2010.03.07 風雨飄搖的金石半馬
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
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主題: 2010.03.07 風雨飄搖的金石半馬
發表人: bhead
文章主題: 2010.03.07 風雨飄搖的金石半馬
發表日期: 2010-03-10 at 11:49pm
有人說:一回生、二回就會熟!聽起來好像對,因為跑步過程的痛苦與掙扎幾近相同,但事後回想起來好像又不全然都是那麼一回事。第二度踏上半馬的旅程,我將戰場由南往北地拉到了北台灣的金石,記得之前我的教練同學廷嘉及熱心的跑友前輩,都曾說過金石最難掌握的,就是你永遠無法測知那詭譎多變的氣候,天氣好時會好到熱死你,天氣不好時狂風暴雨的也得習以為常!如果真是這樣,那麼嚴格說起來這應該就只是個丟銅板的正反面機率問題,而不是什麼錯綜複雜的晴時多雲偶陣雨的多重選擇題囉?!反正丟到人頭就等著被太陽給烤成人乾,順便再來個脫水及中暑串場一下;丟到字嘛也還不賴,就等著在風雨飄搖的淒苦戰地裡頂著風冒著雨,瀟灑地給它跑一回囉!!當然,有不小心看到或聽到氣象預報的人,或是再更不小心有像我一樣來到現場的人,大概都會知道今年的天氣銅板所擲出的是人頭或是字了!(但,我嚴重懷疑金石絕對不是一個正反50%的公正銅板,我猜它出現字的機率一定大於人頭,對吧?!不然主辦單位怎麼會這麼的貼心與用心,一入場就馬上分發雨衣,真是太專業了!)
在主辦單位還很賣力地帶著選手們做暖身操時,廷嘉早就很老練的帶著我及他第一次下海挑戰半馬的老婆大人來到起跑點前占一個出發的好位置了,因為這不是採晶片計時的賽事,所以要是晚個五分鐘才通過起跑線,對我這種成績只在及格邊緣的菜鳥來說多傷啊!就在這分秒必爭的前提下,只好對排在後頭的老馬好手們道聲──歹勢啦,雖然孔融在讓梨時有告訴我要懂得敬老與尊賢,不過要是差了那分毫而落了這半馬,只怕傷心太平洋也會被我哭到提前漲潮及氾濫!終於等到嗚槍了,很難得的第一次參加路跑可以在一、二分鐘內就可以通過起跑線的,心情真是愉快,不過更令人噗嗤一笑的還在後頭,就在我出發不到二分鐘後,居然在我5公尺前的11點鐘方向"啥!有人穿拖鞋來參賽?!"有沒有搞錯啊,ㄟ…..這位大哥,啊你是在開玩笑嗎?我記得金石的賽事至少都要21K不然就是42K,現在是怎樣,穿著室內拖鞋也要跑馬喔?!別開玩笑了吧!可是,就在我邊跑邊想像著拖鞋跑到飛出去的可笑畫面時,不會吧,拖鞋大哥不見了耶,吶、ㄟ、按、咧?!我之前特別為了跨進半馬而準備的跑鞋,竟比不上一雙室內拖,真是太丟臉了我!!
算了,還是忘了拖鞋專心跑步吧,起跑後沒多久就進入了長達一公里多的萬里隧道,進隧道也是趣事一籮筐,不但看到永慢的跑者聲勢浩大的加油聲振憾著全場,還有位大哥在幽暗的隧道裡低頭跑的太專心了,噹的一聲K到路邊的警示燈號,不過還好應該沒什麼大礙,不過,這也算是提醒了我跑步不但要專心,更要記得眼觀四方耳聽八方才是。不過才剛提醒自己而已,結果就因為觀的太仔細了,沒想到居然觀到了一堆跑友在隊道內的凹口處正在解手,看來這隧道裡的觀瀑奇景也堪稱跑馬場上的一絕囉!
