逆風而行，證明自己！
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
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主題: 逆風而行，證明自己！
發表人: 張嘉佑
文章主題: 逆風而行，證明自己！
發表日期: 2010-03-10 at 6:25pm
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終於，我完成了第二場全程馬拉松！ 每年都會舉辦的萬金石國際馬拉松，今年是我首度參賽 而且是以「馬拉松新手」的姿態出賽， 上週雙溪櫻花初馬以 6 小時 13 分 22 秒達陣， 雖然間隔一個星期的休息，自覺雙腿應該沒有大礙， 因此決定連馬出賽，要完成這場人生第二馬。 萬金石國際馬拉松路面雖然沒有什麼太大的起伏， 但是跑的路線是在台二線北部濱海公路， 幾年前和高中同學用腳踏車騎過這段路， 逆風前進的感覺實在非常的痛苦，也非常難忘， 而這次，卻要靠自己的雙腿回味這感覺， 心中真是既期待又怕受傷害。 而這場馬拉松的水站，每五公里才設一個，每 2.5K 才有一個海綿站。 42.195 公里全程馬拉松組時間限制也是五小時 50 分鐘， 對多數老馬而言這也許不難，但是對我新手又連馬的菜馬來說， 這可是一項艱鉅的挑戰！ 如果用雙溪櫻花馬跑跑走走的姿態，肯定是沒有辦法在 550 之內回來， 那麼這場就會變成殘念，變成「北撩剛」 一早起了個大早，不到三點半，就出現在台北市的自由廣場， 等待撘接駁車前往比賽現場，但是因為寒流來襲的關係， 氣溫頗低，又下著雨，可以料想這將會是一場硬仗要打！ 而我的服裝，更是穿上了大會發給的無袖背心， 本來沒有想那麼多，但是後來才知道這是一大錯誤的選擇。 撘上了接駁車，不到五點半就抵達了翡翠灣飯店停車場， 天都還沒亮，一切都還很平靜， 只有陸陸續續抵達現場的選手和工作人員忙著比賽事宜。 起跑線就設在翡翠灣飯店第二停車場外面的馬路上， 21、42公里組是同時起跑，加起來三千多位選手， 在長官致詞和囉唆完後，開始鳴槍起跑， 由於這場沒有人帶著我跑，所以我只好「自力更生」， 因為我覺得，如果每場都要人家帶，那哪來的進步可言？ 起跑過後不到兩百公尺就是萬里隧道了，在悶熱的隧道裡面， 好幾千人同時擠進隧道，在無風的隧道裡面，雖然悶熱， 但是其實是這整段路最輕鬆、最舒服的一段了， 有選手一開始就狂奔，也有一開始就慢慢來， 而我則是打算以每公里七分鐘的速度完成，算過一下， 大概會在五個半小時左右回到終點。 一路上只有我被超車的份，但是我還是堅持自己的速度， 如果我這一個加速，後面可能會造成自己沒有辦法承擔的狀況， 而在我身邊的幾乎都是紅色號碼牌，半程馬拉松的選手， 誰也不認識誰，就這樣默默的跑著跑著… 離開一公里多長且悶熱的隧道後，人群綿延整條台二線， 長長的一條延伸很遠，而天氣仍然是下著雨，吹著風， 對我而言是很大的挑戰，風和雨只會加快體力的消耗， 這是沒有辦法預防的，只能用穩定的速度前進， 避免不知不覺間體力被消耗殆盡。 每公里七分鐘的設定說快不快，說慢也不算慢， 目的就為了求穩定的前進和體力平均的消耗， 抵達三公里的時候時間剛好是 21 分鐘左右， 讓我心中高興了一下，至少堅持住這種速度， 只要能撐到底就可以達陣了！ 於是就繼續一直往前撐下去， 還好今天海綿站、補給站的工作人員是金山高中的同學， 熱情的感覺好像有那麼一點點作用， 海風吹在臉上，跟刀割一樣， 雨水打在身上，跟針刺一樣， 可以說是非常痛苦，雨水毫不留情的打在身上， 還有一些雨水直接進到耳朵裡面去， 再加上風的「幫助」之下， 讓整個痛苦指數可以說是飆升！ 很快的，第一水站到了， 很多人，實在有點擠，但是依然拿了水喝， 之後順手帶一瓶小瓶的保礦力上路， 這種天氣在補給站根本不能停留太久， 不然很快的肌肉就會冷掉，會更難跑下去， 我還一再提醒自己，過補給站只要補足五公里所需的資源就夠了， 基本上，第一站沒有吃香蕉，（但是好像也沒有香蕉可以吃…） 補給可以說是還不錯啦，但是唯一一個敗筆就是大會沒有提供鹽巴… 很快的就離開了萬里鄉的地境，來到了金山鄉， 邊跑邊想著幾年前經過這裡的時候在哪裡做了什麼事， 讓自己轉移注意力，放輕鬆的跑下去， 身邊依然一樣都是半程馬拉松的選手們，偶爾可以看見幾個全程馬拉松的， 至少我不會是最後一個！ 再慢也都有人比我慢，只是邊跑邊算時間說真的是有點痛苦的！ 