蘭陽馬! 破PR頻傳!!
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
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列印日期: 2025-08-07 at 5:32am
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主題: 蘭陽馬! 破PR頻傳!!
發表人: 獨立跑者
文章主題: 蘭陽馬! 破PR頻傳!!
發表日期: 2009-11-22 at 11:40am
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前輩說的好, 辦比賽有些事是非常重要和重要的區別,計時和里程都是活動成敗的關鍵,蘭陽馬的計時和成績是ok的,但里程部份足不足,這部份有待有戴GPS錶的跑友來驗證,因為跑一完聽到那多人都破了,直覺反應是里程有問題嗎? why?才時隔一週為什麼那麼多人在這一場的成績都比桃園馬好,好多人創下PR或次PR,若里程沒問題,原因為是什麼呢? 是平坦的場地嗎? 時有時無的毛毛雨? 低溫? 順風? 起跑時不若桃園馬或台北馬有賽道窄或擁擠的情形? 不露臉的太陽? 或 大家今年都剛好瞄準這場來拼PR?
加分:
1.天侯良好,氣溫也適中, 只有下一點點剛剛好的毛毛雨
2.折返點的信物特別製作,可留下做紀念
3.號碼牌有印名字,但以後最好發2張, 掛背後才看得到
4.起終點都在田徑場, 還小跑一段300公尺,不錯
減分:
1.成績證明時間用手寫的感覺不夠美觀, 而且邊翻查總成績和分組成績,耗時又易錯
2.完成獎牌上印了一個很不像麒麟的怪獸, 不知所云, 倒不如印個憲兵娃娃, 像名次卡一樣
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回應數:
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2009-11-22 at 3:09pm
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1.看地圖時就覺得不如去年跑往三星跑得遠，實際里程應由專家來鑑定，許多跑者手錶有GPS可顯示里程，足供參考。
2.路線一級棒，車輛少，可見田野，遠眺雪山山脈，好多豪華的農舍(推測許多農舍主人為公務員、商人、教師...而非農民)。可惜欠缺遮蔭，受堤防阻擋，未見蘭陽溪及宜蘭河的美景。
3.老天幫忙，太陽幾乎不露臉，否則會很慘，尤其後段班在高水準的補給下，不免哀嚎遍野。
4.回程享受奧運級的補給，實在太抬舉我們這些後段班的跑者。沒參加過奧運，不過飛毛腿們跑馬經過飲水站時馬不停蹄，速度不能下降，因此想當然耳認為奧運的補給站應該只有水、水、水，今天回程一路但見水及鹽。
5.有人向補給站人員反應，他們很客氣的說對不起，但他們應該是無辜的，負責籌劃的另有其人，不太可能是第一線的義工。賽後也有廣播第一次主辦，若有不週之處，希望跑者提供意見，或許有不少人就補給提出意見吧？
6.現場發放完跑證明的作業程序，也有改進空間。
7.真幸運，這時已可在此說東道西，遠道而來的跑友，仍然在歸途中。
8.09年最後一馬，白河、曾文、嘉義均因家庭因素未報名，也不會出席。台北因個人因素，會當啦啦隊，但不會下場跑，有些失落感，不少人今年還要添四張完跑證書，甚至有人遠征國外，可在進帳五張呢！
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發表人: toptide
發表日期: 2009-11-22 at 5:08pm
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1.今天宜蘭馬拉松我的GPS顯示總里程為41.94公里.可能相差255公尺.若因為差這255公尺而我破PB.快了9分鐘還算心安理得吧!
2.剛才舖文:遺失啟事.我想各位跑友很難拿錯.因為我們要走時大家已經人去樓空.我已經去電委託體育場一位陳先生幫忙協尋了.若有找到則謝之.若無則算了.身外之物.不用麻煩大家了.感恩. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: JOHNSON0914
發表日期: 2009-11-22 at 5:47pm
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若真的少了255公尺,小弟還沒破PB,那真是對不起主辦單位了!也浪費了今日宜蘭細雨加低溫的比賽好天氣,還有自己在35K處肌耐力不足,跑跑走走了一小段,否則應是破PB的好天氣啊!
