阿德的跑步日誌
列印論壇: 跑者廣場
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討論區名稱: 天南地北留言版
討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
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列印日期: 2026-10-06 at 8:03pm
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 阿德的跑步日誌
發表人: 阿德
文章主題: 阿德的跑步日誌
發表日期: 2003-05-14 at 8:47am
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響應 日子將跑步日誌公開 ,我的噸位不輕,比別人多揹十公斤的重量 ,我的日記也許可給
同屬大象級的跑友參考 . 日期 :92/05/14 時間: AM 05"50' 脈搏 :52 次/分 體重 : 75公斤 地 點 : 居家800米環狀巷道 圈數 :5圈 跑速:7分鐘/圈 公里數 :4K 本週累計 :49K 課目 :快速競走 摘要: 腿部還很酸,尤其大頭肌. |
回應數:
發表人: 日子
發表日期: 2003-05-14 at 9:29am
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感謝阿德兄響應,阿德兄、信良與我同屬永和慢跑的三頭大象,外型雷同易讓人誤認[大腳ㄚ跑友及子容嫂語],我之前[約3年前]更是一頭130公斤的巨象,目前的身體狀況為：脈搏 :約50 次/分 早上睡醒時約46次/分 體重 : 74公斤
信良,要不要一起公開給大象族做參考！ ------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: Dale Huang
發表日期: 2003-05-14 at 9:30am
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可否請英謙為大家在本網站上設計"個人的跑步日記". 若是願意公開其跑步日記的跑友,可來登記擁有使用. 一來可供個人跑者使用日記,方便紀錄統計. 二來也可以供其他跑友們監督鞭促. 三來也可以供其他對手或是死對頭仔細的研究因應對策. 四來除非自己作假, 否則為了日記的內容的充實, 不跑可以嗎?
Run happy. ------------- Dale Huang |
發表人: 日子
發表日期: 2003-05-14 at 9:36am
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顧問所言甚是,我贊成,只是又要麻煩阿謙了！ ------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2003-05-14 at 10:38am
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本頁旁邊的論壇選單裏有個人日記,可以記錄每天的跑步事項,只是太公開了對本隊的人不利,那天在澎湖遇到高雄的蔡清決兄,他對本隊的實力非常清楚,誰那一次馬拉松跑多少都很清楚,可是我對他卻一點都不了解,我有一點感覺好像裸體在跑步,一點安全感都沒有.但是這種透明度及開放,又是我們的一項特色,讓人們了解我們的努力,兩者之間實在難以選擇. ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2003-05-14 at 1:38pm
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阿德兄提到 "脈搏 :52 次/分", 這應該是一開始或剛起床的量測, 不妨再加上與運動強度有關的數據, 比如說, 跑速, 最大脈搏數以及其持續時間等 ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 蔡振曉
發表日期: 2003-05-14 at 1:53pm
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我的跑步日誌是叫【慢跑記錄表單】，以EXECL記錄數據並做出圖表利於分析瞭然，表單有記錄日期、階段計時、加總計時、圈數、圈數加總、公里數、里程加總、平均速/圈(400M計)、備註欄(？跑道或身心狀況、練習地點等註記)，另利用空白處記載有：年齡、體重、身高、脈搏、每公里及每圈(以400m計)平均速、當日最佳六公里時間等一個頁數，張張都裝訂保留，閒暇翻閱看得津津有味。
有沒有人要和我研究、共享？ ------------- ---------------------------------- 持續，規律的練跑做為路跑勇者 心開運開、運開福到 開運人生、夢想成真！ ---------------------------------- 蔡振曉敬筆 |
發表人: 日子
發表日期: 2003-05-14 at 6:55pm
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蔡大哥：
您的紀錄未免太詳細了,我了不起就是記下距離,所需時間,單趟時間,最多再加上體重變化 我沒想到紀錄可以做成這樣,實在佩服. ------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2003-05-15 at 8:35am
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太神奇了，那麼詳盡的紀錄，晚輩連錶也沒有，若至台大或師大跑，往往是看校內的鐘來測跑多久，至於跑多遠則無法紀錄，因為不喜歡繞圈圈，通常在校園內亂繞，因此若要紀錄就非常簡略，如昨日為：師大由2122跑至2152，約五k。十三日台大約三十分，約五k。十二日為台大約四十至五十分〈未注意起跑時間〉，在六k至八k許。
施總顧慮他人知己知彼，永和慢跑知己不知彼，不過多數人跑業績不爭成績，團體榮譽當然值得爭取，盡力盡興可矣！況本網站雖然迄今發言者多為永和慢跑會員，本非專屬者，日後知之至者眾，發言者中永和會員比例會下降，大家都來上，互相研討求進步，也是無上功德，說不定可以吸引更多人加入龐大慢跑的行列，提昇國民健康與國力，早日反攻大陸，消滅萬惡共匪，解救大陸同胞，光復大陸國土，阿彌陀佛！ ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-15 at 8:39am
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日期 :92/05/15 時間: AM 05"55' 脈搏 :52 次/分 體重 : 74.5公斤 天氣:晴
地 點 : 居家800米環狀巷道 圈數 :7圈 跑速:4'15/圈 公里數 :5.6K 本週累計 :54.6K 課目 :輕鬆跑 跑後脈搏 120次/分 摘要: 腿部肌肉酸痛消除. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-16 at 8:51am
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日期 :92/05/16 時間: AM 05"55' 脈搏 :55 次/分 體重 : 74公斤 天氣:小雨
地 點 : 居家800米環狀巷道 圈數 :4圈 ;8圈 跑速:輕鬆跑4'15"/圈 ;馬拉松配速3'45"/圈 公里數 :9.6K 本週累計 :64.2K 課目 :輕鬆跑4圈 ;馬拉松配速8圈 跑後脈搏 120次/分 摘要: 天氣涼爽跑況極佳 ,自行更改教練課表,輕鬆跑4圈後改跑馬拉松配速 . ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-17 at 8:19pm
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日期 :92/05/17 脈搏 :48次/分 體重 : 74公斤
課目 :休息日 摘要: 昨夜2點才睡 ,早上爬不起來 ,有件事覺得奇怪, 睡眠不足脈搏反而跳得慢,真搞不懂??? 8:45 急忙出門趕到南勢角捷運站與 阿謙登山隊 會合 爬牛埔連峰/大尖山/二尖山 . ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-18 at 5:03pm
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日期 :92/05/18 時間: AM 06:30 脈搏 :50 次/分 體重 : 76公斤 天氣:陰雨
地 點 : 蘆堤公園 公里數 :12K 本週累計 :12K 課目 :比賽 摘要: 昨天晚上睡前 ,喝了半鍋綠豆湯,水分沒排掉,多了2公斤,嚇我一大跳, 沒有報名蘆堤公園比賽 ,想去跑4k休閒組,嫌我跑太快不讓我跑,只好拿 黃德義 組長的號碼布去跑12k, 我擅跑有雨的涼爽天氣,剩2k居然超越海源兄 及大腳ㄚ 陳炳彪,真的是太陽從西邊出來,沒遇到過,沒戴眼鏡視線模糊,看不到 終點,最後600公尺,不利加速,無法一舉拼過 連武宗有點可惜,下次再來挑戰. ------------- |
發表人: 賴海源
發表日期: 2003-05-18 at 7:31pm
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阿德兄:
看你及日子的跑步日誌記錄的很詳實,佩服,真有心. 超越我那是一定的,恭喜你. ------------- 賴海源 |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-18 at 8:34pm
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海源兄 承讓,謝謝鼓勵 ,海源兄實力雄厚 ,大戰四十回合,才小贏 您一場.我會更努力加油. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-19 at 8:57am
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日期 :92/05/19 時間: AM 6'10" 脈搏 :48 次/分 體重 : 76公斤 天氣:陰
