2010團練-1-2月--
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 十八尖山會務留言版
討論區簡介: 張貼關於十八尖山慢跑俱樂部會務消息
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列印日期: 2026-10-24 at 9:27pm
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主題: 2010團練-1-2月--
發表人: 阿財
文章主題: 2010團練-1-2月--
發表日期: 2009-12-22 at 3:19pm
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1.跨年夜跑：31日22時18尖山3-4趟（第5年了）
2.1/2（六）：0600景觀-新城-天仁線 31Ｋ
3.1/9（六）：0600Ａ-西濱-大山（99.6Ｋ 轉）-西濱-48.5Ｋ
Ｂ-西濱92Ｋ折返 32Ｋ
4.1/17（日）：0600Ａ頂埔國小-景觀交流道-雙溪-富興-台3線-水流東-南隘-交
流道-頂埔國小-42Ｋ
Ｂ-..................雙溪-三峰-新城-交流道-頂埔國小--31Ｋ
5.1/24（日）：0600Ａ-西濱-大山（99.6Ｋ 轉）-西濱-48.5Ｋ
Ｂ-西濱92Ｋ折返 32Ｋ
6.2/13（六）：除夕2200--18尖山春節跨年夜跑（第5年了）3-5趟
7.2/20（六）：0600 西濱-大甲65Ｋ（搭火車或包中巴回香山田徑場）（歡迎新
竹以外跑友一起來交流）
參加88ｋ跑友歡迎一起來，團練讓跑者跑得更遠！ ------------- 陳進財 |
回應數:
發表人: 阿財
發表日期: 2009-12-28 at 4:04pm
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臨時加一場2/6 隨台灣超馬隊縱貫台灣（2/5北-富貴角-2/9鵝鸞鼻）第2天行程：新竹-大甲65Ｋ 不過當天行政機關補上班，時間或許不方便，參考一下。 ------------- 陳進財 |
發表人: 輝仔
發表日期: 2010-01-08 at 8:09am
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財哥：
明天是否風雨無阻,可否告知?
另近日清晨跑步常有快失溫感覺,各位跑友參加團練時別忘了多加衣物.
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發表人: 阿財
發表日期: 2010-01-08 at 8:39am
氣象預告：
團練照常0600起跑。 ------------- 陳進財 |
發表人: lucky chuan
發表日期: 2010-01-08 at 8:47am
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小弟會拉著被催眠的Juilin一同前往，不見不散！ ------------- luckyc chuan |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-01-09 at 2:59pm
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終於天清可見山，今早團練因晨光強烈有背光之故，無法看見雪白的聖稜線，不過群山壯廓依然；明10日0600臨時加一場景觀至天仁26.5Ｋ 團練，登高賞山還有沿線菜園的油花菜與波斯菊，跑慢讓人多看點山賞點花，曬點冬陽！
------------- 陳進財 |
發表人: 阿吉
發表日期: 2010-01-10 at 4:09pm
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氣溫:12度 霧 參加人員共有:財哥,何孟修大哥,瑞琳,輝仔,小胡,Bee,Les,楊儒傑,小莊,蔡主任夫妻,電子李,阿吉 特別來賓宏榮,玉鈁,馥岡一家人 財哥領隊出發 昨晚十八尖山長跑隊,年終策進會吃太多好料的,原本較有預算今天多跑一點,幫助消化,剛好財哥宣布加開賞花團 05:50到頂埔國小的集合的時候,已經有好多位跑友在暖身
不久宏榮與玉舫出現,原來他們也收到消息,趕來共襄盛舉
還好財哥與幾位快腳昨天已經在西濱練跑40K~56K
今天以緩和為主
出發後小莊與瑞琳率先開出,Bee緊跟在後,這是昨天有練超過50K的人嗎?