補給真是陽春到不行啊!小弟還第一次見識到用飲水機倒水,還好今天的台東馬分散了一些跑者,不然遇到蝗蟲過境般的跑者時,看你怎倒水?還有開跑時間應是拖了5分鐘,若干跑者都不爽了,司儀還在放送,殊不知跑者對準時很在意的.猜想主辦單位應是首次辦路跑活動,很多地方還須改進.
------------- VICTORY CAN'T NEVER BE TAKEN FOR GRANTED. |
發表人: 烏龜
發表日期: 2009-11-22 at 11:02pm
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回程時,按簡章應是 建蘭南路→凱旋路→縣政西路→縣政東路→凱旋路→南出口
是沿縣政府園區繞一個半圓形路線,如去程時即是如此,這一段Google量是850公尺
但今天回程時工作人員卻引導,直接由凱旋路貫穿縣政特區的新路線,
這條切西瓜的路線,Google量只有400公尺, 所以這一部份短少450公尺
至少是和簡章所述路線不同, 變成
建蘭南路→凱旋路→南出口
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發表人: 小周
發表日期: 2009-11-23 at 12:15am
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樓上說的是！應該短少450公尺
建蘭南路→凱旋路→縣政西路→縣政東路→凱旋路→南出口
建蘭南路→凱旋路→南出口
偶是當地跑者，在以上區域練跑5、6年了，回程到凱旋路時工作人員沒啥指示，看大家直線切西瓜，心裡也覺得奇怪~~這樣會距離會短少呀！
終點看到自已的成績~~半馬93分0秒~~自已實力應該沒這麼快呀，若加上短少450公尺約費時約2分鐘，正常21k應為95分多，則符合自已的實力
 。這次主辦單位為新手上路，沒啥經驗，缺失很多，跑到10公里時發現補給實在陽春，感覺主辦單位有"賺很大"的嫌疑，42公里的跑友定是邊跑邊~~"啃"聲連連！
作為宜蘭在地跑者，對外地來的跑友，只能說聲~~啪謝啦
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發表人: 曾明達
發表日期: 2009-11-23 at 8:10am
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去程習慣只喝水 回程想吃點東西只有水 還好有點鹽
最後六公里左右右腿發軟 拿出保命的鹽水 做點伸展 順利完成
發證書一團亂 我找出自己的空白證書 請工作人員填上成績名次
證書已經事先印好姓名 只要依照名次一個一個寫 依序發放 應該不會亂
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-11-23 at 8:28am
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有點納悶，樓上跑半程的被指引切西瓜，回程不跑縣政特區。
我是跑全程，時間是3:17，在路口時前面跑者左轉入半圓縣政特區，也有工作人員指示左轉，並沒有樓上所述的切西瓜情事。是否半程時沒注意到，到後來發現錯誤才更正跑者要去繞縣政東西路。
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發表人: hank0818
發表日期: 2009-11-23 at 8:53am
| 本次蘭陽馬拉松賽天氣陰涼、氣溫合適，路況及沿路風景清幽，很適合跑馬拉松，也讓許多人跑出好成績(雖然實際距離估計可能短少數百公尺)。但是跑回終點時竟然沒有水喝，只有一瓶運動飲料補充，終點處也沒有發大浴巾(連小毛巾也沒有)，是不是最近全馬比賽終點都沒有大浴巾了(前次桃園馬也一樣)，跑完也沒人理你！自己找證明、討補給供應，可是報名費卻沒有少(都是700元)，而且沿路補給可能是跑馬以來最陽春的，只有開水與不知名的類似巧克力(硬梆梆、難以下嚥)，至少贊助單位提供運動飲料要給跑者飲用，否則在簡章告知大家『補給如何簡陋、跑者請自備飲料、食物』，最近發現比賽活動，跑者繳費沒有減少，卻沒有得到應有的回饋與尊重，辦活動應該不是以獲利為優先考量，或許不景氣影響嗎？我想主辦單位辦活動心態可能要大大調整了！ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-11-23 at 8:56am
那不是無意義的圖案，只是很多人不瞭解憲兵，那是憲兵的吉祥物，所以才會特意放上。
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發表人: yun
發表日期: 2009-11-23 at 9:04am
| 全馬的回程也是有繞半圈的，沒有切西瓜的問題 |
發表人: 大熊
發表日期: 2009-11-23 at 9:27am
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賽前我用google map導航計算了好幾次，里程數應該是夠的。實際上，當天到了21k折返點時，我的Garmin F405發現折返點應該要再退後約100公尺才夠，但是這有可能是跑者在彎道時截彎取直造成的誤差，相信應該沒有差太多才對。 還有這次補給真是超陽春的，後段班的我，沿途看到的都是傷兵累累，有的人餓昏了，有的人鹽份補充不足而抽筋，還好後面8公里、6公里左右有二家檳榔攤開張了，可以買罐運動飲料補充電解質，不然就算帶錢在身上也無用武之地。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-11-23 at 9:36am
蘭陽平原真是偶的傷心地,一年半跑三次,三次不同的路線(雖然起終皆相同),三次都爆倒,昨天爆很大,起跑陪炫哥(百馬)跑二公里,拿旗子一百公尺,速度出來了,不想減速,回程就很難看,這時才想到自己要補給了,可以水站只有水,水,水,在36K,遇到周永祥,討了幾口沙士喝,結果周兄居然有帶五百元大鈔,在一家檳榔攤買飲料請大家喝,感謝周兄(第一次進檳榔攤,但是那個檳榔西施穿的比我還多  ),回家一直睡,到今晨才回魂.
