98年11~12月練跑日記
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主題: 98年11~12月練跑日記
發表人: 連sir
文章主題: 98年11~12月練跑日記
發表日期: 2009-11-01 at 12:29pm
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邁入11月，天氣涼爽不再酷熱，跑起步來格外舒服。
每跨出一步，我享受著那呼與吸的暢快，能夠跑步，真是幸福。
在這屬於跑馬的季節裏，祝福諸位跑友們
跑步愉快！平安健康！  ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
回應數:
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2009-11-01 at 10:54pm
| 十一月第一天練跑了據稱九公里，花了一小時五分，雖然天氣略涼快些，仍是滿身汗。幾千人由凱達格蘭大道起跑，插在中間跟著慢慢跑，在寬敞的仁愛路上慢慢疏散開來，左轉往新生高架，爬坡路段已經路面縮減，遂又密集在一起。沒多遠處，前方傳來急促的哨音，飛毛腿陸續過來，兩個線道就是一南一北，自然較擁擠些。人多就動員近二十人發放信物，以避免有跑友漏拿。往南跑了許久，仍見零星步兵。由於速度不快，跑來自然輕鬆。完跑後現場有好長的人龍，如果多幾個發放窗口，就可以避免跑者久候。三商的福利一向不壞，參與者自然踴躍，很高興見到不少全家一起跑及中小學生模樣也挑戰九公里。相較於大佳河濱公園，今年的路線更恰當。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-11-07 at 6:39pm
| 11/7沒去跑太魯閣 ,留在台北練跑,準備了3瓶水以及上周買的花蓮麻糬,想要跑操場105圈,無奈起跑的時間不恰當,上午九點30分,艷陽高照28度C,2小時只進帳17K,回想上周中午時分2小時的煎熬,立刻變成心志脆弱組,還是回家吃午飯比較OK. |
發表人: homecat
發表日期: 2009-11-07 at 10:24pm
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去年一場的馬拉松、0542完跑、今年同一場、0518完成 我很在乎成績、特地的留待在會場看成績列印張貼出來、我等不及、不能等到路跑協會網站公佈成績 其實、我並不怎麼在乎這二者的差異、相形之下、上個月的環湖馬拉松掉出6小時之外對我而言是恥辱 我私底下問承辦單位成績組我有沒有成績證明呢?? 我要這麼屈辱嗎?? 我私底下問馬拉松普查單位掉6以外的成績證明承不承認呢?? 我要這麼屈辱嗎?? 馬拉松普查單位回覆：只要有證書就可以了，我們尊重比賽單位的決定. 我並沒有登錄普查記錄排行榜、我只是要被承認沒有爭議的一場完成馬拉松 環湖馬拉松是屈辱加上憤怒、它是我的心結 一個月後、今天，我跑出了這樣的成績 滿意嗎？？ 不，許許多多人跑在我的前面，他們輕步如飛....他們仍令我低頭無地自容 在後續的跑步日子裡，我仍然是將頭壓得低低慢慢跑。 無論如何、今天跑出來的成績、沒有爭議，無庸置疑。 前任施會長曾經提及到、馬拉松最迷人之處，在於你不知道會跑出來什麼結果（大意是這個句子） 沒錯，無庸置疑。 ------------- 1隻貓~ |
發表人: Ander
發表日期: 2009-11-07 at 11:06pm
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給一隻貓:
我猜我知道你是誰了.不保證下次能認出你來.與你互有超前.
我與你的成績不相上下,但是我沒當步兵,成績卻不如你.
518與601你認為是否對得起自己?只要有盡力就好.
畢竟:無規不成矩!
與你共勉之!!
------------- 慢慢跑 該說是跑不快 |
發表人: homecat
發表日期: 2009-11-08 at 10:02am
我咧、沒有印象.... 若說....互有超前事件印象深刻..是一位穿紅色短褲赤裸半身的老者.... "拉鋸戰"是蠻拖的很久..最後他先跑開了....  這位仁兄您是說你看到我步行嗎?? 補水站還是陡坡呢?? 我是不知跑在前面的跑者是如何調適、肉腳的我要稍微步行鬆緊一下、繃緊的身體 起碼、我從不曾發生過抽筋!! 2件事....成績單明和普查認可、我不想到處詢問、那比跑步還更加累人、我不想這麼累的!! 601就有問題、518最好了啦~ 無庸置疑!!  ------------- 1隻貓~ |
發表人: 同言無忌
發表日期: 2009-11-08 at 10:47am
一個月後、今天，我跑出了這樣的成績! ------------- 跑步使我開發出身體中意想不到的潛能 |
發表人: 安樂使
發表日期: 2009-11-08 at 3:00pm
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-11-08 at 3:06pm
沒比賽這兩天都很安逸過活，里程掛零！ 
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2009-11-08 at 3:45pm
