土城慢跑俱樂部留言版: 2010年2月的練習跑和比賽紀實

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2010年2月的練習跑和比賽紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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主題: 2010年2月的練習跑和比賽紀實

發表人: toptide
文章主題: 2010年2月的練習跑和比賽紀實
發表日期: 2010-02-01 at 8:53pm

2010/02/01:星期一.晴天

7:11起跑3大圈校園.7:32結束.今天只有左大腿稍酸.其他沒問題.今早球場缺人手.先打了1場雙打再去跑步.今天打球的感覺也非常好.身體的疲累感非常少.所以能跑能動.打球自然順暢.所以以後的馬拉松盡量保持輕鬆的速度就可以了.

今天里程:3.156公里.時間:0:21

距離雙溪馬拉松尚有:27天.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-02 at 9:01am

2010/02/02:星期二.晴天

7:02起跑5大圈校園.7:37結束.為了習慣於比賽的均速自己盡量保持這種速度.也注意姿勢.所以要想每公里5分或6分鐘的速度其實也要很努力的.盡力而為吧!

今天早上天氣很好但是很冷.比起南部差太多了.當然各有利弊.昨天詢問墾丁馬拉松的行程套餐絕得非常喜歡.因為SOGO玩家度假飯店是98.12新開的.至少所有的用具都是新的.台北下去搭高鐵.接駁到墾丁.到會場.回程也高鐵.每人5000.可以接受.主要是很久沒到訪了.至少第一天可以玩水上活動盡興一下.所以這些也是跑馬拉松的另一項週邊效應和發展過程.旅遊兼訪問和比賽又健身.

今天里程:5.49公里.時間:35分.

距離雙溪馬拉松尚有:26天

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-02-02 at 9:18am

文章發表人 toptide

7:02起跑5大圈校園.7:37結束.為了習慣於比賽的均速自己盡量保持這種速度.也注意姿勢.所以要想每公里5分或6分鐘的速度其實也要很努力的.盡力而為吧!

陳大哥加油，
當你把姿勢調整好之後，你會發現跑起來更輕鬆了，也能跑得更遠了。
不過在過渡期中可能會有些不適應。
撐過去就是你的了。

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發表人: toptide
發表日期: 2010-02-02 at 9:50am

恭喜大川連連破四.真是年輕有為.未來土慢靠你撐場面了.接著希望你破330.然後破300.並非不可能.我們都替你加油.

肚子的側邊痛這是常有的.大多是吃太飽或是練習不足或是用餐時間離比賽時間太近.練習不足會使得內臟的慣性律動不調適而有不適感.我遇此情形只要跑跑得稍微慢些然後深呼吸抬頭挺胸跑一下即可.

呼叫阿財:我在古都路上跟你相遇時.有看你在擦汗.不過成績卻很好了.別自責.因為你的表現可是萬中選一.年輕體力好.而且伉儷情深.夫復何求.

呼叫小微:這次在折返點前很遠遇到妳.看妳還衝很快.而且旁邊都圍繞著一堆帥哥.妳都還跑得很好沒頭暈.足見實力加上苦練得來.如今繼北戴女俠之後的接班人非妳莫屬了.我等誠心為妳祈禱為你加油.大家加油!

發表人: jackivie
發表日期: 2010-02-02 at 8:12pm

陳大哥，你也太誇張了

我不過是偶爾一場跑得稍微好一點

就被你說的好像可以登天了...

我覺得阿財建議的訓練方法蠻有效果

陳大哥也可參考看看

花的時間真的不會比較多

重點絕不僅僅是跑步里程的累積

更重要的，是充分的休息

在輕鬆日，懂得抑制自已想要跑得更久更遠的衝動

讓身體可以在重點日，有效完成每個階段的訓練目標...

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土慢大川

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-02-02 at 9:44pm

文章發表人 jackivie

在輕鬆日，懂得抑制自已想要跑得更久更遠的衝動

讓身體可以在重點日，有效完成每個階段的訓練目標...

大川，
恭喜你被我洗腦成功了！ LOL

這句話是從某個地方引述過來的吧！
嘿嘿，我最少看超過十次以上，慢慢才體會出來一點心得。

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發表人: jackivie
發表日期: 2010-02-02 at 9:51pm

阿財：

沒錯，這些都是從你提供的那些資料引述而來

真的很感謝你！

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土慢大川

發表人: WEI
發表日期: 2010-02-02 at 10:37pm

陳大哥...您太看的起我了啦...