財哥領著第二集團沿途談笑,期待著霧氣散開,遠眺聖陵線的雪景
過深井村後不久花海開始出現在眼前,由於空氣中還帶著霧氣
因此多了一種朦朧美
目前花海主要以波斯菊為主,向日葵為輔,油菜花正在準備
由這條路線非主要幹道,因此車輛非常少,也讓我們這些跑友,當成路霸,一下子跑左邊一下子換右邊,為了將這些美景盡收在眼底
這時也發現遠方的聖陵線,在霧氣中透出些許身影
在南隘國小附近與馥岡全家會合後
在歡笑聲中到折返點進行簡單補給及休息後
在這群壞朋友的搧風點火下
小莊與瑞琳再次高速開出
其他人在笑鬧聲分成幾個小集團,向終點前進
我則偷偷聽著小胡向輝仔請教超馬的練習
與Les聊著上星期廈門馬的趣事,還有他出差時的情形
再向何大哥請教如何試養金魚及環境溫度如何克服,獲益良多
在景觀大道上還遇到傅羽,騎著自行車呼蕭而過,看來準備遠征獅頭山
大伙陸續回到頂埔國小,這個瑞琳大哥已經在國小的廁所裏,沐浴更衣了
真像當兵時的戰鬥澡
感謝宏榮提供熱騰騰的柚子茶
以輕鬆愉快的心情完成這次團練 阿吉
附記:
1.電子李大哥看錯時間,在凌晨3點就到頂埔國小集合,害著他回家也不是,等下去又冷,只好自己在景觀大道練跑,直到我們來後,陪我們跑一小段後,提前收工回家
2.上午10點帶著家人,經過景觀大道準備去看花,這時遠眺聖陵線,真的發現有幾個山頭被白雪給覆蓋,真是壯觀又漂亮 ------------- 我是一個落地生根在新竹的竹山人 |
發表人: juilin
發表日期: 2010-01-10 at 7:14pm
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感謝宏榮的溫熱茶~溫暖了我沖冷水澡後的戰鬥(顫抖)
剩下的~糗事~就請忘了吧~ ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: bee
發表日期: 2010-01-10 at 8:24pm
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賞花資訊 波斯菊五彩繽紛 還有黃橙橙的油菜花 在竹47 5K到7K之間 謝謝宏榮的熱茶 跟輝仔夏天的酸湯梅一樣 應景又大感恩啊 在跑最後兩ｋ下坡的時候 剛好小山羊老師也在跑這一段 初估我一個 ｐ （ｐ13-p12)小山羊老師已經跑到P11... 電子李大哥還等到我們到了陪跑 救甘興... ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: juilin
發表日期: 2010-01-11 at 8:30am
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昨天團練後 , 就剩下主任夫婦跟 noonrain 未回
於是驅車前往察看
上了景觀後 , 約 1.5 ~ 2k 的位置 , 隱約的看到主任夫妻小滑步的回跑
因為沒有看見 noonrain ?
於是加快油門的前進 ? 居然快到天仁都還沒有看到 ?
敢緊的掉頭追趕 , 終於在升旗台附近追到 ~
心中想也知道 noonrain 一定會堅持的跑回終點 ~
還是禮貌性的問候一下 , 便回來國小等後 ~
剛好看見主任夫妻倆 , 正在作 ~
~ 伸展操拉 ~
閑聊之餘順便等 noonrain 回來 !
想說的是 : noonrain 的意志力越發的堅強 ! 昨天順利的完跑整個路段 ~
再給他一兩個月的時間成長 ~
進步會更快的 ~
noonrain : 加油囉 ~ ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: lucky chuan
發表日期: 2010-01-11 at 2:18pm
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報告Juilin學長，感謝始終特別照顧我，沒有放棄最後回來的我，下次一定給他快一點回來的啦！ ------------- luckyc chuan |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-01-11 at 2:46pm
感謝Juilin大哥鼓勵以及給予小弟寶貴建議,
小弟昨天其實不算跑完整個路段...
因為不知道折返點在哪, 而且想到行李還在您車上,
想說別耽誤到您時間, 所以只跑到南隘國小在過去的橋底折返.
(南隘一鄰南隘路一段111巷口, 還不到髮夾彎)
下次也許行李帶簡單些, 摩托車行李袋塞的進去的範圍...
小弟再嘗試跑完全程, 雖然跟不上大家,
不過單身漢假日沒啥牽掛, 獨跑也是多跑多賺.
小弟的跑步姿勢方面, 我想確實可能在後來已經變掉卻不自知, 會盡快矯正過來!
小弟的訓練之路還很長, 大家談起跑馬經大概都習慣從10k/hr談起,
小弟從不敢多話, 因為其實小弟要維持等速10k/hr跑個一小時都還嫌太早...
平常在公司看一些同事跑步機10km/hr跑得輕輕鬆鬆,
動作上一點都不像多認真在跑, 我要是調到10km/hr五分鐘不到就喘呼呼了...
這一兩個月, 從8km/hr最順, 跑到現在是8.5km/hr最順,
每天跑步機跑10km得多別人花半個小時左右的時間...
參賽時的情況, 以富邦馬來算, 大概跟各位前輩在20~22k左右迎面,
這時候大概是起跑後兩小時左右, 如果維持一樣的速度跑後半段,
好像還蠻有機會拼四小時的, 但實際上後面越跑越慢...
並在24~26k被黃前會長以及林國基前輩(太魯閣馬回程的火車上認識的)趕上... 估算下來, 跑完全程大概已經差各位前輩了10~20k了...
得花大約各位前輩兩倍的時間完跑...
很固定的公式, 遠東馬小弟雖然跑半馬, 但與各位前輩迎面在8k左右...
代表一小時左右已經差了5~6k, 等比估算下去, 若跑全馬也是差個10~20k...
