2010 雙溪櫻花馬練跑
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
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主題: 2010 雙溪櫻花馬練跑
發表人: 張嘉佑
文章主題: 2010 雙溪櫻花馬練跑
發表日期: 2010-01-03 at 10:34pm
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之前有永和慢跑的跑友提過 1/10 雙溪櫻花馬練跑的訊息
有沒有後續消息?
再過一個星期就要第一次初體驗了
練跑的距離是多少啊?
可以跑全程體驗一下撞牆的感覺嗎?
除了 30K 以後要上蘭平千里那段坡和前 9K 上坡比較痛苦之外
還有哪一段會很痛苦?
先讓我有個心理準備吧~!
而順便在此請教各位資深跑友
1.碰到撞牆期的時候各位是怎麼度過去的?
2.在跑全馬這三到四小時的時間裡面，不是很枯燥嗎，要怎麼排解?
3.跑步的過程中除了看看風景、看看跑友之外，還有什麼可以轉移注意力的方法?
4.撞牆期有可能會隨著自己跑長程的次數累積而減短或是不會碰到嗎?
5.撞牆期期間如果停下來走一段，之後又跑起來的話還會碰到撞牆期嗎?
我是隻菜馬，很多事情都不懂，請各位教教我…
我還很年輕 ( 23歲 )
在馬場上算是少數的年輕族群，不求快，但求平安完跑就好，
期許自己可以一直跑下去，再 30 歲以前完成百馬的創舉~
入了馬場真的很難脫身嗎?
深怕自己跑了幾次後會怕,然後就此變成馬場邊的觀賽者
現在是因為剛入門，腳有點養，一天沒跑，渾身不對勁…
------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
回應數:
發表人: 正得
發表日期: 2010-01-03 at 10:55pm
1/10(日)雙溪團練(0730雙溪國小起跑)
歡迎一同前來!  ------------- 跟著永和跑，成績會更好！ http://www.wretch.cc/blog/b40ccd |
發表人: 張嘉佑
發表日期: 2010-01-03 at 10:59pm
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有衣物保管站嗎? 有攝影組嗎(如果有的話會跑的比較帶勁) ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: JOHNSON0914
發表日期: 2010-01-03 at 11:07pm
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天氣預報1/10陰天,看來是不錯的練跑天!但火車7點才到雙溪,不知是否來得及起跑? ------------- VICTORY CAN'T NEVER BE TAKEN FOR GRANTED. |
發表人: 芳村
發表日期: 2010-01-04 at 10:14am
沒問題，7:30才開跑，出火車站到雙溪國小約10分鐘，時間足足有餘。
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發表人: 老楊
發表日期: 2010-01-04 at 11:13am
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邁驚啦，當作遊山玩水兼鍛鍊身體... |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-01-04 at 12:15pm
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個人以為團練，準時起跑固然最好，早跑、遲跑亦無不可。掛上號碼布，當然要跑過主辦單位規劃的所有路線，若無號碼布，則可短可長可久可暫，永和團練時亦不乏因另有要事，短跑一程匆匆離去者。邊跑邊看風景，還可賞蝶賞鳥賞花，不少人還會找跑者甲乙丙...聊天，就算素不相識，未必沒有話題可談，場面夠大時，總會有些實力相當的跑友，會長相左右。跑不動時，走一段路並無不可，時走時跑，亦無不可，個人前面很多馬幾乎未曾跑全程，總會當一陣子步兵，目標就在於關門前抵達終點，自覺就是勝利就是成功。當然若經驗、練習均足，理論上應該可以全程快跑，跑出佳績。23歲就加入馬拉松家族，30歲完成百馬並不困難，許多事情自己慢慢摸索，有些事情在網路上可以得到訊息，隨著經驗的累積，也會成為一隻年輕(年齡不高)的老馬(經驗豐富)，加油！ |
發表人: 姚富春
發表日期: 2010-01-04 at 1:40pm
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永慢家族可有共乘前往。 感恩 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-01-04 at 3:31pm
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樓上朋友問了"資深"跑友
1.碰到撞牆期的時候各位是怎麼度過去的?
