沁心午雨_noonrain
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主題: 沁心午雨_noonrain
發表人: noonrain
文章主題: 沁心午雨_noonrain
發表日期: 2010-03-20 at 12:39am
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回應數:
發表人: 肉莉
發表日期: 2010-03-20 at 5:56am
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午雨加油
不管你的版面移到天涯海角
雞姐姐都會來為你打氣
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-20 at 8:58am
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發表人: a507732
發表日期: 2010-03-26 at 1:14am
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雖然不認識,但是很佩服午雨兄跑馬的毅力,所以來贊助一下新版的人氣. 午雨兄工作的公司似乎提供不錯的運動設施,應該要好好利用. 建議您除跑步外,可騎室內自行車健身. 因為跑馬有膝蓋痛的經驗,所以在比賽前六週,我常會利用這個方式於一個月內減重兩公斤,將 BMI 值維持在 21 到比賽當天,希望減少疼痛發生的可能. 騎自行車一小時約燒 500 大卡,減重的效果很不錯,又不會增加膝蓋太多的負擔;在室內騎比室外安全很多,既省時間又可享受其他健身設備的好處. 體重減輕後,您的速度一定可以提升,而且身體的負擔會減輕,要破 4:30 就容易許多. |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-26 at 12:43pm
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發表人: a507732
發表日期: 2010-03-26 at 10:50pm
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忘了提醒午雨兄一點. 自行車的難度以踩起來不能太費力氣為原則; 否則膝蓋會受力太大而磨損. 有氧運動時的心跳速率為最大心跳速率的 70% ~ 80% 為佳. 舒緩運動則是 60% ~ 70%. 而且也需要伸展. 一般來說, 最大心跳速率 = ( 220 - 年齡 ) |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-26 at 10:58pm
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發表人: bee
發表日期: 2010-03-26 at 11:29pm
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午雨加油 不必太急....慢慢來 有效率的練習 有適度的休息 會讓你跑起來越覺得輕鬆 |
發表人: 馬拉桑
發表日期: 2010-03-26 at 11:58pm
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ㄚ傑...
我來你這兒泡茶了.. 嗯... 現在跑得比以後快叫退步 現在跑得比以前快叫進步 現在跑太快了 那以後還混什麼 重要的是...跑的健康...跑得快樂 ------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-27 at 12:03am
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5 km 會消耗 60 公斤體重者 300 大卡, 騎 20 分鐘則約消耗 166 大卡, 所以共 466 大卡. 體重若是 80 公斤,則消耗 466 / 60 x 80 = 621 大卡. 對 80 公斤體重者,這樣作法約 12 天就可以減重 1 公斤. |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-27 at 7:40pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-27 at 7:46pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-27 at 7:48pm
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發表人: a507732
發表日期: 2010-03-28 at 1:20am
最好不要每天跑,您的身體也需要休息的,管控每週總量就可. 通常每週跑五天,兩天休息或作其它運動,如游泳、騎自行車、肌力訓練,讓膝蓋與腳休息.我通常選 LSD 的前後各休一天.
運動時,心跳不要超過最大心跳的 85%,否則身體會燃燒醣類為主,而不燒脂肪,造成運動後的強烈饑餓感. 饑餓時可吃水果(蘋果、鳳梨),每餐飯量稍減一點(一碗飯有 260 大卡),儘量不喝汽水和啤酒.
