跟腱炎要多少才會好~
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主題: 跟腱炎要多少才會好~
發表人: 一元
文章主題: 跟腱炎要多少才會好~
發表日期: 2009-12-25 at 5:29pm
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受傷快2個月了....每天貼藥布..泡熱水..小拉筋....休息超久的了...就是好不了....貼到脚的皮都變光亮越來越薄了...... 有大大中過跟腱炎嗎...約多少可以完全回復...=.=
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回應數:
發表人: 大脚丫阿飞
發表日期: 2009-12-30 at 4:21pm
 本人也中招了，目前超过五个月了，只有慢慢等它自己复原。一定要有耐心。否则只会后悔一辈子了
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發表人: RunnerTracker
發表日期: 2010-01-12 at 10:41pm
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有些瑜珈動作可以將上半身筋拉直拉開 , 就會拉到腳筋 , 比較快好 . 譬如, 兩手心相合以手刀抵住後背拉. 隨時保持足跟部溫暖, 讓血液流到足部 , 促進再生能力可以加快痊癒. 跑完步”12-24 hr”內, 足部要冷水沖, 降低發炎 , 上半身可以洗熱水. 久病成良醫 , 僅供參考.
------------- RunnerTracker |
發表人: 劉小禎2
發表日期: 2010-01-12 at 11:21pm
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發炎 就要 止炎
如何止ㄚ
維它命b群 是選項之一
還有一點 肌肉放鬆劑 那 可以用吃的 也可以擦 ben gel<是這麼拼的吧 >
再去吃一點 氨基酸 如 amino vital 日本愛之素做的 台灣有近似產品<籤配>
是這麼寫讀吧 綠油精 做的 不過我沒用過tw的產品 日本的我還有很多
你如果要 我送你 免錢
再不然 吃一些 強筋壯骨的補品 薑母鴉 或是 黑骨雞......
有時 去騎一下車 真的就騎到忘記痛了 <我就這樣 有一天騎完車就不痛ㄌ 當然 上面這些好東東 我都有用過啦 >
加油ㄚ
小禎 給你 最大的祝福啦  ------------- 燥鬱症 只是內分泌的化學成份改變而已 吃點藥 .出來跑馬流點汗 .看點陽光的書 .當個義工.貢獻一下社會 .會好多了 這世界 有太多美好的事 我還沒去發現哩 再難的路 只要去走它 一定可以度過的 從2000起 我開始吃 紅藍包的藥 ......現在 好多了 |
發表人: a507732
發表日期: 2010-01-28 at 12:07am
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很多跑友都很勤於練跑,即使花上一個小時以上的時間跑步作跑步練習,還是樂在其中. 可是,卻往往不願意花個二、三十分鐘作肌肉的伸展. 長期忽略的結果,就容易造成運動傷害. 我的一位鄰居就曾經因為忽略伸展,而跑斷了阿基里斯腱.
田徑隊總是在一天練習的結尾時,花上 20 分鐘以上作伸展,這是有運動科學依據的. 希望跑友們不要忽略伸展,要保持肌肉的彈性,才能遠離運動傷害.
愛美的小姐們更要常拉筋,小腿會變得細長, 千萬不要因跑步使小腿變粗了. 田徑隊的中長距離以上的跑將,雖然練習份量很高, 身材可還不都是細細長長的呢!
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發表人: sfsu
發表日期: 2010-06-16 at 11:11pm
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這個我剛走出來, 分享我的復健路程.
我是阿基理撕腱發炎..慢性, 嚴重時打完球或是跑完冷下來..走路會很痛. 持續的冰敷跟massage是好方法.並且休息. 這時可以作的運動就只有游泳. 腳踏車(平路, 或訓練台--無阻力狀態). 千萬不要再去跑speed work or hill...拖久了會變成慢性..就更難治了. 同樣的, 休息一段時間後, 復健就把它想程你換完人工關節一樣, 從零練起. 平路...從1km...2km...慢慢加...其他什麼有的沒的也是慢慢加...別急, 一急搞不好就要全部重來. 我搞了快半年.... 目前沒復發.....跟大家分享. |
發表人: tsaikuochu
發表日期: 2012-09-18 at 2:20pm
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我提供 http://tw.myblog.yahoo.com/tsaikuochu/article?mid=806&sc=1#925" rel="nofollow - 我的阿基里斯鍵炎 ，供大家參考，畢竟我也深受其擾半年多，希望能幫助有需要的朋友另一種治療的方法，
就算沒有效，也不會更嚴重，我是用拍打的方式，還出奇的有效喔。 ------------- 赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法; 足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。 ∼赤腳阿助(蔡國助)∼ http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog" rel="nofollow - http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog |
發表人: CCC
發表日期: 2012-09-18 at 3:29pm
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另一種跟腱炎──哈格蘭氏變形（ Haglund's Deformity
又稱為“pump bump” ） http://www.achillestendoninjury.info/Haglunds%20deformity.html" rel="nofollow - http://www.achillestendoninjury.info/Haglunds%20deformity.html http://bluerax.pixnet.net/blog/post/26808165" rel="nofollow - http://bluerax.pixnet.net/blog/post/26808165 有跑友得到過嗎?治療過程及效果如何?
