2009 年底的挑戰與休養 - 50/50/50
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 超級馬拉松
討論區簡介: 關於超過42.195公里的比賽喔
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主題: 2009 年底的挑戰與休養 - 50/50/50
發表人: ultrailrunner
文章主題: 2009 年底的挑戰與休養 - 50/50/50
發表日期: 2009-10-16 at 3:39am
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相對於台灣年底的馬拉松旺季, 小弟在美國則是進入超馬的休養期, 所有重要的超馬都已跑完, 九月底, 就開始興致勃勃地計劃來年更為精彩的賽程, 雖然如此, 仍然感到一種和許多跑友一樣 "無賽可跑" 的失落感. 恰好發現小弟附近就有一些不錯的較短距離的比賽, 而且每月一個, 都是在月初, 一直到年底, 於是就想到如此 50/50/50, 這不是狄恩卡那希斯 (Dean Karnazes, http://www.ultramarathonman.com/flash/ - http://www.ultramarathonman.com/flash/ ) 在 2008 年的 50-50-50, 他 50 天, 每天在美國的一州, 跑一場馬拉松, 小弟還差得很遠, 就只能做到每月的月初, 就跑一場 50 英里, 其他時間就完全休息或輕鬆訓練. 10 月 10 日 狄克科林斯防火步道 50 英里 (Dick Collins Firetrails 50M, http://www.firetrails50.net/ - http://www.firetrails50.net/ ), 總高度變化 4,700 米, 第 4 次參加, 報名費美金 85 元. 11 月 08 日 戒慎恐懼舊金山觀光街道 50 英里 (Hunter S. Thompson Fear and Loathing 50M, http://www.zombierunner.com/events/zombierunner_sponsored/hst_fear_and_loathing/ - http://www.zombierunner.com/events/zombierunner_sponsored/hst_fear_and_loathing/ ), 市區街道, 稍有起伏, 但並不大. 免費, 有少量補給, 無獎品. 12 月 05 日 北岩冠軍挑戰賽 舊金山-狗鐵絲 50 英里 (The North Face Challenge Championship Gore-TeX 50M, http://www2.thenorthface.com/endurancechallenge/races/2009/ca/index.html - http://www2.thenorthface.com/endurancechallenge/races/2009/ca/index.html ), 總高度變化 6,400 米, 在舊金山金門大橋北邊的山區, 報名費美金 90 元. ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼 
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回應數:
發表人: ultrailrunner
發表日期: 2009-10-21 at 3:12am
 慶祝10 月 10 日雙十節 , 小弟第 4 次參加狄克科林斯防火步道 50 英里 (Dick Collins Firetrails 50M, http://www.firetrails50.net/ - http://www.firetrails50.net/ ), 總高度變化 4,700 米.冠軍成績, 50 英里 - 6:30, 馬拉松 - 3:15 小弟以 9:49 完跑, 是歷年來第二快的成績 (於三年前跑出個人最佳成績 9:19), 算是相當滿意, 尤其在全馬距離的折返點 (總高度變化 2,700 米) 跑出 4:35, 比自己預估的 4:30 差不多, 如果在38K 處, 不要因為電解質失衡, 造成雙腿抽筋幾分鐘, 在一長下坡減慢速度, 讓十幾個人趕過去, 這段全馬應該可以再跑快些, 明年再說吧, 應該能跑進 9 小時以內!  回程時, 小弟就刻意放慢速度, 測試自己是否可以持續跑 (sustaining), 不要一下氣力放盡, 用爬的回來, 在各種坡度與地形, 力氣輸出與前進速度保持均衡, 以 5 小時出頭, 優閒完跑剩下的 38K. 贈品 (goodies) 超豐富, 心想值回美金 85 元的報名費, 有一件市值美金 50 元的防水透氣多功能的輕便風衣 (嗯. 