所以...我的練習之路還很長... |
發表人: bee
發表日期: 2010-01-11 at 4:38pm
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不以成績為準有一句話是我跑步的導引之一 "據說"(這是財哥語氣) 是財哥的話 是Juilin跟其他前輩也再三提過了的
"有跑不到的速度 沒有跑不到的距離"
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發表人: lucky chuan
發表日期: 2010-01-15 at 9:45am
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星期天的團練路線很模糊呢？怎麼跑？跟不上就失蹤了，怎麼辦？ ------------- luckyc chuan |
發表人: bee
發表日期: 2010-01-15 at 10:15am
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主任...一起跑就好了...只怕我跟不上你... ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: lucky chuan
發表日期: 2010-01-15 at 11:00am
噴射小蜜蜂，都已經是向330邁進的超馬英雄了，這時候還開我玩笑，吃我豆腐，看我叫Juilin怎麼修理你，哈哈哈！一言為定，一起跑，準備錢，跑不動坐車回來！ ------------- luckyc chuan |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-01-15 at 11:15am
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週日：頂埔國小-景觀交流道-雙溪-富興-台3線-珊珠湖-水流東-南隘-交流道-頂埔國小-約42Ｋ。 團練一則練跑，一則認識土地，跑在家鄉的山林小徑，前段有橙紅的桶柑樹，後段則是新竹市茶花專區，出發前發簡圖說明，富興段路況單純，珊珠湖-水流東-南隘部分（茶花專區）就需要注意，南隘則在街口榕樹早餐店接回平日天仁團練路線，預約3小時40分至4小時20分完成。援例前段一起跑，水流東後再各自跑。 ------------- 陳進財 |
發表人: bee
發表日期: 2010-01-15 at 1:54pm
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把主任說到的錢準備好...誰早到...先點好榕樹早餐等...不對不對...晚到的要付錢..哈哈哈 |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-01-15 at 2:04pm
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全線補給便利，第一站10Ｋ雙溪街上，第二站21富興接台3線，第3站25Ｋ珊珠湖-第4站30水流東-第5站35Ｋ南隘榕樹下-45Ｋ頂埔國小。請帶零錢就ＯＫ！ ------------- 陳進財 |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-01-15 at 3:29pm
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避走台3線，在富興前1Ｋ右切直進水流東，不走珊瑚湖，全為5米產業道路，里程相當。 ------------- 陳進財 |
發表人: lucky chuan
發表日期: 2010-01-15 at 4:27pm
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怪不得，我查地圖查到苗栗東流水，全程171公里，我還以為財哥太看得起我們了，先來一次176K測試，哈哈哈！我確定要準備多一點錢，付大家早餐加回程自己的計程車，好慘！ ------------- luckyc chuan |
發表人: 琉蓮
發表日期: 2010-01-17 at 1:37pm
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------------- 在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-01-17 at 3:11pm
今天沒跑舊路線, 選擇跑新路線B, 之前騎腳踏車有騎過, 而且昨天有做功課查Google map, 所以知道怎麼走, 回到頂埔國小是10點整, 四小時左右完跑.
平均起來速度是7.5k/hr...NG...嘖嘖...
雙溪到三峰的上坡花太多時間了...到三峰已經2.5hrs左右, 還好三峰到新城的新湖路一路下坡, 邊看桶柑結滿果樹的美景, 邊跨大步往前邁進, 爭取了一點時間...
到新城時竟然有點如財哥說的"像回到家的感動!", 在新城雜貨店買舒跑喝完, 趕緊加快腳步往景觀跑! (肚子好餓!~)
五福路檳榔攤看了看還是只有買蠻牛喝...已經九點20分了...繼續跑, 就快到了! 好像蠻牛的維他命B群真的有效! 疲勞感消失了, 腳步輕盈很多!...
(交流道有一對情侶還是夫妻的車輪胎爆胎ㄘㄨㄚ\ 車, 問我哪裡有修車廠, ㄟ...說真的那一帶也不大熟! 只能告訴他們要不就往中華大學找, 要不就到中華路省道, 不過看來他們的車是動不了了! 最後建議他們找道路救援, 還好他們車上有電話, 希望他們已經解決囉!...)
剩3k左右被兩位快腳前輩趕過, 我竟然還有餘力再加快腳步跟在輝仔前輩後頭大約五百公尺! 看來如果不是蠻牛的貢獻, 那就是快到終點的愉悅心理因素的成分居多, ㄍ一ㄥ不ㄍ一ㄥ就看自己...
感想是, 每次跑景觀回程, 過元培街後到橋頭往升旗台望去, 真是有點心涼了一半!...好想有翅膀飛過去!...但實際跑上升旗台後又覺得還好, 很奇妙的跑馬心情...
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發表人: 馬丁
發表日期: 2010-01-17 at 6:57pm
恭喜大家，完成了一趟全馬！  ------------- |
發表人: juilin
發表日期: 2010-01-18 at 7:18am
Dear 馬丁 :
您 ~
也不賴阿 ~
寒訓加山訓的獨自完成~
宇老~終於被您克服了
恭喜囉~
剛才看您部落格得知~
年底前~歸隊~應該沒有問題的~
小心保養囉~加油~ ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: juilin
發表日期: 2010-01-18 at 8:46am
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尖山未來~黑馬蔡主任~
今日~長尾巴~
生日快樂囉~ ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: Les
發表日期: 2010-01-18 at 12:18pm
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蔡主任 :
Happy Birthday !! 生日快樂 !!
Les
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發表人: 阿吉
發表日期: 2010-01-18 at 1:39pm
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蔡主任
生日快樂
阿吉 ------------- 我是一個落地生根在新竹的竹山人 |
發表人: bee
發表日期: 2010-01-18 at 2:33pm
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幫蔡主任許一個小小的生日願望 腳踢小胡 腿勝就冷 趕上輝仔 緊跟財哥 哈快回來我這個後援會的夥伴身邊啦...
