2010年1月的練習跑
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
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列印日期: 2025-06-21 at 1:28am
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主題: 2010年1月的練習跑
發表人: toptide
文章主題: 2010年1月的練習跑
發表日期: 2010-01-01 at 8:23am
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2010/01/01:星期五.陰天.
7:04起跑5大圈的校園.7:40結束.冷颼颼的寒天中跑步身體卻是很溫暖的.步伐也尚稱穩定.平常這時候感覺肚子很餓.今天不會.由於明天下午1:00才要出發往泰雅度假村.所以明早還可跑南亞神山.以致於今天不想跑太累.而且今天又有節目任務要去世貿3舘參加活動.因此也不夠時間再打球了.
今天跑步的時候.看到很多女學生才從外面回學校宿舍休息.應該是參加跨年晚會的.年輕人的情況理皆如此.我家老大也是剛才回來.老么則尚未回家.老2則因女友飛香港獨自1人在家跨年.我倆則昨晚11:55開電視共同跨年.歡度迎接美麗希望快樂健康2010年的來到.在此也祝大家新年快樂.心想事成.跑馬快樂!
今天里程:5.321公里.時間:36分.
距泰雅馬拉松尚有:3天(6:30起跑.01/03.星期日.起終點同)
距金門馬拉松尚有:16天(8點正起跑.1/16.星期六.起終點同) ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
回應數:
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-01 at 10:26pm
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今天早上到世貿3舘參加健康月的活動順便逛逛走走.其中到一攤免費檢查體脂肪的商攤.其中我的內臟脂肪為8(標準為3-5).顯示內臟油脂過多.但是我的体年齡為46歲.我還一再的問他有沒有算錯.他說確定.這讓我很訝異於體年齡比我的實際年齡年輕了10幾歲.真是不可思議.原來跑馬拉松有如此強大的效果令我著實嚇了一跳.怪不得江清棟前會長經常說.跑一次馬拉松就像健康檢查一次一樣.當然這跟飲食習慣也有關係.像要多吃蔬果.多運動.忌太胖.但有一個數字的名稱忘了.我是22000.標準要35000-40000.顯示我還要加油.結果他們是推廣NUSKIN產品的.很久以前我們也是會員.
另一攤是免費檢查攝護腺的.要抽8CC的血液.還有順便檢查攝護腺有沒有腫瘤或其他問題.這就很尷尬了.因為他要用手指從肛門伸進去觸摸.因為已經抽血了就勉為其難.結論是有些腫大要小心.其實人到45歲以後經常要健檢.否則就常跑馬拉松吧! ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-01-02 at 8:45am
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鴨子大大
前二年也到台大做全身健康檢查,非常訝異!得到一個結論'我是一個非常孝順的兒子.為什麼!因為我母親有的毛病我都有,我爸爸有的宿疾,我一樣一個也沒有少.遺傳可怕吧!
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發表人: toptide
發表日期: 2010-01-02 at 8:49am
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2010/01/02:星期六.陰天
6:58起跑1趟神山.7:43結束.今天還是假日所以車少人少.但是我太貪睡太晚來了.這也就是我最近進步很慢的原因吧!
下午要出發往泰雅渡假村了.能經常往各處旅遊慢跑真是很享受的事.尤其是最近很涼的天氣很適合運動和慢跑.
今天里程:6.457公里.時間:45分.
距泰雅馬拉松尚有:2天(6:30起跑.01/03.星期日.起終點同)
距金門馬拉松尚有:15天(8點正起跑.1/16.星期六.起終點同) ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-03 at 10:58pm
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6:30準時起跑.從泰雅度假村到惠蓀林場.最可怕的是22公里到惠蓀林場的恐怖陡坡.70%的跑友都用走的.連苗條劉女俠也不能倖免.可喜的是我全程皆賣力的跑.不過也沒很快.因為下雨把鞋襪都弄濕了很不好跑.而且在超級陡坡雖然都用跑的但很慢使不上力.最後以4:37作收今年第一場馬拉松比賽. 由於昨晚都在下雨.而且雨勢不小.因此勞煩大會準備了輕便雨衣分送跑友.非常貼心用心. 第一次跑馬拉松在開頭部份就折返到終點再網外跑.稍微有點怪怪的. 今天大川有狀況.以至於在 今天早上4:23起床後就吃了1飯盒的麵.這是前所未有的.因此今天比賽都不覺得餓.還有喝1杯咖啡補充熱量.因此補給站只喝水和飲料就夠了.尤其是今天天氣很涼快不覺得渴.雖然清晨下雨.但是大約10點多太陽都跑出來給我們加油了.那時候我只剩3 稍事休息後12:30出發回家.大約3:00到土城.3:25到新莊.沒賭車很順利.也多謝主辦單位的辛勞.這次比賽功德圓滿.皆大歡喜.收穫很多. 距金門馬拉松尚有:14天(8點正起跑.1/16.星期六.起終點同)
------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-04 at 9:14am
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2010/01/04:星期一.晴天
6:25起跑1大圈就結束去打網球.因為經過昨天的疲於奔命.左腳小腿前下方瘀腫痛疼不堪.若不休息那金門馬拉松將不良於跑就糟了.所以今天跑不動.打球也跑不快.
楊連松昨天還找我在3月13日跑兆豐88.再於3月14日跑墾丁42.我想那敬謝不敏了.留得青山在呢!倒是墾丁讓我青睞很想跑.很久沒拜訪了.
今天里程1.21公里.時間:9分.打網球:30分.
