2010土慢練習跑
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
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列印日期: 2025-08-30 at 7:21am
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主題: 2010土慢練習跑
發表人: 郭廷嘉
文章主題: 2010土慢練習跑
發表日期: 2010-01-03 at 2:11pm
我先來開版.....
順道問問各位有沒有為2010年設下怎樣的跑步目標呢?
------------- 跑吧!年輕人 |
回應數:
發表人: 阿Jay
發表日期: 2010-01-03 at 10:00pm
我的目標是....訓練跑或比賽時 可以看到大家的背影 知道你們與我同在就行了! 
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發表人: 53127979
發表日期: 2010-01-03 at 10:46pm
| 有包括我嗎? |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-04 at 9:29am
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我的2010目標310。 ------------- |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-04 at 11:28am
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今年目標是減肥到75公斤，然後可以破四領到小戴姐的禮物！ ------------- 土慢大川 |
發表人: WEI
發表日期: 2010-01-05 at 10:23pm
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我目標2010年
馬拉松跑進4小時.....耶~~!!!
還有跟阿JAY師父...一起玩"黏"蛋糕的遊戲...好好玩唷
------------- 小微 |
發表人: 53127979
發表日期: 2010-01-06 at 1:07pm
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你們富邦馬是吃.不是黏.
我心中非常高興.土人幫三鐵陣容實力堅強.今年希望大川.俊傑(我弟).阿偉.還有常得名小微.希望能網羅超強宗春.乃仁一起共創佳績...把土慢三鐵打出名氣.
(小微....槍口不要對我好嗎?)
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發表人: 踏浪
發表日期: 2010-01-06 at 9:58pm
| 土人幫加油三鐵不用叫偶但是吃蛋糕要找偶 嘻嘻 ....酸 |
發表人: Kit
發表日期: 2010-01-08 at 9:40am
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希望從半馬升級全馬
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發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-08 at 5:13pm
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蛋糕達人,阿傑,小微...不要再偷懶了，今晚出來跑山中湖吧！ ------------- 土慢大川 |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-08 at 9:35pm
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居然只有我及mason去跑山中湖！其他人都跑去哪兒偷練了呢？ ------------- 土慢大川 |
發表人: 53127979
發表日期: 2010-01-08 at 9:40pm
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拍謝真的有點偷懶還要大川來提醒....但今天18:25看完留言後急忙趕去.只見永正哥一人在操場跑.等到18:50後便離開游泳去ㄌ.過年前工作密集.下星期我會盡量都出勤. |
發表人: WEI
發表日期: 2010-01-09 at 11:11am
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川哥..還有各位夥伴們...失禮啦~~
年底我比較忙...最近只能抽時間自我練習...不要太想我唷
祝大家新的一年.....跑越跑越健康.年輕.快樂
還有....蛋糕達人...游泳不約的唷~~~
昨天晚上原本我也想去游泳....只是太冷....就偷懶了...哈哈哈
最近三鐵時間都公佈了...土人幫要報哪幾場呢?
記得通知我唷....
我要報...雙溪二鐵.苗栗.東之美.
------------- 小微 |
發表人: 阿Jay
發表日期: 2010-01-09 at 11:12am
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前幾天 天氣冷 好冷 冷......雖然衣服也多穿了 但還是感冒了 只是什麼腸胃型感冒啦!
徵狀: 沒流鼻涕 沒咳嗽 只拉肚子 (感覺還不錯 只拉了幾次 就似乎瘦了點 減肥的效果似乎比跑步好) 頭痛 現在 已逐漸在康復中了...
無奈 前幾天睡覺時 夢見被蛋糕,雯雯,小敏敏,發嫂與休息中的龍哥等等一卡車的人輾過
 右小腿頓時抽筋 痛得我不得不從半夜的睡夢中醒來....還好只是一場夢 不是事實人家是跑200公里 或 300公里 才受ㄧ點點傷
我是在夢裡夢見被輾過而受傷
平平是人 怎麼會差那麼多....???
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發表人: mason
發表日期: 2010-01-11 at 9:21am
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沒想到可以碰到大川 , 彼此相互加油後,
我繼續往上 ,大川就往回程跑了.
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發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-11 at 10:12am
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To Mason：
記得去年年初也有一次只有我們二人去練跑
時間過得真快呀
祝新的一年事事如意，早日破四！ ------------- 土慢大川 |
發表人: mason
發表日期: 2010-01-11 at 4:59pm
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To:大川
真是有緣
看來以後每年年初咱們都要約一下練跑才行
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發表人: kimin0620
發表日期: 2010-01-12 at 12:20am
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我大概2年沒有來板上了.....