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-01-18 at 3:59pm
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蔡主任
生日快樂
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發表人: lucky chuan
發表日期: 2010-01-18 at 4:04pm
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謝謝大家的祝福！後援會長今年的願望是和大家一起去跑超馬啦，但是前提是團練要先跟的上，至少要向噴射小蜜蜂看齊，至於腳踢小胡，不用跑就可以踢到了！腿勝就冷，我會把他的車胎放氣，來不了我就勝了；至於後面兩位大老，我會請他們吃大餐，那一場如果不參加，我至少是第二名啦（兩人參加，另一位是Bee）！
很感謝每次上場只有前10K可看，後面總是很貪心的接受大家滿滿的鼓勵和祝福，期望今年團練也可以早點回來，有能力祝福和鼓勵大家，我一定會加油的啦！ ------------- luckyc chuan |
發表人: lucky chuan
發表日期: 2010-01-20 at 8:42am
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這週團練又快到了，天氣大概又要下雨降溫了，冬天在雨中跑步，真是冷涼卡好，箇中滋味非當事跑者所能體會，但還是很爽，因為能和那麼多優秀的跑者一起團練，那是許多跑者夢寐以求之事，可見咱們尖山隊是很自律的路跑團體，量小、質精、戰力強啊！！ ------------- luckyc chuan |
發表人: 馬丁
發表日期: 2010-01-20 at 5:39pm
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注意保暖
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-01-21 at 10:45pm
這週連四天跑9.9k了, 昨天開始每天update訓練日誌到部落格,
明天繼續跑個9~10k, 週六打算自己跑個20k,
週日這場團練, 與古都馬屬性接近,
打算用B路段給自己一個測試跑,
目前要克服的是避免因為意志渙散而掉速, 如果可以在340左右完成B路段,
古都馬應該會更有信心些!~(目標456...) ------------- |
發表人: bee
發表日期: 2010-01-21 at 10:51pm
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午雨下週要減量...星期天要聽馬丁的 注意保暖 A...馬丁要來跑嗎？ |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-01-21 at 11:07pm
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謝謝Bee大哥,
我會遵照您和馬丁大哥的吩咐去做. ------------- |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-01-22 at 3:29pm
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本週日（24）：0600Ａ-西濱-大山（99.6Ｋ 轉）-西濱-48.5Ｋ
Ｂ-西濱92Ｋ折返 32Ｋ ------------- 陳進財 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-01-22 at 8:23pm
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連跑四天9.9km, 說實在有點倦怠...
所以決定今天換個方式跑調劑一下,
小跑4.9km, 但是拉開一點強度跑間歇,
10km/hrs, 9km/hrs, 9.5km/hrs, 9km/hrs, 10km/hrs, 各跑1km
明天是力行路五圈20km, 訓練10km後的不掉速!~ ------------- |
發表人: 狼斷
發表日期: 2010-01-23 at 7:13pm
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大家好~~我叫狼斷~~
請問你們西濱的團練是在哪邊集合~~
我想參加你們的團練~~~
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發表人: bee
發表日期: 2010-01-23 at 8:28pm
狼斷跑友 我們會在香山運動場 熱身完六點左右出發 |
發表人: bee
發表日期: 2010-01-24 at 12:49pm
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今日團練記錄 六點不到已經有隊友熱身完畢 財哥因肩胛骨不舒適 但是還來做完勤前提醒 眾人六點十分左右出發 小洪與電子李輕鬆領軍 ｂｅｅ Juilin 與跑友狼斷尾隨在後 另有noonrain, 主任 (輝仔慢三到四分鐘出發) 今日天氣微雨 起跑溫度16-15度 十分舒適 起跑時天光微開 海面陰沈有霧 到88K前崎頂牌樓被輝仔追上 時61分鐘 （輝仔58）預估小洪電子李應在55-54, Juilin與新跑友狼斷為58-57(很有實力喔) 小洪電子李92K折返 Juilin狼斷93K折返 輝仔在94K之後加速 所以各自變成單獨的跑者 雨勢轉大 跑到99.6 折進大山車站 約2:10 蒙輝仔已買妥寶礦力與蘿蔔糕 兩人擔心主任的路線 循原路跑回 雨勢又轉微 昨天跑50K的輝仔還是保持12-11.5相同速度前進 漸漸地輝仔尾燈已經看不清楚 終至完全看不見 約3:30跑回88K崎頂牌樓(破記錄) 但跑到84K前 略有逆風 補給不足之故 體力速度下降已接近四小時（全馬距離）... 後最後兩ｋ感謝輝仔撿回... 聽說主任今天略有不適於94.6K折返 下午又跑11K！ ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: 狼斷
發表日期: 2010-01-24 at 1:26pm
前面跑的速度已經超過我練習的速度了~~
所以到後面十公里已經跑不動~~用走的~~
看來平常練習量不夠~~
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-01-24 at 8:46pm
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今日86k處被小胡前輩追上,
一週以來過度練習, 膝蓋, 大腿前段, 小腿肚也已經不堪負荷,
於88k折返, 幸得小胡前輩一路邊哈拉邊鼓勵伴跑, 順利跑回體育場.
