趟7：23結束.好像越來越慢了.沒關係.只怕不跑.不怕跑太慢.今天的道路已經過清理.較為好跑.但是昨天的還沒清理.今天還是要麻煩他們了.

早上的東邊較少雲層所以日出的美景再現啦！5：26在半山腰剛好趕上.一輪白黃明日冉冉上升.可以預計今天烈日將無情的普照大地.

其實每一次的19公里都在考驗著我和happy.尤其在第2和第3趟的時候它都會有意無意的往回家的方向走.我必須把它叫回來才可以讓它完跑3趟.因為陪跑員不能偷溜.

今天里程：19公里.時間：2：16.

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-11 at 12:08pm

2009/08/11:星期二.晴天夏天

打網球的日子總是那麼的慵懶.睡到5：00才起床.5：42起跑.6：10結束.總是快不了.今天打2場雙打.其中一場是和小學3年級的男生搭檔.他是全國10歲排名第13.他的個子很小.拿的是大人的球拍.基本動作很不錯.因為他父親是教練.

南部的災情很嚴重.想到就難過.希望高山地的居民朋友們要注重水土保持.不要過度開墾.否則發生意外全國民眾會很難受.

今天里程：5公里.時間：28分.打網球：1：00

發表人: 陳福堂
發表日期: 2009-08-11 at 5:40pm

叫獸俺也是受災戶,到新化汽車變遊艇

發表人: 陳福堂
發表日期: 2009-08-11 at 5:47pm

最近泡水車一拖拉庫,小心看好你的愛車,一大堆車子泡水,你我的愛車極有可能失竊.這是生物鏈不好玩的.

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-11 at 6:26pm

呼叫叫獸：謝謝提醒.請多保重.新的不去舊的不來.只好如此想吧！還有10/18北投超馬等你呢！那位總幹事*嚴子捷*是我高中同學.請多關照.

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-12 at 8:15am

2009/08/12：星期三.大熱天

起個大早於4：51起跑（最早）.跑3趟.7：05結束.今天空氣很涼.起跑時有些路段稍暗.不過很快就亮了.很多時候明明東邊沒什麼雲.但是快日出時很多雲又來湊熱鬧了.搞得日出美景似有似無.真是好景不常.

就像南部的高山部落一樣.誰知道會山崩地塌.誰知道一覺醒來天人永隔.誰又知道山林美景瞬間像人間地獄.誰又曉得好好的住幾十年的房子一夕之間被水沖得無影無蹤.誰又知道全村的好鄰居會被土石流摧毀無餘.誰又知道好好的一條橋竟是通往第三度空間的不歸路.誰又曉得美好的人生一夕間幸運的隻身逃出來.不幸的屍骨無存.人類不能沒有水火但是無情的時候卻是最絕情.不留一點商榷餘地.所以我們要愛惜這片可愛的大地.更不能輕忽大自然的力量.

昨天和北投慢跑對的總幹事嚴子捷聊天.他已經25馬了.是我高中同學.好厲害.我又多一位好朋友可以請教馬拉松的機會.10/18的超馬他們主辦.那裡的路段需要超人的耐力.大家加油！

今天里程：19公里.時間2：14

發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-08-12 at 8:35am

你的高中同學才廿五場？我以為不止呢．每場都會看到他和潘春進大哥啊（我們叫他小潘潘）．他們隊裡環島的實力又超強的．無人能敵！

鐵彈子及陳雄海等人，還有郭素金母子都常跑，他們也不只跑步，聽他們說游泳的年資更久！

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-12 at 4:32pm

可能是他客氣吧！但是他叫我不要跑太快會受傷.說如果要跑超馬一定要練長時間或長距離.如35公里以上的或4-5小時的.這些我都沒做到.但是從9/20開始的連馬賽程來說.做不到也很難.足見南賁女俠對所有友會的人.事.物都非常了解和關心.

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-13 at 9:01am

2009/08/13：星期四.晴熱天

5：15起跑5公里5：42結束.輔大早晨的景色清新空氣新鮮.很慶幸住在這附近.5：30有外丹功教學.到7：00結束.但是大部份都是年長者.

今天我較努力跑.所以成績還好.想到10/18的中正山之行.確實不容易.但願南亞神山的練習有幫助.怎麼大家都吃很重鹹.不一定要採取高難度的.何況距離很長.像億載金城就很不錯.不會太陡.可以皆大歡喜.

今天打3場雙打.2贏1輸.現在手臂的力量加強很多.完全歸功於慢跑的練習.就像*北投的嚴子捷*他說同事認為所有退休的人裡面.唯獨他的身體最好.以前同學時很少跟他說話.反而現在經常電話連絡.而且他是標準的宅男.天天在家.很好找人.

