99年1~2月練跑日記
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主題: 99年1~2月練跑日記
發表人: 信利
文章主題: 99年1~2月練跑日記
發表日期: 2010-01-07 at 10:22am
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1/5(二)雨中的泰雅馬刻意放慢腳步，雖然過程兩腳依舊感到有疲勞性的痠軟，但很快就恢復正常狀態，下午6點45來到體育場，穿著厚棉質長袖內衣和一般長褲，輕輕的在第1跑道漫步5k，跑到一半雙腳感覺頗為輕快，不加速享受著輕快的感覺。5k=29:15 1/6(三)自從2003年9月跑步以來，對於減肥效果不可謂不大，而為了延續跑步熱度，其間三五跑友偶爾聚會話題總離不開跑步，怎麼跑、在哪跑、跑多遠多快，所以就這麼跑上好多年，這好多年的跑步經驗裡，除了怎麼跑以外，也夾雜著一次又一次的運動傷害，有時三五天，有時持續好幾個月，遇到時總是會令人沮喪。 最近從練跑過程中發現，除了一般定義之運動傷害外，前陣子在宜蘭馬回來後，覺得身體狀態不錯，展開連續性強度訓練，貪心的設定富邦馬要跑破PB，先練爬坡跑4k，海拔約80 最後呼吸道狀況整整二週才完全復元，不要說跑破PB，連曾文馬及富邦馬都缺席。 傍晚體育場報到，第8跑道緩緩啟動，完全以鼻子呼吸輕鬆前進，沒有跑快的衝動，下週六將回到曾經待上一年又九個月的地方，去年和前年金門馬都跑進340內，今年順其自然吧！ 12k=1:08:00 |
回應數:
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-01-10 at 6:55pm
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一月三日為10年初馬，隨著一群人在群山中跑42.195公里，起跑時雨綿綿，竟然破例撐傘跑了22公里，之後感到雨歇，捨不得將傘扔了，於是抓著傘跑後20公里。其後駕車回台北雖吃順暢，仍然累了。一月九日想參加團練，但恐睡過頭，於0450許遭爆滿的膀胱喚醒，這時若再躺下，不免因戀床症錯過團練，於是提前出門，將單車鎖住往北跑去。前一天就想跑到大稻埕碼頭，天色陰暗中趁大隊人馬尚未集結先偷溜，路上偶有步兵、跑者與騎兵(單車族)，天色漸漸亮了，跑過大稻埕後沒停，既然課表為社子島，此去社子島也不算太遠，當跑到國道馬拉松集結區的高速公路橋下方，卻急著回頭，跑過忠孝橋就見兩力大哥一馬當先，後來有許多跑者陸續迎面而來。一路上見過約三十餘隻小水鴉，令人印象深刻的還有千萬個水筆仔寶寶，在母親著枝上孕育著，如果不加以人工的處理，十年後台北橋至高速公路橋這段淡水河邊會有如同關渡般繁茂的紅樹林嗎？回集結區，享用琉蓮熱呼呼的綠豆湯，奇奇的燒餅(或謂經過發酵非燒餅，但也不是麵包)。一月十日有雙溪團練，因房東催著要房子，上午去清掃租賃之套房，當然就缺席了。下一馬在石萬金，好遙遠的未來！ |
發表人: 信利
發表日期: 2010-01-11 at 11:02am
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1/7(四)傍晚六點前來到體育場，體育場旁集賢路行道樹整排被連根拔除，這高大黑板樹僅僅栽種十餘年就…，說是黑板樹容易被風吹倒造成危險，唉！那以前為何又要種？報載南投市公所說獲得一筆人行道改善補助經費，把原好好的人行道磚挖掉換新磚，把黑板樹拔除換種棕櫚科樹種，只覺得有點昨是今非 最近比較怕冷，跑第8道慢慢前進，出門前看戶外溫度計顯示 1/9(六)Water晨7點到，準時從家起跑，熟悉的路線，祖祠路→南北通左轉→猫羅溪畔→碧山巖→員草路左轉→下樟空左轉→經鳳山寺→文山國小→卡羅下坡→家。
 終點也近在眼前。27k=2:49:18 |
發表人: 曾明達
發表日期: 2010-01-11 at 12:12pm
| 請問上半年有沒有 土城宜蘭八卦馬拉松... |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-01-11 at 12:38pm
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上週練很少 ,跑步總里程只有13k , 1/6 5k 1/8 5k 1/9 3k.