感謝再感謝! 也祝福小胡前輩腳傷能早日康復, 兆豐88k順利完跑破PR. ------------- |
發表人: bee
發表日期: 2010-01-24 at 9:23pm
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今天賽前財哥才說 小洪出現 小胡不見 輝仔躲避 阿財受傷 我心理想補一句 蓋博賽拉吳咧? 原來"午跑 找桃花"(是真的桃花啦)的小吳有出現啊 ..希望你趕快好! 不過午雨...我們都沒跑過萬統88K 都沒有PR參考...
啊 是小胡不是小吳? 反正他們都一樣強...蓋博賽拉胡.. ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-01-24 at 9:23pm
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key錯!~是小胡前輩 ------------- |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-01-24 at 9:25pm
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Bee大哥,
如此說來, 因為沒跑過, 所以是創PR
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-01-25 at 9:10pm
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09/11/07 太魯閣馬後回程的火車上, 林國基前輩提到,
跑步的時候可以運用腰力, 這樣會比較省力. 01/01/10 景觀團練後, Juilin大哥也提到,
我跑步的姿勢都用"頓"的, 應該要抬大腿和運用腰力. 01/01/17 景觀新路線團練,
嘗試實踐一些跑姿介紹的文章的方法(其實週間跑跑步機有練一下), 團練後, 酸的肌肉群有變成大腿, 肩膀也因為沒有再僵硬, 似乎有酸對地方, 但始終參不透我的腳步聲依然很重, 不該痛的膝蓋和腰還是會痛. 01/01/24 西濱團練, 主任提到, 小胡前輩也再度提到,
要抬腿, 用腰力!~ 我有問道, 大家都說要抬腿, 但都沒有提到怎麼著地, 他告訴我要縮短腳著地的時間, 腳跟著地後轉到腳尖蹬出去. 小胡前輩示範他輕盈的跑姿讓我觀摩, 果然沒有腳步聲, 他有受傷也看不出來!
今天因為膝蓋痛和大小腿痠, 上下樓梯很吃力, 偏偏解析室在B2, 沒有電梯,
又得去看一下底下工程師解不出的case問題在哪, 真是有夠霹靂的痛! 下午出室外吸菸區抽菸時, 又要上下樓梯, 想到"抬腿"二字, 索性有點像在玩的抬腿上下樓, 很自然地, 腳著地時間變短了, 整著施力變成在抬腿,
嘿!~太神奇了!...不會痛了!~ 我好像能夠體會出幾位前輩叮嚀得這絕竅的奧妙! 這兩天先讓腳休息一下, 星期三恢復跑再實地實踐運用到跑步上. ------------- |
發表人: bee
發表日期: 2010-01-25 at 9:24pm
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後...午雨來一起洗版喔 衝衝衝一些肅殺之氣 傳說有一種大腿跑法 這是對比於提高小腿蹬前的短距離跑法 強調要以比較小的曲膝動作 以腳掌中間著地減少衝擊再迅速帶動到腳尖位置提起 當你的姿勢能夠不由自主呈現穩定性 那就可以...不過我也還在拿捏 看書的動作 觀察自己肌肉里程記憶強度的變化 那就有待慢慢修正 不過里程慢慢加上去是對的 昨天跑完團練 我今天已經跑9K緩和 恢復跑是今天慢慢跑 星期三之後 要減量 因為你周日要比賽！ 個人認為抽煙這件事...能不抽就不抽啦 ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-01-25 at 9:56pm
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Oh..my...原來今天要小跑一下, 好吧...咱家前面的停車場小跑幾圈... ------------- |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-01-25 at 11:01pm
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小跑完了, 流流汗的感覺真好!
雖然小弟自家前面的停車場只有短短十公尺左右,
有注意一下抬腿動作, 還有點卡卡的, 沒關係, 多練習慣就會成自然! ------------- |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-01-26 at 10:02pm
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今天10k/hr,5mins => 9k/hr,5mins => 8k/hr,5mins跑四個run,
腰力帶動抬大腿! 著地腳步放輕! 迅速轉移到腳尖蹬去!~
腰力帶動抬大腿! 著地腳步放輕! 迅速轉移到腳尖蹬去!~
腰力帶動抬大腿! 著地腳步放輕! 迅速轉移到腳尖蹬去!~
有點難, 腳步跨大時才感覺有做到,
但這樣一上10k/hr就開始很喘!~
 若是腳步小...得加快步頻,
但這樣腳都快打結了!~
 得再多揣摩揣摩...  ------------- |
發表人: bee
發表日期: 2010-01-26 at 10:19pm
| 午雨可以多些不同的練跑路線 不必一直跑步機 跑步機也是以慢加快 你是跑10->9->8 不知有何用意... |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-01-26 at 10:35pm
寫錯...應該是10=>8=>9=>10=>8=>9=>10=>...
本來打算是10=>8=>10=>8...但發現有點難..