今天里程：5公里：27分.打網球：1：30

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-14 at 8:18am

2009/08/14：星期五.熱天

4：53起跑.3趟7：02結束.今天天氣涼爽.不過全身還是濕了.襪子也不能倖免.起跑後有些路段還是很漆黑.但是一到山上迅速光亮起來.第一趟太陽未起.第二趟日出雖被雲遮住.但是看到它時已經日上三竿了.好圓好大.橙黃色的.我邊跑邊看.當經過樹稍的時候.就好像放電影一樣.一閃一閃的.但是慢慢的變成黃白色.然後發出炙熱的光芒.也許是近秋了.所以熱度不強.

很感謝happy陪跑.所以即使天色未亮.有敏感敏捷的它幫我在前帶路顯得非常放心.

今天里程：19公里.時間2：09

發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-08-14 at 8:34am

南台灣也逐漸放晴了，老天也憐惜給了我們整理環境的好天氣．這幾天的日出有點晚了，但白天仍是炎熱．今早在屏東的山區方向有旭日將出的多彩變化，有不少行人站著仰望，就快立秋了，喜歡流汗，但期望那種不要全身溼透的慢跑天來到．

發表人: 陳福堂
發表日期: 2009-08-14 at 3:25pm

呼叫鴨子大大:

看你這樣每天20公里勤練苦操,為之汗顏,叫獸資歷太淺50公里跑不動也沒有膽量去跑.五公里二十五分就氣喘如牛.要好好磨練一陣子才能上場跑超馬.

發表人: Ander
發表日期: 2009-08-14 at 3:26pm

賁姐姐:

立秋已經過了阿!8/7 農曆 6/17

雖然我也是隻猴子

, 但業績怎差粉多?

能否傳授一下方法, 我想要保五

-------------
慢慢跑
該說是跑不快

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-14 at 3:59pm

Ander:很簡單.跟她一起練跑.一樣多的時間公里數.自然就ok.不但保5還可保4.祝福妳.

叫獸：別客氣.你比我年輕.我可以你也沒問題.北投超馬雖然難度高.但正是考驗自己的機會.何不給自己機會？

發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-08-14 at 4:05pm

有人在叫猴子姐姐喔（我比較喜歡當妹妹，誰叫我比較老

）

對啦，立秋已過，是白露快到了（不知今年還有沒有柚子吃

）

保五？你自己有答案啊～有練就有保庇．會不會業績不夠？

傳授一下方法？答案就在土城的留言版中：學樓上的鴨子格格啊

，不只一定會保五還會入四

發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-08-14 at 4:09pm

猴子Ander弟弟還是妹妹：看吧，我的答案和鴨子格格一樣啊！

再說一個跑贏我的小秘訣，有跑友說，要跑贏紅衣女很簡單，練跑里程設定多一公里（我早上寫廿公里，他們就跑廿一公里～我是不會隱瞞里程的啦）

發表人: Ander
發表日期: 2009-08-14 at 4:32pm

感謝各位前輩的指導!

佔用土慢的園地, 真不好意思 Big%20smile

紅衣猴姐姐:

我是猴子弟弟, 在日月潭馬後兩天, 會追上你的

年紀

希望今年能進保五, 保四是奢望.

-------------
慢慢跑
該說是跑不快

發表人: 林志南
發表日期: 2009-08-14 at 4:42pm

文章發表人 toptide

Ander:很簡單.跟她一起練跑.一樣多的時間公里數.自然就ok.不但保5還可保4.祝福妳.

叫獸：別客氣.你比我年輕.我可以你也沒問題.北投超馬雖然難度高.但正是考驗自己的機會.何不給自己機會？

call 叫獸..
每天20K..你也可以..
剛開始的時候身體會有點不適應..過了那個時期..你會樂在其中..
我平常不跑快..輕鬆就好..

-------------

發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-08-14 at 4:42pm

休了一天，今早再跑，還是粉累，因為今早讓我們蔡總操到了，還有小呂回台北了，還好今天隊長不太理我們

樓上的猴子弟啊，年紀你是永遠追不上的啦，你會大，我會～～老

入四保五都好，慢慢跑，快樂健康就好～當然偶爾也要拚一下的

發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-08-14 at 4:44pm

那個飛虎叫獸很客氣啦，常常追的半死呢～他會在超車時笑笑的說，我是會叫的野獸

發表人: 林志南
發表日期: 2009-08-14 at 4:56pm

哈哈哈..
是飛虎最可愛的叫獸..

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發表人: toptide
發表日期: 2009-08-14 at 5:16pm

這個園地是大家的不用客氣.多來一下也不會擠到.少來一下顯得冷清呢！希望大家有空來"相找".抱歉猴子弟弟我們很難分辨你的性別.就像我跑南亞神山的時候經常遇見小松鼠.確實很難分辨雄雌.因為它跑得太快了.