地 點 : 居家800米環狀巷道 圈數 :4圈 跑速:7'40"/圈 公里數 :3.2K 本週累計 :15.2K 課目 :健走 脈搏 58次/分 摘要: 昨晚又喝了3碗媽媽煮的綠豆/甘草/黑糖湯 ,又有水腫現象,還是76kg 晚上還是不要喝綠豆湯的好.昨天比賽跑太快 ,小腿肚酸疼,輕鬆跑改 為健走,希望趕快復原. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-20 at 8:59am
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日期 :92/05/20 時間: AM 06"10' 脈搏 :48次/分 體重 : 75公斤 天氣:陰
地 點 : 居家800米環狀巷道 圈數 :7圈 跑速:4'30"/圈 公里數 :5.6K 本週累計 :20.8K 課目 :輕鬆跑 跑後脈搏 120次/分 摘要: 小腿酸痛未完全消除 ,本週課表以輕鬆跑為主,作為夏季訓練前的調整. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-21 at 8:56am
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期 :92/05/21 時間: AM 05"28' 脈搏 :54次/分 體重 : 74公斤 天氣:陰
地 點 : 居家800米環狀巷道 圈數 :7圈 跑速:4'15"/圈 公里數 :5.6K 本週累計 :26.4K 本月累計:115.7K 課目 :輕鬆跑 跑後脈搏 122次/分 摘要: 小腿酸痛消除 ,本週課表以輕鬆跑為主,作為夏季訓練前的調整. ------------------------------------------------------------------------------------ ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-23 at 8:48am
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日期 :92/05/22 時間: PM 19"00' 脈搏 :50次/分 體重 : 73公斤 天氣:晴
地 點 : 師大本部田徑場第八跑道 圈數 :13圈 跑速:2'20"/圈 公里數 :5.6K 本週累計 :32K 本月累計:147.7K 課目 :輕鬆跑 跑後脈搏 120次/分 摘要:今天的體重是晚上回家秤的. ------------------------------------------------------------------------------------ ------------- |
發表人: 日子
發表日期: 2003-05-23 at 11:45pm
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阿德兄:
在田徑場巧遇隊友的感覺真的很好,不然都是一個人跑,有人一起跑也比較有趣,謝謝你在練習完後還陪跑一段,希望還有機會碰到你,也希望會再有其他隊友的出現,政大的田徑場真的晚上沒有多少人在練跑. ------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-23 at 11:52pm
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期 :92/05/23 時間: PM 20'00" 脈搏 :50次/分 體重 : 73.5公斤 天氣:晴
地 點 : 政大田徑場第一跑道 圈數 :14圈 跑速:2'07"/圈 公里數 :5.6K 本週累計 :37.6K 本月累計:153.3K 課目 :輕鬆跑 跑後脈搏 120次/分 摘要:晚上七點用餐 ,只休息1小時便開始跑步,不太習慣挺著肚仔跑步,不過步伐控制還算 精準,只有一圈跑快些 2'05" ,其他均為 2'07" ,步頻練習也達目標,每分鐘180步~190步之間,今天田徑場上很熱鬧,政大校慶快到,啦啦隊在加緊練習,特技表演式的驣空跳躍或空中大車輪平行旋轉360度,看得我目不暇幾 ,賞心悅目 , 20'50"作完操正準備回家, 看到日子兄出來作晚課練跑,一起跑了幾圈發現越跑越快 , 2'07" 2'04" 2'00" ,我還是趕快落跑!回家去耶 ^_^ ------------- |
發表人: 日子
發表日期: 2003-05-24 at 7:39am
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阿德兄,承讓了,是你不嫌棄還陪跑了幾圈,後來碰到大學老師才知道政大校慶今年取消,那些啦啦隊是練心酸的！不過也好,跑起步來也比較不寂寞,大象兄,要不要一起來,這裡可能會有賣冰的小姐喔！ ------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-24 at 8:43pm
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期 :92/05/24 時間: AM 06'00" 脈搏 :50次/分 體重 : 74公斤 天氣:陰
地 點 : 新店市廣興土地公廟沿平廣路上獅子頭山登山口 圈數 :?圈 跑速:? 公里數 : 25K 時間: 2:20' 本週累計 :62.6K 本月累計:215.9K 課目 :LSD 跑後脈搏 120次/分 摘要:今天的團練跟 拉牛健走---木柵春茶趣撞期,還有10人次來參加,還以為小貓兩三隻,由副總 三財兄領軍 ,早上5:00在福和橋 三財, 麗華, 炳炫 ,一方 和我 ,兩輛車在這裡出發, 5:30在過碧潭橋的安康路華城路口前中油加油站會合象錄大仔 ,世勳兄, 錫能兄, 會友吳兄浩浩四輛車一起出發前往廣興土地公廟 ,5:55到達看到清雲兄的車子 ,早已出發先跑了一小時, 今天的練跑總里程是27K ,我和一方兄只跑25K ,看到頭班車象大仔,世勳,清雲,浩浩兄回來便跟著折返, 我太久沒來這裡練跑已為只有20K,害大家都沒帶水,跑的很辛苦 ,欠每人7公里 ,明天貓空練跑要多跑 7K 謝罪了 ^_^ ,在土地廟旁的涼亭裡有休閒的民眾在問:[要能跑多遠,才能加入永和慢跑], 炳炫兄謙虛的說:[我們隨便跑跑!] ,我心裡在想,要 是沒有跑20公里的能耐,鐵定被我們操死 ,我很老實沒騙人,我們永和慢跑的 "慢跑"兩字會讓一般民眾以為我們跑的很慢,跑不遠,炳炫兄在說謊. 
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發表人: RunningYam
發表日期: 2003-05-25 at 9:20pm
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阿德兄最後說的不無道理, 外國友人問我背後的字是什麼, 我答以 "slow" (慢) "run" (跑) 或 "jog" (慢跑). 可是, 他們覺得很疑惑, 因為在平常每日訓練時, 我算是跑得蠻快的, 如何稱之為 "慢" "跑" 呢? 因此覺得我在騙他們, 想說背後寫的是, 嘲笑後面跑得慢的人!
從此, 我就只好跑得更輕鬆些 - 跑慢一點, 不要讓有人覺得被嘲笑:) ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-26 at 12:48pm
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其實我也有這樣的困擾,老是跑這麼快,會讓人以為跑步運動門檻很高,我有時用健走調整,
現在看到已有部份民眾開始跟我一樣 ,有時跑步有時健走. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-26 at 1:04pm
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期 :92/05/25 時間: AM 05'30" 脈搏 :50次/分 體重 : 74公斤 天氣:陰
地 點 : 木柵老泉里貓空 圈數 :1圈 跑速:跑跑走走,不計速度,純遊戲性質. 公里數 : 20K 本週累計 :20k 本月累計:235.9K 課目 :LSD 跑後脈搏 120次/分 摘要:今天團練也是10人次,外加兩名客座教練 蕭會長及 日子兄,主要是監督看我們有沒有 偷懶,參加者 :洋卿 水河 家成 敬堂 炳炫 清雲 三財 麗華 象錄 威德 ,我們在回程 的路上巧遇新店大豐長跑會長 豪哥 ,一身黑色勁裝 ,跑山路像跑平地一樣輕鬆.我們再練個十年也追不上他老哥. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-26 at 1:13pm
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期 :92/05/26 時間: AM 05'50" 脈搏 :60次/分 體重 : 75.5公斤 天氣:陰
地 點 : 居家800M巷道 圈數 :6圈 跑速: 4'30"/圈 公里數 : 5.8k 本週累計 :25.8k 本月累計:241.7K 課目 :輕鬆跑 +100M輕快跑x10趟 跑後脈搏 120次/分 摘要 :這兩天吃了太多西瓜,又水腫起來,連跑兩天山路步幅變小,輕快跑前三趟,步伐邁不出 去,後面幾趟輕快多了. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-27 at 8:42am
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期 :92/05/2７ 時間: AM 05'４0" 脈搏 :５４次/分 體重 : 75公斤 天氣:陰
地 點 : 居家800M巷道 公里數 : ７。２k 本週累計 :３３k 本月累計:２４８.９K 課目 :輕鬆跑＊５圈 跑速 ４’３０”／圈 最大攝氧能力跑＊４圈 跑速 ３’１６”／圈 跑後脈搏 1３０次/分 摘要 : 我已進入夏季訓練 ，沒有參加母親節５０Ｋ超馬，當天擔任義工。 沒參加的原因是想借由強度的訓練來增加配速的穩定性,跑超馬仍然是我最終目標, 看看年底是否能將體重控制在70kg以下. 期 :92/05/2７ 時間: PM 18'30" 脈搏 :５４次/分 體重 : 75公斤 天氣:陰 地 點 : 師大本部田徑場400M第一跑道 公里數 : 7.3k 本週累計 :40.3k 本月累計:256.2K 課目 :輕鬆跑＊５圈 跑速 2’07”／圈 門檻跑＊12圈 跑速 1'45”／圈 輕快跑 100M*5趟 跑後脈搏 120次/分 摘要 : 門檻跑完 ,練輕快跑有點軟腳,只練半套就氣喘如牛. ------------- |