我跑步目標只有吃蛋糕而已....

古都馬...我為了一圓破4夢...跑到快缺氧!

這兩天腰酸背痛....苦的ㄌㄟ

還要繼續努力囉~~~!!大家一起加油!!

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小微

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-03 at 2:41pm

2010/02/03:星期三.雨轉晴

6:08起跑2趟神山.7:36結束.很冷又下雨.全副武裝跑步.跑完衣服都濕了.但是很舒服.不過鞋襪也濕了.不太妙.

今天這麼晚寫日記就是因為那位扯鈴教練又來了!弄到將近1點才走.包括問我的馬拉松成績情況.結論是:水果不要太多.蔬菜加量.補充包藍2綠1.1天最多1顆雞蛋.因為我的內臟脂肪太多.甜食少吃.注意起跑時差.重量訓練要做.冰熱敷.做大腿運動(內夾運動強力不足).要求速度(練跑5公里30分鐘).或10公里55分鐘.加強質的品質.....

怪不得這兩天一直感覺他的形象.果然就出現.我一直想慢慢跑.但是他建議我如此就做看看.盡力而為.

今天里程:12.47公里.時間:1:28

距離雙溪馬拉松尚有:25天.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-02-03 at 3:36pm

文章發表人 toptide

2010/02/03:星期三.雨轉晴

要求速度(練跑5公里30分鐘).或10公里55分鐘.加強質的品質.....

這位教練要求你加強質的部分是對的。
可能練習會累一些，但是成績會有明顯成長喔！
PS：加強質的訓練的同時也要有適度的休息日或輕鬆跑日！

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發表人: yea919
發表日期: 2010-02-03 at 3:48pm

我看許小姐在古都馬跑起來...體態輕盈....不急不徐的向前跨出腳步!!破4是很合理的...

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Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想．

發表人: WEI
發表日期: 2010-02-03 at 4:39pm

yea919大哥..

這場破4之旅..完全是託18尖山-比基尼小王的福氣...

下回獨跑就沒那麼幸運了....

練習量不足的我...還得多加油!

如果我跟大川哥一樣認真就好囉....

再次恭喜川哥破PB!!讚啦~~

小妹要向您看齊...

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小微

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-04 at 8:14am

2010/02/04:星期四.陰雨天

6:32起跑校園5大圈.7:05結束.今天起跑後沒下雨.於是我拼命跑.教練說得對.我也這麼認為.因為要常常養成快跑的習慣.你的速度和成績就會進步.不過很累.但是我相信若持之以恆將會養成良好習慣.就向胡國鴻輕鬆跑一樣.今天平均速度為5.86分1公里.若是場地好一些也會更快.所以更要加強其他方面的訓練.否則只要求速度沒有做各種加力練習是不可能進步的.

今天平均速度:5.95分/公里

今天里程:5.548公里.時間:0:33.32

距離雙溪馬拉松尚有:24天.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: jackivie
發表日期: 2010-02-04 at 1:16pm

我覺得快跑可以提升實力沒錯,但會有較高的受傷風險

因此一定要有充分的熱身(我都是先慢跑10至20分鐘,感覺跑順了,停下來拉拉筋,然後才正式進行重點日的訓練),結束之後,最好也要慢跑收操

而且不宜太過頻繁密集，最好不要每天都操，可穿插進行輕鬆跑

畢竟，我們跑步最重要的目的，是期望有強健的體魄與快樂的靈魂

如果受傷，那就划不來了...

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土慢大川

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-04 at 2:27pm

感謝大川的提醒.其實我是120個不願意這麼跑.今天跑後感覺兩個膝蓋稍微怪怪的.但並不大礙.5公里後.我就用走的回家散步大約10分鐘.畢竟第一次練習要慎重.明天神山就要小心了!謝謝!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-05 at 8:30am

2010/02/05:星期五.陰雨天

6:06起跑2趟神山快速跑.7:23結束.認真跑.努力跑.專心跑.用力跑和輕鬆跑懶散跑真的不一樣.以往這樣的里程需要1:30左右.今天1:17解決.差很大.跑完後還好不太累不痛不癢的.昨晚睡前也稍做了腳部重量訓練.究竟是專家的建議可以參考看看.