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發表人: 俊清
發表日期: 2009-11-23 at 9:39am
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半馬回來,,我只知,快到小路時,也就是過小橋那,前面還有小橋可以切,但也沒有工作人在,如前,後面無人,可小切約省100m吧,過了小橋後,,,完全完全沒有看到工作人員指引,前方還好有一位跑者帶路,,不然,真的要憑印象跑,還要猜自己是不是跑對,來到充氣貢門,看到水站人員,應該是前面第1水站移過來的.=.=感覺位置,放太裏面了,不適合快跑者取水,路口那麼多,只看到1-2個路口有站(印象中),上次印象中有站工作人員指引滿多路口都有站,~~最重要的是,,里程數,,完完全全沒看到~~~=.-只能在剩下最後500m時,只能左轉時,才知,己到公園外圍了,,,,
水站,,看了也是陽春,,,,也覺的,還好今天是陰雨天,和上次一樣,陰雨天
主辨者,,又逃過一節,,,要是大晴天,,,,,,,我想,,,不用多解釋了,,,, ------------- 盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩. |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2009-11-23 at 9:43am
昨天回到體育場,想到一個很另類的想法:
因為水站只有水,水,水,有許多人就爆掉了(包括我),可是還是有人沒差,所以我們這些需要豪華補給的人都是靠藥物(把食物,補給也當成一種藥)在跑馬,其實我們檔不久的.
東非高原上的班圖人戰士,可以只帶一把鹽,就可以連續跑好幾百公里,我們這些城市的戰士只能靠不斷的補給才能完成人家幾分之一.
隨便想想,大家不要K偶.
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發表人: toptide
發表日期: 2009-11-23 at 10:22am
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我的自保之道:
1.大約4:40-4:50左右喝1杯咖啡加麥片.
2.跑前約0:30-1:00先吃補充包1包.0:30左右.再吃2包.
3.補給站視情況.水.飲料.香蕉....
4.約每15公里配水吞1包酸梅粉防抽筋.
