2010年2月跑步訓練日誌
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 十八尖山會務留言版
討論區簡介: 張貼關於十八尖山慢跑俱樂部會務消息
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列印日期: 2025-07-18 at 7:22am
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主題: 2010年2月跑步訓練日誌
發表人: noonrain
文章主題: 2010年2月跑步訓練日誌
發表日期: 2010-02-02 at 9:22pm
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回應數:
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-02 at 9:23pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-02 at 9:34pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-04 at 10:05pm
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發表人: bee
發表日期: 2010-02-04 at 11:13pm
說真的...這比我去年每一個月含比賽跑的都多....
午雨很快就會變小雨了! ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-04 at 11:30pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-05 at 2:52am
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發表人: homecat
發表日期: 2010-02-05 at 7:28am
您做的表格好漂亮喔.... 請繼續持之以恆喔∼  您在喊:來嘛來嘛.... 我很想.... 但跑不快啊....  ------------- 1隻貓~ |
發表人: homecat
發表日期: 2010-02-05 at 7:38am
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我補一句啊....貓家小姐是叫那位呢???? 有2隻貓.... 1隻貓跑得快 她不是跟不上您、而是超過您了啦....  1隻貓跑得慢 她不是跟不上您、而是落後太多啦.... PS.我是慢的那隻.... 這2隻貓唯一的共同點是....很愛貓、家裡卻沒有養貓.... 不相干的....請繼續2月跑步訓練日誌啊.... ------------- 1隻貓~ |
發表人: bee
發表日期: 2010-02-05 at 8:27am
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先講好不是來亂的但搞不清楚可不回應也不管
快跑羅拉是宅貓是貓家大姐(334兼百K)
homecat貓家小姐兼任貓家老闆發言人
貓家族大多沒養貓但可能多有養狗 小粒貓 老貓陳(據說是真正的老闆跟管理人) 新竹阿貓 ...族繁不及備載
另外 沒讀到小吳 財哥 幸運青年莊 大岡 宅貓網誌 還沒完全登上山頭 ...同志仍需努力 ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: homecat
發表日期: 2010-02-05 at 8:38am
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蜜蜂先生....420的實力是誰啊???? 您有無弄錯人了呢???? 貓之家族大家長是老貓陳~ 他一句話:集合!! 大家應聲..
不過 台南馬的拱門竟然是藏在房子裡以致於找不到汽球拱門錯過貓之家族集合.....
 貓老闆這個名號怎麼來的..因為我對蘿菈囉嗦囉唆問一堆的
嚇壞了她 她說好像她的老闆問東問西的 ....所以這個名號如此來的....
以上....要還清真相.... 我的臉綠綠的了.... 蜜蜂真的是來亂的....
------------- 1隻貓~ |
發表人: homecat
發表日期: 2010-02-05 at 8:39am
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這麼一亂變成哈啦版了....
2月跑步訓練日誌還有那麼好雅致再寫下去嗎??
作者會哭.... <<誰叫您亂點名....>>  ------------- 1隻貓~ |
發表人: bee
發表日期: 2010-02-05 at 8:42am
感謝台北來的貓友來函全文照刊...輕鬆一點啦
420-430不是大家對您的預估嗎 但我認為你可以跑進400的(從接力賽5K看)
我也有一個美夢目標..閃閃你(330)啊
為了跑步日誌之名 公開去年最高月練習量為一月練習量之2/3 一月練習量超過十二月有120K 這樣應該可以估出區間了 昨天? 下雨啊 跑3K就回家了 ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: homecat
發表日期: 2010-02-05 at 8:46am
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所謂的預估....通常都會掉出狀況之外的....
我好傷心啊....
 不過 人人確實都要有美夢目標!!!! 否則就是白白虛度人生了!!!!