所以改比較緩和點 ------------- |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-02-03 at 12:22pm
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台灣超馬縱貫台灣試跑團（2/5-2/10--6天），預訂2/5-0700由富貴角出發，夜宿新竹南寮，2/6-0700起跑直抵台中梧棲，本計畫陪跑新竹台中段，但無法請假參與。如有興趣者，可一同陪跑當練習。 ------------- 陳進財 |
發表人: 輝仔
發表日期: 2010-02-03 at 9:12pm
| 2/6我想跑，請問還有沒有其他跑友要去，若沒有，我們去大山車站好嗎? |
發表人: bee
發表日期: 2010-02-03 at 9:46pm
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原本以為六點起跑這樣我可以至少跑到92K折返
不過七點就有點趕 因為九點同學會 還要早點回到家..
輝仔知道哪裡出發? ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-03 at 9:58pm
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Bee大哥,
財哥在超馬版公佈的是,
新竹漁會→台中縣梧棲鎮公所 ------------- |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-02-04 at 9:34am
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那就由輝仔領隊2/6 600-自行團練大山48Ｋ。
2/6無法請假就改請2/5，自行跑大山來回，下午在南寮整理超馬團簡宿工作及等待第一天的到來，有人0630要一起跑？ ------------- 陳進財 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-04 at 3:30pm
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財哥, 輝仔前輩,
所以是2/6 0600-自行團練-香山體育場->大山48Ｋ嗎?
小弟想參加, 因為2/6(六)是小弟的課表應該跑長跑的日子...  ------------- |
發表人: juilin
發表日期: 2010-02-05 at 10:49am
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星期六的清晨?
有~團練~嗎?
輝仔 ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: 輝仔
發表日期: 2010-02-05 at 1:10pm
| 2/6 歡迎各位跑友一起來團練，6:00出發，香山-大山折返(48Ｋ) |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-02-05 at 3:22pm
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清晨大陣雨，打退今天大山計畫，台灣超試跑團0730在富貴角起跑，預訂16時後陸續抵達，今天有2位跑者，羅維銘與鄧永健先生。 明天團練因要上班，如果可以的話0530我先跑，90Ｋ折返。 ------------- 陳進財 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-06 at 12:15pm
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2/6 香山-大山折返(48Ｋ)團練之吉普賽人戰記 凌晨四點起床, 吉普賽人作怪, 耽誤了一點時間... 今日有不祥預感, 腳步極為沉重!~呼吸因天氣濕冷有點困難...一方面擔心著吉普賽人餘孽伺機作怪... 到88k處, 已經花了一個多小時左右, 原想折返... 回程腳步仍然不順, 肚子咕咕作響, 非常擔心吉普賽人發動攻勢... 小做拉伸準備換裝, 突然!~吉普賽人餘孽發動攻勢!~趕緊抓起美鈔, 直奔砲台火線... 後記: ------------- |
發表人: 狼斷
發表日期: 2010-02-06 at 1:14pm
@@~~對阿~~那個是我~~
今天我到91k就折返了~~
花了02"56"22~~
這次比上次有進步了~~就是沒有用走的~~
上次才跑2/3不到就跑不動了~~
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-06 at 10:05pm
你的實力很堅強喔!  ------------- |
發表人: bee
發表日期: 2010-02-10 at 10:05pm
拜早年兼推這兩場拜年團練!!
Bee於花蓮敬拜早年!! ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: juilin
發表日期: 2010-02-11 at 7:12am
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Dear 超馬跑友 :
2/20 當天五點三十分前 , 酒令沒有到場
那就表示我會去公司加班的不能參加 ?
年初五就會提前到公司配合 , 希望利用兩
天的時間順利趕完 , 也好參賽的團練 ~
祝福囉 ~ ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-02-11 at 5:06pm
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1/24大山團練缺課後，有1個多月未跑過48ｋ，今天請假補課大山段，因為是補考，考驗特別多，中午12時起跑，逆風、艷陽高溫，還好在5個小時內跑回，算是及格。 ------------- 陳進財 |
發表人: 輝仔
發表日期: 2010-02-11 at 8:07pm
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財哥：
1/13除夕團練幾點集合?
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發表人: 阿財
發表日期: 2010-02-12 at 2:44pm
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春節團練：
1.2/13 除夕 2150-18尖山跑者廣場集合-2200起跑-4趟21.5Ｋ。
2.2/17 初四 0700頂埔國小集合0800至大湖中興所跑雪見36Ｋ，天氣欠佳則改 水流東42Ｋ。
3.2/20 初七 0530 香山-大甲65Ｋ。 ------------- 陳進財 |
發表人: 小岡
發表日期: 2010-02-14 at 1:19am
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今年除夕夜跑6員參與守歲團，山腳廁所溫度顯示14℃ 均4-5趟約21-26Km，照片敬呈大家日後每年除夕做紀念~
http://0rz.tw/N4bRz - http://0rz.tw/N4bRz
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發表人: 阿財
發表日期: 2010-02-15 at 11:28am
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2/17 氣象預報為陣雨多雲，考慮到山區溼冷、多霧氣，能見度差；團練就改水流東42Ｋ，0700頂埔國小集合出發，Ｂ組則可在中途截直往新城回約32Ｋ。 ------------- 陳進財 |
發表人: bee
發表日期: 2010-02-17 at 2:13pm
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從沒有網路的花蓮回來了..北部真冷啊 不過看來沒有阻礙跑者的熱情
向大家拜晚年 !!