出了陰暗溫暖的隊道後,非但不見柳暗花明的光亮,卻只見那漸層般的開闊只是由黑轉灰階而已,日月無光的天空滿佈著黑壓壓的烏雲,讓左側的群山失色也讓右側的海波暗然,觸目所及的冷色調都讓人感到冰凍到了極點,一路上強勁不息的海風如怨如訴,惹得毛毛細雨沒完沒了的下個不停,不少跑友像我一樣受不了這寒冷的風及冰涼的雨,硬是穿著雨衣地跑完全場,但卻有更多的跑友在進入萬里隧道後便卸下了那一身礙事的裝備,準備好好地享受這場上天安排好的大自然沐浴之禮!多麼地帥性、灑脫!!出發後5K,我發現腳下被水浸透的程度已經從腳尖滲透到了腳底板,過了10K的折返點全身上下已經是從頭溼到腳更由裡透到外,連準備在口袋裡要來擦汗用的手帕也慘遭汗水及雨水的侵襲,無一幸免!在我用力的擦著掛在臉上的鼻水,透過沾滿雨水的鏡片狠狽地看著前方的路,和身旁那一大群沒被這風雨給阻嚇退卻的跑友,心想著這到底是怎樣的一場瘋狂派對啊?我們這群好像水滸傳裡的武松一般明知景陽崗有虎,還偏向虎山行!我不禁要懷疑著自己和這些人到底是犯了什麼無可救藥的偏執狂,何苦來哉呢?!
回程的倒數哩程數,通常都是痛苦的最高潮,尤其是對後段班的菜鳥來說,在最後要再次進入萬里隊道前約莫2K處,全馬的第一名好手超車而過,我看著前導車上的計時器顯示著2:17:48,感覺上第一名在追逐的是他眼前不斷流失的分秒,而隨後而來的二、三名又像是在追逐著第一名的腳步,那麼老早就遠遠被甩在底部的後段班的我在追逐的又是些什麼?此刻的海風迎面猛烈襲來,一身的雨衣被吹的像科學小飛俠,北海岸的波淘拍起的浪花好像也在譏諷著我的笨與傻!笑吧,想笑就大聲的笑、用力的笑吧,雖然每一步的前進都是痛苦的掙扎,但我知道最後我會在痛苦中用最愉悅笑容來回敬這天、地與自己!
跑過昨天也戰勝昨天的我,同時也跑過心中的那座高山與阻隔,我感到一種快樂,一種帶著苦澀與麻辣的快樂,就像一個快渴死的人,明知井裡放了毒藥,卻還偏偏要去喝!也許我依然無法找到這些跑馬場上的偏執狂,究竟因何而來,更無法解釋自己這一路跑來的堅持與追逐到底要的是什麼,但,至少在這段過程中找到了一方的自信、健康與快樂,總覺得接下來不管碰到什麼樣的難題,只要看著桌前這用淚和汗、苦與痛拚來的半馬獎牌,就能夠告訴自己還有什麼做不到的呢?!
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回應數:
發表人: 劉小禎2
發表日期: 2010-03-11 at 12:27am
恭喜你 為自己做了一件事
記的把獎排掛起來 掛在家裡最明顯的地方
直到你跑 全馬以後 再換上
第一ㄍ全馬的metal 
那金牌 有多值錢 ㄚ
直到天荒地老 它都是你的最大的榮耀 沒有人拿的走 那是你 贏來的
那大大 何時跑全馬ㄚ ? 
------------- 燥鬱症 只是內分泌的化學成份改變而已 吃點藥 .出來跑馬流點汗 .看點陽光的書 .當個義工.貢獻一下社會 .會好多了
這世界 有太多美好的事 我還沒去發現哩
再難的路 只要去走它 一定可以度過的
從2000起 我開始吃 紅藍包的藥 ......現在 好多了
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-03-11 at 12:57pm
很精采的過程,很珍貴的體驗,很生動的描述,更重要的,很甜蜜的回憶,直到永遠。穿拖鞋跑全馬者已數十場,曾經媒體報導,立志穿拖鞋跑百馬呢!若注意看,偶有赤足全馬跑者,那腳底可經過千鎚百鍊。每一場的氣氛、感受都不會完全相同,期待日後繼續分享。
何時邁入全馬?別急,準備好了隨時可上。估計本場成績可能230許,則金門之七小時應得於關門前安抵終點。或者,要不要太魯閣的好山好水中一試(挑戰初馬)?
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發表人: peterlo
發表日期: 2010-03-11 at 4:18pm
From: 主題: 2010.03.07 風雨飄搖的金石半馬
跑友前輩,都曾說過萬金石最難掌握的,就是你永遠無法測知那詭譎多變的氣候,天氣好時會好到熱死你,天氣不好時狂風暴雨的也得習以為常!
;--
北大朋友们給我相同建議, but I did not care their great suggestions!