距離金門馬拉松尚有:13天
------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-04 at 6:36pm
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竟然有這種鼓勵的方法:堪稱一絕
四場國家公園四季馬拉松舉辦時間(報名請洽各國家公園管理處):
w符合資格之選手若於100年1月31日前尚未收到精美紀念品，請洽墾丁國家公園管理處，電話:08-8861321 ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-05 at 8:25am
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2010/01/05:星期二.陰雨天*冷
6:28起跑3大圈校園.6:54結束.第1-2圈還很好.到第3圈就覺得左腳疼痛部位加劇.因此停下來準備去打網球.但是雨愈下愈大.於是7:15就回家.依此情況來看.只要這幾天多休息即可復原吧!畢竟我這46歲體年齡的人還可以撐住.金門之行今年會去2次嗎?到時再看看吧!
今天里程3.442公里.時間0:26
距金門馬拉松尚有:12天(8點正起跑.1/16.星期六.起終點同) ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 肉莉
發表日期: 2010-01-05 at 8:34am
好久沒北上來探訪我那"鴨子哥哥",不知道是否一切安好?
 倒是小雞美媚在廈門馬肥家後~有點小感冒.不過相信我"粗勇"的體格應當休息一下就O.K.了!
 墾丁馬連2年雖然在3月份比賽,但都碰到30多度C的高溫,不知道今年?????
小雞美媚每年都會去耍寶哦,我喜歡去看看海/巡禮一下"海角七號"的路線/順便做白日夢看看是否有人會寄那7封信給偶? (當我老的時候)
 就醬囉!
P.S.小雞美媚的廈門馬拉松心得快繳不出來了,玩太多地方/跑得又粉順,太HIGH反而辦不了事!
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發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-01-05 at 9:17am
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鴨子大大 "我已經漸漸慣習,給你輾過的滋味" 再也數不清有幾次了,曾文馬,泰雅馬好多人進步神速,最可怕的是我們會內的阿博仔,去年今年成績兩兩比較,進步一個多小時.好險!差點被他輾過.
現在就等待放寒假不必接送女兒通車,應該可以天天來個半馬,到時候成績不進步也難.跑馬這玩藝兒很奇怪,幾天沒有練習,成績馬上反映出來,半個月停頓沒跑,突然下場跑全馬,半程過後保證痛得哀哀叫.
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發表人: toptide
發表日期: 2010-01-05 at 9:17am
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呼叫茱莉葉:好像有好幾馬沒看到妳的芳蹤了.原來外放.恭喜了!好幾回跑在妳後面感覺妳非常有衝勁和耐力.雖然妳寫得少.但是好像天天都在練跑.練山路吧!比賽時才有機會一起跑.因為感覺妳非常平易近人.文章裡透露著樸實無華與世無爭的心境.標題也不悚(聳)動.太好了! ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-06 at 10:03am
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今天因為腳傷休兵.休養生息.都是為了想走更長遠的路才做策略性調整.也因為那惠蓀林場的恐怖大坡挫我的銳氣.怪不得誰.自己體質差.耐力差.體能不好.要不然去年北投超馬的中正山也難不倒我.雙溪的8 今天里程:0. 距離金門馬拉松尚有:11天 ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-01-06 at 10:33am
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鴨子大大
保重!不要給自己太大壓力,大家相約要跑到九十歲一百歲.不能落跑!
今跑步休息,改練氣功.
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發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-06 at 10:54am
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陳大哥， 你跑得太勤了，就算是機器也要休息的，更何況是人。 你這樣連馬又越跑越快，身體的負荷太大了。 這段時間好好休息，復出後才能再創佳績！ ------------- |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-06 at 11:57am
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陳大哥：
暫時休息，是為了累積更充沛的能量！
加油！ ------------- 土慢大川 |
發表人: Ｆ５張仔
發表日期: 2010-01-06 at 1:00pm
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陳兄：
凡事勿太逞強，雙潭嘉義馬您不也是在同好相勸之下才作罷的嗎？小弟認為健康快樂又平安的完〈玩〉跑，也算是對家人的一種承諾。
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發表人: toptide
發表日期: 2010-01-06 at 6:39pm
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呼叫叫獸.恭聖.阿財.大川:謝謝你們的關心和鼓勵.我會自己保重.很多都是人算不如天算.在我這個菜馬來說1年跑18馬確實有點多.但是要比練跑里程.差強人意.比起胡國鴻我是他的1/3.比起南賁女俠我是她的3/5.比起王志乾.大川我算小咖.只是體質太差容易凸ㄘㄟˊ而已.看看吳俊霖.自從白河馬受傷至今還是每場都在撐著跑.那種精神非常可佩.感恩啦! ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-06 at 8:29pm
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陳大哥， 比起我的里程來說，你的練習量不會太少耶。 我一週60km。 ------------- |
發表人: 踏浪
發表日期: 2010-01-06 at 9:33pm
| 陳大哥保重 |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-07 at 8:42am
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2010/01/07:星期四.雨天.冷
休養生息的第二天.感覺腳部已經恢復很多了.應該是肌腱發炎所致.最快的方法是打類固醇.但是我不會去冒險.順其自然.趁連續下雨陰冷的幾天紓緩一下.其實右腳板也有些微異樣.但是跑的時候沒感覺就用擦勞滅治療.幸虧這次金門沒有連週馬.否則真要落馬了.
很羨慕阿財.小郭.小川.他們都比我年輕.恢復快.只要他们好好跑好好保養.未來成果不可限量.阿財1週只練60公里就經常得獎.可見有天份.繼續加油.
今天里程:0.