南霸天說的沒錯.馬拉松的捷徑就是練習再練習.我經常跑到腳會酸痛很想減量或休息.但是我有朋友跟我說過.運動員哪個沒受過傷或不曾受傷的？所以就不管他繼續我的功課啦！

叫獸是飛虎隊最可愛的之一.但是還有陳哲偉哩！

紅衣女猴王：Ander希望妳的時光停留追上妳的年齡.不過我還是希望他能追上妳的速度.否則請他去水濂洞練功即可趕上了.

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-15 at 9:25am

2009/08/15：星期六.晴天

鬧鐘按掉又熟睡."你累了嗎".不累只是貪睡嗜睡.以致於5：58才起跑.6：26才結束5公里快跑.今天網球場人很多.打了2場雙打.7：45結束.以前都只帶1瓶水喝.現在都帶3瓶.其中一瓶是寶礦力.如此水份才夠.

從7月份開始買了"維骨力".1天6粒.8月份增加鈣片補充.要運動也要保養.要吃苦也要吃補.也算吃個安心吧！

昨天得知一位很善良很要好的老同學心肌梗塞過世.而且是在早上4點多很突然.他的家人都沒想到.但是以前跟他聊天時都有說到像他在心臟部份有做支架和附屬機器的人.很容易隨時都會走.他也很坦然也了解.問題是他的煙癮改不了.又很熱心.這兩年還考上導遊執照.經常帶大陸團去台灣各地旅行.尤其是阿里山等等.所以後事全沒交代清楚.家人一團亂.真是人生無常！

今天里程：5公里=28分鐘.打網球：1：10.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2009-08-15 at 9:53am

呼叫鴨子大人:

不知道你是不是土城慢跑社的,二十九年前也住過土城,記得那時候每天來回跑承禪寺(10km)約有三年光陰,那時住持好像是水果大師廣欽老和尚,幾乎天天見到他打坐盤在藤椅上.民國七十三年回南部再也沒有回土城了,就這樣一休息25年才重新穿起慢跑鞋開始練跑,一剛開始體重85公斤現在已經減了12公斤來到73公斤,腰圍也從36減到31很多西裝褲都資源回收了.

可能是那時候打下的慢跑基礎,現有才有可能跑馬拉松.現在總想辦法回到以前那種體力,雖然現在耐力倍增,但是有一種身體的感覺現在還沒有抓到,那就是跑一,二小時後一摸腰際發覺體溫冷卻下來,而且速度可隨心所欲加速.腳步.呼吸.身體律動非常協調,如登化境跑在雲端非常舒服.那種跑的感覺搜尋二年還是沒有回來.

泰雅馬拉松從折返點返回衝時有感覺到一點點但很快又不見了.不知鴨子大大你是前輩你知道我在講什麼吧!那種感覺抓回來一定跑超馬.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2009-08-15 at 10:00am

鴨子大大: 簡單的描述是,還沒有跑的感覺.

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-15 at 12:04pm

呼叫叫獸：將近30年前的感覺.在時間和空間的轉換過程中都已經灰飛湮滅了.而且人.事.地.物已經不再當年了.不過你還有心想要重拾舊的FEELING.我很欽佩你.但是當時你是用每天跑山10公里換來的.說不定你再依樣畫葫蘆.會有更好的感覺也不一定.祝福你.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 林志南
發表日期: 2009-08-15 at 10:18pm

泰雅馬拉松從折返點返回衝時有感覺到一點點但很快又不見了.不知鴨子大大你是前輩你知道我在講什麼吧!那種感覺抓回來一定跑超馬.

呼叫叫獸..
祝福你..超馬成功..
加油!!!

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發表人: toptide
發表日期: 2009-08-17 at 9:54am

2009/08/16：（補）星期日.晴天熱天

4：57起跑.3趟（老樣子）.7：12結束.要從家裡出發時看到山上一片漆黑.跑了以後還好路燈也夠亮.天氣當時算涼爽.身體狀況除了膝蓋邊有微恙以外.其它沒問題.星期日多了很多跑友.友兩位快腿年輕體力好很羨慕.其中一位打赤腳赤膊.真厲害.其中每天遇見的女長者.通常只說一句話：早安.這兩天突然多了好幾句話.昨天說你跑3趟.很厲害.今天說你的小狗不理你了.因為happy中途落跑.還有瑜伽的老師和師丈開車經過跟我打招呼.跑起來還不太寂寞.

