比賽感想: 富邦馬拉松感想請教如何跑進 3:30

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富邦馬拉松感想請教如何跑進 3:30

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6965
列印日期: 2025-07-20 at 11:40am
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主題: 富邦馬拉松感想請教如何跑進 3:30

發表人: Timmothy
文章主題: 富邦馬拉松感想請教如何跑進 3:30
發表日期: 2009-12-21 at 10:00am

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背景: 很久沒跑步了; 最近四個月開始練跑; 時隔 19 年, 在昨天完成了個人的第二個 marathon 09富邦; 還記得 first marathon 是曾文水庫, 當時 26 歲現在已經快 45 了; 不過這次成績倒是比 19 年前進步了 15 分左右, 3:48:58 跑完; 進一步分析這次配速; 0-30 K 皆穩定維持在每 10 K 53分; 31-40K 開始力不從心 (肌肉痠痛＆小幅抽筋) 跑了 58 分, 最後2.2K 12分; 平常訓練主要包括三天的強度訓練 (Yasso 800 + Tempho run + LDS 20-32K), 其他四天 rest or cross training (cycling) or LDS 15 min; 因工作算忙碌也很難再增加時間練跑

希望能在近半年內將成績提升至 3:30 以取得 Boston marathon資格; 誠懇請教資深跑友以下問題:

1. 訓練方面是否有甚麼進一步建議?

2. 接下來想參加 1 月底的台南以及 2月底的高雄賽事; 如此會不會太密集比賽對成績反而有負面影響？

回應數:

發表人: Timmothy
發表日期: 2009-12-21 at 10:05am

是 LSD, 非 LDS
抱歉打錯字

發表人: 老楊
發表日期: 2009-12-21 at 4:37pm

大哥：

我覺得你的訓練表很好啊，每週有兩次強度練習，一次長距離練習，按表操課加上對自己要求高點，應該有機會接近3:30吧？只是是否半年內就要請高手給你回答了。有個網站給您參考一下：

http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know3.htm - http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know3.htm