距離金門馬拉松尚有:10天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-08 at 8:56am
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2010/01/08:星期五.雨天.冷
休養生息的第3天.左腳恢復已經90%了.預計後天開始練跑.這雙寶貝腳很不耐操.每個月跑300公里就受不了.但是若不讓它多休息一下恐怕又會鬧情緒.只是心裡乾著急想跑也沒用.要忍耐忍耐.這幾天是我好久以來休息沒運動最久的一次.台北整晚下大雨.白天現在也如此.中南部的朋友應該比較能享受溫暖的冬天吧!北部的溼冷很令人鬱卒.看看送報的.送羊奶的..都好辛苦.
今天里程:0.
距離金門馬拉松尚有:8天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-08 at 9:28am
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陳大哥， 一個月300公里還嫌腳受不了喔，那我200公里不就都不能腳痛了。  我知道受傷不能跑很難受，不過如果可以的話就多休息吧，你的腳已經對你抗議了。 金馬馬拉松就放輕鬆跑當做練LSD兼觀光就好。 ------------- |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-08 at 9:41am
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呼叫阿財:我真的要學你的心態.為了保護自己的寶貝腳.隨時都可以放下任何比賽.就像泰雅.看你輕鬆的和賢伉儷觀光遊玩.很羨慕.金門沒去過.也是兼觀光的心態去的!我以前當兵去馬祖西莒島待半年. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-08 at 10:30am
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陳大哥， 我可是認痛放棄的。當天早上一切照比賽作息，但是雨一直下，泡水泡變嚴重，只好改當觀眾。 不然搞不好可以撿到的分組前三，因為這一次我們這組成績不太好。 ------------- |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-09 at 8:59am
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2010/01/09:星期六.陰轉晴
休養生息的第四天.真是好慚愧.沒跑步也寫日記.真是不得已的尷尬期.空有雄心壯志怎耐腳不我予.這幾天都貼藥布.今天又感覺好很多.相信未來的跑馬應該會順利.今天終於轉晴了.明天要開始練跑了.就像昨天報紙有一篇公開信說的:將倒的稻草不要踐踏壓垮.將熄的火燄.不要吹滅.老天爺.主啊!賜我力量給我信心.前面馬拉松的勇士之路甚遠不能放棄.不能氣餒!
今天里程:0.
距離金門馬拉松尚有:7天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-10 at 8:39am
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2010/01/10:星期日.陰雨天 6:39起跑校園10大圈.起跑時稍有下雨不過很快就停了.假日又濕冷的校園非常安靜寧靜.所有常來運動的人全不見了.只剩我和happy奮力的用單一的姿勢.擺臂.抬腳.點頭往馬拉松的長徑衝阿衝的.為的是金門馬.古都馬.雙溪馬.金石馬....不能落馬而跑.因為有4天沒運動跑步了.所以感覺身上多了1-2公斤的贅肉在吃力的撐著.幸好休息過後跑步的感覺有回來了.腳部並沒有任何不舒服的異樣.老天爺保佑! 昨天熊燦輝來電問我還能不能跑?我直接就說可以啊!難不成就這樣被擊倒了嗎?那是不可能的! 那天大川在問阿財:為何無痛無病的泰雅跑不起勁?以我的經驗..1.要有假想敵在後追來.2.要想不能被誰追上.3.要趕上自己成績水平.4.要想趕上前面的集團.5.要想早點回終點休息.6.多考驗自己的能耐到哪裡...哈哈.做參考.有點幼稚吧! 今天里程:10.88公里.時間1:18 距離金門馬拉松尚有:6天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-11 at 9:27am
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2010/01/11:星期一.陰天
6:39起跑5大圈校園.因為很多天沒跑不敢貿然上山.明天再跑山.
今天里程:5.84公里.時間0:38
距離金門馬拉松尚有:5天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-11 at 6:10pm
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陳大哥: 慢慢來，勿操之過急，確實是正確的練習心態
 祝 新的一年，虎虎生風，早日破四！
對了，我看你每次練跑都有紀錄精確里程
是有配戴特殊功能的手錶嗎？
好不好用呢？ ------------- 土慢大川 |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-11 at 8:42pm
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口愛的大川:前天跑了10公里以後.昨天感覺大腿端有些異樣.可能是好幾天沒跑的關係.所以要慢慢來.由於天冷加上下雨天又慢亮.所以賴床情況嚴重.以至於時間距離成正比的短少.所以比賽的時候會比較辛苦.因為練得不夠.
沒錯.去年花了4千多塊買了環天的GPS*GH-625M.它較便宜.字較大.開機1次使用時間較久.有中文.但是它較大型.較重些.功能較差一點點.我只用在時間.里程.速度.高度.衛星圖.也可用在心跳速率.要多了解請看一位朋友的介紹....
http://www.wretch.cc/blog/shifeng/31283218 - http://www.wretch.cc/blog/shifeng/31283218 ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-11 at 8:50pm
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自從買了之後每次練習或比賽都帶著.跑完後連線電腦.可看衛星圖.路線圖.里程.時間.速度.還蠻有趣的.另外一款單獨購買要1萬多現大洋.GARMIN405.你也可以考慮.但請先看"跑步教室".也有跑友略述之.我的比賽感想也有把衛星圖秀出來.請參考"心情故事"中的"比賽感想".或我的部落格也有數張衛星圖. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-11 at 9:39pm
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謝謝陳大哥
上次泰雅馬跑完，在小木屋沖洗完畢，匆忙打包，開車回到台北，才發現手錶不知在哪兒遺落了！
 所以囉，正在考慮是否要升級添購一只心跳錶... ------------- 土慢大川 |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-12 at 12:28pm
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2010/01/12:星期二.陰雨天
6:46起跑神山1趟.7:31結束.原本考慮放棄上山的.但是男子漢大丈夫一言九鼎.不能失信於自己.跑1趟的情況很輕鬆.天氣很涼.沒啥雨.下坡時感覺左小腳有異樣.原來那天泰雅下波衝太快.還好最近2次的比賽都是平路.最近2天較忙所以拖到現在才寫日記.真不該.