1.上山3.2公里.今天:23分.以前24-26分鐘

2.下山3.0公里.今天:17分.以前19-20分鐘

3.上山3.0公里.今天:21分.以前23-25分鐘

4.下山3.2公里.今天:17分.以前19-21分鐘

5.2趟神山:今天:77分.以前:87-97分鐘.

6.神山標高:0-253公尺.

7.今天平均速度:6.16分/公里

今天里程:12.49公里.時間:1:17.

距離雙溪馬拉松尚有:23天.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: jackivie
發表日期: 2010-02-05 at 8:57am

今晨原本要出去輕鬆跑的,見外面下雨,立刻回去床上輕鬆睡...

陳大哥不畏風雨,堅持練習,令人景仰

連續二天快速跑,很傷身體

建議明天休息一下,不要跑那麼用力

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土慢大川

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-06 at 9:16am

2010/02/06:星期六.陰天

6:37起跑3大圈校園.6:56結束.平均速度:5.83分/公里.今天很猶豫我想接受大川的建議休息.但是我的體質狀況異於常人.早上起來不動一動會很難過好像生銹的感覺.

昨晚陳三裕帶女兒過來練相聲之後就去練跑.我讓他戴上我的GPS試看看.結果他跑了18大圈.1:54:51.跑了18.99公里.平均速度約6分/公里.猴腮雷.比我快.而且比我有耐力.但是他說通常來這裡跑都可摸魚.昨晚卻不敢怠慢.而且聽到GPS有1公里叫聲.他說好像在警告他不得鬆懈的警訊.於是昨晚是近來跑得最努力的一次.連比賽都沒那麼勤奮過.我聽了覺得真是太好笑了.足見他的心境是很清純的.

今天里程:3.258公里.時間:0:19.打網球0:35

距離雙溪馬拉松尚有:22天.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: jackivie
發表日期: 2010-02-06 at 10:13am

我豈敢建議陳大哥不要跑

但可考慮穿插輕鬆跑,就是不要每次都跑那麼用力...

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土慢大川

發表人: Ｆ５張仔
發表日期: 2010-02-09 at 11:18am

這位陳桑無原無故消失了三天，沒預告或告假，總覺得有些失落感。是閉關苦練，還是出國去玩了。年關近了，陳董忙著全省四處收款才對。

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-09 at 2:29pm

2010/02/07:星期日.陰雨天

網路留言版關了3天.好悶!打不進去!所以才拖到現在.抱歉了!

6:53起跑神山3趟.好久沒跑這麼久這麼多趟了.而且是盡量用快速度的跑法.用心提醒自己要認真跑.以前跑3趟要2:08-2:20左右.這次提早很多.足見自己還有一些本前.希望跑得快也跑得健康最要緊.跑回家已經9點了.真是有點累.而且現在年關將近.雜事很多.又要大掃除.刷油漆.裡裡外外忙得不亦樂乎.要是以前沒跑馬的時候早就累癱了.現在做事體力可以撐得較久.真的有練有差.

因為下山跑很快.所以感覺右小腳用力時有微恙.右腳膝蓋也是.當然不可能都沒事吧.還好.平均6.21分/公里

今天里程:18.82公里.時間1:57

距離雙溪馬拉松尚有:21天.

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-09 at 2:30pm

2010/02/08:星期一.陰天

7:28起跑.校園3大圈.7:40結束.今天因為球場缺人所以先打了2場雙打.所以很晚才跑步.校園稍晚時出入人較多.需要彎來繞去的.會影響到速度.今天平均6分/公里.

今天里程:3.318公里.時間0:19:52.打網球:1:10

距離雙溪馬拉松尚有:20天

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-09 at 2:31pm

2010/02/09:星期二.陰天

網路留言版還不通.不知怎麼了?

6:07起跑神山2趟.7:28結束.今天山上濃霧瀰漫.能見度大約只有100公尺左右.但是很清涼.很舒服.要跑前感覺很累跑上去也就習慣了.今天較慢一些.平均速度6.46分/公里.當然也有些狀況發生.例如等happy(它會到處亂逛).車多要閃…..