 作者先生~你也要拼了420這個美夢!! <<誰叫你待在門號18??>> ------------- 1隻貓~ |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-05 at 10:08am
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-05 at 9:57pm
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發表人: Laura
發表日期: 2010-02-05 at 10:27pm
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喵嗚 .... 今天 [十八尖山] 好像成了 [18隻貓]...
 以年紀來算, 我是可以當貓(小姐)老闆的姐姐啦....
家裡現在真的沒養貓 (好想養...), 但是養了兩隻 [鵝子]....
午雨弟弟一月份跑的很好耶 ~
蘿菈貓當了一個月的病貓, 只跑 199K.... 連補到 200K 的 (腳)力都沒..
二月份, 大家加油了, 也拜個早年囉 ....  ------------- 胡肅敏。 大家都叫我- 蘿菈(Laura), 不過我不姓羅哦~ ^^ |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-06 at 12:24pm
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-06 at 12:26pm
發表人: 許桑
發表日期: 2010-02-06 at 1:09pm
泥的路線好像會與我現在的交會, 歡迎互道早安, 該戴眼鏡而不戴, 低頭禪(自閉)跑的就是我ㄌ
實驗操場(整修中) -> 學區一路 -> 湖濱二路 -> 竹春村七路 -> 進竹春村一路繞回竹春村二路 -> 竹春村三路 -> 竹春村七路 -> 湖濱二路 -> 湖濱一路, 一趟約莫3Km, Weekday跑4回 weekend 跑到爽
Weekday around 5:30am to 7:00am
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-06 at 10:20pm
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發表人: 狼斷
發表日期: 2010-02-07 at 7:26am
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我一般也都是在園區練跑步~~
以前路線力行路->茂德->聯園->力行二路->力行路 也是約4km
現在改跑力行二路(友達)->聯園->力晶->力行六路->力行路 約2km
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發表人: 伍迪90
發表日期: 2010-02-09 at 10:39am
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我假日早上也都跑力行路三大圈(約12km),都沒遇過跑步的人!正想號召一些人在園區跑!
就是兩個年過50體重也不輕的夫婦在埋頭跑
旺宏的警衛都會幫我算圈數
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-10 at 12:29am
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-10 at 12:30am
發表人: 許桑
發表日期: 2010-02-10 at 12:49pm
| 金石馬再跟大家say hello, 希望各位有搭乘尖山遊覽車 |
發表人: clinton
發表日期: 2010-02-10 at 6:01pm
許桑:
難怪我怎麼覺得一大清早,怎麼外頭有跑步的喘息聲音,原來就是你ㄚ!
 ㄏ! 沒啦! 我怎麼可能聽的到ㄋ! 不過我是住在竹村七路,之前都會去實驗中學跑步
只是現在整修中,所以都下班後改去交大練跑.
你都跑上班前的時段我們遇不到,金石馬希望有機會在共乘中遇到囉!
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發表人: 肉莉
發表日期: 2010-02-10 at 6:05pm
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這些小男生粉可愛
網路認親是吧
有人公佈路線圖
有人公開住宅區
哈!哈!哈!
小雞姐姐4月份殺到新竹時就來個
實驗中學"初體驗"!!
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發表人: 馬丁
發表日期: 2010-02-10 at 6:48pm
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發表人: 許桑
發表日期: 2010-02-10 at 8:06pm
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許桑:
難怪我怎麼覺得一大清早,怎麼外頭有跑步的喘息聲音,原來就是你ㄚ!
ㄏ! 沒啦! 我怎麼可能聽的到ㄋ! 不過我是住在竹村七路,之前都會去實驗中學跑步
只是現在整修中,所以都下班後改去交大練跑.
你都跑上班前的時段我們遇不到,金石馬希望有機會在共乘中遇到囉! [/QUOTE]
很有可能沒聽錯, 我的喘息跟蒸汽火車般
實驗中學整修完之前你大概會天天聽到火車經過窗下
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發表人: 許桑
發表日期: 2010-02-10 at 8:14pm
好久好久好久沒有被喊當小男生ㄌ
歡迎!