人氣好旺阿....
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發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-13 at 10:46pm
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【土慢夜訓】天氣好冷，穿外套、戴手套跑山中湖。上坡時縮小步幅，儘量不讓腳慢下來， ------------- 土慢大川 |
發表人: run510610
發表日期: 2010-01-13 at 11:20pm
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TO：mason 目前有幾場賽事，如要報名請與我連絡
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發表人: 郭廷嘉
發表日期: 2010-01-14 at 10:42am
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To 小戴姐,
最近很久沒看到你來版上回文啦? 我很關心你最近的練習狀況呢! ------------- 跑吧!年輕人 |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-15 at 11:56pm
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【1/15土慢夜訓】今晚起跑前特地喝一杯咖啡，吃一塊羊羮，且慢跑5分鐘熱身。開跑後，感覺跑得蠻順的。加上林組長、發哥可能好幾天沒跑，一開始速度沒拉出來，這次上山居然可以看見他們的背影。阿華哥在練肌肉轉換，蔡大哥一派悠閒，下山禮讓我跑在前頭。起初尚可跟在領先集團，但進入平地路段之後，林組長、阿偉二人展現驚人耐力，逐漸加速將眾人拉開。最後跟在發哥、小陳後面轉進市區，慢慢減速收操，完成這次暢快的訓練跑。 ------------- 土慢大川 |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-22 at 11:18pm
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【1/22土慢夜訓】晚上溼泠，所幸沒下雨，仍參加土慢夜訓。先跟卓大哥跑運動場熱身，待大夥到齊，一起出發，路上與蔡大哥相聊訓練心得甚歡。可能天冷緣故，大夥跑得較為保守，阿川老實不客氣一馬當先上坡，硬撐到最後一段長坡，氣力不足，腳步變慢，立即被發哥、蔡大哥、阿偉等人追過。眾人陸續下坡，我跟建青在後頭慢慢走著，沒多久，見阿傑折回頭催促我們「跑起來」，只好提氣跑步前進，與大夥會合後一同下山。抵達平地，阿偉速度加快，阿川趕緊咬住，近距離觀察阿偉的跑姿，發現他的雙肩很穩，步伐輕盈流暢，不似我身體晃來晃去，難怪總是跟不久。跟了約1公里，差不多可以了，放掉阿偉，減慢速度收操。 ------------- 土慢大川 |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-25 at 10:03am
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【1/24假日訓練跑】天氣變幻難測，唯一能做的：儘量維持正常計劃。清晨5:30冒雨出門，前往參加假日訓練，6:08從龍泉路開跑。前幾天退掉Garmin Forerunner 405之後，改購 https://buy.garmin.com/shop/shop.do?cID=142&pID=27335 - Forerunner 310 XT ，今天首次使用。跑著跑著，雨完全停了，恣意享受美妙的山林風光。阿川起初跟著國仁、國鴻二位大哥的屁股後面跑。至長城溪，再與松哥、蔡大哥、Kit繼續直攻鹿母潭。折返後不久，卓大哥、志乾大哥過來會合，六人沿原路返回集結處。里程25.60公里，約耗時2小時40分。 ------------- 土慢大川 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-25 at 10:50am
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大川， 抱歉，1/24早上下雨偷懶沒去龍泉路團練。 下午雨停後約2點半去山中湖跑了2趟，補足2小時的課表。 ------------- |
發表人: 踏浪
發表日期: 2010-01-27 at 12:27pm
| 古都馬加油 |
發表人: WEI
發表日期: 2010-01-27 at 1:26pm
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今日團練我又要缺席了...要去聽南美旅行演講
昨天先補慢跑30分...