1/4 重量訓練 手部 肩部 腰部
1/5 騎單車上下班 共38k
1/6 重量訓練 手部 肩部 腰部+ 跑步機 5k
1/7 重量訓練手部 肩部 腰部
1/8 晨泳 20分鐘 蛙式+捷泳 ,晚上重量訓練手部 肩部 腰部+ 跑步機 5k
1/9 下午 20分鐘 捷泳 +水療30分鐘,健身房重量訓練腿部 手部 肩部 腰部+ 跑步機 3k+雙手手持1公斤啞鈴,成跑步姿勢擺臂3分鐘 *3組. +跳繩50下 *3組
1/10休息日
1/11 晨泳 20分鐘 捷泳 +水療10分鐘
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發表人: 力偉
發表日期: 2010-01-11 at 3:20pm
| 阿德教練請問為何要做重量訓練,之前聽隊友講除非獎牌選手一般跑者可不做重量訓練. |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-01-11 at 3:38pm
| 之前3年的時間體重一直停留在80公斤瘦不下來 ,重量訓練的目的是增加基礎代謝率,最後花3個月,瘦了8公斤. |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-01-13 at 12:46pm
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1/11晚 跑步機30分鐘 ,跑6K .
1/12晨泳 20分鐘 捷泳 ,天氣冷冽,40度C的按摩池爆滿, 晚上太冷,不想運動了,直接座捷運回家.
1/13 晨泳 ,玩小鐵人三項 ,游泳10分鐘後 ,換裝到健身房 ,騎腳踏車10分鐘,跑步10分鐘.
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發表人: 信利
發表日期: 2010-01-14 at 10:26am
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1/11(一)接送小朋友空檔，晚間近七點到體育場，溫度稍低跑道上人少了些，和兩位朋友哈拉在第1跑道，輕鬆的前進25圈，停下腳步去接小朋友了。10k=57:29 1/13(三)冷到不行的天氣，從昨下午3-4點開始變天，完全沒有想跑步這檔事，晚間Water來電約今早練跑，出門前看了戶外溫度計顯示不到 |
發表人: 信利
發表日期: 2010-01-21 at 12:21pm
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1/19(二)上週金門馬完跑後在一旁納涼，和好朋友銘選兄伉儷閒聊，最近頂上白髮增加不少，引起銘選兄的注意，我說是啊！近來因為煩惱兒子課業，銘選兄是過來人給了不少經驗，冷靜的想想，兒孫自有兒孫福 前些日給自己設下一個原則，跑馬拉松後休息兩日不跑步，並且睡眠儘量充足；以前跑與不跑間，總取決於衡量兩腳狀況，現在心態上保守許多。 下午六點半來到體育場，跑在第8跑道，和維賢兄緩緩的前進，輕鬆跑也輕鬆交談，感覺很快就跑完22圈。10k=1:01:38 1/20(三)冬天的早晨，除非參加馬拉松，早早起床總會萬般掙扎，今早到Water家樓下，七點準時起跑，跑過軍功橋右轉，來到酒廠逆時鐘繞後山一圈，經綠美橋回到起點，短里程跑來輕鬆愉快，回到家準備工作。約13k=1:14:24 |
，現頗寬心。發表人: 阿德
發表日期: 2010-01-21 at 12:42pm
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1/17 , 1/18休息
1/19 晨泳 ,剛跑完全馬 ,肌耐力退化 ,有游不動的感覺 ,還會被旁邊的水道水波打偏,隨便游20分鐘就上岸水療.