發表人: 家成
發表日期: 2003-05-27 at 2:37pm
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吳敬堂提供一個優質網站 可記錄個人日誌
www.winningstats.com/rnnning ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2003-05-27 at 9:30pm
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按了以上網站,
The page cannot be found The page you are looking for might have been removed, had its name changed, or is temporarily unavailable. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-28 at 1:01pm
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感謝 家成提供http://www.winningstats.com
該網站用的是英哩,雖有計算式可供change,但我用的不太習慣,礙手礙腳. 我公開日誌的目的主要是給教練看的,看偶有沒有多練或偷懶,放在網路上寫才不會偷懶,因為每日必上跑者廣場留言版,曾在三月份寫了2個星期跑步日誌,後來因為比賽太頻繁,課表上大部份在調整休息,馬拉松賽前要休息,比賽後也要休息,很平淡千篇一律都是休息,害教練英雄無用武之地,休息太多沒操到使我的體重不減反增.  ------------- |
發表人: 家成
發表日期: 2003-05-28 at 2:19pm
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runningyam 抱歉 正確網址為
www.winningstats.com/running 另外吳敬堂借我一本書 書名非常吸引我 [跑入心靈深處] 德國外交部長從減重40公斤找回自我到跑完成馬拉松的故事 ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-28 at 4:22pm
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期 :92/05/28 時間: AM 05'18" 脈搏 :５４次/分 體重 : 73.5公斤 天氣:陰
地 點 : 居家800M巷道 公里數 : 16k 本週累計 :56.3k 本月累計:272.2K 課目 :LSD * 20圈 跑速 4’15”／圈 跑後脈搏 96次/分 摘要 : 昨日的課表強度較強 ,早上秤體重降到73.5 kg ,跑 LSD 90分鐘後更降到 72.5kg ,有點驚喜. ^_^ 輕鬆跑脈搏也慢許多了. 我們這個社區晨跑人口突然變多,上星期用健走的有十來位,慢跑的只有3位或4位,今天一下子看到8位跑者,還有一位看了一整年都坐在輪椅上的,竟然下來練習走路,把輪椅丟到一邊去 ,因為SARS的關係,社會的価值觀發生變化,人人注重生命,維護個人健康,一起走出戶外,生活品質顯著提升. 我想今年各個慢跑俱樂部的會員人數應該都會明顯成長許多. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-29 at 12:33pm
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日期 :92/05/29 時間: AM 06'00" 脈搏 :50次/分 體重 : 73.5公斤 天氣:陰
地 點 : 居家800M巷道 公里數 : 3.2k 本週累計 :59.5k 本月累計:275.4K 課目 :健走 * 4圈 跑速 7’30”／圈 跑後脈搏 60次/分 摘要 : 跨骨附近筋肉伸展比較少作 ,早上起床有點酸,於是輕鬆跑改健走幾圈,走後舒服多了. 日期 :92/05/29 時間: PM 18'50" 脈搏 :50次/分 體重 : 73.5公斤 天氣:陰 地 點 : 師大本部田徑場第八跑道 公里數 : 7.2k 本週累計 :66.7k 本月累計:282.6K 課目 :輕鬆跑 * 15圈 跑速 2’23”／圈 輕快跑 100M*5趟 跑後脈搏 96次/分 摘要 : 大腿前面還有點酸疼,百米輕快跑,只敢用6成力量跑 ,跑不快還嘴硬,放話:[今天是 故意讓你們滴.] ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-30 at 8:37am
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日期 :92/05/30 時間: AM 06'50" 脈搏 :54次/分 體重 : 73公斤 天氣:晴
地 點 : 公司 ---寶興便道 ---老泉街26巷(東山高中旁) --- 德高嶺土地公廟活動中心 公里數 : 11k 本週累計 :77.7k 本月累計:293.6K 課目 :輕鬆跑 跑速 5’30”／公里 跑後脈搏 96次/分 摘要 : 山路練習60分鐘 ,由公司到德高嶺往返跑,德高嶺是老泉里山區最高點可以遠遠俯看高速公路高架籃球場, 有2公里路段像跑梨山的坡度.去程32分,回程28分,剛好整整60分鐘分秒不差,跑完直接在公司後門的水龍頭沖涼,拿起大毛巾包住重點部位,換好乾淨衣褲,走到前 門等總務部的大人來量體溫,36.2度C沒問題,開始愉快的一天,歡喜來上班. ------------- |
發表人: Duncan
發表日期: 2003-05-30 at 12:43pm
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阿德您好
你跑後脈博是自己量半分鐘 還是用心跳表呢?? ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-05-30 at 1:56pm
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沒有用心跳表,是跑後量脈搏10秒*6 . ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-01 at 1:13am
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日期 :92/05/31 時間: AM 06'20" 脈搏 :54次/分 體重 : 73公斤 天氣:晴
地 點 : 居家800M巷道 公里數 : 6.4k 本週累計 :84.1k 本月累計:300K 課目 :輕鬆跑*8圈 跑速 4’30”／圈 跑後脈搏 90次/分 ------------- |
發表人: 日子
發表日期: 2003-06-01 at 7:37am
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阿德兄：謝謝你昨天在比賽過程的提醒,但跑得實在是太爛了和平常練習時完全不同,不過還是謝謝賽後的評論,也許真的是休息不夠,唉！下次再拼吧！ ------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-02 at 10:33am
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期 :92/06/01 課目:休息日
摘要:睡到自然醒,中午12時才起床,有輕微中暑現象一直流鼻涕,喝了幾碗蓮藕粉湯, 下午看了成龍的007電影 :燕尾服 ,輕鬆一下放鬆心情 ,有嗜睡的情形,下午6點又 上床睡覺. 期 :92/06/02 時間: AM 06'00" 脈搏 :42次/分 體重 : 74公斤 天氣:晴 地 點 : 居家800M巷道 公里數 : 7.2k 本週累計 :7.2k 本月累計:7.2K 課目 :輕鬆跑*6圈 跑速 4’15”／圈 馬拉松配速*3圈 跑速 3' 45"/圈 跑後脈搏 102次/分 摘要: 5月31日看了 大腳ㄚ 穆燕萍,穿裙子跑超馬,還跑了好成績,可以作為跑步教學範例,我和幾位 同心長跑的跑友閒聊,大家一致肯定認為跑馬拉松不必跨大步,專注於步頻即可, 今天早上練跑特別不邁開大步,專注步頻的快,結果跑著跑著越跑越快,後面幾圈很自然得輕鬆跑馬拉松配速. ^_^ -------------------------------------------------------------------------------- 期 :92/06/02 時間: PM 22'00" 地 點 :錦和運動公園第1跑道 公里數:5k 本週累計 :12.2k 本月累計:12.2K 課目 :輕鬆跑*10圈 跑速 2’07”／圈 100M輕快跑 *10趟 跑後脈搏 96次/分 摘要: 在此地練跑環境很好,在圓通寺山下,同時也是全北縣最年輕的PU跑道. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-03 at 10:41pm
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期 :92/06/03 時間: PM 18'30" 脈搏 :48次/分 體重 : 73公斤 天氣:晴
地 點 :師大本部田徑場第一跑道 公里數 : 6k 本週累計 :18.2k 本月累計:18.2K 課目 :輕鬆跑*5圈 跑速 2’07”／圈 400M速度練習*10趟 跑速 1' 30"/圈 跑後脈搏 120次/分 摘要: 響應全民量體溫運動 , AM06:00體溫36度C , AM08:30體溫36度C , PM13:30體溫36.5度C ,PM21:30體溫35.9度C. 速度練習的主要目的是調整跑姿 ,信良說偶的跑步姿勢超難看:外八字, 而此地的高人更一語道破我兩手擺動像打鼓晃動得厲害,差點 K 到Ming兄 , 我想如果能學習 MARK老哥,上半身的跑步姿勢,將能顯著地增進我的功力. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-04 at 10:29am