2.在跑全馬這三到四小時的時間裡面，不是很枯燥嗎，要怎麼排解?
3.跑步的過程中除了看看風景、看看跑友之外，還有什麼可以轉移注意力的方法?
4.撞牆期有可能會隨著自己跑長程的次數累積而減短或是不會碰到嗎?
5.撞牆期期間如果停下來走一段，之後又跑起來的話還會碰到撞牆期嗎?
永星大哥就回答了很多,我算老馬了吧,也回答一些
1.就快走,心情儘量放輕鬆，不要執著在跑之上，永星大哥說的，看看花草，有時也可看看跑友，轉移撞牆期的困頓．
2.3.這個問題很好玩．昨天才和一群跑友邊跑邊聊，跑了七年，還不會感到無聊，其實還蠻多樂趣的，所以還可以一直跑下去．能夠跑到獅子頭說的瀕臨大老，大概是自己頗能享受那自我的孤獨吧．
三到四小時對我來說頗拚命的，沒空閒感到枯燥，一下子就到了．五至六小時還不會無聊，一定就有和跑友東家長西家短的哈啦．有時身體狀況不好時，在心裡唱唱歌，想想人生裡美好的事．
可以欣賞跑場上跑友的姿勢，也可偷看帥哥美女，可做的事好像很多...
4,說實話我很少撞牆(倒是個人因素蠻會頭暈的),大概是跑太多了啦,通常我的衰竭點不一定幾公里,有點累時放慢,吃點補給,有力氣再加速,是我的跑法,也較不易有撞牆期.
5.郭學長常教我,不要不敢休息,不要不敢走路怕再跑不起來.他以前的格言不是有:跑不快就走,我喜歡接,跑不動就走,走不動就爬,爬不動就滾回來.我們昨天幾匹老馬才說只要跑半馬走半馬就有把握可以完成.
初馬沒那麼可怕啦(只是少了經驗),反正就認真練,好好吃,好好休息,放輕鬆看待或許心理壓力會小一點.這場泰雅有六十六位初馬,都神勇的很.
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-01-04 at 4:10pm
試跑是本會團練形式之一，不能比擬正式賽規模：
1.沒設衣物保管站，但衣物可寄放同行人車上(有人會開車去)。
2.攝影通常會有，但本會團練帶不帶相機沒有強制規定，所以也可能沒有攝影組。最保險方式自帶相機，請跑友為你留下英姿。
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發表人: Tenger
發表日期: 2010-01-04 at 4:29pm
| 元旦自己練跑20K，跑到腳指都起大水泡了，希望復原的速度能趕上1/10的練習。要請教各位，若要看醫生，要看一般外科還是皮膚科？另外各位有對抗水泡傷口的妙招嗎？ |
發表人: otto
發表日期: 2010-01-04 at 4:35pm
昨天泰雅只剩3∼4K就要收工，但雙腳實在不配合，大小腿有著抽筋的前兆，只好走走跑跑拖著  ，有初馬跑者鼓勵我：再撐一下就到了∼加油 ！這場的初馬跑者真是很強------------- |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-01-05 at 2:26pm
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樓上的小粒糖這回跑很快，讓我們都很怕被你追到啦 樓上水泡的朋友，沒人回答，我來多話一下．以前有不少人討論過了．通常水泡我們都自己處理．小水泡刺小洞擠出，大水泡有血或水就用針筒抽出，沒看過醫生求診．通常抽出後就會乾掉，隔天一定能跑，而且用針筒的傷口較小，應該不致於感染．也有人會再打入優碘消毒，我是不用，頂多外頭再消毒一下，讓他自己復原，有時不放心或有傷口較大時會吃顆消炎藥．當然不放心的話就找醫生處理，應該是皮膚科吧？
我跑步的經驗是不弄破的話，連走路都不舒服，不要說跑步了．十日以前會好的啦．
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-01-05 at 4:27pm
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水泡若不嚴重不用特意去處理，一兩天就不痛，等成為死皮時再除掉。