不相信老鳥朋友好意的結果,當然最後是xxx!
相信老人言, otherwise 吃虧xxx…
------------- petee lo
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發表人: bhead
發表日期: 2010-03-11 at 9:53pm
感謝小禎前輩的鼓勵,誠如您所言的,這一塊我用無數的淚和汗
所得來的獎牌,真的是抵過那千金和萬兩
這奬牌如今我放在書桌前每天早晚都要膜拜它個二回呢!!
至於初馬,其實在尚未跨入半馬的境界裡
我都一直認為這輩子只要能夠力拚到一塊半馬的獎牌,我心足矣
然而,沒想到二度再戰半馬,不但順利完成,而且成績還如永星前輩估計的一般
這倒是有點出乎我意料之外,當然有可能是因為跟著同學的步伐的關係
所以這回跑出來的成績還比第一次的半馬進步一些些
只是我的教練同學說想要再往上進階要注意的事就不是那麼的簡單容易了
加上我很清楚知道自己先天體能上的一些限制,所以恐怕進展得再更慢一些些囉
永星前輩建議的太魯閣,確實已被我排入今年的路跑行程中(因為聽說很美呢!)
只是目前仍然只敢預計跑半馬而已
還要再看看自己接下來的練跑情形才能看看何時才可以邁向初馬之路
但,我知道,那是一條值得去挑戰的方向與目標
我一定會再接再勵的,至少這輩子一定要讓自己去做一次瘋狂的事
一個在猛烈且痛不欲生的經驗中去取得那份屬於自己的殊榮
毀了,照這麼看來,我好像已經離跑馬場上的這些偏執狂越來越近了….^_^…..
Peterl大大,真的喔,以後這些識途老馬的話要聽喔
不然,下場會如何,相信你這回一定了然於心了吧!!
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發表人: Ben
發表日期: 2010-03-11 at 10:53pm
脫鞋阿伯~這已經是第二次見到他了~
上次是在國六星光馬30k處遇上~
這次我沒有跑~有為他特別拍了幾張照~
看來往後的賽會應該還是有機會遇見~
下次上場找阿伯聊聊~
只能說真是神人~
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-03-11 at 11:50pm
「脫」鞋阿伯?
該是拖鞋才對吧,差一字可是文義完全走樣了。
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發表人: bee
發表日期: 2010-03-12 at 12:01am
請看百馬簡姐的介紹 http://www.taipeimarathon.org.tw/story99/990108cy.htm
這位大哥在馬場跑起來很輕鬆自在的
至於初馬太魯閣我想是不錯的 因為半馬 ...風景不夠多啊... ....(略) 我們繼續在蜿蜒的山路上跑著,溫度仍然宜人,原先預估峽谷會熱一些,這裡還是峽谷的出口處,V峽谷已經逐漸變成了U型,稍微開闊,半馬折返的人越來越多,表示半馬折返點快到了,溪畔隧道一過,就是折返點,跑過半馬折返點沒有回頭的,就是要繼續從200公尺高往500公尺高的跑者。溪畔電廠。
突然我想起了阿吉說的,很後悔去年沒跑全馬。因為跑到半馬折返,竟還沒有看到太魯閣峽谷的鬼斧神工,玄妙之處哪。我不確定有沒有半馬選手繼續向前跑,再折回來過晶片紀錄的,如果沒有,我建議明年,那些有把握的,想看看燕子口的,沒趕上報全馬的,不介意成績的,一定要多跑一段,通過燕子口,跑過靳珩橋,看看錐麓大斷崖,甚而,再探九曲洞,直上慈母橋,攻克合流綠水,上達天祥。
全馬跑者就是多交兩百塊,卻多了priceless的體驗。 ....(略)
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發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-12 at 12:11am
很高興你也來跑萬金石半馬,恭喜妳成績進步了,你說的室內拖大哥,有人撞到警示牌...我都有看到...表示我們那時在附近囉?
女生能完成半馬,我覺得好厲害,當初自己也是很掙扎才完成半馬...
你的下一個半馬是?太魯閣一定要去,那真是太美了....