十公里不知不覺的也到了，喝了運動飲料，一樣沒有鹽巴， 帶了一跟香蕉，繼續上路努力， 過十公里之後又五百公尺，半程馬拉松和全程馬拉松就此分道揚鑣， 半程馬拉松組就這樣折返，完成了一半的距離， 而全程馬拉松這時候才完成 1/4 的旅程而已， 跑海岸線，風景雖然不錯，浪花也滿大的， 但是就是很冷，耳朵都變冰的，臉也沒有什麼感覺， 真的很怕失溫的情況發生，一旦一失溫，那就不可能有辦法跑完全程， 更不用說完成第二馬了！ 這時候，我遇見永和慢跑協會的蔡振曉大哥，他一樣慢慢的跑著， 還提醒我不要跑太快，跟著一個用走的的人跑， 沒想到那個用走的全程真的都是用走的，但是還是比跑的快， 真是佩服！ 跑不到 15 公里就已經看見了全程馬拉松的第一名日本選手折返從我旁邊經過， 跑步的樣子不愧是第一名，輕鬆的神情不像是在跑馬拉松啊！ 過不久又看見第二群領先折返群，三個人排成一路跑， 這時候海風吹的是從海岸往山壁方向吹的橫風，影響沒有逆風來的大， 但是仍然可以感受到強風的威力， 那種很冷又無助的感覺，實在難以形容！ 15 公里以後，經過核二廠，風向轉為逆風， 這夏真的好玩了，逆風又下大雨，讓體力瞬間流失， 就算我依然用著穩定的速度在跑，不讓自己停下來走， 仍然可以感受到體力快速衰竭掉， 難以想像接下來還有 27 公里要跑！ 到了 17 公里，我就看見賁俊蓮大姐已經折返並且往回跑， 而我還有四公里要跑，這下真的有些難受了， 也不管一公里幾分鐘，跑就對了， 而這時候又碰到了奎垣前輩，從後面跟上來， 想說就跟著他跑，但是還是有點跟不上， 奎元前輩給了我一包胺基酸藥粉， 再雙溪櫻花馬的時候就已經體驗過胺基酸的好用， 也就此下定決心！下一場路跑賽開始， 如果我沒有帶胺基酸上路，我就跟張菲姓！ 跑著跑著就來到了石門洞，這裡，代表著是 20 公里，距離折返點還有一公里多， 很多很多全程馬拉松的選手都已經折返了，看了一下時間， 兩小時半，還有機會可以趕再三小時之內通過折返點， 看到石門國中體育館，阿不是說折返點設在這裡嗎？怎麼沒看到？ 案！原來折返點在前面的中油加油站在更過去一點，雖然很痛苦， 但是還是經過了折返點，時間 2 小時 40 多分鐘， 屬於落後集團， 過了折返點，拿了信物開始往回跑，回程又是另外一番體驗， 而回程就是跟時間比賽跑了， 5 小時 50 分鐘結束比賽，還剩下 3 小時 10 分鐘， 如果不要懈怠下來，應該有機會可以完成， 偏偏回程開始體力有點沒辦法應付過來， 兩條腿越來越痛，但慶幸的是沒有抽筋， 裁判騎著機車來回巡邏， 跑著跑著實在很想棄權，請裁判載回終點， 但是這不是我要的結果， 我能一步一腳印的撐下去， 相信只要前進的意志和動力還在，就一定可以回到終點！ 回到 20 公里的補給站， 喝下了奎垣前輩給我的胺基酸藥粉， 又往前小跑了一段，等到胺基酸有效用了， 感覺不會那麼累，但是一樣穩定的速度， 也不敢任意加速，而奎垣前輩也早已不知道往前跑到哪裡了， 心中真是滿滿的感激啊！ 如果我今天可以完成這場馬拉松，那麼這包胺基酸藥粉一定功不可沒， 也許是胺基酸藥粉的效用， 或者是自己心理層面的作用， 不知不覺速度保持著，超過了不少人， 連過那座橋「迎風橋」也都是跑著過去的， 下坡路段也 ok， 可是時間就這樣一點一點的流掉了， 來到倒數 15 公里的時候，請醫務站服務人員幫我噴了肌樂， 說真的，那一下真的不想再跑了， 兩腿實在發軟，腳踝痛的要命， 這時候風和雨都沒有停過， 服務人員還問我要不要放棄， 還說：能夠撐到這裡已經很厲害了，如果受傷了更不值得！ 我只回：如果撐到這裡又被淘汰了，那就更不值得！ 原來跑馬拉松不只要有生理層面的實力，還要有足夠的心理素質， 才能不斷逼著自己往前邁出每一步， 就在我再出發不久，前面就一個跑友大概是抽筋沒有辦法在跑下去， 而直接宣告放棄比賽，讓裁判載回終點， 原來，要放棄比賽，只要把自己身上的號碼布拆下來，等裁判來接， 雖然這是很簡單的動作， 但是，要放棄比賽真的也是需要勇氣， 因為放棄的同時就代表不用繼續跑了，但是前面所跑的也化為灰燼！ 一公里一公里的過去，離終點越來越近，所需要的精神和心理越來越重要， 「我可以的！我連雙溪櫻花馬都可以跑完了，這個算什麼」 這是我給自己的心理喊話！ 我還反問自己， 是要抬頭挺胸向自己、向所有認識我的人炫燿我完成了人生第二馬， 我做到自己所沒有做到的極限， 還是要當縮頭烏龜，中途放棄， 真的就一念之間。 痛苦，真的很痛苦， 這種痛苦實在沒有人可以理解， 四小時的時間已經到了，我離終點還有 12 公里， 一小時 50 分鐘之內完成這 12 公里看起來不難， 但是，我就這樣跑跑走走，到底有沒有機會可以完成， 這還是未知數！ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=a9102120&b=9&f=1081329528&p=7 - http://www.wretch.cc/album/show.php?i=a9102120&b=9&f=1081329528&p=7 這時候我開始自己邊跑邊唱「孫燕姿的一起走到」 歌詞真的很符合自己當時的心境， 不知道重複唱了幾次，唱到後來真的有點真的莫名的感動， 好幾次都差點哭出來，不知道是真的太痛苦了還是太感動了… 最後幾公里，雖然知道即將回到終點， 但是就像是失去動力一樣，幾乎可以說是跑不起來， 眼看著時間越來越近，時間到了五小時整，距離時限只剩下 50 分鐘， 而我，還有八公里！ 當下真的很想很想放棄， 7 公里，50 分鐘，有點難， 但是如果我不放棄，一步一步往前踩，一定可以跑回來， 但是如果我一放棄，那就沒有辦法挽回，要自己面對落馬被淘汰掉的命運。 自己開始算，進隧道距離終點還有一公里， 如果我沒有預留十分鐘的時間跑隧道，那就來不及了， 可是進隧道前都是屬於風比較強的逆風區， 可以說是非常的痛苦， 經過最後一個補給站，我連自己叫什麼名字都忘了， 只想趕快回終點，好好休息，不管怎樣都好， 就是不想再跑了！ 五公里，倒數五公里，還有一些跑友持續再努力， 37 公里我都已經撐過來了，不想放棄，可是又真的沒力了， 終點不知道在哪裡， 我真的不想在這裡被淘汰掉， 我為的就是一張證書、一面完成獎牌，還有無價的榮耀！ 想到這裡，即使再痛苦，也都一步一步的踩下去， 這時候全身都濕了，鞋子襪子更是濕到徹底！ 最後三公里，剩下 25 分鐘， 到底還有沒有機會？ 我不知道！ 路邊的裁判不斷告訴每個經過的跑友，時間還來的及， 堅持下去， 連開車的駕駛朋友有些也都搖下車窗為我們這些落後中的落後選手加油打氣， 對！我不能這樣被淘汰！ 對！我不是這樣畏縮的人！ 只剩下三公里，最後三公里！ 前面 39 公里都過去了，這三公里不算什麼！ 最後終於看見了最後的萬里隧道，通往終點的隧道 長度 1016 公尺，出了隧道距離終點 150 公尺， 時間顯示 5 小時 35 分鐘，倒數 15 分鐘， 要通過這條隧道完成最後衝刺，就是終點了！ 隧道裡面沒有海風、沒有雨，但是早已淋濕的我， 仍舊非常的冷，想趕快跑完，趕快換下衣服，好好休息！ 時間一分一秒的倒數，幾乎所有選手在這最後的隧道都邁開腳步開始跑， 就算在怎麼痛苦，撐過這條隧道就等於完成了， 靠自己力量完成的第二馬，或是落馬的第二馬，都是自己的， 一步一步的跑著，心想，這隧道怎麼那麼長，怎麼跑不到出口？ 時間剩下七分鐘，看見隧道出口，開始加速， 出了隧道，看見裁判在路邊倒數，裁判說：還有一百多公尺，快到了！ 已經看的到終點的計時器了，還有路邊圍起來的終點路線， 還有路線兩邊的路人們， 也許很丟臉，而這時候小腿開始抽筋， 管他三七二十一，跑就對了， 最後高舉雙手通過計時器，停止計時， 到終點的那一下真的沒有辦法好好的站著， 兩腿抽筋，身心極限， 回頭看一下時間， 5 小時 45 分多，還好有再時間之內完成， 我做到了！人生第二馬！ 逆風而行，證明自己！ --------------------------------------------------------------- 雙溪櫻花馬：6 小時 13 分 22 秒。 萬金石馬 ：5 小時 45 分 09 秒。（個人紀錄） 進步時間 ：0 小時 28 分 13 秒。 馬拉松累積里程數：84.390 公里。 ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
回應數:
發表人: 給我全馬
發表日期: 2010-03-10 at 6:36pm
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哈哈，原來是是你！我就是跑在大哥你身旁的戴眼鏡的中年男子，難怪，覺得你很眼熟，加油！ ------------- 馬拉松俱樂部的高腳是一個比一個的勇猛。完成一場算什麼？這兒有的一兩百場紀錄的人才，跑步簡直好似吸空氣飲開水那般容易。你羡慕嗎？我很目孔赤。 除了要經過足肌的鍛鍊期的苦痛，更要挹注時間及金錢的累積，最要緊的是要保持健康的好身體。不過，請放心，這些投資未來肯定會回收得利：常跑步會使人的老貌減緩，心肺功能增強，延年益壽。不然電台名嘴怎會強調：二腳強就三腳勇，道就在於此！ |
發表人: 張嘉佑
發表日期: 2010-03-10 at 6:40pm