1/20 早上健身房跑步機 ,坡度6.5級 ,時速7K,慢跑1小時 , 前兩天加班晚,累積疲勞 ,感覺肩膀很酸 ,乾脆早上請假 ,在健身房流汗 ,中午才去上班.
1/21晨泳 ,今天被一位美女泳將 ,嚴重打擊自尊心 ,偶自由式游比人家的仰式慢 ,人家的自由式像魚雷一樣,沒撥幾下就到對岸 ,偶急忙換水道游泳,免的擋到人家,今天游30分鐘.
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發表人: 安樂使
發表日期: 2010-01-21 at 8:15pm
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發表人: 信利
發表日期: 2010-01-26 at 11:45pm
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1/21(四)這兩天比較不冷，傍晚六點多氣溫還有 1/09:35:22、2/09:30:16、3/09:28:89、4/09:22:59、5/09:27:83，10k=47:24:69
1/22(五)週二、五晚上是家中小朋友上美語課時間，六點半出門，和內人送智、仁、勇到多加後，轉赴體育場，和老婆一起來，當然要先陪著走兩圈，再跑第1跑道5k，溫度稍降散步者少一些，不必左閃右閃比較好跑。5k=23:54:22 1/25(一)週休兩日沒跑，一人工作室凡事得自己來，整理儲藏室少不了腰酸背痛，還好小朋友也幫一些忙。和Water約今早七點練跑35.5k，從Water家起跑→果稟路→千秋路→啟智學校→循小徑來到綠色隧道→跑到集集端，過真正的隧道折返→原路跑回起點，氣象台預告今天會變冷，從起跑到完跑一路溫度變化不大，太陽也沒出來，剩最後3k感覺兩腳因乳酸堆積開始產生明顯的疲勞感 去1:47、回1:46，35.5k=3:33:00 1/26(二)傍晚到體育場，很輕鬆的伸展，太空漫步在第9跑道（第8道線外）2圈，2圈後停下再作作操，第1跑道重新啟動，慢慢的前進10圈，每圈設定2分20秒，感覺腳步和呼吸完全無負擔，今天就這樣了！4k=22:55:94 |
，回家梳洗後往窗外一看，天空開始下起小雨，今天有點幸運發表人: 信利
發表日期: 2010-02-05 at 11:31am
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1/27(三)古都馬前最後一次練跑，心裡頭盤算著，希望最後的5公里不要像金門馬那樣，腳抬不起來跨不出去。 下午六點半來到體育場，第6跑道上維賢兄以很友善的速度前進中，我湊上去一起跑5圈，停下腳步作作操舒筋活骨一下，換跑第1跑道，幾乎定速的前進，跑道上有幾組步行運動的民眾，其中有三人並排組，過彎道要閃比較麻煩，每每要超車前約 1/29(五)傍晚一家六口一起出門，送智、仁、勇到多加美語，和內人及亮文轉赴體育場動一動，亮文陪著媽媽散步，我則第8跑道漫跑11圈5k=31:09 1/31(日)台南古都馬拉松，42.195k=4:08:15 2/2(二)原設定跑馬後必休二日，今天練跑有違自己的規定，用恢復跑的心情，小碎步跑在第8跑道，感覺腳疲勞感還在，跑過3000公尺後就舒服許多。5k=29:14 2/3(三)傍晚出門之前告訴自己，今天要輕鬆跑10k，在第8跑道輕鬆的跑著，跑到第8圈一半，後頭出現熟悉的腳步聲，一會兒施兄從旁超車，應是剛起跑不久，漸漸加速當中，我順勢跟跑，打算跟完整的5圈，結果只跟4圈就放掉，感覺呼吸開始跟不上，只好放慢速度調整呼吸和腳步，調整順了到第18圈，施兄已超前1圈，腳步聲又從後面傳來，聽聲音似乎沒有要超車的意思，就換我領跑，再次慢慢加快速度到22圈，完成今天的10k。 