北馬2010年Q1團練課表
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 北馬會務留言版
討論區簡介: 新北市馬拉松協會會務留言板
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列印日期: 2025-06-16 at 10:12am
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主題: 北馬2010年Q1團練課表
發表人: 阿德
文章主題: 北馬2010年Q1團練課表
發表日期: 2009-12-31 at 11:23pm
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經過三個月的密集出賽 , 本季以調整為主,以期恢復身心靈健康,靜待夏季再練速度. 課表:輕鬆跑1小時 ,配速:馬拉松配速慢10秒~20秒/公里. 敬祝健康順心 輕鬆跑馬 Running Happy 2010.01.09新增1月份 /2月份隔週訓練課表. <<1月份>> 週三1/13 ,1/27 間歇跑 1000公尺 * 12趟 (配速 :以5000公尺的速度練習,每趟休息30秒~1分鐘) 週五1/15 ,1/29 TEMPO RUN 12K ,休息換裝後 ,雙手持礦泉水瓶負重擺臂 ,3分鐘 *5組 (組間休息30秒) <<2月份>> 週三 2/3, 2/17 反復跑 5000公尺 ;3000公尺 ;2000公尺,全部以5000公尺配速練習,組與組之間休息3~5分鐘,只能縮短不能延長. 週五 2/5,2/19 TEMPO RUN 15K ,休息換裝後 ,雙手持礦泉水瓶負重擺臂 ,3分鐘 *5組 (組間休息30秒) |
回應數:
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-01-06 at 3:01pm
| 老王,ROBIN褲子來了,記得出席哦!! |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-01-06 at 3:30pm
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腳還在停工中不能跑，今晚可能還是續請假中。
若未到，星期六再向你拿。
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-01-09 at 2:06pm
| 休養生息之後,與其按兵不動,不如風雲再起,進化再修練,請參考開版新增的1月份/2月份隔週訓練課表. |