演講結束...大概9點多
在和水水去操場跑一小時...做古都馬前準備
古都馬大家加油~~!!  ------------- 小微 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-27 at 1:49pm
我的古都馬賽前準備昨天已經搞定了， 接下來只剩輕鬆跑了，可以偷懶了！  ------------- |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-29 at 10:32am
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我也準備好了
台南古都馬,大家加油!! ------------- 土慢大川 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-01-29 at 10:42am
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土慢的朋友，你們好棒都準備好了。
我好心虛，不是沒準備好，是~~都沒準備。
明先南下玩一天再說，後天且走且戰就好。
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發表人: jackivie
發表日期: 2010-01-29 at 11:12am
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呵呵，讓坤樹大哥見笑了
雖說準備好，但憑我殘弱的實力
屆時會不會爆掉？能不能跑完？還很難說咧 ------------- 土慢大川 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-29 at 11:40am
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報告坤樹大哥， 我們說準備好了只是純逞口頭之便、打打屁而已，不要太認真。 日月潭最後1km被王大哥碾過、富邦馬最後5km被碾過。  古都會是在那裡被碾過呢？ ------------- |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-01-29 at 12:09pm
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阿財哥，壞就壞在富邦的最後數k，回終點就知受傷了！
現都在養傷中，所以都沒準備。
 要報一箭之仇，台南馬是時候。
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發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-29 at 12:49pm
王大哥， 我也是因為嚴重水泡破掉加上手殘休息了兩週。 我不會想報仇啦。 我一向都是朝自己設定目標挑戰的。 不然每一場都被一堆人碾過，要報完仇大概要等到有拿國際馬拉松前幾名的實力！ 此生無望。 另外，我只記得你的背影，臉倒是沒看過！ 唉，因為被碾過後只能看到背影！ PS: 人家65年次的，叫我阿財就好，「哥」字輩承受不起。 ------------- |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-01-29 at 5:14pm
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說報仇其實大家也知道是玩笑話。
但比賽場合盡力跑努力求成績不用刻意禮讓也，這不也是運動該有的精神。
若我跑在你前面，請努力追過，我會為你鼓掌。
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發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-29 at 5:21pm
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我盡量努力超過王大哥！ 這時候就要奉行趁你病要你命的小人招數了。  不趁這一場，下一次不知道要等多久才有機會？ ------------- |
發表人: 53127979
發表日期: 2010-01-29 at 6:59pm
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很久沒上版面.我也來替大家鼓掌加油一番.
有小微在的地方總有點煙消味.大家要小心...
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發表人: Kit
發表日期: 2010-01-29 at 8:50pm
哇!!Forerunner 310 XT.這支錶不便宜吧!
最近也有打算買類似這樣功能的GPS手錶.不過Garmin價格有點高.所以一直買不下去.....
.記得阿財兄好像也有類似這樣手錶.不知道價格上是否比Garmin來的便宜些.蝦米...那天距離只有25.60KM喔!.偶一直認為有28KM說....
也祝各位.古都馬成績都啪哩啪哩
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發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-29 at 9:03pm
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我的是Suunto T3心跳表，GPS module要另外購買，加一加比Garmin還貴。 GPS在山區容易截彎取直，距離有可能會短一些。 ------------- |
發表人: Kit
發表日期: 2010-01-29 at 11:21pm
謝謝阿財兄.
剛剛上網查詢.原來兩者還是有些區別
.對了上次你說的襪子(超薄)..我找了好幾家有NIKE專櫃.都說沒賣ㄟ...
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發表人: WEI
發表日期: 2010-01-30 at 9:58am
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呼叫蛋糕達人...您真愛說笑阿
我是和平愛好者ㄟ~~!!
什麼煙消味...是甜甜水果香
 被您這麼一說....原本是要來關心你的"腰"
現在不知從何關心起囉......
好啦~~既然最近你要多休養...我會認真的把你那份練習量一起消化掉的..
趁人之危...是我的專長..哇哈哈哈..
下次走路要小心唷...
後腦沒長眼...不要又傻傻摔跤了....祝您早日康復!!加油加油!!
------------- 小微 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-02-01 at 2:18pm
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恭喜小戴姐台南馬總女子第四。 恭喜小薇破四成功，分組第二。 恭喜大川、阿偉破四。 大家表現真不錯。 至於我不知道為什麼爆的亂七八糟，，不只當了步兵，最後跑到右下腹疼痛，到今天只要走快一點就痛。會不會是賽前大言不慚的說準備好了的下場。 台南馬依照慣例又被大樹兄碾過，不過這一次來得及哈啦兩句，也算是有進步了。 這一場跑不好沒關係，下一次雙溪馬再加油。 ------------- |
發表人: WEI
發表日期: 2010-02-01 at 5:33pm
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哇哈哈阿哈...
各位鄉親父老兄弟姊妹們...
古都馬~~我們破四啦~~!!YA!!!!!!
要和阿偉握手....
最後1KM...他從後方呼喊...加油加油~~!!
把我輾過..一起咬著牙開心的破四...唷呼
蛋糕達人...不好意思...我們兩先走一步囉....
對了...大川破四很多場啦...
昨天看他飛快的步伐....應該有破PB吧.....
還有阿財..別傷心...