01/2:58:62、02/2:53:77、03/2:49:89、04/2:49:77、05/2:47:28、06/2:43:82、07/2:50:02、08/2:31:06、09/2:13:99、10/2:05:69、11/2:01:92、12/1:57:66、13/2:29:74、14/2:24:95、15/2:21:67、16/2:22:63、17/2:21:94、18/2:14:23、19/2:06:22、20/2:03:94、21/2:04:40、22/1:59:59，10k=53:12 2/4(四)今天不敢造次，無論如何都要全程輕鬆跑，體育場有點風，戴著帽子穿著外套，選擇跑牆邊最大圈，非常緩慢的啟動，跑2圈脫下外套繼續前進，身體跑熱後，有越跑越輕鬆的感覺，憑著感覺輕鬆的前進，後頭有不明的腳步聲跟著，保持約5步的距離，我還是一樣的速度跑完10k，到盥洗室又看見門口垃圾桶橫躺，垃圾散落一地，待我把它整理好再回到跑道，和冠銘兄哈拉跑2圈並道再見後回家了。10k=55:21 |
發表人: 阿海
發表日期: 2010-02-05 at 2:54pm
| 最近兩場越跑越爛，罰停跑一週，因此台南回來後，跑鞋一直高高掛在架上，下週再開張吧。 |
發表人: 奇哥
發表日期: 2010-02-06 at 8:18pm
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台9線12k到69k 這是什麼碗糕？這是北宜公路跟烏來的叉路口做為起點，蜿蜒山路連續上坡到雲海故鄉小格頭，遠山稜線似雲似霧連成一線，高壓電塔點綴其中，這茶山綠水蝦餅洗滌旅人過客的心靈，坪林山城。環抱山頭深潭，翡翠水庫映眼簾，寂靜山路，雜木成林溪水潺潺，霧雨滋潤大地，到宜蘭縣界八神湯、茶葉蛋引人佇足的石碑。蘭陽平原田舍相間，一條大蛇橫亙鄉野，漫遊海中龜山島，九彎十八拐公路奇景，頭城山下進終點計 既定行程，於16日下午開始變天不像幾天前那暖陽高照，像似初秋的天氣，這寒夜的毛毛細雨，使人擔心明天的路跑訓練能否可以順利進行。晚上和周班長做最後得確認風雨無阻。 晨起( 早晨5時30分台北街燈明亮，天氣晴朗、氣溫涼爽，晨起運動的朋友為城市注入一天的活力。有數十名騎著重機的朋友在XX勞內休息，像似要做遠征前的準備。 於6時15分起跑，經國史館、直潭國小、連續緩上坡、彎延山路、和風徐徐，大卡車、轎車、機車稀稀落落的從後面或迎面而來。周班長、蔡老闆、林俊良等三人一組，低下頭邁步向前，我於後方40~ 轉了數十個彎道後，空山寂靜獨跑於這郊山中。到二格頭雲霧更濃，氣溫稍降，山頭林立，寺廟塔頂與稜線齊。過了小格頭後，由對面車道或單或三三二二或五六台單車騎士騎著公路車或越野車邁力的像前騎。連續緩下坡，讓我的速度能維持在1小時10k的速度前進。想在坪林前趕上他們。到了坪林2時55分(38k處即 接著晚上5時在喜相逢餐廳召開本會第九屆第二次會員大會，向會員們報告這次路跑訓練心得，「做！可以完成，沒有想像中那麼難。」 ------------- 做，沒有想像中困難。 |
發表人: 連sir
發表日期: 2010-02-16 at 1:39pm
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年假開始前我就提醒自己
面對即將到來的餐餐美食
務必擬定對策絕不可發胖
平時因忙碌無法跑步
體重的上升速度
絕對跟不上過年期間
大吃大喝又沒跑步的後果
因此過年期間的 跑步 就更顯重要
除夕當天到台中後,原本要在晚餐前先跑步消耗一些熱量,
終因種種因素未能如願,懷著忐忑不安的心喝了酒吃了肉,
更抱著罪惡的心入睡
 初一便力行運動計劃
到母校逢甲大學跑了100分鐘
初二從重慶國小_逢甲大學_台中都會公園_東海大學_台中港路_文心路_成都路_重慶國小,也跑了120分鐘
這兩天因待在台中享受了台中的好天氣
昨晚回台北卻又得面對濕冷的天氣
今早面對細雨綿綿的台北
我窩在被窩裏沒出門跑步
起床後草草用餐同時解決了早午餐
便到校開工寫文案
天黑前我得抽一段時間離開辦公室
力行我的年假跑步計劃
