對不起我真不懂,能有人替我解答嗎?
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2024-06-02 at 2:17pm
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主題: 對不起我真不懂,能有人替我解答嗎?
發表人: jvc5678
文章主題: 對不起我真不懂,能有人替我解答嗎?
發表日期: 2003-05-25 at 11:13pm
剛看到這個課表.........
T6 8趟5-6分，1分鐘休息。
E2 12%本週總距離
5-K 10-K Marathon Easy/Long Easy/Long Easy/Long
pace （per mile） pace （per mile） pace （per mile）
每四百公尺配速
32:27 67:29 5:05:09 3:14 2:42 2:54
............請問 T6 E2 12% Easy/Long pace （per mile） 每四百公尺配速
它是什麼意思?對不起我真不懂,能有人替我解答嗎?
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回應數:
發表人: 阿華
發表日期: 2003-05-26 at 1:15pm
應該是這樣吧
5-Km 需 32:27 時間
10-Km 需 67:29 時間
Marathon 需 5:05:09 時間
輕鬆長跑速度分三級
每一級配速不同
由慢到快
用以下每四百公尺配速跑1km
Easy/Long pace （per mile） 3:14 跑1km約需8分鐘
Easy/Long pace （per mile） 2:54 跑1km約需7分鐘
Easy/Long pace （per mile） 2:42 跑1km約需6分鐘
T6 有可能是閒歇運動的距離長短
E2 12% 需請教各位大哥了
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發表人: RunningYam
發表日期: 2003-05-26 at 10:33pm
請問jvc5678兄, 出處為何? 以下是我的詮釋,
1. 32:27 67:29 5:05:09 是指此訓練課表適用於跑 5K 花 32:27, 跑 10K 花67:29, 或跑全馬花 5:05:09 的跑友.
2. T6 應是 tempo run, 即門檻跑, 每趟跑約 6 分鐘.
3. E2 12% 應是 endurance run, 即長跑或耐力跑, 訓練重點在於距離, 要達到週距離的 12%. 這我可能有誤, 因為長跑通常是占週距離的 50%.
4. 3:14 2:42 2:54 是跑 quarter mile 的時間, 老美習慣用英制, 400m 是 1/4 英里.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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發表人: jvc5678
發表日期: 2003-05-27 at 10:27pm
這個課我在........http://www.sportsnet.org.tw/chinese/runinfo/runinfo.php?Id=25
看到,也是中華民國路跑協會,
另外我想請問,,,,,,,
想跑馬,週訓練距離不得少於90,(我沒記錯的話)只要每週跑超過90公里,就有能力跑42.195的馬拉松?42.195是一次跑完的,但平常一週90公里,一天也不過十几公里?原因在那???謝謝大大們~~~~~~
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發表人: Leo
發表日期: 2003-05-27 at 11:42pm
這位同學,一週要跑90km才能完馬是誰告訴你的啊?!如果你有看你說的那個網站,你該知道每週或隔週一次超過3小時或30km的長跑才是完馬的關鍵啊!另外,能完馬不代表平常的練習就必須一次跑到42.195km,而且每週若是你都跑一個馬拉松,那你不受傷才奇怪咧.
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