薑是老的辣...隔壁老王是很厲害低.... ------------- 小微 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-02-01 at 6:01pm
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大川昨天好像350左右吧！ 還好我前面本錢夠，後面雖然要死不活了，還是勉強跑到342，沒有被你們碾過。 不過昨天大川真的跑得不錯，我折返後看到他就覺得他破四沒問題了。 昨天也是我第10馬，不像Wei第10馬有破四的里程碑跟回憶。 我的第10馬是目前為止爆最慘的一場，難忘的慘痛回憶。 被王大哥碾過我絕對不會傷心的，因為已經習慣了 ，沒被碾過倒是覺得怪怪的。不過可以確定的是，228雙溪櫻花馬不會被王大哥碾過 。目前還在摸索爆掉的原因，大概有個底了。 等3/20國道馬拉松跑完後，要閉關苦練了，下半年再來挑戰馬拉松。 ------------- |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-02-01 at 6:12pm
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【台南古都馬拉松】託大家的福氣，比賽過程出奇的順利，結局百分百的完美。這次不再軟腳，游刃有餘抵達終點，跑出350生涯最佳成績。完賽那一刻，真想大聲狂吼。感謝蒼天，感謝我所敬愛的土慢前輩夥伴們，感謝關心我的每一位好友，讓我們一起繼續努力… ------------- 土慢大川 |
發表人: 郭廷嘉
發表日期: 2010-02-01 at 7:25pm
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川哥恭喜啦!!!!! ------------- 跑吧!年輕人 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-02-01 at 8:23pm
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昨天大川再拼一點就可以追過我了，好險。 大川昨天的表現正是認真練習的最好代價！  只要肯努力，每個人都可以持續進步的。 ------------- |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-02-01 at 8:35pm
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謝謝小郭的精神支持
還有阿財的技術指導
你們對朋友的熱誠，對跑步的熱愛
是我進步的最大動力！ ------------- 土慢大川 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-02-01 at 9:13pm
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那個小微及阿財別再消遣隔壁老王啦。
我昨天其實也沒跑好，會再超過阿財只能說阿財狀況真的比老王還差。回終點後還是有腳痛問題，還是得繼續休息不能操，雙溪馬就不能與你競速了，下一場的金石馬成績也不重要看能否復原較實際(其實一點信心也沒有)。
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發表人: 阿Jay
發表日期: 2010-02-01 at 11:22pm
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恭喜破4的大夥... 蛋糕慢慢來 我要你和我作伴 越久越好
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發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-02-02 at 8:36am
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週日跑到側腹痛，只要一跑就會痛，真得時勉強滾回終點。 昨天去恢復跑試了一下，慢慢跑了800M就開始痛了，看來不太妙，還得休息個幾天。 這次古都馬拉松真的是爆很大，第一次跑完還肚子痛的。 雙溪馬很怕在爆一次 ，只好這兩週惡補一下練習了。------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-02-02 at 8:53am
阿財跑到側腹痛 ,偶素最後4K肚子抽筋 ,剛好聽到醫護站在喊有冰塊 ,趕緊要了冰袋敷著肚皮,手扶著肚子跑回終點,幸好沒慢太多,生平第1次跑到肚子抽筋.
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發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-02-02 at 9:16am
對喔，還有醫護站喔，我都忘記去求救了，就這樣跑回終點。 不過我覺得我自己很無聊，即使已經爆掉了，補給站還是只喝飲料，其餘都不碰。 工業區轉彎的加油站還是堅持不切西瓜從外面繞，感覺自己吃飽太閒了。 反正爆掉了，不差這幾秒。 ------------- |
發表人: WEI
發表日期: 2010-02-03 at 3:15pm
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呼叫土城鐵人們:
阿偉,蛋糕,大川......等人
蛋糕達人不要說我愛偷練唷.....
我把秘笈交出來了
年後開始會照表操課...看練習狀況在做調整
226基礎期菜單
這是初級版的..以完賽為目的..份量沒有很重....
提供給你們做參考..密碼:我的手機號碼
http://www.wretch.cc/blog/camper31/18541165#comment246247894 - http://www.wretch.cc/blog/camper31/18541165#comment246247894
若求成績好...要把量一週消耗完...這是神的領域..
