我是超馬新手
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 超級馬拉松
討論區簡介: 關於超過42.195公里的比賽喔
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7255
列印日期: 2025-07-13 at 11:25pm
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com
主題: 我是超馬新手
發表人: cricket123
文章主題: 我是超馬新手
發表日期: 2010-02-17 at 12:14pm
|
我是彰化埔心的鄭晉安
二年前我曾在這個留言板問過從埔心跑步到埔里的人,
結果問完幾個月後,我妹就結婚,間接影響到我的計劃,
二年後的今天春節假期很長,
我就開始試跑如何從員林火車站跑步到高雄火車站的個人超馬計劃,
因為我在去年第一次跑21公里的半馬
居然能在限時3小時內跑出2小時55分25秒
所以就很有信心實行我計劃3年的個人超級馬拉松計劃
2月16日早上6點開始初跑,
但天氣不做美,一直下雨,不只如此,還接到家母電話要早點回去,
2月19日早上要回家幫忙拜拜,
我在沒有足夠的超馬經驗,及沒有前輩帶領下,
一口氣邊走邊跑每次的休息都不滿5分鐘情形下,
連續16個小時從員林火車站到嘉義市火車站,
那時雙腿嚴重疲勞,無法再跑,
又晚上9點鐘,急需找個飯店休息情形,
我的個人超級馬拉松計劃,宣告失敗!
我怕雙腿會變殘癈而永久無法再跑馬拉松,
所以我的個人超馬不跑了~~~
嗚~~~我的個人超馬已失敗了~~~
在這想請問各位超馬前輩...
我是一般上班族~~~
不能因為跑超馬而放棄工作,
所以我想以跑超馬來證明自己與眾不同的人
不想再讓人看不起~~~
我身邊周圍的人都沒有一個喜歡運動的人
只會把運動掛在嘴邊而已,
而我除了可以連續一小時不停的跑操場外
似乎仍對運動感到不滿足
因為對跑馬拉松跑來說
員林及埔心地區會被認為是瘋子或怪物
但我郤以專家學者說過
每天慢跑十公里
就可以防止大腸癌發生來警愓自己
大家有機會得大腸癌
只有我可以降低防止大腸發生
下次不知何時可以再跑超馬
希望別再有任何事阻擋
讓我好好再跑一次超馬
完成心願
也想有個前輩可以帶領指導
 ------------- 會跑就有夢想 常跑就可防癌 |
回應數:
發表人: Laura
發表日期: 2010-02-17 at 3:48pm
|
提到超馬, 前輩們常說的, 除了要花時間, 也要有 [計劃]. 我不是前輩, 無法給有效的建議... @@
只能說, 家庭與工作, 一定要擺在跑步之前 !
不過, 可以給您兩位前輩的 blog.
很抱歉, 這也是我知道的國內超馬高手唯二的練跑日記
感謝他們願意分享 !!!
花點時間看, 您應當會有很多收穫.