各位跑友加油  ------------- ~期待路跑活動中與您相會~ 連煌基 |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-02-16 at 5:32pm
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初一到宜蘭五結的國立傳統藝術中心 , 園區內有一座全台唯一的國立廟宇文昌廟 拜拜完逛逛園區內各種台式藝術品 ,版畫,花燈 ......等都是前所未見的登峰造極 巧奪天工的作品 ,可惜都是有版權不准攝影,沒辦法帶回家作紀念, 初一的運動就是逛台灣老街,只有消耗200大卡熱量. 初二到新竹拜年訪友,開車在新竹東大路上,望著十八尖山指標,有股衝動想到山上跑幾圈,不過今天的節目是到忠孝保齡球館打球,象徵財源滾滾,只打了2局熱熱身活動筋骨,消耗200大卡熱量.晚上邊看節目邊騎腳踏車,騎了60分鐘,勉強消耗400大卡 卡路里. 初三睡到自然醒 , 趁雨勢暫歇,穿2件排汗長袖衣以及緊身長褲,頭戴頭巾,跑往中和圓通寺,已經3天沒跑,全身有點僵硬,趁等紅綠燈時伸展筋骨,用1公里5分半的速率慢跑,路上車不多,行人也少,約30分鐘到達慈雲寺山腳,跑那條陡坡上山約10分鐘上山,氣候寒冷上午9點還沒有信眾上山參拜,偶應該是第1位來賓,雙手禮拜後,就往圓通寺方向回程下山,回到家約1小時24分 ,應該有消耗1000大卡 卡路里,簡單梳洗後,又要出門拜年去,又是一頓大餐,又要想辦法消耗熱量. |
發表人: 安樂使
發表日期: 2010-02-16 at 10:24pm
| 過年吃的不多，但卻完全沒跑，應該快一個星期了吧！一方面是太忙，另一方面是又冷又下雨，住台北真的有這點不好，氣候太差，熱的時候太熱，冷的時候太冷，又常下雨，夏天下雨還可以跑，冬天下雨的話，就難了！這幾天一想跑步就下雨，尤其是晚上，這幾天幾乎是每天下雨，矣！ |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-02-17 at 10:48am
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台北市的運動中心 ,過年營業時間AM08:00~PM18:00,健身房門票1個鐘點50元, 如想省錢,可以到台北車站/雙連捷運間中山地下街健走活動筋骨,順便到跑友開設的抓龍店抓龍,保證活絡筋骨,越跑越快. |
發表人: 信利
發表日期: 2010-02-19 at 12:54pm
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2/8(一)歇腳三日後，有跑不動的感覺，兩腳不太聽話，跑動中腳踝有些痠軟，把步伐放得更慢，終於慢慢感受到輕盈，繼續緩緩前進20圈，20圈後跨入草地內，在靠近第1跑道邊，PU地面步行前進，草地則中速跑動，跑走3圈後結束今晚練跑。8k=46:31 2/9(二)傍晚18:45來到體育場，在第8道開始慢慢跑動，跑動中感受到雙腳頗為輕盈，跑3圈後停下腳步，做做伸展動作，再進入第1跑道預計2分速度20圈，跑完20圈再跨入草地區跑走2圈，昨天有跑今天呼吸就較為順暢一些。1/19:19:86、2/19:04:12，8k=38:23 2/10(三)今天到體育場本來只想輕鬆跑個5k，跟上李兄腳步跑第8道，李兄平常都是輕鬆跑，怎麼今天特別快，沒有暖身跑就跟著跑每圈2:06的速度，還好兩圈後慢下來，再過3圈李兄退出跑道，我跑11圈後，轉進草地區輕鬆慢跑3圈也收攤了。5k=25:42 2/12(五)前幾天天氣簡直熱到爆，今天溫度卻又驟降十幾度，也零星的下了些雨，改變實在太大。傍晚6點45來到體育場，跑道上三 2/13(六)傍晚6點15分進廚房，問老婆要不要幫忙，因為有三道菜上週日南下高雄，到鄧師傅午餐順便訂購宅配，蒸一下即可上桌，準備晚餐簡單許多不用幫忙。 穿上鞋子直接跑過馬路，到學校操場跑5k， |
發表人: 信利
發表日期: 2010-02-19 at 12:58pm