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是說回成最後拉鋸戰的時候嗎？ 回成只能用拉鋸戰來形容… 追過一個就停下來走，被倒追就追回來… 不過我倒是隊前輩您沒有什麼印象------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: 給我全馬
發表日期: 2010-03-10 at 6:47pm
你沒印象？但是，我對你的奮戰精神欽佩有嘉，沒關係。因為，我也是跟著你的腳步跑的啊 ------------- 馬拉松俱樂部的高腳是一個比一個的勇猛。完成一場算什麼？這兒有的一兩百場紀錄的人才，跑步簡直好似吸空氣飲開水那般容易。你羡慕嗎？我很目孔赤。 除了要經過足肌的鍛鍊期的苦痛，更要挹注時間及金錢的累積，最要緊的是要保持健康的好身體。不過，請放心，這些投資未來肯定會回收得利：常跑步會使人的老貌減緩，心肺功能增強，延年益壽。不然電台名嘴怎會強調：二腳強就三腳勇，道就在於此！ |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-10 at 6:49pm
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恭喜第二馬完成，加上又是連馬，果然是厲害非常。 大會不是有發雨衣嗎？如果穿雨衣不是會好一些，加上你的速度不快應該也不會太熱。 我是有自備雨衣了，因為跑過兩次半馬天氣沒好過，你永遠不能預測主辦單位有沒有準備，還是自己搞定比較實際。這次全馬相比之下，天氣還算好的。 建議有興趣跑馬拉松的人不要那麼拼，初馬挑雙溪櫻花馬，第二馬連馬。 我還是覺得慢慢來，以不傷身體為最高指導原則。 ------------- |
發表人: 張嘉佑
發表日期: 2010-03-10 at 7:14pm
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那想必前輩您成績必定在我之上吧 備註：兩週連馬過後，這周挑戰八里左岸半馬當作練跑 下週挑戰台北國道馬拉松（全馬組）關門時間限制 5.5 小時，對我而言恐怕難以達成
想請問有哪位前輩願意帶我跑的？
------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2010-03-10 at 7:20pm
恭喜您連二馬，實在非常厲害..
剛好有拍到您的終點照，請查收！
http://photo.xuite.net/webe_chen/3869525/360.jpg">  ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 張嘉佑
發表日期: 2010-03-10 at 7:27pm
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感謝提供
帶走囉 ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: 給我全馬
發表日期: 2010-03-10 at 7:28pm
沒啦！比你慢一點〈5•47〉。我只要能時間內完賽，就心滿意足了 ------------- 馬拉松俱樂部的高腳是一個比一個的勇猛。完成一場算什麼？這兒有的一兩百場紀錄的人才，跑步簡直好似吸空氣飲開水那般容易。你羡慕嗎？我很目孔赤。 除了要經過足肌的鍛鍊期的苦痛，更要挹注時間及金錢的累積，最要緊的是要保持健康的好身體。不過，請放心，這些投資未來肯定會回收得利：常跑步會使人的老貌減緩，心肺功能增強，延年益壽。不然電台名嘴怎會強調：二腳強就三腳勇，道就在於此！ |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2010-03-10 at 7:58pm
嘉佑:
提到前輩兩字,可能會有壓力;難怪至目前尚無前輩幫腔.
如果您還記得我,先要溫習之前我的留言;認同作戰方式,我可以帶您完成我的首馬及百馬之地(國道馬拉松).跑道上,路是硬的,風是強的,倒是幾乎全程平坦(較之萬金石馬還平). ------------- |
發表人: formosa
發表日期: 2010-03-10 at 9:19pm
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"沒想到那個用走的全程真的都是用走的，但是還是比跑的快 "
真的嗎？ 能在六小時走完42 公里？ |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-03-10 at 9:25pm