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看了貓妹所言，心有所感。
跑的慢是一種屈辱？其實大可不必。應該有不少人相當清楚我的落馬歷程，但我也不是沒有認真練跑，但有時就是跑不好。我常說，沒有練一定跑不好，但有練也不一定會跑的好啊。
隊友常記得我的一件糗事。那一年的曾文限時五個半小時，結果我跑了五小時四十六分（應該沒記錯）才進終點。有多可憐？時限未到時補給站早就撒了，有站也沒水喝，更加重了跑不完的不利因素∼這就是後段班的悲哀，所以有不少前輩真的都會說，其實後段班的毅力更讓人佩服。
那天終於跑完，進了拱門，老早都收光了。就看一個醜女人狼狽的大哭。其實並不是哭拿不到完成證書∼工作人員的電腦都拆了，後來郭學長幫我向工作人員說鼓勵我的辛苦完成，他們最終重新接上電腦也給了我完成證書∼那張應該是百馬裡最珍貴的一張吧。流的眼淚應該是感動於自己的完成及那些心裡莫名其妙的感動吧。
有時會有人說，我們看你從跑不完的好幾場落馬到現在可以完成，真的不簡單。而我也曾經有過那種＂些微＂及＂嚴重＂受創的心，在好幾場的落馬後。
今天應該會打完洄瀾的心得，那天愛路迷的高碩俊努力完成每一步的堅持也讓我十分感動∼時限外。
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發表人: 連sir
發表日期: 2009-11-08 at 5:57pm
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工作之餘，前來逛逛， 加油，諸腳！ ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-11-08 at 8:26pm
| 11/8 早上8點雙手抓著兩瓶水,從家門起跑,目標三峽白雞山,經過北投超馬的淬煉後,山不再是山,快樂愜意奔馳在山林之中,愉快地越過土城天上山,路上遇見幾位跑者,互道加油,跑在紫微路上,輕鬆自在,除了遇見兩隻個性衝動的家犬外,10:30平安抵達白雞山. |
發表人: homecat
發表日期: 2009-11-08 at 9:28pm
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要符合主題11-12月練跑日記、 今天有跑、跑4K超級的龜慢、不折不扣的恢復跑、回到家再騎室內腳踏車20分鐘。 以上交待完畢....接下來我要哈啦!! 同言無忌您的格言....那一句「跑步使我開發出身體中意想不到的潛能 」 真的、真的、千真萬確、無庸置疑。 安樂使是預言家嚒???? 我不敢誑言.... 東西橫貫牌樓遇著民間公證人∼ 他說 530?? 這個時間、是太苛刻我了、還是太寬待我了?? 我笑而不語.... 不過、................0440-0459的位置好像並不壞.... 我並不想成為跑在前面的激進派、我也不想成為跑在後面的頹廢派 我想~遊走在『前』與『後』之間的中間派 我想 每一次跨出步伐是輕步如飛~ 那個感覺會很好很好....不然、為什麼？常常可見那些熟面孔啊.... 不費千山萬水舟車勞頓的，仍然一場又一場的跑馬拉松呢？？ 瞧!!那位阿德先生如此形容『快樂愜意奔馳在山林之中,愉快地越過土城天上山』 那位仁兄經歷過精金百煉練出輕步如飛、飛上天上山.... 賁姐實在是很平凡很平凡的人.... 真的是每一場未必說準的.... 可以確定的是、到60歲、70歲....我們都還在跑喔.... 
------------- 1隻貓~ |
發表人: 同言無忌
發表日期: 2009-11-08 at 10:14pm
 以貓為榜樣，努力跟進中!  ------------- 跑步使我開發出身體中意想不到的潛能 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-11-09 at 10:06am
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想像著貓小姐這次太魯閣應該跑的不錯 ~
跑出自己的節奏, 跑出自己想要的心情.
至於說什麼時候完成, 跑回終點, 就不是那麼重要了吧 ~
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: homecat
發表日期: 2009-11-09 at 9:25pm
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跑出自己想要的心情??....可是..那好像是將憤怒化為力量???? 小貓真是心理不正常的動物.... 要學碧湖杜瀟灑、瀟灑、還是瀟灑 邁向輕步如飛、飛上天.... ------------- 1隻貓~ |
發表人: 琉蓮
發表日期: 2009-11-10 at 6:39pm
 ...(阿龍告訴偶的)
11/8阿龍用他的馬拉松錶實測帶著偶跑10k...遇見麗華姐與清雲兄 ....
11/9自己跑了10k...大腿有點酸....
想著10k都要跑1小時20幾分才能回來...馬拉松雖然心動但還不敢行動
11/10改騎鐵馬逍遙的跟在阿龍旁邊....