最近看一些報導，起水泡後若自行用針類東西去刺破時要非常小心，若針頭未消毒很容易引起感染，這是會引起非常可怕的後果行為，可能有截肢或有生命危險不能不小心以對。
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發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-05 at 5:10pm
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我富邦馬的水泡很嚴重跑到最後5K就破掉了，大約大拇指後方5x5cm，後來在會場醫護站先消毒。這時狀況還好，後來因為沒經驗不懂事，以為那個皮可以剪，結果就發炎了。 只好看醫生打了消炎針又吃了一個星期的消炎藥，結果南寮馬拉松跟泰雅馬拉松都不能跑。  唉，當作休息也不錯啦!到今天裡面的新皮還沒完全長出來，不過還是可以跑步了。 提醒有水泡的人，要小心處理，不要像小弟笨笨的亂剪。 ------------- |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-01-05 at 5:25pm
| 起水泡算外傷，一般看外科就可以，應不是看皮膚科。 |
發表人: cesar
發表日期: 2010-01-05 at 7:20pm
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我在泰雅馬時，跑到終點前四公里，感到右腳姆指有點怪怪的，但不是很痛就是了，跑完脫去襪子一看才知是起水泡。
跑完去泡溫泉但沒把水泡弄破，洗好再擦乾讓它自然消腫，昨天腳沒有碰水也沒去看醫生，今天水泡消腫痊癒了。
這種情形跑馬時都會發生，特別是有坡度的路面，原因可能是鞋子太小，下坡壓著腳跟當剎車，因而皮膚便被夾傷起水泡。
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發表人: 安樂使
發表日期: 2010-01-05 at 11:55pm
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發表人: Tenger
發表日期: 2010-01-06 at 10:24am
| 感謝各位前輩熱心回應，醫生說我剪開的傷口有細菌感染，不細心處理的話很容易引發蜂窩性組織炎（以前水泡都是二天內自動痊癒，這次超過三天沒好，甚至連腳指都腫起來了）。所幸，吃藥抹藥後已經消腫了。另外，有坡度的路面真的比較容易產生水泡，跑步前用透氣膠帶貼在容易摩擦的地方避免受傷。希望1/10是個不下雨的好天氣，大家越跑越健康！ |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-01-06 at 10:56am
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Tenger兄， 我跟你一樣也是剪開傷口，也是吃藥抹藥才比較好。 祝你早日康復！ ------------- |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-01-06 at 11:17am
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在這裡都是跑步的愛好者，腳對我們而言是很重要的「跑步工具」應小心愛護，不論內傷外傷都要十分注意。
個人富邦馬後足部有點受傷，就完全停止跑步休養中，絕不再逞強跑步，一定等傷完全好才要重回跑道訓練。
另足部的外傷(包括起水泡)，也是不要輕忽，尤起大家都是馬拉松或超馬的愛好者，當完賽後體內免疫力下降時，一點小傷可能就會引起感染。超馬皇后邱淑容就是很不幸例子，大家追求成績外也要注意身體健康。
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2010-01-06 at 1:48pm
新竹&嘉義雙日連馬之後,腳指頭起了小水泡;第一時間,噴了些酒精水.