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恭喜又下一馬。邁入馬拉松殿堂，就開始連馬，也是創舉。順利二連馬，成績大躍進，應該有極大成就感。國道馬，但願老天賜跑者一個不見藍天的好天氣，清風徐吹。由於速度不快，要作最壞打算：萬一既沒雲也沒風，熬戰到午時，會是大考驗。若有機會，建議在烈日下跑跑看，或可提高抗日能力，以防萬一。國道的優點是路線相對於前二馬更為平坦。既享受某種物質的好處，以後可場場自備。關於鹽巴，路協的活動應該不會出現，拿個小塑膠袋自備也沒那麼費事。許多前輩都自備鹽片，可以參考。國道人多，就算沒人帶，也可自己找兔子：跟著一位速度相當的跑者，或隨其身後，或併肩而跑。祝順利拿下第三馬。 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-03-10 at 9:30pm
奧運有一項『競走』，似乎兩腳不得同時離地，就是只能走，跑就犯規了，北京奧運五十公里競走冠軍要花多少時間，猜猜看？走五十公里要八個小時？六個小時？
答案就在：
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080822/19/14lri.html - http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080822/19/14lri.html
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-10 at 9:51pm
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恭喜張兄完成第二馬!~
一起加油!~ ------------- |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-10 at 9:53pm
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發表人: 劉小禎2
發表日期: 2010-03-10 at 10:05pm
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老弟 下次跑記的帶 補給包 和錢
如果 自己用不到 也可以給 抽筋的人用
補給包要裝甚麼ㄚ
請到 後段班的馬拉松 我的Blogs來 訪 你就知啦
歡迎加入 後段班
大伙叫我 "後老大 "  ------------- 燥鬱症 只是內分泌的化學成份改變而已 吃點藥 .出來跑馬流點汗 .看點陽光的書 .當個義工.貢獻一下社會 .會好多了 這世界 有太多美好的事 我還沒去發現哩 再難的路 只要去走它 一定可以度過的 從2000起 我開始吃 紅藍包的藥 ......現在 好多了 |
發表人: 馬拉桑
發表日期: 2010-03-10 at 10:14pm
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看到跟自己差不多速度的跑者
總是特別親切 下一次如果有機會我們一起跑 詪我跑是一點壓力也沒有 跑馬最享受的就是最後那10k 現在我都相當珍惜很累....又接近終點的那種感覺 ------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |
發表人: 桐花迷
發表日期: 2010-03-10 at 10:20pm
感性的郭帥帥終於被感動, 忍不住出手了厚....
 我的慢跑鞋被我拿去爬山穿斷了鞋底
嘉佑的初馬記害我這兩天又去全統敗了兩雙 Lunar Glide
期待散步中起乩, 變成跑步....
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發表人: chesh
發表日期: 2010-03-10 at 10:42pm
嘉佑兄真是太厲害了。
平平是跑馬新人，我 一跑完是這裡痛那裡痛....這裡發炎那裡發炎....
嘉佑兄卻可連二馬！
 心想，除了努力，『能跑馬拉松』這件事還是需要經過『天擇』的吧！
嘉佑兄必當能『適者生存』！佩服佩服！包括您的毅力與體力！
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-10 at 10:48pm
千萬不要因為痛就不動喔!~
做做伸展拉屈, 散散步, 騎騎車, 游游泳都好!~