操山馬, 羅大哥 (鐵彈子)-
http://tw.myblog.yahoo.com/homeonenet/ - http://tw.myblog.yahoo.com/homeonenet/
十八尖山, 財哥-
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3yGctquYQUX18GTLMySe.vLg - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3yGctquYQUX18GTLMySe.vLg
------------- 胡肅敏。 大家都叫我- 蘿菈(Laura), 不過我不姓羅哦~ ^^ |
發表人: 桔子
發表日期: 2010-02-17 at 6:26pm
|
你目前的訓練量和速度只能勉強完成全馬,建議先從50K,60K.....一直增加不要一下訂太高計劃無法完成,我也不是前輩只是個愛馬人 |
發表人: 安樂使
發表日期: 2010-02-17 at 10:47pm
| 的確，這樣的成績及訓練，只能勉強完成半馬，怎麼跑超馬？ |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-02-17 at 10:53pm
| 最起碼要有能力每天跑30公里,可以連跑7天,具備這樣的能力,再想來玩超馬,這是基本務實的作法. |
發表人: 曾明達
發表日期: 2010-02-18 at 8:39am
| 去年勉強完成21公里 今年如果有計畫的練習 下半年可以挑戰馬拉松 100年可以參加50公里 循序漸進 身體比較不會受傷 |
發表人: 郭廷嘉
發表日期: 2010-02-19 at 11:22am
|
員林到嘉義約70多公里, 16小時再扣除約一小時休息,平均時速約5公里. 以下資訊供您參考
100公里超馬的關門時間14小時, 平均時速要7.15公里,如扣除休息要達到7.5公里左右
88公里超馬的關門時間12小時, 平均時速要7.33公里,如扣除休息要達到7.65公里左右
50公里超馬的關門時間7小時, 平均時速要7.15公里,ㄧ般跑友在50公里賽不會做大休息
也就是說, 只要按樓上前輩的建議, 循序漸進的ㄧ路參加到100Km超馬,相信可以達成您的目標. 況且國內現在馬運如此興隆, 比賽場次這麼多, 要找超馬前輩指導, 只要參加比賽即可. ------------- 跑吧!年輕人 |
發表人: 蟲蟲
發表日期: 2010-02-19 at 12:53pm
|
鄭大哥：
我不是前輩，無法給你具體的訓練方法，
一般來說，循序漸進是最重要的原則，
只有盲勁是無法達成目標的，一定要有充分的練習，
跑馬拉松和超馬是一種自我挑戰，
若只是為了不讓別人看不起，相信這股源動力是無法持續下去的，
我相信百馬的前輩和超馬的前輩能完成目標是一種自我實現，
不是想證明給別人看的，
馬拉松的精神是不是比誰比較快、比較強，
我想一位90歲跑馬前輩進終點時比第一名進終點時的掌聲還要大，
也更能振憾人心 ------------- 馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速^_^ |
發表人: a507732
發表日期: 2010-02-19 at 5:19pm
其實對台灣的一般民眾而言，無論是在南部或北部，跑馬都被看成是瘋狂的一件事。
過年回台北與老同學見面時，話題很多。但當我聊起馬拉松時，竟然無人能接著說上一句話，當時心裡難過又失望。好友們都不太注重運動，體型與健康都悄悄地走樣了。勸他們多保養自己，但他們週旋在工作與家庭裡，加上自己的忽視，似乎把我說的話當作耳邊風。
|
發表人: JOHNSON0914
發表日期: 2010-02-19 at 5:46pm
|
所謂志同道合,志不同當然道不合了! 運動風氣要從小教育及培養開始,台灣也可以做到,但要很久以後!!!現在的人只會短視近利,你所說的他們當然無法體會,因為他們與你生活在不同的環境裡,生命不需要運動來維持,所以大部份人的體型與健康走樣都是正常的,只有我等瘋馬者才會花錢花時間去品嘗這甜蜜又痛苦的完走果實吧! ------------- VICTORY CAN'T NEVER BE TAKEN FOR GRANTED. |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-02-20 at 9:45am
|
不正確的觀念只會害慘你的跑步壽命。
沒有一點馬拉松基礎就要直接挑戰超馬，也未免太看輕超馬的困難度。
還是多聽上面老手們的良心建議，循序漸進的由短再漸漸加長距離，別幼稚的想一口氣完成超長距離的超馬。可曾想過一次超馬的成功又能代表什麼？
|
發表人: noonrain
發表日期: 2010-02-20 at 8:25pm
|
各位前輩,
小弟覺得彰化同鄉鄭兄與小弟的跑馬歷程頗類似!
小弟也曾懵懵懂懂花了16小時很痛苦地沿台13線從新竹跑到后里...
碰一下釘子不是壞事, 試過了才知道開始要找正確方法,
鄭兄已經找對了地方, 各位前輩別嚇壞了他!