過了二天,未見消去,再噴些酒精水,順便以手指撕開小口....,再隔二天,完全痊癒.  ------------- |
發表人: 阿龍
發表日期: 2010-01-06 at 8:32pm
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消毒用75%的酒精外，如果沒有也可以用自來水或礦泉水先洗清傷口，腳離地面較近，接觸的細菌較多，要特別留意，我跑馬或出遠門時，背包內會準備ㄧ保鮮盒，裡面有親水軟膏(過敏、蟲咬、濕疹用)、黴素霜劑(傷口用)、凡士林、擦勞滅、1吋透明膠帶、刮鬍刀、別針等，另外還帶75%的酒精，從小在偏遠地方，醫院診所沒有的情況下，就被訓練自己要會處理傷口擦藥步驟，傷口要第一時間就處理，才不會被細菌感染，甚至二次感染就棘手。 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-01-07 at 10:12am
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回歸主題
想參加1月10日永和(北馬)辦的雙溪馬試跑活動之跑友請注意一下：
本次活動之下午因本會尚有一會議要招開(15:00 幹部會議)，幹部必需中午左右要離開雙溪回台北開會，所以當天的試跑活動只能進行到中午為止，因此：
1.時間不足試跑路程無法跑全程，只跑「雙溪國小」至「虎豹潭」這段，單趟13k來回26k。
2.上面的路程本會免費提供機動補給。
3.若跑友要跑超過上面的里程或跑全程，得設法自行補給，本次無法全程提供補給。
4.沿線已重新漆上新的里程標示，可供跑者設定要跑之里程。
5.服務若有不周之處請多包涵。
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發表人: TangST
發表日期: 2010-01-07 at 11:06am
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依去年的經驗，提醒跑友多少要自備些補給，本會的機動補給是無法也不可能照顧到每位來試跑的跑友 ------------- 雲遊四海奔行八方 |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2010-01-07 at 12:56pm
去年試跑時，謝謝林朝禎大哥補給我一瓶水 ，要不然可能會渴死在路上...
跑櫻花馬帶錢好像沒有用喔！補給很重要滴...
------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: peterlo
發表日期: 2010-01-07 at 5:49pm
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雙溪馬 is really a tough job!(量力而為?!) 感謝永和慢跑! 追求成績外要注意身體健康,永跑才是贏家! 愛好者感性意見! ------------- petee lo |
發表人: 張嘉佑
發表日期: 2010-01-07 at 7:32pm
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自行補給可以先帶幾瓶的運動飲料放再車上嗎
因為是在當兵
大部分的時間都在裡面
今天散步假出來看看
我愛好馬拉松運動
瘋狂的程度讓大家都覺得我腦袋有問題
但是偏偏裡面的 3000 公尺徒手跑步測驗就是沒有辦法再 14 分鐘以內跑完
可是自己練跑一萬公尺卻只跑了 57 分鐘多一點點
台北富邦馬拉松也是 54 分鐘 12 秒就完成 10 公里的比賽
到底是為什麼呢？ ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: Tenger
發表日期: 2010-01-07 at 9:10pm
| 1/10練跑路線不知道有沒有什麼地方適合預先存放補給品？想起跑前騎機車去預置運動飲料與補給品。另外軍中3000公尺體能標準不是15分鐘內就合格了嗎？a9102120大要衝進14分內要拼榮譽假嗎？我以前跑13分40秒左右，雖然追不上一些沒心臟的原住民同胞，但是還算在集團前端。我建議要掌握好呼吸節奏，吸吸吐吐，然後加大步伐與步頻，最後三百公尺再全力衝刺，總長三公里而已，在呼吸穩定前提下，後段可以火力全開。 |
發表人: 張嘉佑
發表日期: 2010-01-07 at 9:57pm
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現在新制體能測驗規定足足縮短一分鐘
從 15 分鐘改成 14 分鐘合格
跑 15 分鐘已經從 60 分變成 40 幾分了
------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-01-07 at 11:00pm
不太能理解你這段話的意思。
所謂車子是你的車或我們的車？
若是你自己的車，要放什麼當然沒有人會有意見。
若是要放我會的機動補給車，也是可以，不過我們車也是會有運動飲料，但12點前就要收攤回雙溪國小，若跑超過這時間是補給不到，請注意這點。
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發表人: 安樂使
發表日期: 2010-01-07 at 11:48pm