但是比起雙溪的大坡度.這裡算小巫了.

今天里程:12.53公里.時間:1:21

距離雙溪馬拉松尚有:19天.

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-09 at 2:38pm

呼叫大川:我似乎誤會你了.但是感謝關心.

呼叫恭聖:我沒失蹤.更沒去哪裡.我是宅男.除了馬拉松.哪裡都沒跑.天地良心.小心過年去找你聊天!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-10 at 8:21am

2010/02/10:星期三.晴天

6:14起跑.校園5大圈.好久沒這麼好天氣了.年關將近.瑣事繁多.有做不完的事.2月底開始又要連週馬好久了.大家加油了.

今天平均速度:6.22分/公里

今天里程:5.3公里.時間:0:33

距離雙溪馬拉松尚有:18天.

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-11 at 12:08pm

2010/02/11:星期四.晴天

6:24起跑.神山2趟.7:46結束就匆忙回家.今天氣溫愈來越高.長衣長褲考驗耐性.昨晚多吃半碗飯就太撐了.今天速度明顯慢很多.看到網路上月底雙溪是8:30起跑我就頭大了.最近必須調整時差.因為跑到一半時正是我平常用餐時間.就像金門那樣.

今天平均速度:6.54分/公里

今天里程:12.54公里.時間:1:22

距離雙溪馬拉松尚有:17天.

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-13 at 9:21am

2010/02/12:星期五.陰雨天

留言版的電腦常故障.現在也習以為常了.唉!

6:41起跑.3大圈校園.7:01結束.今天早上下雨了.起跑時又停了.地上沒很濕很好跑.氣溫也由30度降到13-4度.真是差很大.所以全副武裝跑步也還很ok.之後還打了2場雙打網球.力道還不錯.情況也很好.

今天平均速度:6.19分/公里

今天里程:3.228公里.時間:20分.打網球:1:10

距離雙溪馬拉松尚有:16天.

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-13 at 9:29am

2010/02/13:星期六.陰雨天.農曆年除夕(12/30)

6:35起跑.2趟神山.8:001結束.今天早上下毛毛雨.寒風刺骨.韓風凜凜.地上稍濕但很好跑.氣溫也約13-14度.真是濕冷的北部過年天氣.所以全副武裝跑步也還很ok.起跑時很喘.肚子很撐.第二趟時就好多了.今天因為都回家過年也沒上班了所以人少車稀.我那忠犬happy不畏寒冷還是亦步亦趨的跟著我跑.好貼心.好窩心.

今天是農曆除夕.在此恭祝大家新年快樂.心想事成.跑步永遠健康平安!

今天平均速度:6.71分/公里

今天里程:12.66公里.時間:1:25分.

距離雙溪馬拉松尚有:15天.

發表人: 阿Jay
發表日期: 2010-02-13 at 4:03pm

大家新年快樂

用50公里的馬拉松來慶祝既是期待又怕受傷害

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-14 at 5:51pm

2010/02/14:星期日.陰雨天.大年初一

9:40起跑3大圈校園.9:58結束.昨天太累了.一大早起不來.8點多才去球場.一些人都走了.只好跟一位黃老師打1場單打.又跟一位年輕人打了1場單打.才去練跑.之後又打1場雙打才回家.年輕人球很強.我的姿勢稍為不對結果打到自己的嘴唇.還流血了.有點腫但不嚴重.還是繼續打到結束才走.沒告訴任何人.因為自己愛面子.這種狀況常有不是嗎?所以打網球很容易受傷呢!主要是球路不熟也有關係!

剛才土慢的總幹事邱長看來電告知表演事宜.我順便問他拜年馬拉松的狀況.他說很好.跑了6個多鐘頭.希望我明年能來參加.這是一定要克服困難參加的啦!恭喜大家圓滿完成新年馬拉松.

今天平均速度:5.5分/公里

今天里程:3.267公里.時間:0.18分.

距離雙溪馬拉松尚有:14天.

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-14 at 5:55pm

JAY不用怕.你年輕有為我想沒問題.

很希望明年以後.北部.中部.南部都各有一場拜年馬拉松這樣就不會舟車勞頓.讓家人反對而不能如願參加.