今天里程:6.457公里.時間:45分
距離金門馬拉松尚有:4天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-13 at 8:37am
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2010/01/13:星期三.晴天
6:40起跑5大圈校園.7:18結束.又打了1場雙打網球.今天天氣很好但是很冷沒有風.不過空氣非常冷.穿長袖薄外套還戴手套.明天再跑神山之後.第二天就要去戰地跑馬了.很新鮮.那10月份的第二次就看情況了.
今天里程:5.4公里.時間:38分.
距離金門馬拉松尚有:3天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-13 at 3:56pm
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今天在網路上打關鍵字:金門之旅.結果出現大豐旅行社.金門3天$4500.每天出發.那為何我們的2天就要5800?她們尚未回覆! ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-14 at 9:10am
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2010/01/14:星期四.晴天
6:47起跑神山1趟.7:32結束.好不容易今天看到6:50的日出.跟夏天的時間差好多.但是那微弱的暖陽抵不住清晨的極冷空氣.大約7-8度的神山顯得特別清涼.手套長衣長褲帽子似乎只有暫時禦寒的份.只有用力擺動雙手和往前邁進的雙腳所產生的熱能才足以溼透我的衣衫給我力量.道路依舊.熙攘的車輛照行.交通車大型的中型的不眠不休的跑著.而我只是其中之ㄧ的小不點.很渺小.而後天的金門馬拉松人數超多.我也像過江之鯽中的一條小朋友.以往的戰地現在是觀光戰地.神往神遊跑遍它吧!
今天里程:6.515公里.時間:45分.
距離金門馬拉松尚有:2天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-17 at 4:12pm
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2010/01/15:(補)星期五.晴天 昨晚預約叫計程車6:20往松山機場出發.要搭01/15.8:00的航班往金門.這次總共有15人.另有北戴女俠和卓仔先出發.共計17人.比去年少.聽說去年30多人.去程搭復興回程搭華信.好久沒搭過中型飛機.這班客滿.除了土慢隊以外可能都是要過小三通到大陸去的.準時起飛順利到達非常平穩.1個小時就到了.初次來到金門戰地感覺好新鮮.今天有1天的時間旅遊. 簡直是今非昔比了.聽說以前軍人超多但是現在是稀有動物.因為科技時代了.長程飛彈一飛幾萬公里.這裡已經不是戰略要地了.所以除了居民還是居民老百姓.參觀了莒光樓.看胡連將軍的豐功偉績.看那青天白日勳章.戰功彪炳.參觀823戰史館俞大維將軍的戰功也是光輝燦爛的一頁.青天白日勳章更燦爛奪目.看那時候轟炸44天幾十萬顆炸彈掉在彈丸之地.又能夠屹立不搖.只有堅定的心才能夠抵擋強敵.還有翟山坑道的雄偉壯觀.都是前線早期戰士流血流汗的勞苦功業.我們何其幸福.何其幸運躲過抗日剿匪823炮戰的惡夢.
再參觀得月樓.18間厝.金門私塾小學.得知在地人為了故鄉的繁榮遠從外地匯錢回來建設鄉里.知恩圖報的高超情誼令人感動.又去參觀陳金福貢糖和一條根商店.
下午4-5點就去金技學院報到領號碼牌.然後住進旅社休息.這家旅社的房間實在令人不敢恭維.舊.味道.冷.小.住進來真是非常委屈.只好發揮馬拉松的精神.刻苦勉強囉.晚餐用畢大約9點多就休息.期待明天的一場硬仗吧!
今天里程:
距離金門馬拉松尚有:1天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-17 at 5:02pm
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今天馬拉松比賽的情況結果是:大腿抽筋.舉步艱難.苦不堪言.飢餓乏力.舊疾復發.生理時鐘難調.慘不忍睹.狀況連連.所以最後以04:44作收.算是初次前線馬拉松出師不利. 5:20起床後.6:20餐廳用餐.7:10到會場.看到好多廈門金門選手.有42.21.10.5公里的鄉親们.連我從來不曾參加過跑步的賢內助也下去跑5公里的.當然有紀念酒可領是相當吸引人的要件. 8:00準時鳴槍起跑.沒有折返點.金門的道路真是硬又平呀.踩上它感覺堅硬無比.朋友们都說那是戰車道路標準.因此兩層鞋墊也奈何不了它.在20公里左右遇到蔡遠東大哥.於是試圖跟著他跑.平均速度1公里5.5分鐘.跟到27公里左右我突然感覺雙腳不聽使喚了.任我雙手如何大幅度擺動.它們還是穩如泰山屹立不搖.而且左腳舊疾復發.舉步艱難.於是走走停停.眼看田馥剛賢伉儷.小郭追來了.只能跟幾百公尺又放棄了.還有一位身材苗條的第9馬女生.原本都在爬山的.現在也來搶獎金的.也被她追上了.至善的陳隆賢眼看要追上了又被他跑了. 如此筆直的道路上.我跛跛停停.到了5公里之前竟然看到63歲的張銀錠老兄把我輾過超前.當時真是無語問蒼天.心有餘力不足.最常見的一幕又出現.那就是百信的蔡總又來超我了.他問我如何.我說無力.他就遞給我補充包.當時感激萬分.於是奮力吃下.心想就像大力水手.等一下就知道了.沒想到自己體質太差.於是又將自己身上的另一包進口的拿出來吞下去看會不會改善.天曉得.對我幫助實在不大.但是有些起了作用.因此最後5公里還可以慢慢跑回來.聽說楊連松跟我賢內講405會到.結果時間差太多害阿松還回頭來找我.到了終點已經筋疲力竭.左腳劇烈疼痛.親切的工作人員還問我有沒有問題.當然除了腳痛其他都沒問題.他們太用心了謝謝所有熱心的義工志工们. 這次的沿途啦啦隊是除了日月潭以外最多人加油的地方.聽說一支加油旗子可換一罐金門高梁酒.在這寒冷的冬天加油6-7小時也應該的啦! 完成了這次戰地馬拉松以後又去旅社洗澡用餐.再去馬家麵線及金酒館購物然後搭17:10信航空安全到家. 今天里程: 距離台南古都馬拉松尚有:15天 ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-17 at 5:08pm
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2010/01/17:星期日.陰天
6:32拖著疲憊痛楚的步伐跑道往球場去.沒想到3缺1.因此竟然在此情況連打了4場雙打.感覺右膝蓋不太舒服了.已經8:30.就打到回府.還是多休息比較好.