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期 :92/06/04 時間: AM 06'40" 脈搏 :48次/分 體重 : 72.5公斤 天氣:晴
地 點 :三峽白雞山停車場,跑北108線4.5K 至 8.5K ,接北109線 1K處折返. 公里數 : 10k 本週累計 :28.2k 本月累計:28.2K 課目 :輕鬆跑 跑速: 6’00”／公里 跑後脈搏 120次/分 摘要:這裡的山路坡度30度,不怎麼好跑,車輛很稀少,只遇到3輛車,1台登山自行車,2隻癩皮狗.感覺這裡有磁場,地心引力很強,連跑下坡都覺得鈍鈍的. -------------------------------------------------------------------------------- 期 :92/06/04 時間: PM 19'00" 地 點 :中和市錦和運動公園田徑場第8跑道 公里數 : 5.4k 本週累計 :33.6k 本月累計:33.6K 課目 :輕鬆跑*12圈 跑速: 2’25”／圈 跑後脈搏 90次/分 摘要:會記脈搏數是專家指點的 ,有次在師大本部田徑場練跑,24小時超馬英雄 吳勝銘先生在指導初學者,我剛好站在旁偷學, 記錄脈搏數可充分了解自己耐力進步的情形,自從練習 了一次 V02 MAX使脈搏數達最高心跳的90%後,最低心跳明顯下降至42次/分,平地輕鬆跑脈搏數由100次/分下降為90次/分 ,記錄脈搏數可掌握自己的體能狀況,不能忽略. 今天的體溫 AM08:00額溫33.0度C(白雞山行修宮警衛量測) AM10:00 耳溫 35.3度C ,PM18:30 耳溫 35.3度C . ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-05 at 8:54am
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期 :92/06/05 時間: AM 05'30" 脈搏 :42次/分 體重:72kg
地 點 :土城市承天禪寺山門前2.5K 爬坡道路 公里數 : 5k 本週累計 :38.6k 本月累計:38.6K 課目 :輕鬆跑*來回 1趟 跑速: 6’00”／公里 跑後脈搏 96次/分 摘要: :由家裡出發到承天禪寺車程15分鐘,不算遠,AM05'30"來此算很晚,這裡的停車場早已 停滿車輛,無論是機車或汽車,這邊也一樣有路霸---兩隻家犬在半山腰顧路,幸好在談情說愛,懶得理我,聽說在六張梨往南港的山路,最近有跑友被野狗由後偷襲,腿部被咬,受傷送醫, 無論如何跑山路要小心為上. AM08:20量體溫 耳溫36.6度C. -------------------------------------------------------------------------------- 期 :92/06/05 時間: PM 18'30" 地 點 :師大本部田徑場 公里數 : 7.1k 本週累計 :45.7k 本月累計:45.7K 課目 :第8跑道輕鬆跑*4圈 跑速: 2’25”／圈 第1跑道門檻跑*12圈 跑速: 1'45" /圈 100M輕快跑*5趟 跑後脈搏 120次/分 摘要:不太適應夜間跑步,感覺很悶熱,運動半小時後身體才感覺逐漸涼快. PM 13:30量體溫 耳溫 36.7度C . ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-06 at 9:06am
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期 :92/06/06 時間: AM 04:45' 脈搏 :48 次/分 體重:71.5KG
地 點 :居家800M環形巷道 公里數 : 14.4k 本週累計 :60.1k 本月累計:60.1K 課目 :LSD * 18圈 跑速: 6’30”／公里 跑後脈搏 122次/分 摘要:最近體重降很快,晨跑時有點飢餓感,不敢用力跑,遂放掉上半身及下半身的力量, 只專注於肩膀的擺動慢速前進,最後兩圈加快步頻,速度稍快不過也是平常輕鬆跑 5'30"/公里 的配速,只這兩圈脈搏變快,與門檻跑一樣的強度,顯然體重下降,體 能也降了一些,跑後秤體重70.5KG.離目標體重越來越近了. AM 08:20量體溫 耳溫 36.6度C ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-07 at 12:26pm
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期 :92/06/07 時間: AM 06:00' 脈搏 :42 次/分 體重:72KG 天氣:雨
地 點 :中和市綜合運動場第一跑道 (永和慢跑團練) 公里數 : 9.2k 本週累計 :69.3k 本月累計:69.3K 課目 :輕鬆跑 * 18圈 跑速: 2’20”／圈 速度練習 400M*5趟 跑速: 88秒 /圈 跑後脈搏 ? 次/分 摘要:今天像小型運動會在出勤績分有獎勵之下,即使下雨也澆不熄大家的熱情, 攝影組 彭小姐也出動幫大夥拍下美美的照片,領隊 子容兄更準備豐盛的早餐, 什錦粥/小煎包/永和豆漿 ,我和信良正在比賽減肥,胃裏的酵素再堅強也檔不住美食當前,還是先祭五臟廟再說,信良跑後許下承諾,6月底前要減 2公斤,希望不是隨便說說. AM 10:30量體溫 耳溫 36.3度C P.S.信良兄的經驗: 西瓜真的不能吃太多,原因不是甜的問題,而是會降低基礎代謝率,減低 脂肪燃燒的速度. -------------------------------------------------------------------------------- 期 :92/06/07 時間: PM 17:50' 地 點 :土城市承天禪寺山門前2.5K山路來回 公里數 : 5k 本週累計 :74.3k 本月累計:74.3K 課目 :輕鬆跑 * 1趟 跑速: 5’40”／公里 跑後脈搏 96 次/分 摘要 :山谷裡滿山的蟬鳴在耳邊縈繞迴響,似在迎接黃昏細雨中的穿雨衣跑步的獨跑者. 獨跑者只是來山裏逛一圈,沒理會山門前的店家客套的問候: [人客來坐] ,繼續 邁著輕鬆的步伐,背影隨後伴著腳步聲消失在雨中. PM 19:30'量體溫 耳溫 36.3度C  ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-08 at 11:33am
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期 :92/06/08 時間: AM 06:10' 脈搏 :42 次/分 體重:73KG 天氣:雨
地 點 :北109線2k處台灣農林公司,跑北109線山路來回跑 公里數 : 27k 本週累計 :27k 本月累計:101.3K 課目 : LSD 跑速: 6’00”／公里 跑後脈搏 90 次/分 摘要:今天團練的地點是北部俱樂部的最愛 ,北岳 /綠野 /捷豹 常於這山區出沒, 領隊朝禎兄愛跑的朋友衆多,本來只是永和團練,變成北市慢跑協會/北市青年公園/ 永和慢跑三大俱樂部聯誼,這邊的風景及山上的森林芬多精不輸給烏來捅后溪,而且 還多了濃濃野生人參味道,多吸幾口保證增加十年功力,大夥跑到泊油路盡頭有6扇紅門的農舍就折返,距離起跑點10.5K ,我則繼續沿著水泥舖成的產業道路爬升3公里到最高處的隘口才折返,我多花了40分鐘才回到台灣農林公司,大家已經吃飽喝足準備打烊,我喝了3杯蕭會長準備的熱豆漿感覺很滿足,彭姐一直在推銷我害怕的水果---西瓜,我勉強吃了1大片, 故意晚點回來就是怕吃太多,大家對朝禎兄安排的CASE很滿意,錫能兄還直呼今天吃最好, 三大俱樂部跑友相約下星期天烏來桶后溪續攤.
AM11:00' 量體溫 耳溫 36.1度C. PM 21:30 耳溫36.4度C ------------- |
發表人: ysn
發表日期: 2003-06-08 at 9:52pm
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今天安排的路程和食物,的確讓我十分的滿意.感謝出錢出力的幹部同仁們!
祗是我跑到一半"腳背"又痛了(腳弓正上方,靠近鞋帶處),上次永和50k也是如此,下午幾乎不能走路,可以告訴我為何如此? 另外濃濃野生人參味道,我怎麼都沒聞到!是在你多跑的路段嗎? ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-09 at 8:45am
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腳背會痛,可能是鞋帶綁太緊,比較會痛的那幾排鞋帶要放鬆些.
我多跑的路段那邊是茶園 ,繞過最高點隘口的山背是廣闊的森林區,我曾下去五分鐘路程就沒路了,再來就是泥土道路,那邊人煙罕至,挺恐佈的,不宜深入. 濃濃的野生人蔘味是在10.5k折返前的森林區,聽說人參會移動位置,被我們說話的聲音驚動 而躲起來了.^_^ ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-09 at 5:44pm
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期 :92/06/09 時間: AM 05:50' 脈搏 :48 次/分 體重:73.5KG 天氣:雨
地 點 :居家800M環狀巷道 公里數 : 5.6k 本週累計 :32.6k 本月累計:106.9K 課目 : 輕鬆跑*7圈 跑速: 4’15”／圈 跑後脈搏 108 次/分 摘要 :體重又上升了,鬱卒啊,會胖的人,喝水都會胖,子容兄貢獻 1公斤體重 ,朝禎兄及 蕭會長貢獻 0.5公斤體重, 難怪 施總/家成/清雲兄每回練跑後,火速藉故落跑 . 量體溫AM05:30 耳溫36.1度C PM13:20'耳溫 36.3度C. -------------------------------------------------------------------------------- 期 :92/06/09 時間: PM 20:00' 天氣:陰 地 點 : 中和市明德公園600米環狀森林步道. 公里數 : 6k 本週累計 :38.6k 本月累計:112.9K 課目 : 輕鬆跑*10圈 跑速: 3’10”／圈 跑後脈搏 90 次/分 摘要 : 明德公園距離居家僅1公里,前年11月1日開始減肥時,就在這裡練跑,當時體重86公斤, 連日的陰雨把我現役的跑鞋都淋濕了,只好把那雙原已掛起來當紀念,體重86公斤開始穿來練跑,減肥至80公斤,並參加2001年12月31日新化馬拉松,創03:46佳績的NIKE訓練鞋,再度請出來. 穿同一雙跑鞋,跑在同一公園,感覺特別溫馨,明德公園裏聳立著的15米高的巨木群,圍繞著600米的步道,每4米種1棵,總共有150棵,尤如跑在都市中的森林裡,腳步顯得特別輕盈自在,而這裡的人們很尊重跑者,當跑者經過時會刻意讓道,在這個得天獨厚的環境,充分享受跑步的樂趣,沒有人車爭道,只有尊貴的跑者,毫無拘束自由自在地,一圈一圈的跑著. ^_^ 量體溫PM22:00 耳溫36.4度C. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-10 at 10:36pm