下午因緣際會和嚴子捷去看了北投超馬的路線.感覺上跟我的訓練基地差不多.但是路線較長.山上風景很不錯.有很多遮陰的地方.只有剛開始的地方較陡.最不錯的地方是最後回程全部下坡.很省力.因此還是要多練爬坡道才會完跑.實地看過以後我覺得應該沒問題.還要看臨場表現.只要不失常大家都ok.感謝嚴子捷的熱心解說和招待.請大家踴躍報名參加.稍晚相片整理好再通知大家看看現場.

今天里程：19公里.時間：2：15.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2009-08-17 at 11:59am

呼叫鴨子:

老大是晚輩景仰學習的榜樣,今天起正式緊羅密鼓練習了!158甲線公路開張練習.今天進帳 17公里.時間:1:38 操一個月試看看.目標一個月來十次半馬.

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-17 at 12:25pm

甲158縣道有坡度嗎介紹一下.加油！

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 陳福堂
發表日期: 2009-08-17 at 1:13pm

鴨子大大:

從虎尾科技大學操場出發，沿虎尾溪畔堤岸到『土庫大橋』左轉上『土庫大橋』。即踏上『158甲』線22公里處，一路直通與台1線相接處。正好10公里，沿途兩側細葉欖仁優形樹枝，非常茂密。外加兩旁綠油油稻田風景很美，沿途遮蔭又涼爽。沿路面平坦，清晨車流不多。實在是炎熱夏季路跑的絕佳路線。

發表人: 陳福堂
發表日期: 2009-08-17 at 1:21pm

鴨子大大:
另一個好處是每半公里,公路局有設公里數指示標誌,正好可以測量每公里秒數.我是從22公里測到27公里處.筆直路線剛好5公里.以每5公里修正前進速度.

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-17 at 2:28pm

呼叫叫獸：形容得很好但是沒提到坡度？

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 陳福堂
發表日期: 2009-08-17 at 3:11pm

嘉南平原,平坦沒有坡度.

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-17 at 3:56pm

建議最少找一處有5％-10％坡度的來跑.要不然北投超馬你會"挫著等".

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-17 at 4:34pm

2009/08/17:星期一.熱熱的晴天

5：25起跑5公里5：50結束.想到昨天的超馬路線還蠻挑戰的.主要的是自己尚未跑過42公里以上的大坡道路.如果平常只練平路很難跑好它.

昨天在嚴子捷那邊又敗了2千多買一雙鞋子.但是看起來物超所值.因為好鞋保護最重要的腳部是必須要的.這種錢不能省.昨天去到他家看到有一台很好的腳踏車.原來他也參加過3鐵.但是這台車已經冰凍很久了.而且他住的房子也很特別.跟別人不一樣.

今天里程：5公里=25分.打網球：1：30

發表人: 林志南
發表日期: 2009-08-17 at 7:36pm

文章發表人 toptide

這個園地是大家的不用客氣.多來一下也不會擠到.少來一下顯得冷清呢！希望大家有空來"相找".抱歉猴子弟弟我們很難分辨你的性別.就像我跑南亞神山的時候經常遇見小松鼠.確實很難分辨雄雌.因為它跑得太快了.

叫獸是飛虎隊最可愛的之一.但是還有陳哲偉哩！

紅衣女猴王：Ander希望妳的時光停留追上妳的年齡.不過我還是希望他能追上妳的速度.否則請他去水濂洞練功即可趕上了.

請教陳大哥..
南亞神山是在什麼地方..

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發表人: toptide
發表日期: 2009-08-18 at 8:21am

2009/08/18：星期二.大大的熱天

5：00起跑.3趟.7：15結束.跑完全身濕透.但是很舒服.還好有早起運動的習慣.以至於身體的大小問題無形中離我遠去.可以說是持續不斷的適當運動可以增加免疫力的提升.還有會去除不良習慣.但是看到嚴子捷還在抽煙真厲害！能戒最好.

昨天看到南賁女俠說跟永慢跑1200標高路線.這真是非常厲害的.因為北投超馬最高標才646公尺的中正山停車場.所以以她的能力.還有我所知的土慢.永慢絕對沒問題.祝福大家.

今天里程：19公里.時間：2：15.

發表人: 林志南
發表日期: 2009-08-18 at 8:29am

報告南霸天..位於泰山明志科技大學旁邊的山路.可通往南亞以及南亞華科園區的一條0-200公尺標高上坡3公里道路.它的地址是南泰路.最上面是南林路.因為這條路是南亞企業經營之神王永慶先生所建的開山道路.因此我把它取名南亞神山（簡稱神山）.有空可來跑跑看很不錯.自從有此基地以後其它地方很少去了.一方面離我家較近.騎車約5分鐘到.6：45以前很少車來往.算是中等山坡訓練基地.
南亞神山
報告陳大哥..下班去看一下

有一個地方也不錯..
就是二省道往NTSU(體大)那一條路也不錯..很補..
跑環湖練那一條路應該可以了..
可是就是車子很多..