今天里程:390公尺
距離古都馬拉松尚有:14天. 打網球:2:00 ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-18 at 8:42am
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2010/01/18:星期一.晴天
6:12起跑.校園5大圈.6:53結束.沒想到今天還能跑.比起上次泰雅的第2天這次好多了.但是跑到第3圈的時候右膝蓋稍微有點狀況.所以現在開始要特別照顧它了.因為月底的古都馬要領教領教.
今天里程:5.503公里.時間:41分. 打網球:0:30 距離古都馬拉松尚有:13天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-19 at 8:14am
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2010/01/19:星期二.晴天
我感冒了.而且還蠻麻煩的.鼻水噴嚏不停.真是領教了金門戰地的冷風.今天打了2.5場的網球沒跑步.偷懶一下.感覺腳部也好多了希望感冒病毒快快走.明天要去神山練跑了.
今天里程:0公里. 打網球:1:30 距離古都馬拉松尚有:12天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-20 at 8:40am
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2010/01/20:星期三.晴天
6:03起跑神山2趟.7:36結束.今天看到好久不見的美麗日出.時間為6:47左右.先是橘紅光滿片.再是太陽急速上升.真是時光飛逝的感覺.每每能看到日出美景就值回票價的快樂.
今天練跑一切順利.雙腳稍為微恙但無大礙.希望月底的古都能夠順利.也因為感冒好很多吧!
今天里程:12.66公里.時間:1:33
距離古都馬拉松尚有:11天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: powun
發表日期: 2010-01-20 at 9:27am
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陳大哥，你好!! 我是泊汶。
你有參加2010年01-31 台南古都那場比賽嗎?
方便留一下聯絡電話好囉!!我那天想跟你一起跑不知道可不可以?
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發表人: toptide
發表日期: 2010-01-20 at 12:06pm
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呼叫泊汶:
2010/01/31我會參加.好久不見.一起跑.當然可以.謝謝你.請來土城慢跑的休息區會面好嗎? ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-21 at 8:20am
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2010/01/21:星期四.晴天
6:26起跑5大圈校園.7:03結束.很奇怪大腿內側疲勞酸還沒完全解除.我要加油了.今天速度較快些.希望能繼續保持.否則要跟上一些同齡的前輩很難.
今天里程:5.499公里.時間:37分鐘 打網球:0:45
距離古都馬拉松尚有:10天 ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-22 at 8:38am
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2010/01/22:星期五.陰雨天
6:30起跑1.5趟神山.頂著斜風細雨寒流帶著快樂跑的happy一副冬裝跑著.由於正在策劃排練五金會的新春團拜節目演出相聲.所以跑步時腦子裡盡是台詞和它的順序流程.所以時間過的很快.由於沒親自出場演過.所以排練時間要更加強.還蠻有趣的.但是很累人.
今天里程:8.619公里.時間:1:01
距離古都馬拉松尚有:9天 ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-22 at 12:42pm
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陳大哥很猛喔 斜風細雨還能如此快意跑神山 ------------- 土慢大川 |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-22 at 1:54pm
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大川.跟你學的.
我比較習慣於固定形式的生活.因此設定好的時間表則盡力去完成.而由於馬拉松比賽沒有天候限制.所以再大雨也要出門.目的是要適應各種環境氣候.以前尚未跑步時這種天氣就窩在家休息.因此打網球很容易增胖.也很容易偷懶. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-22 at 3:01pm
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那我下雨躲在家裡休息不就....。 不過就當作減量練習讓身體休息一下也不錯！  ------------- |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-23 at 10:40am
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2010/01/23:星期六.陰天
6:48起跑校園5大圈.沒下雨但是很冷.很好跑的天氣.腿筋部酸未消.試試跑快點看有辦法消除它嗎!輔大早泳會在開慶生會好熱鬧.晨運的人很少.因為冷又濕.
昨晚去拜訪陳三裕.順便跟她女兒對相聲台詞.真是人比人不能比.他的家富麗堂皇但不奢華.將近100坪的住家整理得有條不紊.既羨慕又忌妒.他的3個女兒轉眼間已經小六高二大一了.他還把完跑證明一一貼在他的房間牆壁上.把獎牌佈置在房間橫樑上.還有一台近日購買的強生豪華多功能跑步機價值8萬多元.有空時觀賞50吋液晶電視節目.但是他本身卻很節儉.待人和善不多言.相當善良的朋友.
今天里程:5.33公里.時間:32分.