乳酸才排得掉, 恢復後你會發現你的肌耐力變強了, 可以跑更久, 更遠, 更快!
一起加油!~ ------------- |
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-10 at 10:54pm
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從照片看來你的體型很好,很有運動者的型,體重應該不是問題. 除非有腳弓或跑步技術的問題,否則以你的年紀與體能,應該輕易就可以在 4:30 內完成. 建議你檢測一下自己跑步的頻率, 跑者世界(Runner's World)建議步伐的頻率是每分鐘跑 178~184步(我的跑步頻率是 180/分). http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--11604-0,00.html 頻率低通常表示跨步太大,會使膝蓋與腳的衝擊過大,容易造成運動傷害. 跨步大,也意謂身體在空中停留較久,腳必須多出力,所以容易疲勞. 另外,建議你不要操之過急. 年輕是你的本錢,如果能實施合適的訓練計畫,今年你絕對有實力跑進 4:00. |
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-10 at 11:19pm
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再補充一點. 找個時間盡全力跑,測一下自己 5 k 的成績. 再用Pete Riegel的經驗公式算出馬拉松預期的成績,可參考 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7243
你最後七公里的平均速度約 6:30 /公里. 相信你一定可在 30 分內跑完 5 k,所以你目前應該有 5:00 完跑的潛力. |
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-10 at 11:21pm
| 抱歉! 上面的引述有錯,那些話是版主說的. |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-03-11 at 7:38am
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嘉佑，恭喜完成自己的馬拉松
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發表人: 家成
發表日期: 2010-03-11 at 8:47am
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嘉佑
充滿年輕的活力 恭喜你完成第2馬
我們會中各個時段的跑友都有
等跟大家熟悉一 些 就會有許多朋友跟你一起跑
相信你要進步是很快的
加油ㄜ
家成
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發表人: 芳村
發表日期: 2010-03-11 at 9:33am
恭喜嘉佑完成連馬，年輕是本錢，偶的初馬是發生在只剩一張嘴的年紀，跑完肌鍵發炎足足痛了兩星期，那天起跑前在休息帳看見你，只知道是新進會友，後來是其他會友喚你才知大名，在這裏有許多先進前輩的經驗都不吝的po上來給大家分享，以你的資質相信進步會很神速，不過還是嘮叨一下，勿操之過急。
對了！那天在休息帳忘了問你，是否領了會內參賽背心，因為當天會長帶了些許，也是為了不常出席或新進會員而備，記得下次出賽時穿上會內背心，即使認不得人也認得衣，路上大家可以彼此鼓勵
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-03-11 at 9:44am
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老實說，以你的年紀跑這樣的成績真的很不好，但基本上能完成還是給你這個「」獎勵一下。
初馬期成績不好進步空間就會很大，希望你能找對方法慢慢跑出心得，那才是可長可久之計。
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發表人: 蟲蟲
發表日期: 2010-03-11 at 10:26am
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嘉佑....