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-15 at 1:56pm

2010/02/15:星期一.陰雨天.農曆年初二

7:44起跑神山2趟.9:05結束.今天很冷.又是毛毛雨的.每次上山都很喘.第一趟下山時左小腳有些異樣.第二趟就好多了.過年北部的天氣就是這樣.家人怕塞車不敢任意出門.所以就在附近遊玩囉!而且跑馬拉松已經玩過很多地方了.

今天平均速度:6.48分/公里.

今天里程:12.49公里.時間:1:21.

距離雙溪馬拉松尚有:13天.

發表人: 阿Jay
發表日期: 2010-02-15 at 2:13pm

謝謝鴨子大哥的鼓勵

我終於如願地完成了我人生的第一場50k

大家都平安

年初一能跑馬很感動

尤其是出來幫忙的義工謝謝你們的犧牲與奉獻

50k跑完後雙腿不覺得酸

今天一大早5:00

還與弟弟一起騎單車去澄清湖繞了一圈

過了一個與往常不一樣的年

不再只有吃吃吃了

這幾年高雄變得好漂亮

今晚還要與表妹相約去愛河騎單車

我有幾個輕鬆便宜又漂亮的私房景點

有機會再跟大夥分享吧!!

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-16 at 10:04am

2010/02/16:星期二.陰雨天.農曆大年初三

7:37起跑校園.9:15結束.大部分時間都在用樹枝幫忙蚯蚓老大移到草叢裡去.免得它們淪為車下冤魂.真是太多了.因為下雨的關係都會爬出來玩.像網球場也經常有此情況發生.還蠻麻煩的.但是看到了又不忍心.而且因為這幾天校園清潔工休年假沒人理它們.否則平常是看不到的.今天的校園更冷清.完全沒人來運動.還是我來得太晚了.昨夜台北又是整晚的下雨天.非常有過年的氣氛.

恭喜阿JAY50公里初馬成功順利完成.希望以後能常常看到你來比賽.不要3天打魚2天曬網的啦!

今天平均速度:??????分/公里.

今天里程:9.0公里.時間:0:60.???????

距離雙溪馬拉松尚有:12天.

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-17 at 4:36pm

2010/02/17:星期三.下雨天.大年初四.

8:10起跑3趟神山.10:12結束.這麼晚才跑是因應雙溪馬拉松的時間.難得過年沒跑遠可以這麼做.結果跑完真是肚子餓了.今天很冷大約12-13度.剛開始沒下雨.但是愈來愈大.第二趟時就大雨了.第三趟更大雨.難得好好享受一下像去年八卦山馬拉松那樣的下雨情景.很涼快.但是天雨路滑.不能太快要小心.當然鞋襪全身都濕透了.我那可愛的happy也跟著我跑到底.
路上行人車輛寥寥無幾.只有清潔工努力的工作著.今年的過年很節儉.因為老天爺特別安排北部下好幾天的大雨和冷天.所以很多人足不出戶.實在是不方便出遊.

今天平均速度:6.63分/公里

今天里程:18.376公里.時間:2:02

距離雙溪馬拉松尚有:11天.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-18 at 1:24pm

2010/02/18:星期四.雨天.大年初五

8:30起跑校園10大圈.9:35結束.今天起有清潔隊打掃了.校園乾淨多了.而且比較沒看到蚯蚓躺在馬路上.剛開始較沒下雨.但是因為太晚了所以球友都跑光了.只有跑步了.剛好也是雙溪的起跑時間.感覺跑不起勁.很慢.就當做練習跑健身吧.總比沒跑的要好.早上也很冷13-14度左右.昨天濕的跑鞋今晨就乾了.非常神奇.

剛才推廣健康食品的朋友來測量身體的防禦指數.我2010/01/01測22000.今天測得24000.賢內助則沒改變.希望這種東西有效.否則1瓶2800的抗氧化食療還蠻昂貴的.平均1人每月花費2800.預定3月份連週馬的時候測看看.