距離古都馬拉松尚有:8天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-23 at 10:47am
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呼叫阿財:
下雨天休息天.不休白不休.休息是為了走更長遠的路.不是嗎?因為我的馬齡太短.所以必須比別人更努力更用功.不像你年輕有為.底子根基好.不必太認真練就ok.祝福你! ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-24 at 9:49am
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2010/02/24:星期日.雨天
6:42起跑神山3趟.8:54結束.休假日車少人稀.雨不大也無風.地上溼溼的.今天開始身上背著霹靂袋內裝錄音機播放相聲台詞重複聽.不知不覺跑3趟也不太累.總計在15分鐘內要說出200句台詞.還蠻累人的.還好是我的興趣.否則苦不堪言哩!
今天跑步結果雙腳並無任何不適.我想應該是跑得很慢的結果.所以往後比賽要慢慢跑了.健康最要緊.
今天里程:18.66公里.時間:2:12
距離古都馬拉松尚有:7天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-25 at 8:12am
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2010/01/25:星期一:雨天
6:36起跑校園7大圈.7:36結束.和往常不同的是.今天跑時雨愈下愈大.當然趁著涼快就盡量跑吧!我想這種天氣很多跑友選擇以跑步機來練習.以免淋失難過.所以可能需要這種科技的東西來補助囉!當然我不會去買8萬多的.那太奢華了.1-2萬元足矣.
今天里程:8.81公里.時間:1:00
距離古都馬拉松尚有:6天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-25 at 8:30am
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本月練習量驟減.至今天為止才201公里.所以如果要到達300公里階段.則此後每天必需到達10公里以上.再加上月底的古都馬拉松才有可能.加油囉! ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-25 at 10:03am
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報告陳大哥， 人家可是很認真在練習的，竟然說我不用認真練 。有時候休息也是一種練習，所以該休息就要休息 。我的練習是重質不重量，如果要達到每月300km的量，只要我在每個休息日去隨便跑個10km的話，一週都會有100km以上，每月400km應該不是問題。 狀況不好的話，不要勉強每月300km啦！ 有時放得下也是一種收穫。 供你參考。 ------------- |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-26 at 8:19am
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2010/01/26:星期二.陰天
6:35起跑1.5趟神山.7:39結束.今天很冷但是沒下雨.地上是乾的.很好跑.太晚出門了.不能盡興.
昨晚陳三裕帶他千金來我家練相聲.他也沒閑著.去輔大練跑1小時.好用功.年輕有為.
今天里程:8.978公里.時間:1:04
距離古都馬拉松尚有:5天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-26 at 8:21am
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呼叫阿財:別誤會.我是說你年輕.可以慢慢練.不用很拼就比我厲害的意思.沒有說你不認真.好生冤枉啊! ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-26 at 9:16am
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呵呵，開開玩笑而已！ 不過說真的，感覺上馬場的大哥大姊們練習量都好嚇人，每天都跑！但是質的部分就不一定了。 如果到網路上一些有提供馬拉松練習課表的網站話，練習課程中都會排輕鬆跑或休息日。甚至每3-4週會有一週的減量週，這些都是為了讓身體有休養生息的機會，以跑得更長更久。 僅供參考！ ------------- |
發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-01-26 at 10:25am
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鴨子大大:
台南古都馬快到了,2008.2009只參加半馬,這一回來真的要跑全馬,最近跟幾位跑友,練習五千公尺.速度有拉上來一點.希望這回能保四.可是有不利的因素仍然存在,嘉義老爺馬後,練習少吃得多,體重悄悄地上漲二公斤.斤兩十足七十四公斤多,直逼七十五了.過年期間再休息一陣子不運動,體重恐怕又會失控.
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發表人: toptide
發表日期: 2010-01-26 at 1:45pm
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呼叫阿財:對於我們來說只要能跑.只要常跑.只要健康跑.只要持續跑就很不錯了.品質只有在個人的心理面罷了!
呼叫叫獸:古都見面期又到了.很高興.泰雅之後好嗎?發胖?你還有發胖的本錢無所謂. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-01-26 at 4:59pm
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鴨子:
泰雅我跑差了,以前下坡可以大膽衝刺,這回下坡卻跑得很辛苦,幸運的是沒有受傷.不過白河/泰雅/老爺馬都比去年進步,.我們會內阿博仔進步一個多小時.拿到最大進步獎,灰熊厲害吧!
星期五練習5公里衝刺:22'10" 星期日練習5公里二次衝刺:23'05" 及24'15"
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發表人: toptide
發表日期: 2010-01-27 at 8:22am
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2010/01/27:星期三.晴天
6:19起跑.校園9大圈.7:24結束.又被叫去打了3/4場的雙打.
今天里程:9.549公里.時間:1:05.打網球:0:30
距離古都馬拉松尚有:4天 ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-28 at 9:00am
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2010/01/28:星期四.晴天
6:38起跑神山1.5趟.7:40結束.
今天還是帶著錄音機插著耳機跑步.上台演出初體驗的壓力不能說沒有.雖然只有短短的15分鐘而已.但是要連串100多個世界各個國家名稱地名的旅遊記.確實還蠻有挑戰性的.
關於阿財說的練跑品質.當然因人而異.就像我隔壁一位老兄現年60歲.他30多歲時就跑馬拉松了.但是專攻半馬.全馬不敢碰.近幾年聽了醫生的建議才停跑.因為膝蓋有異樣了.當時都和青年公園的一起練.他聽說我的經驗以後.非常訝異於有我這種憨膽的人.所以我每天練經常練.就是要達到一種自然的跑步律動.還有養成像蔡總說的喜愛喜好快樂跑的心境.對我來說還要加油!