歡迎! |
發表人: 肉莉
發表日期: 2010-02-10 at 8:43pm
嘿!嘿!
伍影沒??
還好有人出了聲/一度我還真下不了台
 以為行情下跌
p.s.偶要參加那個weekend的集訓
 那位"午雨"小弟弟跑那ㄦ去了?? 前些日子才對著小雞姐姐喊"來嘛/來嘛"??
明天再來/偶又睏了(老人比較早睡)
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-10 at 10:00pm
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發表人: bee
發表日期: 2010-02-10 at 10:03pm
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阿阿阿計新年快樂啦! 一眨眼人又跑走咧
也祝十八尖山眾家兄弟姊妹
新春愉快 大行虎運
跑馬不馬馬 虎虎總生風!
Bee於花蓮敬拜 ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: clinton
發表日期: 2010-02-11 at 9:56am
許桑:
難怪我怎麼覺得一大清早,怎麼外頭有跑步的喘息聲音,原來就是你ㄚ!
ㄏ! 沒啦! 我怎麼可能聽的到ㄋ! 不過我是住在竹村七路,之前都會去實驗中學跑步
只是現在整修中,所以都下班後改去交大練跑.
你都跑上班前的時段我們遇不到,金石馬希望有機會在共乘中遇到囉! [/QUOTE]
很有可能沒聽錯, 我的喘息跟蒸汽火車般
實驗中學整修完之前你大概會天天聽到火車經過窗下 [/QUOTE]
那麼改天多掛幾截車廂看看蒸氣火車的實力
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-21 at 4:03pm
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-21 at 7:28pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-22 at 10:51pm
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發表人: bee
發表日期: 2010-02-22 at 10:55pm
| 午雨不如跑進交大 路上車多跑跑停停怎會盡興 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-22 at 11:18pm
發表人: 珠修
發表日期: 2010-02-23 at 8:33am
| 可以考慮往寶一寶二水庫方向跑,沒有紅錄燈問題,我經常假日作長距離練習 |
發表人: 肉莉
發表日期: 2010-02-23 at 8:54am
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這個午雨小弟弟的日記很新鮮
感覺上就是跟我們(小雞美媚/賁水姑娘/鴨子鴿鴿)的不太一樣
好像在演卡通"午雨流浪記"一般惹人憐
雞姐姐來加持一下
加油!!
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發表人: bee
發表日期: 2010-02-23 at 3:27pm
| 阿計願意加持午雨自是十八尖之彩虹光 (非蘋果光) 高雄馬頒獎台見 (賽前啦 賽後你們領完獎了我們還沒進場咧) 給你介紹曾經獨跑縱貫線的苦兒 午雨 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-23 at 4:45pm
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-23 at 4:48pm
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-23 at 4:48pm
發表人: 肉莉
發表日期: 2010-02-23 at 5:37pm
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苦兒午雨?
哈!我今早真沒想到
我只是憑直覺/覺得午雨這小孩很口愛/到處流浪/到處跑
現在記起來/有一個傻傻的男生聽說給它呼呼的跑了80公里
嘻!!!嗚!!!!好獅雷阿!
但是小午雨/姐姐跟你說/下次求婚跑8公里就好了
為何是8公里??
因為那是我的"極限",如果有一個我心愛的男生/跑8公里我就會感動了!!
S.O.S.請問新竹地區跑友/有人可以告訴小雞姐姐新竹市的游泳池在那兒(最好是標準50公尺滴),因為...因為我要去啦!!
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-23 at 9:07pm
發表人: 林志南
發表日期: 2010-02-23 at 9:31pm
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呼叫noonrain前輩...
晚上18尖山可以跑步嗎??? 會不會野狗之類的... 請教你..謝謝... |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-23 at 9:33pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-23 at 9:41pm
發表人: 林志南
發表日期: 2010-02-23 at 9:43pm
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謝謝 ..