可用於日後深山的越野超馬 ), 一件市值美金 15 元比賽紀念排汗衣, 一隻市值美金 10 元比賽紀念葡萄酒杯, 兩本共市值美金 8 元雜誌 (Trail Running, Ultrarunning), 以及一些還不錯的廠商試用品 (sample). 小弟沿途也拍了些照片, 可參看 http://picasaweb.google.com/ultrail2009/091010Firetrails50M - http://picasaweb.google.com/ultrail2009/091010Firetrails50M 或 http://www.facebook.com/chihping.fu?ref=profile#/album.php?aid=2043105&id=1244891477 - http://www.facebook.com/chihping.fu?ref=profile#/album.php?aid=2043105&id=1244891477 < id="gwProxy" ="">< ="jsCall;" id="jsProxy" =""> ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2009-11-06 at 3:57am
本週日, 要參加以下活動,
這是 50/50/50 的第二場, 比起其他兩場起伏很大, 地形崎嶇的山地步道比賽, 這路程算是最容易, 全是柏油路都市街道, 可是自己心理上認為是最難. 原因如下, 1. 已有數年沒專門跑柏油路, 對於 80K 多為平整的柏油路, 有點畏懼, 信心不太夠. 2. 在 40K 處, 若在 4 個半小時的時限內的話, 可以自行決定, 要完跑 50K 或 50 英里 (即 80K). "自由" 有時並不是很好, 這時候, 小弟可能就比較 "賤", 需要逼迫, 因為就怕到時放棄繼續再跑另一個 40K 的 "機會", 尤其極可能所有跑友中, 就只有小弟自己一個人選擇 50 英里 (即 80K)  所以, 現在想到的目標是 1. 今天下午, 完成最後一場練跑, 以非常慢的速度完成 10K 左右的距離, 流汗就好, 不要累到腿 2. 這幾天把裝備搞定, 雖然有 (不確定的) 補給站, 還是要能自給自足 - 美鈔, 信用卡, 手機, 能量食品, 鹽, 保暖/防風雨衣物, 相機, 水瓶, 等等. 3. 星期日上午能早起 (4:30), 出發 (5:30) 到舊金山 (6:30), 預備起跑 (7:00) 4. 先要 (盡快衝) 到 40K, 一路上賞景, 拍照, 不要迷路, 因為沒有路線標示, 只有一張路線說明與沿途的路牌. 也要告誡周遭跑友, 到時別讓小弟只跑 50K, 一定要說服小弟繼續前進 5. 到了 40K, 無論多累, 多糟糕, 一定要往 50 英里 (即 80K) 的方向繼續前進, 切莫放棄. 6. 撐下去 !!!!!  ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2009-11-11 at 3:29pm
 小弟錯了, 大錯特錯!!跑都市街道, 大多是平坦的, 但有一例外, 就是舊金山, 上下陡坡處處. 各位如果看電影或電視, 影片裡頭的街景, 相當平坦的話, 那一定不是舊金山, 而要拍舊金山的街景, 一定要拍那些陡坡, 才像話! 一路上, 兩腳所有關節都疼痛, 因為跑慣柔軟的泥土步道, 不太能適應堅硬的柏油路與水泥人行道, 當然自己一時找不到適當的路跑鞋, 穿的步道鞋略嫌堅硬, 也是原因. 迷路數次, 克服不計其數的上下陡坡, 終於以 4:15 抵達 40K 處. 苦笑勉強決定繼續往 50 英里前進, 只有一位跑友在前面 10 分鐘, 其他跑友都無法限時 (4:30) 抵達此處, 只能選擇 50K. 所以, 包括小弟在內, 只有兩位能跑完整的50 英里 (80K) 距離, 沒多久, 小弟就撞牆了 過了約一個半小時, 在 55K 左右, 終於趕上另一位50 英里跑友 (見下圖), 他是一位年輕耐力好手, 一起跑一陣子, 到了約 65K, 小弟這段比較熟悉, 就告訴他以後的路線如何跑, 因為他想跑進 11 小時, 小弟那時又一次在撞牆, 就叫他不要等小弟, 誰知他一衝出去, 20 公尺外就錯過一個轉彎, 他好像比小弟還路痴  , 小弟無力地高聲叫喊, 也沒用, 也無力追向前告知, 當然他一直都戴著耳機, 可能也聽不到小弟的叫喊, 之後就沒看見他的蹤影, 抵達終點, 才知道他早已 (抄近路) 回來了, 主辦者也知悉, 但沒關係, 這只是 "趣味" 競賽, 自己能完成, 就很滿足了  因此, 以上所有目標都達成, 終於以 10:34 完成肉體上痛苦的 50 英里, 但精神上充滿喜悅, 逛遍整個市區, 好美的舊金山!! 完跑時間 - 10:34 名次 - 不好意思, 好像是第一名  , 也是最後一名 (DFL, Dead Finish Last), 薑是老的辣照片 - http://picasaweb.google.com/ultrail2009/091108FearAndLoathing50KM# - http://picasaweb.google.com/ultrail2009/091108FearAndLoathing50KM# 也許可以當做日後來舊金山玩的導覽 ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2009-11-12 at 5:59am