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-28 at 9:53am
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發表人: juilin
發表日期: 2010-03-28 at 10:31am
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Dear noonrain : 山路不比平路的練跑 ~
既然稱為山路~那就表示會有起伏
爬山練耐力~下山練腿力(好像寫錯了)
起伏的練跑,讓你能適應呼吸的調整根步伐的搭配
按照自己的步驟練習~
相信你跟著馬丁身旁跑就能體會出來的有所感覺
體重沒有變?但都緊縮了~那就表示有努力過
再來就是如何的消耗多餘的~脂肪
跑一休一或二的練跑~
高於現階段的練跑速度或時間
相信這樣的練習下能對你有所幫助
尤其跑完後的飲食飲料
還是要克制的些~
啤酒?真的能先不喝的就不要喝~
不然
白跑了~
酒令看到你瘦了
就知道有付出相當的毅力堅持
再來就是從書本上去消化吸收
應該在年底的時候
會有很好的表現~
酒令期許喔~
------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-28 at 11:49am
最大心跳(Maximum Heart Rate) 不是用測的,而是用公式計算的. 我先前提到過,就是 220 - 年齡, 比如說,我現年 54,那我最大心跳就是 220 - 54 = 166 所以我最大心跳的 85% 就是 166 x 0.85 = 141. 我騎自行車時, 心跳速率約 130, 為最大心跳的 78%. 如下網頁所提的, 50%~60% 是熱身,也適合運動新手; 60%~70% 燃燒脂肪; 70%~80% 是耐力訓練. 80%以上是無氧運動(我記得也有主張 85%,不過還是不要太高). http://www.thewalkingsite.com/thr.html - http://www.thewalkingsite.com/thr.html |
發表人: a507732
發表日期: 2010-03-28 at 11:59am
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關於心跳速率,跑者世界對跑馬的建議: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--1039-0,00.html# - http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--1039-0,00.html# 各種訓練的心跳速率 輕鬆跑與長跑 65-75 % 配速跑 Tempo run 87-92 % 間歇跑 95-100 % 各種賽事的心跳 5 K 95-97% 10 K 92-94% 半馬 85-88% 全馬 80-85% |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-28 at 1:45pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-28 at 2:10pm
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發表人: a507732
發表日期: 2010-03-28 at 2:38pm
有痛風病史的跑友,應該要特別注意水分的補充. 尤其是跑 LSD 時,最好一定要遵守每 20 分鐘補充水分的原則. |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-28 at 3:45pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-28 at 3:47pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-28 at 9:54pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-29 at 7:38pm
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發表人: a507732
發表日期: 2010-03-30 at 12:41am
其實進烤箱,蒸氣浴和水療都是很好的舒解壓力的休閒. 讓自己肌肉放鬆一下,才能應付後續的訓練.
自由式游 1500m, 加上騎自行車 40 k和路跑 10 k(小意思), 就可以參加鐵人三項了.
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發表人: a507732
發表日期: 2010-03-30 at 12:58am
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如果腦子裏只想練習跑步,在游泳池裏也可以辦到,請參考
http://www.youtube.com/watch?v=222ldQmYjlg&feature=channel - http://www.youtube.com/watch?v=222ldQmYjlg&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=56imr6SaAgg&feature=channel - http://www.youtube.com/watch?v=56imr6SaAgg&feature=channel
這種水中跑步,可能比一般的跑步,消耗更多能量.
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發表人: 陳福堂
發表日期: 2010-03-30 at 9:06am
| 加油 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-30 at 11:04am
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-30 at 11:06am
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發表人: 老楊
發表日期: 2010-03-30 at 11:27am
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哇塞，你跑真多，我三月加總還不到200K...@@ ------------- I Run,I Free. |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-30 at 12:14pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-03-31 at 2:20am
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-01 at 1:25pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-01 at 1:30pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-01 at 10:23pm
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發表人: 肉莉
發表日期: 2010-04-02 at 9:02am
所以你的理想體重是61公斤
也就是小雞美媚現在的體重
那我豈不是也要減20公斤
 苦兒午雨/身高不是問題/體重不是煩腦/距離無擋空間
 我???????在演8點檔!!!!!