再去體驗一下...志南2010/02/23 |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-02-24 at 9:29am
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午雨大大，冒昧的回應此文，如有唐突之處，請見諒。細看了您的訓練計畫，您是有志之士，有設定一些自己的目標，而且很愛跑，持之以恆的記錄，真的很棒。 您可以回想一下當練間歇時會不會很喘？練完有被操到的感覺？如果還好，個人覺得您的間歇(強度)練習可以再加快1K/Hr，也就是11K/Hr，時間也可以漸漸加長，如果想追求速度上的進步，個人認為練強度時不能對自己太好，甚至自虐一點，練時快喘不過氣，練完很爽有被操的感覺，這樣你馬上會感受到進步。以上建議供您參考看看。
小弟也沒很行，也還在努力練習中，希望近期能破四，一起加油。
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-24 at 10:27am
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-24 at 11:35pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-25 at 11:46pm
發表人: juilin
發表日期: 2010-02-26 at 7:24am
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酒令絕對~同意~老楊的說法
拼速度的跑~絕對要<自虐式的硬操>
哪怕只是拼個小小的五~十分鐘
累積起來的~量能~就很大喔
除非~您不想拼速度
那就~慢慢的跑
不過~
強拉速度的跑~很容易受傷
這是絕對要注意的
暖身操跟伸展~絕對要足夠的作完流程喔~
祝福您們兩位~楊~囉~~~
------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-26 at 8:34am
發表人: 老楊
發表日期: 2010-02-26 at 9:21am
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你誤會了，要把強度訓練跟長跑訓練分開來看，長跑訓練相當於你的團練，以你目前的狀態跑是OK(8km)的，但是強度訓練就是要拉快速度，然後持續一段時間或一段距離，這速度與距離因人而異，你可以在暖身跑之後，強度訓練11km持續8分鐘，慢跑2分鐘，感受一下身體狀況，再跑第二個Cycle。如果行有餘利則提升到12km，反正就是"自虐"就是了。 |
發表人: 馬丁
發表日期: 2010-02-26 at 12:09pm
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午雨！等我下班，陪我跑吧！如何？ ------------- |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-26 at 1:10pm
老楊大哥,
原來如此, 我再調整看看, 謝謝! ------------- |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-26 at 1:11pm
馬丁大哥,
當然好阿! 怎麼約? ------------- |
發表人: juilin
發表日期: 2010-02-26 at 1:22pm
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相約黃昏下阿~
怎麼約~~~ ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: 馬丁
發表日期: 2010-02-26 at 3:53pm
學長啊！ 黃昏？？？ 上班時間去跑步... 不想混了啊！  ------------- |
發表人: juilin
發表日期: 2010-02-26 at 4:08pm
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那就改約在~
櫻花樹下吧~
比較~爛漫~ ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: 肉莉
發表日期: 2010-02-26 at 4:20pm
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看到小馬丁出聲~真好
馬丁再出大聲一點啦
阿計
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發表人: bee
發表日期: 2010-02-26 at 4:29pm
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對啊 小馬丁要帶未來的小雨跑 要大聲一點 |
發表人: 肉莉
發表日期: 2010-02-26 at 4:32pm
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好壞
你怎麼知道我叫他
小馬丁
"阿計的首席弟弟"(只是不知道人家承不承認啦)
嘻~~
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-28 at 8:44pm
發表人: lucky chuan
發表日期: 2010-03-01 at 9:01pm
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二個建言：
第一是你要減重，太重了跑會比較辛苦，筋骨也容易受傷！
第二是不要執著距離和速度，跑時間就好，跑久了就會進步，尖山這些好手都有深厚底子，可以效法，但不要力拼，量力而為，做個輕鬆快樂路跑者，最重要要做到不要有傷痛，免得像我一時要好起來不容易！ ------------- luckyc chuan |