如此則再差的補給站都難不倒我.以上建議. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: cmc0507
發表日期: 2009-11-23 at 11:00am
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如果全程與半程路線相同(例如:苗栗/太魯閣/蘭陽盃..)我會在前半段路程盡量多吃．吃得飽飽的，而且每個補給站都不放過，等回程過了30K之後這段路程半程跑者早已回去，而且補給站食物大概也被拿光了只有飲料，這時我反而只要有飲料/鹽巴即可，即使有香蕉也吃不下，有時35K之後的補給站就不進去了... 這是的的應變方法，或是自備一點補給品以備不時之需. ------------- 張智敏 Chihming Chang |
發表人: 阿德
發表日期: 2009-11-23 at 11:10am
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鴨子的建議很好. 前面35K跑很順,本來以為會破PB,剩下七公里小弟眼睛開始有白色光球打轉,最後1K最難熬,好像整個身體不是偶的,最後終於撐到運動場門口,忽然有一大群約20名跑友趕在偶前面,像百貨公司大特價,爭先恐後破PB,小弟看入口時間是03:25,沒那麼急,隨便滾回去,都比上星期桃園馬快. |
發表人: 芳村
發表日期: 2009-11-23 at 11:28am
5k以後跟著獅子頭跑，後來玉龍兄也加入，真的熱開了再經獅子頭一帶，已經超過自己的極限了，再跑了5k依舊好好的，就想看看今天會爆在那裏，最後還是逃不出宿命-32k的爆點，只是這次稍好延到33k，幸虧小爆，雖沒破肖想很久很久的330，不過創PB也算滿意了，感謝獅子頭領跑，賈菜郎以後就跟定你了。
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2009-11-23 at 11:47am
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這個賽事去除人為因素，路線是三次宜蘭馬最好跑的路線，路平沒有舟車威脅，近看田野，再抬頭遠山含笑，加上天氣幫忙，沒有太依賴路上補給，也差點創個人PB。
即使補給真的很差，相較台北城市馬拉松豪無景可賞又有汽機車路口壓力，我寧可跑這條路線。
若能改進缺失我會再來。
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發表人: cmc0507
發表日期: 2009-11-23 at 1:08pm
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樹大說得有道理 +1 ------------- 張智敏 Chihming Chang |
發表人: ultrailrunner
發表日期: 2009-11-23 at 1:19pm
 個人與其他有辦比賽的 (美國) 跑友, 一般認為 GPS 表或地圖資料都不夠準, 只能參考而已, 講究的話, 比如說, 為求比賽認證或申請記錄, 主辦單位多是用量距輪 (measuring wheel) 實地量測, 見右圖.試想馬拉松是 42 公里 195 公尺, 要不多也不少的話, 精確的要求, 事實上, 是相當高的, 不好紙上談兵. 若不講究的話, 大家默許下, 距離只能多, 不可少, 顧客至上, 絕不能讓跑友吃虧  - 否則里程短少的話，輕則報名費不夠本, 重則白跑不足里程!!------------- http://ultrafamilyman.blogspot.com/ - Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55 - RunningYam , 只是忘了密碼
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發表人: toptide
發表日期: 2009-11-23 at 3:00pm
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好消息:昨天遺失的物品已經被運動場清潔人員找到通知我了.將會寄回來.特此感謝他們拾物不昧的精神. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: fledgling
發表日期: 2009-11-23 at 3:40pm
貔貅
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發表人: 一兵
發表日期: 2009-11-23 at 7:55pm
「距離只能多, 不可少？我當然贊成，不然就虧大了」新兵怯懦地：「只是，可也別多太多•••」  ------------- 非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！ |
發表人: iloveeba
發表日期: 2009-11-23 at 10:53pm
| 反正主辦單位的補給跟我想像差不多, 所以落差跟失落感就不會那麼大, 而且, 宜蘭風景真是不錯. 跑起來很舒服 |
發表人: 8d
發表日期: 2009-11-24 at 9:11am
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請教一下:全馬和半馬沒有同時出發(全馬早約5分鐘),那半馬選手跑回終點的時間要怎麼看,計時器是給全馬還是半馬的選手參考?(我的半馬時間相當於全馬的第一名也快回來了)謝謝指導 |
發表人: shyong0329