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發表人: bhead
發表日期: 2010-03-13 at 11:05pm
哇….看起來這位荔枝拖鞋俠真的是號不簡單的人物
當然如簡姊所介紹的高深莫測的朋友,無需頂著好奇心去發問及了解
何況跑步這項運動之所以可以隨時隨地展開
就是因為我們都需要一點獨白的空間,享受一些與自己對話的靜謚
Bee大哥說的和我同學廷嘉說的一樣耶,
跑太魯閣,真的要報全馬才能享受到它最精奧之處
半馬其實是體會不到的,只是可惜如今的我能跑完半馬已是最大極限
不過,說不定為了享受美景,或許可以考慮放棄成績.忘記完跑
就給它一路跑到全馬的折返處停腳,何妨
心之所向,意之所往,人生難得幾回樂,誰還理它什麼成績與完跑!!
感謝bee大哥事先提醒,看來我得好好思量一下囉,真好!!
只是不知道到時會不會被主辦痛罵一頓耶…^_^….
老楊前輩,原來您也和我一樣來參賽啦,而且還是我的”鄰居”
可惜了這千里的相會,卻無緣相識啊…..
太魯閣的半馬已在我今年的行程中,也許下回說不定我們又是同路的”鄰居”喔
現在還在考慮的另一場是6月份的綠島半馬,
因為繞全島一周正好是半馬的距離,相當不錯的行程
只是平常一不小心就會暈車,吐的亂七八糟的我,
要是碰到坐船,肯定掛….那隔天還要跑嗎?!
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發表人: 張嘉佑
發表日期: 2010-03-13 at 11:19pm
恭喜完成半馬 預祝全馬挑戰成功
挑戰全馬,體力似乎不是那麼重要 指要傻傻的跑、堅持的跑, 很快你也會愛上跑馬的
------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544
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發表人: Maraman
發表日期: 2010-03-14 at 10:44am
文章發表人 張嘉佑
....
挑戰全馬,體力似乎不是那麼重要 指要傻傻的跑、堅持的跑, 很快你也會愛上跑馬的
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我個人認為
挑戰半馬,體力似乎不是那麼重要
挑戰全馬,體力與意志力就很重要
不要急!
我個人訓練不足,我感覺沒有一場馬拉松是輕鬆的...
------------- If you don't hurry ! life is full of fun and joy !
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發表人: a507732
發表日期: 2010-03-14 at 2:14pm
文章發表人 張嘉佑
恭喜完成半馬
挑戰全馬,體力似乎不是那麼重要 指要傻傻的跑、堅持的跑...
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不太同意版主的這個說法. 跑過半馬後,要繼而挑戰全馬的話,就需要培養充沛的體力,而且要聰明地跑,而不是傻傻地跑.
我們身體儲存的醣類,總能量約 2000 大卡,只夠跑 30 公里左右,如果平時不作LSD 的訓練,使身體習慣燃燒脂肪作為跑步的能源,30 k 時將面臨沒有燃料而撞牆跑不動,因為脂肪的燃燒也需要醣類的參與反應,沒有醣就完全無法燃燒脂肪, 30 k 後就全無能量的供應.
所以跑全馬不能一開始就想全力地跑,而是要有智慧地跑. 脂肪的燃燒速度比較緩慢,而醣類的燃燒提供能量則非常迅速. 所以當速度快時,能量需求也大,身體的機能會自動多燒醣類,而不消耗脂肪;如此一來,過了 30 k 後,醣類燒完就會撞牆而舉步為艱. 所以一定要跑慢,讓脂肪能夠燃燒,來提供所需的部份能量,就可延緩撞牆或甚至不會發生,以決勝在最後的 12 k.
有系統的訓練,也是充滿智慧的.所以作 LSD 訓練時,一定要抑制跑快的衝動. 因為跑快的話,就不能達到培養身體習慣燃燒脂肪的目的,結果跑了 30 k 也是白跑的.
因此全馬絕對不是傻傻地跑,反而是充滿智慧與耐性的運動.
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-03-14 at 2:34pm
菜鳥的見解看看就好別太相信,否則吃虧自行負責。
還是樓上兩位大哥的見解較中肯可採。
記得一位蕭前輩,以前常說一句:跑馬拉松,三冬五冬啊!
很值的玩味。
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發表人: 力偉
發表日期: 2010-03-14 at 6:19pm
文章發表人 a507732
文章發表人 張嘉佑
恭喜完成半馬
挑戰全馬,體力似乎不是那麼重要 指要傻傻的跑、堅持的跑...
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不太同意版主的這個說法. 跑過半馬後,要繼而挑戰全馬的話,就需要培養充沛的體力,而且要聰明地跑,而不是傻傻地跑.