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發表人: 陳文進
發表日期: 2012-09-18 at 5:49pm
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發表人: jiunn0427
發表日期: 2012-09-18 at 11:45pm
| 我是撐了快一年...才去找復健科..... 現在吃消炎止痛藥跟肌肉鬆弛劑外加使用拉筋版(醫生推薦) 現階段幾乎停跑(偶有幾K小跑)....每月一場(希望完跑就好) 痛~持續.....痛痛跑囉!! ~拉筋復健中!! |
發表人: cslu
發表日期: 2012-09-19 at 8:56am
請問您是拍打哪裡ㄋ?哪裡痛拍哪裡嗎?
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發表人: Dennis Tsai
發表日期: 2012-09-19 at 9:16am
剛剛才又吞了消炎止痛跟肌肉鬆弛劑各一顆,我是小腿內側肌腱炎,莫名奇妙睡一覺起來就發生了,從7月份到現在,最嚴重的時候腳掌一落地就會痛,去年第一次發生是在右腳,總共停跑了4個月才痊癒,今年則換成左腳,因不想再休那麼久並且感覺到相同的運動傷害一再發生,確實有需要找專業的復健科治療了,目前治療時間已有1周,除了吃藥,還會對患處做短波深層熱療,並做全身伸展拉筋,讓身體再軟Q一點,因為復健科醫生檢查後,判斷受傷的原因是大腿外側的筋太緊繃!而間接牽連到這次患處小腿內側的肌腱,他的建議是運動前熱身做足+運動後伸展也一樣,目前恢復狀況良好,你也可以去找專業的復健科試看看,祝早康復~~~
------------- 當你踏出第一步,距離就只是時間問題而已! |
發表人: tsaikuochu
發表日期: 2012-09-19 at 5:47pm
拍打阿基里斯鍵，肌腱兩側＆延伸上去的小腿肌肉(截至小腿腹為止)，基本上就是痛哪裡拍哪裡，拍後痛點會吊出傷來(黑青)，再用藥膏貼一貼，我覺得比熱敷還有效，因為熱敷怕會發炎，而拍打就算剛傷到，還是可以拍，拍完再貼即可，此法對於其他的運動傷害、有感覺異常的跑步膝、足底筋膜炎...等，都可以拍打看看，還滿有效的喔！ 反正免錢的又有效，為何不試試呢！只能說太神奇了; 像之前膝蓋撞到，其實還沒全好，後來跑步時有些卡卡的，晚上拍打之後都瘀清了，貼一貼，早上還是跑，拍打個幾天就好多了。這是我個人的見證啦！因為有異常時自己最知道，這時就用此法保養雙腳，別等嚴重了就比較累了。
希望大家都能無傷＆享受跑步去。 ------------- 赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法; 足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。 ∼赤腳阿助(蔡國助)∼ http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog" rel="nofollow - http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog |
發表人: cslu
發表日期: 2012-09-19 at 9:13pm
我曾經把手臂拍瘀青......但腳拍很久都沒反應....可能要請別人幫忙拍才有效吧
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發表人: 吉富旭
發表日期: 2012-09-23 at 8:37am
| 除了拉筋外, 好像泡熱水較有效.請教如何拍打. |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-09-24 at 8:16pm
| 西醫大概就是開消炎和肌肉鬆弛,我的經驗是中西並用加上中醫的針灸和按摩.我的運氣比較好,家庭醫師本身也有跑步所以會注意我消炎的劑量和提醒賽前別再吃肌肉鬆弛而看的中醫針灸和按摩候也感覺不錯,不過中醫生沒跑步只是奇怪我虐待雙腿... |
發表人: 一元
發表日期: 2012-11-26 at 11:17pm
| 受傷期間,千萬不要再跑,每天要拉拉筋,泡熱水(可加點酒及薑)促進血液循環可加快復源,多補充營養等.......半年以上才完全OK=.=(PS要先看醫生卡實在) !!!休息 才是重點 !!! |
發表人: sengsong
發表日期: 2012-11-26 at 11:40pm
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之前肌腱受傷，醫生是叫我冷熱交替敷，冷的時間較短，熱的時間較長，最終以冷敷結尾... 加上消炎藥、肌肉鬆弛劑的輔助，一個月好了一大半，給你參考一下。 冷敷是減緩發炎 熱敷是加速血液循環 一個多月之後，開始恢復跑步，每次跑步越跑越舒服，錯覺以為自己已經完全好了， 但跑完數個小時後又開始發作，所以那時候以跑步代替熱敷而跑完步馬上冷敷， 發作起來就很輕微，而且隨著一週一週的過去，症狀越來越輕，到現在（一年）已經完全好了。
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發表人: 大金魚
發表日期: 2012-11-29 at 12:44am
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那是有長骨刺了.真的是很難醫,也實在很難遇到良醫. 個人認為就是要多泡泡熱水,給腓腸肌和比目魚肌多按摩,外加塗點按摩油或按摩霜直接輕按痛處,會有很大改善的 我目前都是以上面的方法自我醫治,因為看了中西醫推拿都無法完全好,依然有壓痛點,目前感覺還好囉,不是那麼痛了
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