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發表人: 阿財
發表日期: 2010-02-17 at 3:36pm
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今早0708起跑，計ｌｅｓ、奶茶及我3人，人少雨可能隨時加大，只跑天仁線26.5ｋ，最後1ｋ突來大雨，不過已跑回起點，淋雨跑在春節期間變成常態。 2/20 0600大甲65ｋ祈福團練，也祈求個好天氣。 ------------- 陳進財 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-17 at 6:29pm
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大家恭喜!小弟在彰化員林跟各位大哥大姐拜個晚年!
祝各位大哥大姐虎年行大運!
2/20 團練, 原想參加, 但過年期間的練跑計畫並不如預期順利,
多半是陪爸媽到處拜拜和登山健行, 所以大甲團練跟跑的信心不再...
so...週五回新竹後, 先躲回公司健身房消消脂肪先....
小弟來得及的話或許會去當當補給義工...
先預祝2/20能有好天氣, 各位大哥大姐團練順利,! ------------- |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-02-19 at 3:35pm
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０６００起跑，請備杯子，備有補給車一部，有水、運動飲料、薑茶，每８ｋ停一次，以最後跑者為移動時間，３７ｋ白沙屯有７－１１，得自補飲團等，之後有商店，方便跑者，所以便零錢。約有8位跑者，未達15人中巴標準，預計12-13時到大甲鎮湳宮，火車時刻：1256及1404各一班。收容時間13時-55ｋ處。前8ｋ一起跑，之後再結伴而跑。 ------------- 陳進財 |
發表人: juilin
發表日期: 2010-02-19 at 9:04pm
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現在還在公司~加班~
明天清晨的~朝聖團練跑~?
可能無法參加了?
明天中午時分又要進公司~加班~
祈望明天陰天順風的南下~
酒令敬賀隊友成功達陣~ ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-19 at 10:08pm
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小弟敬備一些香蕉及礦泉水, 明日自行開車擔任追加補給車一部 ------------- |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-19 at 10:19pm
辛苦了!同為科技人, 了解您的心情, 為您加油打氣! ------------- |
發表人: juilin
發表日期: 2010-02-19 at 10:21pm
收到了
全國電子
感恩再三 ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: juilin
發表日期: 2010-02-20 at 2:29pm
Dear 隊長跟跑友們:
應該順利平安回來了吧~
也應該正在慶功吃喝午餐~
恭喜囉~
------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: 阿吉
發表日期: 2010-02-20 at 4:11pm
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我先報告今天的天氣與出席人員好了
出發時氣溫:11度
隊長:財哥
隊員:輝仔,小胡,小吳,高金玉大哥,凱偉,Bee,狼斷,黃賢雄大哥,羅金秋大姐,Me,賁俊蓮大姐及另一位大哥(不好意思沒有請教大名)
我與黃大哥及羅大姐今天陪跑
補給車1:欣欣電子慢跑社的神雕俠侶,小琪&另外一半
補給車2:熱血的午雨
一早到集合點時嚇一跳
除了固定班底輝仔外
南紅衣女俠竟然也出現在現場
還比我們這些在地人還要早到
錯估今天的天氣,跑者都以長袖長褲上場
出發後約3K的距離,氣溫明顯上升,陽光微微露臉
大家開始變裝
還好順風而行
我陪跑到第二個補給點後先行折返
其餘跑者繼續南下
回程獨自一個人頂著風跑回香山體育場
其他的細節再請其它隊員補充吧
阿吉 ------------- 我是一個落地生根在新竹的竹山人 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-20 at 7:49pm
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阿吉哥您抬舉我了, 熱血不敢...
小弟只是純粹考量過年期間都雖然有去爬山健行, 但是都沒有練跑,
今天若一下子跑太多一定會鐵腿一整週都不能跑, 那我下週高雄馬一定爆胎!
所以今天當一下義工, 拉車服務大家, 倒是補給準備不周, 又不擅招呼,
還請各位大哥大姐多包涵!~
在37k處, 看神雕俠侶也交接車開始跑,
所以到台一線142k處小弟也把車交給高大哥,
小弟鬆開些皮帶, 穿著牛仔褲和T恤也開始"棄車逃亡"!~
跑了5k讓小吳前輩撿起, 以免拖累隊伍,
至大甲鎮口, 與神雕俠侶, 狼斷跑友一起下車充當衝線組,
跑至鎮瀾宮雙手合十向媽祖娘娘等眾神明祈福一圈, 小解跑癮!
陸續大夥兒到齊前往聚餐後, 踏上歸途!~
今天回程, 小弟榮幸充當司機載各位大哥大姐, 倒是委屈了財哥和小吳哥窩在車後行李空間, 真是抱歉!
一路上也不敢開太快, 因為小弟比較怕罰單, 所以讓大家晚了點回到香山, 也請多包涵!
幸好小吳前輩一路總是不會讓大家無聊到, 財哥和賁大姐也聊了很多寶貴經驗,
小弟邊開邊聽, 受益良多!~
小弟今天跑得少, 各位大哥大姐跑得多, 應該比較多感想, 只是現在應該都在休息吧!