今天平均速度:6.28分/公里

今天里程:10.35公里.時間:1:05

距離雙溪馬拉松尚有:10天.8:30起跑

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-19 at 12:20pm

2010/02/19:星期五.雨天.大年初六.今天開市大吉

6:46起跑.神山1.5趟.7:51結束.今晨延續昨晚的大雨又濕又冷還是出門練跑.出發前先吃了1包藍色補充包.還是不習慣.所以跑很慢.還幫happy穿雨衣.它沿路跑得很快樂.因為雨大所以山路有水從上而下沖過來要閃躲.還好不嚴重.

今天平均速度:6.5分/公里

今天里程:9.952公里.時間:1:05

距離雙溪馬拉松尚有:9天.8:30起跑

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-20 at 9:43am

2010/02/20:星期六.陰雨天

7:37起跑校園3大圈.8:02結束.下雨情況轉緩了.但還是很冷.所以偷懶多睡了一下.連球也打不成了.其實今天的天氣跑步很適當.大家盡量往外跑.不要依賴跑步機(我沒有才說的).其實戶外空氣較好.也較有比賽的真實感.

明天有兩場相聲練習表演.中午(土慢)和晚上(北投).所以昨天.今天都在加緊排練.彩排.希望順利成功.

今天平均速度:6.6分/公里

今天里程:4.5公里.時間:0:30

距離雙溪馬拉松尚有:8天.8:30起跑

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-21 at 3:28pm

2010/02/21:星期日.陰雨轉晴

6:13起跑.1.5趟神山.7:16結束.今晨好冷的空氣.跑到第1趟時突然吉普賽來搗蛋.原本要完成2趟的只好臨時迴轉取消.也好今天很忙.就回家囉!

今天早上去到土城的沛陂里活動中心參加土慢的新春團拜.順便表演相聲.雖然有點小意外還好沒太大礙.很高興跟大家新春同樂.祝福大家新年快樂.福虎生威虎年行大運.

今天平均速度:6.8分/公里

今天里程:9.249公里.時間:1:03

距離雙溪馬拉松尚有:7天.8:30起跑

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-02-21 at 9:55pm

陳大哥的相聲表演相當不錯，小弟十分佩服！ Clap

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發表人: toptide
發表日期: 2010-02-22 at 9:47am

2010/02/22:星期一.陰轉晴

6:15出門打網球.沒練跑.去球場娛樂一下.因為昨天跑了兩場還蠻累的.

呼叫阿財:謝謝你的鼓勵也謝謝大家給我機會跟大家同樂.

今天里程:0.(392公尺)(家裡到球場)

打網球:1:30

距離雙溪馬拉松尚有:6天.8:30起跑

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-23 at 12:45pm

2010/02/23:星期二.晴天

6:19起跑.神山1.5趟.7:25結束.今天到處很大霧.很涼快.氣溫漸漸回升了.早上電腦問題很大好不容易才開開.

今天里程:10.08公里.時間:1:05

距離雙溪馬拉松尚有:5天.8:30起跑

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-24 at 8:33am

2010/02/24:星期三.晴天

6:10起跑校園5大圈.又被吉普賽搞亂.身體很不穩定.明天開始要早起了.希望天氣如今天的好.昨天神山大霧迷濛煞是好看.明天呢不知道.日出漸早了.這是好現象.

今天里程:5.8公里.時間:0:34.打網球:1:00

距離雙溪馬拉松尚有:4天.8:30起跑

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-25 at 8:56am

2010/02/25:星期四.晴天.

6:39起跑.神山1趟.7:22結束.5:30就起床總是被吉普塞人纏著浪廢很多時間.所以沒能多跑1趟.隨緣吧!很多事情不能勉強.

早上看到那天在土城表演的相片.感覺上本會很尊重演出者.讓我們覺得非常的溫馨.在北投演出有些狀況.所以當我反映給嚴子捷以後.他昨天突然來訪.讓我很訝異.

今天平均速度:6.6分/公里

今天里程:6.5公里.時間:0:43.

距離雙溪馬拉松尚有:3天.8:30起跑

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-26 at 8:37am

2010/02/26:星期五.晴天

6:15起跑校園6大圈.7:01結束.天氣很好.氣溫回升.跑到第5圈又陪幾位朋友多跑1圈.綠野的陳先生.正新自助餐的老闆.另一位陳先生.他們跑2公里1圈的.需要彎來彎去的.我不太習慣.跑完又去打網球娛樂一下.

