用鼻或用口？
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428
列印日期: 2026-10-06 at 11:37am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 用鼻或用口？
發表人: 哈士騎
文章主題: 用鼻或用口？
發表日期: 2009-08-13 at 6:50pm
|
最近練習慢跑20km，試著全程僅用鼻子呼吸
但隨著呼吸節奏，每次吸吐頻率增加，呼吸變得很淺！
跑完後，休息隔了好幾個小時，可能因為習慣很淺的呼吸方式
仍覺得氧氣不足，頻打哈欠！
請問各位前輩，強迫自己僅用鼻呼吸的方式，可否練無氧跑，提昇肺活量？
 我知道跑馬時，正確的呼吸方式，因人習慣而異，沒有標準答案
但還是想問一下各位前輩的經驗與建議
請問各位跑馬高手，跑馬時，是全程用鼻或用嘴，或前半馬用鼻，後半馬用嘴呼吸？
 |
回應數:
發表人: 安樂使
發表日期: 2009-08-14 at 12:11am
|
哈兄：
曾與一位pro級（三小時內的實力）的跑友同跑（輕鬆跑），他的建議是「同時」用鼻和口一起呼及吸，他個人的觀點為，用口及鼻呼吸時，空氣進入體內的位置會有所差異，這是他個人的想法，也不知道是否正確，給您建議。
|
發表人: bendicway
發表日期: 2009-08-14 at 4:43am
|
安安
我個人是全程用鼻呼吸！
剛開始可能會很難適應，即使時間久了，恐怕也很難上手。鼻子本來就是用來呼吸搭，不是嗎？
因為我認為鼻子可以過濾空氣的一些雜質，當然，或多或少，可以減少肺部跟心臟的負擔。習慣一旦穩定養成，很難隨意更改。
用口呼吸，先前我自己試過，雖然，氧氣供給量足夠，但是，感覺上水分會很缺乏，即使是已經喝夠了還是會感到些微的口渴，有個別差異。
最普遍的方式，就是用鼻子呼吸，並且搭配使用口呼吸，也就是口鼻呼吸法。
建議你可以閱讀一些相關書籍，然後，參考！
選擇自己最喜歡，最健康的呼吸方式。
祝身體健康 天天開心
------------- |
發表人: 馬拉桑
發表日期: 2009-08-14 at 9:57am
|
同梯的哈兄...
我的答案是...
用肺呼吸....
很ㄚQ的答案吧..
我不是來鬧的...
認真說...無論是用口或鼻呼吸終究要在肺完成氣體交換
習慣...順...自然...就好了
將腦子放空....跑到一定程度
身體就會給你答案了....屬於你自己的答案 ------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |
發表人: heins
發表日期: 2009-08-14 at 10:13am
| 個人習慣於用鼻子吸氣而用嘴巴呼氣(嘴巴不能張太大)，於慢跑或長跑時是2吸一吐，但於間歇跑或tempo run時，因速度較快則會變成一吸一吐，否則會無法調節呼吸了。 |
發表人: Muni
發表日期: 2009-08-15 at 1:24am
|
資料上說增加氧氣交換率的方法很多
其中有提到減少呼吸道的阻力
意思就是用嘴巴的意思
但如果鼻子吸氣量夠深夠長
應該是沒差的
但鼻吸口呼有個好處
是嘴巴較不會乾外
肺部氣體較快吐盡自然也會吸得多
要吸得多(讓肺泡交換)不是要吸飽滿而是要吐乾淨 ------------- 山徑疾走 |
發表人: toptide
發表日期: 2009-08-15 at 9:41am
|
最近在跑山路時.我試著跑上爬坡用口呼吸.跑下坡用鼻子呼吸.先連續吸氣兩下再呼氣一下.這也要練習才會順.如果能夠全程用鼻子呼吸是最好.因為可以增加丹田的力量.謹供參考. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: branko
發表日期: 2009-08-15 at 3:05pm
|
用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣~~
鼻子的鼻毛主要是過濾要吸進肺葉的髒東西...
口鼻呼吸都同樣聞嗅得到味道，但是進入肺裡的東西有沒有過濾會差很多
而且鼻子的功能尚有保溫之功能，確保你吸進肺中的氣體不是沁心涼~
在極地或是喜馬拉雅山跑步時，用口呼吸會很容易導致肺臟衰竭 (還好我們在台灣)
抱歉
我是剛接觸跑步的新咖，有一些武術等需要耗體力的運動經驗，也是醫事科系畢業的學生
但對跑步的領域還是白目等級，所以，如果有講錯了要原諒我嘿
如果純粹用鼻子呼吸，其實只會讓呼吸變得很淺
最後的結果是變成用力吸鼻子呼吸，但吐氣時卻沒辦法把殘存氣體吐乾淨
對肺活量的幫助與否也許有爭議
以前練泰拳時的跑步時，教練會建議我們帶口罩跑步(像神經病一樣)
但事實上可以明顯地感覺出呼吸上的窘迫
或許可以參考看看
|
發表人: Laura
發表日期: 2009-08-15 at 7:13pm
|
平常好像也沒特別注意, 用什麼吸, 什麼吐...
