跑步教室: 爬樓梯的練習.(爬文後的請教)

列印本頁 | Close Window

爬樓梯的練習.(爬文後的請教)

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6831
列印日期: 2025-05-07 at 1:13am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com

主題: 爬樓梯的練習.(爬文後的請教)

發表人: Timon
文章主題: 爬樓梯的練習.(爬文後的請教)
發表日期: 2009-11-21 at 9:41pm

想跟各位前輩請教一下.
爬樓梯的練習對跑馬是否有其效用.

因最近常常下雨, 所以想說試試看用走路的方式來爬樓梯當練習.
練習方式是從一樓到九樓, 再坐電梯下來, 重覆三十次.
一開始我有試著一步一階的方式, 可是如果用走的, 好像不會喘.
後來改用一步二階的方式, 大概到了六樓左右就會喘, 八樓左右就很喘.
而且感覺大腿四頭肌有練到的樣子.

不知道是否有其它的前輩有進行爬樓梯的練習.
可以分享一下練習的方法其效果.

BR.
Timon

回應數:

發表人: 阿中
發表日期: 2009-11-22 at 1:20pm

小弟做階梯練習的方式，從B2跑到頂樓(8F)，在從8F慢跑到B2，為1趟，第1趟上樓梯1次1階跑步方式上樓，第2趟上樓梯1次兩階大步爬上樓，以此交替，下樓梯1次1階小步緩和下樓以及補充水分(有間歇的效果)，下樓勿衝太快，容易受傷，建議別搭電梯下樓，跑上樓會很喘，別停下來等電梯搭電梯，心臟會跳出來嘿~(個人淺見)

發表人: 陳英謙
發表日期: 2009-11-22 at 8:04pm

跑樓梯可以增加肌力，對於短、中距離選手比較有效果

從一樓到九樓大約花一分鐘(?)，一般程度的馬拉松選手，可能效果有限

發表人: 林志南
發表日期: 2009-11-22 at 9:32pm

增加肌力的方法很多..不一定要爬樓梯(太危險了啦)
可以試一下青蛙跳...交後蹲跳..等等..
這也是一個方法之一..

-------------

發表人: chaojunchang
發表日期: 2009-11-23 at 1:48pm

請問爬山路上坡與爬樓梯的功用是一樣的嗎?