------------- 小微 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-02-04 at 8:33am
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我的肚子到今天還在痛，昨天晚上問了一下跑友後，判斷可能是肌肉拉傷。 今天打算去看醫生了。 印象中，我應該是在古都馬前幾天拉到的，難怪我跑到後面肚子痛到不能跑。 ------------- |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-02-04 at 1:21pm
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這麼多天還在痛，可能真的是肌肉的問題 不過，怎麼會拉傷肚子肌肉
是在進行跳躍或核心肌群訓練嗎？ ------------- 土慢大川 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-02-04 at 1:58pm
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我也不知道耶。 推測是我上週二用約103.5sec/400M練跑一小時，在中間有兩圈氣不順，但是沒有停下來，直接調整呼吸而已。 後來跑完就有點肚子痛，本來以為只是一時跑太快。 這兩天才發現可能是肌肉拉傷。 晚上看完醫生再看狀況如何？ ------------- |
發表人: 郭廷嘉
發表日期: 2010-02-04 at 11:14pm
這麼重要的課表應該在新年團拜那一天公開發表
祝賀土人幫邁向這深具挑戰性的目標 ------------- 跑吧!年輕人 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-02-04 at 11:25pm
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晚上去看醫生，結果是腸窒氣，還好不是拉傷。 應該很快會好！ ------------- |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-02-05 at 9:08am
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【2/3土慢夜訓】在運動場拉筋時，瞥見一位跑者跑得很穩，引起我的注意，原來是熊大哥也來了，正在繞圈熱身。今天設定恢復跑，慢慢跟在發哥、蔡大哥、阿偉後面上山，小傑、國仁大哥、熊大哥則在前方開路。下山回程，與阿偉邊跑邊聊訓練心得，並推薦GARMIN手錶的妙用。測得距離 山中湖衛星圖： http://tw.myblog.yahoo.com/jw!WaufxjWYERQBgrPH06UTnisyTw--/photo?pid=3274 - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!WaufxjWYERQBgrPH06UTnisyTw--/photo?pid=3274 山中湖高度圖： http://tw.myblog.yahoo.com/jw!WaufxjWYERQBgrPH06UTnisyTw--/photo?pid=3273 - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!WaufxjWYERQBgrPH06UTnisyTw--/photo?pid=3273 ------------- 土慢大川 |
發表人: Kit
發表日期: 2010-02-05 at 2:55pm
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恭喜各位.又賺進1 隻馬!!
唉!話說自從1/24練跑後.右腳踝+右腳跟.痛到連走路都有點問題.更不用說跑步了.
記憶中.在此次練跑並沒有扭到.也沒有踩到不平物.是在跑回過程中..隱隱約約發現
右腳踝.有刺痛感.當時並沒有停下.而是稍微放慢速度.一直跑到土地公廟才停下來.
這時候才感到腳踝與腳跟相當疼痛.不過腳踝並沒有發現紅腫情況.心中想..應該還
好吧!!
回家後.用冰水稍微做局部冷敷.之後在擦一些消炎藥膏...就這樣過了7天.受傷部位
並沒有稍稍轉好(當時走路時只能用左腳拖著右腳前進
)..目前經過中醫針灸治療.受傷部位是有轉好些.不過右腳還不太敢出力(出力時還是有
疼痛感).不知道各位有沒有類似這樣的受傷經驗.說真的這次的腳傷真的拖很久.心
中有點怕怕的..不知道哪時候才能恢復跑步的日子!!
PS:最近的練跑.應該都無法參與了!
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發表人: jackivie
發表日期: 2010-02-06 at 4:48pm
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Kit:
那天團練，你會不會是最後下坡衝太快了？
記得即將抵達終點前，見你突然快速出現
我前年跑太魯閣之後，兩個腳踝腳背也是痛得要命
休養幾日，後來就自己好了
希望你很快就沒事！
【2/5土慢夜訓】參加邱大哥母親公祭之後，回家換裝，時間已晚，一個人熱身跑至山坡前。拉筋後，正式起跑。最後一個陡坡前，Mason已折返下坡，回頭再陪我上坡。到達折返點不久，見小傑、蔡大哥、建青紛紛追上來，原來在運動場相候而遲延出發。會回後，一起下坡。下山後速度拉快，我跟著Mason、蔡大哥、小傑跑了約2公里後，放慢速度收操。 ------------- 土慢大川 |
發表人: 邱長看
發表日期: 2010-02-22 at 9:05pm
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發表人: run510610
發表日期: 2010-03-02 at 6:58pm
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TO：kit
星期日萬金石馬你的衣服和號碼布，我會帶去會場，麻煩你到土慢休息區找我
如果要連絡報名隨時歡迎來電0918022580 (02)-89672203
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發表人: run510610
發表日期: 2010-03-02 at 7:31pm
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TO：kit
補充一下，大會專車板橋車站北門~比賽會場(凌晨4點發車)我們應該會4點左右到板橋車站
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發表人: Kit
發表日期: 2010-03-03 at 12:47am
我記得是在跑到鹿母潭時.右腳就有點怪怪的.回程途中疼痛感明顯加劇.最後真的是
忍著痛跑回來
事後回想起來.那天我下坡時是用腳跟著地.可能是這各原因吧!(我猜的)
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發表人: Kit
發表日期: 2010-03-03 at 12:48am
收到訊息了!感謝錦雲姐~
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發表人: 郭廷嘉
發表日期: 2010-03-05 at 2:38pm
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期待這次的金石馬!! 祝大家都能再創佳績!! ------------- 跑吧!年輕人 |
發表人: WEI
發表日期: 2010-03-05 at 10:56pm
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金石馬要來囉.......大家加油~!!!!