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在舊金山跑 50 英里 (80K), 逛了一天, 共消耗了以下物資, 西洋饅頭 (Bagel) x 2 - 自備 能量包 (gel) x 7 - 自備 鹽膠囊 x 9 粒 - 自備 電解質粉 (Gu) x 4 包 - 補給站 鋁罐汽水 x 7 (可樂, 雪碧, 麥根沙士) - 補給站 果膠凍 (Gu, Sharkie) x 10 顆 - 自備 水 (750cc) x 8 - 補給站 一號 x 3 次 - 起點廁所, 林肯大道旁樹叢, 金門公園樹叢 義式水餃 x 10 粒 - 主辦單位, 在終點吃, , 才有力氣開車安全回家, 因為最後一路衝上終點山頭 (6K, 爬升 250米), 有點低血醣和頭暈. 喔, 還有撞牆兩次 - 45-50K, 57-65K, 只得採取 "8.5分跑/1.5分走" 策略度過, 之後快樂激素戰勝疲勞因子, 一路邁步爬坡完跑!  ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2009-12-01 at 9:26am
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本週六 (12/5), 要進行本年度 50/50/50 的最後一場 12 月 05 日 北岩冠軍挑戰賽 舊金山-狗鐵絲 50 英里 (The North Face Challenge Championship Gore-TeX 50M, http://www2.thenorthface.com/endurancechallenge/races/2009/ca/index.html - http://www2.thenorthface.com/endurancechallenge/races/2009/ca/index.html ), 總高度變化 6,400 米, 在舊金山金門大橋北邊的山區, 報名費美金 90 元.  早上五點起跑, 鬧鐘就得設定為兩點, 睡意一定很濃, 這麼早也會很冷, 預計溫度可能只有兩三度, 需要穿長褲起跑, 也需要帶手電筒或頭燈, 跑一兩小時, 才會天亮, 那時也許就會比較暖和, 有機會脫下長褲, 以飄飄褲來跑, 可以看日出中的舊金山和金門大橋, 回程時, 也有機會看日落中的舊金山和金門大橋.  ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2009-12-01 at 1:15pm
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1.真的很精彩，許多屬於off road，具高挑戰性。
2.若會迷路，表示許多路口未站指揮人員，跑在市區道路，路口無人，跑者是否要紅燈停綠燈行，左側(外側)還有川流不息的車輛通過，饗以毒氣臭氣廢氣？
3.漫長的路途中，要拿多少信物呢？或純粹榮譽跑，沒有監考老師？
4.好貴的報名費，85元或90元就台灣言之實在貴很多，這是形式上觀。若由實質面分析，要考慮台美兩國國民所得之差異，又要考慮主辦單位提供之服務及福利，也許未必貴。
5.50mile，不是50km，五十英哩約合八十公里。
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2009-12-01 at 1:53pm
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回永星兄, 1. 全是身泥土森林荒野步道 (見下圖, 2008 年冠軍 - 6:49:33) 2. 所以, 沒有車輛廢氣與十字路口 3. 沒有信物, 跑超馬算是極為神聖, 大家榮譽感很高, 沒聽過有人會欺騙. 4. 這報名費其實算是 "便宜的" (心在滴血 ), 美國物價較高 (尤其是舊金山矽谷地區), 另一方面, 小弟想, 金門大橋北邊山地, 這麼美麗的地方, 場地租用費, 也會比較高 5. 沒錯, 80K  ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2009-12-01 at 3:58pm
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11 月 08 日 戒慎恐懼舊金山觀光街道 50 英里 (Hunter S. Thompson Fear and Loathing 50M,
依兄之描述，上面這一場似係跑在市區道路(，逛遍整個市區, 好美的舊金山!!