今天里程:8.908公里.時間:1:02.
距離古都馬拉松尚有:3天 ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-28 at 9:36am
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報告陳大哥， 我說的重點在於你們都沒有休息日，每天都跑蠻長的距離。 就算是機器也是偶而需要保養一下的。 休息日要跑的話，建議輕鬆跑個30-40分就好。 ------------- |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-28 at 11:19am
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原來這就是你說的品質.我很喜歡.但是像楊連松每天跑20公里現再進步到330.胡國鴻每天跑20-25公里現在成績也在330-350之間.我每天跑10公里我的成績在420-430左右.所以一分耕耘一分收穫.當然年齡和體質都有關係吧! ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-28 at 11:40am
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那是其中一點。 我最近跟大川還有Wei建議是把訓練分成強度日跟輕鬆日。 所謂強度日是指間歇跑或是較長距離的LSD。 輕鬆日是指休息或輕鬆跑30-40分鐘。 陳大哥如果每天跑10km的話，就我看來不會比挑其中兩三天跑20-30km，另外四天只跑5km的訓練成效好。 原本我的練法也是每天跑，但是成績沒有多大進步。 自從使用強度訓練這個方式後，在週里程數沒增加甚至減少的狀況下，成績是有在進步的。 有興趣的話，有空在當面聊囉！ ------------- |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-28 at 1:45pm
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"陳大哥如果每天跑10km的話，就我看來不會比挑其中兩三天跑20-30km，另外四天只跑5km的訓練成效好。"
我相信你這句話和功能性很有效.但是那要星期六日才有較多時間練跑.當然很謝謝你的意見. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-01-29 at 8:16am
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2010/01/29:星期五.陰天
7:21起跑5大圈.7:58結束.睡太晚起了.很匆忙.
今天里程:5.158公里.時間:0:37.
距離古都馬拉松尚有:2天 ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-01-29 at 9:10am
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鴨子大大:
幫幫忙,催落去,飛虎常跑現任總幹事,年過半百的張恭聖兄每天早中晚,比照三餐狂操六十公里,誓言破叫獸PB3:46,台南古都馬即將實現,如果辦桌一定邀請你,所謂早中晚是什麼?早上虎科大操場出現亮相一二十公里輕鬆入袋,中午二點到雲林古坑華山跑山路,當然沒有一二十公里怎麼夠油錢,下午六點到虎尾農工操場叫獸練跑的操場,看看叫獸有沒有偷懶,順便四五十圈談笑哈啦講笑話,就搞定了.
不是驚嚇你,要不然保四是怎麼來的.絕對不是晚上睡一覺,春秋大夢一場,就可以保四,那有那麼簡單.
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發表人: toptide
發表日期: 2010-01-29 at 9:53am
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去台南古都要開車.好遠.回來時又要匆匆早回否則容易塞車.台南人真熱情.去年才跑億載金城.白河.曾文.馬上又是古都了.只怪它地大人面廣.
今天校園很清涼.寒假以後冷清許多.網球場人滿為患.匆匆練跑.心情並不受影響.計畫趕不上變化.原本今天要練10公里的.結果...
呼叫叫獸:那位恭盛老大很厲害.看陳哲偉就知道了.多少有一些DNA遺傳.在馬路上看到他我只有讓賢的份.否則我怕陳哲偉會complain.
叫獸你不同.你有好記錄了要放手讓我.不然你又被我看到抽筋的樣子.我也差點步入你後塵呢! ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-01-29 at 12:59pm
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鴨子
光有保四紀錄高高掛,可是最近成績低低落,一場不如一場,曾文4:15 嘉義4:29 泰雅4:40 ,該不是巔峰已經過了,廉頗老矣!
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發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-01-29 at 1:05pm
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鴨子
如雞美眉所說的'咱們是臨老入花欉'過了半百才跑馬拉松,大把青春歲月己不再,能有一場馬拉松算一場,盡情去跑就是了,相互勉勵加油就對了!
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發表人: 肉莉
發表日期: 2010-01-29 at 8:41pm
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疑?有人在叫我哦?
難怪今天耳朵很癢
"臨老入花欉"?我也想到一句話勉勵我們雞鴨怪獸3人組
"老當益壯" 嘻!嘻!
你們說/我聰不聰明?
P.S.鴨子哥哥划水快到終點了/哈~~台南馬路平平/破4穩當啦!
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發表人: toptide
發表日期: 2010-01-30 at 9:20am
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2010/01/30:星期六.晴天
6:32起跑神山1.5圈.7:45結束.今天天氣晴朗溫和.可以穿短袖跑了.雖然明天要比賽.但是不敢大意.要照表操課.輕鬆跑.
下午要開車往台南的勞工育樂中心住宿.那裡是台灣南部很美好的城市.我之前當兵的地方.以前遊玩了不少地方.可惜那時資訊不發達.否則可留下很多美麗的回憶.
"P.S.鴨子哥哥划水快到終點了/哈~~台南馬路平平/破4穩當啦!"
不太懂茱莉葉說的終點是啥意思?難不成我每場都可快划快到目的地?亦或是叫我????不要作迷猜給我?
今天里程:8.979公里.時間:1:03
距離古都馬拉松尚有:2天. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-02-01 at 6:36pm
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早上快把鍵盤按壞掉了留言版還出不來.急煞人了! 昨天下午約2點出發.到勞工育樂中心已經6:30.到了房間一看.不得了.浴室和廁所簡直是30年前的老舊設施.最近以來最好的是泰雅的設施.既乾淨又漂亮.其實我們要求的不多.乾淨清爽就好.偏偏它的是黑.破.髒.舊.要不是為了跑馬.我可能甩頭就跑.