發表日期: 2009-11-24 at 4:09pm
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據了解，全馬，半馬，6公里及男女組共有6個碼錶在計時，
拱門上的時間是全馬的時間．
所以半馬，6公里的跑者的成績應該比拱門上的時間少．
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發表人: chrysler
發表日期: 2009-11-24 at 7:06pm
前輩說的是  。精準的儀器是很重要的，一般民用的GPS不屬於精準儀器。除了精準的儀器之外，測量的原則也要符合國際標準(這是一般民間路跑社團最常忽略的) 馬拉松距離有一項重要的觀念叫做 Shortest Possible Route (SPR) concept, 這是一個很重要的路跑路線測量原則，大意是說這條路線用人類去跑，所能夠跑出的最短路線，大家有興趣可以 google 一下，或者是劣者稍微列出以下網址。 http://www.usatf.org/about/committees/LongDistanceRunning/RoadRunningTechnicalCouncil/history/montreal-1976.asp - http://www.usatf.org/about/committees/LongDistanceRunning/RoadRunningTechnicalCouncil/history/montreal-1976.asp http://www.mts.net/%7Ellacroix/1976om.htm - http://www.mts.net/~llacroix/1976om.htm 部份跑友們可能不方便看一堆英文，劣者也找了中文網址，不過它說得比較不精準一點: http://www.peee.net/Article/ShowArticle.asp?ArticleID=6842 - http://www.peee.net/Article/ShowArticle.asp?ArticleID=6842 大家可能光用想的不能體會這個原則有多重要。劣者稍微舉個生活化的例子。 一般操場是400公尺，內圈和外圈就有點像是我們在跑山路轉彎時候的路線，像是髮夾彎一樣，請問在跑超過100公尺(要經過彎道)而且不能搶跑道的時候，外圈要比內圈還要後退幾公尺？(有興趣可以到操場看一下畫的線) 如果再稍微想一下、算一下，我們去跑利吉惡地、北投中正山、日月潭....這些充滿彎道路線的時候，一場馬拉松累積下來，跑遠的跑者和跑近的跑者可能會誤差超過 1km，甚至有可能相差 2km。因此跑者在沒有交通安全的顧慮之前提，應該要適時的跑到對向車道去，而不要一路靠右跑到終點。對於頂尖的馬拉松選手，找線位也是一種技巧，因為可以少跑幾百公尺。 ------------- |
發表人: 蘭繼業
發表日期: 2009-11-24 at 7:22pm
蘭陽馬是我的第60馬4:00.32破了2006ING第15馬4:12.12 ㄎㄎ 
一進門大人小孩問跑的如何 沒回答 直接完跑證書拿給他們看
大女兒驚呼 不可能吧 這不是你的水準 你自己寫的吧 
冤望啊大人 我自己不會寫3:59啊
能破PB其實也是因為補給站陽春 沒多作停留吧
想想以前的四十幾場 每到水站必定吃吃喝喝怠惰賴著不走 ㄎㄎ
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發表人: shyong0329
發表日期: 2009-11-24 at 11:12pm
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恭喜！蘭先生在60馬破了自己的紀錄，宜蘭人的榮幸．
那天，雖然沒有報名馬拉松但以地主之便，一直在終點想與您敘敘舊同時向嫂夫人問候，不知怎會漏了與您恭喜的機會呢？也許那時為會友領獎拍照吧．
2009年跑過金門馬，櫻花馬及宜蘭馬之後，因右腳踝受傷，就沒有再參加馬拉松跑步，又遺憾又懊惱．
不管如何，明年櫻花馬一定參加您60馬領獎的觀禮．
同時也為自己領30馬獎．
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發表人: 蘭繼業
發表日期: 2009-11-25 at 7:43pm
| 謝謝謝老師 也請您多多保重身體 我們北馬櫻花馬拉松再見ㄎㄎ |
發表人: 小亞
發表日期: 2010-01-08 at 8:45pm
俊清兄提到的部分(特別反紅).看來有人真的這樣做
無意閱讀到一篇無名網誌. 文中提到:
賽前才發現忘記帶手錶！沒時間可做參考剛開始有點不知所措，但也因此跑的很自在，完全不受時間所束縛，約7.5公里過水站後右腳膝關節外側與右大臀外側開始僵硬並疼痛！索性用手捶一捶就繼續跑。8公里處看到通過折返點的兩位領先集團通過，吳備大哥首先通過折返點！算了一下在我前面的約有60位跑者，通過折返點後我收起笑容，開始展開為時以晚的猛烈的攻勢，此時我排名61，途中阿村大哥向我吶喊，此時我已達至忘我的境界極度專心啊！所以我只比個讚作回應，一專心就忘記身體不舒服的地方，此時我排名已經推至58了，經過小橋右轉彎，不知是否以右腳為軸心的關係！膝蓋與屁股又開始痛拉！！接下來的場景令我傻眼！就是有位大姐居然抄捷徑...我對大姐說：大姐你走小路喔！這樣不好喔。大姐說：這樣比較不會累啊！實在令我無言…據女友說她好像是女子組半馬回來的前幾位...這個獎應該拿的很心虛吧？
文章來源:http://www.wretch.cc/blog/TUNGHUA/21499234
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