勇於挑戰全馬...就已經比那些愛打籃球的年輕人更有勇氣....
如何享受馬拉松的樂趣..就要靠你自己去體會了....
能無病無傷的跑馬拉松才是真正的學問所在...
我也是新手...我們一起加油吧...
前輩說得對...不要操之過急...如何保持對馬拉松的熱情才是關鍵所在....
馬拉松不是比誰跑得快...還是誰跑得久 ------------- 馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速^_^ |
發表人: 小小
發表日期: 2010-03-11 at 10:33am
| 個人認為前十馬是最難熬的.能撐過去百馬只是時間的問題,另外連馬不要連太兇,要讓腳有休息的時間,一但受傷可麻煩的很,更何況才剛初馬,馬拉松跑健康安全第一,時間就不要太強求了. |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2010-03-11 at 10:54am
先說明，我比蟲蟲還菜 有些人在準備不是很充分的情況下直接挑戰全馬，固然勇氣可嘉，但也增加的受傷的機率。 個人認為跑步要循序漸進，首先還是先從10k或半馬開始。先培養跑步的習慣跟體力比較實在。等確定有興趣時，在考慮挑戰全馬。 至於何時可以挑戰全馬呢？ 我個人認為當你半馬跑到2小時左右，或者215以內但跑完後覺得輕鬆愉快，隔天不會很累、虛脫時，就有一定的能力可以往上挑戰了。 這樣換算成全馬應該可以在5小時內跑完，比較不會有關門的壓力。 如果有人想挑戰全馬但沒有到達這個水準的話，我通常會建議不用急，等準備夠了才嘗試！ 這純粹是我的看法而已，並無任何依據，只是提出來聊聊而已。 ------------- |
發表人: Sandy
發表日期: 2010-03-11 at 11:28am
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ㄟ。。。 土城阿財的算法，用在我身上，很準耶。我是桃園半馬跑 213，富邦初馬跑 457。完賽沒有大礙。
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發表人: 同言無忌
發表日期: 2010-03-11 at 12:54pm
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嘉佑:
恭喜完成初馬及連馬。
以趕在關門前為目標，跑起來壓力太大了。最好每星期能練一次20公里以上的LSD，賽前一個月曾跑過兩次30公里以上的LSD，會比較容易掌握比賽時的狀況。
我花了近兩年的時間，跑了6次半馬才投身全馬，已跑了三次全馬，都不會有太大的壓力，因為我很清楚自己是有備而來。
過了二月，我的第一個馬拉松季算是結束了。計畫這半年多不報名參加全馬比賽，好好享受只有練習，沒有全馬的準備期。 ------------- 跑步使我開發出身體中意想不到的潛能 |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-12 at 12:47am
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請問a大大該怎麼稱呼您？您都會找些國外的網站看資料，好有研究精神...不像我都傻跑...呵 請問一下我的步頻率在190~200步/每分，那表示該怎樣？ |
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-12 at 9:01am
因為跑步的步伐頻率乘上每步的距離就是跑步的速度,而每步的適當距離是和身高相關的,所以頻率也應該和身高有關,身高 200 cm 與身高 160 cm 的步頻不應該是相同的. 基本上 178 ~ 184 是選手的步頻, 而選手的身材可能比一般人要高大,如果要達到同樣速度的話,一般人應該要以較高的頻率跑. 但是,一般新手跑者的普遍問題是頻率過低.我一開始注意這個問題時,量到自己的步頻只有160,我很努力地才把它提高到180.我的同事甚至更低,但他並不在乎,因為他不跑馬,每天只跑個四公里動一動而已.提高步頻的方法是練習跑下坡(50~100公尺)數趟.