.. 還可以到路邊喝完豆漿...買了豆干再回家 ....------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-11-10 at 9:23pm
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琉蓮姐加油 明天起要幫我家公主特訓 , N1H1大流行,這禮拜公主又放假,太誇張一個月放一次,頻率太高,公主上次放假增胖?公斤,這次家裡的教練交代下來,帶去晨跑去. 11/9晨跑繞著區運路縣立運動場外圍跑了10圈 ,約10K ,裡面跑道第八跑道10圈4.5K,總共14.5K. 11/10跑步上班19K ,跑到大稻埕下起大雨,全身濕答答,沒地方躲.上班後又出大太陽,甚麼天氣? |
發表人: 信利
發表日期: 2009-11-13 at 8:42pm
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11/9(一)哈拉跑第8跑道7圈後，轉進第1跑道再23圈，已很久沒在體育場跑30圈 12.38k=1:03:37 11/10(二)傍晚先帶小朋友上美語，6點40來到體育場，陪老婆散步1圈、慢跑3圈，停下作操伸展再第1道20圈，跑完直接往小叮噹吃大餐，這樣子不知會不會越跑越發福。1/9:55:81、2/9:50:75、3/9:42:87、4/9:39:68，8k=39:09:11 11/11(三)早上6點從家起跑，和Water兩人跑祖祠路，猫羅溪畔往碧山巖，來到員草路左轉，挑水古道左轉，上大樟路即是文德國小，過縣界變成八卦路，過文山國小左轉卡羅下坡回到家。第一次跑挑水古道，一路陡升坡看著地上，在呼吸急促中小碎步前進，遇有登山健行者打招呼只能揮手致意，還好挑水古道路程僅約2k，末端有一小段階梯，慢慢走上台地，很值得體驗的一條新路線。約22.5k=2:31:44 11/12(四)下午18:10來到體育場，盧兄剛作好暖身正要跑第8道，預計用44分鐘跑
11/13(五)休腳
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發表人: 琉蓮
發表日期: 2009-11-15 at 7:51pm
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11/11還是騎鐵馬....受了阿德教練的鼓勵 11/12又跑了10K....身體好像已經適應了.. 沒有疲累感...大腿也不會酸 11/13原本也想再跑10K..但下雨了 本週從11/7~11/12總計跑了39K... 這是偶這輩子至今...ㄧ週內跑最多的了 ------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: homecat
發表日期: 2009-11-15 at 8:57pm
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今天沒跑、但是、騎鐵馬?? 琉蓮姐....下回樂山水、若又推出騎單車活動..您和阿龍先生要來參加喔.... 因為雄哥很變態、竟然帶我們去騎到一條泥路....每個人每輛車都泥濘不甚啊.... 然後又領我們到海灘洗車子.... 嘖嘖嘖.... 真是很特別的經驗說.... ps.應該是說前二天下雨??那條路就變了嘛..欸..我們倒是苦中作樂....愉快無比啊~ ------------- 1隻貓~ |
發表人: 琉蓮
發表日期: 2009-11-15 at 9:46pm
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11/14.15這兩天是偶的終身大事(試)..沒跑..也沒騎鐵馬..ㄧ早就趕赴烤(考)場了(就是為了這場才休了5天假啦)  ...其實偶都有潛到樂山水偷瞄每月的登山訊息 ...但每次看見活動的日期都讓偶好失望喔 ...
如果阿謙排的日期不會和偶們的行程衝突...一定是會去參加的啦
....對了！今年台灣大道馬拉松當天...偶們在台中市政府前還遇見樂山水的山友耶
...只是現在ㄧ時忘了她的芳名....------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-11-17 at 9:05am
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榴蓮姐加油, 很快就會有人幫泥照跑步的英姿 ~
能跑, 真好 ~
輕輕的, 慢慢的, 溫柔的跑 ~ 在這涼涼的秋風裡跑著. 整整兩個星期沒跑步, 即將來到的宜蘭馬, 跑的完嗎 ? 不怕, 慢慢跑一定回的來, 跑快就不一定了. 跑馬, 不可高估自己, 認為起跑10K的速度能夠維持, 直到終點. 除非練習量夠, 不然就要認清自我. 昨晚, 模擬週日宜蘭應有的速度, 跑著.
不急不徐, 跑過碧湖公園五圈, 用去44分30秒. 能跑, 真好 ~  ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 琉蓮
發表日期: 2009-11-17 at 10:00pm
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謝謝...帥帥壁虎杜...偶會加油的...先從7.2k開始...阿龍已經幫偶報名了..... ------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2009-11-18 at 10:59am
| 11月7日在太魯閣峽谷花了五小時多練跑42公里(有五公里是在峽谷外)，15日在桃園海邊練跑42公里，花了四個半小時許。當別上號碼布，幾乎都有關門時間，跑自己的路別受他人影響，前半程跑保守些，後半段可以游刃有餘，若前半段十分賣力，超乎自己的速度，後半段就要還人公道，被一一碾過，慘叫也沒用。若續航力不足者，甚至要當步兵。當步兵也沒啥不好，靠兩條腿在關門前通過終點就是勝利，就是成功。這兩天北市有雨，躲在家中居多。對於宜蘭馬，當然合理期待完跑，並有於五小時內回終點的想望，一旦起跑，往往不由得依自己慣性的節奏向前，過快或過慢都會不舒服。當沒去『練跑』時，與生活密切結合的騎單車、走路、登梯應均有維持體力、腿力之效，這是個人體驗。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-11-23 at 9:16am
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後段班真的要慎選參加場次啊 ~ 參加一場全馬要付諸多少心力 ? 我們沒有付費嗎 ? 活該, 明明就是自己愛花錢找罪受. 宜蘭的馬拉松, 謝謝再聯絡囉 ~ 最後要謝謝永慢的阿福. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-11-23 at 9:34am
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泥不要不出來啦！
補給再爛，有泥出現就會煙雨矇矓至少還跑的下去。
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發表人: mingchu
發表日期: 2009-11-23 at 10:56am
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碧虎杜大哥你遇到詐騙集團了啦！息怒啦！ 生氣就是拿別人的過錯來懲罰自己， 有時候不細心辦活動，造成的影響是無遠弗界的， 宜蘭辦了三次活動，換了三次主辦單位， 這樣辦活動，連宜蘭的跑友看不下去， 如果都是外行人(不跑馬拉松的朋友)辦馬拉松比賽， 都會是這樣的結果。 我也是沒參加宜蘭馬，才能這樣泰然， 否則花錢買罪受的委屈，不是人人都吞得下去， ------------- 你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法. 阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-11-23 at 3:32pm