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期 :92/06/10 時間: AM 05:40' 脈搏:48次/分 體重:72.5KG 天氣:陰
地 點 : 中和市明德公園600米環狀森林步道. 公里數 : 6k 本週累計 :44.6k 本月累計:118.9K 課目 : 輕鬆跑*10圈 跑速: 4’10”／圈 跑後脈搏 90 次/分 摘要:早上運動的人比較多,無法跑快,昨天好像眼花,大白天看那些巨木群尺寸都變小了. 量體溫 AM06:20 耳溫36.4度C PM13:20 耳溫36.4度C ------------------------------------------------------------------------------ 期 :92/06/10 時間: PM 19:00' 地 點 : 師大本部田徑場第一跑道 公里數 : 4k 本週累計 :48.6k 本月累計:122.9K 課目 : 速度練習400M*10圈 跑速: 1’30”／圈 跑後脈搏 120 次/分 摘要: 已漸習慣這種配速,前3圈照課表 1'30"/圈 ,覺得不過癮,後7圈跑 1'17" /圈 到 1'26"/圈的配速 ,這樣亂衝的結果,後面兩趟還真的會腳軟. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-11 at 1:04pm
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期 :92/06/11 時間: AM 05:30' 脈搏 48次 /分 體重 71.5 KG 天氣: 陰
地 點 : 圓通寺環山道路 (慈雲寺上/ 圓通寺下) 公里數 : 5k 本週累計 :53.6k 本月累計:127.9K 課目 : 輕鬆跑 *1趟 跑速: 6’00”／公里 跑後脈搏 96 次/分 摘要:圓通寺山區是永和慢跑: 山路王 鴻龍兄的訓練基地,面對這45度~60度的陡坡,呼吸 必須調整為 2吸1呼 並且腳跟不著地才跑得上去. ------------------------------------------------------------------------------ 期:92/06/11 時間: PM 18:00' 天氣: 陰 地 點:公司---新店五峰路----新坡一街(山路)----長春路29巷(山路)---大香山慈音巖 公里數 : 9.6k 本週累計 :63.2k 本月累計:137.5K 課目 : 輕鬆跑 *1趟 跑速: 5’30”／公里 跑後脈搏 106 次/分 摘要:這條路線是我去年夏天,每天下班必跑的路線,18:00起跑, 天黑前19:00回到公司, 五峰國中對面的新坡一街是往北宜靑潭的捷徑,約3公里的陡坡路段車多,進入長春路29巷以 後只剩下往山上社區的中型巴士在行駛,常跑山路的結果心肺功能增強許多,惟一缺點是鞋 底磨耗快,去年年初到現在6雙跑鞋磨損5雙,只剩下那雙牛背冷死的牛底沒死. ^_^ ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-12 at 9:19am
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期 92/06/12 時間: AM 05:30' 脈搏:48次/分 體重:71kg 天氣: 雨
地 點:居家800M環狀巷道 公里數 : 4k 本週累計 :67.2k 本月累計:141.5K 課目 : 輕鬆跑 *5圈 跑速: 5’30”／圈 跑後脈搏 86 次/分 摘要: 有人出來溜狗, 狗名叫[普蘿pro],我覺得是不是太臭屁了,在偶眼裡只有土城 陳天養會長那隻馬拉松狗才可以這樣叫. =============================================================================== 期 92/06/12 時間 PM18:30 天氣 :雨 地點 :師大本部田徑場 公里數 :6.8K 本週累計 :74K 本月累計 :148.3K 課目 :800M間歇跑*6趟 跑速: 1'36" /圈 輕鬆跑*5圈 跑速: 2'07" /圈 跑後脈搏 120次/分 摘要:下雨天跑步太涼快了,每圈都超速,96秒1圈變成僅供參考,小翁兄戲稱我們這是水冷式引擎比氣冷式散熱佳. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-13 at 8:50am
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期 92/06/13 時間 AM06:35 脈搏 42次/分 體重 71.5KG 天氣 :陰
地點 :公司---新店交流道寶興便道---新坡一街大千豪景社區後山私有5K道路---長春路---大香山慈音巖山後1K道路盡頭折返. 公里數 :15K 本週累計 :89K 本月累計 :163.3K 課目 :輕鬆跑 跑速: 6'00" /公里 跑後脈搏 90次/分 摘要:今天的路線跑大香山折返,坡度平緩15度~20度,在私有道路跑完全無車輛干擾,繞遠路路程雖較長,屬輕鬆路線一點都不累.這條私有道路寬5米,在中段附近左側有一條往山頂稜線 的登山步道,有看到3 /4位年輕女孩結伴同行往那裡走,也有對情侶剛從那裡走下來,令偶非常好奇,可能別有洞天,下班再上來試跑看看,說不定可發現世外桃園. ================================================================================ 期 92/06/13 時間 PM18:00 天氣:陰 地點:公司---新店交流道寶興便道---新坡一街大千豪景社區後山私有5K道路---左側稜線山路---大香山慈音巖折返. 公里數:8K 本週累計:97K 本月累計:171.3K 課目:輕鬆跑 跑速: 6'00" /公里 跑後脈搏 90次/分 摘要:下班再度跑上山探究竟,上了稜線後才知這整座山坡地,都是私有土地,真的是跑在金山上,面積廣大跑了30分鐘,才離開地主的地盤,直達大香山慈音巖山門前200公尺,看來這條路是通往大香山的捷徑,難怪新店市民上山都走這條路,既沒有車,路途又近. 我們新店這邊一整天都沒下雨,隔壁不到1公里遠, 日子兄住的木柵老泉里,卻經歷了春夏秋冬. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-14 at 10:21pm
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期 92/06/14 時間 AM05:30 脈搏 42次/分 體重 71.5KG 天氣:晴
地點:錦和運動公園 ---連城路---景平路----華中橋---萬大路---西藏路---中華路和平醫院9公里抗SARS路跑賽---原路折返錦和運動公園 公里數:23K 本週累計:120K 本月累計:194.3K 課目:LSD 跑速: 5'30" /公里 跑後脈搏 90次/分 摘要:今天大家都是贏家,參加抗SARS路跑賽,沒有聽到謾罵聲,多的是加油聲,十字路口駕駛 人特別有耐性地等跑者通過.同時每位跑完的跑者,每人都獲贈1罐300公克山藥粉--減肥超好用. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-16 at 1:06pm
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期 92/06/15 時間 AM06:40 脈搏 42次/分 體重 72.5KG 天氣:晴
地點:台大校園 2.2K 公里數:19.8K 本週累計:19.8K 本月累計:214.1K 課目:輕鬆跑 *6圈 跑速: 12'00" /圈 門檻跑*3圈 跑速: 10'00" /圈 跑後脈搏 106次/分 摘要: 連跑3天20公里,肚子非常飢餓,只跑3圈就不行了,肝醣消耗殆盡,昨晚岳丈辦一桌請我,我很用力的吃,怎麼還是這麼餓,先吃了一片全麥土司再上,總算撐完後面6圈,上週自己偷練太多,被舉黃牌警告,本週要克制一下,別讓 日子兄以為偶每週都是這樣操的,會操死人. P.S.還好早上起床太晚,沒去桶後溪跑30K,否則可能會爬回來. 早上沒去成,下午帶全家去桶後溪天池泡溫泉,來回才走2公里說,全家累壞了,怎麼走路 比跑步還累,晚上21:00全家就睡得不醒人事. 
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發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-16 at 10:33pm
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期 92/06/16 時間 PM19:00 脈搏 48次/分 體重 72.0KG 天氣:雨後多雲
地點:一壽橋---政大田徑場來回 公里數:6.5K 本週累計:26.3K 本月累計:220.6K 課目:輕鬆跑 *1趟 跑速: 6'00" /公里 100米輕快跑 *5趟 跑後脈搏 90次/分 摘要:太晚下班不敢去跑大香山改跑景美溪,從一壽橋出發,天空還飄著雨,心想忘記帶帽子, 準備讓頭禿吧,沒想到跑了一分鐘雨就停了,18分鐘後跑到政大田徑場,天氣更是好, 可以看到遠處山邊萬家燈火,100公尺第6,7,8跑道沒積水,就開始練輕快跑,只跑5趟 看時間19:45',看時候不早於是跑回一壽橋,怪哉怎麼又下起雨來,回家沿途新店/中和 都飄著小雨,今晚運氣好,練跑的地點沒下雨. 