只注意是 吸吸-吐, 或, 吸吸吸-吐, 或, 吸吸吸吸-吐 ...
 今天練跑時, 我也有特別注意,
我一般都是鼻吸-口吐,
但是如果很喘, 如上坡, 就 -- 口鼻吸, 口吐.
------------- 胡肅敏。 大家都叫我- 蘿菈(Laura), 不過我不姓羅哦~ ^^ |
發表人: 張俊謀
發表日期: 2009-08-16 at 5:44pm
| 我個人跑步的經驗是:輕鬆跑時用鼻子呼吸,比賽或競速時用口或+鼻呼吸--->著重吐氣. |
發表人: otto
發表日期: 2009-08-17 at 8:56am
|
我是以鼻吸鼻呼，而且聲音特別大聲 至於樓上那位蘿菈姐所提到『只注意是 吸吸-吐, 或, 吸吸吸-吐, 或, 吸吸吸吸-吐 ...』 ------------- |
，跑在我旁邊的朋友都戲稱，空氣都給我吸光了
，完全忘記該如何跑
，還是照著自己的方式比較習慣，也改不過來了
！阿姨有練過，小朋友不要亂學
發表人: 哈士騎
發表日期: 2009-08-17 at 6:31pm
謝謝各位前輩意見討論，
本想說自己問了個笨問題，看了各位前輩的意見，受益良多！
初步心得是：氣要吐乾淨，才能吸飽滿。
去年騎自行車由埔里上武嶺時，也有相同的體會，提供參考
第一次只騎到翠峰停車場，就因體力及呼吸不順，宣告失敗！
第二次就在面臨同樣問題時，不經意發現，努力的用鼻子呼吸調氣(尤其是用力吐氣)，可讓疲備的身體再產生力量，因此順利克服撞牆，挑戰成功，
從此挑戰上坡就不再畏懼。
我想跑步的道理應該也相同，大家就努力練練看，當個沒心臟的外星人！
 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2009-08-17 at 8:31pm
|
我的呼吸方式,與Laura妹的方式,原則相同.
很急時,一吐(一步)一吸(一步);一般情況,一吐(一步)一吸(三步);最輕鬆時,一吐(兩步)一吸(四步).
就是要以『大口腹部吐氣』為主,「小口(口微開,連帶鼻子也自然用上.)自然吸氣」為輔. ------------- |
發表人: 力偉
發表日期: 2009-08-18 at 9:35am
|
郭老師:
有高手教我用腹部呼吸,但一跑快就忘了,請問平時如何練腹式呼吸.
|
發表人: Laura
發表日期: 2009-08-18 at 9:49pm
哇~ 覺得好榮幸~ 居然與前輩一樣..
 ------------- 胡肅敏。 大家都叫我- 蘿菈(Laura), 不過我不姓羅哦~ ^^ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2009-08-19 at 6:47am
|
Laura妹: 『前輩』兩字太沈重了,還是「跑友」兩字或兄、弟、姐、妹,來得實用.
------------- |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2009-08-19 at 6:59am
|
力偉兄:
腹部呼吸,是要練習.
我的土法---利用晚餐散步後半段(15分後),吸氣走6步(腹部及丹田要凸出),吐氣走4步(腹部及丹田會放鬆);也有人採用7:3(步)或以時間(秒)為單位.
臨寢前或看電視時,可不間斷的(每分鐘約120~150來回),使用腹部及丹田處,來練習該部位肌肉群. ------------- |
發表人: 力偉
發表日期: 2009-08-19 at 10:04am
|
郭老師:
謝謝.
|
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2009-08-19 at 4:49pm
|
最重要的原則是，呼吸要夠深 我們的呼吸道有一部分不能交換氣體（氣管、支氣管） 這些部分總共約 150 cc，稱為 dead space 如果你每次呼吸的氣體體積為500cc，一分鐘呼吸20次 真正進入到肺部可以行氣體交換的空氣量只有 (500-150)X20 = 7 公升 如果你每次呼吸的氣體體積為1000cc，一分鐘呼吸10次 真正進入到肺部可以行氣體交換的空氣量只有 (1000-150)X10 = 8.5 公升 另外如果用口呼吸 喉嚨較容易乾燥產生不適 所以原則上如果只用鼻呼吸便足以提供身體所需的氧氣時 就只用鼻呼吸 如果運動強度大，必須快速且大量換氣時 可用口鼻一起換氣 傾聽你身體的聲音，隨時做調整 |