希望大家今天都有跑得盡興!~ ------------- |
發表人: bee
發表日期: 2010-02-20 at 8:38pm
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謝謝阿吉跟午雨 小弟補充一下 （哈我可能不夠認真 還沒休息） 出席人員 高玉金大哥 還有百信的鄭昌斌大哥 （他還是苗栗人ㄌㄧㄝ） 出發溫度 11度 陰天 途中溫度 一路爬伸到24-23度之間 約七點半後雲開天晴（天空做美 但 曬人啊） 基本上路線為沿著西濱61號 到白沙屯（西濱113)後與省一(123)共線 續走省一 跑過香山 崎頂 竹南（中港溪） 大山 後龍 （後龍溪隰地）白沙屯(約37K) 通宵（秋茂園）苑裡（不走省一外環而要靠右）(到麥當勞省一142K約55K) 大安溪（沒錯！不是大甲溪）大甲（省一152K不到轉進中山路）鎮瀾宮 前段可見遠山 過白沙屯之後貼著海走 白沙屯之後形成財哥 輝仔 小胡 三強勁跑（今日惟三全程）其他人乃亂集團...笑笑 不一 不到12點半 全員抵達目的地附近 但鎮瀾宮信眾繁多 車輛管制 眾人失散 幸有兩車手機互通不至失聯 經過連絡換裝 驅車往捷安特旁 (省一 145-144K）家X川菜海鮮聚餐 席間有小吳發功 輔以眾人讚嘆 一桌全數掃盡（兩位遠道而來的嘉賓或許不致意外 鄭大哥說只要有比賽 前一天比賽場地附近的白飯都會被吃光光） 今天 感謝財哥跟輝仔的補給安排 午雨跟神雕俠侶的辛勞補給！！ （沒有午雨的話 不知道要坐幾點的火車 回來要多久？） 盡興盡興！眾人也立下明年要全程完跑的期約....一邊跑就一邊念著沒來跑的隊友們...所以明年更多人一起來？ 附註 噴仔跟鄭大哥開車回台北 聽說噴仔還要回高雄 感謝兩位今天參加！ 小弟倒是有達成12點前超過55K不被撿上收容車的目標...笑笑 (最後有上車) ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: juilin
發表日期: 2010-02-20 at 9:12pm
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看了以後~
真的捶心肝~的痛
現在還被綁在公司~
本來八點想偷溜回家~方便明清晨練跑?
結果~連續的修改下?
不敢回家~~~天ㄚ
今年的一開始就這麼忙碌
往後的日仔~不敢去追想ㄚ~
再次的恭賀今天所有的跑者~
酒令好心痛阿~~~ ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: bee
發表日期: 2010-02-20 at 9:18pm
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不知道為什麼Juilin大哥會心痛 （因為真正捶心肝？） 明晨要跑喔？ 哪條路線.. |
發表人: juilin
發表日期: 2010-02-20 at 9:21pm
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竹東到工研院來回~
預計清晨五點開跑~
看今天晚上忙到幾點說??? ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: juilin
發表日期: 2010-02-20 at 9:22pm
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心~~~絞痛阿~~~ ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: 阿財
發表日期: 2010-02-20 at 10:19pm
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感謝輝仔提供座車及豐盛的補給大全；另也感謝午雨的全程協助補給，回程載滿跑友。
大甲溫度不高，氣象局溫度約17度，日照溫度約24度，極適合長跑。
明年相約再來！
1-2月團練結束了，謝謝大家。 ------------- 陳進財 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-02-21 at 1:58pm
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謝謝各位朋友的幫忙及相伴。天雨又冷，年假混得很兇，跑感很差。還好新竹是好天氣，好不容易才混到了五十公里。希望明年愛哭愛跟路能夠完成全程。
酒令沒來好可惜啊~~流口水吧.受益良多的團練，不只是跑步喔！
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發表人: juilin
發表日期: 2010-02-21 at 2:33pm
的確的耳朵好癢~當天
本想來個~翹班跟團~但深怕壞了事情~扛不起來的責任
最後只能~放棄
嗚嗚嗚
人數越來越~龐大
可見這條路線的迷人可愛
尤其又在隊長的細心安排下練跑
多麼的爽快阿
不管了
明年一定給他完走~
打勾勾
------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: winnie92001
發表日期: 2010-02-21 at 11:34pm
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照片來囉
http://picasaweb.google.com.hk/sianous/2010022065K - http://picasaweb.google.com.hk/sianous/2010022065K # http://picasaweb.google.com.hk/sianous/2010022065K#5440709853003909362 -
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發表人: bee
發表日期: 2010-02-22 at 8:30am
| 謝謝Winnie and Kuo-Yu.. |
發表人: 輝仔
發表日期: 2010-02-22 at 1:36pm
那麼有意義的活動，能參與及為各位服務是我的榮幸，只希望明年有更多同好一起參與。
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發表人: lucky chuan
發表日期: 2010-02-26 at 9:17am
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今年回學校駐隊，明年有機會一定參加，屆時應該也沒有受傷的陰影了！
眾跑友們，228歡迎參加高雄馬，南部熱情的太陽等著大家，歡迎來南國度假2日遊！ ------------- luckyc chuan |
發表人: 阿財
發表日期: 2012-01-26 at 9:17pm
------------- 陳進財 |