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發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-17 at 8:55am
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期 92/06/17 時間 AM 06:00 脈搏 48次/分 體重 72.0KG 天氣:陰
地點:板橋忠孝國中200M跑道 公里數:4.8K 本週累計:31.1K 本月累計:225.4K 課目: M-P *24圈 跑速: 57sec /圈 跑後脈搏 106次/分 摘要:忠孝國中是國立海山中學中距離田徑資優生(北岳長跑新生代),早晨的訓練基地,不是我故意找人家的訓練基地練跑,實在就在我家隔壁,很難不來跑幾下,就如同在公司下班後, 偶而也會往政大串門子. ^_^ AM 05:50體溫量測 耳溫36.5度C. =============================================================================== 期 92/06/17 時間 PM 18:30 天氣:雨 地點:師大本部田徑場 公里數:8.8K 本週累計:39.9K 本月累計:234.2K 課目: 熱身:輕鬆跑*5 圈 跑速: 2'22" /圈 (第八道) 400M速度練習*12趟 跑速: 1'30" /圈 收操:輕鬆跑*5圈 跑速: 2'30" /圈 (第八道) 跑後脈搏 120次/分 摘要:跑完肚子餓極了,回家秤體重 70.5KG ,這個指標恐怕短期內難以突破,連吃四個奇異果 解飢. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-18 at 8:56am
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期 92/06/18 時間 AM 06:45 脈搏 48次/分 體重 71KG 天氣:雨
地點:公司---一壽橋---恆光橋---政大環山一道---指南路三段往貓空---指南路三段34巷經指南國小上山---老泉里45巷---老泉里26巷---東山高中---公司 公里數:15K 本週累計:54.9K 本月累計:249.2K 課目: LSD 跑速: 6'00" /公里 跑後脈搏 90次/分 摘要:不曉得是誰說貓空這條短距離路線只有十公里,害偶多賺了5公里,輕鬆跑變成LSD. 體溫量測 AM05:50 耳溫 36.0度C. ================================================================================ 92/06/18 時間 PM 18:00 天氣:陰 地點:公司---一壽橋---恆光橋---老泉里45巷混元宮上山---老泉里26巷---東山高中---公司 公里數:9K 本週累計:63.9K 本月累計:258.2K 課目: 輕鬆跑 跑速: 6'00" /公里 跑後脈搏 90次/分 摘要: 由政大後門上山的山路,坡度只有10度,只爬了15分鐘的坡又要下山了,路程過於輕鬆, 感覺沒跑到,下次應該由東山高中那頭上山,比較有挑戰性. 體溫量測 PM20:00 耳溫 36.3度C. ------------- |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2003-06-18 at 9:10am
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阿德:
你們公司有淋浴設備嗎? 不然跑完後又沒回家什麼辦? 請問你們公司有沒有欠小弟,我有二十年騎機車的經驗. ------------- |
發表人: 日子
發表日期: 2003-06-18 at 9:28am
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阿德兄:不素偶說得,這樣的路段偶沒跑過,偶也與總仔有同樣的疑惑？
其實如果是在政大田徑場練跑,只要體育館有開可以在那淋浴,有熱水且沒聽過有禁止的傳聞. ------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-18 at 9:38am
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回 施總的話:
1> 一般只用濕毛巾乾洗,若時間允許則用公司後面停車場水龍頭,以五公升寶特瓶 裝水沖涼,公司在附近的第三組 海晞兄比較幸福,既是上市公司同時辦公室是新大樓有 淋浴設備. 2> 公司財務部門自從每次過年發獎金都算錯的[高高在上, 經常不理] 高經理離職後,只有財務長沒有 經理說,不曉得 財務長比經理誰大 ? 阿 德 上 ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-18 at 11:19am
日子兄 已經有跑友快擋不住準備搬到政大附近住,政大田徑場夜間照明設備及隨時可練山路,太吸引人了. ------------- |
發表人: 日子
發表日期: 2003-06-18 at 2:38pm
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說實在的,若不是住在政大附近偶可能現在還挺著7.8個月的''身孕''. ------------- 人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者?????? |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-18 at 10:04pm
偶也是,近期體重輕了不少,政大附近山區貢獻良多,經常算錯里程,跑完才知道又多賺了. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-19 at 8:50am
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期:92/06/19 時間: AM05:45 脈搏:48次/分 體重:71kg 天氣 :晴
地點:土城市承天禪寺山門前2.5k道路來回 公里數:5K 本週累計68.9K 本月累計263.2K 課目 :輕鬆跑 *1趟 跑速 6'00"/公里 =============================================================================== 期:92/06/19 時間: PM18:30 天氣 陰 地點:師大本部田徑場 公里數 :5.6K 本週累計74.5K 本月累計268.8K 課目 :800M間歇 *7趟 跑速 1'36" /圈 ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-20 at 9:57am
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期:92/06/20 時間: AM05:10 脈搏:48次/分 體重:71kg 天氣 :晴
地點:恆光橋---一壽橋---寶興便道直上私人5K道路---大香山---長春路---北宜路 ---新烏路3K處崎頂 來回跑 公里數:21K 本週累計95.5K 本月累計289.8K 課目 :LSD 跑速 6'00"/公里 摘要:測試新鞋---27號半的美津濃訓練鞋,舒適OK. ^_^ ------------- |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2003-06-20 at 10:55am
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阿德:辛苦了,把你的測試路線列為以後的團練路線,6月28日可能不太適合跑這一路段,因為來回太長了,超過40公里,另一解決方案就是一半人座車上山,一半人跑步上山,回來時再對調,我看到時再依現場狀況調派吧!
謝謝! ------------- |
發表人: 象錄
發表日期: 2003-06-20 at 11:56am
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請問總仔：大家在管制區裡來回跑個二 三趟可行嗎 ------------- |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2003-06-20 at 12:03pm
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可以是可以,可是跑一趟以後大家都停下來了,你還想再跑嗎?一定會停下來,"因為怕好吃的被總仔吃掉,"這是劉大姐素貞講的,所以每次比賽大家都併命跑回來,原來是怕好吃的被吃了.
所以理論上可以,實際上不可能. ------------- |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2003-06-20 at 1:52pm
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象錄大哥帶頭跑，後面就會有人跟。
記得由烏來搭象錄兄的車子下山經過翡翠水庫附近時，在車上還聊及翡翠水庫跑步，弟曾提該處曾辦活動，孰料回來不及一週就在本網站之最新消息看到翡翠水庫慢跑的訊息，真是巧合！ ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-21 at 2:13pm
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期:92/06/21 時間: AM05:30 脈搏:48次/分 體重:73kg 天氣 :晴
地點: 中正橋下民眾活動中心前---景福自行車道---景美溪右岸環河道路---一壽橋 ---恆光橋文山區路跑賽---原路折返 公里數:27.5K 本週累計123K 本月累計317.3K 課目 :M-P *10公里 跑速 5'00"/公里 比賽*7.5公里 跑速 4'30"/公里 輕鬆跑*10公里 跑速 6'00"/公里 摘要:昨晚公司部門經理擺龍門宴,多喝了幾杯啤酒及划拳比賽敗陣,罰吃大家不吃的油炸甜點,口乾舌燥喝了很多飲料,今早秤體重多了2公斤.嘆!減肥真難啊. 這週又不小心跑了120公里,實在很傷腦筋. 
AM 10:00體溫量測 36.9度C . ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-23 at 1:05pm
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期:92/06/22 時間: AM06:40 脈搏:54次/分 體重:71kg 天氣 :晴
地點: 虎豹潭---雪山山脈產業道路 公里數:20K 本週累計20K 本月累計337.3K 課目 :M-P 跑速 5'10"/公里 摘要:聽聞今天的團練多人爆胎,在山上競速有這種結果可理解的,平常在山區練跑配速只 有 每公里6分鐘,幸好中途落跑,否則體力不勝負荷. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-23 at 1:17pm
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期:92/06/23 時間 AM 06:00 脈搏 42次/分 公斤 :72KG 天氣 晴
地點: 圓通寺上山---慈雲寺下山 公里數:5K 本週累計25K 本月累計342.3K 課目: 輕鬆跑 跑速 6'00"/公里 摘要 :昨日被操太累,今早晨跑不敢由陡坡 慈雲寺上山,挑軟柿子由緩坡圓通寺的山路上山, 回程在慈雲寺上坡路段,遇地主隊 捷豹兩位超馬勇腳,互道早安加油. ================================================================================ 期:92/06/23 時間 PM19:15 天氣 晴 地點:政大環山道路4K 公里數:8K 本週累計:33K 本月累計350.3K 課目: 輕鬆跑*2圈 跑速 5'30"/公里 摘要:原本要跑大香山的,在山上的涼亭吃完蛋糕準備起跑,突然皮膚覺得奇癢,不知樹上飄 下什麼毒物,趕緊到路旁沖山泉水,才稍微消腫,深深的感覺煞風景,決定移師政大後山繼續 練跑,嗯!還是這裡氣氛好,路旁跟著父母一起散步的小朋友在空山鳥語之中,不禁唱起唐詩來,今天不知是什麼好日子,到處遇親人,在田徑場旁的堤防上又巧遇住木柵的跑友老何,握手寒喧幾句繼續練跑,跑完之後身上被叮的腫處大有起色,已經好了三分之二,回程再到山泉水處沖洗,真是涼快極了,回到家裡已經痊癒,有驚無險. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-24 at 8:50am
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期:92/06/24 時間 AM05:30 脈搏 42次/分 體重 71KG 天氣 晴
地點:中和市錦和運動公園---慈雲寺---春秋墓園興南路入口折返---圓通寺---錦和運動公園 公里數:7K 本週累計:40K 本月累計357.3K 課目: 輕鬆跑 跑速 6'00"/公里 摘要:有鑑於只跑一趟上下坡,訓練效果不顯著,遇到如虎豹潭山訓類似地形恐無法應付自如, 於是多跑2公里,調整為上坡---下坡---上坡---下坡變化路線. ================================================================================ 期:92/06/24 時間 PM18:30 天氣 晴 地點:師大本部田徑場 公里數:6K 本週累計:46K 本月累計363.3K 課目: 1000M間歇*6趟 跑速:4分鐘 /趟 摘要 :天氣悶熱跑起來鈍鈍的,幾乎都在及格邊緣打轉,看到日子兄跑階梯可以把心跳飆到 200次/分,忍耐力真是驚人. 跑後脈搏 136次/分 ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-25 at 8:50am
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期:92/06/25 時間 AM05:00 脈搏 42次/分 體重 70公斤 天氣 晴
地點:土城市承天禪寺山下里程指引牌樓---南天母路---承天路清廉茶館折返 公里數:8K 本週累計:54K 本月累計371.3K 課目: 輕鬆跑 跑速:6'30" /公里 摘要 :早上03:40起床看海山有線在介紹承天路沿線上有名的休閒山莊/土雞城等,現學現賣實地觀察,晨跑上山巡禮一番,承天路山路非常陡,騎機車須單人上山無法載人,所以輕鬆跑 跑速變慢許多才跑的上去. 跑後脈搏 86次/分 ================================================================================ 期 92/06/25 時間: PM 19:00 天氣: 晴 地點 :師大本部田徑場 公里數 2.4K 本週累計 56.4K 本月累計 373.7K 課目 200M間歇 *12次 跑速 40sec/次 跑後脈搏 136次/分 ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-26 at 8:48am
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期 92/06/26 時間: AM 06:00 脈搏 48次/分 體重 70KG 天氣: 晴
地點 :板橋市忠孝國中200M 公里數 3K 本週累計 59.4K 本月累計 376.7K 課目: 輕鬆跑 *15圈 跑速 1'10"/圈 跑後脈搏 86次/分 ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2003-06-26 at 12:59pm
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阿德兄能跑 "1000M間歇*6趟 跑速:4分鐘/趟", 北大長跑5K場地賽, 跑進 20 分鐘, 應該沒有問題. ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-26 at 1:08pm
這個間歇跑配速 1圈96秒剛好是5000M 跑20分鐘的配速,比賽當天不曉的這12圈是否連的起來,盡力而為,希望最後300M還有力氣衝刺. ^_^ ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2003-06-26 at 1:23pm
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我的經驗是, 比賽時您的潛能會發揮出來而跑得更好, 像我雖能5000M跑進20分鐘, 但如此的間歇跑, 我最快也只能用您的配速來跑 (即我的 10K 比賽速度). ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-27 at 12:34pm
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期 92/06/27 時間: AM 06:00 脈搏 42次/分 體重 70KG 天氣: 晴
地點 :板橋市忠孝國中200M 公里數 5K 本週累計 64.4K 本月累計 381.7K 課目: 輕鬆跑 *25圈 跑速 1'10"/圈 跑後脈搏 106次/分 摘要 :昨天跑太少只有3K,連晚上也沒出去熱身,反而覺得疲勞沒精神,今早按表操課輕鬆跑5K,晚上再多少跑一點,不要改變生活習慣. p.s.晚上又沒跑了,回到家就事情一堆要忙,還是下班先運動再回家比較理想. ------------- |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2003-06-27 at 2:13pm
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阿德:你減重成功了哦!