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發表人: 林志南
發表日期: 2009-08-18 at 8:44am

陳大哥..
剛剛看了北投超馬的高度圖..
高度500公尺..來回跑兩次..爬四次..累積高度超過2000公尺..
難怪賁姊姊一直在練山路...

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發表人: 陳福堂
發表日期: 2009-08-18 at 9:22am

南霸天:

那天八公里跑得如何,改天相約跑一跑斗六.

今天一大早跑到斗南回程時遇上八個人跑在一起,廖醫師.鍾主任.阿忠.阿賢.王里長.阿足.國村.恭聖.他們K了八公里,我狠狠的K了18公里.比昨天多一公里.再過二天就可以正式每天來跑個半馬.以前半馬最好成績1:45 現在不知退步多少.非正式紀錄曾經破百,不過那時是三個人跑在一起,分別各帶頭衝五公里,最後六公里放牛吃草,拚命催落去,所以情緒很HIGH 才有辦法.

今天里程18公里時間 1:40 剛剛好100分鐘.

發表人: 林志南
發表日期: 2009-08-18 at 9:31am

那一天我跑得馬馬虎虎..我覺得早餐一定要吃..要不然中間補充運動飲料身體要一陣子才能平衡..
好我回虎尾一起跑到斗六...中間會有兩個補給..來回四個補給..所以還不錯..
跟著叫獸跑成績會進步很多...

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發表人: 陳福堂
發表日期: 2009-08-18 at 11:13am

南霸天:

你體型相當好,跑起來一定很輕鬆.假以時日一定會有好成績.叫獸骨架大,體重太重了,跑起來很吃力.速度催不出來.全馬能保四已經阿彌陀佛了.

發表人: 林志南
發表日期: 2009-08-18 at 11:35am

叫獸..
我還是跑建康就好..
哈哈哈~~
忘了這裡是土慢..
借用陳大哥的版面..

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發表人: 林志南
發表日期: 2009-08-18 at 7:27pm

因此我把它取名南亞神山（簡稱神山）.有空可來跑跑看很不錯.自從有此基地以後其它地方很少去了.一方面離我家較近.騎車約5分鐘到.6：45以前很少車來往.算是中等山坡訓練基地.

報告陳大哥..
探子回報..
那一條路是明志大學旁的一條往山上的路..坡度適中..兩旁的樹木可以遮陰..是條不錯的練習路線..路旁有里程標示..改天去過過癮..你真會找..找到那一條路..

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發表人: toptide
發表日期: 2009-08-19 at 9:37am

2009/08/19:星期三.大熱熱天

5：14起跑.5：43結束.感覺跑很快怎麼花了29分鐘.奇怪.比起馬拉松的話打網球真是太休閒了.雖然說認真打的時候很辛苦.但畢竟時間不常.頂多30分或1小時.又可以聊天走動.說到花費也差不多.因為球拍.球拍線.球鞋.網球.球衣.球褲.帽子.若是頂級的也所費不貲.而且互相廝殺的時候非常不顧情面.夫妻.兄弟.朋友之情暫時拋一邊.

南霸天你真有心.說來就來.你一定會成功.這一條路若不中意還有青山路.高度坡度差不多但是車輛很多.非常不方便.因此我還是別耍花樣.老實跑這一條路就好.明天有事不跑.後天清晨5點.若有空歡迎指教.網路園地是大家的別客氣歡迎來聊天.

今天里程：5公里=29分.打網球:1:20

發表人: 林志南
發表日期: 2009-08-19 at 12:57pm

陳大哥..
有空會去跑一下..
現在自己還是沒有辦法整個人動起來..
怕到環湖的時候會落馬..(初馬)..
目前還是以ntsu為自己的訓練場地..
初馬過會改變一些方式..

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發表人: toptide
發表日期: 2009-08-20 at 6:15pm

2009/08/20：星期四.大熱天

今天沒跑步.一大早去苗栗大山火車站旁邊.也是一個感傷的日子.好同學.好善良.好相處.好個性.58歲蒙主寵昭.他還有很多理想未實現就匆匆離去.很多國台藝影劇科.戲劇系.輔大織品研究所同學去送他.但願一路好走.

苗栗大山火車站算是海線的小站.站內人寥寥無幾.很冷清.經過時空變遷以後發生很大的變數.否則那裏的人潮和生意真是不得了.不過現在依稀還可以看出當時的榮景痕跡.我同學家有三棟房子在火車站前面.日子和經濟應該不錯.只是他很早就離鄉背井到台北工作上班.一做就是30年.直到公司無法經營收掉了他才離開.還有一位女同學也在榮工處上班了30年.一位男同學也在中視連續工作了30年至今仍未退休.一位大學老師從講師到現在的系主任.期間拼到出國念博士6年.才爬到如此成就.我也是如此如此....