楊兄的頻率高達 190~200之間,我也不知道合不合適? 但如果真的太高的話,則會影響步伐的長度. 因為在固定的跑速下,頻率增加意指步伐縮短. 步伐若太短,腳著地的位置會落在身體正下方之後. 如此一來,當腳著地時,鞋底可能會和地面起太多磨擦,而引起煞車作用,造成減速的後果. 在 Daniel’s Running Formula 一書中提到觀測 1984 奧運比賽, 跑3000 m 以上的選手大致合乎 180步/分的頻率. 短距離選手的步頻則比較高, 如男性百米短跑選手的步伐數約 43~46, 女性約 47~52, 換算成平均頻率約為 270步/分. http://www.lollylegs.com/training/200mTech.aspx - http://www.lollylegs.com/training/200mTech.aspx p.s. 我姓王. |
發表人: 張嘉佑
發表日期: 2010-03-12 at 4:11pm
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另外真的想抱怨一下 今年的金萬石馬拉松獎牌 真的 真的 真的 真他╳的爛！ 連我想看到的 42.195 km 這幾個字都沒有刻在上面 雖然造型是滿特別的啦！ 但是不知道是誰設計的… 如果說 21K 和 42K 的獎牌長的一樣 又沒有刻上里程數，那這面獎牌可能會被我丟掉吧！ 第一次看到完跑紀念獎牌上面沒有刻日期也沒有刻里程數 欺負我這個菜馬 連我菜馬都想要有個 42 Km 完跑的里程數… 連完跑證書都沒有特別設計過 實在有點美中不足 ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: 張嘉佑
發表日期: 2010-03-12 at 4:17pm
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重點是 我的完跑證書上面的成績登錄是 5 小時 45 分 09 秒 .4 但是在網路上查出來的成績是 5 小時 45 分 10 秒 請問我馬拉松普查該登錄哪一組成績 ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: 小小
發表日期: 2010-03-12 at 4:26pm
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普查都是已跑完證書為準的 |
發表人: 蟲蟲
發表日期: 2010-03-12 at 6:15pm
這個問題...獅大大已說明過一次...
秒數以下的數是採百進位...
為了是兩人同時進終點時所判別勝負...
有時差一名..獎金差一倍...
登記時應無條件進入...
畢竟你已超過5 小時 45 分 09 秒...
所以應登記為5 小時 45 分 10 秒...
若有錯誤...請指正...謝謝
------------- 馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速^_^ |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-03-12 at 7:07pm
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馬拉松獎牌沒里程沒日期，自己拿奇異筆填上去好了。 曾經領過兩張空白的完跑證書，姓名成績均自己拿筆填上去，一張為梨山馬，一張為空前迄今未曾續辦的八里馬，由於本週才找完跑證明計算張數，印象鮮明。自己填成績，堪稱榮譽證書。
若有完跑證書，就算逾時，也算一馬。馬拉松萬歲！
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-03-16 at 10:02am
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嘉佑：這幾天忙著比賽沒有時間好好回答你問我的問題．我仔細想了兩天，我想就這樣回答你吧．我是覺得跑馬也不要操之過急．要把基本功練好，才能保證自己不傷不痛． 很幸運你加入了一個好的團隊．我想，隊裡前輩那麼多，向他們請教一下，練跑及有關預防受傷的事項等等．好像大樹兄在哪一版說了句蕭前輩說過的，跑馬拉松啊，三冬五冬．剛好是我想告訴你的．跑步說容易也不是那麼容易的．我們都要虛心學習．
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