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2/17(三)台北三天兩夜旅遊行程，行李中有準備跑步用品，天氣不佳沒用上，今天南投天氣也不太好，斷斷續續下著小雨，傍晚雨稍歇，趁著晚餐前從家出發，慢慢的跑往體育場，寒冷的夜地也有點濕，斗大的體育場總共只有兩人跑步、三人散步，進入第8跑道繼續前進，跑完第17圈，夜空又飄下絲絲細雨，離開跑道慢慢的跑回家。7.7k=43:40 |
發表人: henry
發表日期: 2010-02-19 at 10:11pm
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信利大哥新年好
請問今年八卦山馬拉松是否計劃舉行
謝謝
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發表人: homecat
發表日期: 2010-02-21 at 8:49pm
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今天、第九天的假期，終於出太陽了....整座島都給太陽曬到、是吧??.... 真是搥打胸口好懊惱，不過、無懼冷天雨天平平我都有勤運動....就室內腳踏車、室內游泳、室內跑步機....室內活動就是!! 那幾天、確實是天公不作美....但、還好吧....  今天玩大的、去跑金龍產道、到天空咖啡廣場、下山經過金龍禪寺，一整大圈的山路，惡補一下∼  跑金龍產道遇見一位頂頂大名的名人唷....嚇到小貓了....話說，我跑在金龍產道，那位名人....開了休旅車刻意減速緩慢趨近，然後搖下車窗向我說幾句話....那位先生是百馬前輩麗山長跑俱樂部吳先生....。我沒認錯人吧？？除非吳先生還有另位雙胞胎兄弟喔？？他要開車下山，我要跑上去到天空咖啡廣場，他沒停車，我沒停步，彼此給了燦然的微笑∼那位先生本身就是一名跑者了，看到山裡居然有位 說正經的！！下週即將要跑山路必然會慘兮兮的....就只好慢慢跑了.... ------------- 1隻貓~ |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-02-21 at 9:22pm
哈！此名人除跑步外，在跑步圈最出名其實是酒量，每回出草獵馬前夕必定要找人較量黃湯，存愈多酒精跑的愈好。 
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發表人: homecat
發表日期: 2010-02-21 at 10:32pm
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並不是人人狂飲黃湯照樣跑馬拉松不誤.... 如此逆行倒施、只能說那位仁兄真是厲害.... 有練的、旁人不要學(也學不來吧??) <<碧湖杜>>~那一大圈大約有多少km呢???? 從金龍產道圓環開始算起、到天空咖啡廣場、到金龍禪寺、到256巷平地.... ps.碧湖杜以前有提過??忘了也翻找不到....請再重述.... ------------- 1隻貓~ |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-02-22 at 7:52am
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貓跑的和我一樣吧．從圓環跑進小巷到小廟旁的山路起始點，跑金龍產業道路到天空咖啡，從那個鋼鐵與蝴蝶跑下碧山巖對吧？２５６巷平地是頂好及全聯後頭？
如果路線和我的一樣，據米國的杜公子說只有9.3公里．不知有否記錯，肯定的是他說真的不到十公里．
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發表人: mike
發表日期: 2010-02-22 at 9:57am