今天里程：0公里.

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-21 at 9:06am

2009/08/21：星期五.很熱的夏天.

5：23起跑.3趟.7：38結束.雖然速度不快.但是感覺隔兩天跑一次較輕鬆.今天較晚起床較晚出發.就當做平常馬拉松訓練.因為馬拉松都是6：00起跑較多.所以晚起跑正可以練習較接近時間點的太陽熱度.否則到時候很難適應.尤其是9/20.9/27.10/4.10/25這4次馬拉松很多都沒有樹蔭.10/25的最為嚴酷考驗.因為去年第一次跑10公里已經領教過了.因此馬拉松選手要耐熱.耐寒.耐遠.耐久.耐痛.耐酸.耐操.耐爬.耐陡.耐濕.耐渴.耐累.耐力.耐抽筋.耐餓.....簡直是耐人所不能耐也！

今天里程：19公里.時間2：15

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 陳福堂
發表日期: 2009-08-21 at 11:23am

鴨子大大:

好久沒有k超過15公里,今天清晨氣溫不錯,整整k了20公里,.有些意猶未盡的感覺,昨天下午六點和陳哲偉練間歇跑,頭一二回還可以,越後面越疲勞硬撐不下去.被阿偉操到腿軟,跑三百走一百,跑四百走一百,也有操八百慢跑四百(亞索),六輕有位跑者操三百走一百,三百六十秒內.連操七個來回,可以操到大腿"比比挫" 二崙廖老師來虎尾農工操場練習,每圈90秒左右可以連操50圈.只能在外面看看就好,下場比試想都不敢想.

今天公里數:20公里時間:1:54

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-21 at 3:17pm

叫獸:午安
辅大也有操场.400公尺一圈.跑道很软.但是我不习惯.平地练习可以练耐力.还有持续力.很好.能和陳哲偉一起練跑是很不錯的經驗.他不管是耐力速度都不錯.加油!歡迎常來大家的園地聊聊.自從看了北投場地以後每次練跑都模擬自己跑在那條高高的山路上.很有挑戰性.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-22 at 9:53am

2009/08/22：星期六.好熱的天氣

5:43起跑.6:12結束5公里.出汗的感覺很好.今天的球場一大早就客滿.差不多30分可以換場.目前分為4種團體來打球.我們是基本球友.另一隊是民安國小.還有中平國中.再者為不認識的外隊.他們在我們打結束後再進場.周六週日都如此.1-5較單純沒有外地對參加.網球要跟人打得好除了常練以外.要經常找機會跟人單打.一方面可以增加球技.一方面增加人際關係.就像馬拉松比賽一樣.經常參加比賽就可以進步.

今天雙打2場就擠不進去了.單打更不可能有機會.所以7:45就回家了.

今天里程:5公里.打網球時間:1:10

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-23 at 7:57pm

2009/08/23：星期日.奧熱的夏天

5:04起跑.3趟.7:19結束.早上要出門前下一場大雨.我想說會很涼快了.但是馬上就停了.因此要出門到今天一整天都沒再下雨.而且奇熱無比.今天的南亞神山是最熱鬧的一次.因為:愛跑者"在這裡舉辦10公里比賽.大約1-2百人突然出現在這條幽靜的坡道.頓時顯的非常熱鬧.他們裡面也是老中青三代都有.個個都很賣力.

今天也是我們新海五金聯誼會舉辦桃園龜山春天農場烤肉的日子.我和另外2位會兄共同協辦.由於天氣太熱.我們大家都熱翻累翻了.但是有請扯鈴教練來表演.使得會場顯得特別精彩而且驚嘆連連.他的表演價碼為1場$6000.只見幾分鐘的表演時間高潮迭起掌聲不斷.讓我這邀請者面子十足.他的扯鈴技術真是高超的沒話說.贊贊贊!

今天里程:19公里.時間2:15

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-24 at 9:06am

2009/08/24：星期一.非常熱的夏天.

5:36起跑5公里.6:04結束.接著馬上下場打雙打.今天打了3場雙打.感覺上網球運動很會傷腳或膝蓋.說不定會減低跑馬拉松的力量.還是需要注意一點.

早晨的輔大校園除了外丹功會員在練功之外.還有清潔人員掃地及用電動吹樹葉機吹掃樹葉發出的聲音.此起彼落.那些員工全年無休.從早上5-6點開始就上班到下午不知幾點才下班.蠻辛苦的.而且原本寧靜的清晨校園因為吹樹葉機的馬達聲擾亂了一切殊為可惜.