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發表人: 林志南
發表日期: 2010-04-02 at 8:32pm
四月份的天氣...這星期有點不好..跑步的話可能會 
你要多注意一下...要不然會 
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發表人: a507732
發表日期: 2010-04-02 at 10:05pm
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恭喜午雨兄的體重持續下降,馬拉松成績勢必往上提升. 減重兩公斤絕不會是假象. 你上個月跑了 302 k, 共消耗熱量 24 / 0.4 x 302 x 82 / 60 = 24764 大卡 可減重 24764 / 7800 = 3.17 公斤. 備註: 1. 60 公斤體重跑400 公尺約消耗 24 大卡 2. 減一公斤的體重需消耗 7800 大卡 3. 使用 82 公斤作為午雨兄本月的體重平均值 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-02 at 10:58pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-02 at 11:09pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-02 at 11:13pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-02 at 11:28pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-04 at 2:34pm
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發表人: 林志南
發表日期: 2010-04-04 at 3:34pm
| 恭喜你!!! |
發表人: 馬拉桑
發表日期: 2010-04-04 at 3:49pm
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好強ㄡ....恭喜
休息是為走更長的路 休息...能讓你跑更快 這道裡是對於你才適用的 而我...是休息太多了 應該要更積極練習才是 ------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-04 at 5:24pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-04 at 5:26pm
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發表人: bee
發表日期: 2010-04-04 at 5:56pm
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午雨的進步是來自於自我堅持跟廣場上"壞"（也就是好）朋友的鼓勵.. 繼續加油...下一個目標就在前方 |
發表人: WEI
發表日期: 2010-04-04 at 7:22pm
恭喜午雨破ＰＢ！ 
------------- 小微 |
發表人: otto
發表日期: 2010-04-04 at 8:27pm
恭喜午雨破PB ------------- |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2010-04-04 at 8:41pm
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恭喜午雨兄破PB唷！
我也是亂跑，可以說根本不會跑，千萬不要羨慕我，有時候會跑的很爛啊！
 請繼續加油！  ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-04 at 9:41pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-04 at 9:45pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-04 at 9:46pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-04 at 9:51pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-04 at 9:54pm
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發表人: WEI
發表日期: 2010-04-04 at 10:04pm
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午雨，不要挖苦我啦！
破ＰＢ是件令人開心事，繼續加油，大家一起開心跑步！ ------------- 小微 |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-04 at 10:09pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-04 at 10:24pm
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2010-04-05 at 12:08am
| 今天有遇到午雨，看起來真的比過年時苗條了喔！ 加油，再破ＰＢ。 |
發表人: 肉莉
發表日期: 2010-04-05 at 6:51am
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那個苦兒午雨昨天超猛
雞姐姐在10多公里才追上
從後頭看上去
身型明顯清瘦下來(你也減重減得太快了些)
 看著你不急不徐的韻律跑
棒極了
未來有相當大的進步空間
GO FOR IT!!
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發表人: 野馬
發表日期: 2010-04-05 at 8:06am
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昨天回鄉掃墓，沒有參加豐原的馬拉松賽，錯過見證小禎完成百馬，也錯過認識午雨 的機會。 ------------- 拔絲 |
發表人: bee
發表日期: 2010-04-05 at 9:02am
十八尖山山賊班是減重的黑盒子 倒是阿計 才追十多公尺喔....這是鼓勵ㄇ？ |
發表人: 肉莉
發表日期: 2010-04-05 at 9:07am
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偶筆誤啦!
是追了10公里!
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發表人: 一兵
發表日期: 2010-04-05 at 11:42am
！
「不過，」上兵說：「茱莉昨天才在韻律跑呢！誠如某名人說的：把自己套在玻璃瓶子裡面跑」
「莫非，」美眉伍長回憶道：「被那位粉絲的一個大熊抱給嚇醒了？」
「好像沒抱到吧！」新兵說：「那時我就緊跟在後，看得很清楚的！」  ------------- 非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！ |
發表人: a507732
發表日期: 2010-04-05 at 8:21pm
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恭喜午雨兄再破 PB.
下列這個網頁有由體重的增減預測跑步成績計算的軟體,只要選擇 Marathon 並輸入成績與自己的體重,就會算出體重增減與相對應的馬拉松成績.
http://www.runningforfitness.org/calc/weighteffect.php?metres=42195&hr=4&min=48&sec=35&weight=81&weightunits=kg&Submit=Calculate - http://www.runningforfitness.org/calc/weighteffect.php?metres=42195&hr=4&min=48&sec=35&weight=81&weightunits=kg&Submit=Calculate
當然,配合減重外,再加上適當地訓練,成績一定會進步更多.
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-05 at 8:41pm
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發表人: juilin
發表日期: 2010-04-05 at 8:42pm
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Dear noonrain :
恭喜囉~
就說ㄇㄟ~
那天直說你~瘦了!
你還回我說:沒有
破PB~
狂賀
努力耕耘後的收成
值得賀喜~
努力不會讓汗水白流
付出就不會直搖頭的
再次恭賀囉~ ------------- ~~~風馬~~~ |
發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-05 at 8:42pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-05 at 8:45pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-05 at 8:47pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-05 at 8:51pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-05 at 8:52pm
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發表人: noonrain
發表日期: 2010-04-05 at 9:31pm
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發表人: 阿德
發表日期: 2010-04-05 at 9:45pm
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