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杜大哥 宜蘭馬補給不好別生氣,就當作一場團練,跑步觀光. 至於完跑證明,實在很醜,有跑友一看是空白的,乾脆不領,沒缺這一張. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-11-23 at 4:07pm
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想不到我還有點小小的作用, 不會不參加啦, 大樹. 明珠說的沒錯, 起鬨跟人家辦什麼全程馬拉松. 昨天, 除了路線以外, 哪能跟團練比 ? ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 芳村
發表日期: 2009-11-23 at 4:32pm
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碧湖兄！泥就不要生氣了，昨日天時地利，只是人和不配合，可有很多人破PB，他們抗旱性較佳，不熟的主辦單位偶從不信任，自備的補給品都以最高等級處理，雖然腰包吊在屁屁上很不爽快，不過再爛補給也難不倒偶。
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發表人: 阿海
發表日期: 2009-11-23 at 4:53pm
| 昨天我是帶錢了，一路上腰包內的銅板叮叮噹噹的響，可是找不到商店，沒有舒跑可以買，只好強迫自己在水站吞鹽巴，希望那個鹽巴不是最近很熱鬧的工業用鹽，回到終點，拿到舒跑一口氣就喝光，真是一場難以忘記的馬拉松。 |
發表人: 一兵
發表日期: 2009-11-23 at 9:45pm
也難怪杜公子會生氣。這次停車、補給、證書三個缺點很多人都不滿意。
水站其實設立不少，問題是前幾站水倒得太慢。本班跟的好幾位名人見狀乾脆不等了。還好老天幫忙，給了個絕佳天氣。
路線也很平，空氣比前兩次好，可是岔路太多，承辦單位就算撒出大量交管也不足。
很懷疑這次有幾個贊助單位，只憑一個退伍憲兵協會，恐怕還真的能力有限！
不論如何，還是要向為本場賽事奉獻心力的所有人致謝。更期望下次辦得更好。 ------------- 非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！ |
發表人: homecat
發表日期: 2009-11-24 at 10:32am
跑者廣場最新消息 彭彩蓮女士提供 2009宜蘭蘭陽盃馬拉松 580 of 598 581 o f598 < 走 >完最後的三百公尺 有如此的攝影大師給拍照、不枉白跑哪.... 二位帥帥的男士真的很帥啊....  ------------- 1隻貓~ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-11-24 at 10:53am
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多謝貓細心提供.
讓我找回一些宜蘭馬愉快的片段 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-11-24 at 3:09pm
兩個打混的男倫才會在終點前你推我讓，都不把成績放在眼裡。
 要是能跑的像占夫般的速度，就不信你們還有那鳥風度在互讓，要互砍都來不及了。
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發表人: 陳福
發表日期: 2009-11-24 at 5:26pm
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打混?? 歡樂?? 享受?? 不拼成績?? 您拼什麼?? 杜公子謝謝您在進場前最後一個彎道的相~等~
難得叭到巨星 當然要目睹巨星風采(巨星就是巨星 連暴掉都這麼帥) 還順便沾巨星的光 讓彩蓮姐多拍了2張 |
發表人: yea919
發表日期: 2009-11-24 at 5:36pm
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福哥SORRY!我只有半馬...所以不能等您 ------------- Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想． |
發表人: 陳福
發表日期: 2009-11-24 at 5:43pm
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佑哥
泥不等~偶
偶等~
總有一天等到~泥~~ 呵呵~
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發表人: yea919
發表日期: 2009-11-24 at 6:09pm
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會啦...^^!!等我的車拋錨就可以啦 ------------- Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想． |
發表人: homecat
發表日期: 2009-11-24 at 11:32pm
阿福佑哥....你們二位都不等貓的....  ------------- 1隻貓~ |
發表人: homecat
發表日期: 2009-11-25 at 10:41pm
晚上外出散步....撐著傘散步....經過碧湖又巧遇碧湖杜.... 這位帥哥人是好端端的跑步....  原來原來....內湖三不五時的下雨.... 碧湖杜....您幾時要出國呢.... ------------- 1隻貓~ |
發表人: 信利
發表日期: 2009-11-26 at 9:18am
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11/23(一)今天感覺可以跑，在晚上7-8點間接送小朋友的空檔來到體育場，多數跑友都已練跑結束，獨自作作伸展後在第1跑道輕鬆起跑，慢慢地穩穩踏出每一步，希望有助於跑馬疲勞的恢復。5k=29:14 11/24(二)冬季晝短，要找傍晚時分跑卡羅坡，擔心下坡時天色太暗。下午6點多到體育場，還是先輕鬆的慢跑一下下，作作伸展，看著盧兄在第1跑道穩定的跑動，幫計時一圈約1:57，下一圈開始跟跑，跑了15圈和盧兄一起停下腳步，輕鬆散步一圈，聊一聊結束。1/9:47:29、2/9:35:18、3/9:32:61，6k=28:55 11/25(三)傍晚從台中回來已近6點，還是6點半體育場報到，盧兄在第1道奔馳，為白河馬作準備，我先在一旁藍色區域慢跑，順便幫盧兄計時一圈約1:50，心裡頭有了底，過一圈就開始跟跑，盧兄說已是最後一圈，第二圈開始獨跑速度略降，第三圈開始速度有越跑越快的跡象，還是先求腳步穩定。本週日的白河馬拉松，早因工作關係沒有報名，心裡還是有一絲絲失落感，去年在這裡跑出個人最佳紀錄，差點破330，今年就遙寄祝福，祝福參賽的跑友都能跑出好成績，跑出健康與快樂。2k/9:22:16、2k/8:57:14、1k/4:21:78，5k=22:41 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-11-26 at 11:01am
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星期天宜蘭走的夠多, 所以昨天晚上才能跑啊 ~ 有啊 ~ 台北的白天不是艷陽高照. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-11-26 at 11:17am
你在是約人家去散步嗎?