體重不要減太快,到時馬拉松跑到一半沒電就好玩了. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-27 at 3:53pm
由這次梨山馬拉松來驗證,看40天減重5公斤對體能的影響有多大. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-28 at 12:07pm
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期 92/06/28 時間: AM 06:55 脈搏 48次/分 體重 70KG 天氣: 晴
地點 :翡翠水庫 公里數 7K 本週累計 71.4K 本月累計 388.7K 課目: 輕鬆跑 跑速 6'00"/公里 跑後脈搏 96次/分 摘要 :起肖! 沒有號碼布一堆人還跑這麼快,首先 阿哲很早就回到終點休息,一付沒有怎麼 運動到的樣子,小翁兄第二名回來,三財副總第三名, 施總跑第五名,大仔跑第十名,成績頂呱呱,給自己掌聲鼓勵,還是有不少人保留體力,純觀光遊覽,準備下午北大的5000公尺測驗. ================================================================================ 期 92/06/28 時間: PM 17:40 地點 :台北市立田徑場 公里數 5K 本週累計 76.4K 本月累計 393.7K 課目: 5000公尺場地賽 跑速: 94.35sec/圈 摘要:這次能順利突破20分大關成績19'39",第一位要感謝就是 Wes教練科學化的訓練, 北大Pro彭啟泰大哥,跨刀相助幫我調整跑姿,及一起練間歇跑的北岳長跑精英 俊宏/阿陽/鑫碧兄,跑友小翁/阿火兄,並肩作戰的100公里戰友 賴組長 ,這是跨 俱樂部跑友熱衷於長跑訓練的傑作. 最後,當然本季永和慢跑會訊安排的變化多端,充滿活力的團練,提供了源源不絕的體力及充電的能量,特別感謝每位用心的領隊. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-29 at 9:31pm
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期 92/06/29 時間: AM 06:00 脈搏 : 54次/分 體重 :70公斤 天氣 :晴
地點 :台灣大學---六張犁公墓---南港研究院路中華技術學院折返 公里數 22K 本週累計 22K 本月累計 415.7K 課目: 輕鬆跑 跑速: 6'30"/公里 摘要: 一想到攝氏37.5度的高溫就頭暈,想說跑在山裡,隨時有樹蔭遮會比較涼快 , 跑回崇德街已經超過八點鐘,太陽高高掛,心裡想的是土城市北城游泳池,那一口 冰涼零度C的水池,拖著蹣跚的步履搖回台大,感覺非常疲憊,帶著撲克臉走回起跑點,猛灌運動飲料仍不能解渴,回到家裡所有清涼退火的食品全部用上,綠豆湯,仙草茶...等, 明天稱體重不知又要多幾公斤了... ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-06-30 at 12:37pm
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期 92/06/30 時間: AM 05:30 脈搏 : 48次/分 體重 :69公斤 天氣 :晴
地點 :中和市錦和運動公園---慈雲寺---春秋墓園興南路入口折返---上寶禪寺---圓通寺 ---錦和運動公園 公里數 7K 本週累計 29K 本月累計 422.7K 課目: 輕鬆跑 跑速: 6'30"/公里 摘要: 昨晚在一位胖女人面前炫耀自己減肥成功,結果被講成減肥減到一元槌槌,對方還自己找台階, 說胖胖看起來健康,我無趣的走開,記住下次別在胖女人面前說自己瘦,簡直是自找麻煩. ================================================================================ 期 92/06/30 時間: PM 18:10 地點 :木柵老泉里一壽橋----寶興便道上山---大千豪景社區折返 公里數 5K 本週累計 34K 本月累計 427.7K 課目: 輕鬆跑 跑速: 6'00"/公里 摘要: 今天大腿的肌肉延續昨日的無力,現在好像得了跑山恐懼症. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-07-01 at 8:38am
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期 92/07/01 時間: AM 06:00 脈搏 48次/分 體重 69KG 天氣 陰
地點 :板橋市重慶國中200M跑道 公里數 3K 本週累計 37K 本月累計 3K 課目: 輕鬆跑*15圈 跑速: 1'04"/圈 摘要:心血來潮想來重慶國中跑步,意外看到綠野長跑 楊麗華老師帶著子弟兵在操練,真是勤快,放暑假沒有鬆懈照練不誤,有前途. ================================================================================ 期 92/07/01 時間: PM 18:30 地點 :師大本部400M田徑場 公里數 6K 本週累計 43K 本月累計 9K 課目:1000M間歇跑*6趟 跑速: 1'32" /圈 摘要:左大腿大頭肌附近,這兩天緊繃有酸痛現象,經早上練跑後及中午休息時間冰敷,幸無大礙,晚間練間歇跑一切正常. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-07-02 at 8:38am
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期 92/07/02 時間: AM 04:55 脈搏 48次/分 體重 69KG 天氣:晴
地點 :土城市大墓公義塚廟---承天路---往安坑產業道路半山腰好爽字折返 公里數 14K 本週累計 57K 本月累計23K 課目:輕鬆跑 跑速: 5'30" /公里 摘要: 梨山馬拉松快到了,跑友加緊練習山路,今早此路段有北岳/綠野/土城/永和等俱樂部 十幾位跑友現身,真是熱鬧極了. =============================================================================== 期 92/07/02 時間: PM 18:15 脈搏 48次/分 體重 69KG 天氣:晴 地點 :政大環山道+田徑場 公里數 6K 本週累計 63K 本月累計29K 課目:輕鬆跑 跑速: 6'00" /公里 環山道*1圈 田徑場400M*5圈 摘要:放暑假了晚間的政大田徑場很熱鬧,有三十幾位跑友在運動,砂坑裡有兩三個家庭圍在那裡玩砂雕,本來想練習幾圈門檻跑配速,無奈力不從心跑不出速度,400M配速只跑出110sec. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-07-03 at 9:03am
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期 92/07/03 時間: AM 05:45 脈搏 48次/分 體重 69KG 天氣:晴
地點 :板橋市忠孝國中200M田徑場 公里數 5K 本週累計 68K 本月累計34K 課目:輕鬆跑*4圈 跑速: 1'30" /圈 輕鬆跑*8圈 跑速: 1'15" /圈 輕鬆跑*8圈 跑速: 1'07" /圈 輕鬆跑*5圈 跑速: 1'00" /圈 摘要: 放暑假這裡運動的人變多了起來,莫非只有老師跟學生有早起運動的習慣,多了好幾位 生面孔,新來的人不懂規則,散步佔用內側1,2跑道,今天沒有田徑隊隊員護航,我只好鑽來鑽去,有時必須跳到跑道外水溝蓋上躲人. ================================================================================ 期 92/07/03 時間: PM 18:30 脈搏 48次/分 體重 69KG 天氣:晴 地點 :師大本部田徑場400M 公里數 9.8K 本週累計 77.8K 本月累計43.8K 課目:輕鬆跑*8圈 跑速: 2'30" /圈 門檻跑*15圈 跑速: 100" /圈 輕快跑100M*6次 跑後脈搏 174次/分 摘要:算錯圈數,門檻跑少跑3圈,補上6趟100M快跑. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-07-04 at 8:39am
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期 92/07/04 時間: AM 05:57 脈搏 42次/分 體重 68.5KG 天氣:晴
地點 :板橋市第二運動場(民權路)400M跑道 公里數 6K 本週累計 83.8K 本月累計49.8K 課目:輕鬆跑*3圈 跑速: 2'24" /圈 輕鬆跑*3圈 跑速: 2'14" /圈 輕鬆跑*3圈 跑速: 2'09" /圈 輕鬆跑*2圈 跑速: 2'04" /圈 輕鬆跑*3圈 跑速: 2'00" /圈 輕鬆跑*1圈 跑速: 2'10" /圈 摘要 :這個場地第一跑道內側還有一圈舖上PU的路肩跑道,因此不怕有人佔用第 1,2跑道, 稍微往路肩跑再移出,不怕受傷. ================================================================================ 期 92/07/04 時間: PM 21:20 脈搏 42次/分 體重 68.5KG 天氣:晴 地點 :景福自行車道 公里數 5K 本週累計 88.8K 本月累計54.8K 課目: M-P 跑速: 4'50"/公里 摘要: 今晚老闆請吃飯,坐在我身旁的台科大在職生同事,一直在計算吃下去多少卡路里, 要跑幾公里才消耗的完,我沒想那麼多,反正吃完這攤,趕快去跑步再回家,明後天還 有總共50公里等著要伺候. ^_^ ------------- |