希望週日.....海風不要太大
這是我第一次連馬.....好緊張唷
 為什麼???
每次跑馬拉松,都會有"賽前恐慌症"....
這個病...什麼時候才會好啊~!! ------------- 小微 |
發表人: run510610
發表日期: 2010-03-05 at 11:06pm
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習慣就好~~~~~~酸 |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-03-05 at 11:21pm
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回程的逆風是很可怕滴
小微，小心被風吹走！
呵呵，大夥加油！
衝呀... ------------- 土慢大川 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-08 at 9:20am
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恭喜小戴姐女子總第六，女甲組第一名。 恭喜以農男子總13名，男丁組第五名。 恭喜大川屢創佳績，應該又繼古都馬之後又破PB了吧！ ------------- |
發表人: 蟲蟲
發表日期: 2010-03-08 at 10:11am
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阿財兄也是越來越猛啦....
國道馬進310...
應該是有機會的...
就看天公作不作媒啦...  ------------- 馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速^_^ |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-08 at 10:31am
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我國道馬進310理論上是不可能的。 從富邦水泡養傷後，練習量一直很低。 古都馬因為腹痛342。 二月份週練習量約30km，肌耐力嚴重下滑，櫻花馬30km後嚴重抽筋，多出了不少可以停下腳步賞花的時間，成績350。 昨天金石馬前30km帶朋友以330配速跑了2:28，後12.195km全力衝刺花了 根據自我狀況檢視，目前的速度有點下滑，肌耐力看來恢復一些，配速的好加上天氣好的話或許有機會進320，甚至挑戰個人PB318。 310留在年底的比賽再說吧！ ------------- |
發表人: WEI
發表日期: 2010-03-08 at 10:38am
假恐怖.....真厲害!!!
恭喜台灣妞小戴姐女子總第六
恭喜以農男丁組第五名,終於盼到你出來比賽啦....土慢小帥哥!
恭喜川哥....破PB
雪恥成功,比去年金石馬足足進步2小時!!
真的是,越跑越勇,越跑越神!快把武功秘笈交出來
3:30大門為你而開.....等你唷!男生首次破3:30...要辦桌請客唷!
------------- 小微 |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-03-08 at 12:02pm
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這是真的，只要有決心，做好事先的準備工夫，加上一點運氣，人生隨時都可能出現美妙的奇蹟...
我的第25馬-2010萬金石馬拉松
http://tw.myblog.yahoo.com/jackivie.tw/article?mid=3358&prev=-1&next=3314 - http://tw.myblog.yahoo.com/jackivie.tw/article?mid=3358&prev=-1&next=3314
小微：
我就是依照阿財上次講的那一套方法練習呀
如果有興趣，我把我這一陣子的跑步功課表請你過目指正
對了，何時要教我們鍛練核心肌群及拉筋按摩？ ------------- 土慢大川 |
發表人: 踏浪
發表日期: 2010-03-08 at 12:39pm
| 恭喜大家都跑了不錯的成績,只有偶不及格,繼續加油 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-08 at 12:40pm
講到雪恥，明年櫻花馬如果有辦的話，要去雪恥！ 小薇， 多練練間歇吧，速度拉起來後，用8-9分力跑馬拉松就不會太累了。 ------------- |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-08 at 12:48pm
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講到大川破PB， 昨天我帶朋友一隻羊用330配速跑，經過折返點1:44。 比預定的時間1:45-1:46快了一分，不過這是由於里程牌不準，導致我們15-20km後稍微把速度提高的關係。但是配速結果還可以接受。 但是最令我驚訝的是，一折返跑沒多遠就看到大川了。 那個配速應該大約在335以內，對照大川的PB加上連馬，有點怕大川爆衝。所以我大聲的跟大川講你跑太快了，希望他調整一下步伐。 沒想到原來大川早已功力大增，是我多慮了。 以大川目前的練習跟進步的狀況來說，我想今年蠻有機會挑戰330的。 大川， 加油Go Go Go。 ------------- |
發表人: 郭廷嘉
發表日期: 2010-03-08 at 5:55pm
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川哥，這是你創造的奇蹟!