鄭兄,
這裡的任何一個版版, 即使是哈拉的文章都值得您細細品味爬文,
您絕對會受益良多! 找到正確的訓練方法!
先訂出適合您現在體能的訓練課表, 循序漸進加重!
相信您會漸入佳境! ------------- |
發表人: Laura
發表日期: 2010-02-20 at 9:03pm
|
我也算是半個彰化人,
我覺得彰化有很多鄉間小路可以跑, 真的很棒 !
還有公路花園, 八卦山脈 (八卦馬路線),
一些道路, 車也不多, 風景又優,
跑在彰化鄉間小路, 我一點也不覺得 - 別人覺得我是瘋子.
鄉民還會幫我加油呢... ^_^
也常常會遇見一些跑友與車友 .... ^^ ------------- 胡肅敏。 大家都叫我- 蘿菈(Laura), 不過我不姓羅哦~ ^^ |
發表人: yehmike
發表日期: 2010-02-21 at 12:05pm
| 我也同感，彰化有很多地方可以跑，例如田尾公路花園，過年期間我跑過二次，有很多新路可以跑，可是假日人潮多，加上”休閑三輪車“多，若沒有管制，無法跑。但是為了推廣地方觀光，應該一年舉辦一次？（不知道縣政府及鄉公所想法？） |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-02-22 at 11:12am
|
1.能付諸行動，雖然未能如願由員林火車站跑至高雄火車站，已經跑至嘉義火車站，縱算速度慢，已經不能算失敗了。
2.半馬成績255，預期全馬要在七小時許，若適度練習，有機會於金門馬拉松在時限內完跑。若要挑戰限時六小時的馬拉松，恐怕要將半馬提昇到220許，比較保險。
3.未述及詳情，恐怕是一個人帶一些飲食，主要還是賴沿途商家補給，與參加活動有主辦單位設置補給站，提供各式飲食，更為不易。
4.贊同前輩們回應關於應按部就班的觀點，若有心，超馬不難完成。
|
發表人: 阿發
發表日期: 2010-02-23 at 11:03am
|
彰化人加油
誠如前述多位超馬前輩所言
跑馬拉松及超馬
建議您宜循序漸進
不可急攻而致傷
跑馬拉松的人確實不同於一般人
其吃苦難勞,堅持到底與永不放棄的精神與毅力
不管在事業,家庭及學業上
都會讓人受益無窮
加油再加油了
有機會可到彰化縣立體育場
一起共同練跑及分享跑步心得與經驗！∼
|
發表人: summer
發表日期: 2010-02-23 at 4:56pm
|
>我是一般上班族~~~
>不能因為跑超馬而放棄工作, >所以我想以跑超馬來證明自己與眾不同的人 >不想再讓人看不起~~~ 大部分跑馬/超馬的人也都是業餘的 你原本就已經與眾不同了... 每個人都是獨一無二的, 哪需什麼證明 至於看得起看不起... 自己看得起自己才是最重要的 其實單單可以跑步, 你就已經比很多人來的健康/幸福了 每天跑10公里, 很不簡單了 (對我來說, "每天"要做的事是最不簡單的) 可以先嘗試跑馬拉松~ PS. 感覺這位發文者應該是年輕人...慢一點會比較快到~ 共勉! ------------- ~out is in~ |
發表人: 阿德
發表日期: 2010-02-23 at 7:09pm
|
事實上 ,偶第1次跑超馬也很瞎 ,當時只累積5次全馬記錄,大概是初生之犢,不怕老虎,2002年的永和慢跑邀請賽,直接跳過50K超馬,就直接跑8小時場地賽,最後跑出72K ,平均時速9K ,訓練不足就跳入超馬 ,造成日後跑超馬沒速度, 始終平均時速9K ,無法進步. |
發表人: bendicway
發表日期: 2010-04-08 at 3:36am
 ------------- |