今天里程:5公里=28分.打網球:1:30

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-24 at 11:45am

昨天是土慢和至善慢跑隊聯合慶生會.因為另有要事不克參加.聽說將近有1-2百人聚會好不熱鬧.其實這種聯誼會是很需要的.因為馬拉松比賽除非你跑得相當快.快到各組前幾名可領獎金.否則互相沒啥利害關係.就是有也屬於良性競爭.況且可以在辦活動時互相支援.互相鼓勵互相切磋.達到健康.聯誼交友.旅遊.知心知性的交流.

就像放山雞朱莉葉經常飛到18尖山.南賁女俠經常奔跑到永和俱樂部.大肚魚和史洪跨過歷史的鴻溝知性的交流.以免到真正比賽的時候大眼瞪小眼.而且認識者要跟互不認識的互相介紹.如此馬拉松將是一團和氣其樂融融也.

昨天的扯鈴表演需要很寬敞和適當高度的場地.但是春天農場沒有.而且沒插電的插頭.沒麥克風.拉延長線插電要另外付費.昨天是以很刻苦的場地表演超高難度的扯鈴技術.音樂又太小聲.把那種震撼力打折了.殊為遺憾.這叫隔行如隔山.不經一事不長一智.人生要學習的太多了.

發表人: 林志南
發表日期: 2009-08-24 at 11:28pm

陳大哥..
上星期造訪您的南亞神山.很想去體驗一下..
因為中間有些原因我回虎尾了...在龜山住了七年多.有很濃厚的情感..龜山是一個好地方...
有機會我一定相約陳大哥一起跑神山..那是一個好地方...
回來虎尾我找了幾條路可以練一下自己的腳..
山路的話我還要重新設定幾個點...

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發表人: toptide
發表日期: 2009-08-25 at 9:27am

2009/08/25：星期二.超级热天

5:04起跑3趟7:22結束.起跑時萬里無雲.只有在東邊幾朵烏雲擋住美麗日出.其他天際真是藍的比史洪的藍還藍.心想氣象局真準.因為昨天預測溫度36度.簡直比寶島買的還準.所以第一趟下山就被烤了.還好清晨的太陽不太熱.

一心想著北投超馬要如何跑.最後決定後天或那一天一大早去跑一次看看.不好意思打擾嚴子捷.我會帶happy去跑.先測一下風向球.再調整自己的速度和練習方式.而且那邊的風景非常漂亮.居高臨下把北投和台北市一覽無餘.

今天里程:19公里.時間:2:18

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-26 at 8:47am

2009/08/26：星期三.热热热的夏天.

5:18起跑5公里.5:46結束.早上空氣有點涼有點熱有點悶.5公里結束馬上打網球3場的雙打.無拘無束.輕鬆快樂.完全沒有壓力.不像馬拉松比較有壓力.畢竟那是高難度的運動.很多人聽之聞之望之怯步喪膽不已.但是很多人卻甘之如飴.尤其是很多人還挑戰50.88.100.176....等的超馬比賽樂此不疲.真是佩服佩服.

昨天嚴子捷來電說鞋子來了.真的很高興.那種鞋子較有彈性可以穿看看.他也說北戴女俠星期六去試跑了.而且跑完全程.甚至於多跑了好幾公里.因為山下的折返點不在最下面.是在離義方國小之前1公里左右的地方.他說全程6.7公里*8=53.6公里.所以她至少多跑了3.6公里.真是超厲害的.而且6:30起跑到12點多就完成.隔天土慢團練她又跑了30公里左右.真是女超人.

今天里程:5公里=28分.打網球:1:30

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-26 at 4:30pm

宜蘭和台東衝突了.都是11/22.分身乏術.台東先出來好久了.怎麼不排在12/06?那一天有空檔哩!宜蘭近多了.但是台東風景很美麗!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-27 at 8:18am

2009/08/27：星期四.悶熱的夏天

昨天是情人節.我覺得應該要每天都是情人節.互相都要好好對待.因為彼此都對對方有相當的照顧責任.而且也對家庭付出相當大的代價.

起個大早3:30.4:10開車去北投義方國小.4:40到停車處.4:45起跑.5:09到半山腰.花了24分鐘**詹氏宗祠.繼續往山上跑5:34到山上.花了25分鐘.5:36到下坡迴轉點**中正山.下坡第一段5:53到詹氏宗祠.花了17分鐘.6:08到下段終點.花了15分鐘.6:13下到義方國小停車處.因為怕塞車趕上班.不敢怠慢.打電話吵了嚴子捷拿了新的球鞋就往回家的路衝.因此去那邊若不塞車只要30分鐘.回程也是一樣7:05就到家了.今天算是完成了一趟異地訓練任務.雖然公里數不算多.但是已經很滿足了.