)，難道沒有交管，沒有道路導引？沒有紅綠燈？沒有汽車？沒有機車？ 台灣往往還是要信物的，如上上月北投50K前後經過七次折返點，要取信物、更換信物，很難說單純怕跑者算錯圈數，恐怕主要還在防弊。
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2009-12-02 at 3:56am
喔, 11 月 08 日 戒慎恐懼舊金山觀光街道 50 英里的確是在市區跑, 有汽車, 也有機車和自行車, 還有行人和觀光客, 更有無業遊民與在地居民, 完全依照都市動態與交通法規, 紅燈停, 綠燈行, 穿越馬路停看聽, 何須交管? 地圖與路線在手, 不用道路導引 在美國跑超馬, 沒多大實質獎賞, 是一種娛樂與享受, 大家都知道彼此的實力, 沒有作弊誘因. 少跑里程, 欺騙自己, 才虧大呢! 人格信用非常重要, 榮譽為先. 不過, 往返多次的路線, 如北投50K, 是需要信物, 才好公平辦事, 少糾紛! ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-12-02 at 9:52am
星爺忘了最重要一點：
友誼賽或趣味性路跑有無信物不重要，但競賽型的路跑為「公平性」考量一定要有信物。
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2009-12-07 at 11:50am
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上週六 (12/5), 以 11 小時 17 分完跑本年度 50/50/50 的最後一場比賽, 12 月 05 日 北岩冠軍挑戰賽 舊金山-狗鐵絲 50 英里 (The North Face Challenge Championship Gore-TeX 50M, http://www2.thenorthface.com/endurancechallenge/races/2009/ca/index.html - http://www2.thenorthface.com/endurancechallenge/races/2009/ca/index.html ), 總高度變化 6,400 米, 在舊金山金門大橋北邊的山區, 報名費美金 90 元. 路線困難很高 (才值回票價 ), 但現在問題是, 風景太好, 照片太美, 實在很難取捨投稿 - http://picasaweb.google.com/ultrail2009/091205TNFSF50M - http://picasaweb.google.com/ultrail2009/091205TNFSF50M 先選幾張分享 沿途所見太平洋海景,  跑在海岸步道  跑在謬爾國家紀念區古老的海岸紅木森林  自己蠻喜歡的一張, 仔細一看, 剛認識的德國跑友, 在前方 "對岸" (其實是隔一山谷的海岸步道) 向小弟揮手  ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2009-12-09 at 4:03am
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小弟沿途拍了一些短片, 很抱歉影片相當晃動, 因為地形多變, 步道十分陡峭, 崎嶇不平, 很慶幸沒有跌倒或扭到腳 跑在海角步道 (Coastal Trail), 步道旁邊 500 公尺下方, 就是太平洋. 去程跑在謬爾國家紀念區的古老紅木森林 (Muir Woods National Monument) 回程跑在抓靴步道 (Bootjacker Trail) - 在謬爾國家紀念區的古老紅木森林, 崎嶇得鞋子都會損壞或被抓掉, 自己抓力超強的輕巧步道跑鞋沒被抓掉, 但回家後發現, 鞋底的一顆 "巧克力" 卻硬生生地被削掉, 好心疼! 回程跑在紅木步道 (Redwood Trail) - 在謬爾國家紀念區的古老紅木森林 ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2009-12-10 at 3:05am
一位朋友是專業攝影師, 拍了一段第一名與第二名的精彩影片, 效果比小弟拍得好太多了!! 他們最後以 6 小時 40 分鐘左右完跑  [TUBE]http://www.youtube.com/watch?v=TwqnaxQnmIo[/TUBE] ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: ultrailrunner
發表日期: 2009-12-10 at 1:53pm
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女子冠軍 - 中級超馬女子第一好手 20 幾歲的凱特琳史密斯 (Catlin Smith) 以順暢的步伐 7 小時 38 分完跑 [tube]http://www.youtube.com/watch?v=4FDp9GDUIo4[/tube] ------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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