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-11-26 at 1:10pm
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對.. 對.. 對..
請大頭狗一起來 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 信利
發表日期: 2009-11-27 at 9:32am
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11/26(四)傍晚5點半出發到體育場，在牆邊太空漫步的前進4圈，看著待業中的小楊跑在第8跑道，兩人都停下腳步閒聊一番，了解小楊原縣府教育處體健科短期就業方案已到期，明天要到我弟弟任職的竹山高中面試，尋求另一個臨時的工作。 昨天的5k跑得稍快，今天暖身跑後卻不知要怎麼跑，思考當中楊兄剛好來到，就和楊兄再慢跑牆邊2圈，輕鬆的跑跑聊聊，楊兄說預計第1跑道5k/22分，這目標對現在的我來說是有點挑戰，不過有伴一起跑會比較有趣，兩人一會兒起跑了，後頭還有施兄墊後鞭策，第1圈開始就覺得速度滿快，每圈有按錶分段計時，專心跟著楊兄快腳沒時間看，也不要看免得給自己壓力，擔心雙腳快速移動可能造成呼吸節奏跟不上及雙腳疲勞速度遞減，還好全程沒有發生撞牆現象，穩定的完成速度較快的5k，見盧兄也剛來到體育場，大夥兒聊一聊，交換一下練跑心得後才各自回家。 01/1:42:78、02/1:43:63、03/1:42:22、04/1:43:49、05/1:44:01、06/1:43:19、07/1:43:91、 08/1:43:94、09/1:44:87、10/1:45:36、11/1:45:49、12/1:43:36、13/0:47:54，5k=21:33 |
發表人: unyre
發表日期: 2009-11-27 at 8:14pm
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大家都那利害,小女子是初學者,要向大家學習了 |
發表人: 琉蓮
發表日期: 2009-11-28 at 2:45pm
今天又有10k進帳了.....偶是不是跑出興趣了啊 ？
ㄧ直都認為跑步是阿龍的興趣....偶只是陪他出席團練或參賽...
以前平日的晨跑7k也只是為了健康的理由....所以下雨不跑
....今天的團練剛好在碧潭...因為明天白河馬拉松阿龍有參賽...
偶知道阿龍在賽前ㄧ天都是休息的......那他不跑就讓偶跑囉
...跑著跑著竟下起小雨....原來在細雨紛飛的河岸跑步是這麼舒服...
原來跑步也可以是一種享受 ....------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: 正得
發表日期: 2009-11-28 at 7:14pm
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琉蓮姐:那就先預約明年白河馬的佳偶組吧! ------------- 跟著永和跑，成績會更好！ http://www.wretch.cc/blog/b40ccd |
發表人: 琉蓮
發表日期: 2009-11-30 at 8:30pm
佳偶組啊？阿龍會被偶拖垮的
....這次白河馬遇見許醫師...他ㄧ直鼓吹要偶報金門馬....
還說阿龍怎麼沒有拐偶跑馬...像他就拐老婆跑馬也實踐諾言洗了3天碗.....