以農，復出戰跑的十分漂亮!
小薇，你跟你的朋友都真是超有活力的!
阿財，我十分認同你的理論，先拉間歇的速度。馬拉松用八分力，超馬用七分力，必可跑出目標成績。 ------------- 跑吧!年輕人 |
發表人: toptide
發表日期: 2010-03-08 at 6:23pm
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昨天阿財前30公里用4.93分/公里.後12.195用4.1分/公里.平均速度4.5分/公里.這對我來說是痴人說夢話癩蛤蟆想吃天鵝肉了.我昨天最快的瞬間速度為13.5公里/小時.等於4.6分/公里.也不過頂多幾分鐘而已就喘不過氣來了.而且昨天我跟大川擦身而過的時候.看到他非常用力的樣子.臉部表情也不同以往了.沒想到真的進步神速.原來那是認真執著的表現.但是阿財的表情並沒多大差別.好像一副輕鬆的模樣.真的很羨慕.還是希望順其自然就好.跑得快樂最重要.而且更希望每場都有收穫.成績和時間是另外一回事.身體的健康才是跑馬的最大因素和成果吧! ------------- 馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-08 at 10:57pm
陳大哥， 你算錯了 (原來是我不小心打錯了)，如果我可以後面12.195km用4.1min/km的話，只要50分，我沒有這麼快啦！應該是4.51分/km才對。 我前面30km用5min/km的速度跑感覺還蠻輕鬆的，連雨衣都不想脫，比較不會冷。 後面12.195km全力衝刺，到32.5km的海綿站就把雨衣脫掉了，除了熱之外，風太大不好跑也是一個原因。 如果你看到我終點照，你就知道我沒有一派輕鬆的樣子，我也是喘個不行。 http://f10.wretch.yimg.com/chintsai0712/19/1808391304.jpg?JUC2bXtDfBY46krDNJNMAkpC7RjilIVndr22SK5qfbkrNZu1DTW8KSCciQsE0vcc8Uybu2s- - http://f10.wretch.yimg.com/chintsai0712/19/1808391304.jpg?JUC2bXtDfBY46krDNJNMAkpC7RjilIVndr22SK5qfbkrNZu1DTW8KSCciQsE0vcc8Uybu2s- ------------- |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-10 at 1:05pm
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大川， 最近接下來有什麼比賽？ 打算再破PB嗎？ ------------- |
發表人: Kit
發表日期: 2010-03-10 at 1:19pm
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恭喜各位老爺夫人又完成一隻馬 萬金石這場能維持跟富邦一樣的成績偶已經偷笑了.畢竟從1/24到賽前為止.
練習量也只有40KM左右.
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.發表人: Kit
發表日期: 2010-03-10 at 1:22pm
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發表人: jackivie
發表日期: 2010-03-16 at 3:45pm
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Kit：謝謝，腳傷都好了嗎？這次萬金石巧遇清煒，期待下回可以跟你一起奔跑！ 阿財：我下週也要跑國道，不敢奢望有好成績，一切隨緣...------------- 土慢大川 |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-03-16 at 3:46pm
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【分享】這場真的很不像是在比賽，彷彿是來踏青郊遊的。沒辦法，這裡是墾丁嘛！ 我的第26馬－墾丁馬拉松（ http://tw.myblog.yahoo.com/jackivie.tw/article?mid=3391&prev=-1&next=3358 - http://tw.myblog.yahoo.com/jackivie.tw/article?mid=3391&prev=-1&next=3358 ） ------------- 土慢大川 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-16 at 4:02pm
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大川， 我問你什麼時候有比賽就是希望你放掉墾丁馬拉松，拼國道馬。 我猜你墾丁可能跟身體疲勞有關，畢竟你剛創PB。 所以身體一定是操很兇的，隔週還是不要太拼的好。 ------------- |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-17 at 9:36am
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昨天晚上去運動場跑了一下，發現狀況不太好。 速度跟心跳都拉不起來，不知道是疲勞問題還是其他因素? 今天有空在去跑看看，視情況再調整國道馬配速。 ------------- |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-18 at 12:21am