我們身體儲存的醣類,總能量約 2000 大卡,只夠跑 30 公里左右,如果平時不作LSD 的訓練,使身體習慣燃燒脂肪作為跑步的能源,30 k 時將面臨沒有燃料而撞牆跑不動,因為脂肪的燃燒也需要醣類的參與反應,沒有醣就完全無法燃燒脂肪, 30 k 後就全無能量的供應.
所以跑全馬不能一開始就想全力地跑,而是要有智慧地跑. 脂肪的燃燒速度比較緩慢,而醣類的燃燒提供能量則非常迅速. 所以當速度快時,能量需求也大,身體的機能會自動多燒醣類,而不消耗脂肪;如此一來,過了 30 k 後,醣類燒完就會撞牆而舉步為艱. 所以一定要跑慢,讓脂肪能夠燃燒,來提供所需的部份能量,就可延緩撞牆或甚至不會發生,以決勝在最後的 12 k.
有系統的訓練,也是充滿智慧的.所以作 LSD 訓練時,一定要抑制跑快的衝動. 因為跑快的話,就不能達到培養身體習慣燃燒脂肪的目的,結果跑了 30 k 也是白跑的.
因此全馬絕對不是傻傻地跑,反而是充滿智慧與耐性的運動.
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作LSD訓練時要抑制跑快衝動,可時前輩教我們跑時是比賽時配速跑,也是30公里以上這樣跑,到最後5公里也是會撞牆,可能是LSD跑太快嗎?
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發表人: a507732
發表日期: 2010-03-14 at 7:34pm
文章發表人 力偉
作LSD訓練時要抑制跑快衝動,可時前輩教我們跑時是比賽時配速跑,也是30公里以上這樣跑,到最後5公里也是會撞牆,可能是LSD跑太快嗎?
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一般跑到 30 k 時,醣類會消耗殆盡,就無法燃燒脂肪,而引起撞牆. 您在 35 k 才撞牆,已經是很好的. 但撞牆因素未必全然是 LSD 訓練的問題,如果體內儲存的醣類不夠,又未能在補給站及早進食補充,也會有提早撞牆的危機. 所以賽前幾天要儘量吃碳水化合物的食物,並減少消耗醣類的訓練.
大腳ㄚ長跑族的網站上,有各種跑步訓練的配速說明,可供您參考,
http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm - http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm
如其內容所示,長跑的配速都不會快過輕鬆跑的速度. 其原因除了要培養燃燒脂肪能力外,還有可避免受傷,並且要迅速恢復體力好應付後續的訓練.
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發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-14 at 8:50pm
王大哥說得很好,"全馬絕對不是傻傻地跑,反而是充滿智慧與耐性的運動. "
總覺得我缺少耐性,難怪30K以後會爆掉....
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發表人: bhead
發表日期: 2010-03-14 at 10:52pm
太感謝前輩們提供這麼多寶貴的建議,小妹我還真是有福氣
其實就像a507732前輩所言的,我自己個人的經驗好像也是如此
雖然現在只是剛剛跨入半馬境界而已,沒啥資格談太多
但想到之前要從2K爬到21K的過程,因為平時都是自己一個人在練跑
若真只是一個人無所謂的呆呆的去”慢跑”,惟恐現在了不起仍只能停留在10K階段
我的教練同學都是透過”超級函授”方式在遠端搖控的在下指導棋
記得直到去年第四季時當我已經可以在練跑時完成10K時,
他開始要我加入800公尺的全力衝刺,
讓平時只在操場這種平地練跑的我加入不同的重量訓練
不過,那種練習,還真是會令人跑面目掙獰,滿腹粗話的咧
但,相對的,卻能在這樣的過程中無形提升不少大腿肌肉的肌耐力
以致於能在幾個月後上場單挑半馬成功!!
所以,當我開始跨入”馬”字輩後,也才深深體會到,
其實,跑步真的不如想像一般僅只是邁開雙腳向前跑而已
想要跑的久跑的遠,又要能夠跑的不傷不痛不病的
真的是需要用對合理及科學的方式,例如:要去測時間、測心跳、計算時速等等
才能在真正上場時用最精準的配速順利達陣
至於嘉佑前輩所提及的傻傻的跑
我想他要傳達的應該是要鼓勵大伙”永不放棄”的精神
就像阿甘一樣啊!!
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