偶說阿龍在家煮飯、洗衣、整理家務樣樣來..他能拿什麼拐偶呢？
還是在宜蘭馬時聽到雞姐姐說的一番話比較實際.....她說：
現在的人都要上班...如果沒有充裕的時間練跑....跑馬拉松是很辛苦的....何必要讓自己這麼痛苦呢？
其實阿龍也不贊成偶去跑馬的...他的理由和雞姐姐是一樣的
...------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: 信利
發表日期: 2009-12-01 at 9:31am
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11/27(五)該是歇腳日，連兩天強度較高的練跑後，今天讓腳休息，晚上送小朋友上美語課轉進體育場，作作操動一動，第8跑道漫跑5圈，再作作伸展動作。2k=？ 11/28(六)下午3點半獨自一人練跑，從卡羅線起點起跑，約4k多的爬坡道慢慢跑→跑上八卦山台地→剛好接文山國小右轉往鳳山寺方向→快到西嶺國小前的連續彎路正施工中，兒時的記憶快要被改變了，非常可惜啊！（我心中的理想藍圖是保留三彎原貌，改成步道及腳踏車專用道，另再闢高架路截彎取直，由北往南過西嶺國小開始，延伸到接近荔枝腳為止）來到鳳山寺繼續向前跑→過南化宮 11/30(一)晚上7點前出門，帶阿智和阿仁到山葉，轉進體育場，停好車走著才發現很誇張，腳上還穿著拖鞋，回家換上跑鞋再出發。太陽下山後溫度降很大，捨不得脫去外衣，作作操慢跑2公里暖身，一旁作伸展動作才脫下外套，8點就得接小朋友，只設定第1跑道7圈半3k，完跑再緩和跑3圈，冬天跑步速率較佳，一到夏日又會被打回原形。 1/0:54:61、2/1:47:53、3/1:44:95、4/1:43:95、5/1:44:95、6/1:43:37、7/1:43:93、8/1:41:80，3k=13:05:09 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-12-01 at 1:37pm
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沒錯, 榴槤姐不要被那些人花言巧語拐去跑馬拉松. 要聽肉莉美媚的話, 她不會騙人的. 馬拉松真是一項不好的休閒活動, 平日要不停的跑. 週末更要花時間跑20公里 ~ 30公里長距離 如果不這樣, 全馬25公里以後就慢慢ㄍ一ㄥ吧. 像上星期六, 我就又一個人去跑山路. 金龍產業道路上去, 跑到天空咖啡, 還不停. 繼續往碧山巖前進, 跑到牌樓底下折返. 沿著來時路再跑一趟, 回到碧湖公園, 共計18K / 2小時05分. 山, 逐漸有了秋的顏色, ( 皺 )桐花滿地. 嗯 ~ 感覺還不錯 ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 琉蓮
發表日期: 2009-12-01 at 9:47pm
嗯...偶覺得跑步就應該像帥帥壁虎杜這麼悠閒的跑著....
沒有牽掛...也不需要和時間賽跑
....以前夏天5點出門跑步...天已微亮...
新店溪畔的路燈泛著藍光...點綴著前方的道路....
迎向徐徐涼風跑著....感受ㄧ天的開始是這麼清新舒暢.....
感覺真的很不錯
....------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: homecat
發表日期: 2009-12-05 at 1:30pm
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這裡關於跑步....沒錯.... 剛剛遇著一個人....穿橘色長袖衣和紅色短褲手裡拿著水瓶.... 他在跑步....而且好急....不能等著、一轉身往"環山路"方向跑.... 阿德先生~看到您的帥氣跑步真好.... 只是您不肯停下來過馬路唷....我就沒有跟您打招呼了.... ------------- 1隻貓~ |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-12-05 at 5:04pm
| 剛剛跑步回來,看到貓留言,沒錯正是在下,今天的課表,本來是要在操場跑28K馬拉松配速,想說自己一個跑太無聊,就跑風櫃嘴的山路,從瑞光路出發,約90分鐘攻頂,不想從原路折回,就右轉從往大湖山莊的山路下山,只是這山路也太長了,跑了1小時才下山,在半途中一直以為跑錯路,跑到汐止就麻煩了. |
發表人: homecat
發表日期: 2009-12-06 at 9:49pm
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碧湖杜....你真是不是人啊、不是人啊.... 真是超人啊.... 你每個週末都去跑金龍產業道路嗎？？？？您可是為了雙溪馬提早做訓練啊？？？？  今日好天氣.... 這讓我想起古句：『莫等閒、白了少年頭，空悲切！』.... (裝有學問的人..  )今天真是好天氣....打掃的洗被的帶狗外出玩還是外出運動怎樣的∼ 都好！！ 下午外出跑步！！從平地的金龍產業道路跑上去、都是大陡坡....沿途有四處地方被迫的停下改用跨大步走上去再跑、然後，遇著騎單車的男士，看樣子似是初入門者的。很"賣命"的騎著2個輪子上山，我也很"賣命"的用2隻腳跑上山....騎輪子的人領先我一截....要知道！！路遙知馬力！！後來、他真的不行了、他真的不行了....而我還可以從容不迫的再跑上去說....轉頭往後看、看不到人哪.... 那我心裡....當然很小人的偷笑∼ 哈哈哈哈哈哈哈∼ 但是、換作有練底子的標準鐵人，尤其是完成昨日160k以上的環大台北的活動....若是他們老早就將我輾過去了啦！！！！我只有吃灰的份兒.... 跑到最山頂的天空咖啡（3點半開始跑、4點半到山頂）、稍作休息一分鐘，看看賣咖啡價格、都是８０元起價....這價格貴是在於享受大自然的交響曲啊.... 再跑下山經過碧山嚴、經過碧山商店、往內湖路二段256巷、經過金龍禪寺跑回平地。全程費時好像不到2小時？？3點半開始跑、就由那個巷子 路線僅供參考∼ （跑一大圈又是山路、讚啦！！） 平地→金龍產業道路→天空咖啡→碧山嚴→內湖路二段２５６巷→金龍禪寺→平地 話又說回來....我有這麼想要去跑跑步嘛.... 只能說....都是阿德先生莫名其妙跑來內湖....宅貓蘿菈也跑去風櫃嘴.... 你們這些瘋子跑來跑去的.... 貓小粒又參加團練、老貓陳也有在練跑....貓之家族練很大、我也不能落差太大啊.... 我只是想跑河堤就好、想想今日天氣很好....鐵定有很多人騎單車、不想人車爭道就往山路跑了囉~ 一路上就只有那位 有意思的是、當我快要跑完了往256巷、出現一位快腳者輾過我....『準跑者』、腳步輕盈有練的、我們面對面四目相覷....驚心的想：這款跑步路線真敢跑？？重點是：這位仁兄穿的是環湖馬拉松的紅色排汗衫Kaepa....果然是有目的練跑 是為了雙溪馬嚒????
