跑步教室: 如何搭配重量訓練(目標太魯閣)

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如何搭配重量訓練(目標太魯閣)

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=678
列印日期: 2025-05-04 at 1:57pm
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主題: 如何搭配重量訓練(目標太魯閣)

發表人: Duncan
文章主題: 如何搭配重量訓練(目標太魯閣)
發表日期: 2003-05-20 at 12:52pm

想請問,游泳對完成太魯閣的目標有幫助嗎?
我只有一次金山馬拉松經驗(4:54)
那次20km後就開始走
目標是去太魯閣時能夠"跑完"..4hr以內
請問該怎麼搭配重量訓練呢? 要練那些部份?
或是很多人不重訓,就只有LSD及跑山路,就能達到這目標呢?

回應數:

發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-05-21 at 3:55pm

游泳與跑步肌肉不一樣, 因此若想要從練游泳來使跑步進步行不通, 若偶爾游泳將它當成放鬆則還不錯
長跑者對重量訓練的需求不若短跑與田賽項目選手, 因此一般跑友應該不用特別去做重量訓練

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發表人: bigfish
發表日期: 2003-05-21 at 10:56pm

那跑斜坡跟樓梯呢？

在漫畫馬拉松硬漢裡看過，主角跑訓練賽馬的斜坡...

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發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-05-22 at 7:06am

衝斜坡與樓梯可增加肌力, 可嘗試看看, 對中距離賽跑的幫助會大於跑馬拉松

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發表人: aphis
發表日期: 2003-05-25 at 11:28am

下樓梯和下坡的時候要小心
不要太衝太用力
否則對膝蓋不好

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發表人: 阿敏
發表日期: 2003-05-25 at 3:29pm

我覺得跑下坡路段時,可大腳提起向前跨輕輕落腿,但上半身保持後仰方式,速度也能保持很快,同時膝蓋亦不致於受傷.以前跑八色鳥及曾文水庫我就是以這方式跑,我記得在重慶南路有一家書局二樓有賣馬拉松訓練方面的書(那是我第一次跑馬時,前一晚閒來無事到書店逛時翻到的,整整看了一個鐘頭,把書中的內容看了一遍,那本書對一般馬拉松入門者應有點幫助.(馬拉松訓練方面的書籍好像不多喔!)

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