北投超馬照今天試跑的感覺來說.以我這位僅完成6馬的菜馬都可以平常心的跑完1趟.我想所有的馬拉松選手都沒問題.歡迎大家趕快踴躍報名.但是希望大家要多練跑坡道坡度越陡峭越好.像我今天純粹是照平常練習的方式去跑.坡度跟我練習的形式差不多.只是多了1倍里程.其實真正說起來北投超馬你只要堅持跑完25公里小上坡.其餘的都是25公里享受下坡的快感.是一種很不錯的感覺.請您來體驗看看便知.

今天里程:13.4公里.時間:1:28

發表人: 5028大肚魚
發表日期: 2009-08-27 at 9:46pm

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發表人: toptide
發表日期: 2009-08-28 at 9:47am

2009/08/28：星期五.高温熱天

打球的日子都很懶散.5:47才起跑5公里6:15回來打球.打三場雙打.流很多汗.但是輕鬆愉快.

經過昨天的北投之行以後.對於超馬就沒有那麼恐懼.我預算將來可以在7小時左右完成.因為第一趟預算90分.第二趟100分.第三趟120分.第四趟140分.合計450分等於7:30.若狀況好的話應該在7小時內可以跑完.所以以現在的天氣來說到下午1點多是非常熱的天氣.到時候熱熱熱免不了.

今天里程:5公里.時間:28分.打網球時間:1:30

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-29 at 8:46am

2009/08/29：星期六.高温炎熱天

5:07起跑.3趟.7:21結束.起跑時天空整片霧濛濛.分不清是雲是霧.第二趟上山時一輪明日紅通通的高掛天空.好圓好大.漸漸變更明亮的顏色.進而變白色發出熱烈光芒.今天肯定是高溫的週末.

前天跟嚴子捷拿了新鞋BROOK的牌子27.5#.今天試穿試跑.果然美國德牌子不同凡響.鞋子構造堅硬堅固耐用.因為原本穿日系的鞋子.美津濃的鞋子較軟.我這款可能是馬拉松專業跑者鞋.前鞋底較硬.暫時還不太適應.可能要多穿幾次吧!因為剛適應新的鞋款應該需要一點時間.尤其是不同牌子或不同功能的東西.說真的一雙球鞋2千多塊對我來說很奢侈.但是卻有很高的價值感.希望能夠跑馬順利.腳不痛不癢的就值得了.

今天里程:19公里.時間:2:14.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-29 at 8:53am

原本明天要去土慢團練.但是剛好是打球日.所以排在下星期日的紫微天后宮去團練.想到天后宮就想到北投超馬.嚴子傑說超馬比天后宮更難跑.但是我覺得北投超馬好跑的很.天后宮非常陡峭.而且是直直上的.幾乎沒有喘息的餘地.怪不得北戴女俠可以輕鬆跑完北投超馬.聽說今天她要帶她的阿那達一起練跑.好令人羨慕.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-29 at 9:05am

呼叫大肚魚:休息是為了走更長遠的路.只要不忘記馬拉松這回事兒就好.調整一下心情來日再重新出發.ok啦!祝你天天快樂!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-30 at 10:56am

2009/08/30：星期日.大热天

打網球的日子還是要跑5公里.所以不能怠慢.5:15起跑.5:53結束.然後馬上上場打網球.今天對手很頑強.打很久.打很累.三瓶水都喝完不夠.三件衣服換掉也不夠.總共馬不停蹄的打了4場雙打.體力消耗很多.

10/25土城馬拉松已經如火如荼的在接受報名了.這次我要服務大家不能跑了.希望大家踴躍報名.我們一定盡全力做好份內工作.讓全國所有的馬拉松朋友有賓至如歸之感.若有什麼特別需求可上網指教說明.我們一定盡量滿足您的需求.

9/20馬拉松開學第一炮就快到了.相信大家都已經磨拳擦掌練就一番耐力和功夫了吧!接著就是一連串的連馬大賽.好刺激好熱鬧好好玩.不過盡力而為即可不要勉強.健康健身最重要.

今天里程:5公里=28分鐘.打網球時間:2:00

發表人: toptide
發表日期: 2009-08-31 at 9:10am

2009/08/31：星期一.大熱天

5：14起跑3趟7：26结束.昨天下午狠下心由賢內助把有問題的膝蓋部分放血治療.忍著針刺的微痛.看著吸出很多的泡沫血.希望能夠減輕受傷的程度.不管是跑或走都要解決的問題.感覺上好像有些改善.跑步時並沒有太大的問題.我想可能要治療好幾次才會完全.

現在日出已經變成5:35.但是總會有些烏雲在搗蛋.影響日出的美景.但是並不影響看美景的心情.日出地點已經由左邊移到右邊.快要接近101大樓了.

今天里程:19公里.時間:2:12

總結本月練跑：349.4公里