------------- 1隻貓~ |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-12-07 at 10:44am
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星期六有跟貓小姐打照面嗎 ? 至善路上來, 往風櫃嘴那段路, 也許是騎車者的聖地. 12月5日, 約莫下午3點10分, 從家裡出發. 上到最高點 ~ 大崙(頭)尾山登山口.
不多時來到碧山露營場, 仍有餘力, 往右下坡朝風櫃嘴路線跑去. 抵達與至善路上來交會處, 正好一個小時, 感覺還不錯. 有車友已從山上下來. 我也折返. 回程從天空咖啡, 金龍產業道路跑回碧湖公園, 稍遠一些. 瞄了一下轉角那家藥局, 好像叫 < 葛蘭素 > ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-12-07 at 12:21pm
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與跑步無關但與上頭接龍有關。
倫家的媽媽閨名就叫素蘭，未出嫁。
真的假的？
她是童養媳，未經出嫁這手續。
媽媽姐妹多，外公為她們取名為鳳蘭、碧蘭、素蘭.......都是蘭，想必是要一個男。
最後成功，老么是男生，也是唯一的男生。所以老王只有一個舅舅，好多阿姨。
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發表人: 阿德
發表日期: 2009-12-07 at 12:34pm
冬天的風櫃嘴,風大氣溫低,想騎上來的車友很少數,跑步的人更少,僅有小弟1人.
從至善路上來的車友,只能算B咖/C咖,真正A咖車友是從大湖山莊騎上來的,小弟跑步上山,只遇到幾位下山的車友,上山的車友只有1位,也在最後3.5K被小弟輾過,之後就不見他騎上來.
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發表人: homecat
發表日期: 2009-12-07 at 9:54pm
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呃..小貓是12/6週日下午去跑山路的、 想到以前好像有電視劇還是言情小說??素蘭要出嫁???? 藉以來增強記憶.. 文謅謅的洋名真不好記.... 就醬~ ------------- 1隻貓~ |
發表人: bee
發表日期: 2009-12-07 at 10:53pm
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古勾一下 葛蘭素可是世界第二大的藥廠呢!!排名在輝瑞之後(猜猜看他的主要藥品是什麼?)葛蘭素史克股份有限公司（GlaxoSmithKline)是總部位於英國倫敦的全球第二大的製藥、生物以及衛生保健公司。葛蘭素史克股份有限公司是一家覆蓋抗感染 中樞神經系統 (CNS)、呼吸科、腸胃／代謝、腫瘤和疫苗領域的以研發為基礎的公司。它同時還包含了處於領先地位的口腔衛生保健，營養飲料和一些非處方藥(OTC)。
這有劉健忠兄是專家...
貓老闆記成素蘭也是一種超連結記憶法 ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: homecat
發表日期: 2009-12-08 at 12:39pm
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蜜蜂啊.... 你真的不是軍醫?? 以為轉角的藥局老闆很愛老婆 才取名什麼素蘭藥局的.... 偶好蠢喔.... ------------- 1隻貓~ |
發表人: bee
發表日期: 2009-12-08 at 1:18pm
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除了古勾可供勾古外 還有一個維基可以解決危機... 我有一次打MAIL
dear customer 打成 dead customer...完全不自知...
是我才蠢吧...也根本死定了~!! ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: 史洪
發表日期: 2009-12-08 at 7:42pm
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學如逆水行舟
不進則退 如今我已退到3k健康組 |
發表人: 琉蓮
發表日期: 2009-12-08 at 8:31pm
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在十八尖山ㄧ直看不見史洪老師...
原來跑到這兒來了...
還好還好....沒事沒事....
這幾天有點感冒症狀(鼻塞
)...所以板橋全民路跑賽沒去跑...現在六點天都還沒亮...偶不敢摸黑晨跑...
所以只好騎鐵馬上下班....單趟約7K..也算是運動
...------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-12-14 at 3:24pm
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星期六早上去東吳話燒. 今年這種天氣來跑24小時應該算好的吧, 溫差不大, 有點小雨. 回程雖是下坡居多, 考驗卻正要開始.