今天平均速度:6.3分/公里

今天里程:7.248公里.時間:0:46.

距離雙溪馬拉松尚有:2天.8:30起跑

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-27 at 8:35am

2010/02/27:星期六.陰天

7:03起跑.校園3特大圈.7:42結束.早上先打1場雙打才去跑步.之後遇到陳杰(綠野).才一起跑.他跑得很好.但是參加很多會很雜.包括游泳.自行車...所以才跑7-8馬而已.也因為工作關係.還有他那168公分.85公斤的體重一直未突破跑馬上限.

最近春暖花開.輔大有一叢杜鵑花樹開了將近3-4百朵花.堪稱全校第一名.就在進大門右邊圓環邊.真是太神奇了.我看陽明山的花也不過如此呢!

結算一下本月里程.糟糕退步太多.今天為止才練了224.6公里.就算包括明天的里程在內也不過才266.799公里.顯然努力不夠.明天皮要繃緊一點囉!

今天平均速度:6.0分/公里

今天里程:6.429公里.時間:0:39.打網球:40分.

距離雙溪馬拉松尚有:1天.8:30起跑

發表人: toptide
發表日期: 2010-02-28 at 8:27pm

010/02/28:星期日.陰雨天.農曆元宵節

5:30從家裡出發再陳三裕一起去雙溪.因為還很早.所以一路順暢.7:10就到了.整裝以後8:30準時開跑.一樣的路線.幾乎一樣的天氣.非常非常適合跑馬拉松的氣候.有風不大.有雨毛毛的.衣服幾乎不濕.地上也沒濕.沿路上幾百株盛開的櫻花最好看.還有路旁的杜鵑花美極了.只有崎嶇難跑的高山峻嶺讓人畏懼.補給是超級的好沒話說.還卡拉ok幫你助陣加油.又有青年公園隊的麵條讓你果腹充飢.我第一次吃它.太棒了.

今天胡國鴻慶祝百馬.還有綠野的陳先生也百馬.在此恭喜他們.土慢的陳會長也蒞臨關心鼓勵.邱長看總幹事伉儷也來.陳鑫發伉儷也帶孫女來加油.非常感激.沒錯就是要這樣和各會聯絡感情.非常有意義.

今天雖然天候很好.但是我跑太慢了.賢內助在懷疑我是否又抽筋或出狀況了.主要是平常練太少或是太短程.還有時差的關係.到後面都沒力氣了.還好是下坡否則不知如何回來呢!但是比去年的初出馬(雙溪5:56).足足快了1小時多.這就已經很安慰了.不過還是沒追上爬坡最厲害的李重洲先生.這是我最需要反省和檢討的地方.因為他已經63歲了還這麼能跑.真是慚愧得很!也恭喜大川4小時多一點完成.還有小微.阿財和江會長等都跑得不錯.

本月總里程:266.799公里

今天平均速度:6.94分/公里

今天里程:42.195公里.時間:4:53

雙溪馬拉松:今天.8:30起跑

距離萬金石馬拉松尚有:7天.6:30開跑

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-01 at 9:30am

陳大哥，
我跑不好啦，最近訓練量嚴重不足，大約30km/週，所以早有心理準備了。
果然在31km左右因為肌耐力不足開始抽筋，跑跑走走。
勉強保四成功！

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發表人: toptide
發表日期: 2010-03-01 at 5:23pm

果然是年輕有.為練這樣也能保4成功.太厲害了!你是鐵腳兼勇腳!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-01 at 8:51pm

勇腳倒沒有，不過今天真的是鐵腳

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發表人: JOHNSON0914
發表日期: 2010-03-01 at 9:03pm

阿財跑得不錯哦!回程我有看到你跑在小戴姐前面了,厲害!厲害!

抱歉!幫你拍的照片因光線不足,整個糊掉了!

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VICTORY CAN'T NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-02 at 1:19am

後來就抽筋了

先是雙腳股四頭肌，後來換二頭肌，接下來是左小腿腓腸肌。
兩隻腳只剩右小腿沒事。
練習量不足，富邦馬後的水泡養傷後，一直沒有好好練習。
最近平均30km/week，肌耐力造成抽筋也是意料中的事。

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