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3/17晚上10點又去運動場跑了一下子，狀況還是一樣不好。 我想大概櫻花馬、萬金石馬、八里左岸半馬連三場比賽後的疲勞吧！ 這幾天打算好好休息，最多做一些輕鬆跑。 希望週日狀況會好一些，不然就轉換成LSD模式好了。 ------------- |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-22 at 1:45pm
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國道馬就在號稱50年最大的沙塵爆中結束了。 還好當天狀況還算OK，也跑出算是還不錯的323。 阿正哥跑出的306是不是破PB了？先恭喜阿正哥。 大川有再創PB 337 ，好樣的，可以三週兩破PB，辛苦努力得到最好的報酬了。其他土慢所有人也跑得相當不錯。 土慢加油！ ------------- |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-22 at 1:46pm
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Kit, 昨天國道一起跑，覺得你的姿勢還可以再修正一些。 下次有機會團練時再聊。 ------------- |
發表人: jackivie
發表日期: 2010-03-22 at 1:50pm
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恭喜正哥,阿財跑出好成績
實在太厲害了！
其他戰友也都有不錯的表現
大夥繼續加油！ ------------- 土慢大川 |
發表人: kimin0111
發表日期: 2010-03-24 at 1:08am
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好厲害阿....感覺大家都變強了 我卻退回來跑21k
好像有點糟....
改天在跟大川.阿財請益一下 因為我想21K破 100 SECS
現在還差一點點 想說練 LSD 有用嗎
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發表人: kimin0111
發表日期: 2010-03-24 at 1:11am
| 是min 分鐘啦....打錯了 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-24 at 8:39am
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大川， 我最近的練習量真的不足。 富邦馬後三星期只跑10km。馬上有緊接著古都馬。 接下來到雙溪馬每週只有練一次30km LSD，就這樣硬著頭皮上場了。 坦白說，以練習量跟成績來說，我個人是覺得還不錯了。但是應該還有機會更好。 今年希望不要就有傷痛，可以平安順利跑一整年。 ------------- |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-24 at 8:55am
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kimin011， 抱歉無法由你的帳號知道你是誰。 請問你目前21km成績是多少？ 21km/100分的話10km平均要在47分內，假設你全程速度都不變的話，但是一般有可能後面速度變慢。 所以我建議你先想辦法把你的10km成績提升到45-46分內。 比賽時就用47左右的速度去跑，這樣子只要配速得當，應該可以突破100分。 目前是建議你除了LSD外還要練間歇，缺一不可。 練間歇可以提升你最大速度，比賽時就可以用8-9分力去跑就好。 練LSD是為了讓身體適應長時間的衝擊及培養肌耐力，才不會後半段碰到撞牆期，舉步維艱。 有時間的話再找一天練練Tempo Run。 只要你有恆心練習的話，應該可以輕鬆就跑進100分。 我就是這樣練習的，全馬成績從2008 太馬409，2008ING 350，2009三重馬339，2009太馬328，到2009富邦馬318 慢慢進步的。 而且2009 6、7跟8月初我還有傷在身，無法練間歇。 我個人經驗：想要提升成績，每天跑20km，一週超過100km的練習方式還不如每天挑三天做強度練習，其他時間輕鬆跑或休息或做其他運動來得有效。 我個人週練習量大約在60-80km，跟很多人比起來算是少的。 所有的練習課程中最重要的一項是休息喔，如果可以建立這個觀念才能跑得常常久久。 ------------- |
發表人: kimin0111
發表日期: 2010-03-26 at 12:51am
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其實我是小吳 偶而會再訓練跑出現
上一個星期的八里21K我改變了我以往的跑法
一開始有跑點速度 但是後半段就弱掉了跑了1小時57分
所以我感覺我一開始都跑不快 也不能跑快
所以國道我是在折返之後才加速 印象之中折返好像1小時左右
到終點跑了1小時43分
還有 我已經聽了你的建議從每天5K 每兩天跑10K
不過真的很無聊就是了....
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發表人: jackivie
發表日期: 2010-03-26 at 3:54am
我個人非常認同阿財上述觀點
下次要建議會長，找個時間，請阿財上台向大夥宣揚宣揚，功德無量！
還有小微最近一直在教我的拉筋按摩,核心肌群鍛鍊...
一併向大夥傳授吧！ ------------- 土慢大川 |
發表人: 踏浪
發表日期: 2010-03-26 at 3:59am
| 大川睡不著嗎: 偶上大夜 |