露營場前那段上坡, 有點力不從心. 快回到環山路時已精疲力竭, 有點跑不下去. 也許已超出我的能力. 終於回到起點, 手錶顯示 24.65K/3小時05分52秒. 如此跑法對週日的富邦馬可有幫助 ?? 也許吧 ~ 前半程預計2小時完成, 後半程 ?? 看天, 看速度會掉多少 ?? ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-12-21 at 9:19am
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昨天去台北市區練跑42公里. 跑的還不錯, 我是說前30公里, 配速超標準. 與自己設定目標2小時50分只快了30秒. 30公里剛過不久, 碰到北馬郭老師, 妥當啊 ~
他說 : 4小時有希望喔, 要不要拼一下 ? 我說 : 好啊. 來到約莫32K的補給站, 郭老師一向自給自足. 我則停下來喝點水, 再起步, 又遇到上坡. 看著永和的新戰袍, 漸行漸遠, 消失不見. 結論是 : 人不能隨便亂跟, 即便是過了30公里. 最後10k, 就在拉筋, 龜速慢跑中回到台北市政府. 革命尚未成功, 同志仍需努力 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 信利
發表日期: 2009-12-23 at 9:54am
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12/21(一)一個感冒引發一連串的症狀，歇腳兩週，曾文馬及富邦馬缺席，想想還是不能逞強，今天終於可以開始練跑，下午5點半不算太冷，穿著長袖T恤和長褲，到對面國中操場慢慢的跑5k，跑完趕緊穿上外套回家，能夠跑步真好。 12/22(二)太陽一下山溫度降很大，來跑體育場，身體跑熱了才脫下外套。休息兩個禮拜後的重新啟動，肌耐力退化許多，只有跑給它動，輕輕的跨步，步伐小而慢，避免鐵腿。8k=44:30 |
發表人: william
發表日期: 2009-12-23 at 12:02pm
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今天有跑要跨出去的第一步居然憂疑了一陣子﹐不知要往何處跑﹐還是順着河堤跑吧！ 輕鬆跑12K富邦馬拉松賽完跑時間是4小時19分41秒﹐這個成績對我來說非常滿意。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-12-23 at 3:00pm
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這個楊大哥愛說笑.
我可是拼了小命才跑出416, 哪像您輕鬆跑就是419.
保四總隊, 順其自然.
多謝關心 ~
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2009-12-23 at 7:50pm
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杜兄: 為了您(還記得30k時,我說---今天保四無望;您卻說---想拼保四.我又說---好吧!陪跑到底.唉...又被耍了.),拼了命,您卻在後面納涼(416);過了最後折返點35K,天真的想法是---今天又可再次踏入保四大門,您的終身大事也有著落了(此時還有44分鐘可玩).
到了補給站還慢慢的挑東撿西,吃吃喝喝,反正6K/min還有一分鐘可花.
看到38k告示牌,又多了一分鐘可用;
不幸的是最後5k告示牌也看到了.到底要相信誰呢?若是後者,情況不妙. 接著39k,最後4k,出現了.雖然40k里程稍長,還是有點信心.直到出了隧道,才發覺35k後面的吃喝玩樂,出了狀況.
反正保四希望破滅(040422),走走跑跑也好;來到仁愛路,看到前面有位跑者,一路向他喊加油,他都以為是觀眾的鼓勵,等我越追越近時,他才拼命似的跑向終點(真有趣). ------------- |
發表人: 信利
發表日期: 2009-12-25 at 10:53am
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12/23(三)傍晚5點半來到體育場，天還沒完全黑，選擇跑第8跑道，一樣用穩而慢的步伐前進，心裡盤算著跑12k，跑著跑著天色越來越暗，跑22圈後轉入第1跑道5圈，楊兄快腳從後面超車呼嘯而過，想追又不敢追，擔心身體再出狀況。12k=1:05:06 連續三日練跑都閉口，用鼻子呼吸，慢慢的已能夠適應。 12/24(四)似乎吃了太多藥，特別是醫師可能針對呼吸道症狀，投以含有類固醇成份之擴張劑，連續幾天輕鬆的跑，四頭肌產生的痠感，卻像剛跑過馬拉松般 |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-12-25 at 12:55pm
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富邦馬前1週生一場大病 ,不曉得是操過量或是被台北端萬板橋下水門旁停車格的往生大体嚇到 ,慢跑路過一整個禮拜 ,聞了一整個禮拜的臭味,竟然無人會意那是人類的X味道,唉!台北人生活實在太忙碌了.
12/24平安夜再度回到健身房練功 ,已經2個月沒練肌力,肌力退化不少 ,重量減輕一半重新練起 ,順便跟健身教練哈啦,討教一些秘技.
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2009-12-25 at 2:35pm
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真正是拍謝. 全馬最後10K要我維持1K/5分40秒, 追隨郭老師如此快的小碎步跑進終點, 看起來還真的是有點困難. 不過希望日後跑馬, 常常能在30公里處碰到郭老師, 總會有一次達成心願吧~ 昨天碧湖公園慢跑四圈, 耗去36分.
不知是富邦馬跑完尚未恢復, 還是前一天現釀美如喝多了. 腳步有些沉重 ~ 不怕, 離金門馬還有蠻長一段時間. 順道一提, 金色三麥, 小麥/大麥/黑麥. 按順序喝, 由淡漸濃, 各來一杯( 500CC ), 正好 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 肉莉
發表日期: 2009-12-25 at 2:42pm
怎麼泥也在追隨郭老師?那我們3人一起行好了!
前天在友人家喝那個也是由淡轉濃的麥麥啤酒~~
隔日感覺~粉好!
但是那些市面上買不到,那罐濃的最好喝/上面有銀色聖誕鹿
呼~是"日本國的"!
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2009-12-25 at 4:23pm
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要嘛!您倆作伙好了,我不要當免錢的電燈泡! ------------- |
發表人: 肉莉
發表日期: 2009-12-25 at 5:36pm
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報告北馬小英雄
那個,ㄟ逗,這個,
我們2008的金城桐在一起過了,
"效果"不太好,
一個那個/那個落馬
一個這個/這個保六總隊!!
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