看您的跑步成績似乎是「初學者」，我當年剛開始練習跑步的時候也是大概這個水準（10公里），您還有很大的進步空間，多練練吧！ 我以前把3000公尺的目標放在跑進12分內，有好一陣子的時間覺得那個速度對我這個三十歲才開始跑步的人來說是不可能的任務，但經過有計劃的訓練後，如今已可以輕鬆（說輕鬆也不是太輕鬆啦！）跑進12分內。 您應該也可以做的到！加油！ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-01-08 at 10:30am
預放補給品是可行，但不能「明放」要暗藏，否則會被不明究理的路人或村民取走。
建議暗藏在標示里程數附近(路上已有明顯的k數標示)。要記得藏放處，不然忘了可是會白做工。
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發表人: 曾明達
發表日期: 2010-01-08 at 12:29pm
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上次試跑我有參加
跑了約27K
自己帶點水
享用永和補給
應該夠了
我想不必預藏東西
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-01-08 at 3:14pm
| 這次試跑因時間因素，不試跑全程，這與上一回不同，若單程13k過虎豹潭後就沒有補給，要跑到折返點(21k多)的跑友就需自備補給，所以預藏補給品也是可採的方式。 |
發表人: 飛龍
發表日期: 2010-01-08 at 4:40pm
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1月10日本來沒賽事，大家可以休息一下，結果北部辦「櫻花馬路線試跑活動」，而南部則來一場「甲仙小林災區祈福聯誼路跑」，當天還是很熱鬧，跑友們也不用怕假日無聊無馬可跑，真是太好了；下次見面可是要等金門或古都了。
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發表人: 大里ㄚ寶
發表日期: 2010-01-09 at 5:27pm
| 各位大大您們好:想請問在台中要如何前往雙溪櫻花馬比賽,本人想搭火車,雙溪有平價旅館能提供資訊或是要住台北第二天再前往比賽會場嗎?謝謝. |
發表人: 正得
發表日期: 2010-01-09 at 6:01pm
1.在跑者廣場首頁-2010年雙溪之美-北馬櫻花馬拉松賽網頁內有「雙溪旅遊情報」有介紹雙溪住宿 2.前一晚住台北市的旅館,當天再搭火車前往雙溪，上午八點三十分起跑，時間很 充裕 ------------- 跟著永和跑，成績會更好！ http://www.wretch.cc/blog/b40ccd |
發表人: 許奎垣
發表日期: 2010-01-11 at 1:08am
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以下是雙溪練跑當天拍的照片,與大家分享~
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=sky530378&book=472&page=1 - http://www.wretch.cc/album/album.php?id=sky530378&book=472&page=1
在此感謝永慢象祿兄,朝禎兄的補給與錫能兄的同跑,
還有金錫醫生請客的牛肉麵。
謝謝永慢!
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發表人: konradc
發表日期: 2010-01-11 at 9:33am
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還好沒被台北市下整夜的雨給騙住，有參加永慢雙溪團練。享受一整個雨後的清涼，又有回程約有5分鐘的小雨來降溫，沿途山林風光、遠眺福隆海岸、農民春耕梯田鷺絲一幅梯田美景、尚有一處盛開紫色杜鵑花，真是賞心悅目美不勝收。還有永慢沿途豐盛補給，讓本社參加團練人員都能跑完全程，大家對山坡的路跑功力提升不少。 真感謝游會長、林副會長及永慢的好友們熱情的招待及協助，是一次天時、地利、人和成功美好的團練 也謝謝奎垣帥哥為大家留下團練美好的回憶，真是感恩。 第一銀行慢跑社 陳國榮 |
。因有事須趕回台北，無法一同共享雙溪佳餚，以後有機會的。發表人: 芳村
發表日期: 2010-01-11 at 10:08am
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一大早起床，家裏大人就抱怨窗外雨滴滴答答的下，問偶今日那裏團練，雙溪！簡單回兩個字就匆匆出門，中午回到家，她又問怎麼這麼晚才回來？那麼遠！現在回來算早了。不是外雙溪嗎？原來平平是雙溪，可是差很遠的，好在沒有說偶是騎機車去的
回程跟著國榮兄一起跑，一路上被他帶著狂奔，撐回雙溪國小，雙腳差點報廢，以後不敢了，還是自己慢慢跑卡妥當，跟著快腳會提早結束跑步生涯
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發表人: 老楊
發表日期: 2010-01-11 at 10:39am
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我慚愧、我自首，一時意志不堅定，被老婆大人說句"外面在下雨耶"，就放棄... 還好下午有去跑25KM，補回一點。
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