發表人: RunningYam
發表日期: 2003-07-05 at 3:58am
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阿德兄, 您吃完飯還能繼續跑步, 會不會肚子痛? 或有何撇步? ------------- 我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-07-06 at 2:48pm
其實平常我下午15:00~17:00有吃點心的習慣,吃餅乾或蛋糕,晚餐沒吃只吃代餐,吃水果及富 含維他命C的運動飲料. 那顿大餐我沒吃碳水化合物類,碳水化合物是在早餐及午餐攝取,我儘量攝取平常沒吃到的一 些優質蛋白質,生蠔,高級魚種,蜆類,其中蜆類富含維他命B2,有益肝臟健康,微量鈷能促進 造血,胺基酸能幫人體排除毒素. 最重要的是只喝兩杯飲料,肚子沒有腫脹感,水分是跑後才補充的. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-07-06 at 3:20pm
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期 92/07/05 時間: AM 05:00 脈搏 42次/分 體重 70KG 天氣:晴
地點 :東山高中外高速公路高架下籃球場---老泉里貓空路線 公里數 18K 本週累計 106.8K 本月累計72.8K 課目: LSD 跑速: 5'20"/公里 摘要:施總跑LSD, 照貫例會跑成M-P,衝! 衝! 衝! 爬坡還跟的上,下坡我就跟不上了,歹勢 今年只練上坡,下坡輕快跑還沒練哩! ^_^ ================================================================================ 期 92/07/05 時間: PM 17:00 脈搏 42次/分 體重 70KG 天氣:晴 地點 :台大田徑場 公里數 10K 本週累計 116.8K 本月累計82.8K 課目: 輕鬆跑*10圈 跑速: 2'30"/圈 400M間歇*15圈 跑速:85sec~87sec/圈 摘要: 跑完很累, 領隊三財兄準備的仙草冰,副會長綠豆希米露,真是有夠讚! 雨後的台大田徑場遊客稀少,是練跑的好日子. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-07-06 at 3:40pm
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期 92/07/06 時間: AM 04:00 脈搏 42次/分 體重 69KG 天氣:晴
地點 :台大校園起跑---崇德街---六張黎墓園---南港研究院路中華技術學院折返 公里數: 33K 本週累計: 33K 本月累計:115.8K 課目: 輕鬆跑(台大校園2.2K)*5圈 跑速: 12'30"/圈 LSD (崇研公路) 跑速:6'00/公里 摘要:跑完 永星哥說的[崇研公路]再回到台大校園繞圈子,竟然有久違的跑100公里時的感覺---舉步維艱,真爽 ! ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-07-07 at 8:36am
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期 92/07/07 時間: AM 04:00 脈搏 42次/分 體重 69KG 天氣:晴
地點 :土城市大墓公義塚廟---承天路---往安坑產業道路底,110縣道土地公廟折返. 公里數: 20K 本週累計: 53K 本月累計:135.8K 課目: LSD 跑速:6'00/公里 摘要:清晨來這裡練跑,居然還遇到 青年公園的跑友,活動範圍廣大,聽說連三峽竹崙也常去. ------------- |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2003-07-07 at 9:26am
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阿德:什麼叫做M-P,梨山快到了,後腳筋一直很緊,不找一些上坡路段跑一跑,可能就不能見人了.
倒是星期六下午的間歇跑,實在是太久沒練了,跑了七趟就覺的腳有問題,不敢再硬撐. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-07-07 at 10:27am
M-P 就是馬拉松配速. 後腳筋緊,三財副總有教偶,用腳跟著地,鞋尖頂牆壁的放鬆動作. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-07-08 at 8:58am
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期 92/07/08 時間: AM 04:30 脈搏 42次/分 體重 70KG 天氣:晴
地點 :板橋市第二運動場(民權路)400M跑道 公里數 10K 本週累計 63K 本月累計145.8K 課目:輕鬆跑*1圈 跑速: 3'04" /圈 輕鬆跑*1圈 跑速: 2'44" /圈 輕鬆跑*3圈 跑速: 2'34" /圈 輕鬆跑*3圈 跑速: 2'28" /圈 --------------------------------------- 輕鬆跑*4圈 跑速: 2'22" /圈 輕鬆跑*1圈 跑速: 2'16" /圈 輕鬆跑*1圈 跑速: 2'09" /圈 輕鬆跑*6圈 跑速: 2'00" /圈 --------------------------------------- 輕鬆跑*2圈 跑速: 2'08" /圈 輕鬆跑*1圈 跑速: 2'13" /圈 輕鬆跑*2圈 跑速: 2'18" /圈 摘要:近日天氣熱吃了很多冰品,導致休息代謝率降低,體重上升. ============================================================================= 期 92/07/08 時間: PM 18:30 脈搏 42次/分 體重 70KG 天氣:雨後多雲 地點 :師大本部400M跑道 公里數 7.4K 本週累計 70.4K 本月累計153.2K 課目: 輕鬆跑*9圈 跑速: 2'20"/圈 200M間歇*18趟 跑速: 40"/趟 100M輕快跑*2趟 摘要: 200M間歇實在很累人,氣喘如牛,跑到迷糊了,多跑了2趟. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-07-09 at 8:41am
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期 92/07/09 時間: AM 05:00 脈搏 42次/分 體重 70KG 天氣:晴
地點 :土城市大墓公義塚廟---承天路---往安坑產業道路底,110縣道土地公廟折返. 公里數: 20K 本週累計: 90.4K 本月累計:173.2K 課目: M-P 跑速:5'10"/公里 摘要: 延續昨晚跑200M間歇的快步頻,本來要跑LSD,結果跑成馬拉松配速. 綠野及土城的跑友都是早上04:30起跑,我在往110縣道的產業道路半山腰的好爽字附 近先後遇見她們,路程差了5公里. ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2003-07-10 at 12:41pm
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期 92/07/10 時間: AM 06:20 脈搏 42次/分 體重 69.5KG 天氣:晴
地點 :板橋市忠孝國中200M跑道 公里數: 3K 本週累計: 93.4K 本月累計:176.2K 課目:輕鬆跑*15圈 跑速:1'05"/圈 摘要:最近跑太多,屁屁的肌肉感覺緊繃和酸疼,輕鬆熱身一下,晚上還要練間歇跑哩! ^_^ ============================================================================== 期 92/07/10 時間: PM 06:20 脈搏 42次/分 體重 69.5KG 天氣:雨 地點 :師大本部田徑場 公里數: 8K 本週累計: 101.4K 本月累計:184.2K 課目:輕鬆跑*7圈 跑速:2'20"/圈 60M漸速跑*3趟 1000M間歇跑*5趟 跑速:92sec/圈 摘要: 原本腳很酸,想偷懶只跑輕鬆跑,試跑間歇跑1趟後,恢復正常不再酸了,只是練間歇時,氣喘如牛的情形更嚴重,因為這個緣故,6趟間歇只跑成功5趟. ------------- |
發表人: 賢
發表日期: 2003-07-10 at 12:48pm
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屁屁受傷可不好玩，不要操得太凶，大賽快到了，加油 ------------- 王乃賢 |