| 偶也常跑這一段,光是園環到天空咖啡,就已經六公里啦,難道下山只剩三K嗎,應該不止吧! |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-02-22 at 10:50am
| 這條小巷路窄車多，妹家就在中間，我都用走的向旁邊的小廟求個平安，到牌樓的零公里標示才開跑．到天空咖啡是五點四或五點八？下山那趟是鐵定沒有五公里．應該是少了約一點五公里．記得壁虎公子有用錶測過距離，而且他說過，貓會嚇一跳，因為不到十公里． |
發表人: 黃榮俊
發表日期: 2010-02-22 at 5:47pm
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以下是它正殿的對聯 請參考
寺禪龍金 道 古 場 寺 來 傍 過 名 客 湖 聽 看 晨 湖 鐘 光 暮 山 鼓 色 都 全 注 歸 心 眼 頭 底 |
發表人: otto
發表日期: 2010-02-22 at 7:49pm
古寺傍名湖 看湖光山色全歸眼底
道場來過客 聽晨鐘暮鼓都注心頭
 感謝煙斗桑提供
每到一個陌生的地方，對聯是我關注的焦點
要說學問嘛！我沒有 ，純粹是好奇吧！ ------------- |
發表人: homecat
發表日期: 2010-02-22 at 9:22pm
我鬧了天大的笑話呵.. Google查地圖、沿途標記....山路又多、又是叉路的、看不懂那條路線啊....算一算里程是16.5km、 從3點半(偶家)跑到5點15分(偶家) 結果嚇壞"一群人"、紛紛的讚美:好猛啊、跑很快啊.... 這令我心裡有鬼....再來此問一問....結果不到10k啊.. 果然是肉腳貓呵~  完蛋了....假設4個金龍產道、要花多少時間?? 危險、太危險了.... ------------- 1隻貓~ |
發表人: 信利
發表日期: 2010-02-22 at 9:42pm
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Henry你好： 已發送私人留言給你，謝謝你的關心 （信利大哥新年好，請問今年八卦山馬拉松是否計劃舉行，謝謝） 2/20(六)早上九點多太陽露臉，氣溫慢慢的回升，最近不知怎麼了，要跑步大熱天很怕熱，而這幾天很冷也沒動力，實在太多理由。下午三點半從家過馬路起跑，跑卡羅線文山國小右轉139線，往北跑到下樟空紅綠燈口折返，原路跑回家。 跑完台南馬第一次跑長距離，有點擔心228櫻花馬會狀況百出，今天一開始就是有點陡的4公里長坡，雖然已把速度放得很慢，還是氣喘如牛，還好才剛跑 2/22(一)今天應該是櫻花馬前最後一次較長距離練跑，從Water家起跑，經南投酒廠門口，往陽光的事方向繼續前進，還沒到陽光的事即左轉跑小徑，開始一系列頗為變態的路線，部份路段坡實在太陡，乾脆就徒步前進，跑過本草奇花園不久，右轉往坪頂方向，爬過好漢坡來到神木(大樟樹)繞一圈折返，從那裡來就從那裡回去，回到家梳洗一番新年開工了！1/1:28:16、2/1:22:49，約25k=2:51:06 |
發表人: 信利
發表日期: 2010-02-26 at 9:15am
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2/24(三)傍晚6點多的體育場，PU跑道散發出一些熱氣，似乎預告夏天到了，我在第8跑道龜速啟動、緩慢前進， 跑11圈後直接進入第1跑道，用稍快的步伐再5圈，最後草地上1k。7k=38:38
2/25(四)有夏天的味道，先慢慢跑2k已滿頭汗水，休息一下擦擦汗第1跑道起跑，固定以每圈2分速度跑5k， 最後的3圈半李兄跟跑，速度稍快，完成5k再草地跑走1k。5k=23:57
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-02-26 at 9:23am
| 過年期間吃了5頓大餐 ,雖跑了100公里,還是胖了1公斤 ,這週胃腸不適只跑了,10K. |