還有去到旁邊大同路吃素食攤.3盤蔬菜家常菜.而且還是自助式的菜.加一碗湯.另外2盤臭豆腐.4-5碗白飯.竟然收費$450.菜色非常普通又是冷掉的另外加熱.還好肚子沒有怎麼樣.第二天並無影響而萬幸.因為我隊的許素靜.因為去夜市吃很多東西結果壞肚子而落馬.非常可惜.還好現今已痊癒沒事了.所以大家請千萬要注意飲食.像我平常吃很多.但是賽前一天晚餐減半食量.以免老遠跑去而誤了大事. 昨晚9:30左右就寢.連松弟的鼾聲差點讓我難眠.還好因為來時開了幾小時的車累了就迅速進入夢鄉.
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發表人: toptide
發表日期: 2010-02-01 at 7:46pm
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2010/01/31:星期日.晴天. 古都馬拉松比賽紀實
清晨4:10起床.但是隔床的連松伉儷已經著裝整齊.真是好快的速度.昨晚許素靜因為吃了太多東西而跑了好幾趟廁所.連松弟去買藥給她吃後已經痊癒.因此早上她又吃了一碗泡麵果腹充飢充實體力.出發前還好好的.萬萬沒想到今天的比賽結果腸胃痛落馬而讓她留下不小的缺憾.
5:00準時從勞工育樂中心出發.離開那個以後我不想再住的"飯店".真是不敢領教了.我想他們應該想辦法把硬體設施翻修一下.並不是把它當作便宜的藉口就乎巄了事.
6:00準時鳴槍出發.天色剛要亮.因為42和10.4以及21全部一起出發.因此諾大的單線馬路已經雍塞不堪寸步難跑.人擠人的擠沙丁魚馬拉松.等到10公里轉走.21公里轉走後跑步的品質就出來了.沒想到我那位師傅級的百馬勇腳胡國鴻因為不忍上次金門馬我跑得2266.這次說特意要陪我跑看我的問題在哪裡.當時實在感激得快要痛哭流涕.我一直說不用不用.他卻很堅持.當下我才親眼目睹體認他的步伐和速度.實在是輕鬆又快速步伐又大步.好幾次因為不小心跑太快又往回看.來個倒退跑等我.那樣輕鬆愉快的神情比起我用吃奶的力氣趕路的糗樣真是天差地別.連不知情的南賁女俠和吳宏鋼都罵他今天來混的或是故意搞怪呢!當然到23公里處他也受不了我的慢工出細活說要落跑了.如此我才放心沒壓力的跑.否則跑慢不說連累人家不好意思. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: toptide
發表日期: 2010-02-01 at 8:10pm
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2010/01/31:(補)(續二)星期日.晴天.
今天的路況非常平坦好跑.先是跑市區.再繞到工業區.省道折返.沿途風景空曠美麗.讓人真正體驗到台南真是地大寬廣.還經過去年億載金城的漁光大橋旁.真是有緣.起跑沒多久就被林泊汶趕上相認一起跑.他年輕體力好.不太胖個子高.是跑馬的好材料.邊跑邊聊.到折返點後沒多久他說要喝水.我想他會趕上來.沒想到都不見人影.還有那至善的衝衝衝.衝哥和另一位帥哥硬是把我輾過.蔡總也不留情的趕過.
這次跑到20公里時用了1:56.到30公里時用了3:00.終點前6公里處並無感覺疲勞或虛脫太累.真是好現象.很佩服自己這把年紀還能有這麼樣的耐力和意志力.實在感激父母親給我這個那麼好.那麼強壯的體魄.能參加這麼異於常人的長途連續賽跑.當下真是感謝天感謝地.
最後5-6公里雖然跑不快.是因為最近練的里程太少.只能用練跑均速前進.對我來說已經不錯了.在5公里前很高興趕上叫獸.他又說快抽筋了.但是沒多久他又猛力衝刺趕上我.不過萬萬沒料到總成績時間我還快他1分多鐘.因為我比他晚出發.哈哈哈!對不起囉!他說我耍陰的.真好笑. ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-02-01 at 8:20pm
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我坐朋友的車去台南，他們安排中午吃海鮮，我臉都快綠了，很怕吃壞肚子。 還好沒事，不然連兩場不能跑，會很嘔。 競賽組跟健康組的心態果然還是不一樣。 難怪昨天看到國鴻兄在那麼後面，原來是犧牲自己照亮陳大哥喔。 ------------- |
發表人: toptide
發表日期: 2010-02-01 at 8:48pm
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2010/01/31:(補)(續三)星期日.晴天.
其實原本也想破四.也想破PB.想歸想.不能勉強.從參加到本場第21次馬拉松以來.這次是跑回終點後最輕鬆沒痛苦的一次.而且過後30分鐘很快就可以把便當吃完.雙腳除了稍微酸勞以外.其他一切非常完美.所以要想跑得輕鬆就要量力而為.昨天最後也被後來的蕭會長趕過.他的體力耐力速度相當驚人.還有雲林警察隊也不錯.
胡國鴻說我跑步會外八字.自己也知道以後要改.還有忽快忽慢.不平均也要改.但是最重要的是練里程要增加了.
最後以4:27作收吧.因為每次到終點看到好多人在看在歡迎都忘了按掉馬錶.希望往後的數十馬都能有此成績和良好的狀況就謝天謝地了!本月練習和比賽總數不夠300公里.因為有6天是沒跑步的日子.下月要加油.
今天里程:42.195公里.時間:4:27
本月總里程:285.15公里.
距離雙溪馬拉松尚有:28天 ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |