北馬2009年Q4團練課表
列印論壇: 跑者廣場
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主題: 北馬2009年Q4團練課表
發表人: 阿德
文章主題: 北馬2009年Q4團練課表
發表日期: 2009-09-29 at 11:50pm
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有比賽:速度練習--->熱身30分鐘 ,100M X3趟 , 200M X5趟 . 沒比賽:強化練習--->間歇跑400M/1000M/1200M ,來回5~10趟. |
回應數:
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-10-28 at 4:00pm
天波班課，因今晚另有他事不克出席，請假一次。 
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發表人: homecat
發表日期: 2009-12-07 at 9:56pm
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請問一下啊....現在天波班是歇業還是怎樣的???? 有無營業呢???? 難道只有夏季班才有營業嗎?? 
------------- 1隻貓~ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-12-07 at 10:44pm
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有啊！照常營業中，出席率也算正常。
只是幾乎週週有比賽，不敢操德叫練的課表，大家依自己的需求跑。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-12-30 at 10:22am
腳傷完全停機中，老樹無限期請假。 
同學們加油，尤其明年要參加百k賽者更不可怠惰。
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-12-30 at 11:06am
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大樹, 保重啊 ~ 我跑完富邦馬, 感覺沒事, 恢復也正常. 誰知上星期湖邊四圈跑完, 右膝蓋有點卡卡. 星期六再去走了一趟天母古道. 不行了 ~ 這二天上下樓梯右膝都不敢用力, 正面有點酸痛. 看來要追隨大樹, 休息一陣子. 不過那個天波班成員, 賈菜郎領隊, 金門馬拉松我還是要去的. 獅子頭會不會很高興, 如果我不能去( 跑 ) ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-12-30 at 11:18am
那顆大樹,泥再不跑,就真的變成植物了.
雙日馬拉松跑肥來,感覺尚佳,雙腳沒有不適的情況,這次被輾的感覺好很多,而且還可以理直氣壯的大聲回嗆--偶可是雙日馬!! 今晚偶會認真的跑.
還有那個壁虎兄,泥又不是鳥賊,不用放煙霧彈,你這招我用很多了.
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-12-30 at 11:52am
不跑~~成績鐵定下滑。
再跑~~傷痛加重，復原無期。
我....寧可偷懶不跑，寶貝可愛又可憐的一雙臭腳丫。
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發表人: ㄚ福
發表日期: 2009-12-30 at 12:31pm
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大樹「休息是要跑更遠的路」，等傷養好再一起奔馳沙場，祝早日康復。 ------------- 林春福 |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-12-30 at 1:01pm
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冬天氣溫低 ,關節比較緊,熱身前要先活動各處關節.
在跑富邦馬時 ,熱身不夠,關節很緊,步幅邁不開.
嘉義馬最後7k故意放掉,跑得保守,跑完當天沒事,隔天就不幸中標,右膝酸痛,緊繃,卡卡的 ,就用百馬達人 武忠師兄多年前傳授的拍打功 ,用手掌對準痛處,狠狠滴重擊幾下,把關節的瘀血拍散,上午拍打 ,晚上就不再酸痛 ,星期二恢復正常慢跑30分鐘 ,加強大腿四頭肌及二頭肌重量訓練,今天早上已經能跑馬拉松配速.
祝大樹哥 早日康復 .
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-12-30 at 3:16pm
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沒有要裝可憐博大家同情，真的傷到不適合跑，走路是沒異狀，但跑就會痛最好的治療方式是完全休跑，等不痛再慢慢加里程跑。
感謝樓上師兄弟的祝福也收到不少關心簡訊，謝謝大家的關懷，會努力養傷期待早日再上跑道。突然覺得老樹人緣沒想像中差，有點小人得意中。
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發表人: 阿龍
發表日期: 2009-12-30 at 3:44pm
| 大樹你已經是老樹欉了，腳受傷一定要完全休息，我平常保養會燉杜仲再煮雞腳，加強及補充流失的膠原蛋白，多保重。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-12-30 at 5:03pm
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謝謝教練德傳授獨家秘方, 會試看看 ~
有點感傷中, 人緣沒有大樹好.
 原來我是一隻烏賊 ~  ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-12-30 at 5:25pm
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歹勢
祝 老杜快速康復
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發表人: 芳村
發表日期: 2009-12-30 at 6:13pm
年到了，最近忙翻了，上週三傢俬都帶來了，結果11點老闆才放人，現在還在熬，不知何時可以走？不過今天很識相什麼傢俬都沒帶，沒練準退步，最近這幾場就當LSD練跑，快不了，更沒本錢快，偶也帶著護膝跑就怕它再惡化。
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發表人: 阿德
發表日期: 2009-12-30 at 6:36pm
| 百馬剩沒幾場 ,祝 芳村可以無病無傷順利達陣. |
發表人: 芳村
發表日期: 2009-12-31 at 8:02am
| 謝謝叫練德的祝福與叮嚀，百馬前最後這幾場偶會謹慎小心，完跑即可。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-12-31 at 9:29am
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大樹哥每隔幾年都來個年終歲休 ,進廠大保養.
沒事的 ,祝能跑的長長久久.
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-12-31 at 10:03am
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偶也受傷了.
不是雙連馬跑太多傷的.
是出差四天,回家摩拖車發不動,踩到鼠蹊拉傷,走路都會痛,實在是太跨張了.
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-12-31 at 10:15am
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大烏賊來了 ~
沒事, 沒事, 祝獅子頭早日康復, 大家新年快樂 ~
 ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-12-31 at 10:24am
我們才受傷咧！
鄭莉總說，大家不准和老肚比帥。
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-12-31 at 10:37am
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嘖嘖．．這群老男倫還真愛比，馬拉松輾來輾去比不夠，連受傷都比？
祝大家來年都不傷不痛，越跑越神勇∼最後一天痛完就沒事了啦！
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-12-31 at 10:43am
德叫練記憶真好，的確2005年也是東吳超馬後(當時跑12h賽)，進廠保養三個月再復出。今年的毛病和上回雷同，大休息後應就會復原無須打針吃藥。
嘉馬時和德叫練同房，第一時間告知他要放掉嘉義馬，他也認同腳痛就不要勉強參賽才是明智之舉，給我不少信心這樣的決定是對的。
不過德叫練信佛心第清靜，那晚隔房傳來讓人臉紅心跳血脈噴張的叫聲，他卻嚷嚷嫌吵，我聽的小鹿亂撞，阿錄哥氣我這款好康代誌怎沒通知他分享。那也安ㄋㄟ
，一款米飼百樣人。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-12-31 at 12:22pm
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因為跑步就要常常外宿，各種聲響都不足為奇．
跑步人也好不到那裡去，晚上七八點就惦惦無聲．一大早兩三點就有人興奮著準備．一大幢都是跑友更慘，阿飄怕不都嚇跑了，正常人有誰清晨吃東西的？嚇人啊，像明珠說的，我也都四點鬧鐘響起，瞌著眼大半沒醒，拿起早餐就用塞的．
當然有時鄰房也有臉紅心跳的戲碼上演，還遇過叫聲加桌椅翻動的∼戰況激烈．只不過偶爾想敲門問他們：明天一定沒跑吧？
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發表人: yph
發表日期: 2009-12-31 at 1:45pm
| 昨天天坡班只來3位，少了大樹兄領軍，就隨便跑1小時收操，希望大數兄能好好保養，早日康復歸隊；在嘉義馬才得知大樹兄要放棄，喜歡跑馬的人，要放棄真是不簡單，樹兄了不起。我是代傷連續跑8場馬，記得獅子頭兄曾叮嚀我，你已經接近百馬要小心（包括走路、騎車等），不要受傷，偏偏這大衰就斯與吾，爬山跌1次、倒1次、挪移機車壓腳1次、被虎頭蜂手腳各螫1針（鐵齒，沒有去打針吃藥，一星期傷口未好，真是有夠毒。），每次受傷回家，家人看臉色表情就知道有事，亦下命令不要去跑馬，每次都說去看看，會視狀況放棄。完成馬後，亦覺得騙了家人，但騙不了自己身體，所以明年2.3月比賽馬，我亦不打算報名，學大數兄，想好好調整一下身體。 |